Nove consigli utili per prevenire la stitichezza

Per prevenire un disturbo spiacevole come la stitichezza, e per eliminarne i sintomi già presenti nella fase iniziale, è possibile adottare semplici misure preventive. Prevenire la stitichezza è un piccolo sforzo che richiede solo concentrazione e l'adozione di alcune semplici misure quotidiane. Quindi, affinché la pigrizia non ci distrugga, impegniamoci per il bene della nostra salute.

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Suggerimento n. 1: consultare un medico per un esame

La stitichezza può essere il risultato di una cattiva funzionalità intestinale, diete scorrette, di uno stile di vita che prevede di stare sempre seduti o di fare esercizio fisico in modo irregolare. Pertanto, per scoprire quali abitudini è necessario correggere, è importante consultare un gastroenterologo. Lui ti indicherà quale dieta è dannosa per te e quale è più utile per prevenire la stitichezza. Forse alcuni prodotti dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta, mentre ad altri si dovrebbe prestare maggiore attenzione.

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Suggerimento n. 2: mangiare sano

Una dieta sensata non riguarda solo l'aggiustamento del peso. Riguarda anche le caratteristiche specifiche del colon e dell'intero tratto gastrointestinale. Affinché la dieta sia equilibrata e non causi problemi al tratto digerente, è importante includere grassi, proteine e carboidrati nel menu, senza escludere nessuno di questi elementi per prevenire la stitichezza.

Se sei incline alla stitichezza, devi mangiare meno cibi lavorati: zuccheri raffinati, farina completamente lavorata (cioè completamente priva di sostanze utili).

L'elenco degli alimenti che è consigliabile ridurre per prevenire la stitichezza comprende:

• Pasta
• Pane bianco
• Patata
• Riso bianco

Esistono anche alimenti che possono rallentare i movimenti intestinali. Tra questi:

• Tè (nero)
• Cioccolato (fondente e fondente extra)
• Kissel con amido nella composizione

Al posto di questi prodotti è consigliabile consumare alimenti non lavorati, in particolare pane (nero o grigio) fatto con farina integrale e, se si tratta di riso, anche non raffinato.

Suggerimento n. 3: assicurati di mangiare la crusca

Evitate porridge e muesli istantanei. Optate invece per la crusca, che va lasciata in ammollo per tutta la notte o immersa in acqua bollente e lasciata gonfiare per un po' per prevenire la stitichezza.

Per prima cosa, mangia 1 cucchiaio di crusca se non ne vuoi o non puoi assumerne di più. Poi aggiungila regolarmente alla tua dieta: una dose singola normale di crusca può essere di 30 grammi.

La crusca è un rimedio meraviglioso che aiuta a migliorare la funzionalità del tratto gastrointestinale e a depurare l'organismo dalle tossine. Aiuta inoltre le feci a muoversi meglio nell'intestino. Quindi, la crusca è un ottimo rimedio per prevenire la stitichezza. Aiuta anche a prevenire l'aterosclerosi e a trattare il diabete.

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Suggerimento n. 4 – Fai colazione

Ci sono diverse opinioni tra i gastroenterologi sulla necessità di fare colazione quando non se ne ha voglia. Eppure, la maggior parte di loro è incline a credere che la colazione sia assolutamente necessaria. E che sia preferibile a una cena abbondante e sostanziosa quando si ha fame e non si è mangiato nulla per tutto il giorno.

Quindi, la colazione gioca un ruolo importante nella prevenzione della stitichezza. Risveglia l'intestino e lo mette in funzione. Se al mattino hai difficoltà a mangiare, alzati presto. L'ideale è fare un po' di esercizio fisico, o ancora meglio, andare a correre. Dopodiché, aspetta 20 minuti e potrai fare colazione: sarà il corpo stesso a richiedertela. Inoltre, il cibo verrà assorbito meglio dopo l'esercizio fisico, poiché favorisce la peristalsi intestinale.

È consigliabile fare colazione alla stessa ora ogni mattina per abituare il corpo a un regime alimentare equilibrato. Allo stesso tempo, è importante non avere fretta ed essere di buon umore, perché lo stress non favorisce la normale digestione e assimilazione del cibo.

Si consiglia di bere tè verde e acqua naturale a colazione per prevenire la stitichezza e di mangiare porridge cotto in acqua. E insalate.

Suggerimento n. 5: vai in bagno la mattina alla stessa ora ogni giorno

Se alleni il tuo intestino a svuotarsi alla stessa ora ogni giorno, molto probabilmente non avrai più problemi di evacuazione intestinale in futuro.

Per prevenire la stitichezza, è necessario uscire circa un'ora dopo colazione prima di andare al lavoro. Infatti, mezz'ora dopo colazione, di solito, si avverte lo stimolo della defecazione mattutina, e si potrà farlo in un ambiente normale e familiare, senza fretta. La defecazione mattutina è solitamente più rapida e facile rispetto ad altri tipi di defecazione.

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Suggerimento n. 6 – Massaggia periodicamente lo stomaco

In abbinamento a una dieta normale e a una visita al bagno con calma, questo è un ottimo modo per evitare la stitichezza. Massaggiare con movimenti circolari, fluidi e leggeri, darà all'intestino l'opportunità di funzionare meglio e in modo più produttivo. Non sforzare o sforzare durante la defecazione, e massaggiare mentre si è seduti sul WC aiuterà a prevenire la stitichezza.

Suggerimento n. 7: non cercare di evacuare ogni giorno

È sbagliato pensare che la stitichezza sia un segno di mancanza di evacuazioni intestinali quotidiane. Se una persona defeca una volta ogni 2 giorni, è normale. Questa è la sua fisiologia. Vale la pena di dare l'allarme quando le feci durante la defecazione sono troppo secche o se è necessario sforzarsi troppo durante l'atto. L'atto della defecazione non dovrebbe inoltre causare disagio o dolore.

Suggerimento n. 8 – Esercizio

I migliori alleati della stitichezza sono la mancanza di esercizio fisico e il rimanere seduti spesso nello stesso posto e nella stessa posizione. Quando una persona combatte la propria pigrizia, combatte contemporaneamente la stitichezza. L'esercizio fisico favorisce una buona funzionalità intestinale.

Migliora la funzionalità muscolare, causando contrazioni intestinali più attive. Questo permette alle feci di fuoriuscire dal retto facilmente e senza dolore.

Ma gli esercizi per prevenire la stitichezza dovrebbero essere fattibili e adatti al tuo livello di forma fisica, così come alla tua età e al tuo benessere. Non affaticare troppo il tuo corpo. Un medico, uno specialista in esercizi terapeutici, ti aiuterà a scegliere una serie di esercizi per prevenire la stitichezza.

Vale la pena notare che gli esercizi che allenano i muscoli addominali sono ottimi per prevenire la stitichezza. Se si pratica la respirazione addominale, la cavità addominale si contrae in volume, stimolando così l'intestino a lavorare. Questo è il cosiddetto massaggio intestinale per prevenire la stitichezza, che vi ringrazierà sicuramente per questa cura.

Suggerimento n. 9: non affrettarti a prendere i lassativi

I lassativi, soprattutto se assunti senza il consiglio del medico, possono causare numerose conseguenze negative. In primo luogo, si può sviluppare una dipendenza dai lassativi. Convinta di non riuscire a defecare senza l'uso di lassativi, la persona si lascia coinvolgere in questo gioco in modo impercettibile, e gradualmente le pareti intestinali si indeboliscono. Defecare senza lassativi diventa davvero più difficile e doloroso.

Sarà necessario adottare numerose misure per ripristinare la precedente capacità di defecare autonomamente.

Naturalmente, non è possibile rinunciare completamente ai lassativi. Pertanto, è fondamentale consultare un medico per individuare i casi in cui non è possibile farne a meno e quando un lassativo non apporta alcun beneficio.

Quindi, se seguirai tutti i semplici metodi per prevenire la stitichezza, in futuro non avrai più bisogno di lassativi.