Ginnastica per vertigini

La ginnastica e gli esercizi possono essere utili nel trattamento e alleviano le vertigini, soprattutto se è associato a disturbi vestibolari o problemi di equilibrio. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi esercizio, è importante consultare il medico per assicurarsi che siano sicuri e appropriati per la tua situazione particolare. Di seguito sono riportati alcuni esercizi che possono essere utili per le vertigini:

1. Esercizi di coordinamento ed equilibrio:

   • Stand One-Leg: mettiti su una gamba e cerca di mantenere l'equilibrio per 30 secondi o più. Aumentare gradualmente il tempo.
   • Camminando in linea retta: cammina in linea retta sul pavimento o sulla strada, sollevando il piede davanti a te e posizionandolo davanti all'altro piede.
   • Testa: gira la testa a sinistra e a destra e poi su e giù, lentamente e controllando i movimenti.

2. Esercizi per il sistema vestibolare:

   • Esercizio fisico di sguardo: guarda un dito che si avvicina lentamente al naso e poi si allontana da esso. Questo esercizio aiuta a formare il focus dello sguardo.
   • Esercizi di rotazione della testa: gira la testa a sinistra e a destra mentre guardi la punta delle dita davanti a te per attivare il tuo sistema vestibolare.

3. Esercizi di collo e spalla:

   • Loccia lenta e giri: inclina lentamente e gira la testa in diverse direzioni, controllando i movimenti ed evitando movimenti improvvisi.
   • Muscoli tesa e rilassanti del collo e delle spalle: solleva e abbassa le spalle e teso e rilassa i muscoli del collo e delle spalle.

4. Esercizi per gli occhi:

   • Eye otto esercizi: traccia una figura immaginaria otto con gli occhi, muovendo gli occhi su e giù e poi a sinistra e a destra.
   • Focus sullo sguardo: guarda un oggetto vicino e quindi passa a un oggetto distante. Ripeti più volte.

Questi esercizi possono aiutare a rafforzare i muscoli, migliorare la coordinazione e stimolare il sistema vestibolare. Tuttavia, è importante iniziare con movimenti leggeri e lenti e se si verificano vertigini o disagio, fermare l'esercizio e consultare il medico. Le vertigini causate da gravi condizioni mediche come la malattia di Mennier o l'ictus richiedono un trattamento specializzato e l'esercizio fisico può far parte di un approccio di trattamento completo sotto la supervisione di un medico o fisioterapista.

Brandt-Daroff Gymnastics.

La ginnastica di Brandt (noto anche come esercizi di vertigini) è un insieme specializzato di esercizi fisici progettati per trattare e alleviare Vertigo, specialmente nei casi che coinvolgono disturbi vestibolari. Questi esercizi possono aiutare a ripristinare l'equilibrio e il coordinamento, nonché ridurre la vertigine e l'instabilità. È importante eseguirli sotto la supervisione di un medico o del fisioterapista e solo dopo una diagnosi approfondita per escludere cause mediche più gravi di vertigini.

Esempi di esercizi di ginnastica di Brandt:

1. Esercizio seduto:

   • Innanzitutto, siediti su una sedia.
   • Quindi abbassarti rapidamente sul fianco sinistro mentre ti sporgi in avanti e poi torna in posizione seduta.
   • Ripeti questo movimento più volte.
   • Dopodiché, spostati sul fianco destro e ripeti l'esercizio.

2. L'esercizio delle "giri della testa":

   • Seduto o in piedi, gira la testa a sinistra e a destra lentamente e senza intoppi, fissando lo sguardo su un punto durante la rotazione.
   • Ripeti 10-15 volte su ciascun lato.

3. Sollevare il tuo corpo:

   • Sdraiati sulla schiena, prova a sollevare lentamente la metà superiore del corpo senza usare le braccia. Cercare.
   • Quindi ritorna lentamente in posizione supina.
   • Ripeti più volte.

4. Esercizio "Bilanciamento su una gamba":

   • Mettiti su un piede e cerca di mantenere l'equilibrio mentre guardi un punto davanti a te.
   • Aumentare gradualmente il tempo di bilanciamento su una gamba.

È importante eseguire gli esercizi lentamente e attentamente, evitando movimenti improvvisi che possono aumentare le vertigini. Se ti senti male mentre ti alleni, fermati immediatamente e consulta un medico.

Gli esercizi di Brandt possono far parte di un approccio globale al trattamento della vertigine, che può anche includere terapia farmacologica e altre tecniche di terapia fisica. Tieni presente che questi esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione medica e secondo un piano individualizzato progettato per la tua situazione specifica.

Ginnastica Shishonin

È un insieme di esercizi fisici progettati per trattare i disturbi vertigini e vestibolari. Può essere utile per migliorare l'equilibrio e il coordinamento dei movimenti. Tuttavia, prima di iniziare questi esercizi, è importante consultare il medico o il fisioterapista per assicurarsi che siano sicuri e appropriati per la tua situazione particolare.

Ecco alcuni esercizi del metodo Shishonin che possono aiutare con le vertigini:

1. L'esercizio di "spinning della testa":

   • Siediti su una sedia o in piedi in piedi.
   • Girare lentamente la testa a sinistra e a destra, movimenti lisci e controllati.
   • Aumentare gradualmente l'ampiezza del movimento della testa.

2. L'esercizio "Tilts head":

   • Siediti su una sedia o in piedi in piedi.
   • Inclina lentamente la testa a sinistra e a destra, cercando di avvicinare l'orecchio alla spalla.
   • Eseguire le pendenze senza intoppi e con movimenti controllati.

3. Esercizio testa a spalla:

   • Siediti su una sedia o in piedi in piedi.
   • Inclina lentamente la testa in avanti, cercando di abbassare il mento al petto.
   • Quindi solleva lentamente la testa.

4. Torro Twist:

   • Siediti sulla sedia.
   • Girare lentamente a sinistra e a destra, cercando di girare la parte superiore del busto ma non il collo.
   • Ruota liscio e con movimenti controllati.

5. Esercizio di pendolo:

   • In piedi sulle dita dei piedi, piegarsi lentamente in avanti e indietro come un pendolo.
   • Tieni premuto una sedia o un altro supporto per il supporto.

6. Esercizio "ascensore di punta":

   • Stare in piedi sulle dita dei piedi, salire lentamente alle dita dei piedi e poi abbassare i tacchi.
   • Ripeti questo movimento più volte.

È importante eseguire gli esercizi lentamente e attentamente, evitando movimenti improvvisi che possono causare vertigini o disagio. Se ti senti male mentre ti alleni, fermati immediatamente e consulta un medico.

La ginnastica di shishonin può far parte di un approccio globale al trattamento della vertigine, ma dovrebbe essere personalizzata per la tua situazione individuale e prescritta da uno specialista.

La ginnastica di Epple

Conosciuti anche come esercizi elevati sono un insieme di esercizi che a volte sono raccomandati per aiutare a ridurre il vertigine, specialmente in vertigini posizionali come la malattia di Meniere o il benefico vertigine posizionale parossistica (BPPV). Questi esercizi sono progettati per aiutare a spostare i cristalli di calcio (depositi) all'interno dell'apparato vestibolare dell'orecchio, che può innescare vertigini. Si prega di consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare questi esercizi per consigli individualizzati e per assicurarsi che siano sicuri per te.

Ecco alcuni degli esercizi di base di Epple:

1. Shepherd's Roll:

   • Siediti su un letto o un tavolo e gira la testa a sinistra per guardare la spalla sinistra.
   • Riposa leggermente sulla spalla sinistra e gira rapidamente sulla schiena, assicurandosi di tenere la testa girata a sinistra.
   • Quindi gira sulla spalla destra pur rimanendo in posizione supina e sali in una posizione seduta.
   • Ripeti questo esercizio più volte.

2. Esercizio di Seagull:

   • Siediti sul letto e metti le mani sui fianchi.
   • Con la testa giù, abbassa per guardare il pavimento.
   • Rise di nuovo in una posizione verticale e gira a sinistra o a destra per guardare una spalla.
   • Quindi gira dall'altra parte per guardare l'altra spalla.
   • Ripeti questo esercizio più volte.

Questi esercizi possono aiutare a spostare i cristalli di calcio all'interno dell'apparato vestibolare dell'orecchio e ridurre la vertigine. Tuttavia, dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di un professionista e secondo le raccomandazioni individualizzate del medico. Non tentare questi esercizi da soli, specialmente se sei inesperto o non hai una diagnosi accurata, poiché le prestazioni improprie possono peggiorare i sintomi.

Metodologia di ginnastica di Borisov

Questa è una serie speciale di esercizi fisici sviluppati dal dottor Yuri Borisov, che aiuta a migliorare l'equilibrio e ridurre le vertigini nelle persone che soffrono di vari disturbi vestibolari. Questi esercizi possono essere utili per i pazienti con malattia di Menierre, vertigini posizionali parossistica benefica (BPPV) e altre condizioni associate al vertigine.

La ginnastica di Borisov include una serie di esercizi volti ad allenare l'apparato vestibolare e rafforzare i muscoli del collo e della schiena. Dovrebbe essere eseguito sotto la supervisione di uno specialista, come un fisioterapista o un terapista di riabilitazione, che può adattare gli esercizi alle esigenze specifiche del paziente e garantire che vengano eseguiti correttamente.

Esempi di esercizi di ginnastica di Borisov possono includere quanto segue:

1. Rotazione della testa: ruota lentamente la testa a sinistra, a destra e su e giù per addestrare il sistema vestibolare.
2. Tilti della testa: inclinazione liscia della testa avanti e indietro e ai lati.
3. Rotazione del corpo: ruotare il corpo a sinistra e a destra, iniziando con una piccola gamma di movimento e aumentandolo gradualmente.
4. Occhi chiusi: esercizi eseguiti con gli occhi chiusi per migliorare l'equilibrio.
5. Esercizi per gli occhi speciali: sposta gli occhi verso l'alto, giù, sinistra e destra e guarda diversi punti nella stanza.

La ginnastica di Borisov viene solitamente eseguita in centri di riabilitazione o sotto la supervisione di specialisti in contesti clinici. I pazienti di solito eseguono questi esercizi regolarmente per migliorare gradualmente le loro condizioni e ridurre le vertigini. È importante non tentare questi esercizi da soli senza i consigli e le istruzioni di uno specialista, poiché le prestazioni improprie possono peggiorare i sintomi.

Ginnastica per vertigini con osteocondosi cervicale

La ginnastica per le vertigini associate all'osteocondrosi cervicale può aiutare a rafforzare i muscoli del collo, migliorare la flessibilità e ridurre la pressione sulla colonna cervicale, che a sua volta può ridurre la probabilità di vertigini. Tuttavia, è importante consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare qualsiasi esercizio per assicurarsi che siano sicuri per le tue condizioni.

Di seguito sono riportati alcuni esercizi che possono essere utili per la malattia del disco degenerativo vertigine e cervicale:

1. L'esercizio "Tilts head":

   • Siediti su una sedia o in piedi in piedi.
   • Inclina lentamente la testa a sinistra e a destra, cercando di avvicinare l'orecchio alla spalla.
   • Eseguire le pendenze senza intoppi e con movimenti controllati.

2. L'esercizio delle "giri della testa":

   • Siediti sulla sedia.
   • Svolta lentamente a sinistra e a destra, cercando di girare la testa nella tua gamma di comfort.
   • Ruota liscio e con movimenti controllati.

3. L'esercizio "Head Tuck":

   • Siediti su una sedia con una schiena dritta.
   • Solleva la testa verso l'alto, cercando di tirare il mento verso il soffitto.
   • Quindi abbassa lentamente la testa in modo che il mento si avvicini al petto.

4. Esercizio "Allungamento dei muscoli del collo":

   • Siediti su una sedia o in piedi in piedi.
   • Prova a inclinare delicatamente la testa a sinistra mantenendo ferma la spalla destra.
   • Aumentare gradualmente la tensione e tenere la posa per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere dall'altra parte.

5. Tensione del collo e esercizio di rilassamento:

   • Siediti sulla sedia.
   • Solleva lentamente le spalle verso le orecchie, quindi abbassale.
   • Ripeti questo movimento più volte.

Questi esercizi possono aiutare a migliorare la mobilità della colonna cervicale, rafforzare i muscoli e ridurre la tensione, il che può ridurre le vertigini dell'osteocondrosi cervicale. Tuttavia, inizia sempre con movimenti lenti e delicati ed evita colpi di scena e ceppi improvvisi sulla colonna cervicale. Se si verificano vertigini o dolore mentre fai esercizi, fermali e consulta il medico.

Oltre agli esercizi, la terapia fisica, il massaggio e altre terapie fisiche possono essere raccomandate da uno specialista per trattare vertigini con osteocondrosi cervicale.