Mal di schiena in gravidanza

Molte donne (circa il 50-70%) hanno mal di schiena durante la gravidanza in qualsiasi fase di esso. Il mal di schiena durante la gravidanza può essere sia debole che molto forte e fornire molti momenti spiacevoli. Nella maggior parte dei casi, questo problema può essere risolto con l'aiuto di tecniche abbastanza semplici e alcuni cambiamenti nello stile di vita e nelle abitudini di una donna incinta.

In casi più rari, il mal di schiena durante la gravidanza può essere un sintomo di malattia grave, perché se si dispone di un forte dolore alla schiena durante la gravidanza, è necessario andare con urgenza al medico per la consultazione per evitare il rischio di gravi malattie e prevenire le possibili complicazioni.

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Cause del mal di schiena in gravidanza

Il tempo del dolore alla schiena durante la gravidanza varia da caso a caso: alcune donne provano dolori alla schiena all'inizio della gravidanza, altre solo nel mezzo o vicino alla fine. Il mal di schiena durante la gravidanza può essere causato da molti fattori. Elenchiamo alcune delle più probabili cause di mal di schiena nelle donne in gravidanza:

1. Relax e un ammorbidimento dei legamenti. Relaxina ormone, che viene prodotto nel corpo di una donna in gravidanza, rilassa i legamenti e stimola l'espansione delle articolazioni pelviche, preparare il corpo a donna incinta parto. Sebbene lo scopo principale di questo fenomeno sta nella preparazione del bacino di donne incinte nel processo del parto, sotto l'influenza di relaxina rilassa e tutti gli altri cavi, in particolare, e intervertebrale che può causare mal di schiena. Inoltre, relaxina è in grado di rilassarsi legamenti uterini ed a causa di questa causa più tensione nella colonna vertebrale ei muscoli circostanti.
2. Lo spostamento del centro di gravità. In gravidanza, il centro di gravità nel corpo della donna viene gradualmente spostato in avanti, il che costringe la donna a cambiare la sua postura: al fine di garantire la stabilità, una donna incinta deve sforzare la parte inferiore della schiena. Tali cambiamenti nella postura possono anche causare mal di schiena, perché i muscoli spinali non hanno ancora padroneggiato la nuova posizione del corpo.
3. Aumento di peso Mentre il feto si sviluppa, il peso della donna incinta aumenta di circa 8-15 chilogrammi in soli 9 mesi! Di conseguenza, le gambe e la parte bassa della schiena hanno un carico significativo, che è anche in grado di provocare l'insorgenza di dolore alla schiena.
4. Postura scorretta, posizione prolungata in posizione verticale e sollevamento scorretto degli oggetti possono anche causare o esacerbare il mal di schiena esistente.
5. Il mal di schiena, che appare in posizione prona, è associato alla pressione esercitata dall'utero sui plessi nervosi e sui vasi che circondano la colonna vertebrale. Questo tipo di dolore, di norma, si verifica nel bel mezzo della gravidanza e aumenta la sua intensità mentre si sviluppa.

In alcuni casi, il dolore alla schiena durante la gravidanza (spesso - nella parte bassa della schiena) possono essere associati a tali malattie o complicazioni della gravidanza: pielonefrite, aumentare il tono uterino o la nascita prematura (comparsa della minaccia di aborto spontaneo). Perché è necessario il più rapidamente possibile per vedere un medico e sottoporsi ad un esame speciale.

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Come alleviare il mal di schiena in gravidanza

Guarda la tua postura. Mentre il feto si sviluppa, il centro di gravità nel corpo della donna incinta avanza. Per questo motivo, non sei nemmeno consapevole di ciò, tendendo i muscoli lombari. Per evitare che ciò accada, è necessario osservare la propria postura. Ad esempio, quando stai in piedi o cammina: devi stringere i glutei, portare le spalle indietro e abbassarle, stare dritte, raddrizzare la colonna vertebrale. Questo esercizio è chiamato "la fiera posizione di una donna incinta".

Stai in piedi e siediti correttamente. Cerca di sederti sempre su una sedia comoda. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente sollevate e posizionate sopra il livello della vita (con questo scopo è necessario mettere un rullo sotto i piedi). Torna alla vita, è necessario mettere un piccolo cuscino, che dovrebbe riempire la curva della vita, in modo che i muscoli in questa zona potrebbero rilassarsi. Cambia spesso la tua posizione e cerca di non stare in piedi per molto tempo. Se devi stare in piedi e non c'è possibilità di sederti, a tua volta metti i piedi su una piccola soglia o un passo per rimuovere la tensione dalla vita.

Fai gli esercizi Se hai mal di schiena, gli esercizi che ti aiutano a svolgere ogni giorno sono molto utili. Scegli gli esercizi che non ti sono molto fastidiosi e che puoi facilmente fare. Ci sono esercizi eccellenti che sono progettati specificamente per le donne incinte (ad esempio, lo yoga per le donne incinte).

Dormi dalla tua parte. Si consiglia di non dormire sulla schiena, perché può aumentare il mal di schiena. Se hai bisogno di sdraiarti sulla schiena, si consiglia di mettere un piccolo cuscino sotto la schiena che supporta la colonna lombare della colonna vertebrale. Quando si trovano sul tuo fianco, è possibile utilizzare un cuscino lungo (ci sono cuscini progettati specificamente per le donne incinte, che viene poi utilizzato durante l'allattamento il bambino) o due cuscini normali: Tenere premuto uno di loro tra le ginocchia, e l'altro messo sotto la pancia. Questa posizione allevia la tensione dai muscoli spinali e aiuta tutto il corpo a rilassarsi e rilassarsi.

Riposati di più. Cerca di dormire sempre tutto il tempo. Se soffri di insonnia, dovresti riposarti durante il giorno.

Sollevare correttamente gli articoli. È risaputo che alle donne incinte non è consentito sollevare oggetti con peso elevato. Tuttavia, anche se raccogli oggetti leggeri, devi farlo in un modo che non danneggi la colonna vertebrale. Dovresti piegare le ginocchia e non piegarti in avanti con la schiena dritta. Se sollevi qualcosa dal pavimento, assicurati di sederti sui talloni.

Essere in forma Non è auspicabile aumentare di peso più del dovuto (non più di 15 chilogrammi alla fine della gravidanza). Esercitare continuamente e fare passeggiate ogni giorno. Questo rafforzerà i muscoli della schiena e delle gambe.

Indossare una cintura speciale. Se l'addome è troppo grande o si hanno muscoli addominali mal sviluppati, è possibile acquistare una speciale cintura di supporto che può alleviare parzialmente la tensione dai muscoli del peritoneo e della vita.

Agopuntura, massaggio e altre procedure. Dal dolore alla schiena durante la gravidanza, le donne sono ben assistite dalla fisioterapia. Ma non dimenticare che dovrebbero essere appositamente addestrati da questa persona, e solo dopo il permesso del medico che ti sta guardando. In alcuni casi, tali procedure e massaggi sono controindicati in gravidanza.

Farmaci. In gravidanza, si consiglia di non prendere antidolorifici o farmaci anti-infiammatori, che di solito sono prescritti per alleviare il mal di schiena. Prima di assumere qualsiasi farmaco, assicurati di consultare il medico.