Mal di schiena dopo lo sport

Anche le persone allenate possono affaticare i muscoli della schiena dopo aver sollevato un oggetto insolitamente pesante, scivolare inaspettatamente, non preparare adeguatamente il corpo e non coordinare adeguatamente i movimenti. In questo caso, il mal di schiena si manifesta lungo tutta la colonna vertebrale o in una zona specifica. Qualsiasi movimento, inspirazione ed espirazione, cambio di posizione provoca dolore. La sua natura può essere una trazione costante, mentre una rotazione non riuscita provoca un dolore lancinante nel punto di maggiore stiramento. In questa zona può anche comparire gonfiore. Se si scopre improvvisamente un livido, è necessario consultare un medico. Un'emorragia interna indica la rottura dei vasi sanguigni e una violazione dell'integrità almeno dei tessuti molli.

Il mal di schiena dopo il sollevamento pesi, sforzi o allenamenti intensi può essere un segnale di osteocondrosi. A causa dell'assottigliamento dei dischi intervertebrali, questi non sono in grado di svolgere correttamente la funzione di ammortizzazione, provocando un fastidioso dolore.

Si parla spesso di casi come questo: "lombalgia". Dopo un simile esaurimento, è necessario rimanere a casa, se possibile, sdraiarsi, riposare, limitare il carico, cercare di non fare movimenti bruschi, utilizzare pomate per le articolazioni, disponibili in farmacia senza ricetta, e riscaldare la zona dolorante con una fascia "antiradicolite" o semplicemente avvolgerla con una sciarpa calda. Tuttavia, anche il riposo assoluto è sconsigliato; semplici esercizi eseguiti senza fanatismo aiuteranno ad alleviare il dolore. Quando il dolore si attenua, è consigliabile consultare un medico. I sintomi di una lombalgia "lombalgia" possono manifestarsi a causa di un sovraccarico, come ernie discali, malattie renali, pancreatiche, problemi ginecologici e malattie del sistema cardiovascolare.

Dopo aver sollevato pesi, spesso si avverte dolore allo stomaco. Questo è tipico delle donne e può indicare problemi agli organi pelvici o ernie nella cavità addominale (più frequenti negli uomini).

I principianti possono avvertire dolori muscolari alla schiena dopo i primi allenamenti in palestra, come una sindrome da indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Lo stesso può accadere a chiunque abbia sottoposto a uno sforzo insolito muscoli che non lavorano da molto tempo e che si rilassano, ad esempio, zappando qualche aiuola in giardino in primavera. In questi casi, il dolore si manifesta solitamente al mattino ed è piuttosto forte. Per alleviarlo, è necessario lavorare i muscoli indolenziti, disperdendo l'acido lattico accumulato durante la notte.

Mal di schiena dopo aver camminato

Tali disturbi si verificano occasionalmente in persone di sesso ed età diversi. La loro comparsa è associata a varie circostanze, quindi il dolore può essere di natura del tutto innocente o indicare gravi problemi di salute.

Camminare è considerata la forma di attività fisica più sicura e salutare. Anche alle persone molto malate vengono consigliate passeggiate tranquille all'aria aperta come misura di salute. Camminiamo ogni giorno e i nostri muscoli sono abituati a un carico così elevato. E all'improvviso, mal di schiena durante o dopo aver camminato!

Fondamentalmente, questo tipo di dolore è localizzato nella regione lombare, che è quella maggiormente sollecitata in posizioni del corpo diverse da quella sdraiata.

Il mal di schiena dopo aver camminato si verifica in persone che hanno percorso un tragitto insolitamente lungo, camminato ad alta velocità, indossato scarpe inadeguate o portato un carico insolitamente pesante. Il risultato di tale sforzo eccessivo può essere il mal di schiena anche in una persona completamente sana. Se il riposo porta sollievo, l'intervento medico è al momento superfluo.

Sovrappeso, lavoro sedentario, necessità di stare a lungo in piedi davanti a un leggio o a un bancone (in generale, per rimanere nella stessa posizione o eseguire movimenti monotoni), uno stile di vita sedentario, che si traduce in debolezza muscolare, lavoro fisico intenso, carichi elevati in palestra contribuiscono alla comparsa di dolore durante e dopo la camminata. Come reazione all'aumento dei carichi o alla permanenza prolungata nella stessa posizione, si verifica uno spasmo muscolare, che impedisce la mobilità della colonna vertebrale in una determinata sezione. Questa condizione è caratterizzata da dolore piuttosto intenso e prolungato.

Ma se il dolore si manifesta durante il movimento normale e quasi sempre, o accompagna il riposo dopo ogni camminata, allora è già una richiesta di visita medica. Le cause patologiche del mal di schiena dopo o durante la camminata non sono specifiche: si tratta delle stesse patologie del sistema muscolo-scheletrico, degli organi interni, delle conseguenze di infezioni, lesioni e interventi chirurgici.

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Mal di schiena dopo il salto

Saltare non è camminare. I saltatori professionisti almeno sanno come raggrupparsi e atterrare correttamente, ma spesso soffrono di mal di schiena, perché lavorano per un record e sono sottoposti a carichi elevati.

E il cittadino medio ha più probabilità di infortunarsi durante un salto. Soprattutto quando si salta da una grande altezza. Le sensazioni dolorose dopo il salto possono anche essere il sintomo di problemi agli organi interni.

Negli ultimi anni, un divertimento come saltare sul trampolino è diventato popolare tra bambini e adulti. È possibile saltarci sopra fino al limite delle proprie forze, ed è considerato un passatempo sicuro, tuttavia molti lamentano mal di schiena dopo l'uso del trampolino.

Tra le persone a rischio di provare dolore dopo questa attività ci sono coloro che in passato hanno condotto uno stile di vita molto sedentario, che non hanno la minima idea di come saltare e cadere, che si sono infortunati urtando la struttura del trampolino o atterrando male sullo stesso, oppure che hanno controindicazioni al salto: patologie della colonna vertebrale (curvatura, osteocondrosi, ernie vertebrali) o degli organi interni, in cui il salto ha provocato dolore.

Il dolore può essere causato da un sovraccarico dei muscoli della schiena dovuto a un intrattenimento intenso e prolungato. In questo caso, dopo il riposo, un bagno caldo e un massaggio rilassante, il dolore dovrebbe scomparire.

Nonostante la sicurezza di questo intrattenimento, se il dolore è intenso e le gambe si intorpidiscono, potrebbe essere il segno di una frattura da compressione della colonna vertebrale. Inoltre, se il dolore è comparso dopo un atterraggio di fortuna sulla schiena o sullo stomaco, ed è stato accompagnato da perdita di coscienza, è assolutamente necessario consultare un medico.

Se il dolore moderato persiste a lungo, è fastidioso e aumenta durante il riposo in una posizione comoda o dopo un altro esercizio, è necessario sottoporsi a un esame. La frattura da compressione della vertebra si verifica gradualmente sotto pressione durante il salto.

In generale, prima di iniziare a divertirsi in questo modo, sarebbe opportuno assicurarsi che la colonna vertebrale sia in buone condizioni e seguire un corso di preparazione al salto sul trampolino con un istruttore. È importante notare che i principianti devono aumentare il carico gradualmente.

Mal di schiena dopo la piscina

L'ambiente acquatico è considerato utile per i problemi alla colonna vertebrale. Stare in acqua allevia completamente la schiena, la compressione degli organi interni si attenua e l'uso di diversi metodi e stili di nuoto è un ottimo allenamento per tutti i muscoli della schiena, permette di migliorare la postura e ha un effetto positivo su tutto il corpo. In breve, l'acquafitness può risolvere molti problemi anche per chi ha la colonna vertebrale malata.

Allo stesso tempo, però, alcuni lamentano mal di schiena dopo l'immersione in piscina. Questo problema dovrebbe essere affrontato in modo differenziato. È necessario tenere conto dell'età, delle condizioni di salute e del carico del nuotatore. Se una persona sana ha sottoscritto un abbonamento in piscina e punta subito a stabilire un record olimpico, è necessario ridurre il carico. La lotta contro le malattie dovrebbe essere condotta in gruppi specifici sotto la guida di un istruttore professionista di acquaterapia. Infine, esistono anche diverse controindicazioni al nuoto. Tra queste, in particolare, le malattie infiammatorie degli organi interni, per le quali l'ipotermia è sconsigliata.

Anche lo stile di nuoto dovrebbe essere scelto in base all'età e all'allenamento pregresso. Ad esempio, alle persone di età rispettabile, così come ai cittadini di qualsiasi età che non conducono uno stile di vita particolarmente attivo, si raccomanda di nuotare a rana o a stile libero senza togliere le mani dall'acqua. Il mal di schiena dopo il nuoto può indicare che il nuotatore ha percorso una distanza pari a quella di una maratona senza riposarsi.

Nuotare a pancia in giù aiuta a correggere curvature della colonna vertebrale, cifosi e curvatura. Alle persone con ernie vertebrali si consiglia di nuotare a pancia in su, mentre in caso di osteocondrosi si consiglia di alternare nuoto a dorso e a rana. Gli esercizi vengono scelti individualmente dall'allenatore. Prima di andare in piscina, è necessario consultare un medico.

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Mal di schiena dopo essersi seduti

Tali sintomi possono manifestarsi dopo molte ore di lavoro sedentario, in particolare giocando al computer, anche in una persona completamente sana. Dopotutto, in questa posizione la parte bassa della schiena sopporta carichi doppi rispetto a quando si cammina.

Per evitare il mal di schiena dopo essere rimasti seduti, è necessario fare pause tecnologiche ogni ora durante il lavoro, e ancora di più durante l'intrattenimento. Un po' di ginnastica aiuterà ad alleviare gli spasmi muscolari dovuti alla posizione seduta.

Il mal di schiena dopo essere stati seduti può anche essere sintomo di una malattia. Anche una schiena sana soffre di dolori a causa dell'esposizione prolungata a carichi monotoni, e una schiena malata...

La schiena fa male dopo una prolungata posizione seduta in caso di osteocondrosi, e il dolore si intensifica quando ci si raddrizza, si tossisce o si respira profondamente. La regione lombare è più spesso colpita, soprattutto a causa del lavoro sedentario. Al posto dell'assottigliamento dei dischi, si può verificare un leggero gonfiore e i muscoli risultano più rigidi, con conseguente riduzione della sensibilità cutanea. In caso di osteocondrosi cervicale, il paziente può lamentare mal di testa e vertigini.

La causa del mal di schiena causato dalla posizione seduta potrebbe essere un'ernia del disco. Potrebbe non manifestarsi per lungo tempo, ma quando si infiamma, il dolore è acuto e lancinante. Durante la fase di riacutizzazione, compaiono disturbi del movimento.

La protrusione dei dischi intervertebrali si manifesta inizialmente come un leggero fastidio, sotto forma di dolore moderato dopo una lunga posizione seduta; in seguito il dolore diventa intenso, irradiandosi ai glutei, alla parte posteriore della coscia, al ginocchio e allo stinco.

La spondiloartrosi si manifesta con dolori sordi nella sede del danno cartilagineo, che non si irradiano alla gamba e si intensificano con il mantenimento prolungato della stessa posizione. Il paziente ha difficoltà a rimanere seduto a lungo, deve necessariamente alzarsi, camminare, cambiare posizione. Dopo una notte di riposo, cammina.

L'artrite è un processo infiammatorio autoimmune; al posto della deformazione articolare si manifestano gonfiore, dolore dopo essere rimasti seduti a lungo, carichi eccessivi, e un tratto caratteristico è l'aumento del dolore durante il riposo notturno, spesso al mattino. Le articolazioni scricchiolano durante il movimento.

Il mal di schiena dopo essere stati seduti può essere il sintomo dello sviluppo di un processo tumorale, tubercolosi, osteomielite, nefrite, urolitiasi, infiammazioni e tumori degli organi genitali: ovaie e utero nelle donne, prostata negli uomini.

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Mal di schiena dopo essersi chinati

Il dolore che si prova piegandosi in avanti è chiamato radicolite. Si tratta di una manifestazione di tensione nei muscoli della regione lombosacrale, chiamata sindrome miofasciale. Il mal di schiena è localizzato nella regione lombare superiore e nella parte bassa della schiena.

La causa più innocua e facilmente eliminabile della sindrome primaria è la banale debolezza muscolare. Quando ci si piega in avanti, si forma una gobba sulla colonna vertebrale, mal supportata da un corsetto muscolare debole, che contribuisce all'irritazione dei nervi spinali e alla comparsa di dolore. Per eliminare la debolezza muscolare, è sufficiente rafforzare i muscoli della schiena e della parte addominale, il più possibile e senza fanatismo, aumentando gradualmente il carico.

Le persone con una postura scorretta soffrono di instabilità della colonna vertebrale (curvatura, scoliosi, cifosi, lordosi). Le raccomandazioni per il rafforzamento muscolare rimangono valide.

Quasi tutte le patologie della colonna vertebrale in fase di riacutizzazione (osteocondrosi, spondiloartrosi, spondilite anchilosante), dell'apparato muscolo-legamentoso (miosite), disturbi metabolici (osteoporosi), anomalie congenite e acquisite, traumi e dislocazioni, possono essere la causa della sindrome miofasciale primaria. Sforzi fisici eccessivi, raffreddori e infezioni ne aumentano il rischio.

Nella vita di tutti i giorni, la causa della radicolite lombare è spesso attribuita alla sindrome radicolare (schiacciamento di un nervo infiammato durante lo spostamento di elementi strutturali della colonna vertebrale). In realtà, come affermano gli esperti, questo non accade molto spesso. Le cause della sindrome radicolare possono essere l'inclinazione dell'asse vertebrale dovuta a sublussazione dell'articolazione, traumi alla colonna vertebrale con spostamento o frattura comminuta, ernia dorsale, infiammazione delle articolazioni della colonna vertebrale con osteofiti sui bordi delle vertebre, crescita tumorale nel nervo, restringimento del canale intervertebrale.

Con la sindrome radicolare è quasi impossibile piegarsi in avanti. Il sospetto può sorgere se il dolore aumenta bruscamente quando si cerca di toccare il petto con il mento, di alzarsi dal letto, di palpare la colonna vertebrale o di tendere i muscoli addominali.

Un altro indicatore diagnostico è che il paziente si sdraia sulla schiena e cerca di sollevare una gamba (quella del lato dolorante) senza piegare il ginocchio. Il dolore si manifesta, si intensifica e si irradia alla schiena e agli arti.

La sindrome radicolare in sé di solito scompare abbastanza rapidamente (al massimo tre o quattro giorni). Il dolore riflesso residuo nei muscoli si avverte a lungo e può diventare cronico.

Il mal di schiena dopo essersi piegati (sindrome del dolore miofasciale secondario) può essere causato da cause non correlate alla colonna vertebrale. La calcolosi renale può manifestarsi con dolore quando si cerca di piegarsi. Anche processi infiammatori degli organi pelvici (di solito dolore al basso ventre e alla parte bassa della schiena), neoplasie e disturbi psicosomatici possono causare dolore.

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Mal di schiena dopo lo yoga

Poiché gli asana contengono elementi che creano un aumento del carico muscolare e articolare, il mal di schiena dopo le lezioni non è insolito, soprattutto per i principianti. Anche uno "yogi esperto" può incorrere in stiramenti muscolari, legamenti o articolazioni quando esegue per la prima volta un nuovo asana complesso, cambiandone la sequenza o decidendo di padroneggiare le pratiche di un'altra scuola. La causa principale del dolore è semplicemente che la persona non ha calcolato la propria forza, non si è riscaldata a sufficienza o ha eseguito l'asana in modo troppo brusco e veloce, con una tecnica imprecisa.

Quando si inizia a praticare yoga con patologie spinali o artrosi, è necessario informare l'istruttore, poiché alcune asana sono controindicate per determinate patologie. Ascoltate attentamente ed eseguite la sequenza dei movimenti, osservando le precauzioni di sicurezza. Le lezioni di yoga non sono universali. Il numero e la sequenza delle asana devono corrispondere alle condizioni di salute e all'età del praticante. L'apprendimento degli esercizi avviene gradualmente, non superate le vostre capacità e non cercate di sorprendere nessuno, nemmeno le persone fisicamente in forma che hanno già praticato altri sport. Disagio e dolore significativi dopo le lezioni sono il segnale di errori o di un superamento delle proprie capacità.

Il mal di schiena dopo lo yoga nei primi giorni di lezione è spesso una sindrome da dolore muscolare ritardato. Se i sintomi persistono per una settimana o più, è consigliabile consultare un medico, poiché potrebbero indicare un infortunio.

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Mal di schiena dopo la corsa

La colonna vertebrale è seriamente sovraccaricata durante la corsa; quando tocca terra, il carico sulla gamba del corridore supera di cinque volte il suo peso corporeo. Anche le persone giovani e sane devono seguire alcune regole durante la corsa per prevenire il mal di schiena durante e dopo la corsa.

I muscoli della schiena dei runner spesso soffrono di dolori se corrono su superfici dure (asfalto, cemento). In questo caso, il carico sulla colonna vertebrale è ancora maggiore rispetto a quando si corre su una pista sterrata o su un'erba.

Le scarpe da corsa dovrebbero essere specifiche, in grado di attutire l'impatto. Quando si tocca il suolo, si consiglia di appoggiare l'intero piede, non solo sul tallone o sulla punta.

La schiena può far male dopo la corsa se il runner si inclina in avanti invece di mantenere il corpo perfettamente verticale. Quando ci si inclina, il baricentro del corpo si sposta e il carico sui muscoli principali della schiena viene distribuito in modo non uniforme.

Il corpo ondeggia durante la corsa, cosa che accade quando i piedi non sono posizionati correttamente. Il bordo interno di entrambi i piedi dovrebbe essere allineato.

Sovrappeso e muscoli dorsali deboli sono ulteriori fattori di rischio per il dolore. Anche i piedi piatti possono provocare mal di schiena dopo la corsa. E, naturalmente, le malattie della colonna vertebrale - osteocondrosi, ernie, protrusioni e problemi agli organi interni - sono controindicazioni alla corsa regolare. In questo caso, è meglio sostituire la corsa con altri sport, ad esempio la marcia.

Prima di iniziare a correre, è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni, padroneggiare la tecnica dei movimenti e la respirazione e attrezzarsi correttamente. Il carico durante l'allenamento viene aumentato gradualmente, si consiglia di diversificare i movimenti e alternare la corsa con la ginnastica, la corsa all'indietro.

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Mal di schiena dopo lo stacco da terra

Un esercizio base con bilanciere, che coinvolge la maggior parte dei muscoli del corpo (circa ¾), è lo stacco da terra. Durante l'esecuzione, i muscoli degli arti e del corpo, dalle spalle ai glutei, vengono caricati simultaneamente, quindi il mancato rispetto delle sfumature tecniche può causare mal di schiena dopo lo stacco e causare gravi danni alla colonna vertebrale. Se una persona soffre di patologie spinali, ha subito lesioni a questa parte del corpo o avverte periodicamente dolore alla schiena, è meglio non eseguire lo stacco da terra o almeno consultare un medico per valutare l'opportunità di eseguire questo esercizio.

È necessario padroneggiare l'esecuzione dello stacco da terra con un trainer, aumentando gradualmente il peso del bilanciere. Inizialmente, si consiglia di affinare la tecnica con un bilanciere vuoto.

Il mal di schiena dopo uno stacco da terra può verificarsi se i muscoli della schiena, in particolare quelli lombari, non vengono sufficientemente allungati e riscaldati.

Gli esperti sconsigliano di impugnare il bilanciere con una presa mista, poiché ciò può causare un carico non uniforme e mal di schiena.

Il rischio di stiramenti ai muscoli della schiena aumenta quando l'atleta, raddrizzandosi, lascia cadere il bilanciere a terra. Secondo le regole, deve essere abbassato a terra con le mani, accovacciandosi correttamente. Quando ci si raddrizza e si esegue lo squat con il bilanciere, è necessario assicurarsi che la schiena sia dritta.

Dopo le prime sedute si avvertiranno sicuramente dolori muscolari alla schiena (indolenzimento), questo è normale.

Mal di schiena dopo gli squat

Anche un esercizio semplice come lo squat (senza carico aggiuntivo come manubri o bilanciere) può essere eseguito in modo scorretto, provocando poi dolori alla schiena.

Prima di eseguire gli squat è necessario anche riscaldarsi, ad esempio saltando la corda per un paio di minuti.

Quando si esegue lo squat, si consiglia di tenere i piedi più distanti. Quando i piedi non sono molto distanti, la schiena si inarca in avanti, aiutando le gambe a spingere il corpo verso l'alto. Se si esegue lo squat con un carico, i piedi stretti aumentano il carico sulla parte bassa della schiena e causano dolore.

Durante lo squat, le ginocchia dovrebbero essere posizionate direttamente sopra il piede e non oltrepassare la punta. Se le ginocchia divergono lateralmente o convergono verso l'interno, aumenta anche il carico sui muscoli lombari, con conseguente dolore. Quando si esegue lo squat con un carico, si consiglia di distendere lateralmente le dita dei piedi e le ginocchia. Se si esegue lo squat con un bilanciere, questo dovrebbe essere posizionato sui muscoli della schiena e non sul collo, poiché aumenta il carico su due parti della colonna vertebrale: cervicale e lombare.

Durante gli squat, soprattutto se si usa un bilanciere, non è possibile abbassare la testa: bisogna guardare dritto davanti a sé.

A volte, quando ci si accovaccia, il corpo "cade" all'indietro. Questo si corregge trasferendo il peso sui talloni quando ci si alza, raddrizzando le ginocchia.

La schiena deve essere dritta, non curva. Soprattutto se si esegue lo squat con pesi: manubri, kettlebell, bilanciere.

Anche la velocità con cui si eseguono gli squat può causare mal di schiena; gli squat, soprattutto se eseguiti con un carico, devono essere eseguiti lentamente, assicurandosi che la schiena sia dritta.

La schiena può far male ai principianti (sindrome del dolore ritardato) con l'aumento del carico. Se il dolore alla schiena è forte e persistente e sono comparsi lividi, è necessario consultare un medico, potrebbero esserci delle lesioni. Un forte mal di schiena dopo o durante gli squat può essere il primo segno di problemi, quindi è necessario consultare un medico.