Segni di stanchezza

La stanchezza è una sensazione familiare a chiunque sia in grado di muoversi e pensare. Molti ne conoscono anche i sintomi. In questo articolo, cercheremo di darne voce e di comprenderne il meccanismo.

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Segnali precoci di stanchezza

I sintomi primari della stanchezza sono leggermente diversi a seconda della genesi del processo. Se la causa del disagio è un sovraccarico mentale, il primo segno di stanchezza è:

• Al deterioramento della memoria.
• Problemi con la velocità di elaborazione delle informazioni.
• Diventa difficile per una persona concentrarsi.
• C'è una sensazione di vuoto e nebbia nella testa.

La comparsa di questi sintomi è associata a un lavoro mentale intenso e prolungato, ad esempio la preparazione di uno studente per un esame, un lavoro associato alla risoluzione costante di problemi mentali.

Se l'attività professionale di una persona è associata a uno sforzo fisico, potrebbe trattarsi di un lavoro fisico pesante o monotono anche con un carico ridotto. Ad esempio, una tale condizione può essere osservata in una persona che lavora su un nastro trasportatore, in un atleta dopo un allenamento estenuante, in un camionista dopo un lungo viaggio, e così via. Un segno precoce di affaticamento di questo tipo si manifesta con:

• C'è voglia di dormire.
• Apatia.
• Prestazioni ridotte:
  • La persona inizia a lavorare automaticamente.
  • Se nella fase iniziale il lavoratore riusciva a compiere più azioni contemporaneamente, ad esempio svolgere direttamente le sue azioni professionali, parlare, guardare fuori dalla finestra, col tempo le sue forze saranno sufficienti solo per lavorare.
  • Gradualmente si verifica una rottura nella coordinazione dei movimenti e il corpo del lavoratore inizia a spendere più energia per svolgere lo stesso lavoro.
  • La produttività del lavoro è in calo.
  • Si verifica una perdita di attenzione, è più difficile per una persona concentrarsi sullo svolgimento di determinate azioni.
  • Il numero di difetti è in aumento.
  • Di conseguenza, una situazione del genere può provocare un incidente.
• Si osserva una risposta alla fatica del sistema nervoso autonomo:
  • Aumento della sudorazione.
  • La necessità di respirare più profondamente e più spesso.
  • Aumento della frequenza cardiaca.
  • Iperemia della pelle umana.

Spesso la stanchezza deriva da una combinazione di stress sia fisico che psicologico (emotivo).

Con qualsiasi tipo di carico, le condizioni del sangue cambiano e il corpo ha bisogno di accelerarne la circolazione nei vasi. Questo è il lavoro del sistema cardiovascolare. Di conseguenza, con l'aumento del carico fisico, il cuore deve innanzitutto svolgere un lavoro maggiore, poiché i volumi del fluido pompato aumentano, il volume di riempimento e svuotamento dei ventricoli cardiaci aumenta e il corpo deve applicare uno sforzo maggiore e bruciare più riserve per ottenere la quantità di energia necessaria per la contrazione e il distensione dei muscoli.

Per avere abbastanza energia per svolgere una determinata azione fisica, ai muscoli sottoposti a sforzo viene fornito più sangue e il suo volume viene ridistribuito nel corpo. Ciò avviene grazie alla reazione dei vasi: alcuni capillari si restringono, mentre altri aumentano di sezione. Inoltre, il volume del plasma circolante viene ripristinato pompando sangue dai cosiddetti "serbatoi di accumulo", ovvero dilatazioni locali dei vasi, che si trovano principalmente nei polmoni, nel fegato e nella pelle. Se necessario, questi vasi si contraggono e il sangue che si trova lì viene immesso nel circolo sanguigno generale.

L'ossigeno, principale elemento nutritivo ed energetico, entra nell'organismo attraverso l'apparato respiratorio. Se in condizioni di riposo una persona necessita di 150-300 centimetri cubi d'aria al minuto (a seconda dell'età e del sesso), in caso di sforzo fisico intenso, il corpo inizia a consumare questo prodotto 10-15 volte di più, ovvero i volumi di ventilazione polmonare aumentano.

Con un'elevata intensità del lavoro fisico o la sua prolungata monotonia, arriva un momento in cui il corpo si affatica. La persona inizia ad avvertire segni di affaticamento.

In termini fisici e chimici, i primi segni di affaticamento sono:

• Precipitazione di acido lattico, tossine e altri prodotti metabolici nel tessuto muscolare.
• Inibizione del sistema vegetativo-nevralgico, diminuzione della capacità di lavorare nell'apparato nervoso del sistema periferico.
• "Affaticamento" della parte corticale del sistema nervoso centrale.

Oggi, i medici considerano la teoria dell'affaticamento corticale centrale nella funzione muscolare la più probabile. L'essenza della teoria è che la comparsa di segni di affaticamento è una reazione protettiva corticale dell'organismo al sovraffaticamento fisico, che riduce le prestazioni, principalmente, delle cellule della regione corticale.

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Segni oggettivi e soggettivi di affaticamento

Nei monogrammi medici, i rappresentanti di questo campo dell'attività umana distinguono tra segni oggettivi e soggettivi di stanchezza, che differiscono leggermente tra loro.

I segni oggettivi di affaticamento sono: •

• Ottusamento del senso di cautela.
• Diminuzione della produttività del lavoro.
• Cambiamenti fisiologici osservati nel corpo:
  • Percezione alterata.
  • Aumento della frequenza cardiaca.
  • Respirazione accelerata. Diventa superficiale ma frequente.
  • Aumento della pressione sanguigna.
  • Cambiamenti nella natura delle capacità motorie di risposta.
  • Attenzione che sfugge.

I segni soggettivi di affaticamento includono:

• Stanchezza generale del corpo, diminuzione del tono muscolare.
• Sensazione di affaticamento localizzato. Ovvero, una persona avverte l'affaticamento in un modo specifico, ad esempio agli arti inferiori o superiori.
• C'è una reale volontà di ridurre il ritmo di lavoro o di interrompere completamente l'attività fisica o mentale.
• Durante il lavoro fisico si manifestano debolezza e lievi tremori direttamente negli arti.

Segni esterni di affaticamento

La stanchezza è una caratteristica fisiologica del corpo umano, che si manifesta con una temporanea diminuzione della capacità dell'organismo di funzionare pienamente. Esternamente, il sintomo principale della stanchezza è un peggioramento della qualità del lavoro e una riduzione del suo ritmo. Altri segni esterni di stanchezza sono:

• La tonalità della pelle cambia. A seconda dell'intensità del lavoro, può oscillare da un leggero rosato a un rosso cremisi (con una marcata cianosi, una visibile tonalità bluastra).
• Aumento dell'attività delle ghiandole sudoripare. A bassa intensità, si formano piccole gocce di sudore, localizzate principalmente sul viso, nella parte frontale. Durante un lavoro fisico intenso, la secrezione di sudore è piuttosto abbondante. Allo stesso tempo, si possono osservare macchie di sale che fuoriescono con il sudore sugli abiti.
• Cambiare il ritmo respiratorio. Può variare da fluido e accelerato a più ritmico e intenso e accelerato. Si aggiunge l'alzare e abbassare le spalle a ritmo di respirazione.
• Difetti nella coordinazione dei movimenti. Se all'inizio del lavoro i movimenti di una persona sono coordinati e viene impiegata meno energia per eseguirli, in seguito i movimenti diventano più scoordinati, si manifestano ondeggiamenti, tremori agli arti superiori e/o inferiori, e non c'è forza o desiderio di continuare a muoversi.

Se una persona inizia a sentirsi stanca o se si notano segni esterni di affaticamento in una persona che lavora nelle vicinanze, vale la pena interrompere l'attività e fare una breve pausa, consentendo al corpo di recuperare almeno parzialmente.

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Segni di stanchezza e esaurimento

Cosa sono la stanchezza e la sovraffaticamento? La stanchezza è una reazione fisiologica del corpo al carico applicato. La sovraffaticamento è una sensazione prolungata di stanchezza che si verifica a causa dell'assenza di un lungo periodo di riposo. Quali sono quindi i segni della stanchezza e della sovraffaticamento e qual è la differenza tra questi due termini?

La stanchezza è l'esaurimento fisico, psicologico ed emotivo del corpo umano. Mentre la sovraffaticamento è una sensazione di esaurimento a lungo termine, ovvero la stanchezza. Lo stato di sovraffaticamento è una sensazione costante per molte persone moderne, a causa del nostro ritmo di vita e dello stress costante. Questo fenomeno riguarda principalmente gli abitanti delle megalopoli. Questa situazione è pericolosa per la salute umana e, in alcuni casi, forse non direttamente, per la sua vita.

I segnali di stanchezza e superlavoro sono piuttosto evidenti e familiari a quasi tutti.

• Una persona del genere è tormentata da una sonnolenza costante.
• Potrebbe essere tormentato da mal di testa costanti, quasi incessanti, la cui intensità cambia nel corso della giornata.
• Anche dopo una notte apparentemente tranquilla, una persona del genere si sente debole e "a pezzi". In altre parole, durante il sonno, il corpo non è più in grado di recuperare la quantità di energia spesa durante il giorno.
• Nonostante il continuo desiderio di dormire, non riesco ad addormentarmi per molto tempo.
• Anche altre malattie affliggono questa persona. Sembra che ne abbiate appena curata una, e subito ne venga colpita un'altra. Questo è il risultato di un sistema immunitario indebolito.
• Un segno di stanchezza e superlavoro è il deterioramento della memoria e una diminuzione delle prestazioni fisiche.
• Una persona diventa apatica e vuole che tutti la lascino in pace.
• L'attenzione si distrae. Una persona del genere potrebbe aver bisogno di fare un certo sforzo per concentrarsi.
• Tutti questi fattori possono causare ipertensione.
• In questo stato le persone diventano taciturne.

Se una persona è esposta a fattori sfavorevoli per lungo tempo, la stanchezza diventa cronica. La stanchezza cronica è ciò che viene chiamata sovraffaticamento. Di conseguenza, la capacità del corpo di resistere alle influenze esterne diminuisce, il che porta a un aumento del rischio di infortuni o malattie.

La stanchezza eccessiva non passa senza lasciare traccia nel sistema nervoso.

• Esaurimenti nervosi.
• Cambiamento improvviso di umore.
• Una persona del genere ha il desiderio di stare da sola.
• Potrebbe reagire in modo inappropriato a un'osservazione apparentemente insignificante.
• Isterici.
• Sensazione di ansia, aumento dell'irritabilità.
• Tensione nei rapporti con le persone care.

Segni di stanchezza fisica

Se l'attività professionale di una persona è associata a uno sforzo fisico costante, l'affaticamento inizia inizialmente a manifestarsi localmente, colpendo i muscoli direttamente coinvolti nell'esecuzione delle azioni. Durante la ricerca con l'ergografo Mosso, è stato dimostrato che, durante l'attività fisica costante, l'affaticamento muscolare aumenta gradualmente e l'ergografo inizia a registrare una diminuzione della forza, dell'ampiezza e della frequenza con cui i muscoli continuano a contrarsi e rilassarsi. In altre parole, si verifica un'interruzione del rapporto tra muscoli antagonisti. In particolare, il tempo della fase di rilassamento aumenta.

La curva registrata sul nastro dell'ergografo Mosso è chiamata "curva di fatica". Analizzando i risultati dello studio, gli specialisti notano che il tempo tra l'inizio dello stimolo e l'emergere della risposta muscolare si allunga gradualmente, ovvero il periodo di latenza si allunga.

I segni di affaticamento fisico che si sono manifestati, di cui si è parlato sopra, sono i precursori del fatto che il corpo semplicemente smette di "ascoltare" i segnali del cervello e "si rifiuta" di continuare a lavorare. L'efficienza del tessuto muscolare diminuisce gradualmente e tende a zero.

Una persona potrebbe non avvertire sempre segni di affaticamento fisico dopo un lavoro intenso alla fine della giornata lavorativa. A volte questa condizione si verifica subito dopo il risveglio, nonostante la notte sia trascorsa serenamente e il sonno sia stato profondo. La causa di tale esigenza potrebbe essere l'astenia, una condizione in cui il corpo umano funziona con le sue ultime forze. Questa patologia rientra tra i disturbi mentali.

La diagnosi di astenia indica che anche un'attività fisica minima "devia" il corpo, portandolo al completo declino. Un tale stato di disagio influisce anche sulla qualità della vita di una persona con questo disturbo. Dopotutto, deve adattarsi al suo corpo, modificando i suoi piani, poiché "il corpo richiede" un riposo più frequente e prolungato.

Inoltre, i segnali di affaticamento fisico possono includere anche:

• Aumento della frequenza cardiaca.
• Aumento della sudorazione.
• Cattivo umore o mancanza di emozioni (apatia): semplicemente non hanno forza.
• Sono frequenti i casi in cui una persona inizia ad avvertire un mal di testa costante, di intensità variabile.
• L'eccessiva stanchezza può anche influire sull'appetito: una persona stanca ha un desiderio di mangiare ridotto o completamente assente. Di conseguenza, il corpo riceve meno energia, creando un circolo vizioso.
• In caso di stanchezza cronica si possono osservare anche disturbi intestinali.
• L'eccessiva stanchezza può anche agire, al contrario, in combinazione con l'iperattività dell'organismo. Una tale situazione porta a un ulteriore aggravamento della situazione, poiché l'organismo, contrariamente alla logica, inizia a consumare ancora più energia, innescando il meccanismo dell'autodistruzione. E se, per rilassarsi, una persona inizia a consumare bevande alcoliche, la situazione peggiora e lo stato di salute non fa che peggiorare.

Segni di bambini stanchi

A quanto pare, la natura stessa protegge il bambino dall'affaticamento eccessivo, dato il numero di movimenti che riesce a compiere durante il giorno. Se questo principio si applicasse a un adulto, probabilmente abbandonerebbe la gara a metà. Ma con l'aumento della mobilità, i segni di affaticamento nei bambini si osservano ancora, sebbene con caratteristiche proprie.

I pediatri hanno osservato che più piccolo è il bambino, più breve sarà il periodo di tempo necessario perché si stanchi. Pertanto, un neonato, senza alcuna attività fisica, si stanca dopo un'ora e mezza o due dal momento in cui inizia a svegliarsi.

Man mano che il bambino cresce, l'attività fisica e, in seguito, la capacità di ragionamento si aggiungono ai fattori che influenzano lo stato di affaticamento del piccolo. Non dimenticare che il bambino dovrebbe diversificare i carichi, ricorrendo a giochi diversi, poiché le attività monotone fanno sì che i segni di affaticamento nei bambini si manifestino più rapidamente.

Una caratteristica distintiva del corpo di un bambino è che, al momento dell'affaticamento, i segnali di eccitazione iniziano a prevalere sulla reazione di inibizione. Un lungo periodo di rallentamento porta rapidamente il bambino a uno stato di affaticamento. Un esempio è la lezione scolastica. I bambini non si sforzano fisicamente, a meno che non si tratti di un lavoro o di una lezione di educazione fisica, e, nonostante ciò, tornano a casa da scuola stanchi.

Un aumento della stanchezza nel neonato può essere provocato anche dal passaggio a una routine quotidiana senza un lungo sonno diurno o da una riduzione della durata del riposo notturno, nonché da una ventilazione irregolare della stanza in cui il neonato trascorre la maggior parte del tempo e da brevi passeggiate all'aria aperta.

La causa del rapido affaticamento del corpo di un bambino è un programma non corretto da parte dei genitori, che alterna carichi fisici (gioco) o mentali (studio) con il riposo.

Nei bambini cominciano ad apparire i segni della stanchezza:

• Indebolimento della differenziazione nei movimenti.
• Diminuzione dell'attenzione e della precisione delle manipolazioni.
• Compaiono irrequietezza motoria.

Se un bambino, stanco, continua a ricevere un carico, nel suo corpo si attiva una sorta di interruttore a levetta che, attraverso un processo di inibizione, colpisce l'area della corteccia cerebrale responsabile degli analizzatori sensoriali: vista, udito, pelle. Colpendo questi, la stanchezza provoca il sonno nel bambino. Molti si sono imbattuti in situazioni in cui un bambino si addormenta nel luogo o nella posizione più inappropriati, il che spesso dà motivo di ridere agli adulti. Per i bambini in età scolare, la componente di carico mentale aumenta e se i genitori cercano attivamente di far emergere nel bambino un genio e una personalità completa, iscrivendolo a diversi club e sezioni, questo approccio non porta a nulla di buono. La mancanza di un riposo efficace, di giochi all'aria aperta, la mancanza di sonno e il corpo del bambino potrebbero non sopportare un tale carico, con conseguente fallimento.

I segni di stanchezza possono manifestarsi in un neonato:

• Frequenti malattie respiratorie o di altro tipo.
• I movimenti diventano lenti e incerti.
• Lamentele di mal di testa.
• Inappetenza.
• Deficit di memoria, distrazione.
• Le mucose e la pelle diventano pallide.
• In caso di stanchezza cronica, il bambino può avvertire tremori agli arti superiori.
• Compaiono apatia e diminuisce l'interesse per le lezioni scolastiche.
• Il bambino diventa irritabile e facilmente eccitabile.
• La ridotta capacità di concentrazione porta ad un aumento del numero di errori.
• In alcuni casi si può osservare un aumento della tendenza al pianto.
• La capacità del corpo di pensare attivamente è ridotta.

Per prevenire i segni di affaticamento nei bambini, la prima cosa che i genitori dovrebbero imparare è che il bambino dovrebbe avere un regime alimentare equilibrato, in cui i periodi di stress si alternano efficacemente a periodi di riposo. In questo caso:

• Non permettere al tuo bambino di dormire poco.
• Ridurre i carichi, rendendoli moderati.
• Organizzare un'alternanza efficace di periodi di riposo e di lavoro.
• Trascorrete più tempo con vostro figlio giocando all'aria aperta.
• Per i bambini in età prescolare, la durata della lezione non dovrebbe superare i 15-20 minuti.
• Elimina la monotonia dalle attività che fai con il tuo bambino.
• È opportuno diversificare le attività, anche all'interno di una singola lezione.
• Creare una routine quotidiana in cui l'attività fisica e mentale si alterni adeguatamente con lunghi periodi di riposo.

Segnali di stanchezza del conducente

Un lavoro lungo e monotono a volte è più faticoso del lavoro fisico attivo. I conducenti di veicoli a motore possono essere classificati in questa categoria di professioni. La costante necessità di maggiore attenzione, la prolungata permanenza seduta nella stessa posizione, fanno sì che la persona al volante inizi a stancarsi e compaiano i segni di affaticamento.

• L'attenzione comincia a indebolirsi.
• La memoria si indebolisce.
• Gli occhi si annebbiano e cercano di chiudersi, avvertendo una sensazione di bruciore o di stridio. Il corpo del conducente è sopraffatto dalla stanchezza e dalla sonnolenza.
• Inizia una leggera vertigine.
• Si osserva un aumento della produzione di sudore da parte delle ghiandole corrispondenti.
• Un periodo di sonnolenza può essere sostituito da irritabilità, sovreccitazione e viceversa.
• La velocità di elaborazione delle informazioni in arrivo diminuisce.
• La reazione alle informazioni può essere lenta o troppo veloce, ma non sempre corretta.

I primi segni di affaticamento iniziano a manifestarsi dopo quattro ore di guida continua dal momento in cui ci si mette al volante. Dopo otto ore di guida senza interruzioni, la natura del movimento dell'auto cambia significativamente:

• La velocità dell'auto diventa irregolare.
• Il conducente cambia marcia in modo più brusco.
• L'auto inizia a fare movimenti inutili.
• Si perde l'obiettività nella valutazione della situazione.
• Un sintomo di trasformazione ottica illusoria si manifesta quando un oggetto appare più lontano di quanto non sia in realtà.
• In una situazione del genere, un conducente esperto potrebbe perdere tutte le sue capacità.
• Nel tentativo di riposare almeno parzialmente, il conducente si appoggia leggermente allo schienale o scivola fuori dal sedile, il che riduce notevolmente la sua visuale e rende difficile usare il volante.

Sapendo questo, i conducenti esperti, dopo un breve periodo al volante, fermeranno sicuramente l'auto e faranno una pausa per riposare, sgranchirsi le gambe, mangiare o persino dormire. Dopotutto, le statistiche di incidenti e collisioni, causati semplicemente da un conducente che si è addormentato al volante, sono terrificanti e causano la perdita di numerose vite umane.

Per alleviare almeno in parte la stanchezza, gli automobilisti esperti e i medici danno una serie di consigli:

• Se un autista si prepara per un lungo viaggio, dovrebbe dormire almeno sette ore prima di partire.
• Non dovresti mangiare troppo prima di un lungo viaggio.
• Vale la pena fermare l'auto e riposarsi almeno una volta ogni quattro ore.
• Puoi lavarti con acqua fredda o, se possibile, fare un bagno. Questo ti rinvigorirà e allontanerà la stanchezza.
• Vale la pena fare qualche movimento di riscaldamento.
• Un'ottima scelta sarebbe un tè o un caffè forte.

Questo consiglio è adatto in caso di affaticamento lieve. Se sono presenti tutti i segni di affaticamento moderato e grave, la raccomandazione è una sola: dormire bene la notte. Ma se non c'è la possibilità di fermarsi a lungo e si è costretti a continuare a muoversi, allora:

• Ridurre al minimo gli spostamenti notturni.
• Vale comunque la pena procedere a velocità ridotta, mantenendo però una distanza maggiore del solito tra le auto che precedono.
• Non bisogna fissare sempre lo stesso punto, ma cambiare la direzione dello sguardo, passando da un oggetto all'altro.
• Se il paesaggio fuori dal finestrino dell'auto è monotono, vale la pena modificare il limite di velocità ogni 15-20 minuti.
• Vale la pena aprire leggermente o completamente il finestrino laterale (a seconda della situazione e del periodo dell'anno).
• Evitare di assumere antidepressivi e sedativi.
• Se il conducente è un fumatore accanito, vale la pena arieggiare l'abitacolo dopo ogni sigaretta.
• Qualsiasi emozione forte è pericolosa per chi è al volante. Prima di tutto, bisogna calmarsi e poi proseguire.

Questi semplici consigli ti aiuteranno a eliminare la monotonia della strada, che distrae e ti rende assonnato.

Segni delle diverse fasi della stanchezza

I medici dividono lo stato di affaticamento umano in due fasi in base a determinati segni. I segni delle diverse fasi di affaticamento vengono suddivisi a seconda della loro appartenenza a queste categorie.

• La fase iniziale o affaticamento latente è il livello di affaticamento in cui una persona è ancora in grado di controllare le proprie prestazioni e mantenerle al livello necessario per un'esecuzione lavorativa di alta qualità. Il superamento dell'affaticamento si ottiene grazie a una maggiore stimolazione delle aree della corteccia cerebrale che ricercano riserve per svolgere il compito assegnato. Questo risultato si ottiene nonostante l'efficienza dell'organismo sia già ridotta e si siano verificati cambiamenti significativi nel funzionamento del sistema vegetativo-vascolare.
• La fase successiva della fatica è quella dei fattori di fatica irreversibili e irrecuperabili. Questa fase è determinata da una diminuzione dell'efficienza esterna del processo lavorativo. Nonostante tutti gli sforzi del lavoratore, la sua produttività tende a zero. Il sistema nervoso centrale inizia a rallentare, o addirittura a bloccare i segnali che lo attraversano, costringendo la persona a smettere di lavorare.

Segni di vari gradi di affaticamento

Durante un lavoro fisico o un'attività mentale, una persona può avvertire una leggera stanchezza o diventare così stanca da "cadere a terra". Questo principio può essere utilizzato per distinguere i segni di vari gradi di affaticamento. In questo caso, i sintomi si manifestano con una combinazione di fattori interni ed esterni. Le manifestazioni esterne dell'affaticamento includono alterazioni del tono della pelle, disturbi del battito cardiaco e del ritmo respiratorio, aumento della sudorazione e deficit delle capacità motorie e della coordinazione motoria. I sintomi interni includono disturbi associati a deviazioni nel funzionamento della sfera funzionale e fisiologica. Questi possono essere nausea e vertigini. La persona inizia ad avvertire dolore nei muscoli che hanno ricevuto il carico maggiore.

La capacità di una persona di tollerare determinati carichi può essere controllata dalla componente quantitativa della frequenza cardiaca. Normalmente, la frequenza cardiaca di una persona sana è compresa tra 60 e 80 battiti al minuto. Sulla base di questi valori normali, viene determinato il livello di carico e, di conseguenza, il livello di affaticamento. In condizioni normali, la frequenza cardiaca dovrebbe essere ripristinata entro cinque minuti dall'interruzione del carico.

Se la frequenza cardiaca è compresa tra 100 e 130 battiti al minuto, si parla di affaticamento lieve; se invece rientra nell'intervallo tra 130 e 150 battiti al minuto, si parla di affaticamento e di un carico di media intensità. Se la frequenza cardiaca è compresa tra 150 e 170 battiti al minuto, si può già parlare di carichi elevati, ma se il corpo inizia a lavorare al limite delle sue forze, la frequenza cardiaca può variare tra 170 e 200 battiti al minuto.

I segni esterni di diversi gradi di affaticamento si dividono in:

• Livello di affaticamento lieve:
  • La pelle diventa leggermente rosa.
  • Le gocce di sudore vengono rilasciate in piccole quantità e sono localizzate principalmente sul viso, nella zona della fronte.
  • Il ritmo respiratorio è leggermente accelerato, ma uniforme, senza interruzioni. La persona è in grado di respirare sia con la bocca che con il naso.
  • La coordinazione e le capacità motorie rimangono nei limiti della norma.
• Livello medio di affaticamento:
  • La pelle assume una tinta rossa.
  • Sudorazione profusa, chiaramente visibile nella zona della testa e del corpo.
  • L'intensità dell'attività respiratoria aumenta, la persona riesce a respirare solo attraverso la cavità orale, il volume della respirazione nasale non è più sufficiente.
  • La coordinazione e le capacità motorie rimangono nei limiti della norma.
• Alto livello di affaticamento - superlavoro:
  • La pelle diventa molto pallida e nel triangolo (gli angoli del labbro superiore e del naso) appare una cianosi nettamente differenziata, che ha un suo termine medico: cianosi.
  • Sudorazione profusa, chiaramente visibile nella zona della testa e del corpo. I sali che fuoriescono dal sudore si depositano sui vestiti, sotto forma di macchie biancastre.
  • L'intensità dell'attività respiratoria aumenta. L'inspirazione e l'espirazione sono duplicate dalle spalle.
  • Si verifica una mancanza di coordinazione dei movimenti. Gli arti superiori e inferiori della persona iniziano a tremare, il corpo ondeggia leggermente e possono sorgere problemi di movimento.

Per sostenere il tuo corpo ed evitare che si esaurisca completamente, vale la pena adattare il tuo regime alimentare adottando alcune misure preventive:

• Prendetevi del tempo per fare delle passeggiate all'aria aperta prima di andare a letto.
• Rivedi il tuo programma di lavoro. Dovresti alternare le ore di lavoro con pause rilassanti.
• Evitare situazioni stressanti.
• Dormire almeno otto ore al giorno.
• Vale la pena eliminare le cattive abitudini dalla tua vita.
• L'alimentazione umana dovrebbe essere razionale e ricca di microelementi e vitamine. L'avitaminosi è una delle principali cause di indebolimento e affaticamento dell'organismo.
• Dovresti imparare a cambiare la tua attenzione o alternare il lavoro fisico con quello mentale e viceversa.

I sintomi della stanchezza sono familiari a tutti e molti credono che basti sdraiarsi per un po' per recuperare le forze. Ma questo non è del tutto vero. La nostra era tecnologica, il ritmo di vita sempre più accelerato e lo stress 24 ore su 24 (questo vale soprattutto per chi vive nelle grandi città) affaticano il nostro corpo, mantenendolo in costante tensione. Pertanto, la maggior parte della popolazione ha già una storia di stanchezza cronica, in cui sono presenti tutti i segni della stanchezza. Ma esiste una via d'uscita da ogni situazione. E la cosa principale è la persona stessa. Solo organizzando correttamente la propria vita e imparando a riposare completamente si può risolvere il problema della stanchezza cronica, che può portare al completo esaurimento del corpo. Impara a gestire la tua vita e a trovare in essa quei fattori oggettivi e soggettivi che possono portare gioia e pace e, quindi, offrire l'opportunità di ripristinare efficacemente questa necessaria energia interna!