Mal di schiena dopo l'esercizio

Anche le persone addestrate dopo aver sollevato un oggetto insolitamente pesante, scivolando inaspettatamente, non avendo preparato adeguatamente il corpo e non coordinando correttamente i movimenti possono allungare i muscoli della schiena. In questo caso, il dolore alla schiena appare lungo la colonna vertebrale lungo l'intera lunghezza o in qualsiasi area. Qualsiasi movimento, respiri ed esalazioni, un cambiamento di posizione, risponde con dolore. La natura di esso può essere una costante tirando, con una svolta senza successo si alza una camera nel luogo di maggiore allungamento. Nello stesso posto, potrebbe esserci un gonfiore. Se improvvisamente trovi un livido, devi cercare un aiuto medico. Il sanguinamento interno parla di rottura dei vasi sanguigni e interruzione dell'integrità di almeno i tessuti molli.

Il mal di schiena dopo aver sollevato pesantezza, carico, allenamento intenso può segnalare un'osteocondrosi. A causa del diradamento dei dischi intervertebrali, non sono in grado di eseguire correttamente la funzione dell'ammortizzatore e il disagio si manifesta sotto forma di sensazioni dolorose.

Le persone spesso parlano di questi casi: "strappati" alla schiena. Dopo un tale fallimento dovrebbe essere possibile rimanere a casa, sdraiarsi, rilassarsi, carico limite, cercare di non fare movimenti bruschi, è possibile applicare pomate comuni che vengono venduti in farmacia senza prescrizione medica e riscaldare la zona cintura "protivoradikulitnyj" interessata, o semplicemente legarla una sciarpa calda. Tuttavia, anche il riposo completo non è raccomandato, semplici esercizi eseguiti senza fanatismo, aiuteranno ad alleviare la sindrome del dolore. Quando il dolore si allontana, è consigliabile consultare un medico. Sintomi "collasso" può apparire sul retro di un aumento del carico a ernie della colonna vertebrale, come pure - rene, pancreas, problemi ginecologici, malattie del sistema cardiovascolare.

Dopo aver sollevato pesi, lo stomaco spesso fa male. Questo è tipico per le donne e può parlare di problemi con gli organi pelvici o l'ernia nella cavità addominale (più spesso negli uomini).

A principianti dopo la prima occupazione in una palestra di un dolore in dorsi di muscoli può alzarsi come una sindrome del dolore muscolare ritardato. Lo stesso può capitare a chiunque abbia dato un carico insolito ai muscoli che non hanno funzionato a lungo e si è rilassato, ad esempio, in primavera, sono stati scavati alcuni letti nel giardino. Le sensazioni dolorose in questo caso di solito si verificano al mattino e sono abbastanza forti. Per sbarazzarsi di loro, è necessario lavorare muscoli malati, accelerando l'accumulo dell'acido lattico durante la notte.

Mal di schiena dopo aver camminato

Tali denunce di volta in volta sorgono in persone di sesso ed età diversi. Il loro aspetto è associato a una varietà di circostanze, quindi il dolore può essere al tempo stesso innocente e parlare di seri problemi di salute.

Camminare è considerato il tipo di esercizio più sicuro e più utile. Anche le persone molto malate sono consigliate passeggiate piacevoli all'aria aperta come misura di salute. Camminiamo ogni giorno e i nostri muscoli sono abituati a un tale carico. E improvvisamente - dolore alla schiena durante o dopo aver camminato!

Fondamentalmente, tali dolori sono localizzati nella regione lombare, che sperimenta il carico principale in diverse posizioni del corpo, oltre alla menzogna.

Il mal di schiena dopo la deambulazione avviene in persone che hanno superato un percorso insolitamente lungo, sono andati con grande velocità, scarpe da camminata inadeguate o con un carico insolitamente pesante. Il risultato di questo sovraccarico può essere il mal di schiena e una persona completamente sana. Se il riposo porta sollievo, l'intervento medico non è ancora necessario.

Contribuisce al dolore durante e dopo la passeggiata in sovrappeso, un lavoro sedentario, la necessità di un lungo periodo di tempo per stare sul pulpito o il contatore (in generale - di essere nella stessa posizione o fare movimenti ripetitivi), stile di vita sedentario, che ha portato a sviluppare debolezza muscolare, lavoro fisico pesante, carichi pesanti in palestra. Come reazione ad un aumento dello stress o una prolungata permanenza in una posizione, si verifica uno spasmo muscolare che interferisce con la mobilità della colonna vertebrale in un particolare reparto. Questa condizione è caratterizzata da un dolore abbastanza forte e prolungato.

Ma se i dolori insorgono durante il movimento nel solito ritmo e quasi sempre o accompagnano il resto dopo qualsiasi passaggio pedonale, allora questa è già una domanda per una visita dal medico. Le cause patologiche del mal di schiena dopo la deambulazione o durante essa non sono specifiche: si tratta delle stesse patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, degli organi interni, delle conseguenze di infezioni, lesioni e interventi chirurgici.

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Mal di schiena dopo il salto

Salta - non camminare. I saltatori professionisti, almeno, sanno come raggruppare e atterrare correttamente, ma spesso soffrono di mal di schiena, perché lavorano su un disco e sono soggetti a carichi elevati.

E il cittadino medio si infortuna durante il salto più che probabile. Soprattutto quando si salta da un'alta quota. Le sensazioni dolorose dopo il salto possono riflettere e disturbare gli organi interni.

Negli ultimi anni, l'intrattenimento come il salto sul trampolino è diventato popolare tra bambini e adulti. Puoi saltare su al meglio delle tue capacità, l'intrattenimento è considerato sicuro, tuttavia, molti si lamentano del mal di schiena dopo il trampolino.

A rischio di insorgenza di dolore dopo l'intrattenimento include coloro che ha portato a questo stile di vita molto sedentaria, non ha idea di come saltare e cadere, ferito, ha colpito il telaio del trampolino ed è atterrato male sul trampolino, o ha controindicazioni per saltare : colonna vertebrale malattia (curvatura, lombalgia, ernia vertebrale) o organi interni, in cui salta il dolore provocato.

Il dolore può derivare da un sovraccarico dei muscoli della schiena a causa di un entusiasmo e un lungo divertimento. In questo caso, dopo un riposo, un bagno caldo e un massaggio rilassante, il dolore deve passare.

Per tutta la sicurezza di questo intrattenimento, se il dolore è grave e le gambe sono intorpidite, questo può essere un segno di una frattura da compressione della colonna vertebrale. Inoltre, se il dolore appare dopo un atterraggio non di successo sulla schiena o sullo stomaco, e anche - accompagnato da una perdita di coscienza, dovresti visitare un medico.

Se i dolori miti sono a lungo preoccupanti, hanno un carattere rumoroso e si intensificano anche durante il riposo in una postura confortevole o dopo sessioni regolari, è necessario essere esaminati. La frattura da compressione della vertebra si verifica gradualmente sotto pressione durante il salto.

In generale, prima di iniziare a divertirti, è bello assicurarsi di avere tutto in ordine con la colonna vertebrale, di seguire un corso di addestramento con il trampolino. Va tenuto presente che il carico di principianti dovrebbe essere aumentato gradualmente.

Mal di schiena dopo la piscina

L'ambiente acquoso è considerato utile per problemi alla colonna vertebrale. Stare in acqua scarica completamente la schiena, la compressione degli organi interni si ferma e l'uso di diversi metodi e stili di nuoto è un buon allenamento per tutti i muscoli della schiena, migliora la postura e dà un effetto positivo per l'intero organismo. In breve, l'acqua fitness può risolvere molti problemi anche alla spina dorsale malata.

Ma, allo stesso tempo, alcuni si lamentano del mal di schiena dopo la piscina. Questa domanda deve essere differenziata. È necessario prendere in considerazione l'età del nuotatore, la sua salute e il carico. Se una persona in buona salute acquista un abbonamento alla piscina e cerca immediatamente di mettere un record olimpico lì, allora è necessario ridurre il carico. La lotta contro le malattie dovrebbe essere condotta in gruppi speciali sotto la guida di un istruttore professionista in acquagoterapia. Alla fine, anche per nuotare, ci sono una serie di controindicazioni. Questi includono, in particolare, le malattie infiammatorie degli organi interni, in cui non si consiglia di essere superraffreddato.

Vale anche la pena scegliere stili di nuoto in base all'età e alla preparazione preliminare. Ad esempio, alle persone di età rispettabile e che non conducono uno stile di vita particolarmente attivo ai cittadini di qualsiasi età, si raccomanda di nuotare con una rana o un uncinetto senza togliere le mani dall'acqua. Il mal di schiena dopo il nuoto può testimoniare che il nuotatore ha superato per sempre la corsa della maratona.

Nuotare sull'addome ti permette di eliminare la curvatura della colonna vertebrale, la cifosi, la curvatura. Si raccomanda alle persone con ernie vertebrali di nuotare sulla schiena, con osteocondrosi - alternativamente sul dorso e sulla rana. Gli esercizi sono selezionati dal trainer individualmente. Prima di visitare la piscina, è necessario consultare un medico.

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Mal di schiena dopo la seduta

Tali sintomi possono manifestarsi dopo ore di lavoro sedentario, e ancora di più - giochi per computer e una persona assolutamente sana. Dopotutto, in questa posizione, il lombo può sopportare carichi due volte più grandi di quando si cammina.

Per evitare il mal di schiena dopo la seduta, è necessario fare pause tecnologiche durante il lavoro ogni ora, e divertimenti - ancora di più. Una piccola ginnastica aiuterà a rimuovere gli spasmi muscolari da seduti in una posizione.

Il mal di schiena dopo la seduta può testimoniare anche sulle malattie. Anche una schiena sana fa male da una prolungata permanenza sotto l'azione di un carico monotono, e solo i malati ...

La schiena fa male dopo una lunga seduta a un osteocondrosi, quindi il dolore si amplifica, quando la persona desidera essere raddrizzata, tossisce o sospira profondamente. Le parti lombari sono più comuni, soprattutto dal lavoro sedentario. Al posto del diradamento dei dischi, potrebbe esserci un piccolo gonfiore e i muscoli sono più schiavizzati, inoltre viene ridotta la sensibilità della pelle. Con l'osteocondrosi cervicale, il paziente può lamentare mal di testa e vertigini.

La causa del mal di schiena da seduti può essere un'ernia della colonna vertebrale. Potrebbe non manifestarsi per molto tempo, ma quando si infiamma, il dolore è acuto, sparando. Durante una esacerbazione di disturbi motori.

Protrusione del disco intervertebrale appare in primo luogo come un disagio minore come lieve dolore dolorante dopo prolungata posizione seduta, per poi diventare intenso dolore si irradia ai glutei, la parte posteriore della coscia, ginocchio, polpaccio.

La spondiloartrosi si manifesta con dolore contusivo nel sito di danno cartilagineo che non si ritrae nella gamba e viene rafforzato dalla prolungata conservazione di una posizione. È difficile per un paziente stare seduto a lungo, deve alzarsi, assomigliare, cambiare posizione. Dopo un riposo notturno, cammina.

L'artrite è un processo infiammatorio autoimmune, l'edema articolare è osservato nel sito di deformità articolare, il dolore dopo una lunga seduta, carichi, e una caratteristica è l'intensificazione del dolore durante il riposo notturno, spesso al mattino. Le articolazioni si bloccano durante lo spostamento.

Il mal di schiena dopo seduta può indicare lo sviluppo di tumore, la tubercolosi, l'osteomielite, la nefrite, urolitiasi, infiammazione e gonfiore dei genitali - ovaie e dell'utero nelle donne, della prostata negli uomini.

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Mal di schiena dopo l'inclinazione

Le sensazioni di dolore sperimentate con le inclinazioni sono chiamate radicolite. Questa è la manifestazione della tensione nei muscoli del reparto specifico addominale, che è chiamata sindrome miofasciale. I dolori alla schiena sono localizzati nella parte superiore della colica e nella parte inferiore della colonna vertebrale.

La causa più innocua e facilmente rimovibile della sindrome primaria è la debolezza muscolare banale. Quando ti sporgi in avanti sulla colonna vertebrale, mal supportato da un debole corsetto muscolare, appare una gobba, che aiuta a irritare i nervi del midollo spinale e causare dolore. Per eliminare la debolezza muscolare è sufficiente rafforzare i muscoli della schiena e della stampa addominale, fattibile e senza fanatismo, aumentando gradualmente il carico.

Le persone con postura irregolare sono disturbate dalla stabilità della colonna vertebrale (curvatura, scoliosi, cifosi, lordosi). Le raccomandazioni per rafforzare i muscoli rimangono sul posto.

Quasi tutte le malattie della colonna vertebrale durante esacerbazione (osteocondrosi, anchilosante, cpondiloaptpit ankilozipyyuschy) myshechno-cvyazochnogo appapata (miosite), disordini metabolici (osteoporosi), anomalie congenite e acquisite - infortuni e spostamento possono essere la causa primaria della sindrome miofasciale. Aumentare il rischio di occorrenza, ribaltamento fisico, prevenzione e infezione.

Nel linguaggio comune è spesso causa di sciatica lombare sindrome radicolare credere (nervo infiammazione schiacciato nel corso dello spostamento degli elementi strutturali della colonna vertebrale). Infatti, come dicono gli esperti, questo non accade così spesso. Provoca la sindrome radicolare può diventare naklon oci pozvonka da dietro podvyviha cyctava, tpavma colonna vertebrale o co cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, infiammazione delle articolazioni della colonna vertebrale di osteofiti vertebrali sui margini, la germinazione del tumore nel nervo, restringimento canale intervertebrale.

È quasi impossibile piegarsi in avanti con una sindrome di radice. I sospetti possono insorgere se il dolore aumenta bruscamente quando si tenta di toccare il mento verso il petto, sollevando dal letto, sentendo la colonna vertebrale, tendendo i muscoli della pressa addominale.

Un altro marker diagnostico - il paziente giace sulla schiena e cerca di sollevare una gamba (dal lato dove fa male), senza piegarsi al ginocchio. Il dolore si alza, si intensifica e si irradia alla schiena e agli arti.

La sindrome del ceppo di solito passa abbastanza velocemente (massimo tre o quattro giorni). Il dolore riflesso riflesso nei muscoli si fa sentire a lungo e può essere cronico.

Il mal di schiena dopo l'inclinazione (sindrome fulminica myo-fatsialnyi secondaria) può essere causato da cause che non sono correlate alla colonna vertebrale. La malattia renale può manifestarsi con il dolore quando si cerca di piegarsi. I processi infiammatori negli organi pelvici (solitamente danneggia il basso addome e la parte bassa della schiena), le neoplasie e i disturbi psicosomatici possono anche causare dolore.

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Mal di schiena dopo lo yoga

Poiché le asana contengono elementi che aumentano il carico muscolare e articolare, quindi, specialmente per i principianti, il mal di schiena dopo le lezioni non è inusuale. Tirare muscoli, legamenti o articolazioni può anche essere uno "yogi esperto", creando per la prima volta una nuova asana complessa, passando a una nuova sequenza o decidendo di apprendere le pratiche di un'altra scuola. La ragione principale del dolore è che una persona semplicemente non calcolava la sua forza, non si scaldava abbastanza o eseguiva asana troppo velocemente e rapidamente, tecnologicamente non esattamente.

Iniziando a praticare yoga in presenza di malattie della colonna vertebrale o di artrosi, è necessario segnalarlo al coach, perché alcuni asana sono controindicati in alcune malattie. Ascoltare attentamente e seguire la sequenza dei movimenti, osservando le precauzioni di sicurezza. Lo yoga non è universale. Asana, il loro numero e consistenza dovrebbero essere coerenti con la salute e l'età del professionista. Padroneggiare l'esercizio è graduale, non devi superare le tue capacità o cercare di sorprendere chiunque, anche con persone ben allenate che in precedenza praticavano altri sport. Significativo disagio e dolore dopo i segnali di classe su errori o eccesso delle loro capacità.

Il mal di schiena dopo lo yoga nei primi giorni di esercizio è più spesso una sindrome di dolore muscolare ritardato. Se i sintomi persistono per una settimana o più, è necessario consultare il medico, poiché ciò potrebbe indicare una lesione.

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Mal di schiena dopo la corsa

La colonna vertebrale subisce un grave sovraccarico quando corre, a contatto con il terreno, il carico sul piede del corridore è più di cinque volte il peso del suo corpo. Anche le persone giovani e sane devono seguire alcune regole, correre, per prevenire il mal di schiena durante e dopo la corsa.

I muscoli della schiena dei corridori spesso fanno male, se corrono su una superficie dura (asfalto, cemento). In questo caso, il carico sulla colonna vertebrale è persino maggiore rispetto a quando si percorre una strada sterrata o un manto erboso.

Le scarpe da corsa devono essere speciali, ammorbidendo il carico d'urto. Quando si tocca terra, si raccomanda di stare in piedi completamente, piuttosto che sul tallone o sul calzino.

La schiena dopo la corsa farà male, se il corridore si sporge in avanti e non mantiene il corpo rigorosamente verticale. Quando è inclinato, il centro di gravità del corpo si sposta e il carico sui muscoli principali della schiena è distribuito in modo non uniforme.

L'oscillazione del corpo durante l'esecuzione, che si verifica quando il piede è impostato in modo errato. Il bordo interno di entrambi i piedi deve essere sulla stessa linea.

Eccesso di peso, muscoli posteriori deboli sono ulteriori fattori di rischio per la comparsa del dolore. I piedi piatti provocano anche la comparsa di mal di schiena dopo la corsa. E, naturalmente, le malattie della colonna vertebrale - osteocondrosi, ernia, protrusione e organi interni sono una controindicazione per la corsa normale con la corsa. In questo caso, è meglio sostituire la corsa con altri sport, ad esempio, camminare.

Prima di iniziare a correre, devi assicurarti che non ci siano controindicazioni, per padroneggiare la tecnica dei movimenti e della respirazione, per equipaggiarti correttamente. Il carico viene aumentato gradualmente durante l'allenamento, si raccomanda di diversificare i movimenti e di alternare la corsa con la ginnastica, correndo all'indietro.

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Dolore dopo stanovaya nella parte posteriore

L'esercizio di base con la barra, che prevede l'uso della maggior parte dei muscoli del corpo (circa ¾), è chiamato stacco. Quando è in esecuzione simultaneamente carico ottiene muscoli degli arti, il corpo, il corpo dalle spalle ai glutei, in modo che il mancato rispetto delle sfumature tecniche può causare dolore dopo piedi nella parte posteriore e causare gravi danni alla colonna vertebrale. Se una persona ha malattie della colonna vertebrale, ci sono stati feriti a questa parte del corpo, periodicamente compare dolore alla schiena, è meglio non eseguire uno stacco o almeno consultare l'opportunità di fare questo esercizio con un medico.

È necessario padroneggiare l'esecuzione del deadlift con il trainer, è necessario aumentare gradualmente il peso della barra. All'inizio si consiglia di affinare la tecnica con una barra vuota.

Dolori dopo trazione rigida nella schiena possono apparire se i muscoli della schiena, in particolare i muscoli lombari, non sono stirati e riscaldati a sufficienza.

Gli specialisti non consigliano di prendere il bilanciere in un diversivo, questo può portare a carico di lavoro non uniforme e dolore alla schiena.

Il rischio di allungare la muscolatura della schiena aumenta quando l'atleta, raddrizzato, getta la barra sul pavimento. Dovrebbe essere abbassato a terra secondo le regole, correttamente seduto. Raddrizzando e accovacciandosi con la barra, è necessario controllare, in modo che la schiena sia dritta.

Dopo il primo allenamento, il dolore muscolare alla schiena (krepature) è inevitabile, è normale.

Mal di schiena dopo squat

Un esercizio così semplice come l'accovacciamento (senza carico aggiuntivo sotto forma di manubri o bilancieri) può anche essere fatto in modo errato, e il dorso successivo ferirà.

Prima dei sit-up, è necessario un riscaldamento, ad esempio un paio di minuti per saltare con una corda per saltare.

Accovacciata, si consiglia di allargare le gambe. Quando le gambe non sono molto larghe, la schiena si piega in avanti, aiutando le gambe a sollevare il corpo. Se gli squat vengono eseguiti con un carico, le gambe strettamente distanziate aumentano il carico lombare e portano al dolore.

Le ginocchia con lo squat dovrebbero essere direttamente sopra il piede e non andare avanti per la punta del piede. Se le ginocchia divergono ai lati o convergono all'interno, aumenta anche il carico sui muscoli lombari, e faranno male. Quando si accovaccia con un carico, si consiglia di piantare calzini e ginocchia nei lati. Se gli squat vengono eseguiti con un bilanciere, allora dovrebbe essere posizionato sui muscoli della schiena, e non sul collo, perché il carico sulle due parti della colonna vertebrale aumenta - cervicale e lombare.

A testa bassa durante lo squat, specialmente con il bilanciere, devi guardare dritto davanti a te.

A volte quando si accovaccia, il corpo "cade" indietro. Questo è corretto dal trasferimento di peso ai talloni, quando, in ginocchio, si raddrizza.

La parte posteriore deve essere liscia, non arrotondata. Soprattutto se ti accovacci con peso - manubri, peso, bilanciere.

La velocità degli squat può anche causare mal di schiena, accucciati, specialmente con un carico, devi prenderlo lentamente, assicurandoti che la schiena sia dritta.

La parte posteriore può essere malata a principianti (una sindrome del dolore posposto), al carico alzato o aumentato. Se la schiena fa male forte e ostinatamente, e sono comparsi i lividi, è necessario andare dal medico, ci possono essere lesioni. Grave dolore alla schiena dopo lo squat o durante il loro svolgimento può essere il primo segnale di disturbo, quindi è necessario anche un consiglio medico.