Nutrizione con la menopausa

Il climax è un periodo fisiologico e psicologico complesso nella vita delle donne, che richiede attenzione e un approccio speciale. Dura per diversi anni, normalmente nella media dai 45 ai 50 anni. Ciò che è importante è ciò che fa la donna durante questo periodo, in particolare la nutrizione con la menopausa.

Una corretta alimentazione con la menopausa

Una corretta alimentazione con la menopausa significa una dieta sana. Ciò che è sempre dannoso è doppiamente dannoso in menopausa.

La nutrizione con menopausa dovrebbe essere regolare, il cibo viene cotto in forno, microonde o vapore da prodotti freschi contenenti nutrienti essenziali per il corpo femminile, minerali e vitamine.

Allo stesso tempo, dovresti limitare l'uso di determinati prodotti: salsicce, salsicce, prodotti a base di frattaglie e affumicati, burro, caffè, dolciumi a base di farina. Da cibi taglienti e salati, cibo veloce, cibo troppo grasso e caldo, così come bibite e alcol, è meglio rinunciare completamente.

Quali prodotti sono utili per la menopausa? Sono abbastanza grandi che la dieta non sembra fresca e insapore, ma è piena ed equilibrata. Un elenco indicativo di prodotti per la saturazione del corpo con le sostanze necessarie:

• prodotti a base di latte magro: calcio;
• oli vegetali, frutta a guscio: acidi grassi polinsaturi;
• pesce di mare: acidi grassi monoinsaturi e omega-3;
• porridge, crusca: cellulosa, vitamine B;
• verdure e frutta brillanti: vitamine, microelementi;
• asparagi, fragole, pesca, frutta secca: boro;
• olio di semi di lino e semi: per alleviare la condizione con vampate di calore;
• insalata, cavolo di mare, anacardi: magnesio;
• riso integrale, legumi, avocado: ridurre il gonfiore del seno;
• aglio, cipolle: stimolano l'immunità, riducono la pressione sanguigna e lo zucchero.

Devi bere abbastanza, ma non eccessivamente. Acqua pulita, succhi e composte fatte in casa sono l'opzione migliore. Il caffè e il tè dovrebbero essere limitati, poiché influenzano negativamente l'assorbimento di calcio e magnesio.

C'è una categoria di prodotti utili "per l'umore". Si tratta di uva, pane lievitato non lievitato, riso integrale, cavoli di mare, cereali di grano, cioccolato nero. Regolano il metabolismo e migliorano l'umore.

È improbabile che ci sarà una donna pronta ad abbandonare completamente il dolce, ma scegliere prelibatezze meno dannose sotto il potere di ciascuno. Dolci fatti in casa, marshmallow, marmellata, pastiglie, gelato naturale e cioccolata.

Nutrizione con menopausa dopo 45 - 50 anni

Il climax è precoce, artificiale, patologico. La normale transizione dal periodo riproduttivo alla menopausa si verifica all'età di 45-50 anni ed è associata ad una diminuzione naturale della produzione di ormoni femminili.

La nutrizione con menopausa dopo 45-50 anni dovrebbe essere diretta a:

• ridurre il rischio di malattie legate all'età;
• indebolimento delle maree;
• prevenzione di eccesso di peso.

In connessione con il rallentamento del metabolismo, che si svolge sullo sfondo di gravi cambiamenti ormonali, è auspicabile che una donna cambi il suo modo di vivere e le sue abitudini di gusto in particolare in questo periodo. Alcuni consigli sulla nutrizione in menopausa.

È auspicabile ridurre il contenuto calorico e il numero di porzioni, e le donne con un peso in eccesso - un po 'per perdere peso (ma senza fanatismo, in modo da non ottenere l'effetto opposto). Le persone piene sono più difficili da tollerare le vampate di calore e rischiano di acquistare vene varicose, in considerazione del carico aggiuntivo sulle loro gambe.

• Mangiare spesso, ma un po ': al mattino - più nutriente, ma la cena è sostituita da uno spuntino leggero. Inserisci nel menu più pesce - una fonte di proteine e grassi sani. La carne usa solo grassi magri (filetto di pollo). Altre varietà e prodotti affumicati - tranne nei giorni festivi.

Fritto per sostituire con bollito, stufato, cotto, cotto a vapore, in un multivark. Salare il cibo non in una casseruola, ma in un piatto, sostituire il sale con condimenti e salse. Ciò contribuirà ad evitare edema e ipertensione arteriosa.

Un importante oligoelemento nel periodo della menopausa è il calcio. Viene lavato via dal corpo, a causa di ciò che le ossa diventano deboli e fragili, incline alle fratture. Per il reintegro del minerale nel menu devono essere presenti formaggi e una varietà di prodotti caseari, frutti di mare, pesce in scatola con le ossa.

È utile prestare attenzione alla soia: contiene un analogo naturale degli estrogeni, che quando la menopausa comincia a mancare seriamente. Latte di soia, carne, formaggio tofu può colmare questa penuria.

E, infine, sull'alcol. Dovresti sapere che le bevande forti sono ad alto contenuto di calorie, stimolano anche l'appetito eccessivo e provocano vampate di calore. Un'eccezione può essere fatta per il vino rosso secco, che è un antiossidante eccellente.

Nutrizione per la menopausa in vampate di calore

Le maree sono un sintomo molto sgradevole della menopausa, che causa un forte disagio alle donne. È causato da una diminuzione del numero del principale ormone estrogeno femminile, un sostituto per il quale nel corpo lì. Pertanto, la menopausa è considerata come uno stress eccezionalmente alto per il corpo, a causa della quale diminuisce l'immunità, si sviluppano varie malattie, fino a guasti nervosi e malattie mentali.

La nutrizione per la menopausa nelle donne con vampate di calore dovrebbe escludere alimenti che stimolano le vampate di calore e includere cibi speciali per facilitare il flusso del processo.

• Simile nella struttura agli ormoni sessuali femminili sono i fitoestrogeni. Agiscono come deboli estrogeni: indeboliscono le maree e riducono la secchezza vaginale. La maggior parte di questi componenti si trova nei semi di lino. Secondo alcune informazioni, la quantità di fitoestrogeni in questi semi è decine o addirittura centinaia di volte superiore rispetto ad altre piante. Pertanto, l'alimentazione con menopausa dovrebbe tenere conto di questo prodotto.

Una porzione quotidiana di lino per mantenere il corpo femminile - 1 2 cucchiaini. I semi possono essere macinati e aggiunti a porridge, pasticcini, yogurt. L'olio di lino è pieno di insalate; abbassa il colesterolo.

Con i problemi associati alla menopausa e alla menopausa, il prodotto di soia è efficace. Ammorbidisce il disturbo e riduce il rischio di un tumore maligno del seno di tre volte. Queste proprietà sono cereali germinati, farina e latte di soia.

La vitamina E, che ha proprietà antiossidanti, è anche nella lista dei componenti necessari per la menopausa. Facilita le vampate di calore, riduce la secchezza della vagina e il gonfiore del seno. Per arricchire con vitamina E nel menu è necessario introdurre legumi, patate, riso integrale, tuorli, olio vegetale, asparagi, avocado.

Fitoestrogeni ricchi e altri alimenti vegetali: frutta, verdura e erbe medicinali: la radice di valeriana, menta, origano, salvia e altri. I fitormoni possono "ingannare" leggermente il corpo, costringendo a immaginare che ci siano più estrogeni che in realtà. A causa di ciò, la sensazione di disagio è significativamente ridotta.

Cibo per la perdita di peso con la menopausa

Tra i sintomi che accompagnano la menopausa, c'è una tendenza all'aumento di peso, che si manifesta nella maggior parte delle donne. Insieme con l'estinzione delle funzioni riproduttive, l'accumulo si verifica nella vita, fianchi e il secondo mento. Perché sta succedendo questo?

I medici danno a questo fenomeno una spiegazione fisiologica comprensibile. Si scopre che con una diminuzione dell'attività delle ovaie che producono ormoni, in parte questa funzione inizia a essere eseguita dal tessuto adiposo (produce l'ormone dell'ormone sessuale). Pertanto, le donne non hanno bisogno di essere coinvolte in prelibatezze dolciarie e altri prodotti che contribuiscono all'accumulo di tali scorte.

Per esagerare, è necessario affrontare con competenza la dieta, ricordando che la necessità di calorie e processi metabolici diminuisce con l'età. Quindi, dopo una dose di 50 giorni non è più di 2100 calorie. Ogni donna può scegliere da sola la giusta alimentazione con la menopausa.

Il cibo per la perdita di peso con la menopausa dovrebbe includere:

• oli vegetali (per l'assimilazione delle vitamine liposolubili A, E);
• cellulosa (per la stimolazione intestinale);
• cipolla, aglio, verdure (per mantenere l'immunità);
• frutti esotici come il durian (contiene estrogeni);
• soia (contiene fitoestrogeni;
• frutti di mare (per saturazione con grassi e minerali utili).

Un posto importante nella dieta con la menopausa è bere. L'acqua pura dopo quaranta anni dovrebbe essere bevuta più di prima. L'acqua partecipa alla digestione, previene la stitichezza, normalizza l'attività dei sistemi ematopoietici e cardiovascolari. Quando c'è una carenza di acqua, il sangue diventa spesso e c'è il rischio di formazione di trombi, e questo è irto di ictus e infarti. Inoltre, la mancanza di liquidi provoca il diabete non insulino-dipendente. Al fine di prevenire patologie, è auspicabile che le donne monitorino periodicamente i livelli di zucchero nel sangue.

Prevenire questi rischi aiuterà un tale regime di bere: bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto, diversi bicchieri durante il giorno e un'ora prima di dormire - l'ultima porzione. In totale, circa due litri.

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Nutrizione in menopausa per la conservazione della giovinezza

Perché molte donne appassiscono rapidamente con la menopausa?

• In primo luogo, la quantità di estrogeni e progesterone diminuisce drasticamente nel sangue.

Questo è un fattore chiave nell'invecchiamento. Allo stesso tempo, aumenta il numero di ormoni maschili che stimolano la crescita dei capelli sul viso e talvolta la formazione di un'eruzione cutanea.

• In secondo luogo, la produzione di acido ialuronico e di collagene diminuisce.

Questi componenti sono responsabili dell'idratazione, della densità e dell'elasticità della pelle. A causa della loro mancanza di pelle, la pelle diventa più secca e sottile.

Per aumentare il livello di nutrienti nel corpo, dovrebbero essere introdotti dall'esterno, compresi cibo e bevande. Ecco perché l'alimentazione nella menopausa per la conservazione della gioventù è molto importante.

Inoltre accelerato invecchiamento, i cambiamenti della menopausa comportano disturbi neurovegetativi (vampate di calore, sudorazione, picchi di pressione, vertigini, palpitazioni), e disturbi psico-emotiva (sbalzi di umore, tendenza alla depressione, stanchezza, insonnia). Soprattutto influisce negativamente sulla salute e l'aspetto della menopausa precoce.

La nutrizione con la menopausa suggerisce il rifiuto delle cattive abitudini: il fumo e l'alcol. La nicotina influisce negativamente sulla pelle del viso, provoca osteoporosi, patologie cardiovascolari e tumorali. L'alcol è indicato in dosi molto moderate. Quindi, secondo le raccomandazioni dei medici americani, è consentita una porzione di bevanda alcolica al giorno, vale a dire: 50 ml di forti, 150 vini o 300 ml di birra.

A causa della corretta alimentazione, il corpo è pieno di sostanze utili mancanti e non guadagna chili in più. Le raccomandazioni degli scienziati americani sull'alimentazione durante la menopausa sono che tutti i prodotti sono divisi in gruppi e ogni giorno mangiano un po ':

• 150 - 200 g di cereali (fino a metà - intero);
• 2 - 3 porzioni di verdure, circa due - frutta;
• latticini a basso contenuto di grassi (equivalenti a 3 tazze di latte);
• fino a 180 grammi di carne magro, legumi e noci.

Dopo la menopausa, c'è un bisogno speciale di alcune sostanze, ad esempio le vitamine del gruppo B, D, C, E, nel calcio, nel ferro. Sostengono l'immunità, agiscono da antiossidanti. Se una donna non riceve abbastanza di queste sostanze o il corpo non assorbe tutto, è possibile, dietro consiglio di un medico, assumere prodotti medicinali: complessi minerali-vitaminici di varia composizione.

La restrizione è imposta su grassi animali, dolci e sale. Le donne in menopausa non possono ignorare l'attività fisica, il riposo e il sonno completo, che contribuiscono a una buona forma e al benessere.

Gli psicologi consigliano di non considerare la menopausa come una fine senza gioia e noiosa del meglio che è già avvenuto, ma di dare per scontata questa nuova fase della vita, per apprezzarne i benefici e goderne. Lo stile di vita attivo, un'alimentazione correttamente organizzata con climax contribuiranno a far fronte alle sfide: prevenire l'invecchiamento precoce, mantenere la salute, la forma e la presenza dello spirito.