Massaggio plantare con sperone calcaneale: tecniche di base

Quando le crescite ossee sul tallone del piede della collina - a causa di problemi con la fascia della suola (fascite planlantarnogo) - ortopedici raccomandano un massaggio al sperone calcaneare, e procede regolarmente ad esercizi con sperone calcaneare.

Massaggiare con uno sperone calcaneale a casa

Coloro che hanno questo problema, sono interessati, posso fare e come massaggiare con gli speroni del tallone ?

Gli esperti dicono che un massaggio può e deve fare - per attivare la circolazione sanguigna locale e trofismo di tutti i gruppi di suola (plantare) dei muscoli del piede e aumentare l'elasticità delle membrane del tessuto connettivo (fascia) ed i tendini sono attaccati alle fibre articolazioni muscolari. Per molti pazienti con uno sperone calcaneale, tale massaggio aiuta non solo a ridurre il dolore nel tallone, ma anche a migliorare la mobilità del piede e della caviglia durante lo spostamento. Solo deve essere fatto correttamente.  

Il massaggio ai piedi con uno sperone calcistico dovrebbe interessare tutti i gruppi muscolari che non solo sostengono l'arco del piede, ma forniscono anche l'estensione della flessione delle dita dei piedi. Questi sono i muscoli mediali plantari attaccati al tubercolo calcaneale (il più grande quadrato e quelli più piccoli); muscoli situati o che passano lungo il bordo della suola (attaccati alle ossa nelle aree di articolazione delle teste delle ossa metatarsali con le ossa delle falangi più vicine delle dita).

È più comodo fare questo massaggio, seduto sul pavimento o su qualsiasi superficie dura, piegando una gamba nel ginocchio e spingendolo più vicino alla superficie interna della coscia dell'altra gamba (che rimane raddrizzata). Esistono diverse semplici tecniche di massaggio ai piedi, in particolare:

• strofinando le suole delle suole delle piante dei piedi con le punte delle dita dei piedi (afferrando i pollici in alto), facendo movimenti circolari che dovrebbero iniziare con le dita e finire nella zona dello sperone calcaneale;
• molatura trasversale della suola con il bordo del palmo;
• sfregamento a pressione e rotazione dell'arco del piede con il pugno (le articolazioni sporgenti delle dita formano una cresta particolare quando il polso è schiacciato);
• lo stesso sfregamento della parte convessa della suola (pastiglie);

Il massaggio dei talloni con sperone calcistico consiglia di fare:

• Abbracciare il tallone con una mano e produrre uno sfregamento rotatorio con le dita;
• sfregando il tallone con la costola del pollice;
• imitando il tentativo di muovere il tallone, afferrandolo saldamente con tutto il pennello e stringendo le dita, spostandolo avanti e indietro e da sinistra a destra).

I movimenti di massaggio devono catturare l'area dell'articolazione della caviglia e anche - per migliorare l'effetto - i muscoli del polpaccio: dalla caviglia fino al ginocchio.

Ginnastica curativa con sperone calcaneare

Qualsiasi esercizio fisico con sperone calcareo (eccetto salti e squat con peso) andrà a beneficio, grazie all'accelerazione della circolazione sanguigna e, quindi, a un miglioramento della fornitura di ossigeno a tutti i tessuti. Anche camminare a piedi nudi sulla sabbia o sulle pietre può essere ripulito in esercizi terapeutici con uno sperone calcaneal ...

Quindi, quali esercizi fai con uno sperone calcaneale?

Gli esercizi per il piede con uno sperone calcaneo sono quasi gli stessi dei piedi piatti e la direzione degli stessi muscoli del massaggio. Questo e alternando camminare sulle dita dei piedi, l'intero piede e con l'enfasi del tallone (per diversi minuti, due o tre volte al giorno); e rotolando avanti e indietro con l'arco del piede di una pallina o di qualsiasi oggetto cilindrico (ad esempio, una bottiglia piena di piccolo diametro).

L'insieme ottimale di esercizi per uno sperone calcaneal prevede semplici esercizi eseguiti in piedi o seduti.

Nella posizione eretta bisogna fare:

• soliti sit-up, ma senza distacco dal tallone dal pavimento;
• si inclina in avanti con il supporto delle mani sul muro, da cui è necessario spostarsi a breve distanza (anche i talloni non escono dal pavimento);
• alternare il sollevamento e l'abbassamento sulle dita dei piedi in una leggera elevazione - con il cedimento elasticamente forzato della parte del tallone del piede nell'aria.

Esercizi per il piede con uno sperone calcaneo in posizione seduta (sullo sgabello):

• metti i piedi sul pavimento e, appoggiandosi sui talloni, sollevali, tendendo i muscoli del polpaccio;
• lo stesso, ma alzare i piedi verso l'alto - con il supporto delle dita;
• Metti i piedi sul pavimento e premi le dita con forza, appoggiandosi sui talloni;
• la stessa cosa, ma alza le dita, e non strappare le pastiglie dal pavimento;

E seduto sul pavimento, è necessario raddrizzare le gambe e tirare il piede, cioè verso parte inferiore delle gambe, rimanere in questa posizione per alcuni secondi, e poi nella direzione opposta - "l'ascesa di una ballerina" da se stesso, tirando