Sensazione di fame

Il sentimento periodico di fame è noto a tutti. Le ragazze che "siedono" a dieta, a volte hanno paura della fame, e le persone che amano mangiare, a volte non aspettano nemmeno il suo aspetto.

Può essere facile, persistente, debilitante, perseguitante, succhiatore, vero e falso, sorgere prima o dopo aver mangiato. Cos'è questa sensazione e sappiamo tutto di lui?

Le cause sentimenti di fame

Quali sono le cause alla base della fame? Questo è un fattore, o ci sono diversi? Certo, ci sono molte ragioni, e anche di più, quasi tutte sono conosciute. Di sicuro, puoi solo nominare una serie di motivi che provocano la fame.

La vera sensazione di fame è causata dai seguenti fattori:

• la peristalsi dello stomaco vuoto, che promuove l'apparizione del "brontolio" nell'addome ed è accompagnata dalla stimolazione dei recettori meccanici nelle pareti gastriche;
• una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue, allo stesso tempo dei glucocettori nel cervello, nel sistema digestivo e nel fegato, invia segnali al cervello sul bisogno di cibo;
• una diminuzione della temperatura dell'ambiente - è stato provato sperimentalmente che un aumento o una diminuzione della produzione di calore nell'organismo colpisce i recettori termici che influenzano la sensazione di fame. Cioè, più freddo è l'ambiente, più energia abbiamo bisogno e più vogliamo mangiare, e viceversa;
• l'uso prolungato di una grande quantità di cibo ipercalorico causa un più frequente verificarsi di fame, poiché lo stomaco "si abitua" a un carico costante e continua a "richiederlo" ulteriormente.

Tuttavia, c'è anche il concetto di un falso senso di fame, quando il corpo non sperimenta un deficit di energia, ma sembra alla persona che vuole mangiare. Questo stato ha molte altre cause che un vero senso di fame.

Sintomi sentimenti di fame

La sensazione di fame è una sensazione naturale che può manifestarsi con vari sintomi.

Sentimenti di fame in gravidanza

In gravidanza, le donne sperimentano problemi digestivi inspiegabili: l'appetito diventa o "lupo" o qualcosa di strano - non voglio solo mangiare, ma "qualcosa del genere". E i famigerati cetrioli salati - non il limite! Molti in questo periodo hanno bisogno di fragole in pieno inverno, gelato alle 3 del mattino e marmellata su un panino con salsiccia.

La ragione di tutto questo è un cambiamento netto e quasi quotidiano nel livello degli ormoni nel corpo, specialmente nel primo trimestre. Il corpo di una donna è un meccanismo molto delicato e complesso, capace, tuttavia, di pensare attraverso tutti i dettagli. Quando arriva una gravidanza, si rende conto che ora è necessario fare tutto il possibile per preservare e sviluppare questa condizione. E che i nutrienti per la crescita del bambino erano sufficienti in qualsiasi condizione, il corpo inizia a fare scorta. Da qui i frequenti attacchi di fame durante la gravidanza. Questo accumulo è regolato rigorosamente a livello ormonale.

A volte la sensazione di fame durante la gravidanza indica una carenza di qualsiasi vitamina o elemento nella dieta. Da qui - un desiderio sfrenato di mangiare carne di donne-vegetariane, così come i tentativi di masticare il gesso o mangiare non commestibili. Tali condizioni non possono essere ignorate: consultare il proprio medico, potrebbe essere necessario bere un ciclo di supplementi di vitamine e minerali, e anche di rivedere la vostra dieta.

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Diagnostica sentimenti di fame

Prima di iniziare a combattere il sentimento patologico della fame, devi capire perché si manifesta. Analizza il tuo stile di vita e dieta, ascolta il tuo corpo: forse, la causa di un aumento della fame si trova in superficie?

• Se hai problemi psicologici (disturbi alimentari, problemi alimentari, stress frequente e tensione nervosa), allora dovresti cercare aiuto da uno psicoterapeuta.
• Se ti attacchi a una dieta sulla strada per un corpo snello, ma sei costantemente tormentato dalla fame, allora hai distribuito male il cibo, o la tua dieta è squilibrata. Consultare un dietista qualificato per assistenza.
• Se si ha una concentrazione di glucosio nel sangue normale o elevata, ma si ha comunque la sensazione di avere fame, allora forse si ha un'insulina insufficiente o le cellule sono insensibili ad essa. In questa situazione, dovresti fare riferimento all'endocrinologo: questa condizione è osservata nel diabete e nella sindrome metabolica.
• Se la vostra fame si rivolge a un particolare prodotto, che è, non si vuole solo per mangiare, e mangiare qualcosa di specifico, si dovrebbe essere valutato per la mancanza del corpo di vitamine, minerali, aminoacidi e altri elementi essenziali.
• Se hai una maggiore sensazione di fame costante, anche se mangi "per due" e non ingrassi, forse hai parassiti intestinali. Assorbono tutte le sostanze utili che si consumano con il cibo e richiedono costantemente un supplemento. Consegnare le feci alle uova di elminto e consultare un parassitologo.
• Con l'ipertiroidismo e le violazioni del ciclo mensile, il livello ormonale nel corpo fallisce, il che comporta un aumento dell'appetito e un costante senso di fame. Consiglio: contattare l'endocrinologo, o il ginecologo-endocrinologo, nominerà tutti gli esami necessari.
• Se hai un'alta acidità di succo gastrico o una mancanza di attività enzimatica dello stomaco, consulta un gastroenterologo o un terapeuta per ulteriori ricerche.

Consegnare esami del sangue per biochimica, glicemia e livelli di emoglobina. Ricorda che è solo lo specialista adeguato competente che ti aiuterà a stabilire con precisione la diagnosi.

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Trattamento sentimenti di fame

La fame è una sensazione vitale che non hai bisogno di curare. La fame ci dice che dobbiamo ricaricare il nostro corpo con sostanze nutritive utili per consentirgli di funzionare normalmente. Se ignori persistentemente o "uccidi" la sensazione di fame, prima o poi possono verificarsi cambiamenti irreversibili negli organi digestivi, nel metabolismo e nei centri cerebrali. Per correggere tale patologia sarà molto, molto difficile.

Tutti gli specialisti in dietetica consigliano all'unanimità di avvicinarsi alla dieta con la mente, non conducendo il corpo all'esaurimento. Devi rispettare i bisogni del tuo corpo e comprenderli.

Come puoi influenzare il sentimento patologico della fame?

• Per passare analisi sulla concentrazione di microcelle nel sangue, in particolare, cromo, calcio e zinco, e inoltre, se necessario, correggere la mancanza di uno qualsiasi degli elementi.
• Effettuare il trattamento per l'invasione elmintica - le cause non solo di un aumento del senso di fame, ma anche della stessa carenza di vitamine nel corpo, intossicazione e disturbi digestivi.
• A un livello elevato di zucchero nel sangue, contattare l'endocrinologo: se viene trovato il diabete, il medico prescriverà un trattamento speciale.
• Con malattie dello stomaco o dell'intestino, dovrebbero essere trattati in modo completo: se la gastrite con acidità aumentata o ridotta, patologia della cistifellea, dysbacteriosis o sindrome dell'intestino irritabile.
• È necessario stabilire il proprio cibo, non rifiutare i pasti, non limitare il numero di calorie inferiore a 1400-1500 al giorno. Assumere il cibo in piccole porzioni per non mangiare troppo, ma mangiare spesso - fino a 5-6 volte. Questo schema di nutrizione aiuterà a monitorare la sensazione di fame.
• È necessario limitare l'assunzione di zuccheri semplici, perché causano un forte aumento e la stessa forte diminuzione della quantità di glucosio nel sangue, che provoca un'aumentata fame e richiede pasti più frequenti.
• È necessario monitorare il sonno e riposare. Il pieno sonno è un modo per normalizzare il fallimento dei centri di fame e sazietà. È provato che una persona che soffre di mancanza di sonno mangia molto più di chi dorme almeno 7-8 ore di sonno di qualità.

Prevenzione

Un elemento importante di una corretta alimentazione e prevenzione della fame è un ambiente calmo in cui si consuma il cibo: si dovrebbe mangiare lentamente, necessariamente a tavola, preferibilmente allo stesso tempo.

Se si va a lavorare o studiare, o semplicemente una lunga passeggiata, non essere fuori luogo prendere uno spuntino sano, in modo da non fermare la loro attenzione su hot dog, hamburger, patatine e pechenyushki. Porta una mela, una banana, una manciata di noci o frutta secca. Se vi state perdendo molto tempo - poi prendere un contorno e verdure al vapore in vassoi.

Un altro promemoria di ciò che dovrebbe essere mangiato spesso, ma in piccole porzioni. È meglio andare d'accordo che mangiare troppo.

Non sederti a tavola: mangia - alzati, altrimenti il pranzo rischia "senza problemi andare a cena".

A proposito, gli scienziati hanno portato prove convincenti che la prevenzione della fame dovrebbe essere effettuata nel grembo materno. Le abitudini nella dieta e nello stile di vita di una donna incinta influenzano direttamente il comportamento alimentare del nascituro. E le cattive abitudini nella dieta di una donna possono riflettersi in futuro sull'aspetto di una dipendenza da neonato del cibo.

Ad esempio, l'eccessivo consumo di cibi dolci e grassi può provocare l'aumento dell'appetito di un bambino in futuro.

I bambini più grandi dovrebbero anche prevenire la fame. Gli specialisti hanno scoperto che quei bambini che spesso guardavano la televisione da una piccola età (più di 20 ore alla settimana) hanno maggiori probabilità di soffrire la fame e sembrare più completi di quei bambini che guardavano la televisione meno spesso. Inoltre, non è un segreto che il cibo mangiato durante la visione di TV o giochi per computer, viene digerito molto peggio e nel tempo può causare malattie del tratto digestivo. Per radicare la buona abitudine del bambino a mangiare solo in cucina o in sala da pranzo, allora, in primo luogo, l'esempio dovrebbe essere servito dagli adulti.

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Previsione

Parlare della predizione di una sensazione di fame, non conoscerne la causa, è difficile. Indubbiamente, se si influenza la causa iniziale della fame, cioè curare la malattia provocatoria o sradicare una cattiva abitudine, allora la previsione della fame può essere definita positiva.

Abitudini dannose e utili sono insite in tutti noi. Tuttavia, non tutti li prendono sul serio, anche se la nostra salute e salute dipendono da molte abitudini.

Cerca di non mangiare troppo, inoltre, alzati dal tavolo segue, leggermente non mungere.

Mangia lentamente, goditi ogni pezzetto di cibo.

Se perdi peso, ma non puoi resistere e mangia qualcosa di proibito, non incolparti mai per questo. Infatti, in generale, i nutrizionisti sono autorizzati a mangiare quasi tutto. Basta monitorare l'importo.

Preparando il menu, non dimenticare di verdure e verdure: come mostrano le statistiche, per qualche motivo questi utili prodotti sono ricordati nell'ultimo posto.

Non mettere la perdita di peso l'unico e principale obiettivo di vita. Prima o poi capirai che un corpo snello e intelligente va bene, ma è ancora meglio se appartiene a una persona in perfetta salute.

Certo, è impossibile correggere la sensazione di fame in un giorno. Le basi e le abitudini che abbiamo coltivato in noi stessi per anni non possono essere sradicate in un attimo. Ripristinare la salute e abbandonare le cattive abitudini è spesso associato a un lungo lavoro duro e alla forza di volontà. Non provare a cambiare tutto in una volta: sostituisci le cattive abitudini gradualmente, ad esempio, un'abitudine alla settimana o al mese. La cosa principale è non mollare e andare avanti.