9 modi per trattare la stitichezza

Quando una persona soffre di stitichezza, la prima cosa a cui potrebbe pensare è un clistere e un lassativo. Ma esistono molti altri modi per trattare la stitichezza. Insieme, possono dare risultati molto migliori. Quali sono questi metodi per liberarsi dalla stitichezza?

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Cos'è la stitichezza?

La stitichezza è uno dei disturbi digestivi più comuni. La frequenza normale dell'evacuazione varia da una o più volte al giorno a tre volte a settimana. Se hai sofferto di stitichezza, probabilmente saprai già che si definisce stitichezza anche l'emissione di feci dure e secche meno di tre volte a settimana.

In caso di stitichezza, la persona può anche sentirsi gonfia e a disagio e potrebbe non trovare la forza sufficiente per evacuare.

Sebbene la stitichezza possa colpire chiunque, è più comune nelle donne e negli over 65. Tende a colpire anche le donne durante la gravidanza, dopo il parto o dopo un intervento chirurgico, nonché a causa dell'uso di alcuni farmaci, come gli analgesici oppioidi, e con lo sviluppo di alcune malattie, come la sclerosi multipla.

Rimedi per la stitichezza

Fibra

Una dieta povera di fibre può aiutare a combattere la stitichezza. Le fibre insolubili, che attraversano l'apparato digerente quasi inalterate, conferiscono alle feci una consistenza morbida e fluida, facilitandone il passaggio attraverso il retto.

Gli alimenti che contengono fibre insolubili includono cereali integrali, frutta e verdura. Prova ad aggiungere anche crusca di frumento, riso integrale o pane integrale al tuo menu.

Le fibre solubili si sciolgono in acqua, formando una sostanza gelatinosa nell'intestino. Prugne e fichi possono essere aggiunti a colazione o consumati come spuntino.

Un'altra opzione per una dieta contro la stitichezza è quella di includere semi di lino a ogni pasto. I semi di lino si possono acquistare in bustine nei negozi di alimenti biologici o nei supermercati. Hanno un sapore gradevole, delicato e speziato. Aggiungete gradualmente le fibre alla vostra dieta per evitare gonfiore e gas. Assicuratevi anche di bere abbastanza acqua, altrimenti le fibre possono avere l'effetto opposto e contribuire alla stitichezza.

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Liquido

Assicuratevi di bere abbastanza liquidi, poiché l'acqua naturale e pulita può aiutare alcune persone che soffrono di stitichezza. I liquidi renderanno i movimenti intestinali più morbidi e faciliteranno il passaggio delle feci attraverso il retto.

Ridurre il consumo di bevande alcoliche e bevande contenenti caffeina, come caffè e bibite gassate, che possono causare disidratazione.

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Stimolanti e lassativi

Molti lassativi a base di erbe e tisane speciali sono chiamati stimolanti, lassativi. Includono erbe come

• Rabarbaro
• Aloe
• Senna
• Olivello spinoso

Alcune di queste erbe, come la senna, sono ottime per trattare la stitichezza. Sebbene siano concepite come un trattamento a breve termine, in realtà si può sviluppare una dipendenza e usarle per settimane, mesi o persino anni pur di riuscire ad evacuare ogni giorno.

Non devono essere utilizzati per più di una settimana e, se il periodo di utilizzo è più lungo, questi metodi possono essere utilizzati solo sotto la supervisione di un medico.

L'uso prolungato di lassativi a base di erbe può compromettere la capacità dell'intestino di muoversi autonomamente. L'uso cronico di lassativi è stato collegato a diarrea cronica, carenza di potassio, con conseguente debolezza muscolare e aritmie cardiache potenzialmente pericolose, nonché insufficienza renale o epatica.

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Metodo di biofeedback

La terapia di biofeedback può aiutare le persone con stitichezza dovuta a disfunzione del pavimento pelvico, una condizione in cui i muscoli del pavimento pelvico non funzionano correttamente. Ciò si verifica a causa di obesità, ingrossamento della prostata o dopo il parto.

Un terapista specializzato in biofeedback insegnerà al paziente come coordinare meglio i muscoli e come utilizzarli al meglio per la defecazione. Circa il 70% dei pazienti con stitichezza ha mostrato un miglioramento significativo dei sintomi dopo l'allenamento con biofeedback.

Sebbene questo sistema di trattamento per questo tipo di stitichezza sia ancora in fase di studio, i risultati sono promettenti.

Ad esempio, uno studio che ha confrontato gli effetti del biofeedback (una sessione a settimana per cinque settimane) e dei lassativi (polietilenglicole da 14,6 a 29,2 grammi al giorno) ha rilevato che il primo ha prodotto risultati migliori nelle persone con disfunzione cronica e grave del pavimento pelvico. Tutti i partecipanti avevano precedentemente provato integratori di fibre e supposte, ma i loro corpi non avevano risposto come previsto.

Dopo sei mesi di biofeedback, queste sessioni si sono rivelate più efficaci dei lassativi. I benefici sono durati almeno due anni.

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Probiotici

I probiotici, come il Lactobacillus acidophilus, sono microrganismi che vivono naturalmente nel tratto digerente. Tra i modi in cui promuovono la salute intestinale figurano l'inibizione della crescita di batteri potenzialmente dannosi, il miglioramento della funzione del sistema immunitario, il rafforzamento della barriera protettiva del tratto digerente e la produzione di vitamina K.

Esistono prove preliminari che gli integratori probiotici possano migliorare la stitichezza. Ad esempio, uno studio recente ha esaminato gli effetti di bevande probiotiche contenenti un ceppo di batteri benefici chiamato Lactobacillus casei Shirota. Somministrato a 65 ml al giorno, si è rivelato efficace quanto un placebo in persone con stitichezza cronica. L'assunzione del probiotico ha portato a miglioramenti significativi della stitichezza e a feci più morbide.

Un altro studio ha esaminato l'efficacia di un diverso ceppo di probiotici sulla stitichezza nei bambini, senza riscontrarne alcun effetto. A ottantaquattro bambini di età compresa tra due e sedici anni è stato somministrato lattulosio (un lassativo) più integratori probiotici contenenti Lactobacillus GG o solo lattulosio per la stitichezza. Dopo 12 e 24 settimane, il trattamento con Lactobacillus non si è rivelato più efficace del lattulosio per la stitichezza.

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Agopressione

L'agopressione è una pratica terapeutica tradizionale che prevede l'applicazione di una pressione delle dita su specifici punti di agopuntura sul corpo.

I punti di agopuntura per la stitichezza sono quelli del colon. Sebbene non siano stati ampiamente studiati per i loro effetti sulla stitichezza, questo è un semplice rimedio casalingo che può essere efficace per molte persone. Attenzione: non usare in caso di gravidanza.

Esercitare una pressione con il pollice o il dito medio formando un angolo di 90 gradi con la pelle, aumentando gradualmente la pressione. Mantenere la pressione per tre minuti. La pressione non deve essere dolorosa o fastidiosa.

Magnesio

Una carenza di magnesio può contribuire alla stitichezza. Il magnesio può essere assunto anche da alimenti come verdure a foglia verde, noci, semi e cereali integrali.

Il magnesio è essenziale per la normale funzione muscolare, compresi i muscoli intestinali. Uno studio recente ha testato l'assunzione di magnesio in caso di stitichezza su 3.835 donne. Bassi livelli di magnesio sono stati associati alla stitichezza.

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Altri rimedi naturali per la stitichezza

• Crespino
• Centaurea
• Olivello spinoso
• Dente di leone
• Fieno greco
• Miele
• Cardo mariano
• lampone rosso
• Olmo

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Altri consigli per combattere la stitichezza

1. Fare esercizio fisico regolarmente. La mancanza di attività fisica può portare alla stitichezza.
2. Non rimandare la visita medica se soffri di stitichezza. Più aspetti a consultare un medico quando hai difficoltà a evacuare, più acqua viene assorbita dalle feci e più difficile sarà evacuare.

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