Prevenzione della stitichezza

È più facile prevenire la stitichezza che curarla a lungo e con dolore. La stitichezza nella fase iniziale può essere eliminata con metodi naturali, senza ricorrere a misure estreme come plastificanti (ammorbidenti) delle feci, lassativi orali o clisteri. Qual è la prevenzione della stitichezza?

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Fibre nella dieta

Mangia frutta e verdura ricche di fibre. Scegli molta frutta e verdura ricca di fibre, inclusi legumi, cereali integrali e pane. Cerca di assumere dai 20 ai 35 grammi di fibre al giorno. Fai delle prove per scoprire quali tipi di frutta e verdura sono più adatti a te. Ricorda di aggiungere gradualmente le fibre per aiutare a ridurre gas e gonfiore e prevenire la stitichezza.

Evitare o ridurre gli alimenti estremamente poveri di fibre. Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri e quelli generalmente poveri di fibre, come gelato, formaggio e cibi trasformati, possono causare o peggiorare la stitichezza.

Assicurati di assumere abbastanza fibre nella tua dieta. La maggior parte degli adulti non ne assume a sufficienza. Dovresti assumere circa 18 grammi di fibre al giorno. Per prevenire la stitichezza, puoi aumentare ulteriormente l'assunzione di fibre mangiando:

• frutta
• verdure
• riso integrale
• pasta integrale
• pane integrale
• semi di lino
• noci
• avena

Mangia più cibi ricchi di fibre insolubili: questo aiuterà a mantenere regolari i movimenti intestinali perché aiuta il cibo a muoversi più facilmente nell'apparato digerente. Gli alimenti ricchi di fibre possono mantenere lo stomaco pieno più a lungo e farti sentire sazio più a lungo.

Se aumenti l'assunzione di fibre, è importante farlo gradualmente. Un aumento improvviso dell'assunzione di fibre può causare gonfiore addominale. Potresti anche produrre più gas incontrollabile (flatulenza) e avvertire crampi allo stomaco.

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Bere molti liquidi

La quantità esatta di acqua e altri liquidi da bere ogni giorno per prevenire la stitichezza varia e dipende da età, sesso, stato di salute, livello di attività e altri fattori. Limitate la caffeina, che può peggiorare i sintomi della stitichezza causando disidratazione.

Fare regolarmente esercizio fisico

Praticare regolarmente attività fisica, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, può aiutare a stimolare l'evacuazione intestinale. Si raccomandano almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana per chi soffre di stitichezza.

Mantenersi attivi e in movimento può ridurre significativamente il rischio di stitichezza. L'ideale sarebbe fare almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno.

L'esercizio fisico regolare non solo riduce il rischio di stitichezza, ma ti farà anche sentire fresco e sano, migliorando l'umore, i livelli di energia e la forma fisica in generale.

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Presta attenzione al richiamo della natura

Non ignorare lo stimolo di defecare. Più aspetti ad andare in bagno, più acqua viene assorbita dalle feci nelle pareti intestinali e più diventa difficile evacuare a causa delle feci secche.

Usare cautela quando si somministrano lassativi stimolanti.

L'uso abituale di lassativi come Correctol e Dulcolax può rendere il colon dipendente da essi e potrebbe richiedere un aumento della dose, con conseguente comparsa di problemi intestinali. In alcuni casi, si può ottenere sollievo provando lassativi salini come il latte di magnesia, che richiama l'acqua dal cibo nel colon per lubrificare le feci. Evitare di somministrare lassativi ai bambini senza il consenso del medico.

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La stitichezza è correlata alla dieta?

Se rispondi "no" a più di una di queste domande, la stitichezza potrebbe essere correlata alla tua dieta.

1. Mangi frutta ogni giorno per prevenire la stitichezza?
2. Hai l'abitudine di bere un bicchiere di liquido a ogni pasto e almeno un bicchiere tra un pasto e l'altro?
3. Mangi verdura tutti i giorni?
4. Usi quotidianamente pane integrale o prodotti a base di cereali?
5. Mangi pasti ben preparati, regolarmente e lentamente, in un'atmosfera rilassata?

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Ecco alcuni consigli utili per prevenire la stitichezza.

• Mangiare almeno 2 porzioni di frutta al giorno, di cui una cruda, con buccia e semi.
• Mangia 2 porzioni di verdura al giorno e verdure crude almeno a giorni alterni. Usa le verdure crude come spuntini per prevenire la stitichezza. Tra le verdure più gustose ci sono rape, ravanelli, cavoli, carote e sedano.
• Controlla l'assunzione di liquidi. Dovresti bere almeno 8 bicchieri di liquidi al giorno, tra cui latte, acqua, succhi di frutta, tè o caffè.
• Preferite pane e cereali integrali al pane bianco tagliato a fette sottili, prodotto con farina raffinata o cereali altamente macinati. Esempi di questi cereali includono crusca, grano triturato, cereali integrali, fiocchi d'avena e muesli.
• Preferisci le patate al forno, dolci o bianche, al purè. Le patatine fritte sono una buona fonte di fibre per aiutare a prevenire la stitichezza.
• Per gli spuntini, sostituisci patatine o patatine fritte con popcorn, noci e frutta secca.
• Pianifica i pasti a orari regolari, prendendoti il tempo necessario (almeno 20 minuti) per mangiare.
• Mangia lentamente.
• Per prevenire la stitichezza, è importante svolgere quotidianamente la routine di esercizi richiesta e fattibile.
• Riserva ogni giorno un momento opportuno per andare in bagno, quando non c'è fretta o non ci sono interruzioni nella tua routine quotidiana.
• Riposare a sufficienza.
• Può essere molto utile bere una bevanda calda/tiepida prima di andare in bagno: ciò favorirà la corretta evacuazione intestinale.
• Per il dessert, usate frutta o prodotti a base di frutta anziché pasticcini, torte, biscotti o torte.
• Per prevenire la stitichezza, includi il succo di prugna o le prugne secche nella tua dieta.
• Consulta il medico se la stitichezza continua a essere un problema.

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Ricette utili per prevenire la stitichezza

Fagioli: 8-10 grammi di fibre per porzione

Fagioli bolliti - 1/2 tazza

Lenticchie bollite - 1/2 tazza

Fagioli di Lima, cotti mediante bollitura - 1/2 tazza

Fagioli pinto, cotti mediante bollitura - 1/2 tazza

Fagioli bianchi, cotti - 1/2 tazza

Verdure: 2-4 grammi di fibre per porzione

Broccoli, cotti bollendo - 3/4 di tazza

Cavoletti di Bruxelles, bolliti - 1/2 tazza

Cavolo, cotto mediante bollitura - 1/3 di tazza

Carote crude - 1 carota media

Mais - 1/2 tazza

Piselli - 1/2 tazza

Patate bianche - 3/4 di tazza

Spinaci cotti in acqua bollente - 1/4 di tazza

Zucca bollita (estate o inverno) - 1/2 tazza

Frutta e bacche: 2-3 grammi di fibre per porzione

Mela - 1 piccola

Salsa di mele - 1/2 tazza

Banana - 1 media

More fresche - 1/4 di tazza

Pera - 1 media

Fragole fresche - 3/4 di tazza

Arancia - 1 media

Pane: 1-3 grammi di fibra per porzione

Pane - 1 fetta

Pane integrale - 1 fetta

Crackers, 2 pezzi

Crackers integrali - 6 cracker

Muffin - 1 panino

Popcorn - 1 tazza

Riso integrale cotto mediante bollitura - 1/2 tazza

Cereali: 1-5 grammi di fibre per porzione

Crusca - 5 cucchiaini

Crusca croccante - 5 cucchiaini

Uvetta - 5 cucchiaini

Crusca d'avena - 5 cucchiaini

Crackers di grano sminuzzato (da 1-1/2 a 2 cracker)

Prevenzione dei rischi di stitichezza in varie patologie

La prevenzione della stitichezza dipenderà dal rischio di altre condizioni mediche. Ad esempio, un paziente affetto da cancro al colon, diabete e che assume regolarmente antidolorifici oppioidi presenta un rischio estremamente elevato di sviluppare stitichezza.

Questo accade perché i tumori degli organi interni possono comprimere l'intestino o impedirne il funzionamento, il diabete mellito tende a danneggiare le fibre sensoriali e rallenta la peristalsi intestinale (il suo movimento). Inoltre, l'uso eccessivo di oppioidi rallenta la motilità intestinale e aumenta il tono dello sfintere anale.

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Prevenire la stitichezza nei pazienti che assumono antidolorifici

L'obiettivo dei pazienti che assumono oppioidi è raggiungere un'evacuazione completa almeno ogni 2 o 3 giorni, senza sforzi o feci dure. Tuttavia, come accennato in precedenza, la frequenza dell'evacuazione è meno importante di un'evacuazione confortevole.

Per prevenire la stitichezza indotta dagli analgesici, i pazienti devono seguire correttamente il regime lassativo prescritto.

L'uso di basse dosi di oppioidi non provoca stitichezza perché la dose che causa stitichezza è circa 4 volte inferiore alla dose abituale di antidolorifico.

Puoi usare i seguenti rimedi contro la stitichezza, uno alla volta per circa una settimana, e vedere i risultati. Se questo non allevia la stitichezza, puoi provare un altro metodo.

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Rimedi naturali per prevenire la stitichezza

Bere 1 litro d'acqua al mattino prima di mangiare o bere qualsiasi cosa.

Bere un bicchiere di acqua tiepida con 1 cucchiaino di miele e il succo di 1/2 limone/lime al mattino prima di mangiare o bere qualsiasi cosa.

Per combattere la stitichezza, bere 1/2 cucchiaino di miele diluito in 1/2 bicchiere di acqua tiepida 2-3 volte al giorno.

La liquirizia è un lassativo naturale. Mastica qualche bastoncino di liquirizia due volte al giorno.

Assumete 3 cucchiaini di semi di psillio diluiti in latte o acqua tiepida prima di coricarvi. Questo vi darà un grande sollievo e col tempo questo rimedio curerà la stitichezza. Mettete i semi di psillio in ammollo per un giorno e per tutta la notte in mezzo bicchiere d'acqua. La mattina dopo, togliete la purea e scolate l'acqua. Bevete 1 cucchiaino di quest'acqua quattro volte al giorno.

Mescola 1/2 tazza di olio d'oliva con 1/2 tazza di succo d'arancia e bevi per curare la stitichezza.

Mettete delle foglie di curry (curry patta) in acqua calda per qualche minuto e poi toglietele. Mescolatele con il miele e mangiatele.

Mangia almeno 350 g di uva al giorno. La combinazione di cellulosa, zucchero e acidi organici contenuta nell'uva la rende un ottimo lassativo naturale. L'uva tonifica lo stomaco e l'intestino e allevia la maggior parte dei sintomi della stitichezza cronica. Quando non si ha a disposizione uva fresca, l'uvetta ammollata in acqua può essere utilizzata per combattere la stitichezza o prevenirla. Le persone con diabete non dovrebbero sottoporsi a terapia a base di uva.

Mettete i baccelli di senna (da 6 a 12 per gli adulti e da 3 a 6 per i bambini) in acqua e bevete questa tisana.

Bere 1 cucchiaio di sciroppo di mais aggiunto a 4 bicchieri d'acqua.

Mescolare l'olio di ricino (circa mezzo cucchiaino) con la stessa quantità di miele e bere ogni giorno.

Succo come lassativo: mescolare 1 tazza di succo di pomodoro, 1/4 di tazza di succo di carota e 1/2 tazza di succo di crauti e bere ogni giorno.

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Prova le erbe per la pulizia del colon

A volte i rifiuti alimentari possono accumularsi nel colon, impedendo la regolare evacuazione intestinale e riducendo l'efficacia della digestione. Scegliete un metodo di depurazione che utilizzi la fibra di psillio: ha la proprietà di agire come una spazzola, spazzando il colon e liberandolo dagli effetti delle scorie.

Prevenire la stitichezza nei bambini piccoli

Somministra al tuo bambino 2 cucchiaini al giorno di ghee fatto in casa mescolato con 1/8 di cucchiaino di zucchero e succo di ribes nero lasciato riposare per tutta la notte.

Mettete l'uvetta in ammollo in 6-8 cucchiai di acqua calda. Una volta fredda, schiacciatela bene, filtratela e datela al bambino. Questo aiuta a regolare i movimenti intestinali.

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Come mantenere movimenti intestinali regolari

Per assicurarti di avere sempre evacuazioni intestinali regolari, segui questi passaggi:

• Fase 1: Cerca di evacuare in un luogo appartato e dopo un pasto, come la colazione. Sia il cibo che l'odore di cibi appetitosi possono stimolare l'intestino.
• Fase 2: Bevi qualcosa di caldo a colazione, come acqua calda. Questo aiuterà l'intestino a muoversi.
• Fase 3: Sedersi sul water o sul comodino 20 minuti dopo la colazione.
• Fase 4: Posiziona i piedi sullo sgabello e inclina leggermente il corpo in avanti, aiutando così l'intestino a funzionare meglio.
• Fase 5: Massaggiare o strofinare la parte inferiore dell'addome per favorire il passaggio delle feci attraverso il retto.
• Fase 6: Sii paziente, questo esercizio potrebbe richiedere dai 20 ai 30 minuti prima che tu riesca a evacuare.
• Fase 7: Se necessario, utilizzare glicerina o supposte per facilitare l'espulsione delle feci. Inserire le supposte di bisacodile o glicerina nel retto 1 ora prima di colazione. Posizionare la supposta tra le pareti del retto: questo aiuterà a migliorare l'evacuazione e a intorpidire la zona anale.
• Fase 8: Lubrificare un dito guantato e inserirlo nel retto, se necessario, per favorire l'espulsione delle feci.

Lavarsi le mani prima e dopo la defecazione.

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Ricetta speciale con crusca per la stitichezza

Se soffri di stitichezza, la seguente ricetta con crusca ti aiuterà rapidamente

Bisogno di mescolare

• 1 tazza di salsa di mele
• 1 tazza di crusca di frumento non lavorata grossolanamente
• ¾ di tazza di succo di prugna

Il composto avrà una consistenza pastosa.

Tra un utilizzo e l'altro, conservare la miscela in frigorifero in un contenitore chiuso.

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Quanto spesso mangi la crusca secondo una ricetta speciale?

Inizia con 2 cucchiai di miscela di crusca (muesli) con un bicchiere d'acqua ogni giorno. Mangia questo composto la sera per garantire una buona evacuazione intestinale al mattino. L'aumento della dose di miscela di crusca può essere effettuato gradualmente, di due cucchiai ogni settimana, fino a quando le evacuazioni non diventano regolari. Bevi sempre un bicchiere d'acqua abbondante con la miscela. Dopo un periodo di 7-10 giorni di assunzione della miscela di crusca per prevenire la stitichezza, puoi aumentare la dose a tre cucchiai e poi di 1 cucchiaio ogni settimana fino a quando le evacuazioni non diventano regolari.

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