Allenamento del piede con le ossa dei piedi

Per l'osso sui piedi non si è sviluppato, è necessario, prima di tutto, allenare il piede. Quindi vengono allenati i legamenti, i tendini, le piccole ossa che si trovano nel piede. Questo è anche uno strumento eccellente per gli infortuni - una persona che si allena i piedi, si infortuna quando cade 3 volte meno spesso di chi ha problemi di flessibilità.

Un buon consiglio per i principianti

Quando pratichi esercizi sulla flessibilità del piede, dopo gli esercizi dovresti sentire una piacevole fatica nei tuoi piedi. Ciò significa che la ginnastica è andata a tuo vantaggio e, quindi, ha un buon effetto. Se non ti sei sentito stanco, ma solo ruminato - allora il carico per te è troppo piccolo, dovrebbe essere aumentato. Come aumentare - ti sentirai quando sarai stanco di fare esercizio fisico.

Per l'effetto dell'esercizio era ancora di più, assicurati che dopo gli esercizi fai una bella doccia di contrasto per i tuoi piedi. La doccia allevia i piedi stanchi, attiva la circolazione sanguigna, tonifica e tonifica tutto il corpo.

Esercizio per rafforzare i legamenti

Questo esercizio non solo rafforza i muscoli, ma li aiuta anche a tonificare e rafforzare l'apparato dei legamenti.

La posizione di partenza è seduta. Tira fuori le gambe, non sforzare i piedi, tenerli liberi, appoggiandosi sui talloni. Qui non lavorerai solo con i piedi, ma con le tue mani. Spremi le dita dei piedi con le mani, in modo da avere una manciata nelle tue mani. Tieni le dita dei piedi fino a tre minuti (finché non ti alzi). Non è necessario stringere le dita dei piedi fino a quando non diventa blu, ma è necessario sforzo.

Quindi rilassati, raddrizza la schiena, rimani in una posizione rilassata per un massimo di un minuto. E ancora ripetiamo l'esercizio. Quindi devi fare 3-4 volte. Questo esercizio è buono da fare la sera, dopo essere uscito dal lavoro, e lo scarico delle gambe è richiesto. Aiuterà efficacemente i piedi a scaricare, rimuovere l'energia negativa, regolare per un riposo sano.

Esercizio per alleviare gli spasmi dalla fascia della pianta, con questi esercizi, se continuano ogni giorno, aiuta ad allungare la fascia della suola, ma non solo. Questo è un modo efficace per trattare un osso doloroso alle gambe, uno sperone calcaneale, dolore sotto le ginocchia, mal di schiena, intorpidimento degli arti. E chi ha detto che diversi organi e parti del nostro corpo non sono collegati? Un lombo era male - la gamba si è ammalata e l'osso sta crescendo il giorno dopo. Pertanto, con il minimo dolore nei piedi e nella parte bassa della schiena, applicarlo, e presto tutto sarà in ordine.

Sedersi su una sedia, mettere i piedi in modo che siano perpendicolari alla superficie del pavimento. Prenota una palla grande per il tennis. Posiziona la palla sul pavimento in modo che assuma una posizione statica, piuttosto che rotolare su di esso. Ora metti le palline sulla pallina da tennis e fai rotolare la palla sul pavimento, premendola con forza. Quindi facciamo la stessa cosa con l'altro piede - avanti e indietro - e viceversa. I movimenti non dovrebbero essere veloci, ma forti.

È necessario eseguire fino a quando il piede si scalda, il calore deve andare su tutta la gamba. Il tempo approssimativo per il quale viene eseguito questo esercizio dura fino a quattro minuti.

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Esercizio per la mobilità articolare

Questo esercizio renderà possibile attivare il flusso linfatico e il flusso sanguigno nelle articolazioni, rafforzare i legamenti e anche combattere (e combattere con competenza!) Con l'artrite, che provoca la comparsa di ossicini sulle gambe. Come fare questo esercizio?

La posizione di partenza è seduta. Piegare la gamba destra verso il ginocchio, per quanto possibile, tirarla verso il tronco. Quindi prendi il pollice destro della gamba destra piegata con la mano destra e tirala verso di te.

Tirato - pizzicato attentamente da sinistra a destra, quindi da destra a sinistra con movimenti circolari. Quindi fallo tre volte.

Quindi facciamo altre manipolazioni con il dito. Mettiamo il pollice del piede a sinistra, poi a destra, per quanto ti permette la flessibilità del piede. Ma non è necessario fare gli exploit della flessibilità: si può danneggiare il piede e non impedire affatto lo sviluppo della pietra, e aggravare questo processo. Il tessuto cartilagineo, di cui è composto l'osso sporgente sul dito, è piuttosto fragile, quindi si traumatizza rapidamente.

Quando fai questo esercizio, osserva le tue sensazioni mentre muovi il pollice. Se senti dolore in qualsiasi posizione, assicurati di consultare il medico per un consiglio. A causa della scarsa flessibilità delle dita dei piedi, possono nascondersi malattie molto più gravi di quelle sporgenti.

Non limitarti ad attaccare con un pollice. Hai bisogno della flessibilità di tutto il piede e di una buona salute delle gambe, quindi massaggia tutte le dita a turno e ruotale il più possibile. Quindi procedere al piede sinistro e addestrare il piede.

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Esercizio per lo sviluppo di articolazioni del piede di grandi dimensioni

Voi sapete che sulle articolazioni del piede si trovano nei tre livelli? Così, il primo livello - la distanza tra il piede e le dita (questa è la loro falange e tarso), poi il secondo livello - una parte centrale del piede, in particolare - è il metatarso e del tarso, e il terzo livello - la distanza tra la tibia e il più piede (cioè caviglia ). Come affrontare i livelli del piede?

L'esercizio dovrebbe richiedere fino a cinque minuti - per allenare ogni livello del piede. Con una mano, prendi saldamente il piede appena sopra l'articolazione e l'altro - appena sotto l'articolazione. E iniziamo a ruotare il piede sinistra-destra - fino a tre volte in ogni direzione. E poi a destra-sinistra. E la terza volta - in un cerchio. Non hai bisogno di sbrigarti, la cosa principale è la qualità dell'esercizio. Se fai tutto correttamente, col tempo, il piede diventerà flessibile, mobile, le gambe saranno molto meno stanche e malate, anche a carichi significativi.

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Esercizio "onda"

Anche se è chiamato così, ma non limiteremo il movimento delle onde. Ci sediamo su una sedia. Solleviamo la gamba dal pavimento e cominciamo a fare movimenti ondulati con il piede - a destra, poi a sinistra. Questo riscaldiamo i piedi. Poi ci alziamo e solleviamo la gamba, facciamo un movimento del piede sotto forma di spirale. Alterniamo le gambe destra e sinistra. La stessa cosa che facciamo, scuotendo il piede da destra a sinistra e in un cerchio.

Questo esercizio rende il piede più flessibile e rinforza legamenti, tendini, protezione da lesioni e infiammazioni.

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Cosa è necessario per l'efficacia degli esercizi?

Esercitare per rafforzare il piede e la sua flessibilità erano efficaci, sarebbero stati piacevoli da combinare con passeggiate a piedi nudi. Se si cammina in estate, si alternano l'erba nel parco, una strada forestale con il suo terreno terroso e una spiaggia sabbiosa.

Ricorda che il piede è ben allenato non da una superficie liscia e levigata sotto forma di un parquet, ma da un terreno accidentato con un terreno irregolare. L'elasticità dei legamenti e dei tendini durante l'allenamento quotidiano regolare si riprenderà necessariamente, e insieme a questo condurrà una terapia naturale indipendente contro le ossa sulle gambe.