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Esercizi terapeutici contro la stitichezza
Ultima recensione: 23.04.2024
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Quando parlano di esercizi di fisioterapia con costipazione, non si tratta solo di esercizi fisici che influenzano favorevolmente l'intestino. L'allenamento fisico terapeutico "ci insegna che un sacco di movimento è utile. Quindi, eserciti la terapia dalla stitichezza
Che tipo di esercizio è adatto a tutti?
Le persone inclini alla stitichezza sono utili per camminare lungo la strada, fare jogging ed eseguire diversi esercizi durante gli esercizi mattutini. Sono questi esercizi che, se eseguiti continuamente, aiuteranno a curare o prevenire la stitichezza. Il tipo di attività fisica non ha assolutamente importanza. Possono essere nuoto, tennis, atletica o ginnastica sanitaria. Quando si sceglie il tipo di esercizio, è necessario tener conto dell'età, delle abitudini familiari, del livello di carico di lavoro e della qualità della salute.
La regolarità è la chiave per un trattamento rapido
È anche importante che le lezioni siano regolari, perché il risultato del trattamento è direttamente da questo. Molti esercizi mirano a rafforzare i muscoli della stampa, attivando l'attività dell'intestino e il suo apporto di sangue. Ci sono una serie di esercizi che devono essere fatti al mattino prima di andare in bagno.
La durata e l'intensità degli esercizi possono essere regolati da soli, in base al proprio benessere.
Esercizio uno
Stai al muro, tieni le mani dietro la testa e metti i piedi. Inspirare e gonfiare profondamente lo stomaco, quindi espirare e disegnare il più possibile. Tali esercizi aiutano a sviluppare la respirazione addominale e costruiscono la circolazione sanguigna negli organi addominali.
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Esercizio due
In piedi contro il muro e le gambe, metti le mani sulla tua vita. Appoggiati all'indietro e poi avanti in posizione orizzontale. Un tale esercizio è buono per i muscoli della vita.
Esercizio Tre
Con i piedi alla larghezza delle spalle, è necessario inclinarsi un po 'indietro e quindi in avanti, cercando di allungare il braccio con le dita. Tale esercizio può sviluppare i muscoli della schiena e della stampa, e possono anche regolare la circolazione del sangue negli organi interni.
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Esercizio quattro
Metti le gambe larghe, metti le mani sulla tua vita. Ora devi fare movimenti elastici da un lato all'altro.
Esercizio cinque
Allarga le gambe, allarga le braccia. Ora esegui i movimenti di rotazione del tronco da un lato all'altro.
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Esercizio 6
Dopo aver allargato le gambe e allargato le braccia, cerca di raggiungere con le dita i piedi della gamba opposta.
Il quarto, il quinto e il sesto sono molto utili per stimolare l'attività motoria dell'intestino.
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Esercizio settimo
Siediti sul bordo della sedia. Appoggiati ai piedi e toccali con le mani, quindi raddrizza. Inarca e abbraccia le tue ginocchia, stringendole con le mani. Tali movimenti massaggiano l'intestino e aiutano la rimozione di gas da esso.
Esercizio otto
Sedendosi di lato sul retro di una panca bassa, piegati in avanti, livellando il busto e incrociando le braccia sulla parte posteriore della testa, quindi rilassati all'indietro. Alleni i muscoli della stampa, così come la schiena.
Esercizio nono
Sdraiato sulla schiena, sollevare entrambe le gambe. Ora attivi il lavoro dell'intestino e alleni la stampa.
Esercizio decimo
Sdraiato sulla schiena, tieni le ginocchia allo stomaco e abbassalo di nuovo. Effettuare tale esercizio è necessario al meglio delle sue capacità e abilità. La stampa addominale viene addestrata.
Esercizio undicesimo
Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe sopra di te, quindi pianta e rimuovile nell'aria (forbici). Questo esercizio stimola la fornitura di sangue agli organi addominali.
Esercizio dodicesimo
Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe e seguile "in bicicletta". Quindi allenerai i muscoli dei fianchi e della stampa.
Esercizio 13
Sdraiato sulla schiena, cerca di raggiungere il ginocchio sul pavimento dal retro. Non puoi strappare le spalle da terra. I muscoli addominali sono allenati.
Esercizio quattordicesimo
Stare in ginocchio, mettere le mani sul pavimento, abbassare la testa. Siediti sui glutei da un lato all'altro in modo alternato. L'esercizio attiva il lavoro dell'intestino.
Esercita il quindicesimo
Ripeti la posizione del quattordicesimo esercizio. Ora raddrizza alternativamente le gambe e piegati nella parte posteriore. L'esercizio di questo tipo sviluppa i muscoli della schiena, delle natiche e della stampa.
Questi esercizi sono esercizi sia di livello complesso che iniziale. Non preoccuparti, se non tutto in una volta si rivelerà. Scegli quegli esercizi che ti causano un minimo di disagio e senti di poterli padroneggiare. La cosa principale in allenamento è regolarità. Se esegui questi esercizi contro la stitichezza, senti presto il miglioramento del lavoro, sia dell'intestino che dell'intero corpo.