Yoga per il mal di schiena

Lo yoga può aiutare con il mal di schiena. Va capire che lo yoga non è solo una serie di esercizi. È un peculiare sistema di visione del mondo, preso in prestito dalle pratiche orientali. Lo yoga è rappresentato da 8 passaggi. È impossibile praticare lo yoga separatamente, eseguendo solo singoli esercizi che aiuteranno a eliminare rapidamente le sensazioni dolorose. Lo yoga è un sistema integrato completo che funziona nel suo insieme nell'unità dei suoi 8 passaggi. Per una piena comprensione di questo sistema e il suo uso efficace per vari scopi, incluso il trattamento del mal di schiena, vale la pena rivedere brevemente tutti i passaggi.

Il primo passo dello yoga è Yama. È una serie di regole che una persona dovrebbe seguire per vivere una lunga vita felice senza dolore e malattia. Qui sono prescritte le istruzioni di base, le prescrizioni, tutto ciò che nella vita da fare "deve". Questo sistema mira a formare un certo modo di vivere. Ad esempio, qui è anche prescritto cosa si dovrebbe fare per mantenere la spina dorsale, indietro, al fine di evitare dolore, infiammazioni, altre conseguenze spiacevoli. Dice anche che le malattie non provengono dal "nulla". Tutte queste sono conseguenze delle nostre azioni sbagliate, stile di vita sbagliato e malsano.

La seconda fase dello yoga è Niyama. È un insieme di divieti, un elenco di ciò che "non deve" essere fatto. In questa sezione parliamo del fatto che tutte le malattie sono il risultato di fare cose che non dovremmo fare. Ad esempio, ci sediamo in modo errato, conduciamo uno stile di vita sedentario, ci piegiamo in modo errato, muoverà. Quindi, sorgono problemi spinali, problemi alla schiena. Il sistema di Shatkarm - una sorta di pratiche per purificare il corpo e portarlo in uno stato armonioso - è anche descritto qui.

Il terzo passo è Asana. Questo è un sistema di posture speciali ed esercizi volti direttamente a elaborare il nostro corpo fisico. Se stiamo parlando di yoga per mal di schiena, c'è un complesso complesso di esercizi che possono essere efficaci in una situazione del genere. Queste sono pose speciali, esercizi statici e dinamici, complessi di esercizi. I praticanti dello yoga per mal di schiena possono essere raccomandati i seguenti asana che hanno il massimo effetto sul retro:

• Tadasana - Posa di montagna
• Santulanasana posa di equilibrio.
• Ardha-Chakrasana - Posa mezza ruota
• Padahasthasana - inclinazione ai piedi o posa di cicogna
• Trikonasana è la posa del triangolo.
• Vayanasana
• Bhujangasana - posa del serpente (e asana intermedia - "Il serpente alza la testa")
• Ardha-Skhalabhasana - Posa locusta (intermedio)
• Schalabhasana - Locust Pose (Full)
• Dhanurasana è la posa dell'arco.
• Pascimotanasana - Posa elastica posteriore
• Ardha-Matsyendradrasana - Posa contorta
• Viparita karani mudra (scapola)
• Matsyasana - Posa di pesce
• Halasana è la posa dell'aratro.
• Sethubandhasana - posa del ponte
• Sarvangasana (betulla).

Anche lo yoga dal mal di schiena può essere rappresentato da complessi di esercizi che si consigliano di esibirsi al mattino e alla sera. Il più efficace:

• Complesso di esercizi di coccodrillo
• Esercizi congiunti (in piedi, seduto, sdraiato)
• Esercizi isometrici
• Complesso di esercizi per la colonna vertebrale "Diamond Rod"
• Complesso di esercizi psicofisici "elementi"
• L'occhio del complesso dinamico rinascimentale.
• Complesso dinamico "Surya-namaskar", o saluti al sole ". Viene eseguito solo al mattino, preferibilmente all'alba
• SPHINX Dynamic Complex.

Il quarto passo è Pranayama, o respirazione controllata consapevole. Prana significa "forza vitale, energia" in indiano. Parla di pulire il corpo eterico. Questo è un nome figurativo, in effetti si tratta dell'aria che tutti respiriamo. È l'aria che è la fonte principale della nostra energia, senza la vita aerea è impossibile. Come mostrano numerosi studi, quasi tutte le persone respirano erroneamente. La nostra respirazione non è controllata dalla coscienza, non usiamo la respirazione profonda, che saturerà il corpo con ossigeno, eliminano completamente l'anidride carbonica. Avendo padroneggiato la respirazione, impariamo a controllare molti processi nel corpo, la nostra mente diventa più calma, equilibrata, la velocità della frequenza del polso, la respirazione rallenta, la circolazione del sangue e la pressione si normalizzano.

C'è un intero complesso di esercizi di respirazione. Il blocco di base è rappresentato da pranayamas statici e dinamici (esercizi di respirazione). Prima di tutto, è necessario padroneggiare l'intera respirazione yogica, che è rappresentata da addominale, toracico (diaframmatico) e respirazione clavicolare.

Dopo aver padroneggiato la respirazione yogica completa, puoi passare a padroneggiare pranayama statici e dinamici.

Un livello più avanzato è il blocco Pranayam avanzato, che include le seguenti pratiche di respirazione:

• Ujdaayi-che si tratta
• Ujjayi Pranayama
• Fiato corto
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati è Pranayama.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Murtha e Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Respirazione ritmica
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (respiro del fuoco).
• Tecnica di espirazione residua
• Square-Pranayama
• Visamavrithi (quadrato irregolare)
• Respiro purificante
• Restringendo mentale.

La quinta fase è Pratyahara. È una pratica di concentrazione, concentrazione di attenzione, in cui una persona si sforza di guardare dentro di sé, conoscere la sua essenza, la natura interiore. Implica la capacità di prendere energia dall'esterno ed elaborarla all'interno, reindirizzandolo nella giusta direzione. È una sorta di concentrazione di attenzione sul proprio stato interiore, che si basa sulla capacità di tracciare il proprio stato. All'autocontrollo, autoregolazione. Ad esempio, se hai mal di schiena, esaminando attentamente il tuo corpo, concentrandoti su sensazioni dolorose, puoi identificare una chiara localizzazione, la causa del dolore, regolare il tuo stato. Ad esempio, il completo rilassamento della zona dolorosa può portare a sollievo dal dolore e sollievo significativo.

Il sesto passo è Dharma. Rappresenta un certo livello di autocoscienza, autoregolazione. Di norma, a questa fase la coscienza di una persona cambia un po '. Può identificare aree di dolore, tensione e con uno sforzo di volontà, controllo cosciente, rilassare lo stato: alleviare lo spasmo, rilassare le aree tese, tonificare le aree atoniche. Ciò elimina significativamente sensazioni dolorose.

La settima fase è uno stato in cui una persona ha lavorato così bene sul suo corpo fisico ed eterico, altri corpi (se presenti) che non ha più malattie fisiche e mentali. Di norma, una persona è in uno stato armonioso. Non sperimenta sbalzi d'umore, salta in condizioni fisiche. Se si verificano piccoli dolori. Una persona può facilmente regolarli con uno sforzo di volontà. Di norma, una persona è felice, equilibrata, la luce sembra riversarsi da lui dall'interno.

L'ottavo stadio è Samatha. Si chiama anche illuminazione, ma questo non è del tutto corretto. Piuttosto, è un errore di traduzione. In effetti, Samathi è uno stato di consapevolezza in cui una persona non vive in illusione, valuta adeguatamente il suo stato, percepisce adeguatamente il mondo circostante, reagisce con calma a ciò che sta accadendo. Il corpo fisico è in uno stato di funzionamento ottimale. La psiche è anche in uno stato armonioso. Lo stato in cui una persona è in armonia con se stesso, non ha malattie fisiche, problemi mentali ed è salute nel pieno senso della parola. Questo stato può essere ottenuto solo seguendo tutte e 8 le fasi di Hatha Yoga classico.