Esercizi oculari per migliorare e ripristinare la vista

Percepiamo il mondo che ci circonda principalmente attraverso i nostri occhi. Ciò significa che molto dipende dal corretto funzionamento di questo organo visivo. Gli occhi devono solitamente lavorare intensamente durante il giorno, riposando principalmente di notte. Ma con un forte sforzo sull'organo visivo, questo non è sufficiente. Lo sforzo e l'affaticamento costanti degli occhi portano gradualmente a una diminuzione dell'acuità visiva e alla comparsa di altre patologie oftalmologiche che influiscono significativamente sulla qualità della vita di una persona. E la via d'uscita da questa situazione è considerata semplice ginnastica oculare per migliorare la vista, che dà agli occhi l'opportunità di riposare e recuperare.

La necessità di esercizi per l'organo della vista

Cos'è l'occhio umano? È uno degli organi più mobili, sebbene i suoi movimenti a volte possano essere registrati solo da apparecchiature speciali. Il fatto è che l'occhio è costantemente in movimento, grazie al quale conserviamo la capacità di distinguere gli oggetti e in generale possediamo l'inestimabile dono della percezione visiva del mondo circostante.

Tutti i movimenti oculari sono eseguiti da 6 muscoli. E questo senza considerare i muscoli situati all'interno del bulbo oculare e responsabili della messa a fuoco della vista, del restringimento e della dilatazione delle pupille, ecc. È chiaro che, come qualsiasi altro muscolo, richiedono un allenamento costante per mantenersi in forma e riposo per evitare sovraccarichi e disturbi oculari.

Ricordiamoci quale effetto hanno gli esercizi fisici sul nostro corpo? Stimolano il lavoro di vari organi e sistemi, migliorano la circolazione sanguigna e il metabolismo, alleviano lo stress e migliorano l'umore, in altre parole, aiutano a mantenere e rafforzare la salute. E non importa a quale organo sia destinato il complesso di esercizi, porterà comunque a cambiamenti positivi nel corpo.

Anche i nostri occhi, che lavorano attivamente durante il giorno, assimilando molte informazioni affinché possano essere successivamente elaborate dal cervello e classificate in base alla loro utilità, necessitano di un allenamento speciale. Quando la vista peggiora, iniziano problemi nella percezione delle informazioni visive, il rendimento scolastico e la capacità lavorativa peggiorano, la tensione nervosa aumenta, il che può portare a conflitti interpersonali.

Molti problemi di vista di solito iniziano con un affaticamento oculare costante, una tensione costante e un'insufficiente attività motoria del bulbo oculare. Le persone impegnate in un lavoro intellettuale, e soprattutto coloro che, per la natura del loro lavoro, devono monitorare costantemente le informazioni su un monitor di computer, raramente ci pensano. E invano. Dopotutto, sono i loro occhi a subire la maggiore tensione durante il giorno, il che significa che è necessario alleviare regolarmente la tensione e dare riposo all'organo della vista.

È chiaro che poche persone possono permettersi di dormire durante l'orario di lavoro per far riposare gli occhi. Certo, si può stare seduti e chiudere gli occhi, ma l'effetto di un simile "esercizio" sarà minimo. Favorisce il riposo, ma non l'allenamento degli occhi. L'ipodynamia (ovvero il riposo) non ha mai giovato alla salute di nessuno.

Gli esercizi fisici si estendono in diverse direzioni. Alcuni aiutano semplicemente a rilassare gli occhi. Altri preparano a particolari carichi fisici. Altri ancora allenano i muscoli oculari, ne aumentano il tono e le prestazioni, migliorano l'attività motoria del bulbo oculare, ampliando così le capacità dell'organo visivo.

È importante comprendere che tutti gli esercizi oculari combinati in complessi speciali hanno lo scopo di mantenere la loro funzionalità per lungo tempo e, se possibile, di correggere anomalie esistenti e quindi di migliorare la vista.

Oltre a gruppi di esercizi specializzati, è possibile eseguire semplici esercizi per gli occhi, composti da 3-5 esercizi motori, la cui durata totale sarà di soli 5-10 minuti. Questi esercizi possono essere eseguiti al mattino dopo il risveglio per preparare gli occhi al lavoro attivo, e durante la giornata lavorativa, dando loro l'opportunità di riposare e migliorare le prestazioni.

La frequenza degli esercizi per gli occhi dipende dalla quantità di lavoro, dalla sua natura e dall'illuminazione del posto di lavoro. Se si devono elaborare molte informazioni stampate in una buona illuminazione, si consiglia di concedere agli occhi un riposo attivo ogni ora di lavoro (5-15 minuti). Quando si lavora al computer, l'intervallo tra le pause si dimezza: 30 minuti. Se anche l'illuminazione è scarsa, è necessario fare esercizi e concedere agli occhi un riposo ogni 20 minuti.

Sì, molto dipende dall'illuminazione. La luce naturale è meno affaticante per gli occhi, ma la luce solare intensa li affatica di più, soprattutto quando si lavora al computer. Lo stesso accade quando si lavora senza luce. Tuttavia, la luce soffusa e debole di una lampada fluorescente o la luce naturale che filtra attraverso le tende è più adatta a chi trascorre ore seduto al monitor.

La situazione cambia leggermente se si lavora con testo stampato su carta. In questo caso, un'illuminazione insufficiente causa affaticamento e affaticamento degli occhi. Tuttavia, anche la luce solare intensa che cade sulla carta non contribuisce al rilassamento dell'organo visivo.

Le lampade a luce naturale, spesso utilizzate in uffici e negozi, sono considerate le più traumatiche per gli occhi in termini di affaticamento eccessivo. In questo caso, gli occhi si affaticano molto più rapidamente, quindi è necessario concedere loro riposo più frequente (a intervalli di 15-20 minuti) e regolare, per ridurre lo sforzo visivo.

Per quanto riguarda le serie specializzate di esercizi, la durata della loro esecuzione è determinata dal numero totale di esercizi e dalla durata di ciascuno di essi. Ad esempio, i medici raccomandano di eseguire regolarmente complessi terapeutici e preventivi, il cui scopo non è solo preservare, ma anche correggere la vista, in cicli per un certo periodo di tempo. Ad esempio, il set di esercizi per gli occhi per migliorare la vista del Professor Zhdanov, il cui creatore raccomanda di eseguirlo 3 volte al giorno prima di iniziare a mangiare. Tuttavia, la durata della correzione della vista con questo metodo dipenderà dai risultati desiderati.

Indicazioni

Chi trarrà beneficio dagli esercizi oculari che migliorano la vista? In linea di principio, chiunque abbia a cuore la propria salute. Dopotutto, gli occhi fanno parte del nostro corpo e la loro salute influisce sempre sul nostro benessere. L'importante è scegliere la giusta serie di esercizi.

Se una persona ha una vista indebolita a causa di un forte sforzo oculare, è necessario scegliere un complesso che permetta agli occhi di rilassarsi e riposare, oltre a ripristinare le loro funzioni attraverso movimenti attivi. Tali esercizi, se eseguiti regolarmente, aiuteranno a ripristinare la vista anche meglio di qualsiasi paio di occhiali. E a scopo preventivo, gli esercizi per gli occhi forniranno un servizio inestimabile: non a caso in epoca sovietica, per prendersi cura della salute dei bambini, i minuti di educazione fisica per gli organi della vista erano obbligatori durante le pause della scuola primaria. Purtroppo, ora questa pratica è stata dimenticata e non sorprende che i "portatori di occhiali" siano diventati una categoria piuttosto comune di studenti sia alle elementari che alle superiori.

È chiaro che il deficit visivo associato a determinate patologie dovrà essere trattato in modo completo sotto la supervisione di un medico. E la ginnastica oculare per migliorare la vista sarà solo uno dei metodi di trattamento della patologia. Le malattie di natura infiammatoria o distrofica (queste ultime si osservano spesso in età avanzata) non possono essere curate con la sola ginnastica oculare. Può contribuire a migliorare leggermente la vista, ma non è in grado di agire sulla causa della patologia.

Ma con patologie visive come miopia e ipermetropia, la ginnastica oculare è molto utile. In questo caso, gli esercizi dovrebbero avere una funzione correttiva. Ma allo stesso tempo, non si possono rifiutare esercizi generali che aiutano a rilassare l'organo della vista, dandogli l'opportunità di riposare da un lavoro intenso.

La miopia, scientificamente chiamata miopia, è considerata un disturbo della vista. Una persona con questa diagnosi vede chiaramente gli oggetti vicini, ma tutto ciò che si trova a distanza gli appare sfuocato. Con l'ipermetropia, la situazione cambia al contrario: è più facile per una persona vedere oggetti distanti più di 25-40 cm rispetto a quelli sotto il naso.

Entrambe le patologie possono essere corrette con l'aiuto di esercizi specifici. È sufficiente essere diligenti nell'eseguirli. È chiaro che il risultato dipenderà non solo dalla diligenza del paziente, ma anche dalla gravità della patologia. La correzione con l'aiuto di esercizi oculari è considerata efficace per disturbi lievi (fino a 3 diottrie in più o in meno, a seconda che la persona soffra di ipermetropia o miopia). Tuttavia, alcune analisi indicano che anche con valori di diottrie più elevati, la vista migliora se una persona esegue regolarmente esercizi oculari, ad esempio secondo il metodo Zhdanov.

Con l'aiuto di esercizi, occhiali speciali e terapia farmacologica, è possibile eliminare i disturbi dell'accomodazione, che si manifestano con rapido affaticamento e lacrimazione oculare, perdita di nitidezza delle immagini e sdoppiamento degli oggetti. Esistono esercizi specifici per trattare lo strabismo, che è spesso conseguenza dello spasmo accomodativo. Esiste anche una serie di esercizi che aiutano a ripristinare la vista normale in caso di astigmatismo, la cui causa può essere lo stesso spasmo dei muscoli oculari. In questo caso, la persona vede gli oggetti come storti.

Controindicazioni

Non tutte le patologie visive traggono beneficio dagli esercizi oculari, in altre parole, anche questi semplici esercizi hanno le loro controindicazioni. Ad esempio, dopo un intervento chirurgico all'organo della vista, è ancora previsto un lungo periodo di recupero (almeno sei mesi), durante il quale è vietato l'esercizio fisico attivo sugli occhi.

Esiste anche una patologia come il distacco di retina, che si verifica quando la retina si allontana dalla membrana vascolare. Qualsiasi movimento attivo porta a un aumento della circolazione sanguigna, il che è piuttosto pericoloso per questa patologia e richiede un intervento chirurgico. E solo sei mesi dopo l'operazione si può sollevare la questione degli esercizi oculari.

Le controindicazioni relative alla ginnastica per gli organi della vista sono le patologie infiammatorie oculari, solitamente associate a un fattore infettivo. In caso di infezioni, l'aumento della circolazione sanguigna contribuisce alla diffusione di microrganismi patogeni su un'area più ampia, cosa che non dovrebbe essere consentita. I movimenti attivi delle palpebre e dei bulbi oculari contribuiranno solo allo sviluppo di complicazioni oftalmologiche.

Sovraccarico indesiderato sugli occhi e aumento della pressione intraoculare. Ma quando la condizione si stabilizza, semplici esercizi oculari per migliorare la vista saranno molto utili. L'importante è osservare la situazione e non sforzarsi eccessivamente.

Una miopia elevata, quando parliamo di 6 o più diottrie, non è tanto una controindicazione quanto una limitazione ai carichi pesanti. Ma, se lo si desidera, è sempre possibile regolare il numero di esercizi in modo che l'organo della vista, senza sovraffaticamento, possa ricevere l'aiuto di cui ha bisogno.

Comunque sia, prima di iniziare a prenderti cura dei tuoi occhi, devi prima sottoporti a una visita medica. Lo specialista ti dirà quali esercizi, in quale quantità e per quanto tempo puoi svolgere in ogni caso specifico.

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Descrizione dell'esercizio

Va detto subito che, oltre al set universale di esercizi, adatto a chiunque non presenti controindicazioni per un tale carico oculare, esistono molte altre tecniche specifiche che aiutano a correggere la vista in caso di vari disturbi. Alcuni esercizi oculari in diversi set si sovrappongono, altri sono specifici, ma sono tutti progettati per migliorare la vista.

Esercizi oculari universali per migliorare l'acuità visiva

Questo complesso di esercizi è composto da diversi semplici esercizi che saranno utili per le persone le cui attività sono associate a un costante affaticamento degli occhi. Ma può essere utile anche per coloro che, per vari motivi, hanno iniziato a sviluppare miopia, ad esempio i bambini in età scolare, a scopo terapeutico e preventivo.

Inoltre, non è necessario eseguire l'intera serie di esercizi. È possibile sceglierne alcuni che si preferiscono ed eseguirli in un orario specifico. In altre parole, gli esercizi per gli occhi dovrebbero essere inclusi nella routine quotidiana e diventare un'attività regolare.

Quindi, gli esercizi consigliati sono:

• "Massaggio". Chiudete gli occhi e pensate a qualcosa di piacevole, mentre massaggiate le palpebre superiori e inferiori con la punta delle dita. Questo deve essere fatto correttamente, muovendovi verso l'angolo esterno dell'occhio quando massaggiate la palpebra superiore. Quando massaggiate la palpebra inferiore, muovetevi nella direzione opposta, verso l'angolo interno.

È un meraviglioso rimedio rilassante per gli occhi e favorisce anche la stimolazione della circolazione sanguigna.

• "Premi". Chiudi gli occhi e posiziona indice, medio e anulare sulle palpebre. Premi leggermente sulla palpebra per un paio di secondi e poi rilascia le mani. Si consiglia di ripetere la pressione 5-6 volte.

L'esercizio migliora la circolazione sanguigna e lo scambio del liquido lacrimale.

• "Blind Man's Bluff". Ricordiamo come da bambini, giocando all'omonimo gioco, dovevamo chiudere gli occhi strettamente per evitare che qualcuno sospettasse che stessimo spiando. Facciamo lo stesso ora, dopo esserci sistemati più comodamente su una sedia per non perdere l'equilibrio durante l'esercizio. Chiudiamo gli occhi strettamente per 4-5 secondi, poi li apriamo per lo stesso tempo, lasciando riposare le palpebre.

Questo esercizio può essere ripetuto da 5 a 8 volte. Aiuta ad alleviare l'affaticamento degli occhi, migliora il tono muscolare delle palpebre e stimola l'afflusso di sangue agli occhi.

• "Paraocchi". Questo è ancora più semplice. Bisogna sbattere le palpebre attivamente per un minuto senza alzarsi dalla sedia. Si raccomanda di tenere la testa dritta.

Questo esercizio è un buon allenamento per le palpebre e migliora la circolazione sanguigna negli organi della vista.

• "Più lontano-più vicino". L'esercizio può essere eseguito sia da seduti che in piedi. Per prima cosa, guarda un oggetto distante scelto in anticipo davanti a te per un paio di secondi. Poi, avvicinando lo sguardo, fissalo sull'unghia dell'indice per 4-5 secondi. Il dito dovrebbe trovarsi di fronte al naso, a una distanza di circa 30 cm. Riposati un po' e ripeti l'esercizio almeno 7-10 volte.
• "In ordine di turno". Prendi una matita e tienila nello stesso modo in cui hai tenuto l'indice nell'esercizio precedente. Il nostro obiettivo è la punta della matita: la guardiamo con entrambi gli occhi per 4-6 secondi. Poi, per lo stesso tempo, chiudi l'occhio destro con la mano libera e guarda il nostro obiettivo con la sinistra. Dopo 5 secondi, togli il palmo ed esamina di nuovo la matita con entrambi gli occhi. Ripeti l'esercizio, chiudendo l'occhio sinistro. Ossia, guardiamo l'obiettivo con entrambi gli occhi a turno, poi con l'occhio sinistro, di nuovo con entrambi gli occhi e, infine, con l'occhio destro. Ripeti il ciclo completo 5 volte.

È un ottimo allenamento per i muscoli degli occhi e per concentrarsi su un oggetto.

• "Sorveglianza". Piegando leggermente un braccio all'altezza del gomito e sollevando l'indice, descrivi lentamente un semicerchio davanti a te e riporta il braccio alla posizione iniziale, senza staccare lo sguardo dalla punta del dito. Si consiglia di ripetere almeno 10 volte.

L'esercizio è progettato per allenare i muscoli responsabili del movimento orizzontale degli occhi, migliorando la coordinazione e la sincronicità dei movimenti oculari.

• "Su e giù". Un esercizio identico al precedente, solo che dovrai osservare il movimento della mano dall'alto verso il basso e viceversa, allenando così i muscoli responsabili dei movimenti verticali dell'organo visivo pari.
• "Croci". Alleniamo i muscoli oculari a eseguire movimenti complessi. Alziamo gli occhi al cielo uno alla volta, li abbassiamo verso il pavimento, poi guardiamo a destra e a sinistra. L'ordine può essere cambiato periodicamente, il che aiuta a migliorare la coordinazione. Disegniamo delle croci con gli occhi 8-10 volte.
• "Tris". Di nuovo, sposta la mano lateralmente e alza l'indice (la distanza tra il dito e gli occhi dovrebbe essere di circa 50 cm). Disegna un cerchio davanti a te e tieni sempre lo sguardo fisso sulla punta del dito. Disegna il cerchio alternativamente nella direzione della freccia e nella direzione opposta. Ripeti il ciclo completo di movimento della mano (2 tris) 5 volte.
• "In cerchio". L'esercizio precedente può essere eseguito senza usare le mani, semplicemente ruotando i bulbi oculari in senso orario e antiorario. Dopodiché, abbassa le palpebre e ruota nuovamente i bulbi oculari in entrambe le direzioni.

Entrambi gli esercizi migliorano il funzionamento dell'apparato vestibolare e allenano l'esecuzione di movimenti oculari complessi.

• "Al buio". Ripeti l'esercizio "Croci" con gli occhi chiusi. Mantieni la testa ferma. Ripeti 5-6 volte.

Questo è un ottimo allenamento per la capacità di mantenere la tensione statica.

• "Fixies". Un esercizio per fissare lo sguardo. Per prima cosa, guarda lontano un oggetto specifico per 5-6 secondi, poi sposta lo sguardo sulla punta del naso e mantienilo lì per gli stessi 5 secondi. Ripeti l'esercizio 5-7 volte.

In questo modo alleniamo la capacità di fissare lo sguardo sull'oggetto desiderato, anche se si trova molto vicino.

• "Cerca". Eseguiamo l'esercizio in piedi al centro della stanza, con i piedi alla larghezza delle spalle. Per prima cosa, abbassiamo la testa e guardiamo la pianta del piede destro, poi solleviamo la testa e guardiamo l'angolo superiore sinistro della stanza. Ripetiamo lo stesso con il piede sinistro e l'angolo destro della stanza.

Questo è un esercizio per coordinare i movimenti della testa e degli occhi.

• La "stima della distanza" è probabilmente l'esercizio più difficile, che richiede una certa abilità. Ci mettiamo di fronte al muro, a una distanza di 2-3 metri. Tracciamo mentalmente una linea retta davanti a noi, che collega i nostri occhi al muro, e cerchiamo di determinarne il centro, fissando lo sguardo su questo punto immaginario. Poi dividiamo mentalmente a metà il segmento più vicino e osserviamo il nuovo centro. Facciamo lo stesso con il segmento più vicino, che è un quarto della nostra linea retta, ovvero fissiamo lo sguardo sul suo centro. Ripetiamo tutto dall'inizio altre 4 volte.

Con l'aiuto di questo esercizio piuttosto complesso, alleniamo tutti i muscoli esterni e interni al bulbo oculare e impariamo anche a valutare visivamente la distanza da un oggetto.

Se ti alleni regolarmente (e questo dura solo circa 10 minuti), facendo esercizi per gli occhi per migliorare la vista, puoi non solo prevenire lo sviluppo della miopia, ma anche migliorare significativamente la percezione visiva e la sua acuità.

Esercizi oculari pensati per migliorare la vista in caso di miopia

Si dice che la miopia si verifichi quando una persona avvicina un oggetto agli occhi per esaminarlo, cosa particolarmente evidente durante la lettura di un libro. La ragione di questo comportamento è il fatto che a una distanza superiore ai 40 cm, una persona miope ha già difficoltà a distinguere i piccoli dettagli e l'immagine degli oggetti diventa sfocata.

La causa della miopia può essere una dimensione sproporzionatamente grande del bulbo oculare, un'alterazione della forma della cornea, un danno traumatico all'occhio, alterazioni sclerotiche del cristallino, spasmi dei muscoli oculari, che causano malfunzionamenti del sistema ottico dell'organo della vista. La distorsione dell'immagine di oggetti distanti può essere conseguenza della forma e delle dimensioni irregolari del bulbo oculare o della rifrazione prematura della luce nel sistema ottico dell'occhio.

Molto spesso, una patologia come la miopia inizia a svilupparsi durante l'infanzia o l'adolescenza, influendo negativamente sul rendimento scolastico del bambino. Non meno problematica si verifica negli adulti.

Questa condizione può essere corretta con l'aiuto di occhiali speciali con lenti concave, ma questo non risolve completamente il problema. Se però il trattamento è supportato da esercizi specifici che migliorano l'afflusso di sangue ai tessuti oculari, li aiutano a rilassarsi in caso di sovraccarico e allenano i muscoli motori, il risultato sarà più incoraggiante.

Passiamo quindi direttamente agli esercizi:

• Iniziamo con un massaggio oculare, massaggiando delicatamente le palpebre con gli indici di entrambe le mani, senza premere troppo. Il massaggio dura 1-1,5 minuti e aiuta gli occhi a rilassarsi prima dell'allenamento.
• Ora proviamo a fare un semplice esercizio: muovi attivamente gli occhi prima 10 volte su e giù, poi altrettante volte da un lato all'altro.
• Senza chiudere gli occhi e ruotando solo i bulbi oculari, proviamo a disegnare un cerchio. Si consiglia di alternare i movimenti oculari in senso orario e antiorario.
• Anche l'esercizio "Blind Man's Bluff" del complesso universale sarà utile quando dovrai alternativamente chiudere forte gli occhi e aprirli spalancati.
• Ora ci poniamo a un metro e mezzo dal muro, al centro. Iniziamo a muovere lo sguardo lungo le diagonali, disegnate mentalmente sul rettangolo del muro, come se collegassimo gli angoli opposti (in alto a destra e in basso a sinistra, in alto a sinistra e in basso a destra) con una linea retta.
• Non dimenticare di sbattere le palpebre intensamente, ma non chiudere gli occhi troppo forte.
• Proviamo a esaminare il dorso del naso, avvicinandoci lo sguardo. Ripetiamolo almeno 5 volte.
• Un ottimo allenamento per la visione da vicino e da lontano consiste nell'esaminare alternativamente, a un metro di distanza, un piccolo cerchio di carta colorata precedentemente incollato al vetro di una finestra e gli oggetti situati dietro il vetro. In altre parole, lo sguardo deve concentrarsi costantemente sul segno sul vetro, poi sugli oggetti distanti.

Quando si eseguono gli esercizi oculari sopra descritti per migliorare la vista ripristinando il normale apporto di sangue agli occhi, bisogna sempre ricordarsi di respirare profondamente, perché l'obiettivo degli esercizi è migliorare la respirazione cellulare dei tessuti oculari.

Passiamo ora all'allenamento di tutti i tipi di muscoli dell'organo visivo:

• Prendiamo una matita (oggetto) con una mano e la teniamo verticalmente davanti a noi, a distanza di un braccio. Fissiamo lo sguardo sulla matita e iniziamo a muovere lentamente la mano di lato, senza distogliere lo sguardo dall'oggetto. Seguiamo l'oggetto solo con gli occhi, mantenendo la testa immobile. Dopo aver cambiato mano, ripetiamo l'esercizio, muovendo gli occhi nell'altra direzione.
• Ripetiamo l'esercizio seguendo il movimento della matita non solo con gli occhi, ma anche girando la testa.
• Guarda in lontananza per qualche secondo senza sforzare la vista. Poi solleva la matita all'altezza degli occhi (la distanza dall'oggetto non deve superare i 40 cm) e fissa lo sguardo su di essa. Ora guarda alternativamente, prima la matita, poi in lontananza.
• Teniamo la matita alla stessa altezza e distanza. La guardiamo con entrambi gli occhi per qualche secondo, poi per lo stesso tempo con l'occhio destro e quello sinistro, coprendo prima un occhio, poi l'altro con la mano.
• Ora muoviamo la matita che teniamo nella mano tesa davanti ai nostri occhi in diverse direzioni, seguendola costantemente con entrambi gli occhi.
• Disegniamo mentalmente il numero “8” davanti a noi e cerchiamo di ripercorrerlo con lo sguardo lungo tutta la linea.
• Guardiamo avanti, spalancando gli occhi, poi li strizziamo, come se stessimo guardando un oggetto situato in lontananza, e infine, rilassando i muscoli delle palpebre, chiudiamo gli occhi.
• Utilizziamo una versione tascabile della tabella per il test della vista utilizzata in oftalmologia. Accendiamo una buona illuminazione e, tenendo la tabella a distanza di un braccio, esaminiamo attentamente le lettere, iniziando dalla più grande e passando gradualmente alla più piccola. Fissiamo ogni lettera e notiamo quanto ci appare chiara.

Poi, chiudi le tende, spegni la luce e accendi una candela. Prendi un libro con caratteri piccoli e leggi 3 pagine di un'opera a tua scelta da una distanza di 25 cm. La visibilità del carattere dovrebbe essere tale da consentire la lettura del testo con un certo affaticamento degli occhi.

Alternando entrambi gli esercizi è possibile ottenere una migliore acuità visiva in caso di miopia.

• Puoi anche esercitarti su un tavolo di dimensioni standard, appendendolo a una distanza di 3 metri. Gradualmente, questa distanza dovrebbe essere aumentata fino a 6 metri, cercando di vedere chiaramente tutte le lettere. Non dovresti affaticare eccessivamente la vista, quindi assicurati che ci sia una buona illuminazione e sbatti spesso le palpebre.
• Scegliamo una delle lettere dal tavolo e, sbattendo continuamente le palpebre, la guardiamo, cercando di fissarne l'immagine nella memoria. Poi chiudiamo gli occhi e disegniamo mentalmente un'immagine nitida della lettera scelta davanti a noi. Apriamo periodicamente gli occhi e cerchiamo di vedere un'immagine altrettanto nitida sul tavolo. Il risultato dovrebbe essere un'immagine mentale e reale di una lettera specifica, di pari chiarezza.
• Un buon esercizio per gli occhi affetti da miopia è guardare oggetti in movimento dal finestrino di un mezzo pubblico mentre si va o si torna dal lavoro.

È necessario ripetere gli esercizi di allenamento dei muscoli oculari da 3 a 10-12 volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni. Non affaticare eccessivamente gli occhi durante gli esercizi.

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Esercizi oculari pensati per migliorare la vista in caso di ipermetropia

L'ipermetropia è un disturbo della vista che si manifesta con una visione sfocata degli oggetti vicini. Osserviamo cioè una situazione opposta alla miopia. Quando legge un libro, una persona ipermetrope lo tiene nella mano tesa, altrimenti le lettere si fondono.

Come nel caso della miopia, la correzione del difetto visivo viene effettuata con l'ausilio di occhiali, ma le lenti sono piegate verso l'esterno. Tale misura, tuttavia, ha un effetto debole se gli occhi non sono allenati. Inoltre, gli esercizi oculari per migliorare la vista in caso di ipermetropia non sono praticamente diversi da quelli per la miopia. Esistono però anche esercizi specifici sviluppati da diversi autori appositamente per risolvere questo problema.

Vediamo in quali altri modi puoi allenare la vista se sei ipermetrope:

• Scriviamo 3 lettere su un foglio di carta: P, B e O. Le lettere dovrebbero essere alte sette centimetri e mezzo. Dopo aver appeso il foglio al muro, ci allontaniamo a una distanza in cui le lettere siano chiaramente visibili. Concentriamo lo sguardo sulla prima lettera, poi spostiamo lo sguardo su uno spazio vuoto sul foglio a destra e a sinistra. Il nostro sguardo scivola solo sulla lettera, senza fermarsi su di essa. Ripetiamo l'esercizio per tutte e 3 le lettere.

Ora ci allontaniamo a una distanza tale che le lettere siano distinguibili, ma non abbastanza chiaramente. Chiudiamo gli occhi e disegniamo mentalmente un'immagine nitida della lettera "P" davanti a noi, cercando di vedere i campi bianchi su entrambi i lati.

Apriamo gli occhi e osserviamo la lettera, cercando di avvicinare la nitidezza dell'immagine a ciò che avevamo immaginato nella nostra mente. Ripetiamo l'esercizio per tutte le lettere sul foglio.

Quando si sposta lo sguardo dalla lettera ai campi bianchi, si dovrebbe dare l'impressione che lo sguardo si stia allontanando nella direzione opposta a quella del movimento dello sguardo.

• Prova a leggere un libro, concentrando lo sguardo non sulle lettere e sulle righe, ma sullo spazio vuoto tra di esse.
• Per l'esercizio, avrai bisogno di una versione a grandezza naturale e di una tascabile della tabella per il test della vista (autore DA Sivtsev). Posiziona la prima in condizioni di scarsa illuminazione e allontanati di 5 metri. Tieni la versione tascabile della tabella davanti a te, illuminandola.

Leggiamo a turno la tavola grande e quella piccola. Su quella grande, cerchiamo di distinguere il maggior numero di lettere. Cerchiamo di leggere la versione tascabile tra le righe. Per farlo, dobbiamo sbattere spesso le palpebre, il che ridurrà l'affaticamento degli occhi.

• Ci sediamo con una versione tascabile del tavolo di Sivtsev vicino a una finestra aperta (si può uscire). Alterniamo la lettura del tavolo con l'osservazione degli oggetti circostanti.
• Questo esercizio non sarà solo un allenamento per gli occhi, ma anche per i muscoli della schiena. In posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani in vita, guarda dritto davanti a te, senza abbassare la testa. Ora ruota lentamente il corpo di 90 gradi, prima in una direzione, poi torna indietro e infine nell'altra. Allo stesso tempo, cerca di guardare sempre avanti, senza lasciarti distrarre da movimenti estranei.
• Immagina che la punta del nostro naso sia una matita con cui possiamo disegnare o scrivere qualsiasi cosa. Proviamo a scrivere il nome di una persona cara, cercando di rendere le linee morbide e di non strappare la "matita" dal foglio immaginario. Allo stesso modo, puoi disegnare una stella, qualsiasi figura geometrica, diverse lettere e numeri. Si consiglia di ripetere l'esercizio 5-8 volte.
• Tieni le mani con le dita distese davanti a te, ma cerca di concentrare lo sguardo non sulle dita stesse, ma sullo spazio tra di esse, finché l'immagine delle dita non diventa sfocata. Sbatti le palpebre, guarda lontano per circa un quarto di minuto. Ripeti l'esercizio, concentrando lo sguardo sulle dita. Ripeti 5-6 volte.

Per chi soffre di ipermetropia, è molto utile guardare a lungo la fiamma tremolante di una candela o oggetti in movimento. Anche guardare film e serie TV può essere un allenamento per gli occhi, ma non dimenticare di far riposare gli occhi ogni mezz'ora.

Poiché l'ipermetropia è una patologia più tipica delle persone anziane, associata a cambiamenti fisiologici nell'organismo, è necessario pensare in anticipo alle conseguenze. Consideriamo una serie di esercizi preventivi che aiuteranno a prevenire lo sviluppo dell'ipermetropia e a migliorare leggermente la vista dopo i 40 anni:

• Leggiamo il tavolino da lettura di Sivtsev o qualsiasi altro libro a turno, in penombra e con un'illuminazione sufficientemente intensa. Se una persona indossa gli occhiali, è necessario passare gradualmente allo studio senza.
• Copri un occhio con la mano in modo che non interferisca con il movimento delle palpebre. Con l'altro occhio, per mezzo minuto, cerca di esaminare le linee sul palmo della mano libera, distendendola per tutta la sua lunghezza. Chiudi l'occhio e riproduci mentalmente l'immagine che hai visto in tutti i suoi dettagli.

Apri entrambi gli occhi e guarda il palmo della stessa mano, avvicinato a una distanza di 40 cm. Richiudi gli occhi e ricorda i dettagli. Apri gli occhi, sposta la mano a una distanza non superiore a 15 cm e osserva di nuovo il palmo.

Ripeti l'esercizio con l'altro occhio e l'altro palmo. Infine, puoi ripetere tutti i passaggi, esaminando il palmo con entrambi gli occhi contemporaneamente.

• Questo stesso esercizio può essere leggermente modificato scegliendo come oggetto di studio non il palmo della mano, ma un'impronta digitale disegnata su un foglio di carta.

Tali esercizi allenano gli occhi a vedere ugualmente bene a diverse distanze da un oggetto e, inoltre, allenano la memoria visiva.

Esercizi per gli occhi per migliorare la vista del professor Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, che ha sviluppato un metodo popolare per migliorare la vista utilizzando esercizi speciali e auto-allenamento, è considerato una persona lontana dalla medicina. Ma la sua passione per l'idea di uno stile di vita sano non gli ha permesso di rimanere indifferente ai problemi dell'alcolismo e all'elevata prevalenza di disturbi della vista.

Il suo metodo è adatto a persone con una buona vista (a scopo preventivo) e a chi soffre di ipermetropia, miopia, astigmatismo e strabismo. Il metodo di Zhdanov nel trattamento dei disturbi della vista consiste nel rilassare i muscoli tesi e aumentare il tono di quelli indeboliti.

Ma il professor Zhdanov consiglia di iniziare qualsiasi esercizio rilassando gli occhi. E le nostre mani, o meglio, le mani, ci aiuteranno in questo. Questo esercizio per rilassare i muscoli oculari si chiama palming ed è accompagnato da elementi di auto-allenamento.

Perché il palming è utile per gli occhi stanchi e irritati? Non sorprende particolarmente, se si ricorda che quando proviamo dolore, cerchiamo di applicare le mani sulla zona dolorante. Questo in qualche modo lenisce il dolore, o meglio, la nostra percezione di questa sensazione, allevia gli spasmi, rilassa e ci sentiamo un po' meglio.

I nostri occhi avranno la stessa sensazione se li chiudiamo con le mani (non a caso lo facciamo quando ci sentiamo molto male, con il cuore pesante o sopraffatti da cattivi pensieri). Chiudendo gli occhi con le mani, calmiamo il sistema nervoso, responsabile della tensione muscolare. Ma per ottenere un vero effetto di rilassamento, questo deve essere fatto correttamente.

Per prima cosa, riscalda i palmi delle mani sfregandoli attivamente l'uno contro l'altro. Ora stringi forte le dita in modo che le mani assumano la forma di una navetta. Posiziona le mani una sopra l'altra in modo che solo le dita si tocchino. Le dita di una mano dovrebbero essere perpendicolari alle dita dell'altra.

Applichiamo la struttura risultante agli occhi, assicurandoci che non blocchi il naso, ma che sia solo aderente ad esso. Cerchiamo di evitare che la luce penetri attraverso le dita chiuse o altre fessure. Teniamo la testa dritta, fissiamo i gomiti, appoggiandoli su un supporto (ad esempio, un tavolo). Respiriamo liberamente. Teniamo gli occhi chiusi, le palpebre rilassate.

Per alleviare l'eccessiva stimolazione del nervo ottico, immagina una superficie completamente nera davanti a te. Allo stesso tempo, inizia a sintonizzarti su un'onda positiva: loda i tuoi occhi, ringrazia per averli, immagina come la forma del bulbo oculare cambia in modo che la tua vista torni normale, ecc. Tutto questo ti aiuta a rilassarti il più possibile e ad alleviare la tensione accumulata.

Prima di togliere le mani dagli occhi, il professor Zhdanov raccomanda di fare dei semplici esercizi: chiudete gli occhi con forza, contraendo i muscoli delle palpebre, e poi rilassateli (ripetere 3-5 volte). Dopo aver tolto i palmi, non abbiate fretta di aprire gli occhi. Per prima cosa, scuotete leggermente la testa da un lato all'altro, poi asciugatevi e strofinate delicatamente gli occhi con i pugni, fate un paio di respiri profondi e potrete aprire con calma i vostri amati occhi.

Questo esercizio di rilassamento oculare dovrebbe essere eseguito regolarmente, non appena gli occhi iniziano ad affaticarsi. Se si lavora molto al computer o si guarda un film lungo in TV, si consiglia di eseguire l'esercizio di rilassamento dei muscoli oculari ogni ora, dedicando almeno 3 minuti.

Il professor Zhdanov offre alle persone con disabilità visiva una serie di esercizi che aiutano a ripristinare il tono dei muscoli oculari indeboliti. Alcuni di questi ci sono già familiari. Si tratta di movimenti oculari a destra e a sinistra, in alto e in basso, in diagonale. Zhdanov raccomanda di ripetere ogni esercizio 3 volte all'inizio, dopodiché è necessario sbattere attivamente le palpebre.

Ora diamo un'occhiata a un esercizio che non abbiamo ancora descritto:

• Disegniamo un rettangolo con gli occhi, tracciando attentamente ogni lato. Prima, "disegniamo" 3 volte in senso orario, poi cambiamo la direzione opposta e ripetiamo l'esercizio.
• Disegniamo mentalmente il quadrante di un orologio davanti a noi, passiamo lo sguardo sui numeri, fermandoci solo alle ore 12, 3, 6 e 9. In questo modo, disegniamo un rombo equilatero.

Ora disegniamo un rombo, muovendolo in senso antiorario. Ripetiamo l'esercizio in entrambe le direzioni per tutte e 3 le volte, senza dimenticare di sbattere le palpebre dopo ogni serie di rotazioni.

• Proviamo a disegnare un serpente con gli occhi. Per farlo, guardiamo a destra e iniziamo a muovere gli occhi verso l'alto e verso il basso, spostando gradualmente lo sguardo verso sinistra. Alla fine, disegniamo mentalmente una testa e iniziamo a zigzagare nella direzione opposta.
• Disegniamo un papillon con gli occhi, partendo dall'angolo in basso a sinistra e tracciando con attenzione linee verticali e diagonali.
• Lo stesso principio viene utilizzato per eseguire l'esercizio della "Clessidra", che consiste nell'appoggiare un arco sul bordo laterale.
• Disegniamo una spirale con gli occhi, partendo da un punto mentalmente posizionato di fronte al naso e disegnando cerchi dal diametro sempre maggiore.
• Cerchiamo mentalmente di avvolgere un pezzo di corda attorno a un tubo orizzontale, muovendolo da destra a sinistra e viceversa.
• Ora immagina il tubo capovolto. Partendo dal pavimento, avvolgiamo la corda intorno al tubo con gli occhi per 5 volte e torniamo indietro allo stesso modo.
• Immagina una palla traslucida davanti a te: un globo con una striscia all'equatore. Devi provare a farla ruotare mentalmente lungo la linea dell'equatore con gli occhi, cioè in direzione orizzontale, aiutandoti con la testa e tutto ciò che si trova su di essa. Fai 6 cerchi in una direzione, poi altrettanti nell'altra.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in modo da non affaticare eccessivamente gli occhi. È necessario iniziare con un numero minimo di ripetizioni (2-3 volte). Se anche un carico di questo tipo porta a un sovraccarico dell'organo della vista, si consiglia una pausa di uno o due giorni. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni, assicurandosi però che gli esercizi non causino affaticamento.

Il professor Zhdanov ritiene che l'allenamento con una fonte di luce intensa sia molto utile per gli occhi, e lo chiama solarizzazione, poiché idealmente il sole dovrebbe essere una fonte di luce di questo tipo. Per la solarizzazione, bisogna mettersi di fronte al sole, assumere una posizione stabile, allargare le gambe e chiudere gli occhi senza sforzare le palpebre. Ora ruotare la parte superiore del corpo verso destra e poi verso sinistra, ogni volta lasciando il sole di lato, chiedendosi da che parte dovrebbe essere esposto.

Anche a occhi chiusi, catturiamo la luce del sole attraverso le palpebre. Dopo aver ruotato gli occhi più di 20 volte, possiamo vedere una dozzina di raggi solari che si susseguono sotto forma di puntini gialli e rossastri. Questo indica che la retina è attivata, mentre i muscoli responsabili dell'attività motoria del bulbo oculare sono rilassati.

La solarizzazione pura è possibile solo con tempo soleggiato. Ma che dire delle giornate nuvolose? Zhdanov sostiene che la fonte di luce per la solarizzazione può essere non solo il sole, ma anche una candela accesa o una lampada elettrica. In alternativa, si può anche utilizzare uno spazio vuoto tra le tende della finestra.

Durante la procedura, la stanza dovrebbe essere sufficientemente buia (è necessario chiudere le tende o spegnere la luce principale). Ora sediamoci comodamente a una distanza di almeno un metro dalla fonte di luce (una fessura nella finestra, una lampadina o una candela) e concentriamo lo sguardo su di essa. Sbattiamo le palpebre e iniziamo a girare la testa da un lato all'altro, senza fissare il punto luminoso lampeggiante davanti ai nostri occhi. In questo caso, non è necessario chiudere gli occhi. Non dimentichiamo di ripetere costantemente da che parte è la candela. È necessario effettuare almeno 15 giri della testa in ogni direzione per ottenere il risultato desiderato.

Zhdanov raccomanda vivamente di concludere la solarizzazione con il palming. Un atteggiamento positivo è molto importante. Sarà utile ricordare eventi piacevoli della propria vita durante il palming, il che porterà al rilassamento. A proposito, esercizi con una candela e ricordi piacevoli durante il palming sono raccomandati per chi soffre di strabismo.

Il professor Zhdanov ritiene che la qualità della vista dipenda dall'intensità del flusso sanguigno cerebrale. E in questo caso, gli esercizi oculari da soli non sono sufficienti. A questo proposito, saranno utili inclinare la testa in diverse direzioni, muovere le spalle su e giù, avanti e indietro e con movimenti circolari, ruotare il busto, piegarsi lateralmente e compiere movimenti di rotazione attiva del bacino.

Inoltre, Zhdanov attribuisce un ruolo importante all'auto-allenamento e all'autoipnosi. Basandosi sugli esperimenti di G. Shichko, che confermano il grande potere delle parole scritte a mano prima di andare a letto, V.G. Zhdanov raccomanda di scrivere lo stesso testo la sera, composto da 15 frasi motivanti. Queste frasi dovrebbero essere imparate nel tempo e scritte a memoria ogni sera. Una codifica così unica abitua la persona al corretto atteggiamento verso la vita e il proprio corpo.

L'effetto delle annotazioni quotidiane può essere paragonato a una ricetta placebo. Il testo contiene diverse frasi che una persona usa per convincersi dei cambiamenti positivi nel funzionamento degli organi visivi, che i suoi occhi vedono meglio ogni giorno. Ci sono frasi pensate per convincere il paziente che una completa guarigione arriverà sicuramente, il che significa che la sua vita sarà felice e sana. Ma ce ne sono anche altre pensate per sviluppare utili abitudini come sbattere le palpebre frequentemente, prevenire la secchezza delle mucose e l'affaticamento degli occhi, dare riposo agli occhi ed eseguire esercizi di rilassamento (palming).

La giornata di una persona che desidera mantenersi in salute dovrebbe concludersi con la scrittura di frasi motivazionali. In altre parole, dopo questo, non è consigliabile fare altro. È meglio sdraiarsi a letto e praticare il palming, scorrendo mentalmente frasi utili.

Un altro utile consiglio del Professor Zhdanov: procedure oculari con acqua di fusione. Si può congelare acqua di rubinetto purificata, naturale o bollita. Dopo che l'acqua si è sciolta, bisogna lavarsi il viso con essa e spruzzarla negli occhi (senza chiuderli). La procedura va eseguita mattina e sera prima di coricarsi.

Ecco ora alcuni esercizi divertenti ma efficaci per gli occhi che possono migliorare la vista, allenando al contempo in modo efficace tutti i diversi muscoli oculari:

• "Facce buffe". Da bambini, molti di noi amavano fare smorfie, sia agli altri che a se stessi, guardandosi allo specchio. Se pensate che gli adulti non dovrebbero comportarsi così, vi sbagliate di grosso. Fare smorfie davanti allo specchio aiuta a sviluppare e allenare i muscoli facciali, compresi quelli oculari. E questo esercizio migliora l'umore meglio di qualsiasi antidepressivo o cioccolato. Quindi, fate smorfie a piacimento quando nessuno vi guarda.
• "Una farfalla fastidiosa." Immagina che una bellissima farfalla sia volata nella nostra stanza e si sia posata sul soffitto. Disegna mentalmente una farfalla sul soffitto, poi immagina come vola in alto e si muove verso il nostro viso. Si posa sulle nostre sopracciglia: alza lo sguardo e osservale per un po'. Sbatti le palpebre e sembra che tu stia scacciando la farfalla. Torna al soffitto, e noi seguiamo il suo volo con lo sguardo.

Ora mettiamo mentalmente la farfalla sul muro di fronte a noi, ma questa vola verso l'alto e verso il nostro viso, atterrando sul nostro naso. Guardiamo la punta del nostro naso per un paio di secondi e sbattiamo le palpebre. La farfalla torna al muro e la seguiamo con lo sguardo.

Infine, mentalmente, facciamo atterrare la farfalla sul pavimento, ma questa vola verso il nostro labbro superiore. La guardiamo di nuovo per un paio di secondi e sbattiamo le palpebre. Poi rimettiamo la farfalla sul pavimento.

Questi esercizi allenano diversi gruppi muscolari, quindi possono essere eseguiti a scopo correttivo separatamente o come una sorta di complesso. Allo stesso tempo, sviluppano perfettamente l'immaginazione. L'importante è non esagerare. Gli occhi non devono essere affaticati a lungo e tali esercizi, secondo il consiglio di Zhdanov, non possono essere eseguiti più di 5 volte di seguito.

• Il prossimo esercizio non è meno positivo dei precedenti. Ricordiamo come si può dire "va tutto bene!" con le mani. Beh, ovviamente, stringendo 4 dita a pugno e sollevando il pollice. Crea questa figura con le dita e allunga la mano in avanti in modo che il pollice punti verso l'alto (è più comodo e positivo). Sbatti bene le palpebre, guarda il dito esteso e poi inizia lentamente ad avvicinarlo al naso e alla schiena, senza distogliere lo sguardo. Sbatti di nuovo le palpebre e guarda lontano in modo che i muscoli oculari possano rilassarsi completamente.
• Uno degli esercizi più difficili è considerato quello degli "occhiali da pirata". Il nome è legato alla necessità di indossare occhiali con una parte della montatura ricoperta di tessuto scuro (o altro materiale). È necessario indossare questi occhiali per non più di mezz'ora, dopodiché è necessario un breve riposo e il palming. A questo punto si chiude l'altra parte degli occhiali e si indossano nuovamente senza toglierli per mezz'ora.

Per l'esercizio, è meglio indossare una montatura senza lenti, in modo che l'occhio aperto lavori attivamente, sforzando i muscoli. Puoi indossare non una, ma due montature, così non dovrai spostare continuamente la benda.

Il professor Zhdanov sostiene che è possibile allenare la vista non solo a casa o al lavoro, ma anche durante una passeggiata, osservando i movimenti di uccelli, animali e persone, in attesa di un mezzo di trasporto o durante un viaggio da passeggeri. Ad esempio, l'esercizio con un segno sul finestrino può essere modernizzato prendendo come segno una foglia solitaria di un albero sul vetro: in questo modo, la passeggiata porterà un doppio beneficio.

Esercizi oculari tibetani per migliorare la vista

Molti sanno che il nostro organo visivo percepisce al meglio la parte verde dello spettro luminoso. I saggi orientali associano i nostri occhi a questo colore. Osservare oggetti di colore verde ha un effetto rilassante sugli occhi, il che significa che quando l'organo visivo è sovraffaticato, è possibile concedergli un momento di riposo semplicemente contemplando il colore verde.

La medicina tibetana accoglie anche il massaggio oculare, che può essere eseguito con o senza mani. Si consiglia di usare le mani per accarezzare le palpebre superiori e inferiori. Un massaggio senza mani consiste invece nel ruotare il bianco degli occhi con le palpebre chiuse.

I seguaci della medicina orientale sostengono che occhi limpidi e brillanti siano un indicatore di buona salute. È possibile far brillare gli occhi con l'aiuto di procedure di indurimento. Ad esempio, immergendo il viso in una bacinella di acqua fredda. Si possono prima tenere gli occhi chiusi, poi provare a sbatterli nell'acqua, facendo movimenti rotatori, ecc. Questo migliorerà l'afflusso di sangue all'organo della vista, il che influenzerà sicuramente la chiarezza dello sguardo.

E per far sì che i tuoi occhi non solo brillino, ma vedano anche meglio, puoi provare la seguente serie di esercizi per gli occhi per migliorare la vista e allenare i muscoli:

• Stringiamo entrambe le mani a pugno e allunghiamo l'indice. Tenendo le dita vicine, portiamo le mani a una distanza di quaranta centimetri dal viso, mantenendole all'altezza degli occhi. Ora spostiamo gradualmente le mani ai lati, cercando di mantenere entrambe le dita nel campo visivo. Non appena le dita scompaiono oltre i limiti della visione periferica, riportiamo lentamente le mani indietro.
• Non abbassare ancora le mani. Guarda le dita, poi un oggetto lontano, guardalo per 4-6 secondi e poi guarda di nuovo le dita. Ripeti l'esercizio 3-5 volte.
• Chiudi gli occhi e premi delicatamente la punta delle dita sulle palpebre esattamente 6 volte. Ora apri gli occhi e guarda avanti per 6 secondi senza sbattere le palpebre. Si consiglia di ripetere l'esercizio 3 volte.
• Facciamo un esercizio simile, ma senza usare le mani. Chiudi gli occhi con forza e spalancali subito dopo (ripeti 6 volte), poi tienili aperti per 6 secondi.
• Disegna un rombo con gli occhi, partendo dall'angolo inferiore. Prima in senso antiorario, poi riposa, guardando avanti, e poi disegna un rombo in senso orario. Ripeti 3-4 volte.
• Come consiglia il professor Zhdanov, sbattete attivamente le palpebre per due minuti. Non c'è bisogno di chiudere gli occhi, basta aprirli e chiuderli.

Concludiamo la serie di esercizi accarezzando leggermente le palpebre con i polpastrelli. Riposiamo, chiudendo gli occhi per un massimo di 5 minuti e pensando a qualcosa di piacevole.

E un po' di informazioni sulle pratiche energetiche dei monaci tibetani:

• Lacrime di purificazione. Una candela per una donna o una sfera di vetro per un uomo sono gli strumenti necessari per il primo esercizio. Posiziona la candela (cristallo) sul tavolo di fronte a te. Siediti con la schiena dritta, le spalle dritte e la testa dritta. Guarda la candela accesa o il cristallo finché non ti vengono le lacrime agli occhi. Ora chiudi gli occhi e portali sotto le palpebre, nello spazio tra le sopracciglia. Devi rimanere seduto con gli occhi chiusi per un tempo doppio rispetto a quello impiegato per contemplare il fuoco o il cristallo. La punta della lingua dovrebbe essere sollevata al palato.

Si ritiene che le lacrime aiutino a purificare il corpo dalle sostanze nocive. E se si esegue correttamente l'esercizio, è possibile arrestare lo sviluppo di processi patologici nell'organismo.

• Riempirsi di luce. Nella medicina tibetana, gli occhi sono considerati un accumulatore di energia interna, che dona al corpo bellezza, giovinezza e salute. È importante insegnare ai propri occhi a riempirsi della luce della vita.

Per questo avremo bisogno di uno specchio normale. Ci avviciniamo, guardiamo il nostro riflesso e ci regaliamo il nostro sorriso più sincero, cercando di farlo riflettere nei nostri occhi. È molto importante che non solo le labbra sorridano, ma anche gli occhi.

Ora proviamo a non sorridere, muoviamo solo leggermente le labbra, come se ci preparassimo a sorridere. In questo momento, i nostri occhi dovrebbero iniziare a irradiare energia. Dobbiamo cercare di preservarla e aumentarla, in modo che gli occhi sorridano anche quando esteriormente sembriamo assolutamente calmi.

È importante trattenere il sorriso che è nato nel profondo dei tuoi occhi il più a lungo possibile, cercando di sentire come l'energia interna scorre nelle tue vene, sale fino ai tuoi occhi e accende in essi una luce speciale che può disarmare i nemici e rendere una persona più forte, più sicura di sé e più felice.

Esercizi per gli occhi per migliorare la vista nei bambini

Non è un segreto che durante gli anni scolastici i nostri bambini non solo ricevano molte informazioni utili, ma peggiorino anche notevolmente la loro vista. Purtroppo, il deterioramento della vista nei bambini in età prescolare sta diventando un problema sempre più comune. Allo stesso tempo, miopia, ipermetropia, strabismo, astigmatismo e ambliopia (quando le immagini provenienti da occhi diversi differiscono, il che non consente di ricostruire un quadro completo di ciò che è stato visto) possono essere difetti visivi sia congeniti che acquisiti.

Un deficit visivo può essere osservato anche nei neonati se la madre ha avuto problemi di salute durante la gravidanza e il parto che hanno compromesso lo sviluppo degli organi visivi del bambino. Anche congestione nasale precoce, meningite e altre patologie infettive, carenza di vitamina A e alimentazione squilibrata possono causare deficit visivo. Non si deve escludere nemmeno il fattore ereditario.

Si ritiene che i deficit visivi che si verificano nella prima infanzia debbano essere trattati il prima possibile, quando sono ancora abbastanza facili da correggere senza intervento chirurgico. I corsi di correzione per bambini si basano su esercizi oculari di base per migliorare la vista, di cui si è già parlato ampiamente in precedenza.

Nella maggior parte dei casi, un set di ginnastica per l'organo visivo per bambini contiene esercizi per il movimento degli occhi in diverse direzioni: verso l'alto, verso il basso, lateralmente, in diagonale, in cerchio, ecc. Si pratica anche avvicinare gli occhi al naso, disegnare con il naso e altri esercizi utili. Trovare esercizi così facili non è un problema, è più difficile convincere un bambino in età prescolare e primaria a fare cose che non gli interessano. In questo caso, è molto importante suscitare l'interesse del bambino. E questo può essere fatto solo conducendo le lezioni in modo giocoso.

Se chiedi semplicemente a un bambino di chiudere gli occhi, difficilmente otterrai il risultato sperato, perché il bambino non sarà interessato. Ma se proponi un gioco in cui devi chiudere gli occhi "quando appare il sole", la questione è completamente diversa.

Come far battere le palpebre a un bambino? Paragona gli occhi o le ciglia del bambino alle ali di un uccello, di una libellula o di una farfalla e chiedigli di "sbattere le ali".

Per rendere interessante l'osservazione del proprio naso da parte di un bambino, potete chiedere ai più piccoli di immaginare che una coccinella o una falena (o ancora meglio, Pollicina) si sia posata sul loro naso. Per far sì che il bambino guardi prima il proprio naso e poi il vuoto, potete chiedergli di interpretare Pinocchio, il cui naso ha improvvisamente iniziato a crescere.

Quando si chiede a un bambino di spalancare gli occhi, sarà molto più interessante per lui farlo se un adulto gli propone di rappresentare, ad esempio, gli occhi di una libellula.

Su internet si possono trovare consigli su come allenare la vista dei bambini in forma poetica. In questo caso, si utilizzano brevi poesie per bambini, alcune delle quali indicano indirettamente al bambino cosa fare. Ad esempio, la poesia "Nella foresta":

Il sole cammina in cerchio
(i bambini alzano gli occhi al cielo, come se stessero disegnando un cerchio).
La cerva sonnecchia.
(i bambini chiudono gli occhi).
Camminiamo lungo il prato in silenzio, in silenzio.
(i bambini aprono gli occhi e aspettano).
Cammineremo lungo il margine del bosco e troveremo un sentiero.
(i bambini devono guardare in basso, come se stessero cercando proprio questo sentiero).
C'è una gazza in cima
(i bambini guardano in alto verso il punto in cui dovrebbe essere seduta la gazza).
Le sta pulendo la schiena con il becco. (potete chiedere ai bambini di guardare prima la schiena da una spalla, poi dall'altra).

All'inizio, ovviamente, dovrete mostrare ai bambini cosa fare esattamente dopo ogni frase, ma presto impareranno la rima e i movimenti, e le lezioni saranno più divertenti e attive. Ma per rendere le lezioni ancora più piacevoli, è necessario lodarli per aver eseguito correttamente gli esercizi; i bambini adorano gli elogi.

Dobbiamo cercare di garantire che le attività con i bambini coprano quasi l'intero spettro dei movimenti oculari:

• Esercizi per muovere i bulbi oculari su e giù e da un lato all'altro.
• Esercizi per muovere gli occhi in cerchio.
• Esercizi per disegnare con gli occhi (naso) varie figure geometriche, lettere e numeri.
• Un esercizio che consiste nell'avvicinare gli occhi al naso e guardare oggetti distanti.
• "Blind Man's Bluff" e "Blinker".
• Allenamento dei muscoli facciali

Le piccole smorfie adorano l'esercizio quando si deve fare una smorfia. Si faranno delle smorfie a vicenda, su richiesta di un adulto, raffigurando vari animali e uccelli, e i muscoli degli occhi e del viso riceveranno una buona stimolazione.

Il più delle volte, un deficit visivo come la miopia viene diagnosticato durante l'infanzia. I corsi di prevenzione, che dovrebbero essere tenuti regolarmente negli asili e nelle scuole, mirano a prevenire questa patologia. Il corso di prevenzione di solito include semplici esercizi oculari che i bambini di una certa età possono eseguire.

La durata delle lezioni per bambini dai 3 ai 5 anni non dovrebbe superare i 5 minuti. Ai bambini delle elementari possono essere assegnati esercizi leggermente più complessi, ma gli esercizi per gli occhi non dovrebbero comunque durare più di 10 minuti. I bambini di età superiore ai 10 anni possono facilmente padroneggiare gli esercizi proposti agli adulti, ad eccezione di quelli più difficili, ed eseguirli consapevolmente, senza alcuno stimolo.

Le lezioni con i bambini possono svolgersi a scuola durante le pause, in gruppi diurni prolungati, a casa o durante le passeggiate. Sia gli insegnanti che gli operatori socio-sanitari, così come i genitori attivi (dopotutto, si tratta della salute dei loro figli), possono assumersi la responsabilità di fare esercizi per gli occhi con i bambini per migliorare la loro vista. Se è necessaria la correzione di gravi disturbi, le lezioni sono tenute da un medico specialista.

I cambiamenti che si verificano nel corpo

Tutti gli esercizi fisici e le impostazioni psicologiche utilizzati a scopo terapeutico e correttivo mirano a cambiamenti positivi nel corpo umano. Gli esercizi oculari per migliorare la vista sono progettati per migliorare le condizioni dei muscoli motori e dei tessuti dell'organo visivo.

Un ruolo fondamentale nella nostra capacità di percepire visivamente diversi oggetti è svolto dal lavoro coordinato di tutti i muscoli oculari, che devono sforzarsi ogni volta che spostiamo lo sguardo da un oggetto all'altro, anche se dobbiamo concentrare lo sguardo su un oggetto per un lungo periodo. Il lavoro prolungato sotto stress affatica notevolmente i muscoli oculari. Se non si concede loro un momento di riposo, si affaticano e l'acuità visiva diminuisce. Un sovraccarico continuo degli occhi porta all'usura dei muscoli, che diventano flaccidi, incapaci di adattarsi al momento in cui spostiamo lo sguardo o di mantenere l'occhio nella posizione corretta. Da qui derivano diversi deficit visivi.

Per correggere il problema della miopia, è fondamentale migliorare l'afflusso di sangue agli occhi e aumentare il tono muscolare dell'organo visivo. In caso di ipermetropia, la ginnastica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nei muscoli oculari e cervicali, allena i muscoli oculomotori e migliora la capacità di mettere a fuoco lo sguardo. Questo rallenta i cambiamenti distruttivi legati all'età e rappresenta una misura preventiva contro il deficit visivo nei giovani.

È chiaro che è difficile correggere la situazione con la sola ginnastica. La nostra dieta gioca un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento dell'organo visivo. Una carenza di vitamina A nella dieta, non corretta con farmaci, porta a un deterioramento della vista anche senza carichi pesanti. Pertanto, il trattamento dei disturbi della vista viene effettuato anche correggendo la dieta, prescrivendo complessi vitaminici e preparati a base di mirtilli.

I cambiamenti che si verificano nel corpo durante gli esercizi per gli occhi non influenzano solo l'organo della vista. Aiutano ad aumentare l'autostima, a credere di poter vedere bene, a liberarsi degli odiati occhiali e ad essere orgogliosi della brillantezza dei propri occhi.

Le lezioni secondo il metodo Zhdanov sono un ottimo modo per migliorare l'umore fin dall'inizio, quando esprimi gratitudine ai tuoi occhi. Forse, a qualcuno sembrerà stupido e indegno. Ma basta provarci, mettendo da parte orgoglio e pregiudizi per un po', e sentirai immediatamente la facilità con cui hai trattato ogni cosa durante l'infanzia. Questo ti aiuterà a spostare l'attenzione dai problemi accumulati al tuo corpo, che ha bisogno di cure. E queste cure, a quanto pare, possono essere molto piacevoli.

Per quanto riguarda le possibili complicazioni durante l'esecuzione di esercizi oculari, queste si verificano principalmente quando si ignorano le controindicazioni a tali esercizi. Ad esempio, se si inizia a fare esercizi oculari senza attendere sei mesi dall'operazione, si rischiano divergenze delle suture, sanguinamento, processi infiammatori e deterioramento della vista.

L'esercizio fisico durante un'infiammazione infettiva acuta dell'organo della vista può provocare la diffusione dell'infezione all'altro occhio, così come in profondità nel corpo (nelle vie uditive e nasali, fino al cervello). L'esercizio fisico con pressione intraoculare elevata può provocare dolore agli occhi e rottura dei capillari.

Anche in una persona relativamente sana, il deterioramento può verificarsi se si affaticano eccessivamente gli occhi durante l'attività fisica. Questo tipo di ginnastica non aiuta a mantenere la salute degli occhi. Durante l'attività fisica, è necessario alternare costantemente momenti di affaticamento degli occhi a momenti di rilassamento.

Quando si inizia a praticare regolarmente esercizi oculari per migliorare la vista, alcuni cercano di renderli il più efficaci possibile aumentando il numero di ripetizioni e il numero di esercizi. Questo è fondamentalmente sbagliato. È chiaro che tutti desiderano recuperare rapidamente una vista normale, ma in questo caso bisogna essere pazienti. È necessario iniziare con un numero minimo di ripetizioni (da 1 a 3, a seconda della complessità dell'attività), aumentandolo gradualmente man mano che gli occhi si abituano a tale carico. Altrimenti, non si possono evitare sovraffaticamento e dolore agli occhi. Vitamine e mirtilli aiuteranno a ripristinare la vista il più rapidamente possibile.