Esercizi per le donne in gravidanza e dopo il parto per il mal di schiena

Molte donne che hanno vissuto la gioia della maternità sanno che la gravidanza può essere rovinata da un costante mal di schiena. Più ci si avvicina al parto, più il dolore si intensifica. Si tratta di una condizione spiacevole, ma del tutto naturale, dovuta al fatto che il bambino esercita pressione sulla regione lombare e preme anche sul nervo sciatico. Pertanto, il dolore può manifestarsi nella zona della schiena e persino estendersi a glutei e cosce. Per alleviare il mal di schiena, esercizi specifici per le donne in gravidanza possono essere d'aiuto.

Non è un segreto da tempo che esista lo yoga per le donne incinte. La sua efficacia è stata testata da molte donne provenienti da diverse parti del mondo. Esistono interi complessi di esercizi che devono essere eseguiti regolarmente. Esistono anche esercizi separati che possono essere eseguiti rapidamente, al momento di un attacco acuto di dolore. Numerosi manuali di yoga per donne incinte e registrazioni video di lezioni descrivono dettagliatamente i complessi e gli esercizi utilizzati. Non analizzeremo nel dettaglio la loro esecuzione. Forniremo solo un elenco di esercizi consigliati per le donne incinte. Si consiglia di leggere la loro descrizione dettagliata e l'ordine della loro esecuzione non su siti generici, ma sui siti di associazioni yoga regionali o internazionali, dove si accumulano informazioni affidabili e verificate. Tutte le Associazioni e Federazioni Yoga sono responsabili della qualità, dell'efficacia e, soprattutto, della sicurezza delle informazioni offerte. Mentre in un normale motore di ricerca potrebbero esserci informazioni errate e inaffidabili pubblicate da non professionisti o ciarlatani. Tali esercizi non solo non saranno utili, ma saranno anche dannosi. Si consiglia di visitare il sito ufficiale della Federazione Yoga Ucraina, della Federazione Yoga Russa, dell'Associazione Internazionale (Federazione) di Yoga e di altri siti ufficiali. Il sistema di esercizi yoga sviluppato da A. Sidersky, A. Lapp e A. Lapp si è dimostrato molto efficace. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov e altri maestri di yoga.

Di seguito è riportato un elenco di esercizi per il mal di schiena adatti alle donne incinte.

1. Esercizi per le articolazioni (sdraiati, seduti). Includono il lavoro obbligatorio della colonna cervicale, toracica, lombare e sacrale, nonché di tutte le articolazioni periferiche: braccia e gambe.
2. Ginnastica del coccodrillo. Rilassa la parte bassa della schiena, la colonna vertebrale e le zone tese.
3. Allungare i muscoli dell'anca e della zona pelvica. Questi esercizi non solo rilassano la parte bassa della schiena e la zona pelvica, alleviando il dolore, ma preparano anche i muscoli al travaglio imminente.

Questo è un blocco preparatorio che prepara il corpo all'allenamento principale. Dopo di esso, si consiglia di eseguire alcune asana per le donne in gravidanza:

• Vajrasana è la posizione della durezza del diamante
• Posizione del gatto
• Ushtrasana è la posizione del cammello.
• Sethubandhasana - posizione del ponte
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana è la posizione dell'Eroe.
• Supta Virasana
• Tadasana - posizione della montagna
• Vrikasana - posizione dell'albero
• Trikonasana è la posizione del triangolo.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Posizione dell'Eroe 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Posizione del corvo
• Viparita karani mudra - supporto della scapola

Un prerequisito per alleviare il mal di schiena in gravidanza è l'uso di esercizi di rilassamento. Si raccomandano le seguenti pratiche di rilassamento:

• Rilassamento respiratorio
• Visualizzazione
• Concentrazione dell'attenzione
• Tecnica del movimento fluido
• Shavasana è la posizione del rilassamento totale o "posizione dell'uomo morto".

È inoltre obbligatorio includere nella pratica un sistema di esercizi di respirazione.

Esercizi per il mal di schiena dopo il parto

Alle donne che soffrono di mal di schiena dopo il parto si sconsiglia di svolgere attività fisica intensa, perché per 2-3 mesi il corpo ha bisogno di un periodo di relativo riposo per riprendersi completamente.

Durante questo periodo si consiglia di eseguire esercizi di respirazione e pratiche meditative. Aiutano a rilassarsi, alleviare la tensione, favorire la rigenerazione, accelerare i processi di recupero, normalizzare i processi metabolici e ormonali, migliorare l'umore, il benessere e aumentare la resistenza e la resistenza generale del corpo.

Sono la meditazione e la respirazione ad aiutare il corpo a tornare al suo stato precedente, poiché agiscono in modo sottile, delicato e armonioso, ripristinando l'omeostasi (unità e costanza dell'ambiente interno del corpo). Lo stato dei principali sistemi strutturali e funzionali si normalizza.

Il blocco più completo di esercizi di respirazione è presentato nella sezione yoga "Pranayama". La meditazione è presentata nelle sezioni Pratyahara, Dharana e altre. Non è necessario approfondire il corso e la sequenza degli esercizi, poiché sono descritti in dettaglio nei libri di testo di yoga e sui siti web. Per trovare informazioni affidabili e per essere certi della correttezza degli esercizi e della loro sicurezza, si consiglia di visitare i siti ufficiali della Federazione Yoga (internazionale o regionale).

Diamo un'occhiata a un elenco di pratiche di respirazione di base:

• Respirazione yogica completa (è importante imparare separatamente la respirazione addominale, diaframmatica e clavicolare)
• Canino
• Respirazione mista
• Alito purificante
• Pranayama dell'albero
• Pranayama "volano"
• Pranayama "Il Mulino"
• Pranayama dei "pugni"
• Pranayama "Voce Chiara"
• Pranayama "Harmoshka"
• Pranayama del "Risveglio dei Polmoni"
• Pranayama "flessioni a terra"
• Pranayama "Flessioni al muro"
• Pranayama "Immunità-1,2"
• Pranayama "Sollevamento del bilanciere".
• Respirazione psichica "Ha"
• Respirazione ritmica

Le meditazioni più adatte sono il rilassamento nella posizione Shavasana, la contemplazione, il Trataka, la concentrazione dell'attenzione su un oggetto specifico. Si possono anche utilizzare complessi di movimento specifici.

Come potete vedere, le cause del mal di schiena possono essere molteplici. Esistono anche molte altre cause per cui il dolore può manifestarsi: ipotermia, permanenza prolungata nella stessa posizione, ipodinamia, posizione scorretta della colonna vertebrale, traumi. Il dolore è spesso causato da un carico inappropriato sulla colonna vertebrale, come il sollevamento pesi o l'esercizio fisico. Il mal di schiena si manifesta quasi sempre durante la gravidanza.

Ma è anche possibile che la causa non risieda nella schiena in sé, ma in altri organi adiacenti: reni, fegato, milza, polmoni e persino nella pleura. In queste zone potrebbe esserci un processo infiammatorio, e il dolore in questo caso si irradia lungo le fibre nervose, ed è percepito come dolore alla schiena.

Esistono esercizi specifici per il mal di schiena che si sono dimostrati piuttosto efficaci. Ma prima di iniziare a usarli, è consigliabile consultare il medico.

Molti pazienti lamentano mal di schiena. In generale, il sistema muscolo-scheletrico è uno dei sistemi principali che mantiene una determinata posizione del corpo e svolge anche una serie di altre funzioni. Sostiene il carico principale. Inoltre, fornisce protezione agli organi interni, funge da leva, ammortizzatore, attenuando urti, pressioni e commozioni cerebrali. La parte più sensibile dell'ODA è la schiena, poiché è su di essa che grava il carico assiale principale. La ricerca di rimedi per diverse patologie della schiena non si è fermata per anni. Nonostante i numerosi successi della medicina e della farmaceutica, nessuno può negare il fatto che gli esercizi fisici per il mal di schiena siano il mezzo terapeutico più efficace ed efficiente.