Esperto medico dell'articolo
Nuove pubblicazioni
Perché l'intestino ha bisogno di acqua
Ultima recensione: 06.07.2025
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Affinché una persona possa vivere, mangiare e andare in bagno normalmente, una quantità sufficiente di acqua deve entrare nell'intestino. Ma perché l'intestino ha bisogno di acqua e cosa succede se non ce n'è abbastanza?
Conseguenze della mancanza di acqua nell'intestino
Per una normale formazione delle feci, sono necessarie fibre alimentari e liquidi a sufficienza. Queste sono due condizioni nutrizionali essenziali che aiutano a combattere la stitichezza e a prevenirla. Quando non c'è abbastanza acqua nell'intestino, le pareti intestinali iniziano ad assorbirla e le feci non ricevono più acqua. Diventano secche e non si muovono correttamente nell'intestino, causando stitichezza.
Inoltre, quando nell'intestino manca acqua, le sue pareti cominciano a contrarsi meno attivamente, motivo per cui anche le feci si muovono male.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Perché le feci si disidratano?
Ciò accade perché una persona:
- consuma pochi liquidi;
- lo perde in eccesso attraverso l'urina e il sudore;
- il corpo è carente di sali di magnesio e potassio, il che provoca la disidratazione;
- c'è poca fibra alimentare nel cibo consumato, il che significa che le feci non riescono ad accumulare abbastanza acqua;
- negli alimenti è presente troppo poca pectina, che si può ricavare dalla frutta e che ha la proprietà benefica di trattenere i liquidi nel corpo, ad esempio 60 grammi di liquidi per 1 grammo di pectina;
- mangia molta crusca, che trattiene pochi liquidi: più di 4 grammi di acqua per 1 grammo di crusca; inoltre, la crusca aumenta il volume delle feci.
Quando il medico prescrive un trattamento per la stitichezza, dovrebbe innanzitutto prestare attenzione al fatto che la dieta contenga abbastanza acqua, poiché ciò garantisce l'idratazione dell'intestino.
L'importanza dell'acqua nel trattamento della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e della stitichezza
La disidratazione è un fattore chiave in molti problemi di salute, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile, nota anche come IBS. Se il corpo è "secco" o disidratato, i primi sintomi si manifestano nel colon.
La secchezza del colon può portare a infiammazione e irritazione della mucosa del tratto digerente. I sintomi della sindrome dell'intestino irritabile possono quindi aggravarsi ulteriormente.
Sintomi di stitichezza dovuti alla mancanza di acqua
La sindrome dell'intestino irritabile, anch'essa associata alla stitichezza, può essere aggravata da fattori di stress dietetici e ambientali. Infatti, secondo recenti ricerche, circa il 50% delle persone che soffrono di stress sperimenta un peggioramento dei sintomi della stitichezza durante i periodi di stress.
I sintomi della stitichezza che colpiscono in particolare il colon includono:
- Gonfiore che spesso si attenua durante la notte ma ritorna il giorno dopo
- Dolore addominale e crampi
- Diarrea e/o stitichezza
- Dolore rettale
- Un disperato bisogno di andare in bagno, soprattutto dopo colazione
- Sindrome dell'intestino irritabile
La buona notizia è che bere 6-8 bicchieri di acqua filtrata o in bottiglia ogni giorno aiuta sicuramente a mantenere il colon sano e tutto il corpo idratato. L'acqua aiuta anche a trattenere nell'intestino alimenti come riso integrale, cereali integrali, frutta e verdura.
Tuttavia, bevande come tè, caffè, alcolici, bibite gassate e sciroppi agiscono come diuretici sull'intestino. Di conseguenza, assorbono acqua e alcuni minerali utili come il magnesio dall'organismo. Pertanto, se soffri di stitichezza e sindrome dell'intestino irritabile, dovresti cercare di evitare queste bevande.
Avere abbastanza acqua nel corpo dovrebbe aiutare ad alleviare i sintomi della stitichezza. Inoltre, permetterà al corpo di espellere le tossine e di svolgere efficacemente molte delle funzioni metaboliche necessarie per una buona salute.
Un adeguato apporto idrico è particolarmente importante per l'intestino
Senza acqua a sufficienza, il contenuto intestinale tende a seccarsi. Anche la mucosa del colon si altera, diventando più spessa e appiccicosa, e non fornendo una lubrificazione ottimale per il passaggio delle feci.
Fare esercizio fisico regolarmente, ma con moderazione, poiché stimola l'attività muscolare e aiuta la peristalsi. Lo yoga è un'ottima idea perché rafforza i muscoli intestinali e aumenta la mobilità intestinale, alla portata di chiunque.
Per dedicare maggiore attenzione al tuo intestino, massaggialo delicatamente in senso orario, verso destra e verso il basso, poi verso sinistra, con delicatezza ma con decisione.
[ 12 ]
Integratori
Esistono due modi principali per favorire un migliore movimento intestinale con gli integratori: usare agenti volumizzanti o assumere lassativi.
Riempitivi
Tra questi, semi di lino e psillio, ricchi di acqua, che favoriscono il rigonfiamento del cibo nell'intestino. Questo aiuta ad ammorbidire le feci e fornisce il rinforzo di base necessario per le pareti intestinali. Possono essere molto efficaci e non hanno effetti collaterali se assunti con sufficiente acqua.
Questi prodotti sono adatti all'uso a lungo termine e si traducono in feci più morbide e voluminose. Per molte persone, questo comporta alcuni cambiamenti nella dieta e richiedono disciplina nell'assunzione di questi prodotti, anche se in precedenza non facevano parte delle loro abitudini alimentari.