Esercizi per donne incinte e dopo il parto per il mal di schiena

Molte donne che hanno sperimentato la gioia della maternità sanno che la gravidanza può essere rovinata da continui dolori alla schiena. Più ci si avvicina al parto, più il dolore diventa grave. Questa è una condizione spiacevole, ma del tutto naturale, che si spiega con il fatto che il bambino esercita pressione sulla regione lombare e blocca anche il nervo sciatico. Pertanto, il dolore può verificarsi nella zona della schiena e persino giungere ai glutei e alle cosce. Per sbarazzarsi del mal di schiena, aiuteranno esercizi speciali per le donne incinte.

Non è stato a lungo un segreto che esista lo yoga per le donne incinte. La sua efficacia è stata testata da molte donne provenienti da diverse parti del nostro pianeta. Ci sono interi complessi di esercizi che devono essere eseguiti regolarmente. Esistono anche esercizi separati che possono essere eseguiti rapidamente, al momento di un attacco acuto di dolore. Numerosi manuali sullo yoga per donne incinte, registrazioni video di lezioni, descrivono in dettaglio i complessi e gli esercizi utilizzati. Non considereremo in dettaglio il corso della loro prestazione. Forniremo solo un elenco di esercizi consigliati per le donne incinte. Si consiglia di leggere la loro descrizione dettagliata e l'ordine della loro esecuzione non su siti generali, ma sui siti di associazioni yoga regionali o internazionali, dove vengono accumulate informazioni affidabili e verificate. Tutte le associazioni e federazioni di Yoga sono responsabili della qualità, dell'efficacia e, soprattutto, della sicurezza delle informazioni offerte. Mentre in un normale motore di ricerca possono esserci informazioni errate e inaffidabili pubblicate da non professionisti o ciarlatani. Tali esercizi non solo non saranno utili, ma danneggeranno anche. Si consiglia di visitare il sito ufficiale della Federazione panucraina di yoga, della Federazione russa di yoga, dell'Associazione internazionale (Federazione) di yoga e di altri siti ufficiali. Il sistema di esercizi yoga sviluppato da A. Sidersky, A. Lapp e A. Lapp si è dimostrato abbastanza efficace. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov e altri maestri di yoga.

Di seguito è riportato l'elenco degli esercizi per il mal di schiena per le donne incinte.

1. Esercizi congiunti (sdraiati, seduti). Includono il lavoro obbligatorio della colonna cervicale, toracica, lombare e sacrale, nonché di tutte le articolazioni periferiche: braccia, gambe.
2. Ginnastica del coccodrillo. Rilassa la parte bassa della schiena, la colonna vertebrale, rilassa le aree tese.
3. Allungando i muscoli dell'anca, della zona pelvica. Questi esercizi non solo rilassano la parte bassa della schiena, l'area pelvica, alleviano il dolore, ma preparano anche i muscoli per il travaglio imminente.

Questo è un blocco preparatorio che prepara il corpo all'allenamento principale. Dopo di loro, si consiglia di eseguire una serie di asana per le donne incinte:

• Vajrasana è la posa della durezza del diamante
• Posa del gatto
• Ushtrasana è la posa del cammello.
• Sethubandhasana: posizione del ponte
• Budda Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana è la posa dell'Eroe.
• Supta Virasana
• Tadasana: posizione della montagna
• Vrikasana: posizione dell'albero
• Trikonasana è la posa del triangolo.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana – Posizione dell'Eroe 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana – Posizione del corvo
• Viparita karani mudra - supporto della scapola

Un prerequisito per alleviare il mal di schiena in gravidanza è l'uso di esercizi di rilassamento. Si consigliano le seguenti pratiche di rilassamento:

• rilassamento respiratorio
• visualizzazione
• concentrazione dell'attenzione
• tecnica del movimento fluido
• Shavasana è il rilassamento totale, o "posizione dell'uomo morto".

È inoltre obbligatorio includere nella pratica un sistema di esercizi di respirazione.

Esercizi per il mal di schiena dopo il parto

Alle donne che soffrono di mal di schiena dopo il parto si sconsiglia di svolgere un'attività fisica seria, perché per 2-3 mesi il corpo necessita di un periodo di relativo riposo per il pieno recupero.

Durante questo periodo si consiglia di eseguire esercizi di respirazione e pratiche meditative. Aiutano a rilassarsi, alleviare la tensione, migliorare la rigenerazione, accelerare i processi di recupero, normalizzare i processi metabolici nel corpo, il background ormonale, migliorare l'umore, il benessere, aumentare la resistenza generale e la resistenza del corpo.

Sono la meditazione e la respirazione che aiuteranno il corpo a tornare al suo stato precedente, poiché agiscono in modo sottile, delicato e dolce, ripristinando l'omeostasi (unità e costanza dell'ambiente interno del corpo). Lo stato dei principali sistemi strutturali e funzionali è normalizzato.

Il blocco più completo di esercizi di respirazione è presentato nella sezione yoga "Pranayama". La meditazione è presentata nelle sezioni Pratyahara, Dharana e altre. Non è necessario considerare in dettaglio il corso e la sequenza degli esercizi, poiché sono descritti in dettaglio nei libri di testo di yoga, sui siti web. Per trovare informazioni attendibili, ed essere sicuri della correttezza degli esercizi e della loro sicurezza, si consiglia di visitare i siti ufficiali della Federazione Yoga (internazionale o regionale).

Diamo un'occhiata a un elenco di pratiche respiratorie di base:

• Respirazione yogica completa (è importante imparare separatamente la respirazione addominale, diaframmatica e clavicolare)
• canino
• respirazione mista
• respiro purificante
• Pranayama dell'albero
• Pranayama del "volano".
• Pranayama "Il Mulino".
• Pranayama dei "pugni".
• Pranayama della "Voce Chiara".
• Pranayama "Harmoshka".
• Pranayama del "Risveglio dei polmoni".
• Pranayama "flessioni a terra".
• Pranayama "flessioni sul muro"
• Pranayama "Immunità-1,2"
• Pranayama "Sollevare il bilanciere".
• psichico "respiro ah"
• respirazione ritmica

Le meditazioni più adatte sono il rilassamento nella postura Shavasana, la contemplazione, Trataka, la concentrazione dell'attenzione su un determinato oggetto. Puoi anche usare complessi di movimento speciali.

Come puoi vedere, le ragioni per lo sviluppo del mal di schiena possono essere molte. Ci sono anche molte ragioni per cui il dolore può svilupparsi: ipotermia, permanenza prolungata in una posizione, ipodynamia, posizione errata della colonna vertebrale, trauma. Il dolore è spesso causato da un carico improprio sulla colonna vertebrale, come il sollevamento pesi o l'esercizio fisico. Il mal di schiena si manifesta quasi sempre durante la gravidanza.

Ma è anche possibile che la causa non risieda nella schiena stessa, ma in altri organi adiacenti: reni, fegato, milza, polmoni e persino nella pleura. In queste zone può esserci un processo infiammatorio, ed il dolore in questo caso si irradia lungo la fibra nervosa, ed è percepito come dolore alla schiena.

Esistono esercizi speciali per il mal di schiena che si sono dimostrati abbastanza efficaci. Ma prima di iniziare a usarli, dovresti consultare il tuo medico.

Molti pazienti lamentano mal di schiena. In generale, il sistema muscolo-scheletrico è uno dei principali sistemi che mantiene una certa posizione del corpo e svolge anche una serie di altre funzioni. Prende il carico principale. Inoltre, fornisce protezione per gli organi interni, funge da leva, ammortizzatore, ammorbidendo shock, pressione, commozione cerebrale. La parte più sensibile dell'ODA è la parte posteriore, poiché è su di essa che grava il carico assiale principale. La ricerca di rimedi per varie malattie della schiena non si ferma da anni. Nonostante i numerosi successi della medicina e della farmaceutica, nessuno può negare il fatto che gli esercizi fisici per il mal di schiena siano il mezzo terapeutico più efficace ed efficiente.