Come si migliora la memoria?

Probabilmente hai visto più di una volta come alcune persone intorno a te, senza fare alcuno sforzo significativo, ricordino tutto ciò che è nuovo fin nei minimi dettagli, siano in grado di afferrare le informazioni e assimilarle praticamente al volo. E, senza dubbio, hai pensato a come sviluppare tu stesso questa capacità mnemonica. Esistono diversi metodi semplici, il cui utilizzo può fornire una risposta alla domanda su come migliorare la memoria.

Uno dei primissimi modi per migliorare la memoria è sviluppare il pensiero creativo e allenare l'immaginazione, usando le associazioni. In particolare, per ricordare più facilmente i numeri a più cifre, puoi immaginarli come piante e animali, così come come oggetti inanimati. Così, il numero uno appare come un palo stradale, il due si trasforma in un cigno, il numero sei è un lucchetto aperto, l'otto assume la forma di una matrioska, ecc. Se hai difficoltà a immaginare immediatamente un'immagine del genere, puoi fare un disegno, uno schizzo.

La ripetizione è la madre dell'apprendimento. Tuttavia, seguendo questo principio, la cosa principale è non esagerare e non ridurre tutto a un'inutile ripetizione. Certo, si può ripetere a memoria qualsiasi cosa, ma la cosa spiacevole è che le informazioni necessarie alla fine rimarranno nella memoria a breve termine e non si stabilizzeranno a lungo. È meglio non ripetere ciò che deve essere ricordato più volte di seguito, ma rinfrescarlo nella memoria una volta nell'arco di diversi giorni.

Il prossimo consiglio su come migliorare la memoria è la necessità di concentrarsi sul processo di memorizzazione. Le informazioni dovrebbero essere significative e, se possibile, si dovrebbero stabilire analogie con i dati già presenti in memoria o con determinati fattori della vita. Più forti e estesi sono questi parallelismi, più ciò contribuisce a una migliore memorizzazione di qualcosa di veramente significativo.

Un fattore favorevole per migliorare la memoria è uno stile di vita attivo e il movimento. L'esercizio fisico, lo sport, la danza, ecc. stimolano la circolazione sanguigna in tutto il corpo e in particolare nel cervello, attivando i processi mentali associati alla percezione, all'elaborazione e alla rielaborazione delle informazioni.

Anche una dieta e un regime nutrizionale adeguati svolgono un ruolo importante nel migliorare la memoria. Verdure, cereali, uova, pesce e frutti di mare hanno un effetto benefico sui processi di memorizzazione.

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Come migliorare la memoria e l'attenzione?

L'attenzione è caratterizzata dalla focalizzazione mentale su determinati oggetti che si distinguono per un significato stabile o situazionale, ed è anche uno stato di concentrazione mentale in cui l'attività sensoriale, intellettuale o motoria si distingue per un livello aumentato.

Prima di iniziare a considerare come migliorare la memoria e l'attenzione, dobbiamo comprendere le proprietà dell'attenzione.

Una delle proprietà più facili da comprendere è la capacità di attenzione. In termini quantitativi, corrisponde al numero di oggetti che una persona riesce a mantenere contemporaneamente nella propria percezione. La capacità di attenzione dipende dalle caratteristiche individuali della sfera mentale di ciascun individuo, dalla sua professione, dalle sue esperienze di vita, ecc. Un fattore significativo è anche il grado di attrazione degli oggetti nella percezione e la presenza di oggetti nelle immediate vicinanze simili nel significato semantico, ecc.

La concentrazione o focalizzazione dell'attenzione è caratterizzata dalla fissazione della coscienza su un singolo oggetto o su un gruppo di essi. Grazie alla concentrazione diventa possibile comprendere l'essenza stessa dell'oggetto o del fenomeno studiato, rivelarne le caratteristiche strutturali e determinarne lo scopo. Il grado di concentrazione è caratterizzato dalla relazione inversa tra il numero di oggetti e l'area della forma oggetto del processo di percezione.

Per distribuzione dell'attenzione si intende la caratteristica che consente di eseguire più azioni contemporaneamente, mantenendo il controllo su più processi contemporaneamente e mantenendo più di un oggetto nel campo dell'attenzione. Di grande importanza in questo caso è la massima padronanza delle competenze di una particolare attività fino al livello di automatismo, che consente di svolgere efficacemente più azioni contemporaneamente. Un esempio di ciò è il lavoro di un autista professionista, quando, alla guida di un veicolo, reagisce correttamente, senza pensare, alla situazione stradale, ai segnali e ai semafori, e allo stesso tempo è in grado di parlare con i passeggeri, ascoltare musica, fumare, ecc.

Farmaci che migliorano la memoria

I medicinali che migliorano la memoria differiscono nella loro azione in quanto producono principalmente un effetto benefico sotto forma di miglioramento e rafforzamento dell'attività mentale in generale, che a sua volta aiuta ad attivare i processi di memorizzazione delle informazioni.

Le compresse di aminolone ottimizzano tutti i processi cerebrali, migliorando la memoria, stimolando il pensiero e producendo un effetto psicostimolante. Il farmaco è incluso nell'elenco dei rimedi che aiutano a ripristinare la capacità di parola dopo un ictus acuto. I pediatri prescrivono l'aminolone ai bambini con ritardo mentale.

Vitrum Memory, disponibile in compresse, aiuta a contrastare il deterioramento della memoria e dell'attenzione, ed è indicato in caso di riduzione delle capacità di pensiero, disturbi del linguaggio e indebolimento della vista. Grazie all'uso del farmaco, l'apporto di glucosio e ossigeno alle cellule cerebrali migliora, la composizione del sangue viene ottimizzata e i processi metabolici vengono normalizzati.

La glicina si presenta sotto forma di compresse da posizionare sotto la lingua e da tenere fino al completo scioglimento. Il farmaco partecipa alla regolazione del metabolismo, aiuta ad aumentare l'attività cerebrale, aiuta ad alleviare lo stress e favorisce il ripristino e la normalizzazione di un sonno sano. La particolarità è che l'uso della glicina è consentito alle donne in gravidanza e ai neonati.

Intelan, in capsule o sotto forma di sciroppo, ha proprietà stimolanti per l'attività cerebrale ed è indicato in caso di deficit di memoria e di concentrazione, tinnito, vertigini, depressione, tensione nervosa dovuta a situazioni stressanti.

Tra i farmaci che migliorano la memoria, menzioneremo anche il Piracetam. Il farmaco è disponibile in soluzione al 20% in fiale da 5 ml. Può anche essere presentato sotto forma di granuli, compresse e capsule. Grazie all'assunzione di Piracetam, l'afflusso di sangue ai vasi cerebrali viene ottimizzato, i processi metabolici migliorano e le riserve energetiche dell'organismo aumentano. Il Piracetam migliora i processi mnemonici e di concentrazione e favorisce una migliore memorizzazione durante il processo di apprendimento.

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Glicina per migliorare la memoria

L'uso del farmaco Glycine per migliorare la memoria è caratterizzato dall'effetto benefico che produce, che consiste nel normalizzare il funzionamento dei vasi sanguigni cerebrali. È raccomandato in caso di deterioramento dell'attività cerebrale, in caso di forte stress emotivo e mentale, come situazioni problematiche sul lavoro, divorzio, sessioni d'esame universitarie, ecc. È prescritto in presenza di distonia vegetativa-vascolare e malattie nevrotiche, nonché in caso di peggioramento inspiegabile dell'attività intellettuale e di improvvisi e bruschi sbalzi d'umore. Il farmaco ha proprietà calmanti, antistress e tranquillanti. Aiuta a liberarsi da stati di paura e ansia, contribuendo a normalizzare lo stato psico-emotivo.

La glicina per migliorare la memoria si assume posizionando una compressa sotto la lingua, dove dovrebbe sciogliersi completamente. La dose massima consentita è di una compressa e mezza al giorno e, per l'intero ciclo di assunzione, la quantità totale non deve superare i due grammi e mezzo. La durata del trattamento è da una a due settimane. Durante questo periodo, gli adulti e i bambini di età superiore ai 4 anni devono assumere una compressa rispettivamente al mattino e alla sera. Talvolta, l'assunzione di glicina può essere prolungata fino a un mese.

La glicina deve essere somministrata con particolare cautela in associazione ad antidepressivi e antipsicotici. Tra le controindicazioni rientra anche la prescrizione a soggetti con ipersensibilità individuale ai componenti di questo farmaco.

Piracetam per migliorare la memoria

Il piracetam per il miglioramento della memoria è caratterizzato dall'azione di ripristino efficace del normale apporto di sangue ai vasi che irrorano il cervello nei casi in cui vi sia un'insufficienza cronica dell'afflusso di sangue, come in presenza di aterosclerosi cerebrale o se si manifesta il morbo di Parkinson.

L'uso di questo farmaco aiuta ad eliminare le conseguenze negative di questi fenomeni, come disturbi della memoria, diminuzione dell'attenzione, vertigini e disturbi del linguaggio.

Il Piracetam può essere prescritto come coadiuvante nel trattamento degli stati depressivi resistenti agli antidepressivi, o nei casi in cui il paziente non tolleri bene i neurolettici o altri farmaci psicotropi. In questo caso, il Piracetam agisce come un neutralizzatore contro lo sviluppo di complicazioni di natura mentale, neurologica e somatovegetativa che possono essere provocate da questi ultimi.

Il piracetam, utilizzato per migliorare la memoria, trova ampia applicazione in gerontologia, poiché contribuisce a migliorare le prestazioni delle funzioni cognitive e integrative del cervello. Inoltre, il farmaco viene utilizzato come parte di una terapia complessa, utilizzata nel trattamento della demenza senile, come il morbo di Alzheimer.

L'ambito di utilizzo del Piracetam comprende anche la pediatria. Viene utilizzato in caso di varie patologie encefalopatiche e cerebroasteniche, nonché in presenza di disturbi della memoria e ritardi nello sviluppo intellettivo.

Come migliorare la memoria usando rimedi popolari?

Di seguito forniremo alcune ricette e prenderemo in considerazione consigli pratici tratti dalla medicina tradizionale su come migliorare la memoria utilizzando rimedi tradizionali.

La tintura di trifoglio può migliorare la memoria. Per prima cosa, bisogna raccogliere un barattolo da mezzo litro di teste di trifoglio, versarvi sopra 0,5 litri di vodka. Quindi, chiudere il barattolo e lasciare in infusione in un luogo buio. Agitare il contenuto ogni giorno per due settimane. Dopo questo periodo, versare l'infuso in una bottiglia di vetro scuro. Assumere un cucchiaio al giorno per tre settimane dopo pranzo o prima di coricarsi. Dopo tre settimane di assunzione della tintura, interrompere il trattamento per altre tre settimane. Assumere per tre mesi; dopo tre anni, ripetere il ciclo di trattamento. Oltre a migliorare la memoria, questo rimedio aiuterà a normalizzare la pressione intracranica e a eliminare l'acufene.

La memoria può essere migliorata utilizzando la radice di enula campana instabile. Un cucchiaio di radice di enula campana, spezzettata, viene versato in 0,5 litri di vodka e lasciato in infusione per 30 giorni in un luogo al riparo dalla luce. Durante questo periodo, l'infuso deve essere agitato di tanto in tanto. Quindi viene filtrato e versato in una bottiglia opaca. Questo rimedio viene assunto tre volte al giorno prima dei pasti per un mese. Si consiglia di seguire questo ciclo una volta all'anno.

Per migliorare la memoria, si può usare un rimedio a base di corteccia di sorbo rosso. Si fa bollire 1 cucchiaio di corteccia in 250 ml di acqua per 10 minuti, dopodiché il decotto va lasciato in infusione in un thermos per 6 ore e filtrato. Assumere un cucchiaio tre volte al giorno per un mese.

Per migliorare la memoria, esiste una ricetta per una speciale collezione di erbe. Foglie secche di mirtillo rosso e lampone tritate, 3 cucchiai ciascuna, mescolate accuratamente con 4 cucchiai di foglie di bergenia e 1 cucchiaio di origano. Fate bollire 1 cucchiaio della miscela risultante in mezzo litro d'acqua per 10 minuti, quindi lasciate in infusione per 2 ore. Assumete 2 volte al giorno per 3-4 settimane, due cicli all'anno.

Un infuso di menta e salvia per migliorare la memoria si prepara come segue. Le foglie secche e tritate di ciascuna pianta vengono mescolate in quantità uguali: un cucchiaio, messe in un thermos con l'aggiunta di 2 bicchieri di acqua bollente e lasciate riposare per tutta la notte. La mattina successiva, l'infuso viene filtrato e assunto in 50 ml 30 minuti prima dei pasti. L'uso di questo infuso tonifica il sistema nervoso e aiuta a migliorare la memoria.

Erbe che migliorano la memoria

Se decidete di utilizzare erbe che migliorano la memoria, tenete presente che non è necessario cercare infusi e pozioni esotiche. Innanzitutto, una bevanda così comune e familiare come il tè può venire in soccorso in questo caso. Già nell'antichità, le proprietà toniche del tè erano note in Cina. Le foglie di tè si distinguono per il contenuto di antiossidanti e contengono anche caffeina. Aumentano il tono dell'organismo e aiutano a migliorare la memoria. Il tè può anche aiutare ad alleviare la tensione del sistema nervoso e a concentrarsi sulle cose importanti.

Il rosmarino ha un effetto molto positivo sul miglioramento della memoria. Contiene acido carnosico e antiossidanti, un fattore favorevole per aumentare le prestazioni e attivare i processi di pensiero, migliorare la concentrazione e la memoria.

Un altro rimedio ben noto per migliorare la memoria è il ginseng. Ha un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale e sul funzionamento del cervello, e aiuta a contrastare la debolezza generale e l'affaticamento.

Avendo acquisito grande fama e popolarità tra la fine del XX e l'inizio del XXI secolo, il Ginkgo è anche un potente rimedio erboristico che favorisce la concentrazione e migliora la memoria.

Come migliorare la memoria di un bambino?

Esistono numerosi consigli pratici per insegnanti e madri su come migliorare la memoria dei bambini. Di seguito ne riportiamo alcuni.

Il cervello umano, e in particolare quello di un bambino, ha una capacità estremamente sviluppata di adattarsi e modificarsi in base alle condizioni ambientali. Questa caratteristica è chiamata neuroplasticità, e il suo utilizzo per migliorare la memoria nei bambini può portare a risultati eccellenti. La memoria si allena al meglio quando un bambino impara qualcosa di nuovo e acquisisce la capacità di svolgere un'attività mai affrontata prima. Pertanto, i bambini a cui vengono instillati interessi diversi, e non solo lezioni di musica, danza o belle arti, hanno una maggiore capacità di memorizzare nuove informazioni. I bambini dovrebbero coltivare molti hobby e lasciarne uno al posto dell'altro.

Come migliorare la memoria di un bambino? È meglio farlo sotto forma di gioco, per suscitare e stimolare il suo interesse per gli esercizi di sviluppo corrispondenti. Un punto importante qui è convincere il bambino che incontrare qualcosa di nuovo non significa che questa novità sia difficile, ma che è, prima di tutto, interessante! Si può utilizzare la tecnica dell'immaginazione visiva, in cui il bambino è invitato a confrontare una parola con un oggetto, una persona, un fenomeno, qualcosa che gli è ben noto. Il bambino può nominare, ad esempio, un personaggio preferito di libri per bambini o cartoni animati come associazione.

L'applicazione del metodo dei loci prevede che il bambino, per imparare meglio, collochi mentalmente ogni oggetto del set che deve essere ricordato in luoghi familiari. Ad esempio, per imparare e ricordare meglio i nomi dei continenti, il letto diventi l'Eurasia, la scrivania il continente americano, ecc.

Affinché un bambino possa ricordare meglio un brano di un libro o una poesia, deve prima impararne bene le prime lettere maiuscole. Poi, grazie all'abbreviazione risultante, gli sarà più facile ricordare il significato di ciò che viene detto in ogni riga o frase. Questo metodo si chiama acrostico.

Oltre agli esercizi mentali sopra elencati, anche l'attività fisica del bambino è di non poca importanza. Giochi attivi e attività sportive favoriscono l'afflusso di sangue ossigenato nei vasi che alimentano il cervello, attivando così l'attività intellettiva.

Come migliorare la memoria di un adolescente?

La prima cosa da fare quando un bambino inizia a perdere la memoria e non riesce a ricordare nemmeno le informazioni appena ricevute è consultare un neurologo. Se dopo una visita da un neurologo si scopre che alcune anomalie psiconeurologiche possono essere escluse dall'elenco delle cause e non ci sono motivi di preoccupazione significativi, allora si dovrebbe pensare a come migliorare la memoria di un adolescente utilizzando diverse tecniche che aiutino sia a sviluppare la memoria che a promuovere una migliore concentrazione in uno studente.

Il fatto che una persona utilizzi diversi tipi di memoria quando apprende il mondo che la circonda e interagisce con esso non significa che tutti gli sforzi debbano essere diretti a migliorarne solo uno specifico. Il modo più efficace per il rafforzamento completo delle funzioni mentali, delle capacità cognitive e intellettive di un adolescente è lo sviluppo mirato e complesso della sua totalità.

I diversi tipi di memoria hanno meccanismi di funzionamento specifici, pertanto le raccomandazioni metodologiche si basano sulle caratteristiche di ciascuno di essi.

Così, in uno degli esercizi per migliorare la memoria visiva, un adolescente guarda dieci carte con delle immagini disposte davanti a lui. Dopo un minuto, le carte vengono rimosse e al bambino viene chiesto di nominare il nome di ciascuna di esse.

La memoria uditiva o sonora si sviluppa ripetendo rapidamente dieci parole. Anche suonare uno strumento musicale e frequentare una scuola di musica rafforza notevolmente questo tipo di memoria.

Elementi di tecniche per migliorare la memoria negli adolescenti sono presenti anche nel programma scolastico stesso, che prevede che durante le lezioni di letteratura gli scolari imparino a memoria poesie e brani tratti da varie opere in prosa.

Un buon modo per migliorare la memoria negli adolescenti è imparare le lingue straniere.

Come migliorare la memoria con gli esercizi?

Per poter gestire una grande quantità di informazioni e gestirle facilmente quando necessario, la memoria deve essere allenata costantemente. Quali sono quindi i modi per sviluppare la memoria e come migliorarla con l'aiuto degli esercizi?

Tra i metodi più famosi per allenare le capacità mnemoniche c'è la tecnica mnemonica. La sua essenza risiede nella formazione di forti legami associativi tra ciò che deve essere ricordato e le cose familiari a una persona. Come esempio di mnemonica, possiamo citare una frase sulla disposizione dei colori dello spettro, nota a tutti: "Ogni cacciatore vuole sapere dove si trova il fagiano". Oppure, per ricordare la sequenza dei pianeti del Sistema Solare, partendo dal più lontano al più vicino al Sole, si può usare la tecnica mnemonica: "I pianeti sono facili da ricordare anche per il più piccolo che conosce Venere e Mercurio". La tecnica mnemonica può essere utilizzata per ricordare una varietà di cose: dalle regole grammaticali e ortografiche della lingua russa, ai numeri di telefono, alle parole straniere, fino alla sequenza di cifre del numero Pi greco.

Ottimi risultati in termini di miglioramento della memoria con l'aiuto di esercizi possono essere ottenuti imparando regolarmente a memoria un breve frammento di testo, che sia in prosa o in poesia. Un punto importante qui è non studiare a memoria in modo automatico e sconsiderato, è necessario approfondire il significato del testo. All'inizio, la memorizzazione potrebbe richiedere più ripetizioni, ma successivamente il numero richiesto diminuirà.

La memoria può essere migliorata anche con il cosiddetto metodo fotografico. Per farlo, è necessario concentrare tutta l'attenzione sull'oggetto desiderato per 5 secondi per catturarne l'immagine. Poi, nei successivi cinque secondi, inspirare e trattenere il respiro, con gli occhi chiusi, e richiamare alla mente l'immagine. Quindi, espirando, lasciarla dissolvere completamente, farla scomparire completamente dai pensieri. Questo tipo di allenamento della memoria dovrebbe essere ripetuto in diversi momenti della giornata, con oggetti diversi e con ritmi diversi. È necessario utilizzare il metodo fotografico per 15 minuti due volte al giorno, iniziando con 5 esercizi durante il giorno e raggiungendo infine le 50 ripetizioni.

Come migliorare la memoria visiva?

Gli occhi, gli organi della vista umana, forniscono il canale principale per percepire l'intero mondo che ci circonda. La vista è fondamentale per un'efficace interazione umana con i vari aspetti dell'ambiente. Pertanto, tra tutti i tipi di memoria, la memoria visiva è particolarmente importante.

Ecco alcune tecniche che possono aiutare chiunque si chieda come migliorare la memoria visiva.

Per eseguire il primo esercizio, devi posizionare davanti a te un oggetto comune, preferibilmente di un colore brillante. Devi osservarlo molto attentamente per un po' di tempo per fissarlo nella tua memoria. Poi devi chiudere gli occhi e cercare di ricreare mentalmente questo oggetto, il più possibile nei dettagli. Quindi, aprendo gli occhi, confronta l'oggetto stesso con la sua immagine ricordata, e nota tutte le differenze e i dettagli che sono stati omessi. Chiudi di nuovo gli occhi e l'immagine sarà "completata", integrata su questa base. Questo viene ripetuto tutte le volte necessarie per modellarla mentalmente il più vicino possibile alla realtà.

Nel metodo seguente vengono offerti anche suggerimenti su come migliorare la memoria visiva.

Dopo aver memorizzato alcuni oggetti fin nei minimi dettagli grazie all'esercizio precedente, è necessario prenderne uno e, dopo averne ricreato mentalmente l'immagine, provare a rappresentarlo sotto forma di disegno. L'abilità artistica e la somiglianza con l'originale non giocano il ruolo più importante in questo caso; è molto più importante in che misura tutti i dettagli siano trasmessi nell'immagine. In questo caso, si dovrebbe disegnare guidati da ciò che si è depositato nella memoria, e non copiare dal vero.

Come migliorare la memoria uditiva?

Nella maggior parte dei casi, uno dei due canali di percezione del mondo circostante è predominante: visivo o uditivo. La vista e l'udito sono significativamente superiori a tutti gli altri cinque sensi umani principali. Secondo questi criteri, le persone si dividono in visive e uditive. Alcune persone percepiscono le immagini visive più facilmente, mentre altre si affidano maggiormente all'udito. E nonostante il fatto che una persona riceva la stragrande maggioranza delle informazioni sull'ambiente circostante attraverso gli occhi, la memoria uditiva non sembra meno importante. Per questo motivo, è importante sapere come migliorarla.

Leggere ad alta voce aiuta molto a ricordare il significato del testo. Leggere ad alta voce ciò che si è scritto conferisce a ciò che è scritto maggiore significato e forza, contribuendo di conseguenza a una migliore memorizzazione.

Per quanto riguarda come migliorare la memoria uditiva, esistono numerosi esercizi che aiutano a sviluppare la capacità di memorizzare informazioni uditive.

Il primo metodo che stiamo prendendo in considerazione consiste nell'ascoltare e registrare frammenti di conversazioni di passanti casuali per strada. Grazie a questi esercizi, svolti quotidianamente per un periodo da un quarto d'ora a un'ora, dopo 3-4 mesi un gran numero di frasi non collegate tra loro può sedimentarsi nella memoria.

Il prossimo esercizio consiste nel cercare di identificare le differenze caratteristiche nelle voci delle persone che incontri e ricordarle quando le ascolti di nuovo. Ogni persona ha le proprie caratteristiche individuali di linguaggio e voce, di pronuncia e di modo di parlare. Man mano che la tua memoria uditiva si sviluppa, questo diventerà sempre più evidente.

Come migliorare la memoria prima di un esame?

L'avvicinarsi di una sessione d'esame è spesso associato all'insorgenza di uno stato di stress, che si manifesta con un certo nervosismo, una diminuzione della capacità di concentrazione e un deterioramento della memoria. Si ha la sensazione che tutte le conoscenze acquisite durante il corso o il semestre siano improvvisamente svanite da qualche parte. La questione di come migliorare la memoria prima dell'esame diventa particolarmente acuta.

Per evitare di sovraccaricare il sistema nervoso e attivare i processi di una migliore memorizzazione delle informazioni, si consiglia di eseguire una serie di esercizi speciali elencati di seguito.

Con i pugni chiusi, con i pollici piegati verso l'interno, è necessario stringerli gradualmente durante l'espirazione, applicando forza. In una nuova inspirazione, la contrazione dei pugni si allenta e l'intera sequenza di movimenti viene ripetuta cinque volte. Per ottenere una maggiore efficacia dell'esercizio, si consiglia di eseguirlo a occhi chiusi.

Un effetto benefico può verificarsi massaggiando leggermente la punta del mignolo.

Per il prossimo esercizio, dovrai prendere un paio di noci in ciascuna mano e muoverle in cerchio tra i palmi delle mani.

E ancora. La noce va posizionata sul palmo della mano, accanto al mignolo, e premendola con il palmo dell'altra mano, si muove in cerchio per 3 minuti.

Parlando di come migliorare la memoria prima di un esame, va notato che tra gli esercizi di ginnastica classici, i più efficaci e utili sono quelli che stimolano l'afflusso di sangue alla testa, con un effetto stimolante sull'attivazione del funzionamento delle cellule cerebrali. Questi sono: capriola, candela e verticale.

Come migliorare la memoria a breve termine?

La memoria a breve termine è un tipo di memoria la cui caratteristica è quella di contenere le informazioni che vengono utilizzate direttamente da una persona nel momento attuale.

Come migliorare la memoria a breve termine? Un valido aiuto può essere l'uso di schede didattiche per sviluppare la capacità di memorizzare informazioni. Le schede didattiche utilizzate nei giochi hanno un effetto stimolante sull'attività cerebrale e contribuiscono a migliorare la memoria. Questo metodo è efficace per prepararsi al meglio a test, esami, ecc., ovunque sia richiesta una buona memoria.

Ecco un semplice esercizio tra quelli pensati per raggiungere l'obiettivo di migliorare la memoria a breve termine.

Diversi oggetti vengono disposti su un vassoio. Devono essere ricordati, dopodiché vengono coperti con un panno. Il compito consiste nello scrivere una lista di tutte le cose che sono state immagazzinate nella memoria. Dopodiché, il panno viene rimosso e la lista viene confrontata con il numero e il tipo di oggetti presenti sul vassoio. Se il risultato è buono, il numero di oggetti dovrebbe essere aumentato. Per ottenere un effetto positivo, la memoria a breve termine dovrebbe essere esercitata in questo modo almeno una volta alla settimana.

Un altro consiglio utile potrebbe essere quello di sforzarsi di prestare sufficiente attenzione ai dettagli, di essere raccolti e concentrati, per non immergersi in uno stato in cui tutte le azioni vengono eseguite senza pensarci, per così dire, "automaticamente", senza approfondire l'essenza di ciò che sta accadendo.

Come migliorare la memoria a lungo termine?

La caratteristica della memoria a lungo termine è che è progettata per immagazzinare informazioni a lungo termine. Tutto ciò che è contenuto nella memoria a lungo termine può rimanervi praticamente fino alla fine della vita. Tuttavia, ci sono casi in cui una persona cerca faticosamente di ricordare qualcosa di importante, senza successo. Questa situazione può solo significare che le informazioni non sono state salvate né nella memoria a breve termine né in quella a lungo termine. Questo ci porta al problema di come migliorare la memoria a lungo termine.

Esistono diversi consigli pratici che possono essere seguiti per migliorare le proprie capacità mnemoniche.

Per ricordare efficacemente grandi quantità di informazioni disparate, si consiglia di utilizzare semplici associazioni. In questo caso, ogni informazione viene associata a una parte specifica del corpo umano; quando viene menzionata, i dati necessari vengono automaticamente richiamati nella memoria.

Una migliore memorizzazione è facilitata dall'assenza o dalla riduzione al minimo di qualsiasi fattore che distragga l'attenzione. In condizioni di silenzio e pace, con la TV spenta e la musica ad alto volume, ci si concentra più facilmente e i processi di memoria a lungo termine sono più efficaci.

Grandi quantità di informazioni vengono registrate più facilmente nella memoria a lungo termine se vengono suddivise in blocchi semantici separati e strutturati in un certo modo. Un esempio di ciò sono i numeri di telefono a più cifre, che sono scritti con più cifre separate da spazi.

Musica che migliora la memoria

La musica è un fattore molto positivo che favorisce il miglioramento della memoria. I ritmi musicali, formati secondo le leggi dell'armonia, sono in grado di portare la sfera emotiva e sensoriale della psiche umana in uno stato armonioso, riempiono di energia, promuovono l'attivazione dell'attività intellettuale e portano a una migliore conoscenza e assimilazione di nuove informazioni, con un effetto benefico sulla memoria.

La musica che migliora la memoria può avere un effetto che influenza positivamente la velocità di trasmissione del segnale tra i neuroni nel cervello. L'effetto più potente ed efficace in termini di sviluppo del pensiero analitico si ottiene ascoltando musica classica o jazz. Per attivare l'attività mentale, i musicoterapisti raccomandano di ascoltare per capire quali strumenti sono presenti nell'orchestra, determinare il tempo e il ritmo del brano e analizzare le singole frasi musicali.

La musica può anche portare a risultati eccellenti, migliorando la memoria durante l'apprendimento di diversi strumenti musicali. Se un bambino frequenta una scuola di musica, questo contribuisce notevolmente a migliorare le sue competenze linguistiche. Per quanto riguarda gli adulti, tale formazione può aiutarli a prevenire la perdita di memoria in caso di danni cerebrali organici. Nel processo di apprendimento della musica, si verifica una forte stimolazione del lobo temporale degli emisferi cerebrali, responsabile dell'elaborazione delle informazioni provenienti dal canale uditivo della percezione. Questo diventa un fattore che determina lo sviluppo del lobo temporale sinistro, nella parte associata alla memoria orale. Pertanto, l'allenamento della memoria è uno dei risultati dell'apprendimento della musica.

Poesie che migliorano la memoria

Le poesie che migliorano la memoria producono un effetto benefico sulle funzioni mentali del cervello associate ai processi di assimilazione e memorizzazione delle informazioni. L'indubbio beneficio della memorizzazione di opere letterarie poetiche è fuori dubbio ed è un fatto generalmente riconosciuto. Le raccomandazioni degli specialisti medici riguardo alla memorizzazione di poesie spesso si verificano in caso di presenza di fenomeni sclerotici, e i risultati dell'utilizzo di questo metodo sono davvero evidenti.

Nella poesia, l'informazione testuale è presentata sotto forma di blocchi logicamente strutturati – le strofe – e organizzata secondo un certo ritmo determinato da uno stile particolare di versificazione: esametro, dattilo, trocheo, giambico, ecc. Questo è un fattore che facilita notevolmente la memorizzazione rispetto alla prosa.

Secondo i risultati di una ricerca scientifica condotta da scienziati britannici dell'Università di Liverpool, il processo di lettura e apprendimento della poesia migliora le funzioni cerebrali. È stato condotto un esperimento in cui ai soggetti è stato chiesto di rileggere opere classiche tradotte in lingua moderna dopo aver letto poesie di poeti inglesi. La scansione simultanea delle funzioni cerebrali ha mostrato che i testi ordinari non causavano reazioni significative, mentre le opere in rima attivavano le funzioni cerebrali. Si è così stabilito che queste ultime contribuiscono al rafforzamento dell'attività mentale e all'allenamento della memoria.

Come può una persona anziana migliorare la memoria?

Quando la giovinezza è finita per sempre e il periodo della maturità è già trascorso, inizia il periodo dell'invecchiamento, spesso accompagnato da un deterioramento della memoria. La ragione per cui nel cervello si verificano cambiamenti legati all'età, con una tendenza a ridurre l'attività funzionale, è l'indebolimento delle connessioni neurali e il deterioramento delle proprietà di eccitabilità delle cellule nervose. Per condurre uno stile di vita attivo e mantenere un corpo sano, un'acutezza mentale e una buona memoria alle soglie della vecchiaia, uno dei problemi più urgenti è come una persona anziana possa migliorare la propria memoria.

Una buona memoria è determinata, innanzitutto, dal normale e sano fluire di tutti i processi mentali e di pensiero che avvengono nel cervello. Il raggiungimento e il mantenimento di tale stato sono facilitati da misure volte a creare condizioni di salute ottimali per il lavoro e il riposo.

Come può una persona anziana migliorare la memoria? Innanzitutto, non bisogna spingersi al limite sul lavoro, esaurendosi, evitando il sovraccarico mentale o fisico.

La normalizzazione delle funzioni cerebrali dipende in larga misura da un adeguato apporto di sangue. Il flusso sanguigno è garantito dal mantenimento del tono muscolare, che si ottiene con un regolare esercizio fisico. Gli esercizi anaerobici, come l'allenamento di forza e la corsa, sono molto utili. In questo caso, tuttavia, è importante sottolineare che l'attività sportiva in età avanzata dovrebbe essere svolta sotto la supervisione di un allenatore e, nel calcolare l'intensità del carico, tener conto dello stato di salute generale, di eventuali malattie pregresse, ecc.

Di non poca importanza è l'alternanza di attività attiva con periodi di recupero e riposo regolare a intervalli specifici.

Per prevenire la perdita di memoria legata all'età, è necessario che la memoria sia coinvolta nei processi intellettivi in cui è necessario pensare e ricordare determinate informazioni. Questo accade, ad esempio, quando si risolvono cruciverba e problemi di logica.

Durante la lettura, vengono allenati anche diversi tipi di memoria, poiché questo processo coinvolge sia la memoria visiva – quando si percepisce il testo – sia la memoria motoria e semantica. Dopo aver letto un'opera letteraria nella sua interezza, un buon esercizio per sviluppare la memoria può essere quello di provare a ripercorrere mentalmente tutte le linee della trama dall'inizio alla fine, ricordando i personaggi, i dettagli degli eventi e le circostanze descritte.

Lo stato della memoria è influenzato negativamente da vari stress, che portano anche a una riduzione della concentrazione. La mancanza cronica di sonno può essere una situazione di stress costante, quindi è molto importante dormire il numero di ore necessarie per riposare ogni giorno.

Come migliorare rapidamente la memoria?

Una buona memoria dipende dal normale funzionamento del cervello. Per ottimizzare i processi dell'attività mentale, a sua volta, è necessario che il cervello riceva in quantità sufficienti l'intero set di vitamine ed elementi necessari per il suo funzionamento attivo. Ciascuna delle vitamine del gruppo B, così come A, C, E, K, svolge un ruolo importante che influisce positivamente sullo svolgimento di determinate funzioni cerebrali, come ad esempio: aiuta a mantenere una buona concentrazione, previene l'affaticamento eccessivo, aiuta a mantenere l'acutezza della memoria.

Per questo motivo, per migliorare rapidamente la memoria, è necessario includere nella dieta prodotti vitaminici e ricchi di ferro, acidi grassi polinsaturi omega-3 e acido folico. Queste preziose caratteristiche nutrizionali sono presenti in banane, fegato di manzo, noci, grano saraceno, yogurt, patate bollite con la buccia, olio di semi di lino, latte, farina d'avena, pane di segale e pesce grasso.

Una diminuzione dell'attività mentale e, di conseguenza, un deterioramento della memoria si verificano perché le connessioni tra i neuroni nel cervello tendono a deteriorarsi. Tuttavia, le cellule nervose, comprese quelle cerebrali, hanno la capacità di recuperare grazie a esercizi regolari volti a sviluppare la sfera mentale. I giochi di logica, sia complessi che combinatori - scacchi, dama, renju, ecc. - e la risoluzione di problemi più semplici, come puzzle e cruciverba, contribuiranno ad affinare le capacità intellettive. Tutto ciò contribuisce al fatto che i processi mentali che si verificano nel cervello iniziano a procedere con maggiore attività, il che a sua volta rappresenta un fattore positivo per il miglioramento della memoria.

Il modo migliore per migliorare la memoria

Oggigiorno è possibile trovare numerosi suggerimenti, consigli e metodi diversi volti a sviluppare e migliorare la capacità di memorizzare informazioni.

Forse, il modo più semplice e migliore per migliorare la memoria è l'attività fisica. Il modo più efficace per ottenere una migliore memorizzazione e la successiva estrazione di qualsiasi informazione dalla memoria è la stimolazione dell'attività dei processi mentali del cervello, grazie all'intensificazione del flusso sanguigno alla testa. L'aumento della frequenza cardiaca e della circolazione sanguigna, che si verifica durante l'esercizio fisico, contribuisce non solo al rafforzamento muscolare, ma porta anche a un miglioramento delle funzioni mentali, delle capacità intellettive e all'affinamento della memoria e dell'attenzione.

Un altro ottimo modo per migliorare la memoria è, per quanto strano possa sembrare, un'attività banale come masticare un chewing-gum. Oggi, sulla base di numerosi studi, si può ragionevolmente affermare che un lavoro attivo e prolungato con la mandibola sia un fattore indubbio per una migliore memorizzazione. Tuttavia, i meccanismi di questo effetto positivo del chewing-gum non sono ancora stati completamente chiariti. Secondo un'ipotesi, durante la masticazione il numero di battiti cardiaci aumenta e il flusso sanguigno aumenta. Un'altra ipotesi si basa sulle proprietà dell'insulina rilasciata durante questo processo, che ha un effetto stimolante sulle aree cerebrali associate ai processi mnemonici.