Yoga per il mal di schiena

Lo yoga può aiutare con il mal di schiena. È importante comprendere che lo yoga non è solo un insieme di esercizi. È un peculiare sistema di visione del mondo, mutuato dalle pratiche orientali. Lo yoga è rappresentato da 8 passi. È impossibile praticare lo yoga separatamente, eseguendo solo singoli esercizi che aiuteranno a eliminare rapidamente le sensazioni dolorose. Lo yoga è un sistema completo e integrato che funziona come un tutt'uno nell'unità dei suoi 8 passi. Per una piena comprensione di questo sistema e del suo utilizzo efficace per vari scopi, incluso il trattamento del mal di schiena, vale la pena ripassare brevemente tutti i passi.

Il primo passo dello yoga è Yama. È un insieme di regole che una persona dovrebbe seguire per vivere una vita lunga e felice, senza dolore e malattia. Qui vengono prescritte le istruzioni di base, le prescrizioni, tutto ciò che nella vita è "necessario". Questo sistema mira a formare un certo stile di vita. Ad esempio, qui viene anche prescritto cosa si dovrebbe fare per mantenere la colonna vertebrale e la schiena sane, per evitare dolori, infiammazioni e altre spiacevoli conseguenze. Afferma inoltre che le malattie non provengono dal "nulla". Tutte queste sono conseguenze delle nostre azioni sbagliate, di uno stile di vita sbagliato e malsano.

Il secondo stadio dello yoga è il Niyama. Si tratta di un insieme di divieti, un elenco di ciò che "non si deve" fare. In questa sezione parliamo del fatto che tutte le malattie sono il risultato di azioni che non dovremmo fare. Ad esempio, sediamoci in modo scorretto, conduciamo uno stile di vita sedentario, ci pieghiamo in modo scorretto, ci muoviamo. Da qui derivano problemi alla colonna vertebrale e alla schiena. Viene descritto anche il sistema di Shatkarma, un tipo di pratiche per purificare il corpo e portarlo a uno stato armonioso.

Il terzo passo è l'Asana. Si tratta di un sistema di posture ed esercizi specifici mirati direttamente all'allenamento del nostro corpo. Se parliamo di yoga per il mal di schiena, esiste un'intera gamma di esercizi che possono essere efficaci in questo caso. Si tratta di posizioni speciali, esercizi statici e dinamici, complessi di esercizi. A chi pratica yoga per il mal di schiena si possono consigliare le seguenti asana, che hanno il massimo effetto sulla schiena:

• Tadasana - posizione della montagna
• Posizione dell'equilibrio Santulanasana.
• Ardha-Chakrasana: posizione della mezza ruota
• Padahasthasana - inclinazione verso i piedi, o posizione della cicogna
• Trikonasana è la posizione del triangolo.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - posizione del serpente (e asana intermedia - "Il serpente alza la testa")
• Ardha-Skhalabhasana - posizione della locusta (intermedia)
• Schalabhasana - posizione della locusta (completa)
• Dhanurasana è la posizione dell'arco.
• Pascimotanasana - posizione della schiena elastica
• Ardha-matsyendrasana: posa contorta
• Viparita karani mudra (supporto per la scapola)
• Matsyasana - posizione del pesce
• Halasana è la posizione dell'aratro.
• Sethubandhasana - posizione del ponte
• Sarvangasana (betulla).

Anche lo yoga per il mal di schiena può essere rappresentato da complessi di esercizi che si consigliano di eseguire al mattino e alla sera. I più efficaci sono:

• Complesso di esercizi per coccodrilli
• Esercizi congiunti (in piedi, seduti, sdraiati)
• Esercizi isometrici
• Complesso di esercizi per la colonna vertebrale "Asta di diamante"
• Complesso di esercizi psicofisici "Elementi"
• Il complesso dinamico dell'Occhio del Rinascimento.
• Complesso dinamico "Surya-Namaskar", o Saluto al Sole. Si esegue solo al mattino, preferibilmente all'alba.
• Complesso dinamico della Sfinge.

Il quarto passo è il Pranayama, o respirazione cosciente e controllata. Prana significa "forza vitale, energia" in indiano. Si riferisce alla purificazione del corpo eterico. Questo è un nome figurativo, in realtà si riferisce all'aria che tutti respiriamo. È l'aria la principale fonte della nostra energia, senza aria la vita è impossibile. Come dimostrano numerosi studi, quasi tutte le persone respirano in modo scorretto. Il nostro respiro non è controllato dalla coscienza, non usiamo la respirazione profonda, che saturerebbe il corpo di ossigeno ed eliminerebbe completamente l'anidride carbonica. Padroneggiando la respirazione, impariamo a controllare molti processi corporei, la nostra mente diventa più calma ed equilibrata, la frequenza cardiaca diminuisce, il respiro rallenta, la circolazione sanguigna e la pressione si normalizzano.

Esiste un intero complesso di esercizi di respirazione. Il blocco di base è rappresentato dai pranayama (esercizi di respirazione) statici e dinamici. Innanzitutto, è necessario padroneggiare la respirazione yogica completa, che comprende la respirazione addominale, toracica (diaframmatica) e clavicolare.

Dopo aver padroneggiato completamente la respirazione yogica, puoi passare alla padronanza dei pranayama statici e dinamici.

Un livello più avanzato è il blocco pranayama avanzato, che include le seguenti pratiche di respirazione:

• Respirazione Ujdaayi
• Ujjayi pranayama
• Fiato corto
• Viloma pranayama
• Liuloma pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati è pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha e Plavini si scambiano impulsi.
• Surya Bheda Pranayama
• Respirazione ritmica
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (alito di fuoco).
• Tecnica di espirazione residua
• Pranayama quadrato
• Visamavrithi (quadrato irregolare)
• Alito purificante
• Respirazione mentale Ha.

Il quinto stadio è il Pratyahara. È una pratica di concentrazione, di attenzione, in cui una persona si sforza di guardare dentro di sé, di conoscere la propria essenza, la propria natura interiore. Implica la capacità di prendere energia dall'esterno ed elaborarla interiormente, reindirizzandola nella giusta direzione. È una sorta di concentrazione dell'attenzione sul proprio stato interiore, basata sulla capacità di monitorare il proprio stato. Si tratta di autocontrollo e autoregolazione. Ad esempio, se si ha mal di schiena, esaminando attentamente il proprio corpo e concentrandosi sulle sensazioni dolorose, è possibile identificarne chiaramente la localizzazione, la causa e correggere il proprio stato. Ad esempio, il completo rilassamento della zona dolorante può portare ad un sollievo significativo dal dolore.

Il sesto passo è il Dharma. Rappresenta un certo livello di autoconsapevolezza e autoregolazione. Di norma, in questa fase la coscienza di una persona cambia leggermente. Può identificare aree di dolore e tensione e, con uno sforzo di volontà e un controllo cosciente, rilassare lo stato: alleviare gli spasmi, rilassare le zone tese, tonificare le zone atoniche. Questo elimina significativamente le sensazioni dolorose.

Il settimo stadio è uno stato in cui una persona ha lavorato così bene sul suo corpo fisico, eterico e sugli altri corpi (se presenti) da non soffrire più di malattie fisiche e mentali. Di norma, la persona si trova in uno stato armonioso. Non sperimenta sbalzi d'umore, né sbalzi di stato fisico. Se si presentano dolori minori, la persona può facilmente regolarli con uno sforzo di volontà. Di norma, la persona è felice, equilibrata e la luce sembra sgorgare da lei dall'interno.

L'ottavo stadio è Samatha. È anche chiamato illuminazione, ma non è del tutto corretto. Si tratta piuttosto di un errore di traduzione. In realtà, Samathi è uno stato di consapevolezza in cui una persona non vive nell'illusione, valuta adeguatamente il proprio stato, percepisce adeguatamente il mondo circostante e reagisce con calma a ciò che accade. Il corpo fisico è in uno stato di funzionamento ottimale. Anche la psiche è in uno stato armonioso. Lo stato in cui una persona è in armonia con se stessa, non ha malattie fisiche, problemi mentali ed è sana nel pieno senso della parola. Questo stato può essere raggiunto solo seguendo tutti gli 8 stadi dell'hatha yoga classico.