Nove suggerimenti per la prevenzione della costipazione

Al fine di prevenire una malattia così spiacevole come la costipazione, oltre a rimuovere i segni di una stitichezza già esistente nella sua fase iniziale, si possono adottare semplici misure preventive. Prevenire la stitichezza è un piccolo sforzo che richiede una persona per concentrarsi e applicare alcune semplici misure ogni giorno. Quindi, per non essere distrutti dalla pigrizia, lavoriamo per il bene della nostra salute.

[1], [2]

Consiglio numero 1 - consultare un medico per un esame

La stitichezza può essere il risultato di una cattiva prestazione intestinale, diete, ritmo vitale, che implica una seduta costante o un esercizio irregolare. Pertanto, al fine di scoprire che cosa è necessario correggere nelle vostre abitudini, è importante consultare un gastroenterologo. Ti dirà che tipo di dieta è dannosa per te e che sarà più utile per la prevenzione della stitichezza. Forse alcuni cibi dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta, mentre altri dovrebbero prestare maggiore attenzione.

[3], [4], [5],

Suggerimento n. 2: mangiare bene

La nutrizione ragionevole non è solo un aggiustamento del peso. Presenta anche il lavoro del colon e dell'intero tratto gastrointestinale. Affinché la dieta sia bilanciata e non causi problemi nel lavoro del tratto digestivo, è importante avere sia grassi, proteine e carboidrati nel menu, senza escludere nessuno di questi elementi per prevenire la stitichezza.

Se sei incline alla stitichezza, devi mangiare meno alimenti trasformati - zuccheri raffinati, farina, accuratamente lavorata (cioè completamente priva di tutti i nutrienti).

L'elenco di prodotti che è opportuno ridurre per la prevenzione della costipazione include:

• pasta
• Pane bianco
• patate
• Riso bianco

Ci sono anche cibi che possono rallentare i movimenti intestinali. La loro lista include:

• Tè (nero)
• Cioccolato (nero e extra nero)
• Kissels con amido nella composizione

Invece di questi prodotti, è consigliabile mangiare cibo non trasformato, in particolare pane nero o grigio, da farina integrale e se riso, quindi non lucidato.

Consiglio numero 3: assicuratevi di mangiare la crusca

Evitare cereali istantanei e cereali solubili. Invece, per la prevenzione della costipazione, dare la preferenza a quelle crusche che devono essere messe a bagno durante la notte o versare acqua bollente e lasciarla gonfiare per un po '.

Prima mangia 1 cucchiaio di crusca, se non vuoi o non puoi più. Quindi aggiungili costantemente alla tua dieta: una singola dose normale di crusca può essere di 30 grammi.

Bran - un grande strumento che aiuta a stabilire il lavoro del tratto gastrointestinale e purificare il corpo dalle tossine. E anche per aiutare le masse fecali a muoversi meglio attraverso l'intestino. Quindi, crusca - un ottimo strumento per la prevenzione della stitichezza. Aiutano anche a prevenire l'aterosclerosi, aiutano nel trattamento del diabete.

[6], [7], [8], [9], [10]

Consiglio n. 4 - Fai colazione

Ci sono diverse opinioni dei gastroenterologi sul fatto se fare colazione se non lo vuoi. Tuttavia, la maggior parte dei gastroenterologi tende a credere che la colazione sia assolutamente necessaria. E che è preferibile una sostanziosa e pesante cena quando hai fame e non hai mangiato tutto il giorno.

Quindi, la colazione nella prevenzione della costipazione gioca un ruolo importante. Risveglia gli intestini al lavoro. Se hai un problema con il fatto che non vuoi mangiare la mattina, alzati presto. Idealmente, fai esercizi e, ancora meglio, fai jogging. Dopo, aspetta 20 minuti e puoi fare colazione - il corpo te lo chiederà. Inoltre, il cibo dopo l'esercizio fisico verrà assorbito meglio, poiché contribuisce alla motilità intestinale.

È preferibile fare colazione alla stessa ora ogni mattina per abituare il corpo a un regime limpido. In questo caso, non dovresti avere fretta e dovresti essere di buon umore, perché lo stress non contribuisce alla normale digestione e assimilazione del cibo.

Per colazione è consigliabile bere tè verde e acqua senza gas per prevenire la stitichezza, e c'è del porridge, bollito in acqua. E insalate

Consiglio numero 5 - passare il bagno del mattino allo stesso tempo

Se il tuo intestino è abituato a essere svuotato allo stesso tempo, molto probabilmente non ci saranno problemi con i movimenti intestinali in futuro.

Per la prevenzione della stitichezza, è necessario lasciare il tempo dopo la prima colazione per circa un'ora prima di andare al lavoro. Perché dopo mezz'ora dopo la prima colazione, di regola, c'è un desiderio di defecazione mattutina, e si sarà in grado di spenderlo in un'atmosfera normale e familiare, senza fretta. La defecazione mattutina di solito passa più velocemente e più facilmente degli altri tipi.

[11]

Punta numero 6 - massaggiare periodicamente l'addome

Combinato con una dieta normale e una piacevole visita al bagno, questo è un modo eccellente per evitare la stitichezza. Massaggi in circolo con movimenti lisci e leggeri, questo darà al tuo intestino l'opportunità di lavorare meglio e in modo più produttivo. Non sforzarti e non sforzarti quando hai un movimento intestinale, e un massaggio mentre sei seduto nella toilette ti aiuterà a prevenire la stitichezza.

Suggerimento # 7 - Non provare ad avere un movimento intestinale ogni giorno.

È sbagliato pensare che la stitichezza sia un segno di una mancanza di movimento intestinale quotidiano. Se una persona defeca ogni 2 giorni, questo è normale. Questa è la sua fisiologia. Vale la pena suonare l'allarme quando le feci si asciugano troppo o se devi sforzarti quando hai un movimento intestinale. L'atto di defecazione non dovrebbe anche causare disagio e dolore.

Suggerimento numero 8: fare sport

L'amico più forte di stitichezza è la mancanza di esercizio fisico e frequenti sedute in un posto nella stessa posizione. Quando una persona combatte contro la sua stessa pigrizia, combatte contemporaneamente contro la stitichezza. L'esercizio contribuisce a un buon lavoro intestinale.

Migliora la funzione muscolare. Comprese le cause contrazioni più attive dell'intestino. Ciò consente alla sedia di uscire facilmente e senza dolore dal retto.

Qui ci sono solo esercizi per la prevenzione della stitichezza dovrebbe essere fattibile e quelli che corrispondono al livello della vostra forma fisica, così come l'età e il benessere. Non sovraccaricare il corpo. Una serie di esercizi per la prevenzione della costipazione ti aiuterà a scegliere un medico - uno specialista in terapia fisica.

Vale la pena notare che gli esercizi che allenano i muscoli addominali. Ottimo per prevenire la stitichezza. Se una persona usa la respirazione addominale, consente alla cavità addominale di contrarsi in volume e quindi stimola l'intestino a lavorare. Questo è il cosiddetto massaggio intestinale per la prevenzione della costipazione, che è sicuro di rispondere con gratitudine per tale cura per la sua salute.

Punta numero 9 - non correre a prendere i lassativi

I lassativi, soprattutto se assunti senza la raccomandazione di un medico, possono causare molti effetti negativi. In primo luogo, una persona può provocare dipendenza dai lassativi. Avendo instillato in se stesso che senza lassativi non può produrre un atto di defecazione, una persona si trascina impercettibilmente in questo gioco, e gradualmente le pareti intestinali diventano deboli. L'atto di defecare senza lassativi sta diventando sempre più difficile e più doloroso.

Dovremo prendere molte misure per riconquistare le nostre precedenti possibilità di auto-escremento.

Ovviamente, i lassativi non possono essere abbandonati affatto. Pertanto, è imperativo consultare il proprio medico in quali casi è impossibile fare a meno di loro e quando un lassativo non porta alcun beneficio.

Quindi, se segui tutti i metodi semplici per prevenire la stitichezza, e non avrai bisogno di lassativi in futuro.