Ginnastica per russare nelle donne e negli uomini

Ci sono molti mezzi vari per aiutare a sbarazzarsi del russare, ad esempio guardie, bracciali, spray e così via. Tuttavia, i mezzi più accessibili ed economici sono considerati esercizi di russare: tra le altre cose, gli esercizi speciali non sono meno efficaci. La ginnastica viene utilizzata per scopi terapeutici e preventivi e eseguite regolarmente a casa. La condizione principale è il desiderio di sbarazzarsi del problema con i tuoi sforzi.

Indicazioni

La ginnastica del russare è considerata uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi di suoni spiacevoli acuti che accompagnano il riposo notturno. Il russare è un suono periodicamente ricorrente di durata e intensità variabili. I muscoli della gola rilassati, il sistema muscolare del palato superiore, la faringe e la lingua coprono le vie aeree e si verificano vibrazioni di tessuto durante il flusso d'aria. [1]

Le cause di questo fenomeno possono includere:

• Cambiamenti muscolari legati all'età negli individui di età superiore ai 40 anni;
• Fenomeni infiammatori, processi allergici nel rinofaringe;
• Setto nasale deviato, anatomia atipica della cavità nasale e orale, disturbato dentatura;
• Neoplasie intranasali sotto forma di polipi o cisti;
• Growth di adenoide, patologie croniche otorinolaringeriche;
• Malattie del sistema endocrino e nervoso;
• Gravidanza;
• Obesità;
• Prendendo barbiturici, sedativi e myorelaxants;
• Sindrome da affaticamento cronico.

Inoltre, le persone che abusano di fumo e bere alcolici possono anche soffrire di russare.

Ci sono molti farmaci e dispositivi progettati per sbarazzarsi del problema associato al russare. Tuttavia, la maggior parte di essi non influisce direttamente sulla causa principale del problema. Gli specialisti dicono: per sbarazzarsi di questo problema, è necessario eseguire esercizi speciali.

Importante: qualsiasi ginnastica per russare sarà efficace se il problema è provocato esclusivamente da un tono muscolare basso, ma non da una malattia grave. Se esiste una patologia di sistemi cardiovascolari, respiratori e di altro tipo, è necessario dirigere il trattamento per eliminare la malattia sottostante.

Controindicazioni

La ginnastica per russare non è consigliata:

• Nelle patologie cardiovascolari croniche, stati scompensati;
• Nei processi autoimmuni;
• Nel periodo acuto di processi infettivi e infiammatori;
• Con temperatura corporea elevata;
• Per sanguinamento interno ed esterno, lesioni alla colonna spinale, lesioni craniocerebrali;
• Nell'esacerbazione delle patologie polmonari e digestive.

Durata

Non aspettarti l'effetto degli esercizi di russare immediatamente dopo la prima sessione. I turni saranno evidenti solo dopo un po ', ad esempio, dopo un mese di esercizio fisico regolare. Ci vogliono almeno alcune settimane perché i muscoli si riprendano. La durata di una sessione non dovrebbe essere inferiore a 15 minuti. 15-20 minuti di esercizio quotidiano è ottimale.

Frequenza

Per ottenere il massimo effetto positivo possibile della ginnastica, è necessario esercitare regolarmente, ogni giorno.

Ognuno degli esercizi dovrebbe essere ripetuto almeno venti volte.

Il momento ottimale per fare l'esercizio è la sera, circa 30-60 minuti prima di andare a letto.

Come ginnastica per russare, dovresti scegliere esercizi che coinvolgono non solo i muscoli laringei, ma anche il palato morbido, le vie aeree superiori, la lingua e l'udula palatina. Rafforzare questi muscoli ti permetterà di sbarazzarti del suono odiato del russare di notte.

La ginnastica può essere praticata sia da te che insieme ad altri membri della famiglia: in questo modo il processo sarà più divertente e più facile.

Descrizione dell'esercizio

Il russare può essere tranquillamente definito una violazione del normale funzionamento del corpo, perché crea problemi non solo per i propri cari, ma anche per la persona russante: il sonno è disturbato, c'è sonnolenza e letargia diurna e spesso sviluppa persino la sindrome da fatica cronica, ci sono problemi con la pressione sanguigna e il sistema cardiovascolare. Tuttavia, è possibile e necessario trattare il russare. Per fare questo, poco prima di coricarsi o in qualsiasi momento della giornata per allocare qualche minuto per eseguire esercizi semplici. Nessun simulatori o attrezzature aggiuntive per questo non richiede e la tecnica di ginnastica è semplice e facile da padroneggiare.

La ginnastica per russare include un complesso complesso di esercizi. In realtà, ci sono diversi complessi e ogni persona può scegliere quello più ottimale, confortevole ed efficace. Alcuni esperti consigliano di praticare diverse tecniche contemporaneamente, che raggiungeranno la migliore efficacia.

Ginnastica Strelnikova per russare

Questo complesso ginnastico è stato creato per la pratica del canto, ma la sua azione è universale: può eliminare il russare e persino alcune patologie croniche, ripristinare le corde vocali. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, senza omissioni:

• Alzati dritti, piedi di distanza dalla spalla. Agganciati fino a quando la parte posteriore non è arrotondata, allo stesso tempo inspirare rapidamente con il naso, come se provasse a prendere l'odore. All'espirazione tornare lentamente alla posizione di partenza.
• Alzati dritti, gambe insieme. Inspira, inclina il corpo in avanti, cercando di appoggiarsi i palmi delle mani sul pavimento. Espira con la bocca, tornando alla posizione di partenza.
• Alzati dritto con la testa davanti a te. Guarda il pavimento. Inclina la testa indietro il più possibile, ripeti. La respirazione è lenta ma profonda.

Tale ginnastica del russare ha una comprovata efficacia, che è stata verificata da migliaia di pazienti.

Esercizi di respirazione per russare

Gli esercizi di respirazione consentono di saturare i tessuti con ossigeno, per formare le capacità di respirazione adeguata. Per pieno effetto, gli esperti consigliano di eseguire esercizi all'aperto, sul balcone o con una finestra aperta.

• Piega i gomiti, metti le mani con i palmi rivolti verso di te, più vicino al mento. Inspira rumorosamente attraverso il naso, stringendo le mani nei pugni. Espira, sbloccando le mani. Ripeti almeno 25 volte.
• Metti i piedi a larghezza delle spalle, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Stringere le mani nei pugni a livello di vita. Incarsi, abbassare rapidamente le braccia, allentare le mani, tentare i muscoli degli avambracci e delle spalle. Con un'espirazione ritorna alla posizione di partenza.
• Alzati dritti, braccia lungo il corpo. Piegarsi lentamente, tira le mani a terra, facendo un respiro profondo. Con l'espirazione ritorna alla posizione di partenza.
• Alzati dritti, inspira e gira la testa a destra, espira e torna alla posizione di partenza. Ripeti, ma nella direzione opposta. Questo esercizio aiuta a rafforzare il collo e i muscoli respiratori.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza affrettarsi per evitare la sovranilazione.

Esercizi di gola per russare

• Siediti su una sedia con una schiena dritta. Premi una narice con il pollice, inalando attraverso la narice libera. Quindi ripetere chiudendo l'altra narice. Fai un minimo di cinque approcci.
• Rilassa i muscoli del viso, mantenendo il mento premuto contro il collo. Fare una lenta inalazione ed espirazione. Ripeti più volte.
• Inclina la testa sul retro, eseguendo le cosiddette vibrazioni della gola "gargaristica". Ripeti più volte.
• Estremamente i muscoli del collo. Di 'i suoni U, y, i 20-30 volte.
• Con la testa sollevata, inspira lentamente ed espira attraverso le labbra piegate in un tubo.

Esercizi laringei per russare

Esercizi speciali rafforzano i muscoli della laringe migliorando al contempo la circolazione sanguigna in quest'area. Il complesso è stato sviluppato dal Prof. Afanasiev, l'autore della metodologia del trattamento senza farmaci. Ti presentiamo gli esercizi di base di questo complesso:

• Da una posizione eretta, allunga le braccia in avanti, i palmi verso il basso. La testa viene tirata verso l'alto, sentendo la tensione dei muscoli del collo. Risolvi questa posizione, aumenta su "punta di punta" e cammina rapidamente per un paio di minuti.
• Mettiti con i piedi fianco a fianco e le mani in vita. Abbigliarsi lentamente con la testa verso l'alto e il collo dritto.
• Con i piedi di distanza dalla larghezza delle spalle, metti le mani in una "serratura" e mettile dietro il collo. Sporsi in avanti, sollevando lentamente la gamba destra. Torna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso con la gamba sinistra.

Esercizio regolarmente, per 10-15 minuti, eseguendo almeno 20-25 ripetizioni.

Ginnastica per il palato per russare

Se ci sono problemi con la muscolatura palatina, allora per il suo rafforzamento usa tale ginnastica:

• Espondi estremamente la lingua, tenendola al suo punto massimo per un paio di secondi.
• Dividi la lingua, spostala a sinistra e a destra, quindi su e giù, cercando di raggiungere la punta del naso e del mento.
• Apri la bocca, sposta la mascella inferiore da un lato e l'altro, esibendosi almeno cento volte. Quindi ruotare la mascella a sinistra e a destra, 30 volte ciascuno.
• Abbassa una matita tra i denti senza rilasciarla per almeno quattro minuti.
• Appoggiando il pugno sul mento, cerca di estendere la mascella alla parte anteriore mentre resiste con il pugno.
• Quando la bocca è chiusa, la lingua poggia sul palato superiore, dopo un minuto di ritorno alla posizione di partenza. Dopo trenta secondi, ripeti l'esercizio.

Ginnastica per russare nelle donne

Nelle donne, il tipo toracico o la respirazione delle costole è predominante. Per sbarazzarsi del russare, si consiglia di eseguire questi semplici esercizi:

• La donna si siede o giace sulla schiena;
• Posiziona una mano sul petto e l'altra mano sulla zona addominale;
• Inspira lentamente ed espira (l'inalazione deve essere più breve e l'espirazione più a lungo);
• Durante l'inalazione, dovresti prima riempire l'addome di aria sporgendo l'area addominale;
• Quindi riempire il torace con aria, espandendo lentamente i polmoni;
• Durante l'espirazione, l'addome si ritrae e il torace diminuisce di volume.

Nel corso degli esercizi coinvolgono diversi gruppi di muscoli respiratori, il massaggio naturale degli organi del torace e la cavità addominale, che ha un effetto benefico sulla condizione dell'intero corpo. Nel tempo, con pratiche di respirazione regolari, il russare scompare e con esso - ansia eccessiva, irrequietezza. Arriva calma e fiducia in se stessi.

Ginnastica per russare negli uomini

Gli uomini usano principalmente il diaframma per l'inalazione fisiologica e l'espirazione dell'aria, quindi il loro tipo di respirazione è chiamato respirazione diaframmatica o addominale. È realizzato attraverso la contrazione del diaframma e dei muscoli addominali. Pertanto, è stato sviluppato un esercizio speciale per gli uomini per rafforzare questi muscoli.

Il paziente si trova comodamente su una sedia. Dovrebbe essere calmo, rilassato, focalizzato non su pensieri estranei, ma sugli esercizi. Le mani posizionate sulla superficie anteriore dell'addome, inalano profondamente e lentamente (con la parete addominale anteriore come se si gonfia). Espira lentamente, tracciando lo stretching lento dei muscoli addominali. Ogni successiva inalazione dovrebbe essere eseguita più in profondità e l'espirazione dovrebbe essere più lunga. L'attenzione è prestata alla profondità della respirazione e dell'attività muscolare della parete addominale.

I cambiamenti che si verificano nel corpo

Gli specialisti possono fare un lungo elenco di effetti positivi degli esercizi di russare, a seconda della tecnica delle sue prestazioni e del grado di sforzo. È stato scoperto che gli esercizi hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, sull'attività respiratoria e cerebrale. Praticando tali esercizi, i pazienti migliorano il loro benessere generale, accelerano il recupero in bronchite, sinusite, asma bronchiale.

La ginnastica per il russare fornisce un miglioramento del flusso di sangue e linfa nell'area del torace, calma il sistema nervoso. Molte persone usano esercizi di respirazione non solo per trattare e prevenire il russare, ma anche per la tonificazione generale e persino per la perdita di peso.

Tuttavia, l'esercizio dovrebbe essere affrontato con molta attenzione, perché la ginnastica dal russare ha controindicazioni, sia permanenti che temporanee. E tutto ciò dovrebbe essere preso in considerazione per evitare possibili complicazioni.

Complicazioni dopo la procedura

Performance e applicazione improprie della ginnastica dal russare possono causare danni considerevoli al corpo. Ad esempio, una distribuzione impropria dei carichi, l'aumento del grado di respirazione del torace può portare a una ricaduta di alcune patologie polmonari, malattie degli organi digestivi e del sistema cardiovascolare.

Anche l'esecuzione accurata delle tecniche di base di ginnastica, durante le quali il diaframma è coinvolto nel processo, può causare complicazioni nelle persone con problemi del sistema digestivo. Ad esempio, stiamo parlando di manifestazioni gastriche (bruciore di stomaco, nausea), disturbi della motilità intestinale.

Se una persona ha aumentato la pressione arteriosa, intraoculare o intracranica, allora la ginnastica dal russare può complicare la patologia, che in futuro richiederà un trattamento più lungo e complesso. E con disturbi nella colonna cervicale, con lesioni alla colonna vertebrale o lesioni craniocerebrali, gli esercizi di respirazione causano aggravamento di problemi di lunga data e rinnovamento della patologia.

Naturalmente, per una ginnastica di una persona completamente sana dal russare è assolutamente sicura e i benefici sono ovvi. Ma le persone che soffrono di malattie acute e croniche della natura respiratoria, digestiva o cardiovascolare non dovrebbero essere affezionate a tali esercizi, in modo da non causare danni e non peggiorare lo stato della salute.