Trauma del piede in corsa

Lesioni traumatiche possono verificarsi quando si indossano scarpe "sbagliate" o sotto carichi pesanti. Quali sono le lesioni dell'arco del piede e cosa fare al riguardo? La corretta attitudine al problema è la chiave della sua soluzione.

Dolore al piede

Accade che una persona possa provare dolore spiacevole e abbastanza forte con sport intensificati. Il dolore nell'area plantare è dovuto a diversi motivi: se si tratta di allungare i legamenti o di allungare i tendini. A volte il dolore nella parte plantare del piede può verificarsi a causa di una malattia chiamata "fascite plantare".

A differenza dello stretching, la fasccite deriva dal fatto che soffri di piedi piatti.

Entrambe le malattie sono di uguale importanza e il dolore al piede non dovrebbe essere trascurato, dal momento che promette dolore più grave in futuro. Crea e mantieni la modalità sportiva impostata, in modo che l'arco riceva una sorta di supporto, riducendo il carico sulla parte dolorante del piede. Il posto dove fa male il piede, dovresti avvolgere strettamente una benda. Se per qualche motivo hai bisogno di essere costantemente in movimento - incollare il cerotto sulla zona interessata del piede.

Allungamento della caviglia

Molte persone soffrono di distorsione alla caviglia. La causa di questo infortunio può essere una corsa o una caduta. Ci sono anche persone che possono allungare l'articolazione della caviglia un paio di volte a settimana. Hanno bisogno di proteggere le loro gambe più di altri.

[1], [2], [3]

Lesione del tendine d'Achille

Le persone che hanno subito un infortunio al tendine d'Achille sono notevolmente consapevoli di quanto a lungo un simile trauma possa essere accompagnato da dolore. E, cosa più importante, quanto è difficile guarire.

[4], [5], [6], [7], [8]

Qual è il tendine di Achille e come può essere traumatizzato?

Tendine di Achille - questo non è niente come una grande parte pesante del tendine, che si trova nella parte bassa della schiena dello stinco. Il danno al tendine di Achille si verifica a causa di carichi eccessivi sui muscoli del polpaccio. Immagina che la stagione estiva sia arrivata e hai deciso di fare il solito jogging in giro per la città o al parco in quel momento. Prendi un pieno di aria, raddrizza e corri a piena potenza. Hai dimenticato di prendere in considerazione, dopo l'inverno i muscoli di riposo non sono adatti a carichi lunghi. È anche possibile che per diverse settimane non sarai in grado di eseguire completamente dopo la prima esecuzione.

Quando si flette la suola, ci può essere un grande gonfiore dei muscoli del polpaccio o infiammazione, dolore durante la flessione del piede. Se metti un tessuto spesso sotto il tallone, il tessuto dovrebbe adattarsi perfettamente al tallone sulla gamba dolorante e essere ammortizzato quando si cammina. Circa 50 millimetri dovrebbero essere lo spessore di questo tessuto. Indossare un rivestimento di questo tipo per un lungo periodo, vale a dire 6 settimane. Questa fodera è indossata non solo per lo sport e l'esercizio, ma anche per l'impostazione abituale. Il dolore passerà un po ', ma la cosa principale è non accorciare il periodo di indossare, è condizionata da specialisti.

Ricorda che è necessario eseguire esercizi complessi per garantire che i legamenti e i tendini siano allungati e allungati.

Se sei ancora riuscito a rompere il tendine di Achille, dovresti seguire le raccomandazioni di un medico traumatizzato e riposare il più possibile, e poi le ferite ai piedi ti infastidiranno molto meno spesso.

A te dal dottore

Se il trauma dell'arco plantare è abbastanza serio, questo metodo di trattamento non ti ha aiutato, dovresti immediatamente consultare un medico - un ortopedico. Forse sarai costretto a indossare bende ortopediche e ad essere trattato diversamente.

Prevenzione del trauma dell'arco plantare

Da quello che hai nell'armadietto dei medicinali, trova un cerotto o usa un nastro adesivo - entrambi sono adatti. Tagliare con cura il nastro di circa 20 cm di lunghezza, la larghezza di tale nastro dovrebbe essere 4-5 centimetri. Incolla un pezzo di nastro sulla parte esterna del tuo piede. Quindi, sotto il piedino, premendo con forza il nastro, incolla l'estremità opposta del nastro all'interno del piedino, cioè la parte interna dell'ascensore. Soprattutto, non avvolgere il nastro con un tendine che si riferisce al pollice. Altrimenti, la medicazione sarà inefficace e ostacolerà il tuo camminare o correre. La seconda striscia è incollata nello stesso modo della prima, ma si dovrebbe tener conto della sovrapposizione - 1 centimetro.

Prevenire distorsioni della caviglia

Per non soffrire di rotture permanenti o frequenti, stiramento - allungare e allungare i legamenti sul piede. Anche prima di una normale passeggiata per la città, è necessario fare questi esercizi per una maggiore elasticità del piede.

Questo è uno di questi esercizi efficaci. È necessario sedersi su una sedia ed è conveniente mettere una caviglia della gamba sinistra sul ginocchio della gamba destra, si dovrebbe rilassare completamente i muscoli e afferrare le articolazioni della gamba. Prendi la gamba destra nella mano destra e ripeti i movimenti circolari più volte, quindi ruota il piede nella direzione opposta.

Fai un movimento circolare per 30 secondi o più. Dopo questi esercizi sentirai come il sangue scorre nelle gambe e le articolazioni si allungano, rilassandosi. Dopo questo, piegare al massimo il piede all'interno, per allungare i legamenti esterni delle articolazioni del piede. Cerca di mantenere l'arresto in questa posizione per un certo tempo, quindi rilascia. Dopo il rilassamento assoluto dei muscoli, fai lo stesso esercizio per il secondo piede.

I benefici dello stretching

Il vantaggio di allungare le articolazioni della caviglia è sorprendente. Anche se si tiene conto del fatto che gli esercizi durano circa 3-4 minuti, possono aiutare a sbarazzarsi anche di zoppia, dolore e stanchezza alle gambe. Dopo questi esercizi, l'andatura diventerà più facile e rilassata e sarai più sicuro di te stesso.

Sotto il peso della formazione

Se tendi ad allungare le articolazioni della caviglia e hai un allenamento duro (corsa campestre, ecc.), Dovresti riavvolgere saldamente la caviglia con un elastico o una benda. La benda elastica funge da prevenzione eccellente anche per le persone inclini a lesioni alla caviglia e sarà una protezione meravigliosa per tutti.

Se la lesione si è verificata

Nel caso in cui la gamba fosse danneggiata, non importa come, dovrebbe essere data la pace. I tuoi piedi meritano riposo dopo pesanti carichi. La prima cosa che devi fare è tenere il piede in alto in modo che il sangue si allontani da esso. Quindi è necessario imporre una benda elastica sull'articolazione della gamba ferita. Quindi distendi il ghiaccio sulla gamba dolorante.

Nel corso di due giorni, effettua un minimo di movimenti, secondo il programma prescritto, nel periodo in cui sei immobilizzato, allunga la gamba dolorante a poco a poco. Se la lesione alla caviglia viene ripetuta ripetutamente, consultare un medico ortopedico per consigli e trattamenti.

In caso di lesioni, inumidire l'asciugamano con acqua fredda e metterlo sulla gamba danneggiata. Aspetta che il dolore si attenui un po '. Non cercare di esercitare attraverso il dolore, riposare e riposare.

Arnica curativa contro distorsioni della caviglia

Quando si allunga la caviglia, è meglio usare l'arnica, è anche chiamata margherita di montagna. Nelle aree interessate della caviglia, strofinare la crema con l'arnica o l'infusione di questa pianta, inumidire i tovaglioli e applicarli al punto dolente. Il recupero graduale della caviglia non ti farà aspettare.

Fatti interessanti sulla caviglia

Controlla la tua caviglia, come è organizzato. Prendi le tue vecchie scarpe logore e dai un'occhiata alla direzione in cui si appoggia il tallone. Se nella parte interna, questo significa che il tuo piede è girato più all'esterno che all'interno. Con questa caratteristica, i legamenti delle articolazioni interne sono tese e tese, e le articolazioni esterne, al contrario, vengono accorciate. Con un piccolo carico, è abbastanza possibile allungare, e in alcuni casi, anche una rottura del legamento.