Come aumentare l'ormone della felicità, l'endorfina?

A giudicare dall'effetto analgesico e sedativo, le endorfine possono essere considerate una reazione protettiva contro fattori negativi (stress, dolore). Ma le endorfine contribuiscono anche alla creazione di emozioni e sentimenti positivi, regolando la produzione di altri ormoni. Questo è un processo interconnesso, e se una persona impara a vedere la bellezza in ogni piccola cosa e a godersi le attività quotidiane, diventerà molto più felice. E tutto grazie alle endorfine.

Endorfine e risate

Molti hanno sentito parlare dell'effetto della risata sull'aspettativa di vita, ma pochi sanno che è proprio la risata ad aumentare significativamente il livello di endorfine nell'organismo. Ciononostante, ci sono casi in cui le persone sono riuscite a liberarsi da malattie incurabili grazie alla risoterapia, il che conferma la relazione tra endorfine e una risata sincera, se ricordiamo che è l'ormone endorfina a stimolare le forze interne dell'organismo per combattere la malattia.

Ma non stiamo parlando della risata artificiale e forzata che i clown del circo usano nei loro spettacoli, né dei sorrisi artificiali sui volti di ginnasti e pattinatori, né dei sorrisi sarcastici dei dipendenti. Solo una risata sincera o un sorriso possono aumentare il livello di endorfine. Non è forse per questo che i nostri figli sembrano più felici di noi, i loro genitori, che abbiamo già dimenticato come ridere sinceramente e apprezzare le piccole cose?

Una domanda ragionevole potrebbe sorgere: come si fa a ridere sinceramente? Ma non bisogna sforzarsi. È importante non soffermarsi sugli aspetti negativi. Ad esempio, quando si guarda uno spettacolo comico, si dovrebbe cercare di mettere da parte per un po' tutti i pensieri pesanti e i problemi accumulati, non cercare di analizzare ciò che è stato detto e non trovare difetti nelle parole. È importante cercare di cogliere il significato palese e nascosto della battuta, ovvero capirla e ridere e basta, senza cercare un motivo per criticare chi parla. Distraendosi dai cattivi pensieri e sintonizzandosi su un'onda positiva, stimoliamo così il corpo a produrre più ormoni della felicità.

E per un sorriso sincero non serve un motivo particolare. Basta guardare i bambini che giocano o i cuccioli, e si proveranno molte emozioni positive, rafforzate da un sorriso genuino che si riflette negli occhi di una persona. Dopo questo allenamento, rivolgendo lo sguardo ad altre persone e oggetti, potreste sorprendervi nel notare di vederli sotto una luce completamente diversa rispetto a quando la vostra testa era immersa in problemi e preoccupazioni.

Ciò che non sorprenderà è una visione completamente diversa del problema che ti tormentava. Inizi a pensare molto più lucidamente e trovi una via d'uscita dove prima non l'avevi notata. Non è forse questo l'effetto delle endorfine, che rendono il pensiero più produttivo? E non ti restava che sorridere.

A proposito, sai qual è il modo migliore per tirarti su il morale la mattina se non sorriderti allo specchio? Se ci sorridessimo così, a nessuno mancherebbero le endorfine.

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Hobby e ormoni

Cos'è un hobby? È un'attività che suscita un forte interesse e porta soddisfazione. Una persona appassionata prova molte emozioni positive ed è in grado di spostare la propria attenzione su ciò che le è vicino e piacevole. Un hobby offre l'opportunità di godere non solo del risultato dell'attività, ma anche del processo stesso.

Facendo qualcosa che si ama e provando emozioni positive, si aumenta il livello di endorfine, serotonina, dopamina e altri ormoni responsabili della sensazione di gioia e soddisfazione. È chiaro che gli hobby possono essere diversi per ogni persona. Ma una volta provato piacere da una determinata attività, il corpo produrrà ormoni della felicità ogni volta che una persona fa ciò che ama. Quindi, avendo trovato qualcosa di suo gradimento, una persona si sentirà più felice.

L'influenza dell'ormone endorfina è particolarmente significativa nell'esempio dell'artigianato. Lavorare a maglia, ricamare, creare oggetti interessanti e utili con le proprie mani regala quella che viene comunemente chiamata la gioia della creazione. Si può acquistare un oggetto che ci piace in un negozio (e anche questo contribuirà a una temporanea ondata di endorfine), ma la gioia dell'acquisto non può essere paragonata alla sensazione che una persona prova quando dà vita a un'idea con le proprie mani. Questa sensazione intreccia armoniosamente gioia e orgoglio, pace interiore e piacere, quindi ha un effetto più duraturo e, guardando i frutti del proprio lavoro, si sentiranno gli effetti delle endorfine a lungo.

Ma l'influenza dell'artigianato sulla produzione di endorfine ha le sue insidie. Se a una persona non piace ciò che fa, il processo creativo non le porterà piacere. Al contrario, potrebbe insorgere un'irritazione, che non contribuisce alla produzione degli ormoni della felicità. È molto importante trovare esattamente l'attività che le procura piacere, altrimenti ci si può aspettare l'effetto opposto.

Endorfine e creatività

La creatività è un processo straordinario che influenza attivamente la produzione di endorfine, perché permette di rivelare se stessi e di godere dell'autorealizzazione. La cosa più sorprendente è che anche coloro che inizialmente non provano il desiderio di partecipare a progetti creativi, una volta coinvolti, iniziano inaspettatamente a provare piacere.

Il lavoro creativo stimola il cervello: tutti i processi al suo interno iniziano a svolgersi a una velocità maggiore, compresa la produzione di neurotrasmettitori. E poiché la creatività è associata a numerose emozioni e sensazioni (per lo più positive), il corpo inizia a percepirla come una fonte di gioia e piacere a lungo termine. Alla fine, al termine del progetto, i partecipanti iniziano a provare una sorta di euforia, simile all'effetto degli oppiacei.

Inoltre, la creatività è un ottimo allenamento per la mente e un modo per sviluppare le proprie capacità. E proprio come un atleta ha bisogno di un allenamento regolare, una persona creativa non può farne a meno. Avendo sperimentato la gioia di un'attività mentale attiva, il corpo la stimolerà costantemente. Questo significa che ci saranno nuove idee, nuovi progetti e ulteriori opportunità per aumentare il livello di endorfine.

A proposito, molti hobby e attività creative sono anche un modo per guadagnare qualche soldo. E non c'è motivo di vergognarsene. A tutti piace ricevere denaro (cosa si può fare se non si può farne a meno?), e allo stesso tempo si prova un vero piacere, anche senza pensare ai propri sentimenti. Quindi, ricevere denaro può anche essere considerato un modo per aumentare il livello di endorfine nel sangue, e questa opportunità dovrebbe essere sfruttata.

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Endorfine e sport

Dato che abbiamo menzionato gli atleti, è opportuno richiamare l'attenzione dei lettori sul fatto che gli atleti professionisti sono meno inclini alla depressione, hanno meno probabilità di essere di cattivo umore e possiedono una resistenza fisica e mentale piuttosto elevata. Non è una coincidenza: ciò significa che, sotto l'effetto di un regolare esercizio fisico, nell'organismo degli atleti vengono prodotte sostanze che conferiscono un atteggiamento positivo. Allo stesso tempo, nonostante l'intenso sforzo fisico, queste persone si sentono felici e apprezzano l'attività fisica. L'influenza dell'ormone endorfina è chiaramente visibile.

Ma non bisogna pensare che per aumentare il livello di endorfine nel sangue sia necessario praticare sport a livello professionistico. È sufficiente fare dello sport il proprio hobby, praticandolo a livello amatoriale, o almeno regolarmente una volta al giorno, eseguendo una serie di esercizi specifici o correndo un paio di volte sul campo sportivo. All'inizio, potresti non notare particolari cambiamenti nelle tue condizioni, ma col tempo, gli esercizi inizieranno a dare un piacere considerevole e ne sentirai il bisogno. Ciò significa che, in risposta all'attività fisica, il corpo ha iniziato a produrre endorfine in modo intensivo e desidera continuare a farlo anche in futuro.

Qualsiasi attività fisica, come camminare a passo veloce per una distanza considerevole, andare in bicicletta, fare fitness o praticare aerobica, è stress per il nostro corpo. Ma si tratta di uno stress utile, che provoca il rilascio di sostanze nel sangue che contribuiscono al mantenimento delle funzioni corporee: riducendo la sensibilità al dolore e aumentando la resistenza, dando una sferzata di energia e migliorando l'umore, ovvero attivando le forze interne del corpo. Tra queste sostanze, un ruolo significativo è attribuito alle endorfine, che rendono la vita molto più attraente.

Anche le persone che praticano sport estremi hanno alti livelli di endorfine. Il rischio rilascia non solo adrenalina nel sangue, ma anche endorfine in risposta al possibile pericolo per l'organismo e al bisogno di recuperare le forze. Un lancio con il paracadute, un giro in auto da corsa, un'immersione e persino molte montagne russe possono combattere il cattivo umore e la depressione non più di qualsiasi antidepressivo. E il livello di endorfine nel sangue aumenterà di parecchie volte.

Quando si pratica sport, è importante ricordare che un'eccessiva attività fisica produrrà l'effetto opposto. Non si tratterà più di una piacevole stanchezza, ma di una perdita di forza dovuta a un lavoro fino allo sfinimento. Si dovrebbero dare la preferenza a sport di gioco, nuoto, corsa, ma non esercizi di forza. È importante che le attività siano piacevoli, altrimenti vale la pena cambiare le proprie preferenze.

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Natura e ormoni della felicità

Nessuna possibilità di fare sport? Nessun problema. La produzione attiva di endorfine si osserva con qualsiasi attività fisica. I lavori in giardino e in cortile, le attività attive per prendersi cura degli animali, le pulizie di casa, ecc. contribuiscono alla produzione dell'ormone endorfina non meno dello sport. Particolarmente utile è il lavoro all'aria aperta, a terra, nella natura, dopo il quale, insieme all'affaticamento muscolare, si avverte una sorta di sollievo interiore, lucidità mentale ed euforia grazie alla possibilità di riposare.

Ma, ripeto, per ottenere una scarica di endorfine non è necessario lavorare nella natura. Rilassarsi all'aria aperta, lontano da chi è ossessionato dai propri problemi e dalle proprie preoccupazioni, è un ottimo modo per reintegrare la carenza di endorfine. Il contatto con la natura stessa dona una pace che sfiora l'euforia. E se si riesce a osservare animali, uccelli, pesci in uno stagno, si ottiene una tale carica di emozioni positive che può essere paragonata solo alla visione di spettacoli comici.

Livelli di endorfine particolarmente elevati si possono osservare nelle persone che preferiscono attività ricreative attive nella natura insieme ai bambini.

Intrattenimento e umore

Ricordiamoci cos'altro aiuta a risollevare l'umore, oltre a guardare programmi umoristici? Qualsiasi intrattenimento che piaccia a una persona o che porti alla realizzazione dei propri desideri. Potrebbe essere andare al cinema o al circo, guardare cartoni animati, visitare teatri e musei. L'effetto sarà molto migliore se tutto questo non viene fatto da soli, ma con gli amici.

Cosa posso dire, un folto gruppo di vecchi amici spesso non ha bisogno di ulteriore intrattenimento: una conversazione allegra e rumorosa e divertenti ricordi d'infanzia o di gioventù sono sufficienti. Spesso non c'è nemmeno bisogno di pianificare un evento del genere, un incontro inaspettato tra amici non ha meno effetto. E l'intrattenimento, come modo per aumentare il livello di endorfine, la compagnia troverà sempre, se necessario.

Non hai l'opportunità di incontrare gli amici più spesso? Un buon modo per stimolare il rilascio dell'ormone endorfina quando sei da solo è guardare commedie e ascoltare musica. Non dovresti dare la preferenza a opere malinconiche. È meglio ascoltare classici, vecchie canzoni per bambini, brani preferiti dei film: qualcosa che dia piacere e non causi ansia e disperazione. Le opere musicali, il cui ascolto provoca stupore e una sorta di elevazione interiore, hanno un effetto evidente e immediato.

Per quanto riguarda i film in cui bisogna preoccuparsi molto dei personaggi, anche questi aumentano la concentrazione di endorfine. Il loro effetto è simile a quello dell'intrattenimento estremo, ma un po' più debole.

C'è un altro modo interessante per evitare la carenza di endorfine. Ed è la danza, che unisce il potere del movimento, la capacità di esprimersi e il buon umore. Non stiamo parlando di corsi professionali, anche se se ne avete voglia e capacità, perché no? Ma ora parliamo della capacità di esprimere i propri sentimenti attraverso il movimento, che aiuta a liberarsi dal peso dei pensieri negativi. Si può ballare in locali specializzati, discoteche, a casa in orgogliosa solitudine o con gli amici, nella natura - ovunque, se ne avete voglia.

Bene, per chi non ha trovato utili i nostri consigli, possiamo offrire l'opzione dello shopping. Non stiamo parlando di faccende domestiche di routine e di acquistare un set standard di prodotti, ma di prelibatezze rare da mettere in tavola, nuovi vestiti carini, gioielli desiderati e altre piccole cose che non si comprano così spesso. Acquisti del genere portano più piacere.

Se pensi di non aver bisogno di nulla, fai una piacevole sorpresa ai tuoi cari. Fare regali non è meno piacevole che riceverli. Il processo stesso di scegliere un regalo e l'attesa della reazione contribuiscono a un rilascio prorompente di endorfine.

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Riposo e ormoni

Probabilmente, molti avranno notato lo straordinario piacere che si prova sdraiandosi sul divano dopo una dura giornata di lavoro, rilassando tutti i muscoli del corpo. A quanto pare, la produzione di endorfine è favorita non solo dall'attività fisica, ma anche da un riposo adeguato e completo.

Non a caso gli scienziati sono giunti alla conclusione che le endorfine vengono prodotte naturalmente durante un buon sonno notturno. Dopo aver riposato durante la notte, al mattino proviamo un'ondata di energia, a cui contribuiscono anche le endorfine. Alzarsi dal letto al mattino stimola il rilascio di endorfine nel sangue, quindi una persona ben riposata si sente allegra, lucida e in grado di risolvere problemi per i quali semplicemente non aveva la forza la sera. Non a caso si dice: il mattino è più saggio della sera.

Il sonno stimola la produzione di endorfine, ma questo non significa che sia necessario dormire costantemente per essere felici. Anche le passeggiate nella natura aiutano a rilassarsi e a distendersi. Ma puoi provare a ingannare il tuo corpo e a indurlo a produrre endorfine quando vuoi, praticando la meditazione, lo yoga o un massaggio rilassante. La capacità di rilassarsi è una qualità importante che contribuisce a una visione positiva della vita, ed è necessario impararla.

Felicità dal sole

Non è un segreto che quando c'è il sole le persone siano anche per lo più di buon umore. E poiché questo fenomeno si osserva giorno dopo giorno in diverse parti del mondo, non è una coincidenza. A quanto pare, la vitamina D è responsabile della produzione degli ormoni della gioia e della felicità nell'organismo, e la fonte principale di questa rara vitamina è la luce solare.

Non affrettatevi a chiudere le finestre quando c'è il sole, lasciate che il sole faccia il suo lavoro e vi dia il buon umore. E ancora meglio fare una passeggiata all'aperto, andare in spiaggia, dove potrete nuotare, prendere il sole e giocare a palla, il che favorirà altrettanto efficacemente la produzione di endorfine.

È chiaro che con un'elevata attività dei raggi solari, bisogna fare attenzione a non farsi male. Ma la vitamina D non viene prodotta solo quando ci si espone al sole. Un'ottima opzione è l'ombra parziale. E anche se non si può stare al sole, riposare all'ombra e all'aria aperta aiuterà a reintegrare la carenza di endorfine e a rafforzare la salute.

Purtroppo, non possiamo vedere il sole tutto l'anno. Ma la mancanza di sole non è un motivo per scoraggiarsi. L'assunzione di vitamina D sotto forma di preparati farmaceutici può mantenere alta la sintesi degli ormoni della gioia. Leggi anche di altri farmaci che aumentano i livelli di endorfine.

I vantaggi delle nuove esperienze

Ogni nuova impressione, positiva o negativa che sia, trova una risposta nella nostra anima e suscita molte emozioni diverse. Cerca di diversificare la tua vita, cerca nuove emozioni positive e noterai immediatamente come il tuo atteggiamento nei suoi confronti cambierà in meglio, come emergerà l'interesse e come il tuo atteggiamento verso le persone migliorerà.

Dove trovare nuove impressioni? La maggior parte delle cose nuove e interessanti si possono scoprire viaggiando. Nuovi paesi e città, costumi e culture diverse offrono una vera e propria scossa al corpo con una grande quantità di informazioni interessanti, costringendo il cervello a lavorare attivamente e stimolandolo a produrre ormoni responsabili delle emozioni positive.

È chiaro che non tutti hanno l'opportunità di viaggiare attraverso paesi e continenti, ma non è necessario. Siete sicuri di conoscere bene la vostra città natale o il vostro villaggio, di averne visitato tutti i luoghi di interesse, di aver visto assolutamente tutte le attrazioni? E nella città vicina, conoscete anche tutte le strade, i vicoli e gli angoli appartati? A quanto pare, non abbiamo visto nemmeno la metà di ciò che i nostri luoghi nativi hanno da offrirci. Non è forse ora di conoscerli meglio?

Prime cinematografiche, mostre, spettacoli teatrali, nuovi libri e programmi di divulgazione scientifica possono essere considerati fonti di nuove impressioni. Un cambiamento di attività può portare a nuove conoscenze e impressioni. Qualcuno vieta di cimentarsi in vari sport e attività creative, cercando la propria vocazione in campi diversi?

Anche i telegiornali possono essere considerati una fonte di nuove informazioni e impressioni, ma recentemente sono diventati fonte di negatività, il che non contribuisce all'aumento dell'ormone endorfina. Chi non si concede spesso di guardare i telegiornali sembra più felice di chi viene quotidianamente scaricato dai media con l'intero peso dei problemi del nostro Paese e del mondo intero.

Postura e gioia nella vita

Probabilmente, ognuno di noi ha notato che le persone tristi, che non vedono la gioia nella vita e raramente sorridono, tendono a incurvarsi, a tenere la testa e le spalle basse, come se tutto il loro corpo si piegasse sotto il peso delle difficoltà e dei problemi della vita. Ma quanti si sono interrogati su quale sia la causa e quale l'effetto?

Gli scienziati ritengono che sia proprio la postura scorretta, l'abitudine di curvarsi e tenere la testa in modo scorretto, a impedire che l'ormone endorfina si accumuli nel corpo e non venga trasportato attraverso il flusso sanguigno. E tutto a causa di un banale disturbo circolatorio.

Con il passare del tempo, la mancanza di endorfine inizia a influire sull'umore e sul benessere della persona, che diventa cupa e triste, niente la rende felice e, con il tempo, scompare il bisogno di cercare fonti di questa gioia.

Raddrizzando la schiena e sollevando la testa, si facilita la circolazione del sangue attraverso i vasi sanguigni, mentre il movimento attivo favorisce la diffusione degli ormoni della felicità e migliora l'umore. È chiaro che se una persona è stata "scontrosa" per molto tempo, dovrà rieducare il proprio corpo e stimolarlo a ricercare felicità e gioia. Ma ne vale la pena. La vita è davvero bella se si impara a vedere la bellezza anche dove gli altri non la vedono.

Sesso, amore ed endorfine

Si può discutere a lungo sull'influenza del sesso sulla produzione di ormoni della gioia, ma si può contestare il fatto che l'intimità sessuale tra due persone che si amano porta a entrambi un piacere indescrivibile e che il culmine del rapporto sessuale è l'orgasmo, il massimo grado di piacere, simile all'euforia? Questo non depone forse a favore del fatto che durante il sesso si verifica un rilascio attivo di endorfine nel sangue?

Diverso è il discorso se il rapporto sessuale implica violenza. Essere costretti a fare sesso non provoca un'ondata di tenerezza in una persona, e non ha senso parlare di endorfine. Quindi non si tratta solo di sesso, ma anche di ciò che lo precede: desiderio, passione, attrazione, simpatia, amore. La maggior quantità di endorfine viene rilasciata nel sangue dalle persone che provano attrazione reciproca, sostenuta dai sentimenti. In questo caso, il sesso può essere considerato come un atto d'amore, e i partner avvertono l'effetto delle endorfine sia durante l'intimità che per un certo periodo successivo. Se il sesso per il partner è solo un modo per ottenere piacere senza obblighi, l'effetto delle endorfine termina con l'orgasmo.

Va detto che lo stato d'amore stesso può stimolare la sintesi costante dell'ormone endorfina anche senza intimità sessuale. I pensieri sull'oggetto di culto, i sogni sul futuro, per non parlare del contatto fisico, stimolano perfettamente la produzione di vari ormoni della gioia. Quindi, innamoratevi a vostro piacimento.

Parlando di vero amore, considerato una manifestazione più profonda dei sentimenti, è necessario comprendere che contiene anche un elemento di infatuazione giovanile, quindi la produzione di endorfine non si ferma, ma entra nel sangue in quantità minori. Ma il loro livello sarà più stabile, perché una persona amorevole è felice in ogni cosa e ha una visione positiva della vita. Almeno quando la sua principale fonte di gioia – la persona amata – è vicina.

La gioia dei sogni

Probabilmente non esiste persona al mondo che non abbia mai sognato nulla. Dopotutto, i sogni sono così meravigliosi. Ci permettono di visitare mentalmente luoghi in cui non siamo mai stati prima, di sperimentare ciò che ci è sconosciuto, di ottenere ciò che desideriamo più di ogni altra cosa al mondo. E sono anche uno stimolo a trasformare i nostri desideri in realtà, il che dà a una persona ancora più piacere. In altre parole, se esiste un sogno specifico, allora deve esserci un obiettivo per la sua realizzazione.

È importante capire che i desideri insoddisfatti alla fine cessano di portare gioia solo per il sogno della loro realizzazione, causando sentimenti opposti: irritazione, rabbia, insoddisfazione, sfiducia nelle proprie capacità. Non c'è bisogno di porsi obiettivi irraggiungibili. È meglio procedere gradualmente verso il proprio sogno, passo dopo passo, raggiungendo nuove vittorie, piuttosto che rimanere delusi per non aver raggiunto subito l'obiettivo.

D'altra parte, se ci si pone obiettivi troppo facili, difficilmente si può provare una gioia intensa nel raggiungerli. Esiste la gioia del superamento, ovvero una persona può provare vera gioia anche se raggiungere un obiettivo non è facile. Solo in questo caso si può parlare di un forte rilascio di endorfine nel sangue, che permette di sentirsi felici a lungo, orgogliosi di sé e sicuri delle proprie capacità.

Eppure, torniamo ai sogni. Ognuno ha i propri sogni. Qualcuno prova gioia nell'acquistare un oggetto desiderato (si noti che fare shopping migliora notevolmente l'umore), mentre un altro sogna di diventare presidente e si compiace di contemplarsi mentalmente in questa posizione. Comunque sia, entrambi ricevono la loro dose di endorfine. Ma può essere paragonato, in termini di potenza, alla sferzata di energia che una donna riceve quando sogna un bambino e scopre di essere incinta?!

La produzione attiva di endorfine nel corpo di una donna incinta si verifica non solo al momento di ricevere una buona notizia, ma anche quando la futura mamma, accarezzando il suo pancione in crescita, parla al bambino, gli canta canzoni, sogna come sarà il suo bambino, come lo amerà e si prenderà cura di lui. Va detto che durante la gravidanza, un basso livello di endorfine sarà un'eccezione alla regola. Pertanto, durante i 7-9 mesi, una donna non deve preoccuparsi di ulteriori fonti di emozioni positive.

Pensando alla felicità

Qualunque cosa una persona faccia, se non impara a controllare i propri pensieri, le sarà molto difficile essere felice. I pensieri positivi stimolano la produzione di endorfine. Ma la vita non può essere una vacanza continua. A volte ci riserva sorprese tutt'altro che piacevoli, e dobbiamo imparare a non soffermarci sui problemi, ma a cercare di vederne i lati positivi.

C'è un detto saggio tra la gente: non tutto il male viene per nuocere. Il più delle volte, è così che va. Ciò che ci sembra un problema si rivela in realtà la soluzione a un altro problema, non meno importante. Basta capirlo e accettarlo.

È importante capire che i pensieri negativi non sono mai stati d'aiuto nel prendere una decisione importante o nell'affrontare un problema. Pertanto, è necessario allontanarli, spostando l'attenzione su ciò che provoca emozioni opposte, in altre parole, pensando al bene. E ce n'è molto di più nella vita.

Pensieri sui nostri figli, su chi ha bisogno di noi, sulla cura dei nostri fratelli minori: ecco cosa dobbiamo fare per occupare i nostri pensieri. Dobbiamo fare progetti e realizzarli nella vita. Tutto questo aiuta a stimolare la produzione di endorfine, che si prenderanno cura del vostro buon umore.

Devi imparare ad adottare un atteggiamento positivo e quanto segue ti aiuterà in questo:

• cose che sono piacevoli al cuore (guardare quadri della natura che puoi appendere in casa o leggere libri del tuo autore preferito può aiutare molto),
• alcuni tipi di aromi (gli oli essenziali di vaniglia, lavanda, rosmarino, tea tree e menta sono considerati particolarmente utili per migliorare l'umore), che donano all'anima pace e tranquillità, riducono l'ansia,
• pratiche di meditazione

Tutta la verità sull'alimentazione e la produzione degli ormoni della felicità

Sembrerebbe, che assurdità! Cosa c'entrano gli ormoni della felicità con cosa e come mangiamo? In realtà, esiste una connessione tra alimentazione e produzione ormonale, e questo ci permette di correggere l'umore con l'aiuto di determinati prodotti.

Ricordate quale cibo vi viene in mente dopo aver vissuto un'esperienza stressante? Molti diranno qualcosa di dolce, mentre altri specificheranno: cioccolato. E non è un caso. Il nostro corpo è un meccanismo complesso e allo stesso tempo intelligente, in grado di autorigenerarsi e sa come farlo. Basta ascoltare i suoi segnali più spesso.

In effetti, la scelta del cioccolato non è priva di significato. È questo dolce amato che ci aiuta a combattere lo stress, poiché promuove la produzione di endorfine non meno dello stress stesso. Per sentirsi più leggeri nell'anima e far sì che i colori intorno a noi da scuri e cupi tornino a essere vivaci e colorati, non è necessario mangiare chili di cioccolato (è persino dannoso). Ciò che conta qui non è il numero di pezzi di cioccolato mangiati, ma il processo stesso del consumo. Di solito, bastano un paio di piccoli pezzi di una prelibatezza nota, che bisogna mettere in bocca uno alla volta e non affrettarsi a deglutire, ma assaporare il gusto preferito, premendolo sul palato e facendolo sciogliere. I pensieri tristi si scioglieranno insieme al cioccolato. Ma è meglio scegliere cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao.

Bene, passiamo ora dal dolce al piccante. Si ritiene che l'ormone endorfina venga rilasciato più attivamente mangiando peperoncino e altre varietà piccanti di questo ortaggio. Tutti contengono una sostanza specifica: la capsaicina, che ha un effetto irritante sui recettori nervosi sensibili. Il cervello riceve da questi un segnale di "pericolo" e risponde con una maggiore produzione di endorfine. A quanto pare, gli amanti dei piatti piccanti non sono minacciati dalla mancanza di endorfine. Tuttavia, questo metodo per ottenere felicità e piacere non è adatto a chi soffre di malattie infiammatorie e ulcerative del tratto gastrointestinale.

Per quanto riguarda erbe e piante, gli scienziati orientali raccomandano di includere il ginseng, considerato la radice della vita, nella propria dieta. La capacità di questa pianta di alleviare la stanchezza fisica e la tensione nervosa, ripristinare le forze, migliorare l'attività mentale e curare numerose patologie ha portato all'idea che il ginseng possieda tali proprietà curative proprio grazie alla stimolazione della produzione di endorfine. Dopotutto, tutto quanto sopra è caratteristico di questi ormoni della felicità.

Ma, ripeto, non è importante solo cosa mangiamo, ma anche come lo facciamo, come serviamo il piatto. Per promuovere la produzione dell'ormone endorfina, il cibo dovrebbe dare piacere, ovvero non dovrebbe essere solo gustoso, ma anche ben servito. E non è tutto. Se ingoiate il cibo di corsa, è improbabile che si notino cambiamenti positivi nel corpo. Il cibo dovrebbe essere assaporato lentamente, masticando bene ogni boccone e pensando in quel momento al gusto e all'attrattiva del piatto, e non a problemi urgenti. Solo allora il corpo sarà in grado di associare il processo del mangiare al piacere e di desiderare di ricevere questo piacere ancora e ancora.

A proposito, per quanto riguarda l'attrattiva di piatti e mise en place. Il processo di decorare un piatto e di disporre questa bellezza in tavola può essere definito creatività, e come ogni creatività promuoverà la sintesi di endorfine. E il piacere del risultato provocherà il rilascio di endorfine nel sangue. Ora, prendersi cura del proprio umore sarà compito degli ormoni della gioia, e loro sanno il fatto loro.