Esercizi per gli occhi per migliorare e ripristinare la vista

Il mondo che ci circonda percepiamo prima di tutto con l'aiuto degli occhi. Quindi, molto dipende dal corretto funzionamento di questo paio di occhi. Gli occhi di solito devono lavorare molto durante il giorno, riposando soprattutto di notte. Ma con una forte tensione dell'organo visivo questo non è abbastanza. La costante tensione e affaticamento degli occhi porta gradualmente a una diminuzione dell'acuità visiva e alla comparsa di altre patologie oftalmologiche che influenzano significativamente la qualità della vita di una persona. Una via d'uscita dalla situazione sono semplici esercizi per gli occhi per migliorare la vista, che danno agli occhi l'opportunità di rilassarsi e riprendersi.

La necessità di esercizi per l'organo della visione

Qual è l'occhio umano? Questo è uno dei corpi più mobili, anche se il suo movimento può talvolta essere risolto solo con un'attrezzatura speciale. Il fatto è che l'occhio è costantemente in movimento, grazie al quale manteniamo la capacità di distinguere gli oggetti e, in generale, abbiamo un inestimabile dono della percezione visiva del mondo circostante.

Tutta l'attività motoria dell'occhio viene effettuata per mezzo di 6 muscoli. E questo senza prendere in considerazione i muscoli all'interno del bulbo oculare e responsabile di focalizzare la visione, restringere e allargare gli alunni, ecc. Resta inteso che, come qualsiasi altro muscolo, hanno bisogno di un allenamento costante per essere tonificati, e riposano per evitare sforzi eccessivi e problemi tecnici negli occhi.

Ricordiamo, quale effetto hanno gli esercizi fisici sui nostri corpi? Stimolano il lavoro di vari organi e sistemi, migliorano la circolazione sanguigna e il metabolismo, alleviano lo stress e migliorano l'umore, in altre parole, contribuiscono alla preservazione e al rafforzamento della salute. E non importa su quale corpo sia stato progettato l'esercizio, in ogni caso comporterà cambiamenti positivi nel corpo.

Abbiamo bisogno di lezioni speciali e dei nostri occhi, che lavorano attivamente durante il giorno, percependo molte informazioni, in modo che siano successivamente elaborate dal nostro cervello e classificate in base al grado di utilità. La visione è compromessa - iniziano i problemi con la percezione delle informazioni visive, le prestazioni e la capacità lavorativa si deteriorano, aumenta la tensione nervosa, che può portare a conflitti interpersonali.

E molti problemi con la vista di solito iniziano con stanchezza oculare normale, la loro tensione costante, mancanza di attività motoria del bulbo oculare. Le persone che sono impegnate nel lavoro intellettuale, e in particolare quelli che con le loro attività devono monitorare costantemente le informazioni sul monitor del computer, raramente ci pensano. E molto vanitoso. Dopo tutto, sono i loro occhi che sono più stressati durante il giorno, il che significa che è necessario alleviare regolarmente la tensione e dare al corpo una pausa.

È chiaro che dormire negli orari di lavoro, in modo che gli occhi si rilassino, pochi possono permettersi. Puoi, ovviamente, sederti, solo chiudendo gli occhi, ma l'effetto di questo "esercizio" sarà piccolo. Questo ti aiuterà a rilassarti, ma non ad allenare i tuoi occhi. L'ipodinamia (lo stesso riposo) non aggiungeva salute a nessuno.

Gli esercizi fisici hanno diversi orientamenti. Alcuni aiutano gli occhi solo a rilassarsi. Altri effettuano la preparazione per carichi fisici speciali. Il terzo allena i muscoli degli occhi, aumenta il tono e le prestazioni, migliora l'attività motoria del bulbo oculare, espandendo così le capacità dell'organo della vista.

Dovrebbe essere chiaro che qualsiasi esercizio per gli occhi, combinato in complessi speciali, è progettato per preservare le loro prestazioni per lungo tempo, e anche, se possibile, per correggere le anomalie esistenti e, quindi, sono destinati a migliorare la visione.

Oltre ai gruppi specializzati di esercizi, puoi condurre un semplice esercizio per i tuoi occhi, composto da 3-5 esercizi motori, la cui durata totale sarà di soli 5-10 minuti. Tale ricarica può essere effettuata al mattino dopo il risveglio per preparare gli occhi al lavoro attivo e durante la giornata lavorativa, dando agli occhi l'opportunità di rilassarsi e migliorare l'efficienza.

La frequenza di ricarica per gli occhi dipende dalla quantità di lavoro, dalla sua natura e dall'illuminazione del posto di lavoro. Se devi elaborare molte informazioni stampate in buona luce, si consiglia di riposare attivamente sugli occhi per dare ogni ora lavorata (5-15 minuti). Quando si lavora su un computer, l'intervallo tra pause di riposo è dimezzato - 30 minuti. E se anche l'illuminazione è brutta, devi fare esercizi e riposare gli occhi ogni 20 minuti.

Sì, molto dipende dall'illuminazione. La luce naturale porta meno gli occhi, ma la luce brillante del sole li rende tesi, specialmente quando si lavora con un computer. Lo stesso si osserva quando si lavora senza luce. Ma la debole luce fioca di una lampada fluorescente o la luce naturale che penetra attraverso le tende è il migliore possibile per coloro che trascorrono ore sul monitor.

La situazione cambia leggermente se una persona lavora con testo stampato su carta. Qui, l'illuminazione insufficiente porta allo stress e al superlavoro degli occhi. Anche se la luce del sole che cade sulla carta, non aiuta a rilassare l'organo della visione.

Il più traumatico per gli occhi in termini di affaticamento eccessivo sono le lampade a luce diurna, che vengono spesso utilizzate negli uffici e nei negozi. In questo caso, gli occhi si stancano molto più velocemente, quindi hanno bisogno di riposare più spesso (con un intervallo di 15-20 minuti) e regolarmente, in modo da ridurre il carico sulla vista.

Per quanto riguarda i complessi di esercizi specializzati, la durata dei loro esercizi è determinata dal numero totale di esercizi e dalla durata di ciascuno di essi. Per esempio, i complessi medici e preventivi, il cui scopo non è solo la conservazione, ma anche la correzione della vista, i medici consigliano di condurre corsi regolari per un certo periodo. Quindi, per esempio, una serie di esercizi per gli occhi per migliorare la vista del professor Zhdanov, il suo creatore consiglia di spendere 3 volte al giorno prima di iniziare a mangiare. Ma la durata della correzione della vista per questa tecnica dipenderà dai risultati desiderati.

Indicazioni

Chi trarrà beneficio dagli esercizi per gli occhi che migliorano la visione? Sì, in linea di principio, tutti coloro che si preoccupano per la loro salute. Dopotutto, gli occhi fanno parte del nostro corpo e la loro salute influenza sempre la nostra salute. È importante solo scegliere una serie adeguata di esercizi.

Se una persona ha un indebolimento della vista a causa di un affaticamento degli occhi, è necessario selezionare un complesso che consenta agli occhi di rilassarsi e rilassarsi, e ripristinare le loro funzioni attraverso movimenti attivi. Tali esercizi, con la loro esecuzione regolare, aiuteranno a ripristinare la vista anche meglio di qualsiasi altro occhiale. Sì, e come misura preventiva per la ricarica l'occhio fornirà un servizio prezioso, non per niente che in epoca sovietica, al fine di cura per la salute dei bambini durante la ricreazione nella scuola elementare è obbligatoria fizkultminutka in attesa e gli organi della visione. Ahimè, ora questa pratica è dimenticata, e non sorprende che gli "ochkariki" siano diventati una categoria abbastanza comune di studenti nelle scuole sia delle scuole medie che di quelle più anziane.

È chiaro che il deterioramento della vista associato a determinate malattie dovrà essere trattato in modo completo sotto la supervisione di un medico. E gli  esercizi oculari per migliorare la visione  saranno solo uno dei metodi per trattare la patologia. Le malattie del piano infiammatorio o distrofico (queste ultime sono spesso osservate in età avanzata) non possono essere curate con gli esercizi per gli occhi da soli. Può aiutare a migliorare la visione un po ', ma non può far fronte alla causa della malattia.

Ma con tali patologie di visione, come miopia e ipermetropia ginnastica per gli occhi sono molto utili. In questo caso, le classi dovrebbero avere una funzione correttiva. Ma allo stesso tempo, non ci si può astenere da esercizi generali che aiutano a rilassare l'organo della visione, dandogli l'opportunità di rilassarsi dal duro lavoro.

La miopia, chiamata miopia scientifica, è considerata una delle menomazioni visive. Una persona con questa diagnosi vede chiaramente oggetti che gli sono vicini, ma tutto ciò che si trova in lontananza gli sembra offuscato. Con lungimiranza (ipermetropia), la situazione cambia nella direzione opposta, vale a dire. è più facile per una persona vedere oggetti distanti che distano più di 25-40 cm da lui rispetto a quelli che sono sotto il suo naso.

Entrambe le patologie possono essere corrette con l'aiuto di esercizi speciali. Non devi semplicemente essere pigro per soddisfarli. È chiaro che il risultato dipenderà non solo dalla diligenza del paziente, ma anche dalla gravità della patologia. La correzione con l'aiuto di esercizi oculari è considerata efficace per le violazioni deboli (fino a 3 diottrie con un più o meno, a seconda di ciò che una persona ha: ipermetropia o miopia). Tuttavia, le testimonianze indicano che anche con le diottrie più elevate, vi è un miglioramento della visione, se una persona esercita regolarmente esercizi oculari, ad esempio, secondo il metodo di Zhdanov.

Con l'aiuto di esercizi, occhiali speciali e la terapia farmacologica in grado di eliminare i disturbi di alloggio manifestati rapida fatica e gli occhi pianto violazione della chiarezza di immagine e per gli oggetti fantasma. Ci sono esercizi speciali con l'aiuto di cui viene trattato lo strabismo, che è spesso il risultato di uno spasmo di accomodazione. C'è anche una serie di esercizi che aiutano a ripristinare la visione normale con l'astigmatismo, che può essere causato dallo stesso spasmo dei muscoli dell'occhio. In questo caso, una persona vede oggetti deformati.

Controindicazioni

Non per tutte le patologie della vista, gli esercizi per gli occhi beneficiano, in altre parole, anche questi semplici esercizi hanno le loro controindicazioni. Ad esempio, dopo l'operazione, un lungo periodo di recupero (non meno di sei mesi) viene dato sull'organo visivo, quando è vietato lo sforzo fisico attivo sugli occhi.

C'è anche una tale patologia come il distacco della retina dell'occhio quando si allontana dalla membrana vascolare. Qualsiasi movimento attivo porta ad un aumento della circolazione sanguigna, che è abbastanza pericoloso per questa patologia, che richiede un trattamento chirurgico. E solo sei mesi dopo l'operazione sarà possibile sollevare il problema della ricarica per gli occhi.

Le controindicazioni relative alla ginnastica per gli occhi sono malattie infiammatorie dell'occhio, che sono solitamente associate a un fattore infettivo. E in caso di qualsiasi infezione, l'aumento della circolazione sanguigna promuove la diffusione di microrganismi patogeni in un'area più ampia, che non può essere tollerata. E i movimenti attivi delle palpebre e dei bulbi oculari contribuiranno solo allo sviluppo delle complicanze oftalmiche.

Sforzo oculare indesiderato e aumento della pressione intraoculare. Ma con la stabilizzazione dello stato, semplici esercizi oculari per migliorare la visione saranno molto utili. La cosa principale è osservare la misura e non esagerare.

Un alto grado di miopia, quando si parla di 6 o più diottrie, non è tanto una controindicazione quanto una limitazione ai grandi carichi. Ma se vuoi, puoi sempre regolare il numero di esercizi in modo che l'organo visivo, senza sovraccarico, possa ottenere l'aiuto di cui ha bisogno.

Qualunque cosa fosse, ma prima di iniziare a guardarti negli occhi, devi prima esaminarli con un dottore. Uno specialista ti dirà già quali esercizi, quanti e quanto tempo puoi eseguire in ogni caso particolare.

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Descrizione dell'esercizio

E 'necessario dire subito che, oltre a un insieme universale di esercizi che è adatto a tutti coloro che non è controindicato tale sforzo sugli occhi, ci sono molte tecniche speciali per aiutare la visione corretta nelle sue varie violazioni. Alcuni esercizi per gli occhi in complessi diversi si sovrappongono, altri sono specifici, ma sono tutti progettati per migliorare la visione.

Esercizi universali per gli occhi per migliorare l'acuità visiva

Questo complesso consiste in diversi semplici esercizi che si riveleranno utili alle persone le cui attività sono associate a un costante affaticamento della vista. Ma può anche giovare a coloro che, per vari motivi, hanno iniziato a sviluppare miopia, ad esempio, i bambini in età scolare per scopi terapeutici e preventivi.

E non è necessario eseguire l'intero complesso di esercizi. Puoi scegliere quelli che ti piacciono ed eseguirli in un dato momento. In altre parole, la ricarica per gli occhi dovrebbe essere fatta nella loro routine quotidiana e fatta esercizio fisico regolare.

Quindi, gli esercizi consigliati:

• "Massaggio". Chiudiamo gli occhi e pensiamo al piacevole, nel frattempo massaggiando le palpebre superiori e inferiori con i cuscinetti delle dita. Fallo bene, muovendo con il massaggio della palpebra superiore verso l'angolo esterno dell'occhio. Massaggiando la palpebra inferiore, ci muoviamo nella direzione opposta, verso l'angolo interno.

È un ottimo rilassamento per gli occhi, utile per stimolare la circolazione sanguigna.

• "Press". Chiudendo gli occhi, mettiamo insieme l'indice, il medio e l'anulare per sempre. Per un paio di secondi, non esercitare troppa pressione sulla palpebra e lascia andare le mani. Si consiglia di fare 5-6 tale pressione.

L'esercizio aumenta la circolazione sanguigna e lo scambio di liquido lacrimale.

• "Bluff Dead Man". Ricorda, da bambino che gioca il gioco con lo stesso nome, hai dovuto chiudere gli occhi molto strettamente in modo che nessuno sospettasse di sbirciare. La stessa cosa che faremo ora, più comoda seduta su una sedia in modo che durante l'esercizio, non perdere l'equilibrio. Chiudi vigorosamente gli occhi per 4-5 secondi, quindi aprili per la stessa durata, lasciando riposare le palpebre.

Questo esercizio può essere ripetuto da 5 a 8 volte. Aiuta gli occhi ad alleviare la tensione, migliora il tono dei muscoli delle palpebre, stimola l'afflusso di sangue agli occhi.

• "Winkers". È ancora più semplice qui. Necessità per un minuto, senza alzarsi dalla sedia, lampeggiare attivamente gli occhi. Si raccomanda di tenere la testa dritta.

Questo esercizio è un buon esercizio per le palpebre e migliora la circolazione del sangue negli organi della vista.

• "Più lontano e più vicino." L'esercizio può essere eseguito in posizione seduta o in piedi. Innanzitutto, per un paio di secondi, osserviamo il soggetto distante scelto in anticipo. Quindi, avvicinando lo sguardo per 4-5 secondi, focalizzalo sull'unghia dell'indice. Il dito dovrebbe trovarsi davanti al naso ad una distanza di circa 30 cm da esso. Un po 'di riposo e ripetere l'esercizio almeno 7-10 volte.
• "Nell'ordine della coda." Prendiamo una matita e la trattiamo come l'indice dell'esercizio precedente. Il nostro obiettivo è la fine della matita, la guardiamo con entrambi gli occhi per 4-6 secondi. Quindi, allo stesso tempo, chiudiamo l'occhio destro con una mano libera, e con la sinistra guardiamo al nostro obiettivo. Dopo 5 secondi, rimuovere il palmo e studiare di nuovo la matita con due occhi. Ripeti l'esercizio, chiudendo l'occhio sinistro. Ie guarda alternativamente il bersaglio con due occhi, poi l'occhio sinistro, ancora con due occhi e, infine, l'occhio destro. Ripeti il ciclo completo 5 volte.

Questo è un eccellente allenamento per i muscoli degli occhi e la loro messa a fuoco sul soggetto.

• "Sorveglianza". Piegando leggermente una delle braccia al gomito e sollevando l'indice, descrivi lentamente davanti a te un semicerchio e riporta la mano nella sua posizione originale, senza distogliere lo sguardo dalla punta delle dita. Si consiglia di ripetere almeno 10 volte.

L'esercizio è progettato per allenare i muscoli responsabili del movimento degli occhi in direzione orizzontale, migliora la coordinazione e il sincronismo dei movimenti dei bulbi oculari.

• Su e giù L'esercizio, identico al precedente, deve solo seguire la mano, spostandosi dall'alto verso il basso e indietro, allenando così i muscoli responsabili dei movimenti verticali dell'organo visivo della coppia.
• "Croci". Alleniamo i muscoli degli occhi per eseguire movimenti complessi. In alternativa alza gli occhi al cielo, lasciali andare sul pavimento, quindi guarda a destra e a sinistra. L'ordine può essere modificato periodicamente, il che migliora il coordinamento. Disegna le croci con gli occhi 8-10 volte.
• "Toe Tac". Ancora una volta, metti la mano da parte e solleva il dito indice (la distanza dal dito agli occhi dovrebbe essere di circa 50 cm). Descrivi il cerchio di fronte a te e tieni sempre d'occhio la punta del dito. Il cerchio viene disegnato alternativamente lungo la direzione della freccia e nella direzione opposta. Ripeti 5 volte il ciclo completo del movimento della mano (2 tacche).
• "In un cerchio." L'esercizio precedente può essere fatto senza l'aiuto delle mani, basta ruotare i bulbi oculari in senso orario, quindi contro di esso. Dopodiché, abbassiamo le palpebre e ruotiamo nuovamente i bulbi oculari in entrambe le direzioni.

Entrambi gli esercizi migliorano il lavoro dell'apparato vestibolare, allenano complessi movimenti oculari.

• Nell'oscurità Ripeti l'esercizio "Croci", chiudendo gli occhi. Tieni la testa ferma. Ripeti 5-6 volte.

Questa è un'eccellente capacità di allenamento per mantenere la tensione statica.

• "Fixiki". Esercizio per fissare lo sguardo. Per prima cosa, per 5-6 secondi, guardiamo un oggetto particolare, poi guardiamo la punta del nostro naso e rimaniamo per gli stessi 5 secondi. Ripeti l'esercizio 5-7 volte.

Quindi, addestriamo la capacità di fissare una vista sull'oggetto desiderato, anche se si trova molto vicino.

• "Cerca". L'esercizio viene eseguito in piedi nel mezzo della stanza, con i piedi alla larghezza delle spalle. Prima abbassiamo la testa e guardiamo il piede destro, poi capiamo la testa e guardiamo l'angolo superiore del lato sinistro della stanza. Ripeti lo stesso con il piede sinistro e l'angolo destro della stanza.

Questo è un esercizio per coordinare i movimenti della testa e degli occhi.

• "La valutazione a distanza" è probabilmente l'esercizio più difficile che richiede determinate abilità. Siamo di fronte al muro a una distanza di 2-3 metri da esso. Mentalmente disegniamo una linea davanti a noi, collegando i nostri occhi e il muro e cercando di determinare il suo centro, in questo punto immaginario e fissare la vista. Quindi il segmento successivo viene diviso mentalmente di nuovo a metà e guarda il nuovo centro. Lo stesso è fatto con il segmento più vicino, che è la quarta parte della nostra linea retta, vale a dire fissare un'occhiata al suo mezzo. Ripetiamo ancora altre 4 volte.

Con questo esercizio piuttosto complicato, alleniamo tutti i muscoli all'esterno e all'interno del bulbo oculare, e impariamo anche a valutare visivamente la distanza dall'oggetto.

Se ti alleni regolarmente (che dura solo 10 minuti), eseguendo esercizi per gli occhi per migliorare la tua vista, puoi non solo prevenire lo sviluppo della miopia, ma anche migliorare significativamente la percezione visiva e la sua gravità.

Esercizi per gli occhi, progettati per migliorare la visione con miopia

A proposito di miopia parli nel caso in cui una persona, al fine di considerare la pre-misura, lo avvicini agli occhi, che è particolarmente sorprendente quando si legge un libro. La ragione di questo comportamento è il fatto che a una distanza di oltre 40 cm la persona miope difficilmente può distinguere le parti piccole, l'immagine degli oggetti diventa vaga.

La causa della miopia può essere sproporzionatamente grande del bulbo oculare, cambiare forma della cornea, lesioni traumatiche del oculare, alterazioni sclerotiche lente, spasmo muscolare dell'occhio, per cui si verificano errori nell'organo di visione del sistema ottico. La distorsione dell'immagine di oggetti lontani può essere una conseguenza della forma e delle dimensioni irregolari del bulbo oculare o della prematura rifrazione della luce nel sistema ottico dell'occhio.

Molto spesso, una tale patologia, come la miopia, inizia a svilupparsi nell'infanzia o nell'adolescenza, influenzando negativamente il progresso del bambino. Non provoca meno problemi negli adulti.

La correzione di questa condizione può essere eseguita con l'aiuto di occhiali speciali con lenti concave, ma questo non aiuta a eliminare completamente il problema. Ma se il trattamento è rinforzato con esercizi speciali che migliorano l'apporto di sangue ai tessuti oculari, aiutarli a rilassarsi con sforzi eccessivi e allenare i muscoli motori, il risultato sarà più incoraggiante.

Quindi, andiamo direttamente agli esercizi:

• Iniziamo con il massaggio degli occhi, delicatamente senza una forte pressione massaggiando le palpebre con l'indice delle mani. Il massaggio viene eseguito per 1-1,5 minuti e aiuta gli occhi a rilassarsi prima dell'allenamento.
• Ora prova a eseguire un semplice esercizio, muovendo attivamente i tuoi occhi prima 10 volte su e giù, quindi da un lato all'altro.
• Senza chiudere gli occhi e ruotando solo gli occhi, proviamo a disegnare un cerchio. In questo caso, si consiglia di alternare i movimenti oculari in e in senso antiorario.
• Sarà anche utile per esercitare Blind Man dal complesso universale, quando è necessario chiudere gli occhi strettamente e aprire gli occhi.
• Ora siamo a un metro e mezzo dal muro al centro. Occhi cominciano a muoversi in diagonale, mentalmente condotta su rettangolo parete, come se unendo gli angoli opposti (destra e sinistra inferiore e superiore sinistro e inferiore destro) una linea retta.
• Non dimenticare l'intensa battito di ciglia, mentre non hai bisogno di chiudere gli occhi strettamente.
• Proviamo a considerare il tuo naso, riducendo gli occhi ad esso. Fai almeno 5 volte.
• Un eccellente allenamento di visione da vicino e da lontano consiste nell'alternare la visualizzazione da una distanza di metri precedentemente incollata su un vetro della finestra di un piccolo cerchio di carta di colore brillante e oggetti che si trovano dietro il vetro. Ie la vista deve costantemente concentrarsi sul segno sulla finestra, quindi su oggetti distanti.

Effettuando gli esercizi oculari sopra descritti per migliorare la vista ripristinando la normale irrorazione sanguigna agli occhi, si deve sempre ricordare la respirazione profonda a tutti gli effetti, perché l'obiettivo dell'esercizio è migliorare la respirazione cellulare dei tessuti oculari.

E ora passiamo ad allenare tutti i tipi di muscoli nell'organo della vista:

• Prendiamo una matita (oggetto) con una mano e la teniamo verticalmente di fronte a noi a distanza di un braccio. Fissiamo uno sguardo alla matita e iniziamo lentamente a togliere la mano, mentre guardiamo ancora il nostro oggetto. Seguiamo l'oggetto solo con un occhio, lasciando la testa ferma. Cambiando la sua mano, ripetiamo l'esercizio, spostando gli occhi in un'altra direzione.
• Ripeti l'esercizio, osservando il movimento della matita non solo con gli occhi, ma anche girando la testa.
• Pochi secondi guardiamo in lontananza, senza sforzare i nostri occhi. Quindi alza la matita all'altezza degli occhi (la distanza dell'oggetto non deve superare i 40 cm) e fissa uno sguardo su di essa. Ora guardiamo alternativamente, poi su una matita, poi in lontananza.
• Mantieni la matita allo stesso livello e distanza. Per qualche secondo lo guardiamo con due occhi, poi con lo stesso occhio destro e sinistro, chiudendo l'uno o l'altro occhio con la mano.
• Ora spostiamo la matita nella mano tesa davanti agli occhi in direzioni diverse, osservandola costantemente con entrambi gli occhi.
• Disegna mentalmente una figura di "8" davanti a noi e prova a guardarsi intorno con l'intera linea.
• Non vediamo l'ora, spalancando gli occhi, poi strizzando gli occhi, come se stessimo esaminando un oggetto in lontananza, e infine, dopo aver rilassato i muscoli delle palpebre, copriamo i nostri occhi.
• Usiamo una versione tascabile del tavolo per controllare la visione utilizzata in oftalmologia. Accendiamo la buona illuminazione e, tenendo il tavolo a debita distanza, esaminiamo attentamente le lettere, partendo da quelle più grandi e passando gradualmente verso quelle più piccole. Teniamo gli occhi puntati su ogni lettera e ci rendiamo conto di quanto ci sembra chiaro.

Quindi, chiudere le tende, spegnere la luce e accendere la candela. Prendiamo un libro con un font piccolo e da una distanza di 25 cm leggiamo 3 pagine di qualsiasi lavoro. La visibilità del carattere dovrebbe essere tale che il testo venga letto con un certo affaticamento visivo.

Alternando entrambi gli esercizi, è possibile ottenere maggiore acuità visiva con miopia.

• Puoi anche allenarti su un tavolo pieno, appendendolo a una distanza di 3 metri. A poco a poco, questa distanza dovrebbe essere aumentata a 6 metri, cercando di vedere chiaramente tutte le lettere. L'affaticamento degli occhi non dovrebbe essere così, quindi seguiamo una buona illuminazione e spesso sbattiamo le palpebre.
• Scegliamo una delle lettere del tavolo e, costantemente sbattendo le palpebre, la guardiamo, cercando di mantenere in memoria la sua immagine. Poi chiudiamo gli occhi e disegniamo mentalmente davanti a noi un'immagine chiara della lettera scelta. Gli occhi si aprono periodicamente e provano a vedere sul tavolo un'immagine ugualmente chiara sul tavolo. Il risultato dovrebbe essere un'immagine mentale e reale di una lettera particolare che è uguale per chiarezza.
• Un buon allenamento per gli occhi con la miopia sarà la visualizzazione di oggetti in movimento dalla finestra di trasporto della città sulla strada da e per il lavoro.

Ripetete gli esercizi per allenare i muscoli dell'occhio da 3 a 10-12 volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni. È impossibile sovrasfruttare durante le lezioni.

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Esercizi per gli occhi, progettati per migliorare la visione in ipermetropia

L'ipermetropia è una disabilità visiva che si manifesta in una visione sfocata di oggetti localizzati da vicino. Cioè, osserviamo una situazione che è opposta alla miopia. Leggendo un libro, una persona miope lo terrà in una mano tesa, altrimenti le lettere si fonderanno.

Ka e nel caso della miopia, la correzione dello stato viene eseguita con l'aiuto di occhiali, ma le lenti sono piegate verso l'esterno. Ma una tale misura ha scarso effetto, se gli occhi non si allenano. Inoltre, gli esercizi oculari per migliorare la visione con ipermetropia difficilmente differiscono da quelli per la miopia. Ma ci sono esercizi speciali sviluppati da diversi autori per risolvere questo problema.

Vediamo in quale altro modo è possibile condurre un allenamento oculistico con ipermetropia:

• Scriviamo sul pezzo di carta 3 lettere - P, B e O. La dimensione delle lettere in altezza dovrebbe essere sette centimetri e mezzo. Appoggiando un pezzo di carta sul muro, ci allontaniamo da esso a una distanza di chiara visibilità delle lettere. Concentriamoci sulla prima lettera, quindi osserviamo lo spazio vuoto del foglio a destra ea sinistra di esso. Il nostro sguardo scivola solo sulla lettera, senza fermarsi. Ripeti l'esercizio per tutte e 3 le lettere.

Ora ci spostiamo a una tale distanza che le lettere erano distinguibili, ma non abbastanza chiaramente. Chiudiamo gli occhi e disegniamo mentalmente davanti a noi un'immagine chiara della lettera "P" e proviamo a vedere i campi bianchi su entrambi i lati.

Apri gli occhi e guarda la lettera, cercando di avvicinare la chiarezza dell'immagine a quella che immaginavamo davanti agli occhi della nostra mente. L'esercizio viene ripetuto per tutte le lettere sul foglio.

Quando si traduce uno sguardo da una lettera a un campo bianco, dovrebbe apparire come se stesse scivolando via dal movimento dello sguardo.

• Prova a leggere il libro, sottolineando l'aspetto non su lettere e linee, ma sullo spazio vuoto tra quest'ultimo.
• Per l'esercizio, avrai bisogno di una versione completa e tascabile del tavolo per testare la tua visione (autore DA Sivtsev). Il primo si trova in condizioni di scarsa luminosità e si allontana da esso di 5 metri. Teniamo la variante tascabile del tavolo davanti a noi, puntando la luce su di essa.

Leggi alternativamente quello grande, quindi un piccolo tavolo. Sul grande tentativo di distinguere il numero massimo di lettere. Una variante tascabile sta cercando di leggere tra le righe. In questo caso, è necessario battere le palpebre spesso, riducendo il carico sugli occhi.

• Ci sediamo con una versione tascabile del tavolo di Sivtsev alla finestra aperta (puoi uscire in strada). Alterniamo la lettura della tabella con il rilevamento degli oggetti circostanti.
• Questo esercizio sarà un allenamento non solo per gli occhi, ma per i muscoli della schiena. Diventiamo esattamente, piedi alla larghezza delle spalle, braccia in vita, guardiamo avanti senza abbassare la testa. Ora ruotare lentamente il corpo di 90 gradi prima in una direzione, tornare indietro, quindi l'altro lato. Allo stesso tempo cerchiamo di guardarci sempre, senza essere distratti da movimenti estranei.
• Rappresentiamo che la punta del nostro naso è una matita, con la quale possiamo disegnare o scrivere qualsiasi cosa. Proviamo a scrivere il nome della persona amata, cercando di rendere le linee morbide e non strappare la "matita" dal foglio di carta immaginario. Allo stesso modo, puoi disegnare una stella, qualsiasi forma geometrica, lettere e numeri diversi. Si consiglia di fare esercizio 5-8 volte.
• Ci teniamo per mano con le dita di fronte a noi, ma cerchiamo di focalizzare i nostri occhi non sulle dita stesse, ma sullo spazio tra di loro fino a quando l'immagine delle dita diventa sfocata. Faremo un battito di ciglia, guarderemo in lontananza con un quarto di minuto. Ripetiamo l'esercizio, accentuando lo sguardo già sulle dita. Ripeti 5-6 volte.

È molto utile per la lungimiranza guardare a lungo nella fiamma lampeggiante di una candela, spostando oggetti. Esercizio per gli occhi vedrà anche film e programmi TV, ma non dimenticare di riposare gli occhi ogni mezz'ora.

Poiché l'ipermetropia, questa patologia è più caratteristica delle persone anziane, che è associata a cambiamenti fisiologici nel corpo, è necessario pensare in anticipo alle conseguenze. Considera una serie di esercizi preventivi che aiuteranno a prevenire lo sviluppo dell'ipermetropia e miglioreranno leggermente la situazione con la vista dopo 40 anni:

• Leggiamo alternativamente il tavolo tascabile di Sivtsev o qualsiasi libro con poca luce e illuminazione di intensità sufficiente. Se una persona porta gli occhiali, è necessario passare gradualmente alle lezioni senza di loro.
• Copriamo un occhio con una mano in modo che non impedisca il movimento delle palpebre. Il secondo occhio per mezzo minuto, proviamo a considerare le linee sul palmo della mano libera, allungandolo per l'intera lunghezza. L'occhio è chiuso e riproduciamo mentalmente l'immagine vista in tutti i dettagli.

Apriamo entrambi gli occhi e guardiamo il palmo della stessa mano, approssimato ad una distanza di 40 cm. Chiudiamo gli occhi e ricordiamo i dettagli. Apri gli occhi, sposta la mano a una distanza di non più di 15 cm e studia ancora una volta il palmo della mano.

Ripeti l'esercizio con l'altro occhio e palmo. Infine, puoi ripetere tutti i passaggi, studiando contemporaneamente il palmo con due occhi.

• Questo stesso esercizio può essere leggermente modificato, scegliendo l'oggetto di studio non è il palmo della mano, ma un'impronta digitale disegnata su carta.

Tali esercizi abituano gli occhi ugualmente bene a vedere a una distanza diversa dall'oggetto e inoltre addestrano la memoria visiva.

Esercizi per gli occhi per migliorare la visione del professor Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, che ha sviluppato una tecnica popolare per migliorare la vista con l'aiuto di esercizi speciali e auto-allenamento, è considerato una persona lontana dalla medicina. Ma l'entusiasmo per l'idea di uno stile di vita sano non gli ha permesso di stare in disparte dai problemi dell'alcolismo e dalla grande prevalenza di disabilità visive.

La sua tecnica è adatta per le persone con una buona vista (a scopo preventivo) e per coloro che soffrono di ipermetropia, miopia, astigmatismo, strabismo. Il metodo di Zhdanov per il trattamento della disabilità visiva è di rilassare i muscoli tesi e aumentare il tono di quelli indeboliti.

Ma per iniziare qualsiasi esercizio, il professor Zhdanov consiglia con il rilassamento degli occhi. E questo aiuterà le nostre mani, o meglio le mani. Questo esercizio per rilassare i muscoli oculari si chiama palma ed è accompagnato da elementi di auto-allenamento.

Perché la palma è utile per gli occhi stanchi e malati? Sorprendere specialmente non è necessario, se ricordare, che a qualsiasi dolori proviamo a rivolgersi a un punto doloroso di una mano. Questo in qualche modo calma il dolore o, piuttosto, la nostra percezione di questa sensazione, allevia gli spasmi, dona rilassamento, e diventa un po 'più facile per noi.

Lo stesso avverte i nostri occhi se li chiudiamo con le nostre mani (per una buona ragione, lo facciamo se siamo molto cattivi, difficili nelle nostre menti o superiamo i cattivi pensieri). Chiudendo gli occhi con le nostre mani, abbiamo quindi calmato il sistema nervoso responsabile della tensione muscolare. Ma per ottenere il vero effetto del rilassamento, devi farlo nel modo giusto.

Per prima cosa, riscaldiamo i palmi delle mani, sfregandoli attivamente l'uno contro l'altro. Ora stringiamo strettamente le dita delle mani, in modo che i pennelli abbiano la forma di una navetta. Imponiamo i pennelli l'uno sull'altro in modo tale che solo le dita tocchino. In questo caso, le dita di una mano dovrebbero essere perpendicolari alle dita dell'altra.

Il disegno risultante viene applicato agli occhi, controllando che non si sovrapponga al naso, ma solo ad esso collegato. Cerchiamo di non far penetrare la luce attraverso le dita chiuse o altre crepe. Tieni la testa dritta, fissa i gomiti, mettendoli sul cavalletto (ad esempio, il tavolo). Respiriamo liberamente. Tieni gli occhi chiusi, le palpebre rilassate.

Per rimuovere l'eccitazione non necessaria del nervo ottico, presentiamo una superficie assolutamente nera davanti a noi. Allo stesso tempo, avviare la vena di un onda positiva: lodare i suoi occhi, grato per il fatto che li abbiamo, presentiamo, come la forma del bulbo oculare, che la visione è diventato normale, ecc Tutto ciò aiuta a rilassare il più possibile ea rimuovere gli stress accumulati.

Prima di togliere le mani dagli occhi, il professor Zhdanov raccomanda i primi semplici esercizi: stringere gli occhi, allungare i muscoli delle palpebre e poi allentarli (ripetere 3-5 volte). Dopo che i palmi sono stati rimossi, non correre ad aprire gli occhi. Per prima cosa, agita leggermente la testa da un lato all'altro, quindi ammorbidisci leggermente e strofina gli occhi con i pugni, fai un paio di respiri profondi ed espira e possiamo tranquillamente aprire i tuoi occhi preferiti.

Un tale esercizio per rilassare gli occhi deve essere eseguito regolarmente, non appena gli occhi iniziano a stancarsi. Se hai bisogno di lavorare molto sul computer o guardare un film lungo in TV, è consigliabile fare un esercizio per rilassare i muscoli degli occhi ogni ora, trascorrendo almeno 3 minuti.

Per le persone con disabilità visive, il professor Zhdanov offre una serie di esercizi che aiutano a ridare tono ai muscoli indeboliti degli occhi. Alcuni di loro ci sono già familiari. Questo movimento degli occhi a destra e sinistra, su e giù, in diagonale. Zhdanov raccomanda di ripetere per primo ogni esercizio 3 volte, dopo di che devi lampeggiare attivamente gli occhi.

E ora considera l'esercizio, che non abbiamo descritto prima:

• Disegna un rettangolo con gli occhi, tracciando diligentemente ciascun lato. Prima 3 volte "disegna" in senso orario, quindi cambia direzione al contrario e ripeti l'esercizio.
• Nella nostra mente, disegniamo il quadrante dell'orologio davanti a noi, corriamo attraverso le figure con uno sguardo, rallentando solo alle 12, 3, 6 e 9 in punto. Quindi, disegniamo un diamante equilatero.

Ora disegna un diamante, muovendolo in senso antiorario. Esercizio in entrambe le direzioni ripetere tutte e 3 le volte, senza dimenticare di battere gli occhi dopo ogni serie di rotazioni.

• Cerchiamo di disegnare un serpente con i nostri occhi. Per farlo, dai un'occhiata a destra e inizia a muovere gli occhi su e giù, spostando gradualmente gli occhi a sinistra. Alla fine, tiriamo mentalmente la testa e iniziamo i movimenti a zigzag nella direzione opposta.
• Disegna un arco con una farfalla in basso a sinistra e disegna attentamente le linee verticali e diagonali.
• In base allo stesso principio, viene eseguito l'esercizio "Clessidra", che rappresenta un arco posizionato sul bordo laterale.
• Disegna una spirale con gli occhi, partendo dal punto mentalmente posto davanti al naso e disegnando cerchi con un diametro sempre crescente.
• Mentalmente cerchiamo di avvolgere un pezzo di corda su un tubo orizzontale che si muove da destra a sinistra e ritorno.
• Ora immagina il tubo capovolto verticalmente. A partire dal pavimento, ruotiamo gli occhi su di esso con una corda in 5 giri e ritorniamo allo stesso modo.
• Rappresentiamo di fronte a noi una sfera traslucida: un globo con una striscia dell'equatore. Devi cercare di distendere mentalmente i suoi occhi nella linea dell'equatore, ad es. Nella direzione orizzontale, aiutando te stesso con la testa e tutto ciò che è su di esso. Facciamo 6 cerchi in una direzione, poi la stessa nell'altra.

L'esercizio dovrebbe essere fatto in modo che gli occhi non provino un grande stress. È necessario iniziare con un numero minimo di ripetizioni (2-3 volte). Se anche un tale carico porta a un eccesso di lavoro dell'occhio, si consiglia una pausa di uno o due giorni. A poco a poco, il numero di ripetizioni aumenta, ma ci assicuriamo che la carica non provochi affaticamento.

Il professor Zhdanov crede che allenarsi con una fonte di luce brillante, chiamandola solarizzazione, sia molto utile per gli occhi, poiché idealmente il sole dovrebbe essere una tale fonte di luce. Per la solarizzazione devi diventare un viso verso il sole, prendere una posizione stabile, gambe divaricate e chiudere gli occhi, senza sforzare le palpebre. Ora la parte superiore del corpo gira a destra, poi a sinistra, ogni volta lasciando il sole sul lato a dire a se stesso, da quale parte dovrebbe essere il sole.

Anche con gli occhi chiusi attraverso le palpebre prendiamo la luce del sole. Avendo fatto più di 20 turni, puoi vedere negli occhi una dozzina di conigli solari in esecuzione sotto forma di punti luminosi gialli e arrugginiti. Questo indica l'attivazione della retina nell'occhio, mentre i muscoli responsabili dell'attività motoria del bulbo oculare si rilassano.

La solarizzazione nella sua forma pura è possibile solo con tempo soleggiato. Ma per quanto riguarda i giorni nuvolosi? Zhdanov sostiene che la fonte di luce nella solarizzazione può servire non solo il sole, ma anche una supposta illuminata o una lampada elettrica. Come opzione, puoi persino utilizzare uno spazio vuoto tra le tende della finestra.

Durante la procedura, la stanza dovrebbe essere sufficientemente scura (è necessario chiudere le tende o spegnere la luce principale). Ora posizionato convenientemente a una distanza di non meno di un metro dalla fonte di luce (una fessura nella finestra, una lampadina o una candela) e concentriamo la nostra attenzione su di esso. Promopgalis e cominciò a girare la testa da un lato all'altro, senza tenere lo sguardo fisso sul punto luminoso che baluginava davanti ai suoi occhi. In questo caso, non è necessario chiudere gli occhi. Non dimenticare di dire sempre, da quale parte è la candela. È necessario effettuare almeno 15 sterzate in ogni direzione per ottenere il risultato desiderato.

Per completare la solarizzazione, Zhdanov raccomanda vivamente la palma. In questo caso, un atteggiamento positivo è molto importante. Sarà utile durante il palming per ricordare le esperienze piacevoli della tua vita, che porteranno al rilassamento. A proposito, gli esercizi con supposte e ricordi piacevoli durante il palming sono raccomandati per le persone affette da strabismo.

Il professor Zhdanov crede che la qualità della visione dipenda dall'intensità della circolazione cerebrale. E qui non si può fare a meno degli esercizi per gli occhi da soli. A questo proposito, saranno utili le inclinazioni della testa in diverse direzioni, i movimenti delle spalle su e giù, avanti e indietro e circolari, i movimenti del corpo, i pendii ai lati, i movimenti rotatori attivi del bacino.

Inoltre, Zhdanov assegna un ruolo importante all'auto-addestramento e all'autoipnosi. Basato sugli esperimenti di G. Shichko, che confermano il grande potere delle parole scritte dalla mano di una persona prima di andare a dormire, V.G. Zhdanov raccomanda di scrivere lo stesso testo per la notte, composto da 15 frasi motivanti. Queste frasi hanno bisogno di tempo per imparare e scrivere ogni notte dalla memoria. Questo tipo di codifica abitua la persona al giusto atteggiamento verso la vita e il suo corpo.

L'effetto delle registrazioni giornaliere può essere confrontato con la prescrizione del placebo. Ci sono diverse frasi nel testo che una persona si convince di cambiamenti positivi nel lavoro degli organi visivi, che i suoi occhi sono visti meglio ogni giorno. Ci sono frasi progettate per convincere il paziente che ci sarà necessariamente un pieno recupero, il che significa che la sua vita sarà felice e sana. Ma ci sono quelli che sono stati progettati per sviluppare buone abitudini spesso lampeggiare gli occhi, non permettendo ad asciugare le mucose e gli occhi stanchi Riposare gli occhi, fanno esercizi di rilassamento (palming).

Scrivere frasi motivanti dovrebbe terminare il giorno di una persona che vuole essere sana. Ie dopo di ciò è indesiderabile fare qualsiasi cosa. È meglio andare a letto e praticare il palmo, scrollando mentalmente frasi utili.

Un'altra utile raccomandazione del professor Zhdanov: procedure acquose per gli occhi che usano acqua di fusione. Il congelamento può essere acqua purificata, naturale o bollita dal rubinetto. Dopo lo scioglimento dell'acqua, deve essere lavato e spruzzato negli occhi (senza chiuderli). La procedura deve essere eseguita al mattino e alla sera prima di andare a dormire.

E ora alcuni esercizi divertenti, ma efficaci per gli occhi per migliorare la vista, che, tuttavia, allenano perfettamente tutti i tipi di muscoli oculari:

• "Facce buffe". Nell'infanzia, a molti di noi piaceva costruire volti, sia agli altri che a noi stessi, guardandosi allo specchio. Se pensi che gli adulti non dovrebbero comportarsi in questo modo, ti sbagli molto. Il mirroring di fronte allo specchio favorisce lo sviluppo e l'allenamento dei muscoli facciali, inclusi i muscoli motori degli occhi. Sì, e l'umore di questo esercizio aumenta meglio di qualsiasi antidepressivo e cioccolato. Quindi sii dannato alla salute quando nessuno ti vede.
• "Una farfalla importunata". Noi rappresentiamo che una bellissima farfalla volò nella nostra stanza e si sedette sul soffitto. Disegna mentalmente una farfalla sul soffitto, e poi immagina come decolla e si muove verso la nostra faccia. Mi sedetti sulle sopracciglia e guardai in alto e non li guardai a lungo. Battiamo le palpebre e, per così dire, guidiamo la farfalla. Lei vola verso il soffitto e seguiamo il suo volo con gli occhi.

Ora mettiamo mentalmente la farfalla sul muro di fronte a noi, ma vola su e vola sul nostro viso, seduto sul naso. Un paio di secondi guardiamo la punta del naso e battiamo le palpebre. La farfalla ritorna al muro e la seguiamo con un'occhiata.

Infine, mentalmente mettiamo la farfalla sul pavimento, ma ci vola sul labbro superiore. La guardiamo di nuovo un secondo e sbattiamo le palpebre. Quindi riportiamo la farfalla sul pavimento.

Questi esercizi allenano diversi gruppi muscolari, quindi possono essere eseguiti per scopi correttivi singolarmente o come una sorta di complesso. In parallelo, sviluppano perfettamente l'immaginazione. La cosa principale è non esagerare. Gli occhi non possono essere tesi a lungo, e tali esercizi possono essere eseguiti, secondo il consiglio di Zhdanov, non più di 5 volte di seguito.

• Il prossimo esercizio non è meno positivo del precedente. Ricordiamo come con l'aiuto delle mani puoi dire "tutta la classe!". Beh, certo, avendo compresso 4 dita in un pugno, e il grande si è sollevato verso l'alto. Facciamo una tale figura dalle dita e allunghiamo il braccio in avanti in modo che il pollice guardi verso l'alto (quindi è più comodo e più positivo). Bene battendo le palpebre, guarderemo il dito ritardato, e poi lentamente inizieremo a portarlo più vicino al tuo naso e alla tua schiena, senza distogliere lo sguardo. Ancora una volta, ammiccare e guardare in lontananza, in modo che i muscoli degli occhi possano rilassarsi completamente.
• Uno degli esercizi più difficili è "Occhiali da pirata". Il suo nome è associato alla necessità di indossare occhiali, un lato del telaio che è coperto da un panno scuro (o altro materiale). Una persona ha bisogno di camminare in tali occhiali per non più di mezz'ora, dopo di che hanno bisogno di un po 'di riposo e palming. Poi un'altra parte degli occhiali si chiude, e di nuovo la persona li indossa, non li toglie, per mezz'ora.

Per l'esercizio è meglio prendere una cornice senza lenti, in modo che l'occhio aperto abbia funzionato attivamente, muscoli tesi. Non puoi prendere uno ma due fotogrammi, quindi non sarà necessario spostare costantemente la benda.

Il professor Zhdanov, dice che puoi allenare i tuoi occhi non solo a casa o al lavoro, ma anche a una passeggiata, osservando i movimenti di uccelli, animali, persone, in attesa di trasporto, mentre viaggi come passeggero. Ad esempio, un esercizio con un'etichetta su una finestra può essere aggiornato prendendo una foglia appesa solitaria di un albero come un'etichetta sul vetro, quindi una passeggiata porterà il doppio beneficio.

Esercizi tibetani per gli occhi per migliorare la vista

Molte persone sanno che la parte migliore della nostra visione è la parte verde dello spettro luminoso. I saggi dell'Est associano i nostri occhi a questo colore. L'osservazione di oggetti che hanno un colore verde, ha un effetto rilassante sugli occhi, il che significa che se si estende eccessivamente l'organo della vista, si può lasciarlo riposare con la solita contemplazione del verde.

Accoglie la medicina tibetana e il massaggio oculare, che può essere effettuato con l'aiuto delle mani e senza di loro. Le mani consigliano di accarezzare le palpebre superiori e inferiori. Un massaggio senza mani è la rotazione degli occhi con le palpebre chiuse.

Gli aderenti alla medicina orientale dicono che gli occhi chiari e brillanti sono un indicatore di buona salute. E puoi far brillare gli occhi con l'aiuto delle procedure di indurimento. Ad esempio, lasciando cadere la faccia in una bacinella con acqua fredda scongelata. Gli occhi possono essere prima tenuti chiusi, quindi cercare di batterli nell'acqua, fare movimenti rotatori, ecc. Ciò migliorerà l'afflusso di sangue all'organo della vista, il che influenzerà necessariamente la chiarezza della vista.

E che gli occhi non solo brillavano, ma anche ben visti, puoi provare il seguente complesso di esercizi per gli occhi per migliorare la vista e l'allenamento muscolare:

• I pennelli di entrambe le mani sono compressi a pugno e mettiamo da parte l'indice. Tenendo le dita una accanto all'altra, prendi le mani a una distanza di quaranta centimetri dalla faccia e tienili all'altezza degli occhi. Ora gradualmente alziamo le mani ai lati, cercando di tenere entrambe le dita in vista. Non appena le dita scompaiono oltre i limiti della vista laterale, basta riportare lentamente indietro le mani.
• Fino a quando non abbassiamo le mani. Guardiamo le nostre dita, poi guardiamo l'oggetto situato in lontananza, guardiamo per 4-6 secondi e guardiamo di nuovo le dita. Eseguiamo l'esercizio 3-5 volte.
• Chiudete gli occhi e premete delicatamente i pad delle dita sulle palpebre esattamente 6 volte. Ora apriamo gli occhi e per 6 secondi senza battere in testa non vediamo l'ora. Ripeti l'esercizio è raccomandato 3 volte.
• Facciamo un esercizio simile, ma senza l'aiuto delle mani. Chiudi gli occhi e aprili (ripeti 6 volte), quindi tieni gli occhi aperti per 6 secondi.
• Disegniamo un diamante dall'angolo in basso. Prima, in senso antiorario, riposati, guardando di fronte a te, quindi disegna un rombo in senso orario. Ripeti 3-4 volte.
• Come consiglia e il professor Zhdanov, lampeggia attivamente per due minuti. Non hai bisogno di rovinare gli occhi, basta aprire e chiudere gli occhi.

Finiamo il complesso di esercizi con un semplice accarezzamento delle palpebre con i pad delle dita. Riposiamo chiudendo gli occhi per un massimo di 5 minuti e pensando a qualcosa di piacevole.

E un po 'sulle pratiche energetiche dei monaci tibetani:

• Lacrime di purificazione. Una supposta per una donna o una palla di vetro per un uomo è il materiale necessario per il primo esercizio. Installiamo la supposta (cristallo) sul tavolo di fronte a noi. Ci sediamo dritti, la schiena dovrebbe essere dritta, le spalle aperte, la testa dritta. Guardiamo la candela accesa o il cristallo fino a quando le lacrime appaiono negli occhi. Ora chiudiamo gli occhi e li riduciamo allo spazio interbroovy sotto i secoli. Con gli occhi chiusi, è necessario sedersi 2 volte più a lungo di quanto ci sia voluto tempo per contemplare un fuoco o un cristallo. In questo caso, la punta della lingua dovrebbe essere sollevata al palato.

Si ritiene che con l'aiuto delle lacrime, il corpo pulisce dalle sostanze nocive. E se si esegue correttamente l'esercizio, è possibile ottenere la cessazione dello sviluppo dei processi patologici nel corpo.

• Riempimento di luce. Gli occhi sono considerati nella medicina tibetana come un accumulatore di energia interna, che conferisce al corpo bellezza, giovinezza e salute. È importante insegnare ai tuoi occhi ad essere pieni della luce della vita.

Per questo abbiamo bisogno di uno specchio regolare. Ci avviciniamo a lui, scrutiamo il nostro riflesso e diamo il nostro sorriso più sincero, cercando di farlo riflettere nei nostri occhi. È molto importante che non solo le labbra sorridano, ma anche gli occhi.

Adesso prova a non sorridere, sposta solo leggermente le labbra, come se si preparasse per un sorriso. In questo momento, i nostri occhi devono iniziare a irradiare energia. Devi cercare di tenerlo e moltiplicarlo, in modo che i tuoi occhi sorridano anche quando sei assolutamente calmo.

E 'importante mantenere il più a lungo possibile, è nato nel profondo dei suoi occhi il sorriso, cercando di avere un'idea di come l'energia interna scorre nelle sue vene, si alza per gli occhi e si accende in loro una luce speciale che può disarmare i nemici e rendere una persona più forte, più sicura, più felice.

Esercizi per gli occhi per migliorare la visione nei bambini

Non è un segreto che durante i nostri orari scolastici i nostri figli ricevano non solo molte informazioni utili, ma anche che perdano visibilmente la vista. Ahimè, il deterioramento della visione nei bambini in età prescolare non è meno comune. In questo caso, miopia, ipermetropia, strabismo, l'astigmatismo, l'ambliopia (quando le immagini con occhi diversi diversi, che non consente di ricreare un quadro completo di quello che ha visto) possono essere difetti congeniti e acquisiti della visione.

Disturbi visivi possono verificarsi anche nei neonati, se la madre ha avuto problemi di salute durante la gravidanza e il parto, che hanno influenzato lo sviluppo degli organi visivi del bambino. Il cavallo, la meningite e alcune altre patologie infettive, la carenza di vitamina A, l'alimentazione squilibrata, trasferita nella prima infanzia, possono anche causare disabilità visive. Non dovremmo escludere un fattore ereditario.

Si ritiene che i disturbi visivi che si sono verificati nella prima infanzia, dovrebbero essere trattati il più presto possibile, quando sono facilmente suscettibili di correzione senza intervento chirurgico. Gli esercizi correttivi con i bambini si basano su esercizi elementari per gli occhi per migliorare la visione, di cui molto è stato scritto sopra.

Nella maggior parte dei casi, il complesso della ginnastica per bambini per l'organo della vista contiene esercizi per il movimento degli occhi in diverse direzioni: su, giù, nei lati, in diagonale, in un cerchio, ecc. La pratica è anche la riduzione degli occhi al naso, il disegno con il naso e altri esercizi utili. Trovare questi esercizi facili non è un problema, è più difficile convincere un bambino in età prescolare e elementare a fare cose che non sono interessanti per loro. È molto importante interessare il bambino. E puoi farlo solo conducendo le lezioni in una forma di gioco.

Se chiedi al bambino di socchiudere gli occhi, difficilmente riesci a ottenere il risultato atteso, perché il bambino non sarà interessante. E se offri un gioco in cui devi rovinare gli occhi, "quando il sole appare", questa è un'altra questione.

Come far lampeggiare gli occhi di un bambino? Confronta gli occhi o le ciglia del bambino con le ali di un uccello, una libellula, una farfalla e chiedi di "care le tue ali".

Al bambino interessava tenere gli occhi al naso, puoi chiedere ai bambini di immaginare che una coccinella o una falena (o anche una Thumbelina) sia atterrata sul loro naso. Prima il bambino ha guardato il suo naso e poi ha distolto lo sguardo, puoi invitarlo a suonare a Pinocchio, che ha cominciato a crescere nasalmente.

Quando è necessario chiedere al bambino di aprire gli occhi ampiamente, sarà molto più interessante per lui farlo, se l'adulto si offre di rappresentare, ad esempio, gli occhi di una libellula.

Su Internet, è possibile trovare suggerimenti per condurre la formazione degli occhi nei bambini in forma poetica. Allo stesso tempo vengono usate piccole filastrocche infantili, alcune frasi di cui indirettamente dicono che il bambino ha bisogno di essere fatto. Ad esempio, il poema "In the Woods":

Il sole sta camminando in cerchio,
(i bambini stanno girando gli occhi, come se disegnassero un cerchio) La
Cerva sta sonnecchiando.
(i bambini chiudono gli occhi)
Camminiamo con te attraverso il prato in silenzio, in silenzio.
(i bambini aprono gli occhi e aspettano)
Camminiamo lungo il bordo della foresta e troviamo un sentiero.
(i bambini hanno bisogno di guardare in basso, come se stessero cercando lo stesso percorso)
Ecco una gazza in alto
(i bambini guardano dove dovrebbero stare seduti i quaranta)
Beak pulisce la schiena. (puoi chiedere ai bambini di guardare la schiena prima attraverso una spalla, poi attraverso l'altra).

In primo luogo, naturalmente, i bambini dovranno mostrare che cosa è esattamente necessario fare dopo ogni frase, ma presto i bambini impareranno la rima ei movimenti, e le lezioni saranno più divertenti e attive. Ma per dare ai bambini ancora più piacere, devono essere elogiati per la corretta esecuzione degli esercizi, i bambini amano molto la lode.

È necessario provare, quell'occupazione con bambini ha coperto praticamente tutto lo spettro di movimento di occhi:

• Esercizi sul movimento di bulbi oculari su e giù e da un lato all'altro.
• Esercizi per il movimento degli occhi in un cerchio.
• Esercizi per disegnare con gli occhi (naso) di varie forme geometriche, lettere e numeri.
• Esercizio per ridurre gli occhi al naso e guardare oggetti distanti.
• Benda e Morgalks.
• Esercizio dei muscoli facciali

Molto affezionato al piccolo esercizio krivlyaki, quando hai bisogno di fare facce. Si arricciano uno di fronte all'altro, raffigurano, su richiesta di un adulto, vari animali e uccelli, e i muscoli degli occhi e del viso saranno stimolati allo stesso tempo.

Molto spesso durante l'infanzia, una disabilità visiva viene diagnosticata come miopia. È sulla prevenzione di questa patologia che sono mirate le attività di prevenzione, che dovrebbero essere condotte regolarmente negli asili e nelle scuole. Il corso preventivo di solito include esercizi semplici per gli occhi, che possono sopraffare i bambini di una certa età.

La durata delle lezioni per bambini 3-5 anni non dovrebbe superare i 5 minuti. I bambini della scuola primaria possono aggiungere esercizi un po 'più complessi, ma il carico per gli occhi non dovrebbe richiedere più di 10 minuti. I bambini di età superiore ai 10 anni possono facilmente padroneggiare gli esercizi offerti dagli adulti, ad eccezione dei più pesanti, eseguendoli consapevolmente senza alcuna stimolazione.

Lezioni di conduzione con i bambini possono essere a scuola sui cambiamenti, nel gruppo di giorno esteso, a casa, durante le passeggiate. Assumersi la responsabilità di occuparsi dei bambini con esercizi oculistici, sia gli insegnanti che gli educatori e i genitori attivi possono migliorare la vista (tuttavia sono la salute dei loro figli). Se è necessaria la correzione di disturbi gravi, la formazione è condotta da un medico specialista.

I cambiamenti che si verificano nel corpo

Eventuali esercizi fisici e impostazioni psicologiche utilizzate a fini di trattamento e correzione sono finalizzati a cambiamenti positivi nel corpo umano. Esercizi per gli occhi per migliorare la vista sono progettati per migliorare la condizione dei muscoli motori e dei tessuti dell'organo della vista.

Un grande ruolo nella nostra capacità di visivamente percepire oggetti diversi svolge un lavoro ben coordinato di tutti i muscoli oculari che hanno per la tensione ogni volta che traduciamo lo sguardo da un oggetto all'altro, e anche se dobbiamo guardare molto tempo per concentrarsi su un singolo oggetto. Il lavoro prolungato in tensione porta molto i muscoli degli occhi. Se non ti concedi riposo, si stancano e l'acuità visiva diminuisce. L'affaticamento oculare regolare porta all'usura muscolare, diventano flaccidi, incapaci di passare in tempo quando traduciamo l'occhio o mantengono l'occhio nella giusta posizione. Da qui le varie menomazioni visive.

Per correggere il problema della miopia, è molto importante migliorare il flusso sanguigno agli occhi e aumentare il tono muscolare dell'organo visivo. Con l'ipermetropia, la ginnastica aiuta a migliorare la circolazione del sangue nei muscoli degli occhi e della colonna vertebrale cervicale, allena i muscoli oculomotori, migliora la capacità di focalizzare l'aspetto. Questo rallenta i cambiamenti distruttivi legati all'età ed è la prevenzione della disabilità visiva nei giovani.

È chiaro che è difficile correggere la situazione con gli esercizi da soli. Un ruolo importante nel lavoro di qualità dell'organo della vista è svolto dalla nostra dieta. La mancanza di vitamina A nella dieta, non regolata dalla farmacia, porta a una vista scarsa anche senza carichi pesanti. Pertanto, il trattamento della disabilità visiva viene eseguito anche correggendo la dieta, prescrivendo complessi vitaminici e preparati di mirtilli.

I cambiamenti che si verificano nel corpo durante l'esecuzione di esercizi sugli occhi influenzano non solo l'organo della visione. Aiutano ad aumentare l'autostima di una persona, a credere di poter vedere bene, a sbarazzarsi degli occhiali odiosi e ad essere orgogliosi dello splendore dei suoi occhi.

Le lezioni sui metodi di Zhdanov sono un ottimo modo per aumentare l'umore fin dall'inizio, quando rendi grazie ai tuoi occhi. Forse, a qualcuno sembrerà un'occupazione stupida e indegna. Ma se ci provi, butta via l'orgoglio e i pregiudizi per un po 'e senti immediatamente la facilità con cui hai trattato tutto da bambino. Ciò contribuirà a spostare l'attenzione dai problemi accumulati al tuo corpo, che richiede di prendersi cura di te stesso. E questa cura, si scopre, può essere molto divertente.

Per quanto riguarda le possibili complicazioni nella ginnastica per gli occhi, sorgono principalmente quando una persona ignora le controindicazioni a tali esercizi. Ad esempio, inizia a praticare esercizi per gli occhi, senza aspettare fino a sei mesi dopo l'operazione. Questo è pieno di divergenza di suture, sanguinamento, processi infiammatori e visione alterata.

Mentre pratichi esercizi durante l'infiammazione infettiva acuta dell'organo della vista, è possibile provocare la diffusione dell'infezione verso l'altro occhio, così come in profondità nel corpo (nei passaggi uditivi e nasali, nel cervello). Le occupazioni con aumento della pressione intraoculare possono provocare dolore agli occhi e rottura dei capillari.

Il deterioramento può verificarsi anche in una persona relativamente sana, se durante l'allenamento si sovrastano regolarmente gli occhi. Questa ginnastica non contribuisce alla conservazione della salute degli occhi. Durante l'allenamento, è necessario alternare costantemente momenti di tensione e rilassamento degli occhi.

Iniziando a praticare esercizi oculistici per migliorare la visione su base continuativa, alcuni cercano di renderli immediatamente più efficaci aumentando il numero di ripetizioni e un numero elevato di esercizi. Questo è fondamentalmente sbagliato. È chiaro che tutti vogliono riconquistare la visione normale il prima possibile, ma in questo caso è necessario essere pazienti. È necessario iniziare con un numero minimo di ripetizioni (da 1 a 3, a seconda della complessità del lavoro), aumentandolo gradualmente quando gli occhi si abituano a questo carico. Altrimenti, la fatica e il dolore agli occhi non possono essere evitati. E aiutati a ripristinare la vista il più rapidamente possibile, aiuta vitamine e mirtilli.