Mal di schiena in gravidanza

Molte donne (circa il 50-70%) soffrono di mal di schiena durante la gravidanza, almeno una volta nella vita. Il mal di schiena in gravidanza può essere lieve o molto intenso e causare molti momenti spiacevoli. Nella maggior parte dei casi, questo problema può essere risolto con l'aiuto di tecniche piuttosto semplici e di alcuni cambiamenti nello stile di vita e nelle abitudini della donna incinta.

In casi più rari, il mal di schiena durante la gravidanza può anche essere sintomo di una malattia grave, quindi se soffri di forti dolori alla schiena durante la gravidanza, dovresti recarti urgentemente dal medico per una visita, per escludere possibili malattie gravi e prevenire possibili complicazioni.

[ 1 ]

Cause del mal di schiena durante la gravidanza

Il momento in cui si manifesta il mal di schiena durante la gravidanza varia da caso a caso: alcune donne lo avvertono all'inizio della gravidanza, mentre altre lo avvertono solo a metà o verso la fine. Il mal di schiena durante la gravidanza può essere causato da molti fattori. Ecco alcune delle cause più probabili di mal di schiena nelle donne in gravidanza:

1. Rilassamento e ammorbidimento dei legamenti. L'ormone relaxina, prodotto nel corpo di una donna durante la gravidanza, rilassa i legamenti e provoca l'espansione delle articolazioni pelviche, preparando il corpo della futura mamma al parto. Sebbene lo scopo principale di questo fenomeno sia quello di preparare il bacino della donna incinta al parto, la relaxina provoca anche il rilassamento di tutti gli altri legamenti, compresi quelli intervertebrali, che possono causare dolore lombare. Inoltre, la relaxina può rilassare i legamenti uterini e, di conseguenza, causa una tensione ancora maggiore nella colonna vertebrale e nei muscoli circostanti.
2. Spostamento del baricentro. Durante la gravidanza, il baricentro del corpo di una donna si sposta gradualmente in avanti, costringendola a cambiare postura: per garantire la stabilità, la gestante deve sforzare la parte bassa della schiena. Tali cambiamenti posturali possono anche causare mal di schiena, poiché i muscoli della schiena non si sono ancora abituati alla nuova posizione del corpo.
3. Aumento di peso. Con lo sviluppo del feto, il peso della donna incinta aumenta di circa 8-15 chilogrammi in soli 9 mesi! Di conseguenza, le gambe e la parte bassa della schiena sopportano un carico significativo, che può anche provocare mal di schiena.
4. Anche una postura scorretta, stare in piedi per troppo tempo e sollevare pesi in modo improprio possono causare o peggiorare un mal di schiena già esistente.
5. Il mal di schiena che si manifesta in posizione sdraiata è dovuto alla pressione esercitata dall'utero sui plessi nervosi e sui vasi che circondano la colonna vertebrale. Questo tipo di dolore si manifesta solitamente a metà gravidanza e aumenta di intensità con il progredire della gravidanza.

In alcuni casi, il mal di schiena durante la gravidanza (spesso localizzato nella parte bassa della schiena) può essere associato a patologie o complicazioni della gravidanza: pielonefrite, aumento del tono uterino o parto prematuro (rischio di aborto spontaneo). Pertanto, è necessario consultare un medico il prima possibile e sottoporsi a una visita specialistica.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Come alleviare il mal di schiena durante la gravidanza

Fai attenzione alla postura. Man mano che il feto si sviluppa, il baricentro del corpo della donna incinta si sposta in avanti. Per questo motivo, senza nemmeno accorgertene, i muscoli lombari vengono sollecitati. Per evitare che ciò accada, è necessario prestare attenzione alla postura. Ad esempio, quando si sta in piedi o si cammina: bisogna contrarre i glutei, tirare le spalle indietro e verso il basso, stare dritti, raddrizzare la colonna vertebrale. Questo esercizio è chiamato la "posizione orgogliosa della donna incinta".

Stai in piedi e siediti correttamente. Cerca di sederti sempre su una sedia comoda. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente sollevate e posizionate sopra il livello della parte bassa della schiena (a questo scopo, è necessario posizionare un cuscino sotto i piedi). Un piccolo cuscino dovrebbe essere posizionato dietro la parte bassa della schiena, in modo da riempire la curva lombare in modo che i muscoli di questa zona possano rilassarsi. Cambia posizione più spesso e cerca di non stare in piedi a lungo. Se devi stare in piedi e non c'è la possibilità di sederti, appoggia alternativamente i piedi su una piccola soglia o un gradino per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena.

Fai esercizio fisico. Se soffri di mal di schiena, gli esercizi da fare ogni giorno sono molto utili. Scegli esercizi che non ti risultino troppo scomodi e che tu possa eseguire facilmente. Esistono ottimi esercizi pensati specificamente per le donne in gravidanza (ad esempio, lo yoga per donne incinte).

Dormi su un fianco. È consigliabile non dormire sulla schiena, poiché ciò può aumentare il mal di schiena. Se devi sdraiarti sulla schiena, si consiglia di posizionare un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena, che sostiene la curva lombare della colonna vertebrale. Quando ti sdrai su un fianco, puoi usare un cuscino lungo (esistono cuscini appositamente progettati per le donne incinte, che vengono poi utilizzati durante l'allattamento) o due cuscini normali: stringine uno tra le ginocchia e metti il secondo sotto la pancia. Questa posizione allevia la tensione dei muscoli della schiena e aiuta tutto il corpo a riposare e rilassarsi.

Riposa di più. Cerca di dormire bene la notte. Se soffri di insonnia, dovresti riposare durante il giorno.

Sollevare oggetti correttamente. È risaputo che alle donne incinte sia vietato sollevare oggetti pesanti. Tuttavia, anche se si sollevano oggetti leggeri, è necessario farlo in modo da non danneggiare la colonna vertebrale. È consigliabile piegare le ginocchia e non sporgersi in avanti con la schiena dritta. Se si solleva qualcosa da terra, assicurarsi di accovacciarsi.

Mantenetevi in forma. Non è consigliabile aumentare di peso più del raccomandato (non più di 15 chilogrammi entro la fine della gravidanza). Fate regolarmente attività fisica e passeggiate ogni giorno. Questo rafforzerà i muscoli della schiena e delle gambe.

Indossa una cintura specifica. Se la tua pancia è troppo grande o i tuoi muscoli addominali sono poco sviluppati, puoi acquistare una cintura di supporto speciale che può alleviare parzialmente la tensione dei muscoli addominali e lombari.

Agopuntura, massaggi e altre procedure. Le procedure fisioterapiche sono eccellenti per le donne che soffrono di mal di schiena durante la gravidanza. Tuttavia, è importante ricordare che devono essere eseguite da personale specializzato e solo dopo aver ottenuto il consenso del medico curante. In alcuni casi, tali procedure e massaggi sono controindicati durante la gravidanza.

Farmaci: durante la gravidanza, è consigliabile non assumere antidolorifici o antinfiammatori, solitamente prescritti per alleviare il mal di schiena. Prima di assumere qualsiasi farmaco, consultare il medico.