Ginnastica contro i calli ai piedi

La ginnastica contro le ossa del piede aiuterà il piede a scaricare il peso, ad assumere la forma corretta e persino a correggere piccoli difetti nella struttura del piede. Gli esercizi che farete ogni giorno aiuteranno a ridurre o addirittura a rimuovere completamente l'osso fastidioso dalla superficie dell'alluce. Basta non essere pigri.

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Perché su un dito compare un osso?

Convenzionalmente, viene chiamato osso. In realtà, si tratta di una piccola cartilagine, progettata dalla natura per mantenere l'alluce nella posizione corretta. Questa cartilagine è molto vulnerabile e, se una persona indossa scarpe strette, soffre di disturbi endocrini o ha subito un infortunio al piede, la cartilagine dell'alluce inizia a curvarsi. Il piede stesso non appare più bello come prima, il che è particolarmente fastidioso per le donne. Inoltre, l'andatura della donna cambia, non è più fluida e, a causa dello spostamento del baricentro del piede, la donna può persino iniziare a zoppicare. Che fastidio!

Ma se la cartilagine può essere deformata, allora la sua forma può essere corretta: ci vorrà solo tempo e impegno. Notiamo subito che nelle fasi avanzate della formazione ossea del piede, la ginnastica non sarà in grado di aiutare radicalmente: sarà necessario un intervento chirurgico. Ma in ogni caso, la ginnastica ha un effetto benefico sul piede e migliora lo stato di salute in generale.

Esercizio "Carta"

Riscalda le dita camminando per 20-30 minuti o semplicemente camminando sul posto. Poi prova a prendere un foglio di carta da terra (stropicciato, perché difficilmente riuscirai a sollevarlo completamente) e mettilo nel palmo della mano. Se non ci riesci subito, non ti agitare: prova ancora e ancora. Funzionerà sicuramente!

Oltre alla carta, una volta presa la mano, è necessario raccogliere da terra altri oggetti inaccessibili con le dita dei piedi. Ad esempio, un accendino, una penna, una matita, un giocattolo per bambini. L'importante è farlo ogni giorno e non stancarsi di allenare le dita. In questo modo, le articolazioni del piede saranno flessibili e l'osso non sarà più un problema.

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Esercizio "dita a ventaglio"

Questo esercizio può essere eseguito immaginando di essere un uomo primitivo. In passato, gli uomini primitivi potevano aggrapparsi agli alberi con le dita dei piedi e usarle quasi come noi oggi usiamo le dita delle mani. L'uomo moderno ha quasi perso questa funzione delle dita dei piedi, quindi non ci resta che svilupparne la flessibilità. Questo permette di rimanere in salute più a lungo, perché il modo in cui si allena il piede determina per quanto tempo e bene si riesce a sostenere il peso del proprio corpo. Ci sono anche molti punti riflessi sul piede e, muovendo le dita dei piedi e posizionandole in modo diverso, si può migliorare la salute di tutto il corpo.

Prova a muovere le dita dei piedi, una per una. All'inizio potrebbe non funzionare, ma poi migliorerai sempre di più. Questo migliorerà notevolmente le condizioni dei legamenti della caviglia e dei muscoli più piccoli del piede. Se cammini su una superficie scivolosa, ti trovi in una posizione scomoda o stai in piedi tutto il giorno – dove una persona non allenata può cadere e rompersi un arto o lussarsi un'articolazione – una persona allenata non si farà male grazie alla flessibilità del piede. Formare le dita a "ventaglio", allargandole come le dita di una mano, è uno di questi esercizi. Ripetilo ogni giorno e in 2-3 settimane sentirai la differenza nelle condizioni dei tuoi piedi.

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Esercizio "Alfabeto"

Dopo il risveglio, fai un esercizio piacevole per la flessibilità delle dita dei piedi. Senza alzarti dal letto, solleva il piede e scrivi delle lettere con le dita. All'inizio, puoi scrivere 3 lettere per ogni piede, poi aumenta il numero di lettere. L'ideale sarebbe scrivere l'intero alfabeto con le dita di un piede: molto presto diventeranno più flessibili, forti e mobili. E la crescita delle ossa non sarà più un problema, perché articolazioni e muscoli sono già allenati e non immobili.

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Esercizio "Sotto tensione!"

Non affaticare il sistema nervoso, come fa la maggior parte delle persone, ma le dita dei piedi. Questo le renderà più allenate, più forti, migliorerà il flusso sanguigno in tutto il piede e i piedi piatti causati dal lavoro non saranno affatto una malattia.

Esegui l'esercizio in questo modo: piega e distendi le dita dei piedi, contraendole con forza quando le pieghi e rilassandole quando le rilassi. Ripeti 10-20 volte per piede. Dieci se non sei ancora allenato, 20 se sei già esperto negli esercizi.

Se hai già l'alluce valgo sugli alluci, devi allenarli separatamente. Acquista un anello di gomma, come quelli consigliati per i neonati durante la dentizione. Mettilo sugli alluci e cerca di piegarli con questo anello.

Contrai anche i pollici e mantienili in questa posizione per 30-40 secondi, poi rilassali per lo stesso periodo di tempo. Dovrai eseguire da 10 a 20 di questi esercizi con i pollici. In 2-3 settimane, potrai sorprendere conoscenti e amici con la maggiore flessibilità delle tue dita e l'assenza di qualsiasi tipo di escrescenza.

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Esercizio "matita"

È simile ad afferrare un foglio di carta con le dita dei piedi, ma è un esercizio più complesso per chi ha già esperienza nell'allenamento dei piedi. Per prima cosa, bisogna riscaldare il polline e i piedi stessi. Per farlo, piegare e distendere le dita dei piedi con forza, mantenendole in posizione di flessione per un massimo di 20 secondi e rilassandole per lo stesso periodo di tempo. Quindi, lancia una matita a terra e cerca di strizzarla con le dita dei piedi in modo da poterla sollevare da terra.

Tieni la matita sollevata da terra per 20-30 secondi. Rilancia la matita a terra, riposa per 20 secondi e poi riprendi a lavorare. Allena i piedi in questo modo: 10-15 sollevamenti della matita da terra per piede.

L'interpretazione di questo esercizio è più complessa, ma anche più varia. Lancia la matita a terra, prendila con due dita del piede: la prima e la seconda. Come se stessi prendendo la matita con la mano. Se all'inizio non ci riesci, aiutati con le mani a tenere la matita tra le dita dei piedi. E scrivi. Scrivi le lettere nell'aria con la matita, una alla volta, finché riesci a mantenere l'equilibrio. Poi prendi la matita "con l'altro piede" e scrivi di nuovo.

È interessante perché puoi persino cronometrare per quanto tempo riesci a eseguire questo esercizio grammaticale. Magari sei più bravo con il piede sinistro che con il destro, e viceversa. Così saprai quale piede ha bisogno di essere rinforzato di più.

Questo è un buon esercizio per prevenire l'alluce valgo o impedirne l'ulteriore crescita.

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Esercizio "Bottiglia"

Questo è un esercizio molto semplice ma molto efficace per chi ha i piedi che non si piegano bene, le cui dita hanno già iniziato a indurirsi, ed è anche un ottimo metodo per prevenire l'alluce valgo. Mentre siete seduti davanti alla TV, lasciate lavorare i piedi. Posizionate un normale mattarello o una bottiglia di vetro sotto i piedi (i contenitori in PET sono troppo morbidi, non sono adatti a questo scopo). Ora fate rotolare il mattarello o la bottiglia avanti e indietro per due o tre minuti. Quindi posizionate la bottiglia sotto l'altro piede e fate rotolare di nuovo per lo stesso tempo.

Tutti gli esercizi che scegli per rafforzare i piedi e prevenire l'alluce valgo dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Puoi eseguirli al mattino o alla sera. Idealmente, è consigliabile includere questi esercizi nella tua routine mattutina e poi scaricare i piedi la sera dopo il lavoro. L'alluce valgo diminuirà allenando articolazioni e legamenti, così come i muscoli delle gambe.