Dolore nel lato durante la corsa

Con te, è successo che quando corri, ha iniziato bruscamente nel lato, il dolore si è intensificato fino a quando non hai smesso di allenarti. Esaminiamo questo problema e troviamo i modi per aiutare a combattere il dolore nel lato durante la corsa.

Molto spesso, il dolore nel lato durante la corsa appare nei principianti, nelle persone che stanno appena iniziando a correre e non possono scegliere il giusto regime di carico. A volte il dolore nel lato durante la corsa sta diventando un problema e corridori professionisti, non importa quali distanze si eseguono: lunghe croci o brevi percorsi. La cosa naturale è che non devi parlare del piacere di correre a tale disagio.

È molto importante imparare come prevenire la comparsa del dolore e, quando appare, eliminare rapidamente il disagio.

Il dolore al lato durante la corsa può essere temporaneo e rappresentare una breve colica o combattimenti nel lato. Gli esperti chiamano tale dolore - spasmo diagonale. Cioè, la fonte del dolore sono i muscoli che si trovano tra il torace e l'addome, la ragione: non c'è abbastanza ossigeno.

Ci sono casi in cui il dolore si manifesta da diverse angolazioni. Se il dolore è nel lato sinistro, questo è dovuto a una milza sanguinolenta oa una muscolatura poco sviluppata, poiché il torace non ha abbastanza aria. Se il dolore è disturbato nel lato destro, la causa è un fegato pieno di sangue.

Diamo un'occhiata più da vicino alle cause del dolore nel lato durante la corsa, perché, conoscendo la causa e la fonte, il dolore può essere prevenuto e curato.

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Cause di dolore nel lato durante la corsa

Il dolore al lato durante la corsa può manifestarsi sia sul lato sinistro che su quello destro.

Ci sono le seguenti cause di dolore nel lato durante l'esecuzione:

• Dolore sul lato sinistro - problemi con la milza.
• Dolore sul lato destro - problemi al fegato.

Le cause più comuni di dolore nel lato durante la corsa:

Grande carico di lavoro, organismo non preparato, riscaldamento insufficiente o mancanza di esso

Se il corpo è in uno stato calmo, non è necessario per la circolazione sanguigna attiva. Il sangue in uno stato calmo è una riserva. La parte principale, che si trova nella cavità toracica e nel peritoneo, cioè il fegato e la milza.

Quando iniziamo a correre, cioè, aumentiamo il carico sul corpo, l'intera riserva entra in circolazione, al fine di fornire la necessità di lavorare i muscoli. Il sangue trabocca gli organi, che si trovano nella cavità addominale, il deflusso semplicemente non regge il flusso. In altre parole, il fegato e la milza si gonfiano dal sangue che scorre costantemente e fanno pressione sui loro gusci, che sono completamente penetrati dalle cellule nervose. Questo è ciò che causa il dolore al lato durante la corsa.

Soluzione:

• Assicurati di trascorrere un po 'di riscaldamento prima di correre, in modo da aiutare il corpo ad adattarsi, preparare i muscoli per il lavoro imminente e aumentare il flusso sanguigno, specialmente sotto il carico.
• Se sei nuovo a correre, quindi iniziare con brevi distanze e non un lungo allenamento. Aumentare gradualmente il carico di lavoro e il tempo.
• Non appena il dolore al lato durante la corsa si farà sentire, abbassare lentamente il tempo, andare al passo sportivo. L'unica cosa che non puoi fare è smettere bruscamente.
• Cerca di rilassarti, puoi fare un paio di pendii laterali e non dimenticare di respirare profondamente.
• Spingere 3 dita nell'area del dolore, questo aiuterà a ridurre il disagio.

Respirazione frequente, irregolare o intermittente

Problemi con la respirazione durante l'esercizio fisico possono causare dolore. Ad esempio, se un numero sufficiente di ossigeno non entra nel diaframma, iniziano gli spasmi e senti dolore al tuo fianco.

Soluzione:

• Prendi la regola di respirare uniformemente. Inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca. Un respiro profondo per tutti i polmoni e un'espirazione lenta.

Assunzione di cibo intensivo prima dell'esercizio

Una volta mangiato, il corpo dà tutta la sua forza per digerire il cibo. Lo stomaco è occupato a fermentare il cibo e il fegato è coinvolto nel neutralizzare le tossine. Si noti che più il cibo è pesante, più è difficile per il corpo lavorare. E aggiungi a questo il carico fisico sotto forma di corsa, il risultato - dolore nel lato.

Soluzione:

• Se stai pianificando una corsa al mattino, prova a fare colazione un'ora prima di fare jogging. Se hai fatto una ricca colazione, allora dai al corpo il tempo di digerire il cibo, almeno un'ora o due.
• Prima dell'allenamento, non puoi mangiare cibi pesanti: grassi, fritti, salati, piccanti. Lascia che la tua dieta sia spuntini leggeri, ad esempio un'insalata di verdure o porridge.
• Tieni traccia del carico durante l'allenamento, se sai di aver mangiato bene, non correre a pieno regime. Meglio concentrarsi sulla tecnica di corsa e respirazione corretta.

Fegato malato, pancreas o cistifellea.

Con il pancreas infiammato, il lato penetra il dolore acuto circostante. Con l'epatite il fegato è ingrandito e con la malattia della cistifellea - le pietre ostruiscono la cistifellea. Un tal dolore può alzarsi in uno stato calmo, e durante una corsa solo aumentano.

Soluzione:

• Prima di iniziare a fare jogging, vale la pena consultare il medico e un sondaggio sulla cavità addominale. Se non ci sono controindicazioni agli sport attivi, allora inizia a correre in sicurezza.
• Aderire ad una dieta sana, rinunciare a cibi fritti e grassi.

Conoscere la causa del dolore nel lato durante la corsa può trovare una soluzione o eliminare completamente il problema.

Sintomi di dolore nel lato durante la corsa

Abbiamo già affrontato le cause del dolore nel lato durante la corsa, ora è il momento di considerare i sintomi del dolore nel lato, che indicano che il dolore sta per manifestarsi.

A seconda della natura del dolore nella corsa e delle condizioni in cui si manifesta, ci sono diversi sintomi:

• Debole resistenza del corpo, non preparata per lo sforzo fisico, scarso riscaldamento, alto livello di carico.
• Problemi con la respirazione (difficilmente si respira durante la corsa, la respirazione è intermittente, nemmeno).
• Assunzione di cibo recente.
• Malattie croniche che si verificano durante lo sforzo fisico.

Il dolore alla corsa si manifesta non solo tra coloro che sono in sovrappeso e che praticano la corsa per dimagrire, ma anche per gli atleti professionisti che praticano lunghi periodi di stress.

Dolore nel lato dopo la corsa

Dopo la corsa, il dolore si verifica per gli stessi motivi durante la corsa. La causa più comune di dolore nel lato dopo la corsa è la brusca interruzione dell'allenamento, cioè uno sforzo eccessivo e uno stop acuto. Non mettere alla prova il tuo corpo! Se hai intenzione di terminare l'allenamento, gradualmente vai a un ritmo lento di corsa o un passo veloce.

Se il dolore nel lato dopo la gara è ancora sorto, segui i seguenti consigli:

1. Fai un respiro profondo, rilassa i muscoli, calma il respiro. Cerca di rilassare tutto il corpo.
2. David Balboa, psicoterapeuta del Centro ambulante di New York City, per eliminare il dolore al suo fianco dopo la corsa, consiglia di premere le dita sull'area del dolore e di rimanere in quella posizione fino a quando il dolore non cessa.
3. Se premendo sul sito del dolore non ha aiutato, quindi massaggiare delicatamente il tuo fianco, aiuta la milza o il fegato a rilassarsi.
4. Fai un respiro profondo ed espira il più a lungo possibile, attraverso le labbra piegate.

Il dolore nel lato dopo la corsa appare solo nelle persone non allenate, quindi all'inizio dell'allenamento, sostituisci la corsa per camminare velocemente. Preparerai il tuo corpo e, con il tempo, anche con un allenamento intensivo, il tuo corpo non sentirà alcun disagio.

Trattamento del dolore nel lato durante la corsa

Il dolore al fianco durante la corsa, in un corpo non addestrato, appare dopo 10-20 minuti di corsa. Nelle persone che sono professionalmente coinvolte nella corsa, il dolore può insorgere nel caso di un allenamento eccessivo, quando il corpo schiaccia le ultime forze e il corpo ha spasmi e crampi.

Metodi di trattamento del dolore nel lato durante la corsa:

1. Se durante la corsa inizia a ferire a sinistra, cioè la milza fa male, non è consigliabile fermarsi. Poiché dopo aver rilassato un paio di minuti, il dolore si farà sentire di nuovo. Il modo migliore per trattare il dolore al lato mentre si corre è premere il gomito sinistro di lato e abbassare leggermente il tempo.
2. Il primo metodo non ha aiutato? Inspirare profondamente, i polmoni faranno molta aria e premere sugli organi interni. In caso di inalazione, trattenere il respiro per 5-10 secondi e continuare a correre. Non appena senti che non c'è forza per trattenere il respiro, espira lentamente.

Per trattare il dolore, è necessario eseguire 3-5 procedure. Se il dolore durante la corsa si manifesta nel lato destro, allora il trattamento di cui sopra non è così efficace, sarà necessario condurre diversi cicli delle procedure descritte di seguito.

• Inspirare ed espirare profondamente, rilassare e calmarsi.
• Ridurre il ritmo della corsa, gradualmente andare al passo, fermarsi, piegarsi e toccare le dita dei piedi.
• Indossare una vita ampia in vita, non appena il dolore nel lato si fa sentire, stringere la cintura più strettamente.
• Bene, tira la pancia, aumenterà il tono muscolare, fai un paio di respiri attraverso il naso.

Ricordare che tutte le procedure di cui sopra devono essere eseguite ciclicamente. Noterai, dopo alcune sessioni di allenamento, che il dolore al lato durante la corsa non apparirà.

Come prevenire il dolore nel lato durante la corsa?

Il modo migliore per condurre con successo l'allenamento e non affrontare il dolore nel lato è la prevenzione del dolore, cioè la sua prevenzione.

Come prevenire il dolore al lato durante l'esecuzione:

1. Tra allenamento e alimentazione dovrebbe essere almeno due ore. Prima dell'allenamento, non bere molto liquido, poiché questa può essere la prima causa di dolore al lato.
2. Non rifiutare il riscaldamento. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un allenamento completo, che riscalda i muscoli e distribuisce uniformemente il sangue, cioè migliora il processo della sua circolazione, senza traboccare con gli organi interni.
3. Correre per perdere peso o fare jogging dovrebbe essere fatto senza torture del corpo, cioè, ad un ritmo piacevole e ottimale. Soprattutto se inizi a correre.
4. Un altro modo per prevenire il dolore al lato durante la corsa - per respirare profondamente. Ciò aumenterà l'ampiezza del lavoro del diagramma e migliorerà il flusso di sangue al cuore.

Il dolore al lato durante la corsa è un sintomo di corridori inesperti e di coloro che non seguono le regole della corsa. Prenditi cura di te e del tuo corpo, ricorda che l'allenamento non sarà efficace ed efficace se soffri di dolore al tuo fianco.