Dolore durante la corsa

Quando una persona inizia a fare jogging o deve fare in fretta da qualche parte, il dolore può insorgere durante la corsa. Questo può essere un piccolo problema, come, dimenticato di scaldarsi, e forse un segno di grave malattia.

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Cause del dolore durante la corsa

• L'uomo non allungò le gambe e iniziò a fare movimenti bruschi mentre correva.
• Respiro sbagliato: troppo profondo o troppo superficiale.
• La persona mangiava prima di fare jogging o dopo aver mangiato aveva passato troppo poco tempo.
• Il corridore ha malattie interne: fegato, reni, polmoni, pancreas, cistifellea.

Qual è la vera ragione del dolore durante la corsa e come può essere eliminato, e con esso il dolore durante la corsa?

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Con un allenamento debole

Se una persona si è indebolita leggermente, non ha scaldato gli esercizi, e poi ha corso, avrà un flusso di sangue debole, che, una volta eseguito, sarà sostituito da uno intenso.

Gli organi interni sono pieni di sangue ed elasticizzati, questo causa dolore al lato. Quando una persona è calma, il suo sangue scorre solo del 30-35% passa attraverso gli organi interni. Ma vale la pena darti un carico maggiore, e il sangue si muove drasticamente verso il fegato, la milza, i reni, circolando attraverso di loro. Nelle capsule di questi organi ci sono molte terminazioni nervose che reagiscono fortemente alla pressione sanguigna. E poi gli organi interni cominciano ad avere un dolore acuto. Un uomo si aggrappa al suo fianco. Questa è una delle cause più comuni di dolore durante la corsa.

Gruppi di rischio: atleti inesperti (principianti), adolescenti, persone inesperte e un tale dolore nel lato è caratteristico anche per coloro che non soffrono di malattie e non fumano.

Uscita

Allenando, riscaldando il corpo prima di correre (graduale), da questo i muscoli degli organi si riscaldano e non si feriscono con lo stretching, non è necessario iniziare a correre con movimenti improvvisi - e il dolore nel lato come non è successo.

Sono sufficienti 10-15 minuti di cammino prima di correre e 10-15 minuti di jogging. Quindi il carico può essere gradualmente aumentato, altrimenti la sindrome del dolore epatico, come i medici chiamano dolore durante la corsa, non ti lascerà.

Cosa devo fare se ho dolore durante l'esecuzione?

Non fermarti subito - così aumenterai il carico sul cuore e altri organi interni a causa di un brusco cambiamento nel flusso sanguigno. Vai prima al passo e quando ti senti meglio, puoi correre di nuovo. Dopo il passaggio al passo, puoi fare diversi esercizi: oscillare le braccia, inclinare avanti e indietro - ai lati. Quindi riduci il peso degli organi interni e dai loro l'opportunità di ricostruire.

Se il dolore non si ferma, premi il palmo sulla parte del corpo che fa male e prendi un po '.

Se il dolore acuto e severo nel lato non passa, qualunque cosa tu faccia - chiama immediatamente un'ambulanza - questo può essere irto di una rottura della milza.

Respiro sbagliato

Cosa potrebbe esserci di sbagliato respirazione? Nitido, forte, profondo o, al contrario, superficiale e indolente. In un caso, viene fornito troppo ossigeno al corpo, in un altro caso non è sufficiente per garantire il buon funzionamento di tutti gli organi interni.

Se il muscolo del diaframma, che controlla il processo respiratorio, riceve molto poco ossigeno e con esso i nutrienti, gli spasmi muscolari e la persona ha un mal di stomaco - la sua parte superiore.

Allo stesso tempo, il fegato è privo di ossigeno, il flusso sanguigno nella sua area diventa più debole, il sangue ristagna e il fegato è costretto a gonfiarsi, aumentare di volume, rafforzare il suo lavoro, perché c'è molto più sangue in esso.

Ma il cuore è privo di sangue, che di solito pompa. Il sangue versa debolmente al cuore, perché rompe il suo ritmo rispetto al fegato, che intensifica il suo lavoro. C'è una dissonanza nel lavoro degli organi interni. C'è dolore nell'addome - nel suo centro, nel lato destro o sinistro.

Gruppi di rischio: persone inesperte, scolari, che iniziano a correre con movimenti improvvisi, persone con un sistema polmonare debole

Uscita

Metti in ordine il tuo respiro: respira in modo uniforme, in un ritmo regolare, contando e portando il respiro a espirazioni ritmiche del respiro contando. Step - inspirare, step - espirare, i passaggi non sono veloci. Poi due passi: fai un respiro, altri due passi - espira (passi più accelerati).

Per rallentare la respirazione e portarla a un singolo ritmo, puoi respirare il punteggio una o due o tre volte e prendere tutti i passaggi necessari per l'inspirazione (3 passaggi) e per l'espirazione (3 passaggi). Respira quando corri correttamente: inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. È importante farlo specialmente con il freddo, per non prendere freddo.

Può darsi che il dolore nella parte di te abbia colto il fatto che il diaframma è spasmodico. Quindi inspira il più profondamente possibile, piega le labbra con la lettera "O" ed espira lentamente lentamente. Quindi rilasserai la tensione del muscolo diaframmatico, il dolore andrà via via gradualmente.

Hai mangiato di recente

Non puoi mangiare prima di correre. In generale, prima di uno sforzo fisico, evita una ricca colazione, pranzo o cena - fa male solo e ti darà uno stato di sonnolenza, non forza per fare jogging. Subito dopo si mette in bocca primo pezzo di cibo, l'apparato digerente è già venuta in allerta e inizia a succhiare, digerire e assorbire il cibo, nel resto del lavoro (come il jogging e l'esercizio fisico) nel corpo semplicemente non avere abbastanza energia. È impegnato nel processo di digestione.

In questo momento, lo stomaco diventa più grande, elabora il cibo che è entrato in esso. Anche i vasi epatici aumentano di volume, perché il fegato ha bisogno di più sangue per funzionare, più potere di separare le tossine dai nutrienti e neutralizzare le tossine.

Se si tratta di cibi pesanti e grassi, ad esempio carne o patate fritte, stomaco e fegato devono lavorare più duramente e più a lungo. Se si dà anche un carico aggiuntivo al corpo sotto forma di piste da corsa o accovacciate o di lavori fisici, inevitabilmente ci sarà dolore nel lato, perché gli organi sono sovraccarichi.

Gruppi di rischio

Le persone con obesità, le persone a cui piace mangiare bene, le persone che non osservano il programma di nutrizione e l'esercizio fisico, così come quelli che soffrono di malattie degli organi interni, in particolare il fegato e lo stomaco.

Uscita

Alzati presto e fai colazione dopo il jogging, non con lei. Ma non meno di 20-30 minuti dopo e non meno di 40-50 minuti prima di correre. Ciò ridurrà il carico sugli organi interni, lo riceveranno gradualmente e non immediatamente.

Se il menu è fritto, piccante, grasso, il jogging sarà sicuro solo se sopravviverai a circa 1,5-2 ore dopo aver mangiato.

Non lasciarti trasportare dai piatti grassi e pesanti, se presto avrai una corsa nei tuoi piani. Sostituiscili con insalate leggere, verdure e frutta, così come i porridge sull'acqua.

Se i tuoi pasti erano densi, allora, dopo aver passato un certo tempo prima di fare jogging, non mettere ancora i record olimpici. Carichi eccessivi che i tuoi corpi non hanno bisogno. Senti che correre duro rallenta e respira correttamente. Ciò darà più beneficio al corpo rispetto al suo sovraccarico.

Malattie degli organi interni

Se una persona ha interrotto il lavoro degli organi interni, ad esempio lo stomaco, la leccata, la milza, il pancreas, allora durante la corsa sperimenteranno ulteriore stress e si ammaleranno molto. Il dolore alla corsa è solitamente localizzato nel lato destro o sinistro o nel mezzo dell'addome.

Se una persona ha l'epatite (malattia del fegato), aumenta drammaticamente con lo sforzo fisico e le tensioni eccessive. Da questo c'è un forte dolore. Il dolore può anche verificarsi con la colelitiasi. Se le pietre sono nei dotti renali, del fegato e delle vie biliari, con movimenti bruschi possono mescolano e danneggiare la parete dei corpi, di questo verificarsi di taglio e lancinanti dolori addominali, dolore nella parte sinistra o destra, danno alla zona inguinale.

Se una persona ha calcoli biliari, questo può anche causare dolore durante la corsa perché la bile si accumula causando infiammazione nella bile. Con l'infiammazione della cistifellea, la bile può essere molto viscosa e bruciore. Si ristagna nel fegato e calcoli biliari e può causare irritazione. Anche questo può essere la causa del dolore nella parte superiore dell'addome.

Gruppi di rischio

Le malattie degli organi interni delle restrizioni di età non sono e possono verificarsi anche nei bambini. Pertanto, se una persona è sospettata malattie degli organi interni - fegato, stomaco, rene, milza, o se c'è una diagnosi accurata, più cura di se stessi, e non per l'esecuzione in forte ritmo, controllare il respiro durante l'esecuzione.

Uscita

Consulta il tuo medico prima di iniziare a fare jogging. Lascia che determini l'intensità del carico per te e ti dica in quale modalità è meglio mangiare in modo che il dolore non si presenti durante i movimenti.

Per assicurarsi che tutto sia in ordine con i tuoi organi interni, fai un'ecografia degli organi interni, in particolare degli organi del peritoneo. Durante un allenamento, se sei infastidito da dolore lancinante, vai a un passo regolare e controlla la respirazione. Dovrebbe essere più uniforme e profondo.

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