Esercizi per migliorare la visione nella miopia

Un'anomalia refrattiva che impedisce di vedere chiaramente gli oggetti lontani è chiamata miopia, una patologia visiva in cui l'immagine ricevuta dall'organo visivo non raggiunge la retina, ma si trova davanti ad essa, privandola di nitidezza. Per ottenere un'immagine nitida, è necessario riportarla sulla retina. Questo si ottiene in diversi modi: indossando occhiali e lenti a contatto, chirurgicamente. Allo stesso scopo, sono stati sviluppati esercizi per migliorare la vista con la miopia. L'efficacia dell'allenamento dei muscoli oculari per ripristinare l'acuità visiva è stata notata molto tempo fa, quando gli occhiali non erano ancora stati inventati. Certo, è molto più facile correggere la vista con lenti o occhiali, la ginnastica visiva richiede un certo sforzo. Tuttavia, la miopia di solito progredisce. E per evitarlo, gli esercizi per la miopia sono semplicemente necessari. Non escludono l'uso di occhiali o lenti a contatto e sono perfettamente compatibili con vari metodi conservativi di correzione della vista. Con l'aiuto di una serie di esercizi è senza dubbio possibile rallentare la progressione della malattia e talvolta persino migliorare la vista, poiché la loro esecuzione quotidiana aiuta ad allenare i muscoli oculari, in particolare i muscoli ciliari, responsabili dell'accomodazione, migliora il flusso sanguigno nella membrana vascolare e rafforza il tessuto connettivo della membrana del bulbo oculare: la sclera.

Gli esercizi per la miopia nei bambini non sono sostanzialmente diversi dalla ginnastica per adulti, basta scegliere esercizi più semplici tra quelli proposti, che il bambino possa ripetere dopo di voi e, ricordate, ridurre il numero di ripetizioni. La ginnastica per gli occhi nei bambini non dura più di sette-otto minuti. Qualsiasi attività fisica è benefica per la vista: il bambino ha bisogno di camminare di più all'aria aperta, saltare, correre, passare meno tempo davanti alla TV e al monitor del computer. Quando un bambino disegna o scrive seduto a un tavolo, è fondamentale monitorare la sua postura e insegnargli a tenere la schiena dritta. Una postura scorretta a tavola diventerà un'abitudine e causerà danni irreparabili alla salute del bambino, compresa la vista.

Nell'adolescenza, quando il corpo si ricostituisce, il quadro ormonale cambia e, contemporaneamente, aumentano i carichi visivi: il bambino inizia a leggere di più, i compiti scolastici richiedono molto più tempo, inoltre, i bambini moderni cercano informazioni di loro interesse su Internet, trascorrono il tempo libero davanti al monitor, giocando, leggendo e-book, comunicando sui social network, e la miopia spesso progredisce. Gli esercizi per il trattamento della miopia negli adolescenti sono particolarmente rilevanti.

Gli esercizi per la miopia non presentano praticamente controindicazioni (non vengono eseguiti nei primi sei mesi dopo interventi oftalmologici, in caso di distacco di retina o lesioni oculari acute) e limiti di età. Il criterio principale per la scelta dei corsi per un bambino è la semplicità e l'accessibilità del compito che può apprendere. Gli adolescenti possono facilmente svolgere qualsiasi esercizio per adulti, l'importante è convincerli della necessità della ginnastica visiva. In caso di miopia elevata, prima di iniziare la ginnastica visiva, è consigliabile sottoporsi a una visita e consultare un oculista.

La ginnastica per il rafforzamento dei muscoli oculari, proposta da diversi autori, include esercizi simili, molto simili alle asana degli yogi indiani e alle pratiche dei monaci tibetani, note fin dall'antichità per il mantenimento e il miglioramento dell'acuità visiva, generalizzate e integrate. A proposito, anche il background psicologico della ginnastica oculare degli autori moderni è mutuato dagli antichi. Vorrei anche sottolineare che la ginnastica è adatta non solo ai miopi, ma anche agli ipermetropi e agli astigmatici. Con il suo aiuto, è possibile eliminare secchezza oculare, affaticamento e altri fastidi dopo un prolungato affaticamento visivo.

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Metodo Bates: esercizi per la miopia

Il primo degli oculisti moderni, cioè quelli che avevano già familiarità con occhiali e macchine fotografiche, a proporre esercizi per gli occhi fu il medico americano William Bates. Il suo metodo ha quasi 200 anni. Tutti gli altri (Norbekov, Zhdanov, Shichko e altri) sono suoi seguaci, che promuovono il metodo Bates o ne generalizzano l'esperienza, modificando leggermente la sequenza degli esercizi e interpretandoli in modo diverso.

L'esercizio principale per rilassare i muscoli oculari in caso di miopia è il palming (palm è un palmo in inglese). Guaritori che professano diversi principi spirituali fondamentali utilizzano i palmi delle mani da molto tempo per la diagnosi e il trattamento. Noi stessi spesso li premiamo involontariamente sul punto dolente e proviamo un po' di sollievo e calma. Si ritiene che abbiano un'energia curativa.

Puoi rilassare i muscoli degli occhi stanchi con i palmi delle mani. Questo si fa come segue: metti le mani con le dita incrociate, una sopra l'altra, con i palmi rivolti verso le orbite. Le dita incrociate sono al centro della fronte e le fossette dei palmi leggermente "raccolti" sono sopra gli occhi. Il naso è tra di esse, le narici non sono chiuse e il respiro è libero. Se apri gli occhi, dovrebbe esserci buio assoluto sotto i palmi. Per comodità, appoggia i gomiti sul tavolo. Dovresti sederti con la schiena dritta in una posizione comoda e rilassata. Il palming dovrebbe durare dai tre ai cinque minuti. I tuoi pensieri dovrebbero essere piacevoli e rilassanti, rilassati, così come i muscoli facciali.

Prima di togliere le mani, si consiglia di chiudere vigorosamente gli occhi e rilassare i muscoli delle palpebre più volte. Quindi, staccando i palmi delle mani dagli occhi ma senza aprirli, muovere leggermente la testa e i bulbi oculari sotto le palpebre chiuse, allentando la rigidità e ripristinando l'afflusso di sangue. Infine, si consiglia di strofinare gli occhi con i pugni senza esagerare e, inspirando profondamente, riaprirli. Questo rilassamento può essere eseguito senza limitazioni più volte al giorno. Anche questo esercizio è sufficiente per migliorare l'acuità visiva.

I muscoli oculari vengono allenati non più di tre volte al giorno, sempre prima dei pasti, senza occhiali o lenti a contatto. Durante gli esercizi, i movimenti vengono eseguiti solo dai bulbi oculari, in modo fluido e lento, la testa deve essere tenuta dritta, in posizione neutra, e sia la testa che il viso devono rimanere immobili.

Un insieme approssimativo di esercizi:

• dopo aver sbattuto le palpebre velocemente, alza e abbassa le pupille tre o quattro volte, sbatti le palpebre per alcuni secondi;
• muovi le pupille lo stesso numero di volte fino allo stop in una direzione, poi nell'altra, sbatti le palpebre;
• movimenti diagonali delle pupille: dall'angolo in alto a destra a quello in basso a sinistra (tre o quattro volte), sbattere le palpebre, e viceversa, sbattere le palpebre;
• disegna un rettangolo seguendo il movimento delle pupille, prima da sinistra a destra, sbatti le palpebre, poi disegna nella direzione opposta e sbatti di nuovo le palpebre;
• due volte in ogni direzione disegniamo un cerchio con i movimenti delle pupille, partendo dal punto più alto e ritornando ad esso, tra un cambio di direzione e l'altro e una volta terminato l'esercizio, sbattiamo le palpebre;
• disegniamo un arcobaleno con le nostre pupille (un semicerchio convesso), poi, sbattendo le palpebre, il suo riflesso immaginario (un semicerchio concavo);
• poi un ovale, un rombo, un serpente, senza dimenticare di sbattere le palpebre dopo ogni disegno;
• poi figure più complesse, come il simbolo del dollaro, disposte orizzontalmente e verticalmente, puoi anche avvicinare gli occhi al ponte del naso, chiuderli e allargarli, disegnare otto e archi con gli occhi.

Non è necessario eseguire l'intero complesso in una sola volta, è possibile scegliere diversi esercizi, senza sovraccaricare i muscoli. Gli esercizi possono essere eseguiti semplicemente guardando davanti a sé o coprendo gli occhi con le mani (palping).

Oltre agli esercizi per rafforzare i muscoli oculari, il ripristino dell'acuità visiva è facilitato dall'esposizione alla luce della retina del bulbo oculare (solarizzazione). Questa procedura ha un effetto benefico sulle strutture oculari e sulla circolazione sanguigna nella membrana vascolare dell'occhio. La fonte naturale di luce, il sole, agisce in modo più efficace sull'organo della vista.

• nel momento in cui il sole sorge o tramonta dietro l'orizzonte, ci mettiamo di fronte ad esso con gli occhi aperti e osserviamo l'apparizione (scomparsa) della stella luminosa;
• durante il giorno, mettiti in piedi con gli occhi chiusi, solleva il viso verso il sole e gira la testa da un lato all'altro circa 20 volte (puoi farlo all'aperto o davanti a una finestra in casa);
• per eseguire questo esercizio, ci posizioniamo in modo che un'ombra cada su un occhio chiuso e la luce del sole sull'altro, e oscilliamo il corpo con una piccola ampiezza, cadendo prima sul lato in ombra, poi su quello soleggiato (20-25 oscillazioni);
• Questo esercizio si esegue vicino a uno specchio d'acqua: lo sguardo deve essere fisso sul riflesso del sole sull'acqua.

Puoi anche praticare la solarizzazione usando la luce artificiale di una normale lampadina elettrica o di una candela accesa. Ad esempio, osserva la fiamma di una candela o la luce di una lampadina per 5-7 secondi in una stanza buia, quindi sbatti le palpebre e girati da un lato non solo con lo sguardo ma anche con tutto il corpo, poi dall'altro (ripeti circa 20 volte), passando gli occhi sulla candela accesa. Dopo la solarizzazione, si consiglia di eseguire il palming seguito da una serie di esercizi, e di concludere l'allenamento con questo.

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Esercizi di Zhdanov per la miopia

Basandosi sugli sviluppi di William Bates, dopo aver generalizzato e combinato a modo suo esercizi già noti in un complesso, il fisico russo V.P. Zhdanov iniziò a promuovere questo metodo alternativo per il recupero e il ripristino delle funzioni visive perse. Secondo lui, con l'aiuto di questi esercizi, Zhdanov stesso riuscì a normalizzare la sua vista, liberandosi dall'ipermetropia. Oltre alla ginnastica, si raccomanda l'uso di integratori biologicamente attivi per normalizzare la funzione visiva.

Gli esercizi del complesso secondo Zhdanov non sono nuovi: egli raccomanda di iniziare il complesso con il palming, dopo aver eseguito l'intera sequenza, chiudere di nuovo gli occhi con le mani e ripetere gli stessi esercizi con il palming. E concludere con il rilassamento.

Gli esercizi vengono eseguiti con fluidità e a un ritmo lento, utilizzando solo gli occhi. Non sforzarti troppo; se ti senti peggio, fermati e riduci il numero di esercizi la prossima volta.

Anche il trattamento con luce naturale e artificiale è ben accetto. Può essere abbinato ad esercizi. Si inizia con la solarizzazione, poi con il palming e con esercizi di ginnastica che rafforzano i muscoli visivi. Si conclude con il palming.

Esercizio "segno sul vetro" per la miopia

Un metodo efficace per allenare l'accomodazione (adattare rapidamente gli occhi a distinguere oggetti a diverse distanze) è considerato l'esercizio "segno sul vetro". Prima di eseguirlo, non è necessario rimuovere gli occhiali correttivi (lenti a contatto). La paternità di questo esercizio appartiene al Professor E. S. Avetisov.

Un segno luminoso dovrebbe essere incollato sul vetro della finestra all'altezza degli occhi della persona che eseguirà questo esercizio. Se più persone in famiglia praticano la ginnastica, è possibile incollare diversi segni di colori diversi alle altezze corrispondenti. Il segno dovrebbe essere piccolo, da tre a cinque millimetri di diametro. È necessario individuare un oggetto distante fuori dalla finestra, situato su una linea retta che passa dall'occhio attraverso il segno. L'esercizio si esegue come segue: si fissa lo sguardo per circa due secondi sul segno, nei due secondi successivi lo si sposta sull'oggetto distante fuori dalla finestra. Questo esercizio viene eseguito per sette minuti, alternando sguardi in lontananza con sguardi al segno. La durata delle prime due o tre sessioni non dovrebbe superare i cinque minuti, poi si aumenta la durata. Si consiglia di eseguirlo almeno due volte al giorno, con ciascun occhio separatamente e con entrambi gli occhi insieme.

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Esercizi oculari per la miopia secondo Norbekov

Questo autore può anche essere considerato un divulgatore e seguace del metodo di William Bates. Non inventò nuovi esercizi, ma ne scelse diversi per la sua complessità e li interpretò a modo suo. Anche il background psicologico non è nuovo: una persona guarisce iniziando ad allenarsi attivamente e sentendo il ritorno di salute ed energia.

Per eseguire esercizi che rafforzano i muscoli visivi, è necessario un ambiente tranquillo. La persona si siede con la schiena dritta e le spalle indietro, tiene la testa dritta e guarda dritto davanti a sé. Durante gli esercizi, la persona dovrebbe rimanere immobile, lavorando solo con gli occhi. L'atteggiamento psicologico è positivo, esclusivamente per il recupero.

Il complesso comprende i seguenti esercizi:

• Alza le pupille verso l'alto e immagina di continuare questo movimento fino alla posizione in cui guardi verticalmente il soffitto, senza alzare la testa;
• abbassa le pupille e immagina di continuare questo movimento fino alla posizione in cui guardi verticalmente il pavimento, come se stessi guardando attraverso te stesso;
• sposta le pupille il più possibile verso sinistra, continuando mentalmente il loro movimento verso l'orecchio;
• lo stesso movimento verso destra;
• disegna una farfalla con il movimento delle pupille: in diagonale dall'angolo in basso a sinistra spostiamo le pupille nell'angolo in alto a destra, le abbassiamo verticalmente nell'angolo in basso a destra e le spostiamo diagonalmente nell'angolo in alto a sinistra; poi nell'ordine inverso: dall'angolo in basso a destra spostiamo le pupille in diagonale nell'angolo in alto a sinistra, le abbassiamo verticalmente e le spostiamo diagonalmente nell'angolo in alto a destra; sbatti le palpebre (mentre fai questo esercizio, devi provare a disegnare una farfalla più grande);
• disegniamo i segni dell'infinito con le pupille in una direzione, poi in un'immagine speculare e sbattiamo le palpebre;
• questo esercizio è particolarmente utile per la miopia: metti il tuo dito indice davanti a te e, guardandone la punta con entrambi gli occhi, toccalo con la punta del naso, poi rilassa lo sguardo, guardando avanti; porta lo sguardo sul ponte del naso, rilassa di nuovo, guardando avanti; porta le pupille in un punto al centro della fronte, tra le sopracciglia; rilassa lo sguardo, guardando avanti (mentre facciamo questo, vediamo gli oggetti sui lati con la nostra visione periferica rilassata, senza muovere le pupille); ripeti questo esercizio sette o otto volte in modo complesso;
• tocca la punta del naso con gli indici di entrambe le mani e metti a fuoco entrambe le pupille su di essi, poi allarga lentamente le dita orizzontalmente, ognuna nella sua direzione, come prima, ogni occhio mantiene a fuoco il proprio dito, tuttavia, non devi allargare le pupille ai lati, devi usare la visione periferica (ripeti più volte, senza sforzare gli occhi);
• con gli occhi aperti, muovi le pupille lungo la circonferenza di un grande quadrante, fissando lo sguardo su ogni numero, prima in una direzione, poi nell'altra; ripeti, gettando la testa indietro e guardando in alto (cercando di aumentare la circonferenza da un allenamento all'altro);
• ripetiamo la stessa cosa ad occhi chiusi.

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Esercizi per rilassare i muscoli oculari per la miopia

Il principale esercizio di rilassamento dei muscoli oculari è il palming. Può essere eseguito tutte le volte che si desidera, sia prima che dopo la ginnastica visiva, e semplicemente per alleviare l'affaticamento oculare durante il lavoro, soprattutto al computer. Anche in 15-20 secondi gli occhi si riposeranno e torneranno alla normalità, anche se, naturalmente, una durata di almeno tre minuti è molto più efficace.

Un altro esercizio efficace per rilassare i muscoli oculari e del collo, fondamentale per garantire un corretto apporto di sangue agli organi visivi. Sedetevi, rilassatevi, chiudete gli occhi e immaginatevi con un naso come quello di Pinocchio. Iniziate a disegnare o scrivere con la punta del naso quello che volete, senza fretta o sforzi eccessivi. Anche i bambini fanno questo esercizio con piacere.

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Esercizi per la prevenzione della miopia

L'attività motoria generale, qualsiasi tipo di sport e la danza riducono la probabilità di sviluppare miopia. Per prevenire lo sviluppo della miopia, così come dell'ipermetropia, e per eliminare l'affaticamento oculare, è possibile utilizzare una serie di esercizi sviluppati dal professor Avetisov. La ginnastica visiva viene eseguita lentamente o a ritmo medio, cercando di mantenere la massima ampiezza possibile dei movimenti pupillari. All'inizio degli esercizi, si eseguono da tre a cinque ripetizioni, aumentando gradualmente il numero fino a otto o dieci.

Da seduti si eseguono esercizi che attivano il processo di nutrizione, la respirazione dei tessuti oculari e la circolazione del liquido lacrimale:

• Chiudi saldamente l'occhio sinistro, mantenendolo premuto per tre o cinque secondi, apri e chiudi l'occhio destro, ripeti a turno;
• sbattere le palpebre velocemente per circa dieci secondi, fare una pausa per lo stesso periodo di tempo, ripetere almeno tre volte;
• Massaggiare delicatamente ciascun occhio chiuso con il polpastrello dello stesso lato per un minuto, eseguendo movimenti circolari;
• Utilizzando la punta di tre dita di ciascuna mano, premere leggermente sul bulbo oculare dallo stesso lato per due o tre secondi (tre o quattro volte);
• Tieni ferma la pelle delle arcate sopraccigliari con gli indici su ciascun lato e chiudi gli occhi da sei a otto volte, opponendo resistenza a questo movimento con le dita.

Per migliorare la capacità accomodativa dell'occhio, l'autore consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

• in piedi, guarda avanti per due o tre secondi, poi fissa lo sguardo per cinque secondi sul pollice, situato di fronte alla punta del naso, a circa 30 centimetri da esso, rilassati e abbassa la mano (ripeti dieci volte);
• in piedi, allunga il braccio davanti al viso e fissa lo sguardo sul tuo dito indice, dopo tre o cinque secondi, senza distogliere lo sguardo, piega il braccio all'altezza del gomito, avvicinalo lentamente alla punta del naso finché il tuo dito non inizia visivamente a dividersi in due (ripeti sei o otto volte);
• allungare un braccio all'altezza degli occhi con il pollice alzato, fissandolo per tre o cinque secondi, quindi coprire l'occhio corrispondente con l'altra mano, piegare e raddrizzare il braccio esteso per lo stesso lasso di tempo, cambiando la distanza tra gli occhi e il dito, cambiare mano e ripetere (eseguire questa operazione con ciascuna mano da sei a otto volte).

Questi esercizi sono considerati preventivi. I complessi di allenamento di William Bates e dei suoi seguaci sono considerati esercizi oculari più efficaci per la miopia. Tuttavia, la suddivisione della ginnastica visiva in preventiva e terapeutica è piuttosto arbitraria. È possibile scegliere una serie di esercizi a proprio piacimento (esistono altri metodi oltre a quelli descritti sopra). L'importante è eseguirli sistematicamente, tenendo conto delle sfumature della loro esecuzione. Il principale ostacolo al recupero, come evidenziato dagli autori dei complessi e dalle recensioni di persone che sono riuscite a guarire, è la nostra inerzia e pigrizia.

I consigli su come curare la miopia a casa includono non solo esercizi, ma anche attività fisica generale, un atteggiamento psicologico orientato alla vittoria e una dieta equilibrata, che includa alimenti che fanno bene alla vista.

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