Yoga per il mal di schiena

Lo yoga può aiutare con il mal di schiena. Dovrebbe essere chiaro che lo yoga non è solo una serie di esercizi. È un sistema peculiare di visione del mondo, preso in prestito dalle pratiche orientali. Lo yoga è rappresentato da 8 passi. È impossibile praticare lo yoga separatamente, eseguendo solo esercizi individuali che aiuteranno ad eliminare rapidamente il dolore. Lo Yoga è un sistema integrato completo che funziona come un tutto nell'unità dei suoi 8 passi. Per una piena comprensione di questo sistema e del suo utilizzo efficace per vari scopi, compreso il trattamento del mal di schiena, vale la pena rivedere brevemente tutti i passaggi.

Il primo passo dello yoga è Yama. È un insieme di regole che una persona dovrebbe seguire per vivere una vita lunga e felice senza dolore e malattie. Qui sono prescritte le istruzioni fondamentali, le prescrizioni, tutto ciò che nella vita si deve fare "Deve". Questo sistema ha lo scopo di formare un certo modo di vivere. Qui, ad esempio, viene anche prescritto cosa bisogna fare per mantenere sana la colonna vertebrale, la schiena, per evitare dolori, infiammazioni, altre spiacevoli conseguenze. Dice anche che le malattie non vengono dal “nulla”. Tutte queste sono conseguenze delle nostre azioni sbagliate, del nostro stile di vita sbagliato e malsano.

La seconda fase dello yoga è Niyama. È un insieme di divieti, un elenco di ciò che “non si deve” fare. In questa sezione parliamo del fatto che tutte le malattie sono il risultato di fare cose che non dovremmo fare. Ad esempio, ci sediamo in modo errato, conduciamo uno stile di vita sedentario, ci pieghiamo in modo errato, ci muoviamo. Quindi sorgono problemi alla colonna vertebrale, problemi alla schiena. Qui viene descritto anche il sistema di Shatkarm - una sorta di pratiche per purificare il corpo e portarlo in uno stato armonioso.

Il terzo passo è Asana. Questo è un sistema di posture ed esercizi speciali mirati direttamente all'allenamento del nostro corpo fisico. Se parliamo di yoga per il mal di schiena, esiste tutta una serie di esercizi che possono essere efficaci in una situazione del genere. Queste sono pose speciali, esercizi statici e dinamici, complessi di esercizi. Ai praticanti di yoga per il mal di schiena si possono consigliare le seguenti asana che hanno il massimo effetto sulla schiena:

• Tadasana: posizione della montagna
• Posizione dell'equilibrio Santulanasana.
• Ardha-Chakrasana: posizione della mezza ruota
• Padahasthasana: inclinazione verso i piedi o posa della cicogna
• Trikonasana è la posa del triangolo.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - posizione del serpente (e asana intermedia - "Il serpente alza la testa")
• Ardha-Skhalabhasana - posizione della locusta (intermedia)
• Schalabhasana - posa della locusta (completa)
• Dhanurasana è la posa dell'arco.
• Pascimotanasana: posizione elastica della schiena
• Ardha-matsyendrasana: posa contorta
• Viparita karani mudra (supporto per la scapola)
• Matsyasana: posizione del pesce
• Halasana è la posa dell'aratro.
• Sethubandhasana: posizione del ponte
• Sarvangasana (betulla).

Anche lo yoga per il mal di schiena può essere rappresentato da complessi di esercizi che si consiglia di eseguire al mattino e alla sera. Il più efficace:

• Complesso di esercizi del coccodrillo
• Esercizi congiunti (in piedi, seduti, sdraiati)
• Esercizi isometrici
• Complesso di esercizi per la colonna vertebrale "Barra di diamante"
• Complesso di esercizi psicofisici "Elementi"
• L'occhio del complesso dinamico rinascimentale.
• Complesso dinamico "Surya-Namaskar", o Saluti al Sole". Si esegue solo al mattino, preferibilmente all'alba
• Complesso dinamico della Sfinge.

Il quarto passo è il Pranayama, o respirazione cosciente e controllata. Prana significa "forza vitale, energia" in indiano. Si parla di purificazione del corpo eterico. Questo è un nome figurato, in realtà riguarda l'aria che tutti respiriamo. È l'aria la principale fonte della nostra energia, senza l'aria la vita è impossibile. Come dimostrano numerosi studi, quasi tutte le persone respirano in modo errato. La nostra respirazione non è controllata dalla coscienza, non usiamo la respirazione profonda, che saturerà il corpo di ossigeno, eliminerà completamente l'anidride carbonica. Avendo padroneggiato la respirazione, impariamo a controllare molti processi nel corpo, la nostra mente diventa più calma, equilibrata, la frequenza cardiaca diminuisce, la respirazione rallenta, la circolazione sanguigna e la pressione si normalizzano.

C'è un intero complesso di esercizi di respirazione. Il blocco base è rappresentato dai pranayama statici e dinamici (esercizi di respirazione). Prima di tutto, è necessario padroneggiare la respirazione yogica completa, che è rappresentata dalla respirazione addominale, toracica (diaframmatica) e clavicolare.

Dopo aver padroneggiato la respirazione yogica completa, puoi passare alla padronanza dei pranayama statici e dinamici.

Un livello più avanzato è il blocco avanzato del pranayama, che comprende le seguenti pratiche di respirazione:

• Respirazione Ujdaayi
• Ujjayi pranayama
• Fiato corto
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati è pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha e Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Respirazione ritmica
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (spiro di fuoco).
• Tecnica dell'espirazione residua
• Pranayama quadrato
• Visamavrithi (quadrato irregolare)
• Alito purificante
• Respirazione mentale Ha.

Il quinto stadio è Pratyahara. È una pratica di concentrazione, concentrazione dell'attenzione, in cui una persona si sforza di guardare dentro se stessa, di conoscere la sua essenza, la natura interiore. Implica la capacità di prendere energia dall'esterno ed elaborarla all'interno, reindirizzandola nella giusta direzione. È una sorta di concentrazione dell'attenzione sul proprio stato interiore, che si basa sulla capacità di monitorare il proprio stato. All’autocontrollo, all’autoregolamentazione. Ad esempio, se soffri di mal di schiena, esaminando attentamente il tuo corpo, concentrandoti sulle sensazioni dolorose, puoi identificare una chiara localizzazione, la causa del dolore, regolare il tuo stato. Ad esempio, il completo rilassamento dell'area dolorante può portare ad un sollievo dal dolore e ad un sollievo significativo.

Il sesto passo è il Dharma. Rappresenta un certo livello di autoconsapevolezza, autoregolamentazione. Di norma, in questa fase la coscienza di una persona cambia leggermente. Può identificare le aree di dolore, tensione e con uno sforzo di volontà, controllo cosciente, rilassare lo stato: alleviare lo spasmo, rilassare le aree di tensione, tonificare le aree atoniche. Ciò elimina significativamente le sensazioni dolorose.

Il settimo stadio è uno stato in cui una persona ha lavorato così bene sul suo corpo fisico, eterico, su altri corpi (se presenti) da non avere più malattie fisiche e mentali. Di regola, una persona è in uno stato armonioso. Non sperimenta sbalzi d'umore, salti in condizioni fisiche. Se si verificano dolori minori. Una persona può facilmente regolarli con uno sforzo di volontà. Di regola, una persona è felice, equilibrata, la luce sembra fuoriuscire da lui dall'interno.

L'ottavo stadio è Samatha. Si chiama anche illuminazione, ma non è del tutto corretto. Si tratta piuttosto di un errore di traduzione. Samathi, infatti, è uno stato di consapevolezza in cui una persona non vive nell'illusione, valuta adeguatamente il suo stato, percepisce adeguatamente il mondo circostante, reagisce con calma a ciò che sta accadendo. Il corpo fisico è in uno stato di funzionamento ottimale. Anche la psiche è in uno stato armonioso. Lo stato in cui una persona è in armonia con se stessa, non ha malattie fisiche, problemi mentali ed è salute nel pieno senso della parola. Questo stato può essere raggiunto solo seguendo tutte le 8 fasi dell’hatha yoga classico.