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L'acqua è un modo per prevenire la stitichezza
Ultima recensione: 04.07.2025
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Stai cercando metodi naturali per alleviare la stitichezza cronica ma ti vergogni troppo per chiedere consiglio al tuo medico? La stitichezza cronica è uno dei problemi gastrointestinali più comuni, e milioni di persone si automedicano con lassativi da banco. Ma esistono modi più semplici per curarla: bere molti liquidi ogni giorno, mangiare cibi ricchi di fibre e fare esercizio fisico. Di seguito sono riportate le risposte ad alcune domande frequenti sulla stitichezza cronica e su come l'assunzione di liquidi possa aiutare a combatterla.
Quali sono le cause della stitichezza?
Molti fattori possono causare stitichezza cronica, tra cui farmaci, diete povere di fibre, viaggi con climi e regimi alimentari variabili, sindrome dell'intestino irritabile e gravidanza. Ma la disidratazione è una delle cause più comuni di stitichezza. Dopo essere stato elaborato nell'intestino tenue, il cibo che mangiamo si sposta nel resto dell'intestino, o colon.
Se non hai abbastanza acqua nel corpo, se sei disidratato, il colon assorbe acqua dai rifiuti alimentari. Il risultato sono feci dure, difficili da espellere.
Perché l'acqua è così importante per la digestione?
L'acqua costituisce circa il 60% del nostro peso corporeo. Il cibo che mangiamo serve a lubrificare l'intestino, e l'acqua può aiutare a prevenire e alleviare la stitichezza cronica, contribuendo a inumidire e ammorbidire il cibo nell'intestino.
Come prevenire la disidratazione?
La disidratazione si verifica quando il corpo assorbe più liquidi di quanti ne possa assorbire. Quando non beviamo abbastanza liquidi idratanti durante l'attività fisica, quando fa caldo o durante le attività quotidiane, il corpo può immagazzinare liquidi anziché utilizzarli. Per prevenire la disidratazione, è necessario controllare la quantità di liquidi che si beve.
Ascolta il tuo corpo e bevi più liquidi durante l'attività fisica e quando fa caldo.
Perché bere più liquidi?
Anche se bevi più liquidi, sappi che questo non curerà la stitichezza; aggiungere liquidi può aiutare ad ammorbidire le feci e a facilitarne il passaggio attraverso il retto.
Di quanti liquidi hai bisogno per alleviare la stitichezza cronica?
La maggior parte degli esperti consiglia di "lasciare che sia il corpo a guidarti" quando si tratta di sete. E il Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine raccomanda alle donne di bere 2,4 litri d'acqua al giorno, tra bevande e alimenti; gli uomini dovrebbero berne 3,4 litri al giorno. Ricorda, questa raccomandazione si applica anche ai liquidi presenti negli alimenti, quindi non esagerare!
Parla con il tuo medico della quantità d'acqua giornaliera più adatta a te. Le persone con determinate patologie potrebbero dover limitare l'assunzione di liquidi, come ad esempio i problemi renali. In generale, otto bicchieri d'acqua al giorno sono una buona indicazione per una persona sana, ma alcune persone potrebbero aver bisogno di più liquidi e altre di meno.
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Oltre all'acqua, quali altri liquidi è importante bere?
Sebbene bere acqua sia la migliore fonte di idratazione, anche la frutta, i succhi di verdura, i brodi e le tisane sono buone fonti di liquidi.
Quali liquidi dovresti evitare?
Sì, esistono liquidi di questo tipo. Evitate di bere alcolici e bevande contenenti caffeina come caffè, tè, cola e bevande gassate. Sono diuretici, che rimuovono l'acqua dal corpo e contribuiscono alla disidratazione. E quindi, alla stitichezza.