Prodotti costipazione

Se soffri di stitichezza, è importante che ci siano alimenti nella tua dieta che hanno il potenziale per alleviare i tuoi sintomi. È piacevole che i cibi che sono buoni per la stitichezza siano davvero buoni per la tua salute. Ecco cosa devi sapere sui prodotti di costipazione.

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Aumentare l'assunzione di fibre

I migliori prodotti per il trattamento della stitichezza sono quelli che contengono una grande quantità di fibre, fibre alimentari, perché le fibre hanno un effetto positivo sul rammollimento delle feci. Capire quali cibi contengono molte fibre può aiutarti a fare la scelta giusta.

L'obiettivo più importante del pasto, per alleviare la stitichezza, è aumentare gradualmente l'apporto di fibre alimentari. Le fibre sono una parte del materiale vegetale che non possiamo digerire. La fibra è utile per la stitichezza, in quanto serve per aggiungere morbidezza alle feci.

I prodotti in fibra solubili assorbono l'acqua e la legano con acidi grassi, formando una sostanza gelatinosa che rende le feci molli.

La fibra insolubile non si scioglie in acqua, fornendo quindi un volume di feci. Entrambi i tipi di fibra si trovano in tutti i prodotti vegetali, non è una condizione necessaria per provare a scegliere prodotti con un particolare tipo di fibra. Basta concentrarsi sul cibo - ci dovrebbe essere una vasta gamma di frutta, verdura, noci, legumi e cereali integrali nella dieta. Per il trattamento della stitichezza, si consiglia di aumentare l'assunzione di fibre da 20 a 25 grammi al giorno.

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Quattro semplici regole per aggiungere fibra alla dieta

Ci sono quattro principi base che possono essere utilizzati ogni giorno per aumentare l'assunzione di fibre.

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Leggi le etichette

Usa il momento per confrontare la qualità del cibo ogni volta che acquisti cibo. Il contenuto di fibre nel pane e nei cereali può variare ampiamente, variando da un grammo (4% RDA) a 10 grammi (40% RDA). Acquista prodotti con una percentuale maggiore di fibre. Quindi, leggi l'elenco degli ingredienti. Molti prodotti hanno un elenco degli ingredienti di cui sono composti (composizione), in particolare, i produttori dichiarano che i loro prodotti sono fatti "da cereali integrali", ma se la prima parola nella lista è zucchero o acqua o qualche tipo di olio è il livello di fibra in i prodotti potrebbero essere bassi.

Infine, è importante verificare se il prodotto contiene crusca. Sebbene la crusca sia una buona fonte di fibre alimentari, molte persone scoprono di irritare il sistema digestivo. Valutare attentamente la risposta del corpo alla crusca prima di utilizzarli come fonte di fibre.

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Vai al verde

E arancione, e rosso e bianco, se è per questo. Anche se le persone mangiano abbastanza verdure, tendono a mangiare la stessa cosa: broccoli, carote e cavolfiori. Verdure - arancio, verde, bianco, giallo - sono una grande fonte di fibre. Maggiore è la varietà, migliore è la miscela di fibre solubili e insolubili, e quelle e altre renderanno le feci più morbide. Ciò contribuisce a migliorare il movimento intestinale.

Includi verdure come cavoli, carciofi e molti tipi di fagioli nella tua dieta. Le zuppe di verdure sono un ottimo modo per sperimentare nuovi tipi di verdure nella dieta.

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Mangia frutta e verdura ad ogni pasto

Prendi l'abitudine di mangiare mezzo pompelmo per colazione o cena. Così farai con verdure, diverse per tipo e colore quando si tratta di scegliere un menu. Sperimentare con frutta tropicale, mango, papaia, kiwi e ananas ti aiuterà a digerire il cibo e ad assimilarlo. Una miscela di bacche surgelate può essere aggiunta al porridge o al purè di patate. Frutta secca in inverno sono snack semplici, gustosi e convenienti. Preparare pere o mele come contorno per la cena o come delizioso dessert.

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Includi semi di lino nel menu

Semi di lino sono bellissimi semi di caramello piccoli. Il seme di lino offre una meravigliosa combinazione di fibre solubili e insolubili. È anche un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che sono molto utili per ridurre l'infiammazione nel tratto intestinale.

Ci sono studi per sostenere l'intestino che l'inclusione di semi di lino nella vostra dieta può alleviare la stitichezza, eliminare il gonfiore e il dolore addominale. I semi di lino sono facili da trovare nei negozi, ma se non riesci a trovarli, il seme di lino macinato è un processo semplice con un piccolo macinino.

Tutto ciò che serve è un piccolo macinino da caffè e pochi secondi per macinare i semi di lino. Il seme di lino ha un piacevole sapore di nocciola. I semi di lino possono anche essere aggiunti a prodotti da forno e cocktail, senza intaccare il loro gusto. È importante bere un bicchiere d'acqua quando mangi i semi di lino. L'acqua ammorbidisce i semi e questo processo aumenta la scorrevolezza e la morbidezza della sedia, risolvendo il problema della stitichezza.

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Frutto per eliminare la stitichezza

Molti frutti sono un'ottima fonte di fibre alimentari con una varietà di altri benefici nutrizionali. Le persone con stitichezza e la sindrome dell'intestino irritabile predominante mangiavano frutta, verdure bollite, in umido o essiccate e, secondo le recensioni, erano meno irritanti per il loro sistema intestinale. Ci sono alcune buone opzioni qui.

• albicocche
• fichi
• papaia
• pesche
• pere
• ananas
• prugne

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Verdure e legumi con costipazione

Le verdure sono anche un'ottima fonte di molti importanti nutrienti, oltre a fornire una buona dose di fibra alimentare per il tratto digestivo. Come nel caso dei frutti, potresti scoprire che il tuo corpo reagisce a loro meglio delle verdure crude.

• fagioli
• Verdi, in particolare, cavoli e spinaci.
• Verdure, in particolare, carciofi, asparagi, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, carote, fagiolini, piselli e zucchine.

Cibi integrali e costipazione

Attenzione agli acquirenti! Molti prodotti sono pubblicizzati come "integrali", ma in realtà sono scarse fonti di cereali integrali. L'unico modo per sapere di sicuro sulla composizione è leggere attentamente l'elenco degli ingredienti. Per essere una buona fonte di cereali integrali, la prima parola in questa lista deve essere la parola "cereali integrali".

Un altro modo per ammorbidire le feci consiste nell'utilizzare prodotti contenenti crusca per combattere la stitichezza. Ma dovresti valutare attentamente la capacità del tuo corpo di prendere la crusca prima di usarli come fonte di fibra alimentare.

Ecco alcuni esempi di alimenti integrali che possono aiutare ad alleviare la stitichezza:

• Cereali per la colazione ricchi di fibre (cercate almeno 8 grammi di fibre per porzione).
• Pane integrale
• Riso integrale
• orzo
• miglio

L'acqua tratta la stitichezza

Se hai mangiato 100 grammi di cibo e bevuto caffè con caffeina, devi anche bere almeno 500 ml di acqua per coloro che sono stitici. È necessario bere almeno 250 ml di acqua ogni ora per coloro che soffrono di stitichezza e allo stesso tempo fumare. Bevi succhi di limone e arancia per combattere la stitichezza e permettere al tuo intestino di digerire il cibo normalmente.