Esercizi per donne incinte e dopo il parto per il mal di schiena

Molte donne che hanno sperimentato la gioia della maternità sanno che la gravidanza può essere guastata da una costante mal di schiena. Più si avvicina al parto, peggiore diventa il dolore. Questa è una condizione spiacevole, ma abbastanza naturale, che è spiegata dal fatto che il bambino mette pressione sulla regione lombare e blocca anche il nervo sciatico. Pertanto, può verificarsi dolore nell'area posteriore e persino dare ai glutei e alle cosce. Per sbarazzarsi del mal di schiena, esercizi speciali per le donne in gravidanza aiuteranno.

Non è stato a lungo un segreto che ci sia yoga per le donne in gravidanza. La sua efficacia è stata testata da molte donne provenienti da diverse parti del nostro pianeta. Esistono interi complessi di esercizi che devono essere eseguiti regolarmente. Ci sono anche esercizi separati che possono essere eseguiti rapidamente, al momento di un attacco acuto di dolore. Numerosi manuali sullo yoga per donne in gravidanza, registrazioni video di lezioni, descrivono in dettaglio i complessi ed esercizi utilizzati. Non considereremo in dettaglio il corso delle loro prestazioni. Daremo solo un elenco di esercizi raccomandati per le donne in gravidanza. Si consiglia di leggere la loro descrizione dettagliata e l'ordine delle loro prestazioni non sui siti generali, ma sui siti delle associazioni di yoga regionali o internazionali, dove vengono accumulate informazioni affidabili e verificate. Tutte le associazioni di yoga e le federazioni sono responsabili della qualità e dell'efficacia e, soprattutto, della sicurezza delle informazioni offerte. Considerando che in un normale motore di ricerca potrebbe esserci informazioni errate e inaffidabili pubblicate da non professionisti o ciarlatani. Tali esercizi non solo non saranno utili, ma danneggeranno anche. Si raccomanda di visitare il sito ufficiale della Federazione Yoga All-Ukrainian, della Federazione Yoga russa, dell'Associazione internazionale (Federazione) dello yoga e di altri siti ufficiali. Il sistema di esercizi di yoga sviluppato da A. Sidersky, A. Lapp e A. Lapp si è dimostrato abbastanza bene. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov e altri maestri di yoga.

Di seguito è riportato l'elenco degli esercizi di dolori di schiena per le donne in gravidanza.

1. Esercizi congiunti (sdraiato, seduto). Includono il lavoro obbligatorio della colonna cervicale, della colonna vertebrale toracica, lombare e sacrale, nonché tutte le articolazioni periferiche: braccia, gambe.
2. Ginnastica del coccodrillo. Rilassa la parte bassa della schiena, la colonna vertebrale, rilassa le aree tese.
3. Allungando i muscoli dell'anca, area pelvica. Questi esercizi non solo rilassano la parte bassa della schiena, l'area pelvica, alleviano il dolore, ma preparano anche i muscoli per il lavoro imminente.

Questo è un blocco preparatorio che prepara il corpo all'allenamento principale. Dopo di loro, si consiglia di eseguire un numero di asana per le donne in gravidanza:

• Vajrasana è la posa di durezza dei diamanti
• Posa del gatto
• Ushtrasana è una posa di cammello.
• Sethubandhasana - posa del ponte
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana è la posa dell'eroe.
• Supta Virasana
• Tadasana - Posa di montagna
• Vrikasana - Posa degli alberi
• Trikonasana è la posa del triangolo.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 posa.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Crow Pose
• Viparita karani mudra - spalline

Un prerequisito per il sollievo dal mal di schiena in gravidanza è l'uso di esercizi di rilassamento. Si consigliano le seguenti pratiche di rilassamento:

• Respirare il rilassamento
• Visualizzazione
• Concentrazione di attenzione
• Tecnica di movimento regolare
• Shavasana è un rilassamento totale, o "posa morta".

È anche obbligatorio includere un sistema di esercizi di respirazione nella pratica.

Esercizi per il mal di schiena dopo il parto

Le donne che hanno mal di schiena dopo il parto non sono raccomandate per svolgere una grave attività fisica, perché per 2-3 mesi il corpo ha bisogno di un periodo di riposo relativo per il pieno recupero.

Durante questo periodo si consiglia di eseguire esercizi di respirazione e pratiche meditative. Aiutano a rilassarsi, alleviare la tensione, migliorare la rigenerazione, accelerare i processi di recupero, normalizzare i processi metabolici nel corpo, sfondo ormonale, migliorare l'umore, il benessere, aumentare la resistenza complessiva e la resistenza del corpo.

È la meditazione e la respirazione che aiuteranno il corpo a tornare al suo precedente stato, mentre agiscono sottilmente, delicatamente, ripristinando senza intoppi l'omeostasi (unità e costanza dell'ambiente interno del corpo). Lo stato dei principali sistemi strutturali e funzionali è normalizzato.

Il blocco più completo degli esercizi di respirazione è presentato nella sezione yoga "Pranayama". La meditazione è presentata nelle sezioni Pratyahara, Dharana e altri. Non è necessario considerare in dettaglio il corso e la sequenza di esercizi, poiché sono descritti in dettaglio nei libri di testo di yoga, sui siti Web. Per trovare informazioni affidabili e, per essere sicuri della correttezza degli esercizi e della loro sicurezza, si consiglia di visitare i siti ufficiali della Federazione Yoga (internazionale o regionale).

Diamo un'occhiata a un elenco di pratiche di respirazione di base:

• Respirazione yogica completa (è importante imparare separatamente la respirazione addominale, diaframmatica e clavicolare)
• Canino
• Respirazione mista
• Respiro purificante
• Albero pranayama
• Pranayama "Flywheel"
• "The Mill" Pranayama
• Pranayama "pugni"
• "Clear Voice" Pranayama
• "Harmoshka" Pranayama
• "Attacco polmonare" Pranayama
• Pranayama "Floor Push-up"
• Pranayama "push-up muro"
• Pranayama "immunità-1,2"
• Pranayama "sollevando il bilanciere".
• "Ha-Relonthing" psichico
• Respirazione ritmica

Le meditazioni più adatte sono il rilassamento nella postura di shavasana, nella contemplazione, nel trataka, nella concentrazione di attenzione su un determinato oggetto. Puoi anche usare complessi di movimento speciali.

Come puoi vedere, ci possono essere molte ragioni per lo sviluppo del mal di schiena. Ci sono anche molte ragioni per cui il dolore può svilupparsi: ipotermia, soggiorno prolungato in una posizione, ipodinamia, posizione errata della colonna vertebrale, trauma. Il dolore è spesso causato dal carico improprio della colonna vertebrale, come il sollevamento pesi, l'esercizio. Il dolore alla schiena si verifica quasi sempre durante la gravidanza.

Ma è anche possibile che la causa non sia nella schiena stessa, ma in altri organi adiacenti: reni, fegato, milza, polmoni e persino nella pleura. In queste aree può essere un processo infiammatorio e il dolore in questo caso irradia lungo la fibra nervosa ed è percepito come dolore alla schiena.

Ci sono esercizi speciali per il mal di schiena che si sono dimostrati abbastanza bene. Ma prima di iniziare a usarli, dovresti consultare il tuo medico.

Molti pazienti si lamentano del mal di schiena. In generale, il sistema muscoloscheletrico è uno dei sistemi principali che mantiene una certa posizione del corpo e svolge anche una serie di altre funzioni. Prende il carico principale. Inoltre, fornisce protezione per gli organi interni, funge da leva, ammortizzatore, ammorbidimento di shock, pressione, commozione cerebrale. La parte più sensibile dell'ODA è la parte posteriore, poiché è che porta il carico assiale principale. La ricerca di rimedi per varie malattie della schiena non si è fermata per anni. Nonostante i numerosi successi della medicina e della farmacia, nessuno può negare il fatto che gli esercizi fisici per il mal di schiena sono i mezzi terapeutici più efficaci ed efficienti.