Correzione della postura ed esercizi fisici

Per un periodo piuttosto lungo della sua storia secolare, la società si è sempre occupata dei problemi del rapporto tra i principi spirituali e fisici nella formazione dell'uomo come unità biologica e sociale più importante.

Rilevando la presenza di alcune contraddizioni tra la dimensione spirituale e quella fisica nella personalità di ogni individuo, la maggior parte degli esperti ritiene giustamente che tali contraddizioni siano di natura dialettica naturale. Con una corretta formulazione scientifica del sistema di educazione fisica, queste contraddizioni non solo non complicano la formazione della personalità, ma al contrario ne stimolano il processo di sviluppo armonioso. Pertanto, la correzione della postura è una questione di fondamentale importanza per un ortopedico-traumatologo.

Poiché gli esercizi fisici come mezzi specifici differiscono dagli altri mezzi pedagogici utilizzati nella pedagogia generale, si dovrebbe riconoscere come opportuno esaminare più in dettaglio alcuni dei loro modelli in unità con le condizioni, i fattori esterni e interni che determinano tali modelli.

Nel processo di educazione fisica, ai partecipanti vengono proposti determinati compiti motori, che devono essere risolti, poiché questo è l'unico modo per raggiungere gli obiettivi formativi corrispondenti. Un compito motorio è un requisito socialmente e biologicamente condizionato per l'esecuzione di determinati movimenti con specifiche caratteristiche biomeccaniche, che stimola una persona ad attivare l'attività mentale e motoria, consentendo in definitiva il raggiungimento degli obiettivi corrispondenti nel processo di educazione fisica.

Tra il compito motorio e le capacità motorie dei soggetti coinvolti emergono alcune contraddizioni dialettiche. La forza motrice dell'educazione fisica come processo pedagogico nasce dalla risoluzione di tali contraddizioni.

Un compito motorio viene solitamente risolto mediante azioni motorie appositamente organizzate da parte dei soggetti coinvolti. Un'azione motoria è una manifestazione dell'attività motoria umana consapevole e mirata alla risoluzione di uno specifico compito motorio.

Il mezzo principale per risolvere le contraddizioni dialettiche tra le capacità motorie dei soggetti coinvolti e i compiti motori che devono affrontare è l'esercizio fisico. Ha un grande impatto educativo sugli studenti e consente loro di ampliare le proprie capacità motorie. L'esercizio fisico può essere caratterizzato come un insieme di azioni motorie volte a risolvere determinati compiti specifici di educazione fisica, eseguite nel rispetto rigoroso delle caratteristiche biomeccaniche dei movimenti, delle condizioni esterne e dello stato del corpo umano.

Nella pratica dell'educazione fisica, viene utilizzato un numero enorme di esercizi fisici. Classificare gli esercizi fisici significa rappresentarli logicamente come un insieme ordinato, suddiviso in gruppi e sottogruppi in base a determinate caratteristiche. La base della classificazione è una caratteristica comune a qualsiasi gruppo di esercizi. Consideriamo le classificazioni principali e più generali.

Guzhalovsky (1987) suggerisce di classificare gli esercizi fisici in base a:

• il segno del loro impatto anatomico. Viene utilizzato quando è necessario selezionare esercizi per diverse parti del corpo o gruppi muscolari;
• dalle caratteristiche strutturali generali. In base a queste caratteristiche, gli esercizi si dividono in ciclici, aciclici e misti;
• in base alla loro attenzione predominante sullo sviluppo delle capacità motorie.

Matveev (1977, 1999) ha proposto una classificazione leggermente diversa:

• esercizi che richiedono una dimostrazione completa delle qualità fisiche in condizioni di modalità variabili di attività motoria, continui cambiamenti di situazioni e forme di azione;
• esercizi che richiedono manifestazioni significative di coordinazione e altre abilità nelle condizioni di un programma di movimenti rigorosamente definito;
• esercizi che richiedono principalmente resistenza nei movimenti ciclici;
• esercizi di velocità e forza caratterizzati dalla massima intensità o potenza dello sforzo.

Platonov (1997) raccomanda di dividere gli esercizi fisici in quattro gruppi:

• preparatorio generale - finalizzato allo sviluppo funzionale completo del corpo umano;
• ausiliario - creare le basi per un successivo miglioramento in una particolare attività sportiva;
• preparatori speciali - comprendono elementi dell'attività agonistica, nonché azioni motorie ad essi affini nella forma, nella struttura, nonché nella natura delle qualità dimostrate e nell'attività dei sistemi funzionali del corpo;
• competitivo - comporta l'esecuzione di un insieme di azioni motorie che sono oggetto di specializzazione sportiva, nel rispetto delle regole vigenti in materia di competizione.

L'ampliamento delle idee sul sistema di esercizi fisici è facilitato dalla loro classificazione in base all'attività dei muscoli coinvolti nel lavoro. Si distinguono esercizi locali (con un coinvolgimento inferiore al 30% della massa muscolare), regionali (dal 30 al 50%) e globali (con un coinvolgimento superiore al 50%). A seconda della modalità di lavoro muscolare, si distinguono esercizi isometrici, isotonici e auxotonici.

A seconda della manifestazione della forza, si distinguono esercizi di forza e di forza-velocità (potenza). Gli esercizi di forza sono quelli con tensione massima o quasi massima dei principali gruppi muscolari, esercitati in modalità isometrica o auxotonica a bassa velocità di movimento (con elevata resistenza esterna, peso). La massima velocità muscolare si sviluppa con una resistenza esterna (carico) che costituisce il 30-50% della forza massima (statica). La durata massima degli esercizi con elevata potenza di contrazione muscolare è compresa tra 3-5 secondi e 1-2 minuti, in modo inversamente proporzionale alla potenza di contrazione muscolare (carico).

Sulla base dell'analisi della stabilità e della periodicità delle caratteristiche cinematiche, le azioni motorie vengono suddivise in esercizi ciclici e aciclici.

Negli esercizi di natura ciclica, in base all'utilizzo di specifiche vie di apporto energetico, si distinguono diversi gruppi. Questo approccio è generalmente accettato e comprovato da specialisti di diversi paesi. Le differenze riguardano solo il numero di gruppi distinti. Ad esempio, Farfel (1975), a seconda della potenza del lavoro e dell'utilizzo predominante di fonti energetiche anaerobiche o aerobiche per fornirla, ha distinto 4 zone: con una durata massima degli esercizi fino a 20 secondi (zona di potenza massima), da 20 secondi a 3-5 minuti (zona di potenza submassimale), da 3-5 minuti a 30-40 minuti (zona di potenza elevata) e oltre 40 minuti (zona di potenza moderata).

Kots (1980) ha suddiviso tutti gli esercizi in tre gruppi anaerobici e cinque aerobici a seconda delle vie di produzione energetica. Ha classificato gli esercizi anaerobici come quelli di massima potenza anaerobica (potenza anaerobica); potenza anaerobica quasi massima (potenza anaerobica mista); potenza anaerobica sub-massima (potenza anaerobica-aerobica). Gli esercizi aerobici includevano quelli di massima potenza aerobica; potenza aerobica quasi massima; potenza aerobica sub-massima; potenza aerobica media; e bassa potenza aerobica.

Gli esercizi aciclici sono caratterizzati da un cambiamento costante nell'attività motoria, un cambiamento in un'ampia gamma di caratteristiche biomeccaniche delle azioni motorie.

Nella letteratura specializzata si distinguono più spesso tre gruppi di esercizi aciclici: situazionali, standard e d'impatto.

Laputin (1999) suggerisce di distinguere quattro classi di esercizi fisici: per il miglioramento della salute; per l'allenamento; agonistici; dimostrativi.

Gli esercizi per la salute si dividono in esercizi di rafforzamento, terapeutici, di sviluppo e di controllo e di salute.

Gli esercizi di addestramento comprendono esercizi esemplari, preparatori e di controllo.

Negli esercizi competitivi si distinguono tre tipologie principali: esercizi il cui effetto lavorativo si ottiene principalmente attraverso l'implementazione di una determinata struttura biocinetica dei movimenti (ginnastica ritmica, pattinaggio artistico, nuoto sincronizzato, ecc.); esercizi il cui effetto lavorativo si ottiene principalmente attraverso l'implementazione di una determinata struttura biodinamica dei movimenti (sollevamento pesi, canottaggio, atletica leggera, ecc.); esercizi in cui è importante solo l'effetto lavorativo finale di per sé e non il metodo per ottenerlo (tutti i tipi di sport da combattimento: scherma, pugilato, tipi di lotta, nonché tutti i giochi sportivi).

Lavori sperimentali di molti autori confermano l'uso diffuso di esercizi fisici per vari disturbi muscoloscheletrici.

La cultura fisica terapeutica (TPC) è ampiamente utilizzata in tutte le fasi del trattamento delle malattie e delle deformazioni dell'apparato muscolo-scheletrico umano e della riabilitazione; viene utilizzata per correggere la postura.

In caso di disturbi posturali, i compiti generali della terapia fisica includono la creazione di condizioni biomeccaniche favorevoli per aumentare la mobilità della colonna vertebrale, la corretta disposizione reciproca di tutti i biocollegamenti del corpo, la correzione mirata del difetto posturale esistente, la formazione e il consolidamento dell'abilità della postura corretta.

I compiti specifici della terapia fisica dipendono dalla natura del disturbo posturale, poiché esercizi speciali volti a ridurre l'angolazione del bacino, ad esempio con una schiena curva-concava, sono controindicati nei casi di curvatura, quando è necessario aumentare l'angolazione del bacino e formare una lordosi lombare.

Poiché l'abilità di una postura corretta si forma sulla base della percezione muscolo-articolare, che permette di percepire la posizione delle parti del corpo, si raccomanda di eseguire gli esercizi davanti a uno specchio. È utile allenare i pazienti al controllo reciproco della posizione delle parti del corpo, correggendo verbalmente il difetto posturale esistente. Ciò consente di creare la base funzionale necessaria per la correzione della postura.

Goryanaya (1995) raccomanda un approccio completo per la prevenzione e il trattamento dei disturbi muscoloscheletrici, che comprenda la prevenzione passiva, l'autotrazione, l'autocorrezione della colonna vertebrale ed esercizi speciali per formare un corsetto muscolare.

Nel trattamento di varie patologie della colonna vertebrale umana, Laputin (1999) raccomanda di eseguire esercizi terapeutici in una tuta ipergravità.

È noto che le cause di molte di queste patologie sono alterazioni delle caratteristiche morfofunzionali della colonna vertebrale dovute a cambiamenti nella disposizione spaziale dei biolink, insorti per vari motivi, che la rendono incapace di sopportare carichi meccanici eccessivi e la deformano e la curvano nei punti più deboli. La correzione della postura avviene il più delle volte (con rare controindicazioni) attraverso l'uso di esercizi fisici terapeutici specificamente mirati. Tuttavia, il principale svantaggio di tali esercizi è l'orientamento impreciso degli effetti biomeccanici, la bassa potenza fisica (meccanica) degli effetti altamente mirati (anche se possono essere orientati biomeccanicamente correttamente) e la bassa intensità complessiva di ogni specifico ciclo di trattamento. Per intensificare in qualche modo gli esercizi terapeutici di questo tipo, gli specialisti utilizzano spesso pesi aggiuntivi, che non solo non apportano sollievo ai pazienti, ma a volte ne aggravano anche la sofferenza, poiché qualsiasi sollevamento di pesi colpisce inevitabilmente anche i dischi intervertebrali della regione lombare. Nella maggior parte dei casi, ciò porta al loro sovraccarico e all'avvicinamento al limite della resistenza meccanica.

Pertanto, quasi sempre quando si utilizzano i pesi negli esercizi fisici, affinché la correzione posturale avvenga correttamente, è necessario ottenere la massima riduzione possibile dei carichi che gravano sulla regione lombare. L'uso di una tuta ipergravità elimina quasi completamente questo problema e consente l'uso dei pesi senza ulteriori effetti sulla colonna lombare.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]