Trattamento di esacerbazione di gastrite cronica con farmaci

Con l'esacerbazione della gastrite, è necessario consultare immediatamente un medico per la diagnosi e un trattamento appropriato. È anche necessario passare a una dieta moderata. Dalla dieta dovrebbe escludere tutti gli alimenti che contribuiscono al mantenimento del processo infiammatorio. Sono esclusi piatti fritti e speziati, spezie, salse, marinate. Abbiamo bisogno solo di cibo bollito e cotto a vapore. Includere gradualmente nella dieta di cibi morbidi e purè.

Trattamento per esacerbazione della gastrite

Qualsiasi schema implica, prima di tutto, l'osservanza del regime. Poi ci sono farmaci: farmaci antinfiammatori prescritti, farmaci che normalizzano la motilità intestinale e la normale secrezione biliare. Inoltre, i fondi possono essere assegnati per normalizzare l'acidità o la microflora. Il trattamento sintomatico dipende dalle patologie concomitanti e dai risultati dell'esame. Il sollievo dal dolore può essere usato per alleviare il dolore. Nella lotta contro lo spasmo, gli antispastici aiuteranno.

Vitamine

Con l'esacerbazione della gastrite, come con qualsiasi altra malattia, il corpo ha bisogno di vitamine. Di seguito è riportata la norma vitaminica giornaliera, che il paziente deve ricevere durante il periodo di esacerbazione:

• Vitamina PP - 60 mg
• Vitamina H - 150 μg
• Vitamina C - 500 mg
• Vitamina K - 360 mcg.

Trattamento fisioterapeutico

Con la gastrite vengono utilizzate procedure termiche ed elettrolitiche. Una procedura comune è l'elettroforesi, in cui il farmaco viene applicato alle mucose. Sotto l'azione delle microcorrenti, i farmaci vengono assorbiti. Il vantaggio di questo metodo è che il principio attivo viene inviato direttamente nella zona di infiammazione, dove ha un effetto antinfiammatorio diretto. Il dosaggio viene ridotto e l'efficacia del farmaco aumenta, il rischio di effetti collaterali è ridotto al minimo.

Esercizio per la gastrite cronica durante l'esacerbazione

Immediatamente al momento dell'infiammazione è meglio escludere l'attività fisica. Sono ammessi solo esercizi leggeri, posizioni statiche, esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento. Se c'è dolore intenso, nausea, è meglio astenersi dal fare gli esercizi.

Vengono mostrati esercizi per stretching, stretching della colonna vertebrale e torsione. Oggi ci sono molti complessi che vengono presentati sotto forma di video lezioni. Puoi anche andare in un policlinico o in un ospedale per ottenere una consulenza completa di un istruttore in fisioterapia. Aiuterà a selezionare gli esercizi individuali che saranno efficaci in questa forma e la gravità della malattia. È possibile partecipare a sessioni di gruppo, in cui l'istruttore verifica la correttezza delle prestazioni, determina il carico ottimale.

Quando esacerbazione, l'esercizio volto a allungare la colonna vertebrale aiuta molto. Per farlo, sdraiati sul pavimento, cerca di rilassarti, poi inizia lentamente ad allungare le spalle, le mani e la spina dorsale in una direzione, e le gambe e la zona della vita - nell'altra.

È inoltre possibile eseguire questo esercizio in posizione verticale. Ciò richiederà una barra orizzontale ordinaria o un muro della palestra. Devi rimanere appeso al bar con le gambe piegate. Allo stesso tempo, si dovrebbe cercare di allungare il dorso il più possibile: mani e testa vanno in una direzione, gambe - nella direzione opposta.

La "posa del bambino" aiuterà a rimuovere il dolore. La sua descrizione dettagliata può essere trovata nel complesso di esercizi del sistema "Hatha Yoga" e terapia yoga. È necessario sedersi sulle ginocchia, chiudere gli occhi, rilassarsi. A poco a poco scendiamo in avanti, abbassiamo l'area del petto e dello stomaco fino alle ginocchia, mentre cerchiamo di abbassare la testa sul pavimento. Armi per schiena, schiena o tirare in avanti. In questo esercizio, cerchiamo di rilassarci il più possibile. Per sforzo di volontà indirizziamo tutta l'attenzione sull'area dello stomaco, sul luogo in cui si sente il dolore. Cerchiamo di rilassare mentalmente i muscoli dello stomaco, dell'addome, degli organi interni, dei muscoli della stampa. Esercitare almeno 10-15 minuti.

Esercizi di respirazione aiutano ad alleviare il dolore, lo spasmo, eliminare il disagio e la nausea. Devi sederti e rilassarti. La respirazione viene eseguita dall'addome. All'inalazione, lo stomaco va il più possibile in avanti, in espirazione - premiamo sulla colonna vertebrale. Allo stesso tempo rappresenta come, nell'ispirazione, insieme con l'aria, una corrente di luce, la forza pura ci entri, diretta verso l'area dello stomaco, al centro dell'infiammazione. Allo stesso tempo, le sensazioni del dolore diminuiscono, il calore si diffonde attraverso il corpo. All'uscita dell'energia nera, la sporcizia si accumula nell'area dello stomaco ed esce all'esterno attraverso un flusso nero. I muscoli dell'addome si rilassano tutto il tempo, indirizziamo tutta l'attenzione su di loro. Lo stesso esercizio può essere eseguito stando in piedi.

Gli esercizi rilassanti sono volti ad alleviare la tensione, eliminando lo spasmo, il dolore. Il rilassamento è particolarmente efficace nel sistema di trattamento complesso della gastrite, aggravato dallo stress nervoso. Ci sono molti complessi meditativi, musica rilassante speciale, mantra, suoni della natura che contribuiscono al rilassamento più profondo, al rilassamento muscolare.

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Trattamento alternativo

La gastrite può essere trattata con mezzi alternativi, che dovrebbero essere utilizzati solo previa consultazione di un medico. Durante una riacutizzazione, i farmaci alternativi dovrebbero essere usati solo come parte della terapia complessa, di per sé sono inefficaci.

Per rafforzare il corpo e normalizzare i processi metabolici, si consiglia di utilizzare un agente rinforzante. Aiuta anche a pulire il corpo, compreso il tratto digestivo. Per la sua preparazione, prendere 200 grammi di datteri senza buche, mele secche, albicocche secche. Tutto questo è mescolato, passato attraverso un tritacarne. Aggiungi al gusto miele, zenzero macinato. Lasciare in infusione per 3 giorni, quindi ingerito 1 cucchiaio, due volte al giorno.

Per preparare un decotto che rimuova lo spasmo e il dolore, prendi le foglie di menta e ortica in parti uguali, mescola insieme. Per preparare il brodo, prendere 1 cucchiaio della miscela, versare acqua bollente (un bicchiere). Danno l'opportunità di preparare. Filtrare, aggiungere il miele a piacere, bere caldo come il tè. In un giorno, puoi bere fino a 1, 5-2 litri di questo decotto.

Decotto ben consolidato di rosa canina con sostanze nutritive. Per cucinare, prendere 1 cucchiaio di rosa canina, versare un bicchiere di acqua bollente. Danno l'opportunità di preparare. Prima dell'uso aggiungere 10-15 gocce di estratto o succo di magnolia, 1 cucchiaino di olio di olivello spinoso. Bere come un tè in una forma calda, fino a 1 litro al giorno. La rosa canina rimuove il processo infiammatorio, l'albero di magnolia satura il corpo con sostanze nutritive, l'olivello spinoso aiuta a ripristinare la membrana mucosa, previene lo sviluppo di ulcere e l'erosione.

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Trattamento a base di erbe

Le erbe sono state a lungo utilizzate per trattare vari processi infiammatori, ripristinare il corpo. L'erba pal-pala aiuta rapidamente a rimuovere il processo infiammatorio, per fermare il dolore. Per il brodo prendere 5-10 grammi di erbe, versare acqua bollente. Lasciare riposare per mezz'ora. Bevi 1 cucchiaino ogni 5 ore.

Per curare rapidamente la gastrite, che si infiamma su uno sfondo di sovraccarico nervoso, lo stress è infuso con infusione di valeriana. Per fare questo, 15 grammi di radice di valeriana viene versato un bicchiere di vodka. Insisti 3-5 giorni in un luogo buio. Bevi 1 cucchiaio 3 volte al giorno.

A una nausea di origine gastrica usano il brodo di un aneto. Durante la cottura, prendere 5 grammi di semi di aneto per 500 ml di acqua, versare acqua bollente. Lasciare riposare per mezz'ora. Bevono calorosamente quando c'è una sensazione di pesantezza, nausea. Se la nausea non disturba, utilizzare 2-3 cucchiai di brodo ogni 3-4 ore.

Omeopatia

I rimedi omeopatici si sono dimostrati efficaci nel trattamento della gastrite e di altre malattie dello stomaco e dell'intestino. Precauzioni dovrebbero essere osservate prima di prendere. Assicurati di consultare un medico. I rimedi omeopatici dovrebbero essere inclusi nella terapia complessa. Ma solo tu hai bisogno di sapere in quale fase è meglio fare questo. Va ricordato che alcune sostanze possono essere incompatibili tra loro, il che porterà a numerosi effetti collaterali. Dovrebbe essere preso con cautela, dal momento che molti farmaci hanno un effetto cumulativo: cioè, iniziano ad agire solo dopo aver accumulato una certa quantità nel corpo. Alcuni possono iniziare ad agire anche dopo un intero ciclo di trattamento.

• Balsamo "Medico di famiglia"

Ha un effetto positivo sullo stomaco, sulle pareti dell'esofago, normalizza l'acidità, allevia l'infiammazione. La composizione include grasso ribassista, estratto di propoli, labaznik, salvia e olio di olivello spinoso. Applicare 1 cucchiaino di droga due volte al giorno. Conservare nella confezione originale in frigorifero.

• Dottor Amura

Il balsamo, che impedisce lo sviluppo delle ulcere, normalizza le mucose e le pareti dello stomaco e dell'intestino. Promuove il recupero e il recupero del corpo. Prendere dovrebbe essere entro un mese per 1 cucchiaio 2-3 volte al giorno. La composizione del farmaco include grasso di tasso, perga, liquirizia e erba di San Giovanni, gomma di cedro.

• «Stomaco sano»

Per ripristinare lo stomaco dopo l'infiammazione, per guarire le lesioni e le erosioni, applicare questo balsamo per un cucchiaio 2-3 volte al giorno. La composizione comprende perga, mummia di Altai, erba di San Giovanni, ginseng, olio di cedro.

"Erborista siberiano"

Applicato per la prevenzione della gastrite, nel trattamento dei processi infiammatori nello stomaco e nell'intestino. Normalizza la motilità intestinale. Prendi 1 cucchiaio 1 - 2 volte al giorno. La composizione comprende cera d'api, cardo mariano, miele di montagna Altai e legno di cedro.

Trattamento chirurgico

Gli interventi chirurgici possono essere richiesti solo in casi di emergenza, ad esempio, quando si apre il sanguinamento, la comparsa di ulcere aperte, neoplasie. Inoltre, può essere richiesto un intervento chirurgico nel caso in cui la causa della gastrite sia un corpo estraneo nello stomaco o nell'esofago, con ostruzione dell'esofago.

Nutrizione per esacerbazione della gastrite

Con esacerbazione della gastrite dovrebbe essere dietetica, nutrizione delicata. Il primo giorno con dolore severo e gravità dei sintomi, si raccomanda di soffrire la fame tutto il giorno. Il secondo giorno si consiglia di includere nella dieta brodi, brodi di rosa selvatica, decotti alle erbe e infusi. Il terzo giorno è possibile aggiungere piatti leggermente puliti in forma bollita ea vapore. Il giorno 5, puoi espandere gradualmente il menu, includendo ogni giorno un piatto o un prodotto. Una dieta delicata dovrebbe essere osservata da 14 a 28 giorni. Meglio 28 giorni, perché questo è un ciclo biochimico completo e durante questo periodo avviene un completo restauro e rinnovamento dell'organismo.

Dieta con esacerbazione della gastrite

Nel periodo di conformità, è necessario osservare una dieta moderata, che non sovraccarichi il corpo e non contenga sostanze nocive e irritanti. Un menu approssimativo per un giorno ha approssimativamente la seguente forma:

• prima colazione

Ricotta con panna acida e zucchero, marmellata di bacche.

• pranzo

Pollo di brodo, orzo di porridge (liquido, purè). Carne, tritata con pezzetti, carote, grattugiate con verdure. Il tè è verde.

• cena

Zucca porridge semi-liquido, uovo sodo. Kissel.

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Che cosa è agli albori dell'esacerbazione della gastrite?

Il primo giorno dovrebbe essere completamente affamato. Non è consigliabile prendere nulla, tranne l'acqua pulita. Il secondo giorno vengono aggiunti i brodi medicinali, i cinorrodi. Puoi bere il tè da varie erbe. Brodi, crunch sono aggiunti. Solo il terzo giorno è possibile includere nella dieta piatti liquidi e puliti, prodotti bolliti o vaporizzati, a basso contenuto di grassi.

Cosa bere con esacerbazione della gastrite?

Nel primo giorno puoi bere solo acqua pura, non gassata. Può essere qualsiasi acqua minerale, in casi estremi - bolliti.

Il secondo giorno puoi bere brodi vegetali, rosa canina, tè leggero.

Il terzo giorno puoi aggiungere gelatina, tè con latte, kefir.

Alcol con esacerbazione della gastrite

Eventuali bevande alcoliche dovrebbero essere completamente escluse, poiché l'alcol è uno dei principali fattori che contribuisce allo sviluppo dell'infiammazione, aumenta il dolore e lo spasmo. Quando si beve alcol durante l'esacerbazione della gastrite può andare a ulcera peptica.

Prodotti con esacerbazione della gastrite

Durante il periodo di esacerbazione, tutti i prodotti sono suddivisi in permessi e proibiti. Ai prodotti approvati sono incluse le varietà a basso contenuto di grassi di carne e pesce, verdure. Tutti i prodotti devono essere bolliti o al vapore. Invece di pane dovrebbe essere pane tostato o cracker. Invece di patate si consiglia di mangiare cereali. Le patate sono ammesse solo sotto forma di purè di patate. La frittura e la medicazione non si applicano. Le zuppe sono solo liquide, trasparenti, si possono leggere brodi, ricotta, formaggio. I prodotti proibiti includono pasta, farina e prodotti dolciari, pane fresco, carne grassa, agrumi. Inoltre vietato grasso, strutto, burro, spezie, condimenti, salse e marinate.

• frutta

I frutti possono essere utilizzati freschi, così come sotto forma di marmellata, marmellate, marmellate. La marmellata può essere aggiunta al tè. Influenzano positivamente le purea di frutta del corpo, insalate. Si consiglia di purea di mele, banana, melone, purea di albicocche. Vale la pena provare le bacche grattugiate con lo zucchero. Escludere dalla dieta hai bisogno di agrumi, frutta piccante. Puoi prendere frutta secca, specialmente fichi utili e albicocche secche. I frutti possono essere riempiti con miele. Anche permesso di usare sotto forma di succhi di frutta. Puoi bere il succo con la polpa. Non raccomandare frutta bagnata e in scatola. I frutti non solo contribuiscono alla normalizzazione della digestione e alla rimozione dell'infiammazione, ma saturano anche il corpo con le vitamine, rimuovono le tossine. Ciò accelera notevolmente la ripresa.

• mele

Le mele hanno un effetto positivo sul processo di guarigione. Sono ricchi di vitamine, contengono ferro. Ciò promuove la rapida eliminazione dell'infiammazione, la normalizzazione della microflora. C'è un'accelerazione della rigenerazione. Puoi usarlo sotto forma di purea, marmellata, fresco. Molti aggiungono le mele nella composizione di macedonie, nei cereali dolci, un'insalata di ricotta. Dalle mele è possibile preparare una casseruola, charlotte. Molti preferiscono le mele cotte con l'aggiunta di cannella o vaniglia.

• banane

Nel periodo di infiammazione si consiglia di utilizzare le banane. Normalizzano il metabolismo, alleviano la sensazione di dolore, bruciano, eliminano la nausea. Influisce sulla mucosa lenitiva, allevia l'infiammazione. Applicato nella forma usuale. L'azione delle banane viene potenziata quando vengono utilizzate con kefir. Puoi anche fare un purè di patate con le banane. Si sono dimostrati eccellenti come uno dei componenti della macedonia.

• verdure

Con una riacutizzazione, è necessario includere più verdure nella vostra dieta. Se dopo il consumo di verdure in forma fresca aumenta il dolore nella zona dello stomaco, è necessario utilizzare solo verdure bollite, al vapore o in umido. Brodi vegetali consigliati, zuppe. Puoi cucinare stufato di verdure. Consigliato cavolfiore bollito, cavolo stufato, carote grattugiate, cetriolo fresco, pomodoro, pepe. Melanzane e zucchine dovrebbero essere consumate con moderazione. Fit verdure ripiene. Puoi estinguere le verdure con la carne. Le salse sono escluse. Puoi bere succhi di verdura, cucinare puré di patate. Particolarmente utile per lo stomaco è il pomodoro, il succo di carota.

• barbabietola

Le barbabietole possono essere utilizzate in una forma bollita. È inoltre possibile aggiungere con la composizione di varie insalate di verdure. Nella seconda o terza settimana è possibile includere una piccola quantità di vinaigrette nella dieta. Si consiglia di riempire di barbabietola con olio di semi di girasole. Puoi preparare un'insalata con fagioli.

• Cetriolo fresco

Alcuni cetrioli freschi possono essere trasferiti dal corpo in modi diversi. Hai bisogno di guardare lo stato di salute: se dopo aver usato i cetrioli il dolore non aumenta, puoi tranquillamente includere nella dieta. Con l'aumento della nausea e del dolore, i cetrioli in forma fresca dovrebbero essere esclusi dalla dieta (anche marinati, salati, salati). Puoi aggiungere una piccola quantità in altre insalate.

• latte

Durante l'esacerbazione del latte non è raccomandato. È consentito includere il latte in piccole quantità nel tè, cicoria. Puoi cucinare il porridge di latte. Inoltre, il latte non è raccomandato per le persone con più di 20 anni di età, perché nel loro corpo non vi è alcun enzima che contribuisca alla scissione del latte. Di conseguenza, il metabolismo viene interrotto. Il latte è consigliato solo per i bambini.

• kefir

Nella dieta, il kefir è incluso nel terzo giorno di esacerbazione. Promuove la normalizzazione della microflora, rimuove l'infiammazione, elimina la nausea e il dolore. Può essere assunto durante il giorno a piccoli sorsi per sopprimere il dolore. Se usato insieme alle banane o al purè di banana, l'effetto del kefir aumenta, c'è un rapido recupero non solo del tratto digestivo, ma anche dell'intero metabolismo del corpo.

• yogurt

Approssimativamente il terzo giorno di esacerbazione puoi mangiare yogurt. Ha un effetto positivo sulla motilità intestinale, allevia l'infiammazione, ripristina la microflora. Può essere consumato per tutto il giorno. Elimina il dolore. Puoi prendere lo yogurt con pezzi di frutta e bacche, con cereali, ma senza coloranti.

• Ricotta

Approssimativamente per 4-5 giorni in una dieta in una piccola quantità includono la ricotta. Può essere mangiato fresco. Spesso, le insalate sono preparate da ricotta, aggiungendo panna acida, pezzi di frutta, bacche, marmellate o marmellate. Puoi preparare la cagliata, le casseruole di ricotta. Va bene con yogurt e yogurt. È meglio mangiare per cena.

• formaggio

Il formaggio influisce positivamente sul corpo durante il periodo di esacerbazione. È un prodotto facile e dietetico che fornisce all'organismo proteine, nutre. Il formaggio può essere utilizzato fette, e anche aggiungere alla composizione di vari piatti, insalate. Durante l'esacerbazione, puoi usare qualsiasi formaggio, ad eccezione di affumicato e suluguni. Colpisce positivamente lo stato dello stomaco con formaggio e formaggio trasformati.

• Kashi

Si consiglia di utilizzare una varietà di porridge. Sono introdotti il terzo giorno di esacerbazione. La prima settimana puoi mangiare solo porridge strofinato, liquido e semi-liquido. È necessario cercare di includere nella dieta più varietà possibile di cereali. Si consiglia di cucinare il porridge da grano saraceno, orzo perlato, orzo, mais, riso, grano. Proprietà utili sono miscele di 2-3 tipi di cereali. Per colazione si raccomanda farina d'avena, "Ercole", zucca, porridge di semolino. Puoi riempire i cereali con il burro. Puoi aggiungere pezzi di frutta, bacche. Spesso, il porridge è preparato sul latte.

• grano saraceno

Il grano saraceno elimina rapidamente il processo infiammatorio, purifica il corpo, rimuove le tossine. Puoi cucinare sotto forma di porridge, aggiungere alla zuppa. Dal grano saraceno preparare diversi piatti, ad esempio, pancake greci, grano saraceno. Il grano saraceno in combinazione con il latte satura il corpo con tutti gli amminoacidi necessari, normalizza il metabolismo.

• zuppe

Le zuppe sono una parte obbligatoria della dieta di una persona che soffre di gastrite, sia durante il periodo di esacerbazione che durante il periodo di remissione. Le zuppe possono essere cotte sul brodo e senza di essa. Il brodo può essere pesce, carne, verdura, funghi. Per la zuppa non è raccomandato il pane e cracker o crostini di pane. È necessario includere una varietà di zuppe: verdura, grano saraceno, riso, patate, zuppa. Sono utili zuppe di latte, zuppe con legumi. La zuppa dovrebbe essere calda. Quando la riacutizzazione è inclusa nella dieta il terzo giorno di esacerbazione. Non hai bisogno di friggere la zuppa. La carne povera di grassi viene utilizzata per il brodo. Le spezie non dovrebbero essere, la quantità di sale è ridotta al minimo.

• miele

Il miele ha eccellenti proprietà cicatrizzanti, ripristina le mucose danneggiate, allevia le irritazioni e l'infiammazione. Il miele ha proprietà antibatteriche, ripristina la microflora. Puoi mangiare in forma pura, specialmente a stomaco vuoto. Aggiunga anche a tè, nella composizione di sciroppi, balsami, in insalate.

• kissel

Kissel incluso nel secondo giorno di esacerbazione. Ha proprietà avvolgenti, protegge le pareti e le mucose dagli effetti dannosi di vari fattori negativi. Kissel riduce il dolore, spasmo, previene lo sviluppo di ulcere. Riduce significativamente l'infiammazione. Puoi mangiare qualsiasi gelatina di frutta, fatta con frutta e bacche.

• Acqua minerale

Con esacerbazione, devi bere acqua minerale. Deve essere senza gas. È possibile raccogliere acqua speciale, che è progettata per trattare le malattie del tratto gastrointestinale. Il primo giorno di esacerbazione, non si mangia nulla, si beve solo acqua minerale. Hai bisogno di bere almeno 1,5-2 litri.

• Olio di semi di lino

L'olio di lino viene applicato a stomaco vuoto con 1 cucchiaino da tè, oppure viene aggiunto alle insalate, ai porridge. Rimuove l'infiammazione e l'irritazione, elimina il dolore, ammorbidisce le membrane mucose, normalizza le capacità motorie, le feci.

• caffè

Il caffè è completamente escluso dalla dieta, perché la caffeina irrita le pareti dello stomaco, aumenta il processo infiammatorio. Può portare allo sviluppo di ulcere, ulcere.

• Brodo di tacchino

La Turchia è una carne nutriente, ma non grassa. Il tacchino è ricco di proteine, vitamine. Può essere usato con esacerbazioni per fare il brodo.

Menu con esacerbazione della gastrite

Il cibo dovrebbe essere diviso, porzioni - piccole. Hai bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno. Il cibo dovrebbe essere schiacciato, leggero. Si consiglia di cucinare piatti bolliti, a vapore, comprese verdure e frutta, brodi, kefir, latticini.

Ricette per esacerbazione di gastrite

Come piatti caldi, verdure, carne, zuppe di pesce, brodi, zuppe di purea, vengono utilizzate zuppe di latte. Per il pranzo, porridge cotto e bollito o piatto a vapore di carne o pesce, verdure. Per cena, puoi cucinare una casseruola, uova strapazzate, porridge dolce e bere prodotti a base di latte o gelatina.

Cosa non puoi mangiare con esacerbazione della gastrite?

A un'esacerbazione è impossibile mangiare piatti fritti, affumicati, salse, spezie, marinate. È necessario escludere carne e pesce grassi, conserve, cibo in scatola, salsicce. Spiedini di shish, lardo, prodotti cucinati alla griglia, funghi, alcool.

Sport con esacerbazione della gastrite

Sport pesanti e carichi pesanti durante l'esacerbazione dovranno essere cancellati. Sono consentiti esercizi leggeri e di supporto. Per lo stomaco sono utili esercizi respiratori e meditativi, esercizi di stretching.