Prevenzione della costipazione

La stitichezza è più facile da prevenire che da trattare a lungo e dolorosamente. La stitichezza nella fase iniziale può essere eliminata con mezzi naturali, senza ricorrere a misure estreme - plastificanti (ammorbidenti) sgabello o lassativi orali o clisteri. Qual è la prevenzione della stitichezza?

[1], [2], [3]

Fibra nella dieta

Mangiare frutta e verdura ricca di fibre. Scegli molti dei tuoi frutti e verdure a fibra alta preferiti, inclusi legumi, cereali integrali e pane. Prova a consumare da 20 a 35 grammi di fibra al giorno. Sperimenta per scoprire le caratteristiche di frutta e verdura che ti danno un effetto lassativo. Ricorda di aggiungere fibre alla tua dieta per prevenire la costipazione gradualmente per contribuire a ridurre il gas intestinale e il gonfiore.

Non mangiare cibi a basso contenuto di fibre o ridurli. Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri e quelli che di solito sono a basso contenuto di fibre, come gelato, formaggio e alimenti trasformati, possono causare o aggravare la stitichezza.

Assicurati di avere abbastanza fibre nella tua dieta. La maggior parte degli adulti non mangia abbastanza fibra. Dovresti consumare circa 18 grammi di fibre al giorno. Per prevenire la stitichezza, puoi aumentare ulteriormente l'assunzione di fibre consumando:

• il frutto
• verdure
• riso integrale
• pasta integrale
• pane integrale
• semi di lino
• noccioline
• avena

Mangia più cibi con fibre insolubili - renderanno i tuoi movimenti intestinali regolari, perché aiutano più facilmente il cibo a passare attraverso il sistema digestivo. Alimenti ricchi di fibre possono far sì che lo stomaco si riempia sempre più a lungo, dandoti una sensazione di pienezza.

Se aumenti l'assunzione di fibre, è importante aumentarlo gradualmente. Un notevole aumento dell'assunzione di fibre può farti sentire gonfiare la pancia. Puoi anche produrre più gas incontrollati (flatulenza) e sentire i crampi allo stomaco.

[4], [5]

Bevi molti liquidi

L'esatta quantità di acqua e altri fluidi che dovresti bere ogni giorno per prevenire la stitichezza varia e dipende dall'età, dal sesso, dallo stato di salute, dal livello di attività e da altri fattori. Limitare l'assunzione di caffeina, che può peggiorare i sintomi della stitichezza, causando disidratazione.

Esercitare regolarmente

La partecipazione a regolari esercizi fisici, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, può aiutare a stimolare il lavoro intestinale. Almeno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana sono raccomandati per le persone con stitichezza.

Mantenere la mobilità e l'attività fisica ridurrà significativamente il rischio di stitichezza. Idealmente, fare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno.

Non solo l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di costipazione, ma ti lascia anche fresco, sano e migliora l'umore, i livelli di energia e la forma fisica complessiva.

[6], [7], [8], [9]

Presta attenzione al richiamo della natura

Non ignorare la voglia di defecare. Più a lungo esiti a non andare in bagno, più acqua viene aspirata dalle tue feci nella parete intestinale e più difficile diventa defecare a causa delle feci secche.

Fare attenzione quando si iniettano lassativi stimolanti.

L'uso abituale di lassativi, come Correctol e Dulcolax, può rendere il vostro intestino crasso a loro carico e può richiedere un aumento della dose di lassativi, portando infine a problemi intestinali. In alcuni casi, per il sollievo, dovresti provare i lassativi salini, come il latte di magnesia, che attira l'acqua nel colon dal cibo per lubrificare le feci. Evitare di somministrare lassativi ai bambini senza l'approvazione del medico.

[10], [11]

La stitichezza è associata alla dieta?

La stitichezza può essere collegata alla tua dieta se rispondi a più di una di queste domande.

1. Mangi frutta ogni giorno per prevenire la stitichezza?
2. Hai l'abitudine di bere un bicchiere di liquido ad ogni pasto e almeno un bicchiere tra un pasto e l'altro?
3. Mangi verdura ogni giorno?
4. Utilizzi quotidianamente pane integrale o prodotti a base di cereali?
5. Mangiate pasti regolari e piacevolmente cucinati in un'atmosfera rilassata?

[12]

Ecco alcuni consigli per prevenire la stitichezza.

• Mangia almeno 2 porzioni di frutta al giorno con uno di loro in forma grezza, compresi pelle e semi.
• Mangia 2 porzioni di verdura al giorno e verdure crude almeno ogni altro giorno. Usa verdure crude per spuntini per prevenire la stitichezza. Alcune verdure deliziose includono rape, ravanelli, cavoli, carote e sedano.
• Controlla l'assunzione di liquidi. Dovresti ricevere almeno 8 bicchieri di liquidi al giorno, inclusi latte, acqua, succhi, tè o caffè.
• Utilizzare pane e cereali integrali, piuttosto che pane bianco affettato sottilmente da farina raffinata o cereali tritati. Esempi di tali cereali sono la crusca, il grano tritato, i cereali integrali, la farina d'avena e il muesli.
• Usa patate al forno o patate dolci o bianche e non purè. Le patatine sono una buona fonte di fibre per la prevenzione della stitichezza.
• Usa popcorn, noci e frutta secca per spuntini, non patatine o patatine fritte.
• Pianifica le tue ore di pasto regolari, concedendoti abbastanza tempo - almeno 20 minuti - per mangiare.
• Mangia cibo lentamente.
• Fai i tuoi standard di allenamento obbligatori al giorno per prevenire la stitichezza.
• Metti da parte un orario regolare ogni giorno per accedere al bagno quando non c'è fretta o interruzione nel programma del giorno.
• Riposati a sufficienza.
• Può essere molto utile bere una bevanda calda / calda prima di andare in bagno - questo contribuisce a un buon sgabello.
• Utilizzare frutta o prodotti a base di frutta, non dolci, torte, biscotti o torte per dessert.
• Includi succo di prugna o prugne nella tua dieta per prevenire la stitichezza.
• Consultare il proprio medico se la stitichezza è ancora un problema.

[13]

Ricette utili per la prevenzione della costipazione

Fagioli: 8-10 grammi di fibre per porzione

Fagioli bolliti - 1/2 tazza

Lenticchie bollite - 1/2 tazza

Fagioli di Lima cucinati per ebollizione - 1/2 tazza

Fagioli Pinto cotti - 1/2 tazza

Fagioli bianchi, bolliti - 1/2 tazza

Verdure: 2-4 grammi di fibre per porzione

Broccoli cotti - 3/4 tazza

Cavolini di Bruxelles cotti - 1/2 tazza

Cavolo cotto - 1/3 di tazza

Carote, crude - 1 carota media

Mais - 1/2 tazza

Piselli - 1/2 tazza

Patate bianche - 3/4 tazza

Spinaci cotti - 1/4 di tazza

Zucca cucinata (estate o inverno) - 1/2 tazza

Frutta e bacche: 2-3 grammi di fibre per porzione

Apple - 1 piccolo

Salsa di mele - 1/2 tazza

Banana - 1 mezzo

Mora fresca - 1/4 di tazza

Pera - 1 medio

Fragole fresche - 3/4 tazza

Arancione - 1 medio

Pane: 1-3 grammi di fibre per porzione

Pane - 1 fetta

Pane, grano integrale - 1 fetta

Cracker, 2 cose

Cracker di grano intero - 6 cracker

Muffin - 1 panino

Popcorn - 1 tazza

Riso, marrone, cotto con il metodo di cottura - 1/2 tazza

Cereali: 1-5 grammi di fibre per porzione

Crusca - 5 cucchiaini

Crusca croccante - 5 cucchiaini

Uvetta - 5 cucchiaini

Crusca d'avena - 5 cucchiaini

Cracker di grano tritato (da 1-1 / 2 a 2 pezzi di biscotti)

Prevenzione dei rischi di stitichezza in varie malattie

Prevenire la stitichezza dipenderà dal rischio di altre malattie. Ad esempio, un paziente affetto da cancro intestinale, diabete e che assume regolarmente antidolorifici oppioidi presenta un rischio estremamente elevato di stitichezza.

Ciò si verifica perché i tumori degli organi interni possono comprimere l'intestino o impedirne il funzionamento, il diabete mellito tende a danneggiare le fibre sensoriali e rallenta la motilità intestinale (il suo movimento). E l'ulteriore uso di oppiacei rallenta la motilità intestinale e aumenta il tono dello sfintere anale.

[14], [15], [16], [17], [18]

Prevenire la stitichezza per gli antidolorifici

L'obiettivo dei pazienti che assumono oppiacei è quello di ottenere un movimento intestinale completo almeno ogni 2 o 3 giorni senza tensioni e feci dure. Tuttavia, come notato sopra, la frequenza dei movimenti intestinali è meno importante della comoda evacuazione.

Per prevenire la costipazione indotta da antidolorifici, i pazienti devono seguire correttamente il regime lassativo prescritto per loro.

L'uso di basse dosi di oppioidi non provocherà stitichezza, perché la dose che contribuisce alla stitichezza è circa 4 volte inferiore alla dose abituale di antidolorifici.

È possibile utilizzare i seguenti rimedi per la stitichezza, uno alla volta per una settimana o giù di lì, e vedere i loro risultati. Se questo non ti solleva dalla stitichezza, puoi provare un altro metodo.

[19], [20], [21]

Rimedi naturali per la stitichezza

Bevi 1 litro d'acqua al mattino prima di mangiare o bere qualcosa.

Bere un bicchiere di acqua tiepida con 1 cucchiaino. Miele e succo di 1/2 limone / lime al mattino prima di mangiare o bere qualcosa.

Bere 1/2 cucchiaino di miele, diluito in 1/2 tazza di acqua calda 2-3 volte al giorno per trattare la stitichezza.

La liquirizia è un lassativo naturale. Masticare alcuni bastoncini di liquirizia 2 volte al giorno.

Prendi 3 cucchiaini di piantine di psillio, diluiti nel latte o acqua calda durante il sonno. Questo ti darà un grande sollievo e nel corso del tempo questo rimedio può curare la stitichezza. Immergere i semi di piantaggine per un giorno e durante la notte in mezzo bicchiere d'acqua. La mattina dopo, purè di patate bisogno di ottenere e scaricare l'acqua. Bevi 1 cucchiaino di questa acqua quattro volte al giorno.

Mescolare 1/2 tazza di olio d'oliva con 1/2 tazza di succo d'arancia e bere per curare la stitichezza.

Metti alcune foglie di curry (curry patta) in acqua calda per qualche minuto e poi rimuovi. Mescoli con il miele e mangia.

Mangia almeno 350 grammi di uva al giorno. La combinazione delle proprietà di cellulosa, zucchero e acidi organici nell'uva lo rende un ottimo lassativo naturale. L'uva tonifica lo stomaco e l'intestino e allevia la maggior parte dei sintomi della stitichezza cronica. Quando l'uva fresca non è disponibile, l'uvetta viene immerso nell'acqua - questo strumento può essere utilizzato per la stitichezza o la sua prevenzione. Le persone con diabete non dovrebbero sottoporsi alla terapia dell'uva.

Metti i baccelli di Senna (da 6 a 12 per gli adulti e da 3 a 6 per i bambini) in acqua e bevi questo tè.

Bevi 1 cucchiaio. Sciroppo di mais, si aggiunge a 4 bicchieri d'acqua.

Mescolare l'olio di ricino (circa mezzo cucchiaino) con una pari quantità di miele e bere ogni giorno.

Succo come lassativo: mescolare 1 tazza di succo di pomodoro, 1/4 di succo di carota e 1/2 tazza di succo di crauti e bere tutti i giorni.

[22], [23]

Prova le erbe detergenti del colon

A volte i rifiuti alimentari possono accumularsi nel colon, prevenendo i movimenti intestinali regolari e riducendo l'effetto della digestione. Scegli un metodo di pulizia che usi la fibra di psillio - tendono ad agire nell'idea di un pennello, spazzando il colon e liberandolo dagli effetti dei rifiuti.

Prevenzione della stitichezza nei bambini piccoli

Dare al bambino 2 cucchiaini una volta al giorno di burro chiarificato fatto in casa, mescolato con 1/8 cucchiaini di zucchero e succo di ribes nero, che sono rimasti la sera prima.

Immergere l'uvetta in 6-8 cucchiai di acqua calda. Quando si raffredda, schiacciarlo bene, filtrarlo e farlo mangiare al bambino. Aiuta a regolare i movimenti intestinali.

[24], [25]

Come mantenere i movimenti intestinali regolari

Per avere sempre una sedia normale, segui questi passaggi:

• Passaggio 1. Prova ad avere un movimento intestinale in un luogo appartato e dopo i pasti, come la colazione. E il cibo e l'odore dei cibi che fanno venire l'acquolina in bocca possono far muovere l'intestino.
• Passaggio 2. Bere qualcosa di caldo con la colazione, ad esempio, acqua calda. Ciò aiuterà le viscere a funzionare.
• Passaggio 3. Sedersi sul water o sul comodino a letto 20 minuti dopo la colazione.
• Passaggio 4. Appoggia le gambe su una panca e inclina leggermente il corpo in avanti, aiutando le tue viscere a lavorare meglio.
• Passaggio 5. Massaggiare o strofinare l'addome inferiore per spostare il movimento intestinale lungo il retto.
• Passo 6. Avere pazienza, questo esercizio può richiedere da 20 a 30 minuti in modo da poter avere un movimento intestinale.
• Passaggio 7. Utilizzare la glicerina o le supposte, se necessario, in modo da poter spostare facilmente la sedia fuori dall'intestino. Inserire la supposta bisacodilica o glicerina nel retto entro 1 ora prima della colazione. Posiziona la supposta tra le pareti del retto - questo ti aiuterà a defecare e anestetizzare meglio l'area anale.
• Passaggio 8. Lubrificare il dito guantato e inserirlo nel retto, se necessario, per facilitare il movimento delle tue feci.

Lavati le mani prima e dopo un movimento intestinale.

[26], [27], [28]

Ricetta speciale con crusca per costipazione

Se hai la stitichezza, la seguente ricetta della crusca ti aiuterà rapidamente.

Bisogno di mescolare

• 1 tazza di salsa di mele
• 1 tazza di crusca di grano grezza non lavorata
• Tazza di succo di prugna

Questa miscela avrà una consistenza pastosa.

Raffreddare la miscela in un contenitore chiuso tra le applicazioni.

[29], [30]

Quanto spesso mangi la crusca per una ricetta speciale?

Inizia con 2 cucchiai di miscela di crusca (muesli) con un bicchiere d'acqua ogni giorno. Mangiare questa miscela la sera per avere un buon movimento intestinale al mattino. L'aumento della miscela di crusca può essere fatto gradualmente - due cucchiai ogni settimana fino a quando le feci diventano regolari. Bevi sempre un grande bicchiere d'acqua con la miscela. Dopo un periodo di 7-10 giorni di assunzione della miscela con crusca per la prevenzione della costipazione, è possibile aumentare questa cifra a tre cucchiai e aumentarla di 1 cucchiaio ogni settimana fino a quando la sedia diventa regolare.

[31]