Allenamento del piede per l'osteoartrite

Per prevenire lo sviluppo di un osso nel piede, è necessario innanzitutto allenare il piede. Successivamente, si allenano i legamenti, i tendini e le piccole ossa presenti nel piede. Questo è anche un ottimo rimedio contro gli infortuni: una persona che allena i propri piedi si infortuna cadendo 3 volte meno spesso di chi ha problemi di flessibilità.

Buoni consigli per i principianti

Quando esegui esercizi per la flessibilità dei piedi, dopo l'esecuzione dovresti avvertire una piacevole stanchezza ai piedi. Questo significa che la ginnastica ti ha fatto bene e che ha avuto un buon effetto. Se non ti senti stanco, ma ti sei solo riscaldato, significa che il carico è troppo basso per te e devi aumentarlo. Quanto aumentare? Te ne accorgerai quando ti stancherai degli esercizi.

Per aumentare ulteriormente l'efficacia degli esercizi, assicuratevi di fare una bella doccia di contrasto ai piedi dopo gli esercizi. La doccia darà sollievo ai piedi stanchi, stimolerà la circolazione sanguigna, rinvigorirà e tonifica tutto il corpo.

Esercizi per rafforzare i legamenti

Questo esercizio non solo rafforza i muscoli, ma aiuta anche a tonificarli e a rinforzare l'apparato legamentoso.

Posizione di partenza: seduti. Allungate le gambe, ma non sforzate i piedi, teneteli sciolti, appoggiati sui talloni. Qui lavorerete non solo con le gambe, ma anche con le mani. Stringete le dita dei piedi con le mani in modo da averne una manciata tra i palmi. Mantenete le dita dei piedi in questa posizione per un massimo di tre minuti (finché riuscite a sopportarlo). Non è necessario stringere le dita dei piedi fino a farle diventare blu, ma è necessario sforzarsi.

Poi rilassati, raddrizza la schiena e mantieni la posizione rilassata per un minuto al massimo. Ripeti l'esercizio 3-4 volte. Questo esercizio è ottimo da fare la sera, dopo essere tornati dal lavoro e aver bisogno di scaricare le gambe. Aiuterà efficacemente i piedi a scaricare, a rimuovere le energie negative e a prepararti per un sano riposo.

Esercizi per alleviare gli spasmi della fascia plantare. Eseguire questi esercizi, se continuati ogni giorno, aiuta ad allungare la fascia plantare, ma non solo. Questo è un modo efficace per combattere il dolore osseo ai piedi, gli speroni calcaneari, il dolore sotto le ginocchia, il dolore nella parte bassa della schiena e l'intorpidimento degli arti. E chi ha detto che i diversi organi e parti del nostro corpo non sono collegati? Se ti fa male la parte bassa della schiena, ti fa male anche la gamba, e il giorno dopo un osso sta già crescendo sul tuo piede. Pertanto, al minimo dolore ai piedi e alla parte bassa della schiena, usalo e presto tutto andrà bene.

Sedetevi su una sedia, posizionate i piedi perpendicolari al pavimento. Prendete una grande palla da tennis. Posizionatela sul pavimento in modo che assuma una posizione statica e non rotoli. Ora appoggiate i piedi sulla palla da tennis e fatela rotolare sul pavimento con il piede, premendo con decisione. Poi fate lo stesso con l'altro piede, avanti e indietro, e viceversa. I movimenti non devono essere rapidi, ma energici.

Continua finché il piede non si riscalda, il calore dovrebbe diffondersi su tutta la gamba. Il tempo di esecuzione di questo esercizio è di circa quattro minuti.

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Esercizio di mobilità articolare

Questo esercizio aiuterà ad attivare il flusso linfatico e sanguigno nelle articolazioni, a rafforzare i legamenti e a combattere (e a fondo!) l'artrite, che provoca la formazione di ossa sulle gambe. Come si esegue questo esercizio?

Posizione di partenza: seduti. Piegate la gamba destra all'altezza del ginocchio e tiratela verso il corpo il più possibile. Quindi afferrate l'alluce della gamba destra piegata con la mano destra e tiratelo verso di voi.

Tirare - ruotare con attenzione da sinistra a destra, poi da destra a sinistra con un movimento circolare. Ripetere tre volte.

Poi eseguiamo altre manipolazioni con il dito. Spostiamo l'alluce a sinistra con la mano, poi a destra, fino a dove la flessibilità del piede lo consente. Ma non c'è bisogno di fare imprese di flessibilità: si può danneggiare il piede senza impedire affatto lo sviluppo dell'osso, anzi, aggravando questo processo. Il tessuto cartilagineo, di cui è costituito l'osso sporgente sul dito, è piuttosto fragile, quindi si lesiona facilmente.

Quando esegui questo esercizio, presta attenzione a come ti senti quando muovi l'alluce. Se avverti dolore in qualsiasi posizione, consulta un medico. Una scarsa flessibilità delle dita dei piedi può nascondere patologie molto più gravi di un osso sporgente.

Non limitarti a un solo alluce. Desideri flessibilità e salute in tutto il piede, quindi massaggia ogni dito alla volta e ruotalo come faresti con l'alluce. Poi passa al piede sinistro e lavora su quello.

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Esercizio per lo sviluppo delle grandi articolazioni del piede

Sapevi che le articolazioni del piede si trovano su tre livelli? Il primo livello è la distanza tra il piede e le dita (falangi e tarso), il secondo livello è la parte centrale del piede, più precisamente metatarso e tarso, e il terzo livello è la distanza tra la tibia e il piede stesso (ovvero la caviglia). Come si lavora con i livelli del piede?

L'esercizio dovrebbe durare fino a cinque minuti, per allenare ogni livello del piede. Con una mano, afferra saldamente il piede appena sopra l'articolazione e con l'altra appena sotto. Inizia a ruotare il piede a sinistra e a destra, fino a tre volte in ciascuna direzione. Poi a destra e a sinistra. E la terza volta, in cerchio. Non c'è bisogno di affrettarsi, l'importante è la qualità dell'esercizio. Se esegui tutto correttamente, col tempo il piede acquisirà flessibilità e mobilità, e le gambe saranno molto meno stanche e doloranti, anche sotto carichi significativi.

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Esercizio "Onda"

Sebbene si chiami così, probabilmente non limiteremo i movimenti alle onde. Sedetevi su una sedia. Sollevate la gamba da terra e iniziate a fare movimenti a onda con il piede: prima il destro, poi il sinistro. Questo riscalda i piedi. Poi alzatevi e sollevate la gamba, facendo movimenti a spirale con il piede. Alternate la gamba destra e quella sinistra. Fate lo stesso, oscillando il piede a destra e a sinistra e in cerchio.

Questo esercizio rende il piede più flessibile e rafforza i legamenti e i tendini, proteggendoli da lesioni e infiammazioni.

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Cosa occorre per un esercizio fisico efficace?

Per rendere efficaci gli esercizi di rafforzamento e flessibilità dei piedi, sarebbe opportuno abbinarli a passeggiate a piedi nudi. Se camminate d'estate, alternatevi tra l'erba del parco, il sentiero nel bosco con il suo terreno terroso e la spiaggia sabbiosa.

Ricorda che il piede non si allena su una superficie liscia e dura come il parquet, ma su terreni accidentati con rilievi irregolari. L'elasticità di legamenti e tendini verrà sicuramente ripristinata con un allenamento quotidiano costante, e allo stesso tempo potrai svolgere una terapia naturale indipendente contro le ossa dei piedi.