Prevenzione del dolore alle gambe

C'è una teoria che afferma che tutti i dolori del mondo possono essere prevenuti, ma nel mondo reale accadono incidenti e i dolori alle gambe sono il loro risultato. Cosa dovrei fare per prevenire il dolore alle gambe?

[1], [2], [3], [4],

Alcune situazioni acute che sono facilmente prevenibili

Quando si percorrono lunghe distanze in auto, in treno o in aereo, alzarsi e camminare ogni due ore per ridurre il rischio di trombosi venosa profonda.

Per coloro che sono inclini a cadere, l'aiuto di un bastone da passeggio o di un deambulatore può essere utile.

Le cadute possono verificarsi quando si cammina su una superficie irregolare, o, per esempio, cadere in un bagno quando il tappeto è troppo scivoloso. La cosa principale è valutare i rischi minimi e non cadere per questa esca.

Mantenere un peso ideale ridurrà il carico su ossa e articolazioni e ridurrà il rischio di artrite e obesità, altre malattie croniche.

L'esercizio fisico regolare e una dieta sana ed equilibrata, compresa una quantità sufficiente di calcio e vitamina D, manterranno le ossa forti e la flessibilità delle articolazioni.

Per coloro che sono malati da molto tempo e limitati nel movimento, il controllo della malattia contribuirà a ridurre il rischio di complicanze. Ciò è particolarmente vero per il trattamento del diabete, ipertensione e colesterolo alto. Il fumo è il principale fattore di rischio per la malattia del sistema circolatorio delle gambe e dovrebbe essere evitato.

Il dolore alle gambe non è affatto normale

Quando si tratta di piedi, le persone pensano che il dolore sia la norma. Otto persone su 10, in risposta a un sondaggio del 2009 condotto da membri dell'Associazione medica americana Podiatric, hanno riferito che almeno una gamba era stata malata per loro una volta nella vita. Più della metà si lamentava del dolore al tallone. Altri urlavano di dolore a causa di vesciche, calli, infiammazione delle terminazioni nervose, unghie incarnite.

"Il dolore alle gambe non è normale, eppure la gente lo accetta", ha detto Dennis Frisch, MD, ortopedico di Boca Raton, in Florida. Circa il 35% di coloro che hanno riferito dolore al tallone durante il sondaggio, ad esempio, ha detto che si preoccupava per loro per due anni o più.

"Ci sono alcuni cambiamenti legati all'età nelle gambe che possono rendere il dolore alle gambe più probabile e meno tollerabile. Ma il dolore alle gambe non è inevitabile con l'età ", afferma il dott. Frisch.

Se segui una semplice profilassi del dolore alle gambe, c'è un'alta probabilità che la tua andatura sia leggera e le tue gambe indolori.

Presta attenzione all'igiene dei piedi e alla pedicure

La cura dei piedi è facile da ignorare, specialmente nei mesi freddi, quando si trovano spesso in scarpe chiuse o scarpe. Assicurati di tagliare le unghie dritte e trasversali per evitare unghie incarnite.

L'inumidimento della pelle secca sulle gambe, quando le crepe apparivano, aiuta a rimuovere l'infiammazione e a prevenire le infezioni, perché i batteri penetrano nel corpo direttamente attraverso le fessure della pelle.

Se vai per una pedicure, assicurati che il master disinfetti bene gli strumenti. Gli strumenti per la pedicure casalinga sono venduti nei negozi di cosmetici e profumeria, in alcuni saloni di manicure. Puoi acquistarne uno e usarli solo per te stesso.

Sii attento ai cambiamenti di età nelle gambe

Con l'età, perdiamo parte del nostro grasso corporeo, specialmente nella parte inferiore del piede, questo previene il deprezzamento. Ciò può significare che con l'età è necessario indossare scarpe più forti, che proteggono il piede da eventuali danni.

I cambiamenti congiunti possono iniziare in 40 anni. Le dita possono piegarsi o contrarsi normalmente e le unghie possono essere spesse, aumentando il rischio di unghie incarnite.

Siate attenti ai problemi, come un osso sulle gambe, in cui le dita iniziano a deformarsi. I dossi ossei alla base del pollice possono renderlo doloroso. Queste circostanze possono apparire o peggiorare con l'età.

La dimensione della gamba può cambiare man mano che si invecchia. In generale, le gambe diventano più lunghe e più larghe con l'età e i tendini si indeboliscono. Non stupirti se le tue modifiche influiscono sulle dimensioni delle tue scarpe e non dimenticare di tenerne conto al momento dell'acquisto delle scarpe.

[5], [6], [7]

Indossare scarpe che corrispondono alla tua attività

Quando indossi le scarpe, assicurati che le dita dei piedi non siano troppo ben serrate nella punta. Altrimenti, le tue gambe saranno sotto pressione e ti sentirai a disagio.

Le taglie per calzature sono diventate meno standardizzate. Ciò significa che nella stessa quantità di aziende diverse puoi sentirti diversamente. Prendi scarpe che non puoi assolutamente spremere, perché le tue gambe tendono a gonfiarsi durante il giorno.

Se acquisti scarpe sportive per camminare, correre o altro allenamento, devi scegliere quello più adatto al tuo stile di vita e ai tuoi allenamenti. Le calzature, ad esempio, hanno altre proprietà rispetto alle sneaker sportive.

Dare sostegno agli archi dei tuoi piedi, se lo meritano

Gli specialisti della salute del piede parlano dell'importanza di scegliere scarpe di adeguata completezza per sostenere l'arco del piede. Per fare questo, è necessario andare in giro con le scarpe giuste nel negozio per almeno 10 minuti. Se è scomodo, non comprarlo.

Come determinare che tipo di archi hai? Prendi un foglio di carta, immergi i piedi e mettiti sopra con il piede. Se vedi solo il tallone e le dita dei piedi, e tra di loro una grande distanza vuota, un grande spazio, hai un arco alto del piede.

Se vedi una traccia larga dal tuo piede, tutti i vuoti sono pieni, è probabile che tu abbia i piedi piatti, e le gambe hanno bisogno di più sostegno di quanto pensassi prima.

Fermati con un piede piatto, hai bisogno di più sostegno di un piede di altre specie. Hai bisogno di scarpe ortopediche. Ha bisogno di plantari ortopedici per rendere la sua gamba comoda e confortevole.

Le scarpe ortopediche non vivono per sempre. Le gambe devono essere ispezionate da uno specialista ogni 1-2 anni per vedere se sono in buone condizioni e se sono necessarie scarpe di forma diversa.

Forcine o ciabatte?

Le scarpe da donna con tacchi a tre, quattro o più pollici possono sembrare glamour, ma questa è la scelta sbagliata da indossare ogni giorno, per esempio ortopedici.

Tuttavia, molti specialisti, i medici, guardano realisticamente la situazione e sanno che molti amanti dei tacchi alti non distruggeranno la loro collezione di scarpe alla moda.

Quindi è necessario scegliere un'opzione moderata e camminare con i tacchi alti solo a volte, se le circostanze non richiedono di stare in piedi per diverse ore.

Perché non indossare un tacco alto tutto il tempo? Può sembrare sexy, ma è un compito molto difficile per le gambe. Si estendono e fanno male. Più alto è il tallone, maggiore è la pressione per le dita dei piedi. Indossare tacchi alti diventa anche più fastidioso con l'età, perché tali cambiamenti nel piede, come la perdita dello strato di grasso nella parte inferiore del piede, interferiscono.

Per coloro che non possono rinunciare ai tacchi piccoli, è necessario considerare un'opzione di stile con supporto integrato per l'arco del piede. In questo caso, anche su un tallone, una donna si sente molto più stabile.

Camminate a piedi nudi?

Per le persone con le gambe più sane, le gambe sono più sicure per camminare a piedi nudi rispetto alle persone con le gambe doloranti. Se il tuo piede ha ancora abbastanza tessuto adiposo e non c'è il callo su di esso, camminare a piedi nudi è utile. Ma se hai problemi con le gambe, il piede incontra un sacco di piccole pietre e altri ostacoli sulla tua strada, quindi i medici non consigliano di camminare scalzi.

Considerare l'ambiente prima di decidere di camminare a piedi nudi. Ad esempio, in un centro benessere o in una sauna pubblica, puoi correre il rischio di contrarre un'infezione fungina se non hai le scarpe.

I diabetici non dovrebbero camminare scalzi, dicono i medici traumatologici. "Possono soffrire di neuropatia diabetica (problemi con terminazioni nervose), quindi non possono sentire abbastanza le condizioni dei loro piedi quando camminano a piedi nudi. Se una infezione passa attraverso le microfratture della gamba, le persone con diabete possono avere più problemi delle persone sane. Saranno più difficili da trattare le infezioni.

[8], [9], [10]

Hai una suola flessibile con le scarpe?

Camminare con le scarpe con suola flessibile e tacco basso riduce il rischio di lesioni e dolore alle gambe. Quando si scelgono le scarpe, piegarle e girarle. La suola dovrebbe essere flessibile, altrimenti le gambe e le gambe si stancheranno ad ogni passo.

[11]

Fare bagni per i piedi

Dai ai tuoi piedi l'attenzione che meritano coccolando i loro pediluvi. Questo è un ottimo strumento per rivitalizzare le gambe e concentrarsi sulle procedure di rilassamento. I pediluvi li supporteranno in perfette condizioni.

L'olio di menta piperita è un ottimo rimedio per le gambe e l'olio di lavanda fa bene al lenitivo.

Puoi immergere i piedi nell'acqua con latte di mandorle se vuoi una pelle morbida delle gambe, degna di baci. Oppure puoi aggiungere un bicchiere di latte e un cucchiaio di olio di mandorle all'acqua. Mescoli questi ingredienti e goditi il bagno per 15 minuti.

Se le gambe sono gonfie, aggiungi una manciata di sale o sale iodato all'acqua che i tuoi piedi lavano.

Quando massaggiate le gambe dopo il bagno, approfittate di questa opportunità per vedere se ci sono dossi, verruche, crescite, incrinature, desquamazione delle gambe, ecc., Che richiedono particolare attenzione? Se hai duri calli, pali o ossa sulle gambe, potresti dover consultare un medico, non ignorarli, in modo da non causare dolore alle gambe.