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L'acqua è un modo per prevenire la stitichezza.
Ultima recensione: 23.04.2024
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Stai cercando modi naturali per alleviare la costipazione cronica, ma sentiti libero di chiedere al tuo medico? La stitichezza cronica è uno dei problemi più comuni del tratto gastrointestinale, mentre milioni di persone si auto-meditano usando i lassativi da banco. Ma ci possono essere i modi più semplici per trattare la stitichezza cronica: bere molti liquidi ogni giorno, mangiare cibi con fibre e fare esercizi. Di seguito sono elencate le risposte ad alcune domande comuni sulla costipazione cronica e su come il fluido può aiutare a superare la stitichezza.
Che cosa causa la stitichezza?
Molte cose possono causare stitichezza cronica, tra cui diete a basso contenuto di fibre, cambiamenti climatici e dieta, sindrome dell'intestino irritabile e gravidanza. Ma la disidratazione è una delle cause più comuni di stitichezza. Dopo che il cibo che mangi viene processato nell'intestino tenue, si sposta in altre parti dell'intestino o nell'intestino crasso.
Se non hai abbastanza acqua nel tuo corpo, se sei disidratato, l'intestino crasso assorbe acqua dai tuoi rifiuti alimentari. Di conseguenza, sono feci dure che sono difficili da eliminare.
Perché l'acqua è così importante per la digestione?
L'acqua costituisce circa il 60% del nostro peso corporeo. Per il cibo che mangiamo, viene utilizzata la lubrificazione intestinale e l'acqua può aiutare a prevenire e ridurre la stitichezza cronica, promuovendo la bagnatura e l'ammorbidimento del cibo nell'intestino.
Come prevenire la disidratazione?
La disidratazione si verifica quando il corpo assorbe più fluido di quello che assorbe. Quando si utilizza una quantità insufficiente di fluido idratante durante l'attività fisica, durante la stagione calda o durante le attività quotidiane, ciò potrebbe causare l'utilizzo del corpo per la conservazione piuttosto che l'uso. Per prevenire la disidratazione, è necessario controllare la quantità di liquido che si beve.
Ascolta il tuo corpo e bevi più liquidi durante l'allenamento e quando fa caldo.
[Perché bere più liquidi?
Quando bevi più liquidi, sappi che non cura la stitichezza, ma l'aggiunta di liquidi può aiutare a rendere le feci più morbide e lasciarle passare facilmente attraverso il retto.
Di quanto liquido hai bisogno per alleviare la stitichezza cronica?
La maggior parte degli esperti dice "lascia che il tuo corpo sia la tua guida" quando si tratta di sete. E l'Institute of Medicine for Food and Nutrition Council raccomanda alle donne di consumare 91 once d'acqua al giorno (2579,8 grammi), comprese le bevande e il cibo; gli uomini dovrebbero consumare 125 once (3543,7 grammi) al giorno. Ricorda, questa raccomandazione si applica ai liquidi anche negli alimenti che mangi, quindi non esagerare con l'acqua potabile!
Parlate con il vostro medico di quanta acqua sarà la giusta dose giornaliera per voi. Le persone con determinate malattie potrebbero dover limitare l'assunzione di liquidi. Ad esempio, con funzionalità renale compromessa. In generale, per una persona in buona salute, otto tazze di acqua al giorno sono un buon punto di riferimento, ma alcune persone potrebbero aver bisogno di più fluido e altre meno.
Quali altri liquidi è importante usare, ad eccezione dell'acqua?
Anche se l'acqua potabile è la migliore fonte di idratazione, come una bevanda, puoi mangiare frutta, succhi di verdura, brodi e tisane - sono anche buone fonti di liquidi.
Quali liquidi dovrebbero essere evitati?
Sì, ci sono tali liquidi. Evitare alcol e bevande contenenti caffeina, come caffè, tè, cola e bevande gassate. Sono diuretici che eliminano l'acqua dal tuo corpo e aiutano a disidratare il corpo. Quindi, contribuire al verificarsi della stitichezza.