Prevenzione del dolore allo stinco nello sport

Il dolore alla parte inferiore della gamba può essere problematico per vari motivi: può essere le conseguenze di lesioni e fratture. Oppure le manifestazioni di malattie, a prima vista, non sono collegate con i loro piedi. Per prevenire il dolore allo stinco, daremo qualche consiglio sulla loro prevenzione.

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Come evitare il dolore allo stinco con il jogging?

Per il dolore allo stinco nell'allenamento non è nato, devi essere non una lepre, ma una tartaruga. Le lepri sono veloci e le tartarughe sono lente. È sempre meglio scaldare i muscoli prima dell'allenamento prima di iniziare tutto il duro, masturbando la mazza senza un'adeguata preparazione del corpo.

Se hai lezioni di corsa o tennis, devi fare tutto gradualmente. Lo strumento migliore è aumentare la forza muscolare un po '. Questo aiuterà a prevenire il dolore shin che non è sufficientemente riscaldato. Devi allenarti lentamente, ma costantemente.

Quindi i muscoli saranno adeguatamente rinforzati.

Prima di iniziare a fare jogging, vai prima a camminare. Camminare per 15 minuti riscalda i muscoli e li prepara alla corsa. Il metodo migliore è quello di superare prima la distanza che hai deciso di "prendere" correndo. All'inizio puoi combinare camminare con il jogging, ma non molto tempo, ma breve. Ora è possibile aumentare il tempo di esecuzione, ma di nuovo gradualmente. Tutta la preparazione per fare jogging in questo modo può richiedere circa un mese, quindi è possibile aumentare il carico.

Dipende anche dalla forma in cui ti trovi e dalla distanza a cui vuoi correre.

Che cos'è la formazione? Questo è il processo di assemblaggio e smontaggio di muscoli, legamenti e tendini, quindi tra un allenamento e l'altro, se sono molto difficili, è necessario fare una pausa per almeno 1 giorno. Soprattutto se hai appena iniziato ad allenarti.

Allunga i tuoi muscoli in modo da non ammalarti.

Per mantenere gli stinchi sani, è importante allungare il tessuto muscolare. Devi prima riscaldare i muscoli durante una passeggiata o con l'aiuto della ginnastica. Quindi è necessario allungare i muscoli delle gambe per 15 minuti. E solo allora vai a correre.

Per prevenire lesioni ai muscoli dello stinco e il loro danno, è necessario allungare i muscoli dei polpacci. Ecco un semplice ma efficace esercizio per allungare i muscoli. Devi affrontare il muro. La distanza dovrebbe essere di circa 40 a 60 cm. Le ginocchia sono dritte. Le mani dovrebbero poggiare sul muro a circa il livello del torace. Ora pieghiamo i gomiti in modo che si inclinino al muro, usando tutto il peso del tuo corpo. È necessario sentire, come i muscoli di una parte posteriore di gambe o piedi situati sotto un ginocchio sono bene distesi. In questo esercizio, i piedi dovrebbero essere sul pavimento.

Tempo di allenamento: 10-15 minuti, fino a 10 ripetizioni.

Esercizi sui gradini

I muscoli dei polpacci si allungano bene quando sali sui gradini. Stare sulle calze sul gradino più basso delle scale. Tieni la mano sulla ringhiera per mantenere l'equilibrio. Quindi puoi abbassare i talloni sotto i bordi del gradino. Senti quanto bene si estendono i muscoli dei polpacci? Questo dovrebbe essere il caso di questo esercizio. Contare fino a 15, quindi abbassare i piedi, riposare. Ripeti questo esercizio per allungare i polpacci fino a 10 volte.

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Ci sarà dolore nei muscoli?

No, dopo esercizi di stretching adeguati, non ci dovrebbe essere molto dolore muscolare. Per mantenere gli stinchi sani, non hanno bisogno di essere sovraccarichi di lavoro prima dell'inizio del dolore acuto. È importante che, dopo aver fatto jogging, jogging con movimenti e manovre inaspettati, il dolore agli stinchi non ti infastidisca, altrimenti è il carico sbagliato. Se non sai come eseguire correttamente gli esercizi di stretching, è meglio chiedere a un fisioterapista di mostrartelo e spiegarlo.

Quando devo cambiare le mie scarpe?

Le scarpe non sono eterne e dovrebbero essere cambiate non appena noterai che il tallone all'interno si è consumato di mezzo centimetro. Le scarpe dovrebbero essere comode, che supportano l'arco del piede e proteggono il tallone.

Per ogni tipo di esercizio, acquista un'altra scarpa. Per esercizi leggeri in palestra, hai bisogno di scarpe con suola leggera e flessibile e un tessuto traspirante. Non ci sono sneakers adatte con suola spessa e ammortizzazione per la corsa.

Se salti molto durante l'allenamento, compra scarpe che sosteranno caviale e stinco. Non devi venire a giocare a tennis con le scarpe da corsa e correre a tennis con le scarpe da tennis. Per sentirsi a proprio agio ed evitare il dolore alle gambe, acquista le scarpe che ti servono più spesso.

Se sei in perdita con la scelta, trova un negozio con buoni consulenti di vendita o consulta un ortopedico. O chiedi consigli sulla scelta delle scarpe e sul tuo allenatore esperto.

È necessario evitare superfici dure

Così proteggerete i piedi da danni e le gambe dal dolore. Correre su un duro asfalto o su piste di cemento può causare molto rapidamente dolore agli stinchi e correre lungo l'erba o la ghiaia, così come la sabbia o la riva del lago aiuterà i tuoi piedi a stare più a lungo in salute.

Se dubiti della qualità del terreno su cui stai correndo, usa le tracce di allenamento in palestra. Se tendi ancora a esercitarti in strada, cambia la direzione di marcia più spesso. Perché svolgere un ruolo nel dolore può anche pendenza della strada, quando una gamba ha più carico rispetto agli altri.

Scegli lo sport giusto

Correre può essere troppo difficile per i tuoi stinchi, perché quando corri, è molto difficile ottenere pugni e cretini. Andare a piedi, scegliere sport alternativi, se dopo una corsa i tuoi stinchi fanno male. Prenditi cura di te più attentamente. Ideale per il rafforzamento dei piedi nuotando - dà un eccellente scarico di vasi, legamenti e tendini, così come le ossa delle gambe.

Ciclo molto buono: questo riduce il carico sui tendini e rafforza i muscoli delle gambe. Questi esercizi ti aiuteranno a perdere peso, perché l'eccesso di peso è un eccesso di dolore alle gambe. L'eccesso di peso è un rischio eccessivo di dolore alla parte inferiore della gamba a causa della pressione del peso corporeo sui tessuti connettivi.

Esercizi sulla sedia

Questi esercizi sono molto leggeri e delicati, ma aiuteranno a rafforzare i muscoli dello stinco e ad impedire loro di dolere. Siediti su una sedia comoda. Sollevare leggermente il piede destro dal pavimento e piegare le dita dei piedi fino a terra fino a sentire lo stiramento dei muscoli. Tenere premuto per 10 secondi e rilassarsi per i successivi 5 secondi.

Sollevare la gamba, questa volta, piegare le dita verso la parte inferiore della gamba fino a sentire uno stiramento dei muscoli. Tenere premuto per 10 secondi e rilassarsi.

Sollevare di nuovo il piede destro e ruotare le dita in senso orario per formare un cerchio completo. Quindi - riposa per 5 secondi. Ripeti l'esercizio, questa volta ruoti le dita in senso antiorario. Rilassati per 5 secondi dopo. Ripeti questo esercizio in 4-5 approcci.

Dopo alcune settimane, senti che i muscoli della parte inferiore della gamba diventano molto più forti. Saprai che i muscoli dello stinco si rafforzano quando l'esercizio diventa più facile da eseguire.

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