Esercizi di visione

Gli esercizi per gli occhi sono molto importanti non solo per ripristinare la vista, ma anche per mantenerla e per prevenire numerose malattie degli occhi.

Come mostrano le statistiche, una persona su tre nel mondo ha problemi di vista. Tuttavia, alcuni difetti visivi (astigmatismo, miopia, ipermetropia) possono essere corretti con l'aiuto di esercizi specifici.

Ma vale la pena sottolineare che la vista non è peggiorata in un giorno e che anche la guarigione richiederà molto tempo.

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È possibile ripristinare la vista con gli esercizi?

Esistono vari metodi per ripristinare la vista, compresi metodi non chirurgici.

Nell'antichità si praticava una serie di esercizi speciali che aiutavano a preservare la vista.

Oggi, grazie agli sforzi congiunti di ricercatori, scienziati e medici, sono stati sviluppati e migliorati esercizi per il ripristino della vista, la cui efficacia è stata più volte dimostrata.

La causa principale della perdita della vista è l'immobilità degli occhi (quando si indossano gli occhiali, quando si lavora in un modo che richiede concentrazione in una direzione, ecc.), che impedisce di distribuire uniformemente la curvatura del bulbo oculare per mettere a fuoco.

Di solito, per riacquistare una percezione nitida e chiara del mondo, è sufficiente eseguire regolarmente diversi esercizi per gli occhi. È particolarmente importante per chi porta gli occhiali, poiché questi impediscono l'immobilità degli occhi, il che porta a una perdita della vista ancora maggiore.

Un famoso oftalmologo americano, William Bates, che sviluppò un metodo non farmacologico per ripristinare la vista, si interessò al motivo per cui gli indiani conservassero una vista eccellente fino alla vecchiaia. Dopo aver osservato la vita di una tribù di nativi americani, notò che periodicamente iniziavano a compiere movimenti oculari incomprensibili. Come si scoprì, tali movimenti erano una sorta di ginnastica per gli occhi. Sulla base delle sue osservazioni, William Bates sviluppò esercizi speciali che aiutavano a ripristinare una vista normale.

Gli esercizi per la vista dovrebbero essere eseguiti senza affaticare eccessivamente gli occhi, altrimenti ciò potrebbe peggiorare ulteriormente la vista e causare dolore agli occhi. Si consiglia di iniziare con un set leggero, complicando gradualmente gli esercizi. In questo caso, è necessario attenersi scrupolosamente al numero di ripetizioni consigliato e prestare attenzione alle proprie sensazioni. È importante sottolineare che gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente, in modo che il processo di recupero della vista avvenga più rapidamente.

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Esercizi per migliorare la vista

Gli esercizi per gli occhi e l'allenamento regolare ti aiuteranno a migliorare la vista.

Sbattere le palpebre aiuta a rilassare i muscoli oculari: sbattere forte le palpebre per 5-10 secondi e chiudere rapidamente gli occhi.

L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 2-3 volte.

Ecco altri esercizi che aiuteranno ad alleviare l'affaticamento degli occhi e a migliorare la vista:

• Chiudere e aprire gli occhi: chiudi gli occhi con forza per 2-3 secondi, poi aprili di nuovo. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-15 volte.
• Movimento oculare: guarda a sinistra, poi a destra (con la testa ferma). Durante l'esercizio, devi dirigere lo sguardo verso i punti più lontani. L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte (puoi anche fare un esercizio simile, dirigendo lo sguardo verso l'alto e verso il basso).
• Movimenti circolari: muovi lo sguardo in cerchio senza muovere la testa (come nell'esercizio precedente, cerca di guardare i punti più lontani). L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte.

Esercizi per il ripristino della vista

Nel mondo odierno pieno di informazioni, i nostri occhi hanno disperatamente bisogno di riposo.

Gli esercizi per la vista mirano principalmente a rilassare i muscoli oculari.

Puoi concedere ai tuoi occhi un meraviglioso riposo con i palmi delle mani: chiudi gli occhi con le mani (devi appoggiare delicatamente la parte interna dei palmi sugli occhi in modo che non entri la luce, evitando una pressione eccessiva). Devi rimanere in questa posizione per qualche minuto e rilassarti completamente (puoi fare l'esercizio con musica rilassante).

Esistono diverse serie di esercizi per ripristinare la vista, ma quando si esegue un esercizio, è necessario monitorare il proprio benessere (se si avvertono sensazioni spiacevoli, affaticamento o sforzo eccessivo, è necessario interromperlo). La regola principale quando si eseguono esercizi è che gli occhi non devono essere eccessivamente affaticati. Prima di eseguire gli esercizi per gli occhi, è necessario assumere una posizione comoda, rilassarsi e respirare lentamente e profondamente.

Primo esercizio: porta gli occhi al ponte del naso (fissa lo sguardo per qualche secondo e poi riportalo nella posizione normale). Ripeti l'esercizio 2-3 volte.

Il secondo esercizio: muovere gli occhi (con la testa ferma) verso i lati (sinistra - destra, fino ai punti più estremi). L'esercizio va eseguito lentamente, inspirando, muovere gli occhi da un lato all'altro, trattenere il respiro e fissare lo sguardo sul punto estremo. L'esercizio va ripetuto 2-3 volte, senza affaticare eccessivamente i muscoli oculari.

Esercizio tre: movimento circolare degli occhi. Guarda in basso, poi inspira lentamente e disegna un semicerchio con gli occhi a destra e in alto, mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi disegna un semicerchio con gli occhi a sinistra e in basso, mantieni la posizione per alcuni secondi nel punto più basso (poi ripeti l'esercizio nella direzione opposta: sinistra - in alto - destra - in basso).

L'esercizio viene ripetuto 2-3 volte per lato, evitando di affaticare troppo gli occhi.

Quarto esercizio: inspirando, guarda la punta del naso, mantieni la posizione per qualche secondo, espirando, guarda dritto davanti a te (fino al punto estremo). Ripeti l'esercizio 2-3 volte.

Quinto esercizio: posiziona un oggetto (dito, matita, ecc.) a una distanza di 30 cm dagli occhi, concentrati sull'oggetto mentre inspiri e guarda il punto estremo mentre espiri (trattieni il respiro mentre fissi lo sguardo). Ripeti l'esercizio 2-3 volte.

Esercizio 6: copritevi gli occhi chiusi con le dita e fate 2-3 respiri profondi.

L'esercizio fisico regolare aiuta a ripristinare la vista e a prevenire il peggioramento di patologie oculari preesistenti (miopia, astigmatismo, ecc.). Nelle fasi iniziali delle patologie, con l'aiuto di tali esercizi, la vista può essere ripristinata quasi completamente.

Esercizi per la vista con miopia

La miopia è una malattia oculare congenita o acquisita che causa la scarsa distinzione di oggetti a grande distanza. Con la miopia, l'immagine cade su un piano anteriore alla retina (mentre con una visione normale, l'immagine cade su un piano specifico della retina).

La causa della miopia è la discrepanza tra la lunghezza dell'occhio e la potenza del sistema ottico; maggiore è la discrepanza, più grave è la malattia.

Gli oculisti distinguono tre tipi di miopia: debole, moderata ed elevata.

La malattia è altamente curabile, ma il successo del trattamento dipende in larga misura dal singolo individuo.

Gli esercizi visivi specifici per la correzione della miopia sono di particolare importanza. Questo tipo di allenamento aiuta a mantenere e migliorare la vista del paziente. È importante notare che il processo di recupero della vista richiede tempo: più la malattia è avanzata, più tempo ci vorrà per guarire.

Per la miopia, si consiglia di utilizzare la seguente serie di esercizi:

1. Sbatti rapidamente le palpebre per sei secondi, poi fai una breve pausa e ripeti l'esercizio (fai 2-3 ripetizioni in totale).
2. Chiudi gli occhi saldamente per 4-5 secondi, poi aprili per 4-5 secondi (fai 5-8 ripetizioni).
3. Allunga la mano davanti a te e concentra lo sguardo sulla punta delle dita (la mano è esattamente al centro del viso). Inizia lentamente ad avvicinare la mano, mantenendo lo sguardo sulla punta delle dita finché l'immagine non inizia a raddoppiare (fai 5-8 ripetizioni).
4. Utilizzando tre dita, premere leggermente sulle palpebre, mantenere la posizione per un paio di secondi e quindi rimuovere le dita (eseguire 4-5 ripetizioni).
5. Muovi lentamente lo sguardo dal basso verso l'alto e viceversa. Mentre muovi gli occhi, la testa dovrebbe rimanere ferma (fai 6-10 ripetizioni).
6. Eseguire movimenti circolari con lo sguardo prima a sinistra, poi a destra (fare 3-6 ripetizioni).
7. Spostare il braccio semipiegato verso il lato, seguire il dito con lo sguardo, muovere lentamente il braccio verso sinistra (mentre lo sguardo è fisso sul dito, la testa è immobile), eseguire 8-10 ripetizioni.

Esercizi per la vista nell'ipermetropia

L'ipermetropia è un deficit visivo che impedisce a una persona di vedere oggetti vicini. Questo disturbo è causato dalla messa a fuoco a distanza dell'immagine (con una vista normale, l'immagine è messa a fuoco sulla retina).

Il grado medio di ipermetropia è caratterizzato dal fatto che, guardando un oggetto vicino, l'immagine corrisponde approssimativamente alla normalità, poiché il muscolo accomodativo dell'occhio è affaticato. Con una malattia progressiva, non è più possibile vedere non solo gli oggetti vicini, ma anche quelli situati a distanza maggiore.

In caso di ipermetropia, si utilizzano esercizi visivi per correggere la vista. Questi esercizi possono essere eseguiti non solo a casa, ma anche all'aperto o durante le pause dal lavoro, ma a una condizione: gli esercizi oculari devono essere eseguiti prima dei pasti e almeno 2 volte al giorno. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con calma, senza affaticare eccessivamente gli occhi.

Esercizi per la vista in caso di ipermetropia:

1. Sedetevi e allungate un braccio in avanti, leggermente piegato (la punta delle dita dovrebbe essere a 40-50 cm dagli occhi). Eseguite lentamente un movimento circolare con il dito, concentrando lo sguardo sul dito (la punta rimane ferma). Ripetete l'esercizio con l'altra mano, descrivendo un cerchio con il dito nella direzione opposta (ripetere 8-12 volte).
2. Sedetevi, guardate avanti, allungate la mano in avanti parallelamente agli occhi (la distanza dovrebbe essere di 30 cm). Concentrate lo sguardo sul punto lontano, poi sulla punta delle dita (ripetere 5-10 volte).
3. Sedetevi, guardate davanti a voi, girate la testa di lato, contemporaneamente a ciò che girate dovete muovere anche lo sguardo, poi girate di nuovo la testa dritta e ripetete l'esercizio nell'altra direzione (ripetere 7-10 volte in ogni direzione).
4. Movimenti oculari sinistra - destra, su - giù, in senso orario e antiorario, anche in caso di ipermetropia si consiglia di fissare alternativamente lo sguardo su oggetti vicini e lontani.

Se soffri di ipermetropia in un solo occhio, dovresti coprire l'occhio sano con la mano mentre esegui gli esercizi. In questo caso, dovresti continuare gli esercizi finché la vista non si stabilizza.

L'efficacia degli esercizi sarà evidente solo con un allenamento regolare. Ai primi miglioramenti, non si può rinunciare agli esercizi: è importante continuarli fino al completo recupero della vista (in seguito, si consiglia di fare esercizi preventivi).

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Esercizi per la vista nei bambini

Durante i primi dodici anni di vita, gli organi visivi di un bambino continuano a svilupparsi. In questo periodo, gli occhi dei bambini sono sottoposti a sforzi enormi (computer, telefoni, televisori, lettura prolungata in condizioni di scarsa illuminazione o in posizioni scomode, ecc.) e sono anche esposti a fattori negativi esterni (infezioni, lesioni, ecc.).

Degli esercizi speciali per la vista aiuteranno a combattere il problema del deterioramento della vista; non solo ripristineranno la vista, ma preverranno anche lo sviluppo di determinate patologie.

Per i bambini più piccoli si consiglia di fare i seguenti esercizi:

1. Se dopo aver guardato la TV per molto tempo hai gli occhi rossi e stanchi, devi sbattere velocemente le palpebre e poi stringere forte le palpebre per qualche secondo.
2. Chiudi gli occhi con forza per qualche secondo, poi aprili e guarda lontano.
3. Segui il movimento del dito che si estende davanti ai tuoi occhi (muovi il dito verso l'alto, verso il basso, ai lati).
4. Esegui movimenti circolari con gli occhi (puoi anche muoverli da un lato all'altro).
5. Massaggia delicatamente gli occhi chiusi con gli indici.

Questi esercizi per gli occhi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente con il bambino, ripetendo ogni esercizio 4-5 volte. Il momento migliore per le lezioni è la sera. Questo complesso è adatto a bambini a partire dai due anni.

Per i bambini più grandi che vanno già a scuola, sono stati sviluppati molti complessi per migliorare e correggere la vista. Col tempo, il carico sugli occhi dei bambini aumenta. I bambini di oggi spesso si siedono davanti al computer, guardano la TV e leggono molto, come previsto dal programma scolastico. Gli occhi del bambino si stancano rapidamente e la vista peggiora. In questo caso, si possono anche proporre al bambino semplici esercizi che aiuteranno a rilassare i muscoli oculari e a migliorare la vista.

I bambini in età scolare, prima di tutto, devono alleviare l'affaticamento degli occhi: seduti su una sedia, chiudete gli occhi con i palmi delle mani. Durante l'esercizio, è importante non premere sulle palpebre.

Bisogna rimanere seduti in questa posizione per qualche minuto.

Se hai gli occhi stanchi, sbatti rapidamente le palpebre per uno o due minuti, poi chiudi bene le palpebre e massaggia delicatamente gli occhi con gli indici.

Per allenare la vista, consigliamo il seguente esercizio: mano in avanti, sguardo fisso su un dito, poi sguardo fisso su un oggetto che si trovi a più di tre metri di distanza e ritorno dello sguardo sul dito. Questo esercizio aiuta a imparare a vedere bene sia da lontano che da vicino.

Puoi anche usare una finestra per le tue attività: attacca un piccolo adesivo (non più di 5 mm di diametro) sul vetro, concentra lo sguardo su questo punto, poi guarda qualcosa fuori dalla finestra (il più lontano possibile), cercando di vedere tutti i dettagli.

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Gli esercizi di Zhdanov per la vista

Vladimir Georgievich Zhdanov è uno scienziato e personaggio pubblico che promuove una vita senza cattive abitudini e metodi naturali per il ripristino della vista basati sul metodo Bates con integrazioni al metodo Shichko. VG Zhdanov tiene corsi in cui offre materiali metodologici sul ripristino della vista e vari integratori vitaminici, che raccomanda come terapia di supporto.

Si raccomanda di eseguire gli esercizi visivi secondo il metodo Zhdanov per un lungo periodo, indipendentemente dal fatto che si verifichino o meno miglioramenti. L'efficacia del metodo dipende dalla correttezza e dalla regolarità dell'allenamento.

Vladimir Zhdanov ha sviluppato diverse serie di esercizi per ripristinare la vista, che aiutano a liberarsi da vari disturbi oftalmologici: dall'affaticamento alle patologie più gravi (astigmatismo, miopia, ecc.).

Ogni tipo di esercizio è progettato per risolvere un problema oftalmologico.

In caso di miopia, V. Zhdanov raccomanda l'uso di materiali ausiliari.

Per l'esercizio hai bisogno di due tabelle che contengano testo stampato (in cui ogni parola è scritta su una nuova riga e il carattere è di dimensioni diverse, da grande a piccolo) e che siano di dimensioni diverse (la prima è grande quanto tre fogli di album, la seconda è come un piccolo quaderno).

Per esercitarsi, bisogna chiudere un occhio (si possono usare occhiali senza lenti e coprirne metà con un panno nero spesso), posizionarsi nel punto della tabella in cui la parola della prima riga (scritta con il carattere più grande) è chiaramente visibile, mentre la parola della seconda riga è leggermente più debole. Bisogna tenere la seconda tabella (più piccola) tra le mani. Per prima cosa, leggere la parola nella prima riga della tabella grande, poi spostare lo sguardo sulla prima parola della tabella più piccola (ripetere più volte). Dopodiché, leggere la seconda parola nella seconda tabella (più piccola) e spostare lo sguardo sulla seconda parola della tabella grande, dove si deve cercare di vedere chiaramente la parola scritta (l'esercizio viene ripetuto fino a completare l'intera tabella per entrambi gli occhi).

Questo esercizio permette agli occhi di non affaticarsi durante la messa a fuoco. V. Zhdanov spiega l'efficacia dell'esercizio con il fatto che parole familiari a distanza permettono di aumentare l'acuità visiva.

Per l'ipermetropia si consigliano i seguenti esercizi:

1. Posiziona l'indice all'altezza degli occhi a una distanza di 2-3 cm (durante l'esercizio, lo sguardo dovrebbe essere rivolto in lontananza). Muovi rapidamente l'indice da un lato all'altro, quindi sposta il dito a 20 cm dagli occhi verso sinistra, quindi riportalo agli occhi e spostalo verso destra.
2. Estendi la mano in avanti (pollice rivolto verso l'alto, palmo chiuso a pugno), fissa lo sguardo sul pollice, sbatti le palpebre più volte, avvicina la mano di 15 cm agli occhi, sbatti le palpebre più volte e riporta la mano nella posizione precedente.
3. Lo scopo dell'esercizio è che quando la mano si avvicina, i muscoli oculari si tendono, mentre quando si allontana, si rilassano (si attivano i muscoli obliqui degli occhi).

Per lo strabismo, le lezioni includono una serie di esercizi che aiutano a rafforzare e ridurre la tensione nei muscoli oculari, nonché la solarizzazione con una candela.

Il palming è un ottimo modo per alleviare la tensione: riscalda gli occhi con il calore delle mani. Per eseguire l'esercizio, bisogna chiudere gli occhi con i palmi incrociati (la luce non deve penetrare attraverso le dita quando si aprono gli occhi). Bisogna rimanere seduti in questa posizione per qualche minuto. Durante l'esercizio, ricordatevi di qualcosa di piacevole, il che non farà che aumentarne l'efficacia.

Solarizzazione con candela - per l'esercizio avrai bisogno di una candela; in una stanza buia dovrai posizionarne una sul tavolo (puoi sostituirla con un'altra fonte luminosa con una luminosità simile). Non dovrebbero esserci altre fonti luminose nella stanza, a parte quelle installate da te. Il tuo sguardo, senza concentrarti sulla candela, dovrebbe essere rivolto davanti a te, girando rapidamente la testa di lato (la candela dovrebbe rimanere nella visione periferica).

Per rafforzare i muscoli, è necessario eseguire dei carichi direttamente sull'occhio che socchiude gli occhi; si consiglia di chiudere quello sano o di coprirlo con un panno scuro. Un semplice esercizio che richiede l'uso di uno specchio aumenta il carico sui muscoli interessati: concentra lo sguardo sul tuo riflesso e gira la testa in diverse direzioni.

Gli esercizi oculari per l'astigmatismo mirano a rilassare i muscoli oculari. Per ridurre la tensione, si consiglia di leggere in piena luce. Quando il testo inizia a "fluttuare", è necessario eseguire il palming. Alternare regolarmente il palming con la lettura permette di eliminare quasi completamente l'affaticamento degli occhi.

Esercizi di Bates per il ripristino della vista

William Bates è un famoso oculista. Dopo cinque anni di lavoro come medico, notò che tutti i suoi pazienti a cui erano stati prescritti occhiali non solo non recuperavano la vista, ma la vedevano significativamente peggiorata. Come medico, Bates ne fu profondamente turbato e dedicò trent'anni alla ricerca e al lavoro scientifico, sulla base dei quali sviluppò un sistema che aiuta a ripristinare la vista. Sono trascorsi più di cento anni da quando Bates sviluppò gli esercizi oculari, ma nessuno è riuscito a inventare un metodo più efficace per migliorare la vista. Tuttavia, nonostante le numerose recensioni positive di pazienti che, con l'aiuto del metodo Bates, sono riusciti a ripristinare, se non completamente, almeno a migliorare significativamente la loro vista, la medicina ufficiale è scettica riguardo a tali metodi di trattamento.

Gli esercizi visivi di Bates mirano a rilassare e rafforzare i muscoli oculari.

Il palming è il metodo più efficace per rilassare i muscoli oculari.

Prima di eseguire l'esercizio, è necessario riscaldare i palmi delle mani (strofinandoli l'uno contro l'altro), quindi coprire delicatamente gli occhi, senza premere, per alcuni minuti. Nessuna luce dovrebbe penetrare attraverso le dita. Se appare un campo scuro davanti ai vostri occhi, significa che i muscoli sono completamente rilassati. La comparsa di abbagliamenti, punti luminosi, ecc. davanti ai vostri occhi indica una forte sovrastimolazione oculare; in questo caso si consiglia di immaginare l'oscurità.

Al termine dell'esercizio, è necessario togliere le mani (con gli occhi chiusi) e compiere un movimento circolare con gli occhi, lateralmente, dall'alto verso il basso, quindi sbattere le palpebre per alcuni secondi. La maggior parte dei pazienti nota che dopo l'esercizio, la vista appare più chiara.

Il palming può essere eseguito in qualsiasi momento quando gli occhi sono stanchi; il numero di ripetizioni è illimitato.

William Bates è presente anche nel complesso di esercizi per il ripristino della vista, della rappresentazione mentale e dei ricordi. Secondo il medico, i pensieri su cose piacevoli aiutano a rilassare i muscoli oculari. Si può immaginare un foglio bianco su cui disegnare o scrivere mentalmente ciò che si desidera.

Solarizzazione: per eseguire gli esercizi è necessaria una fonte di luce. Il Dott. Bates era contrario agli occhiali da sole. Credeva che la luce solare intensa avesse un effetto benefico sugli occhi. L'esercizio può essere eseguito anche con una candela o una lampada, ma la luce solare è la più efficace.

Per fare questo esercizio, bisogna mettersi di fronte a una finestra e girare la testa a sinistra e a destra (non concentrare lo sguardo sulla fonte di luce).

Per rilassare i muscoli, si consiglia di eseguire il dondolio. L'esercizio si basa sull'osservazione di oggetti in movimento.

Per fare questo, bisogna posizionarsi davanti a una finestra o a una porta (l'importante è riuscire a vedere chiaramente oggetti a diverse distanze, ad esempio un palo vicino, un albero lontano). Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e oscillare dolcemente il corpo in diverse direzioni (il baricentro si sposta da una gamba all'altra). Durante l'esercizio, si inizierà a percepire che, inclinando il corpo verso destra, l'oggetto vicino (in questo caso il palo) inizia a muoversi verso sinistra, mentre attraversa l'albero (l'oggetto lontano) e viceversa. Questi movimenti dovrebbero essere al centro dell'attenzione. Quindi bisogna chiudere gli occhi e, continuando a oscillare, immaginare mentalmente l'intersezione degli oggetti, quindi riaprirli e osservare il movimento.

Gli esercizi di Norbekov per la visione

Mirzakarim Norbekov, esperto di medicina alternativa, propone un metodo speciale per ripristinare la vista, basato sulla pratica dei guaritori orientali e sulle conquiste moderne.

Il trattamento di Norbekov si basa su aspetti psicologici. Crede che una persona, prima di tutto, dovrebbe smettere di considerarsi malata, debole, e dovrebbe liberarsi dall'insicurezza.

Tuttavia, Norbekov non considera il suo metodo per ripristinare la vista terapeutico, ma lo classifica come un programma di allenamento, sebbene includa non solo i principi dell'autoipnosi, ma anche esercizi fisici, la maggior parte dei quali tratti dal metodo Bates per il ripristino della vista, ampiamente testato nel corso degli anni. Gli esercizi per la vista aiutano effettivamente a guarire da diverse patologie degli organi visivi.

Nonostante l'autore del programma affermi che con l'aiuto di esercizi e atteggiamento interno sia possibile superare anche deficit visivi gravi e irreversibili come il glaucoma, la cataratta, la degenerazione maculare, l'atrofia del nervo ottico, l'efficacia degli esercizi in questo caso è praticamente ridotta a zero.

Bisogna dedicare circa un'ora al giorno al sistema Norbekov. Prima di iniziare gli esercizi, bisogna raddrizzare le spalle e sorridere ampiamente, per caricarsi di energia positiva.

L'insieme degli esercizi di Norbekov si divide in diverse tipologie: per allargare gli assi visivi, per rafforzare e rilassare i diversi muscoli visivi.

Esercizi sulla vista con il metodo Norbekov:

1. Esegui movimenti circolari con gli occhi, su e giù, a sinistra e a destra.
2. Concentra lo sguardo sul dito, avvicina e allontana lentamente la mano dalla punta del naso (lo sguardo dovrebbe seguire il dito). Dopodiché, guarda la punta del naso, poi a sinistra, di nuovo la punta del naso e infine a destra.
3. Attacca un piccolo adesivo (delle dimensioni di un francobollo) sul vetro. A una distanza di 25 cm dal vetro, guarda alternativamente l'adesivo e fuori dal finestrino (scegli l'oggetto più lontano possibile dal finestrino).
4. Concentra lo sguardo sulle dita vicine al naso, poi allargale: l'occhio sinistro guarda il dito sul lato sinistro e l'occhio destro guarda il dito sul lato destro.
5. Battere le palpebre frequentemente, chiudere gli occhi con i palmi delle mani (palming).

Oltre agli esercizi per gli occhi, Norbekov ha sviluppato una tecnica unica chiamata "respirazione oculare", quasi impossibile da padroneggiare da soli (solo con corsi di formazione specifici condotti dall'autore). Particolare attenzione viene dedicata anche agli esercizi che utilizzano le tabelle sviluppate da Norbekov.

L'autore del programma sottolinea che, affinché gli esercizi siano efficaci, è necessario meditare e praticare l'autoipnosi. L'autore sottolinea inoltre il ruolo fondamentale di un atteggiamento positivo, della fiducia nel successo e della determinazione nel recupero della vista.

Vale la pena dire che il metodo Norbekov ha delle controindicazioni: epilessia, alcol, tossicodipendenza, malattie mentali, gravidanza; inoltre, non è consigliabile praticare il sistema alle persone che hanno subito un ictus o un infarto, poiché le lezioni hanno un forte impatto sullo stato mentale ed emotivo, cambiando significativamente la visione del mondo di una persona.

Inoltre, non ci sono prove dell'innocuità di questo metodo; alcuni esperti considerano gli sviluppi di Norbekov settari. Ciononostante, la medicina ufficiale non nega i benefici e l'efficacia degli esercizi oculari, né l'importante ruolo di un atteggiamento positivo durante il trattamento.

Una serie di esercizi per la vista

Gli esercizi per la vista sono particolarmente rilevanti nelle condizioni moderne, poiché oggi il lavoro della stragrande maggioranza delle persone è in un modo o nell'altro collegato a un computer.

Durante il lavoro, si consiglia di fare delle pause regolari, durante le quali è possibile svolgere alcuni semplici esercizi che aiuteranno a preservare la vista:

1. Disegnare con il naso aiuta a rilassare non solo i muscoli oculari, ma anche quelli del collo. L'esercizio si esegue in una posizione comoda (sdraiati o seduti). Bisogna chiudere gli occhi, quindi iniziare a disegnare con l'aiuto di fiori, case, figure, ecc. (si possono anche scrivere parole). Durante l'esercizio, è necessario immaginare cosa si sta disegnando.
2. Palming: aiuta a rilassare i muscoli stanchi. Gli occhi devono essere chiusi con i palmi delle mani caldi (senza esercitare una pressione eccessiva). Durante l'esercizio, è necessario rilassare gli occhi e pensare a cose piacevoli.
3. Otto: disegna un otto capovolto con gli occhi (in orizzontale), cercando di disegnare il numero più grande possibile. L'esercizio si esegue prima a sinistra, poi a destra. Dopo l'esercizio, devi sbattere forte le palpebre.
4. Bluff cieco: chiudi gli occhi saldamente per qualche secondo, poi tienili aperti per qualche secondo (se vuoi, puoi sbatterli tenendoli ben aperti).
5. Massaggio: utilizzando la punta delle dita, massaggiare delicatamente le palpebre dagli angoli esterni verso quelli interni e viceversa (la respirazione deve essere regolare e profonda); dopo il massaggio, chiudere gli occhi con i palmi delle mani per alcuni secondi.
6. I movimenti oculari in diverse direzioni e circolari aiutano a rafforzare diversi muscoli degli organi visivi.

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Esercizi efficaci per la vista

Gli esercizi per gli occhi sono molto utili nei casi in cui la causa della perdita della vista è l'indebolimento dei muscoli oculari. Con un esercizio regolare, i muscoli si tonificano gradualmente e la vista viene ripristinata:

1. Esercizio "Scorci", per il quale avrai bisogno di un cartello con caratteri grandi. Posiziona il cartello a una distanza tale che la scritta risulti sfocata. Concentra lo sguardo sulla scritta e inizia a sbattere le palpebre. Nel frattempo, la scritta diventerà nitida; all'inizio questo accadrà per una frazione di secondo, ma col tempo il bagliore di una scritta nitida raggiungerà diversi secondi, da cui potrai sbattere le palpebre un po' meno spesso. L'esercizio deve essere eseguito per almeno 30 minuti al giorno.
2. Obiettivo: l'esercizio può essere svolto durante una passeggiata, osservando diversi oggetti (alberi, uccelli, ecc.). Concentra lo sguardo sull'oggetto e sbatti le palpebre più volte per intravedere un'immagine nitida. Col tempo, sarai in grado di scegliere diversi obiettivi quando sbatti le palpebre.
3. Intrecciare con una ragnatela - per l'esercizio avrai bisogno di un albero davanti al quale dovrai sbattere intensamente le palpebre e "catturare" lampi di un'immagine nitida, mentre dovrai spostare lo sguardo da un lato all'altro dell'albero, tessendolo mentalmente come una ragnatela.
4. Oscillazione: concentra lo sguardo su un oggetto distante e muovi delicatamente la testa da un lato all'altro o dall'alto verso il basso.
5. Dettagli: per strada, è necessario scegliere un cartellone pubblicitario (manifesto) abbastanza grande; se necessario, sbattere leggermente le palpebre per renderlo più chiaro. Dopodiché, è necessario esaminare attentamente tutti i piccoli dettagli del cartello, senza scuotere eccessivamente la testa o gli occhi. Quando si leggono testi di piccole dimensioni, è possibile sbattere le palpebre per un'immagine più chiara.

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Esercizi per la prevenzione della vista

Per prevenire problemi alla vista e lo sviluppo di alcuni disturbi, si consiglia di eseguire quotidianamente degli esercizi specifici per la vista; bastano pochi minuti al giorno per mantenere gli occhi sani fino alla vecchiaia:

1. Con lo sguardo traccia una linea orizzontale da sinistra a destra, poi da destra a sinistra.
2. Guarda in alto il più possibile, poi guarda in basso.
3. Descrivi un cerchio con lo sguardo, prima in una direzione, poi nell'altra.
4. Chiudi gli occhi con forza e sbatti le palpebre per mezzo minuto.
5. Traccia una linea diagonale con lo sguardo.

Gli esercizi per gli occhi sono una parte importante della prevenzione e della salute degli occhi.

Per ridurre l'affaticamento degli occhi (soprattutto quando si lavora a lungo al computer), è necessario spostare lo sguardo dal monitor del computer a una distanza ogni ora o due (ad esempio, guardare fuori dalla finestra), chiudere gli occhi per due o tre minuti e fare alcuni semplici esercizi per rafforzare i muscoli degli organi visivi.

Per i bambini le raccomandazioni per preservare la vista sono le stesse, solo che è opportuno fare una pausa dal lavoro al computer ogni 40-45 minuti per almeno 10-15 minuti.

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