Che cos'è la stitichezza del viaggiatore?

Oltre ai comuni problemi dei viaggiatori, come il jet lag e le malattie tropicali nei paesi europei, viaggiare può anche causare sintomi gastrointestinali, tra cui la stitichezza. Cos'è la stitichezza del viaggiatore e cosa si può fare per contrastarla?

Statistiche sulla stitichezza del viaggiatore

La stitichezza potrebbe non essere un problema così comune come il jet lag, ma a seconda della fonte della ricerca, la stampa riporta che circa il 10-15% dei viaggiatori soffre di questo disturbo. Inoltre, la stitichezza può persistere per molti giorni, anche dopo il ritorno a casa.

Tuttavia, la stitichezza non è associata solo ai viaggi in continenti diversi, ma può verificarsi anche durante escursioni di breve durata. Le cause più comuni di stitichezza sono elencate di seguito.

Lunghi viaggi

In caso di viaggi a lunga distanza, in particolare voli a lungo raggio, la stitichezza è solitamente il risultato di alterazioni dei ritmi circadiani. Spesso le alterazioni sono meglio tollerate spostandosi da est a ovest rispetto a ovest a est, e spesso la stitichezza non richiede un intervento medico perché il ritmo della defecazione può ripresentarsi spontaneamente dopo 2-3 giorni.

Di solito, un lungo viaggio è accompagnato anche da disidratazione e prolungato riposo a letto: entrambi questi fattori contribuiscono alla stitichezza e potrebbe essere necessario un supporto farmacologico, per questo i portali di viaggio solitamente consigliano di avere nel kit di pronto soccorso mezzi per facilitare la defecazione.

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Troppo poco liquido

Molto spesso, viaggiare è accompagnato dalla mancanza di liquidi. Spesso si è restii a bere a sufficienza durante il viaggio, per timore di avere uno stimolo troppo frequente a urinare – in effetti, la riluttanza a bere può essere associata a qualche disagio per i passeggeri.

Un adeguato contenuto di acqua nelle feci è un prerequisito per una corretta conformazione e defecazione. Chi assume troppo pochi liquidi può essere quasi certo di soffrire di stitichezza; altre spiacevoli conseguenze di un'assunzione insufficiente di liquidi non sono menzionate dai medici.

Mancanza di attività fisica

Un altro fattore che aiuta a formare correttamente le feci è l'attività fisica: camminare o correre. È difficile muoversi durante un viaggio, anche se si tratta solo di un viaggio in un paese straniero vicino: purtroppo, siamo costretti a trascorrere diverse ore in auto o in treno, e questo, ovviamente, non favorisce il lavoro dell'intestino.

Durante i viaggi lunghi, soprattutto quelli di più giorni, un ulteriore elemento che influisce negativamente sull'apparato digerente è il basso contenuto di fibre: per prevenire la stitichezza, è necessario portare con sé una borsa piena di verdure.

Devi aumentare la tua attività fisica. Questo non significa che devi correre subito in palestra e sudare a fiumi. Il modo più semplice per rafforzare i muscoli addominali è attraverso esercizi di rafforzamento addominale fattibili. E questo è molto importante se vuoi liberarti dalla stitichezza. Per quanto riguarda l'attività fisica, devi davvero imparare ad andare in bicicletta, a correre o, infine, a fare una passeggiata. È importante ascoltare il nostro corpo e muoverci con moderazione.

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Cambiamento di dieta

Viaggiare spesso comporta cambiamenti nella dieta, che possono anche causare stitichezza. Anche l'introduzione di nuovi alimenti, magari quelli a cui si è allergici o semplicemente abituati, può causare stitichezza. Il tratto gastrointestinale potrebbe quindi aver bisogno di alcuni giorni per adattarsi alla nuova situazione.

Dovremmo concentrarci sulla ricerca delle cause della stitichezza frequente. Di solito, lo dobbiamo a noi stessi. Più mangiamo, frequentando fast food, più è probabile che ci siamo meritati questi problemi. Pertanto, non dovremmo mangiare troppi grassi e piatti pesanti, carne e cavoli.

Cosa puoi fare a casa per ridurre il rischio di stitichezza o addirittura eliminarla completamente?

Bene, prima di tutto, cambiamo la dieta. Dobbiamo fare in modo che il nostro menù contenga cibi ricchi di fibre. Si possono anche assumere bevande sotto forma di succhi di frutta, oltre all'acqua minerale, che dovremmo bere in abbondanza. Tuttavia, in nessun caso dovremmo assumere bevande analcoliche. Se possibile, aggiungiamo a ogni pasto, ad esempio, tè, verdure crude e frutta.

Utilizzo di tutti i tipi di tè dimagranti e lassativi

Il problema è che sono efficaci solo per poche volte. Quando il corpo si abitua e si ha bisogno di berne sempre di più, non è un granché. Inoltre, il tratto intestinale è pieno di bevande lassative e non può più funzionare normalmente senza di esse. Quindi è meglio prendersi cura del corpo senza questo additivo.

Barriere psicosomatiche

Per molte persone che viaggiano con la stitichezza – un problema legato a malattie psicosomatiche – la defecazione avviene in base al ritmo della giornata. E se non si riesce ad andare in un bagno che rispetti gli standard igienici, può capitare che poche ore dopo si trovi un bagno normale e l'intestino si rifiuti di collaborare. L'apparato digerente, in questo senso, è piuttosto autonomo e di solito ha difficoltà ad adattarsi al ritmo dei cambiamenti.

Spesso abbiamo davvero a che fare con un paziente la cui psiche si adatta con grande difficoltà ad altre condizioni igienico-sanitarie. Queste persone a volte possono resistere per una settimana, e a volte la pausa nella defecazione può essere ancora più lunga, solo per evitare di usare un altro bagno. Dopo un tale regime di defecazione, tornare alla normalità può essere molto difficile.

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Viaggiare per diversi giorni

Aiuta molto quando una persona si disciplina a bere abbastanza liquidi, il minimo assoluto è 1,5 litri al giorno. Tuttavia, per chi ha già avuto questi problemi in passato, i medici raccomandano l'uso di farmaci per facilitare l'evacuazione: i lassativi.

Se il disturbo è funzionale e non a lungo termine, la situazione dovrebbe essere rapidamente normalizzata utilizzando questo prodotto; di norma, anche una singola dose è molto efficace. Tuttavia, se, nonostante queste raccomandazioni, la stitichezza persiste dopo diversi giorni, se la persona continua a mangiare in modo scorretto e non va in bagno quando necessario.