Prevenzione del dolore alle gambe

C'è una teoria secondo cui tutto il dolore del mondo si può prevenire, ma nel mondo reale gli incidenti accadono e il dolore alle gambe ne è la conseguenza. Cosa si può fare per prevenire il dolore alle gambe?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Alcune situazioni acute che sono facili da prevenire

Quando si percorrono lunghe distanze in auto, treno o aereo, è opportuno alzarsi e camminare ogni due ore per ridurre il rischio di trombosi venosa profonda.

Per chi è incline alle cadute, può essere utile l'ausilio di un bastone o di un deambulatore.

Le cadute possono verificarsi camminando su superfici irregolari o, ad esempio, cadendo in bagno perché il tappeto è troppo scivoloso. L'importante è valutare i rischi minimi e non cadere in questa trappola.

Mantenere un peso ideale riduce lo stress su ossa e articolazioni e riduce il rischio di artrite, obesità e altre malattie croniche.

L'esercizio fisico regolare e una dieta sana ed equilibrata, che comprenda un apporto adeguato di calcio e vitamina D, manterranno ossa forti e articolazioni flessibili.

Per chi è malato da molto tempo e ha mobilità limitata, tenere sotto controllo la malattia contribuirà a ridurre il rischio di complicanze. Questo è particolarmente vero per il trattamento di diabete, ipertensione e colesterolo alto. Il fumo è un importante fattore di rischio per le malattie circolatorie delle gambe e dovrebbe essere evitato.

Il dolore alle gambe non è affatto normale

Quando si parla di piedi, si pensa che il dolore sia normale. Otto persone su dieci che hanno risposto a un sondaggio del 2009 tra i membri dell'American Podiatric Medical Association hanno riferito di aver sofferto di almeno un dolore ai piedi nel corso della loro vita. Più della metà lamentava dolore al tallone. Altri urlavano di dolore a causa di vesciche, calli, nervi infiammati e unghie incarnite.

"Il dolore al piede non è normale, eppure le persone lo sopportano", afferma il dott. Dennis Frisch, podologo di Boca Raton, in Florida. Ad esempio, circa il 35 percento di coloro che hanno segnalato dolore al tallone in un sondaggio ha affermato di avvertirlo da due anni o più.

"Ci sono alcuni cambiamenti nei nostri piedi legati all'età che possono rendere il dolore più probabile e meno tollerabile. Ma il dolore ai piedi non è inevitabile con l'avanzare dell'età", afferma il Dott. Frisch.

Se si seguono semplici misure di prevenzione del dolore alle gambe, è molto probabile che l'andatura risulti leggera e che le gambe non abbiano più dolore.

Prestare attenzione all'igiene dei piedi e alla pedicure

È facile trascurare la cura dei piedi, soprattutto durante i mesi più freddi, quando spesso si indossano scarpe chiuse o stivali. Assicurati di tagliare le unghie dei piedi dritte e trasversali per evitare che si incarniscano.

Idratare la pelle secca dei piedi quando compaiono screpolature aiuterà ad alleviare l'infiammazione e a respingere le infezioni, poiché i batteri entrano nel corpo direttamente attraverso le screpolature della pelle.

Se vai dalla pedicure, assicurati che l'estetista disinfetti bene gli strumenti. Gli strumenti per la pedicure casalinga sono venduti nei negozi di cosmetici, profumerie e in alcuni centri estetici. Puoi comprarli e usarli solo per te.

Presta attenzione ai cambiamenti nelle gambe dovuti all'età

Invecchiando, perdiamo parte dei nostri depositi di grasso, soprattutto nella parte inferiore dei piedi, il che compromette l'ammortizzazione. Questo potrebbe significare che, con l'avanzare dell'età, dobbiamo indossare scarpe più resistenti per proteggere i nostri piedi dai danni.

I cambiamenti alle articolazioni possono iniziare già a partire dai 40 anni. Le dita possono piegarsi o contrarsi normalmente e le unghie possono essere spesse, aumentando il rischio di unghie incarnite.

Prestate attenzione a problemi come l'alluce valgo, in cui le dita dei piedi iniziano a deformarsi. Le protuberanze ossee alla base dell'alluce possono causare dolore. Queste condizioni possono comparire o peggiorare con l'età.

La misura del tuo piede può cambiare con l'età. In generale, i piedi diventano più lunghi e larghi con l'età e i tendini si indeboliscono. Non sorprenderti se anche la tua misura di scarpe cambia, e assicurati di tenerne conto quando acquisti scarpe.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Indossa scarpe adatte alla tua attività.

Quando indossi le scarpe, assicurati che le dita dei piedi non siano troppo premute contro la punta. Altrimenti, i piedi saranno sotto pressione e ti sentirai a disagio.

Le taglie di scarpe sono diventate meno standardizzate. Questo significa che la stessa taglia di marche diverse può dare una sensazione diversa. Scegli scarpe che non siano troppo strette, perché i piedi tendono a gonfiarsi durante il giorno.

Se stai acquistando scarpe sportive per camminare, correre o altri allenamenti, devi scegliere quelle giuste per il tuo stile di vita e per il tipo di allenamento. Le scarpe da passeggio, ad esempio, hanno caratteristiche diverse dalle sneaker sportive.

Dai ai tuoi archi il supporto che meritano

Gli esperti di salute dei piedi affermano che è importante scegliere scarpe che calzino bene e sostengano l'arco plantare. Per farlo, cammina per almeno 10 minuti nel negozio con le scarpe che hai appena scelto. Se ti risultano scomode, non comprarle.

Come determinare di che arco si tratta? Prendi un foglio di carta, bagnati i piedi e appoggiaci sopra il piede. Se vedi solo il tallone e le dita, e c'è un ampio spazio vuoto tra di loro, un grande spazio vuoto, hai un arco plantare alto.

Se vedi un'impronta larga del tuo piede, ovvero tutti i vuoti sono riempiti, molto probabilmente hai i piedi piatti e hanno bisogno di più supporto di quanto pensassi in precedenza.

I piedi piatti necessitano di maggiore supporto rispetto ad altri tipi di piede. Sono necessarie scarpe ortopediche. Hanno bisogno di solette ortopediche affinché il piede sia comodo e a suo agio.

Le scarpe ortopediche non durano per sempre. I piedi dovrebbero essere visitati da uno specialista ogni 1-2 anni per accertare le loro condizioni e se sia necessario un tipo di scarpa diverso.

Tacchi a spillo o infradito?

Le scarpe da donna con tacchi da tre, quattro o più pollici possono sembrare glamour, ma sono la scelta sbagliata per l'uso quotidiano, affermano i podologi.

Tuttavia, molti professionisti del settore medico sono realisti e sanno che le amanti dei tacchi alti non hanno alcuna intenzione di distruggere la loro collezione di scarpe alla moda.

In tal caso, è necessario scegliere un'opzione moderata e indossare i tacchi alti solo occasionalmente, a meno che le circostanze non richiedano di stare in piedi per diverse ore.

Perché non indossare sempre i tacchi alti? Possono sembrare sexy, ma sono molto dannosi per i piedi. Si affaticano eccessivamente e diventano doloranti. Più alto è il tacco, maggiore è la pressione sulle dita. Indossare i tacchi alti diventa anche più scomodo con l'età, perché interferiscono con i cambiamenti nei piedi, come la perdita di grasso nella parte inferiore delle gambe.

Per chi non può rinunciare ai tacchi bassi, è necessario considerare l'opzione di un modello con supporto plantare integrato. In questo caso, anche con un tacco, la donna si sente molto più stabile.

Cammini a piedi nudi?

Le persone con piedi sani camminano a piedi nudi in modo più sicuro rispetto a chi ha i piedi doloranti. Se il piede ha ancora abbastanza tessuto adiposo e non presenta calli, camminare a piedi nudi è utile. Ma se si hanno problemi ai piedi e il piede incontra molti piccoli sassolini e altri ostacoli lungo il percorso, i medici sconsigliano di camminare a piedi nudi.

Considera l'ambiente in cui vivi prima di decidere di camminare a piedi nudi. In una palestra o in una sauna pubblica, ad esempio, potresti rischiare di contrarre un'infezione fungina se cammini a piedi nudi.

I diabetici non dovrebbero camminare a piedi nudi, affermano i traumatologi. "Potrebbero soffrire di neuropatia diabetica (un problema alle terminazioni nervose), quindi non riescono a percepire bene la condizione dei loro piedi quando camminano a piedi nudi. Se un'infezione si diffonde attraverso microfratture del piede, le persone con diabete potrebbero avere più problemi rispetto alle persone sane. Sarà più difficile per loro curare le infezioni".

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Le suole delle tue scarpe sono flessibili?

Camminare con scarpe con suole flessibili e tacchi bassi riduce il rischio di infortuni e dolore ai piedi. Quando scegli le scarpe, piegale e ruotale. La suola deve essere flessibile, altrimenti piedi e stinchi si affaticheranno a ogni passo.

[ 11 ]

Fare pediluvi

Concedi ai tuoi piedi l'attenzione che meritano coccolandoli con un pediluvio. È un ottimo modo per rigenerarli e concentrarsi su trattamenti rilassanti. I pediluvi li manterranno in ottime condizioni.

L'olio di menta piperita è ottimo per rigenerare le gambe, mentre l'olio di lavanda è ottimo per calmare.

Puoi immergere i piedi in acqua con latte di mandorle se desideri piedi morbidi e morbidi come il bacio. Oppure puoi aggiungere all'acqua un bicchiere di latte e un cucchiaio di olio di mandorle. Mescola questi ingredienti e goditi il pediluvio per 15 minuti.

Se hai i piedi gonfi, aggiungi una manciata di sale marino o sale iodato all'acqua con cui li lavi.

Quando massaggiate i piedi dopo il pediluvio, cogliete l'occasione per controllare se ci sono protuberanze, verruche, escrescenze, screpolature, zone desquamate, ecc. che necessitano di particolare attenzione. Se avete calli duri, duroni o alluce valgo in crescita sui piedi, potrebbe essere necessario consultare un medico per assicurarsi che non vengano trascurati, in modo da non causare dolore ai piedi.