Esercizi per migliorare la visione con miopia

Errori di rifrazione, che non permette una buona occhiata a oggetti in lontananza, chiamato la miopia o la miopia - patologia visiva, una volta adottata dagli organi dell'immagine raggiunge la retina, e si trova di fronte ad essa, che priva la sua definizione. Per ottenere un'immagine chiara, è necessario restituirla alla retina. Questo si ottiene in vari modi: indossando occhiali e lenti a contatto, in modo operativo, con lo stesso scopo, vengono sviluppati esercizi per migliorare la visione con miopia. L'efficacia dell'allenamento dei muscoli oculari per restituire l'acuità visiva le persone hanno notato un tempo molto lungo, quando gli occhiali non erano ancora stati inventati. Certo, correggere la vista con l'aiuto di lenti o occhiali è molto più facile, la ginnastica visiva richiede l'applicazione di alcuni sforzi. Tuttavia, la miopia di solito progredisce. E per evitare questo, gli esercizi con la miopia sono semplicemente necessari. Non escludono l'uso di occhiali o lenti a contatto e sono pienamente compatibili con vari metodi conservativi di correzione della vista. Sulla base di esercitazioni complesse può essere lo sviluppo della malattia a rallentare, e talvolta migliorare la visione in quanto la loro formazione performance giornaliera promuove i muscoli degli occhi, in particolare - ciliare responsabile per la sistemazione di, migliora il flusso sanguigno nella coroide e rafforza guaina di tessuto connettivo del bulbo oculare - sclera.

Esercizi con miopia per i bambini, in linea di principio, non è diverso dalla palestra per gli adulti, semplicemente a causa dei complessi proposti di scegliere gli esercizi più facile, quel bambino sarà in grado di ripetere dopo di voi, e ricordate, per ridurre il numero di ripetizioni. La ginnastica per bambini per gli occhi non dura più di sette-otto minuti. Per la vista, qualsiasi attività motoria è utile - il bambino ha bisogno di camminare di più all'aria aperta, saltare, correre, passare meno tempo alla TV e al monitor del computer. Quando un bambino disegna o scrive mentre è seduto a un tavolo, è necessario osservare la sua postura, per insegnargli a tenere la schiena dritta. Una posizione errata al tavolo diventerà un'abitudine e causerà un danno irreparabile alla salute del bambino, inclusa la visione.

In adolescenza, quando il corpo viene ricostruita, cambiamenti ormonali, allo stesso tempo, aumentando il carico visiva: un bambino comincia a leggere di più, compiti scolastici prendere tempo molto più lungo, in aggiunta, i bambini di oggi sono alla ricerca di informazioni sono interessati ad Internet, il tempo libero, anche, avviene il monitor durante la riproduzione i giochi, la lettura di e-book, la comunicazione nei social network e la miopia spesso progrediscono. Gli esercizi per il trattamento della miopia negli adolescenti sono particolarmente rilevanti.

Una serie di esercizi con miopia non ha praticamente controindicazioni (non li rendono nei primi sei mesi dopo la chirurgia oculare, distacco della retina, lesioni acute degli occhi), e limiti di età, il criterio principale per la scelta di attività per un bambino è la semplicità e l'accessibilità del lavoro che egli può imparare. Gli adolescenti possono facilmente fare qualsiasi esercizio per adulti, l'importante è essere in grado di convincerli della necessità di ginnastica per gli occhi. A una miopia di grado alto prima di esecuzione di ginnastica visiva è necessario passare o prendere posto ispezione e consultarsi con l'oftalmologo.

Esercizi per rafforzare i muscoli dell'occhio da diversi autori sono lo stesso tipo di esercizio fisico, è molto ricorda il famoso fin dall'antichità asana yogi indiani e le pratiche di monaci tibetani per mantenere e migliorare l'acuità visiva, generalizzata ed integrazioni. A proposito, lo sfondo psicologico della ginnastica per gli occhi degli autori moderni è anche preso in prestito dagli antichi. Voglio anche notare che la ginnastica è adatta non solo ai miopi, ma anche alla miopia e con astigmatismo. Con il suo aiuto, puoi sbarazzarti di secchezza degli occhi, affaticamento, altri disagi dopo un lungo affaticamento degli occhi.

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Metodo Bates: esercizi con miopia

Il primo del moderno, vale a dire già familiare con gli occhiali e le macchine fotografiche, gli oftalmologi che offrivano la ginnastica per gli occhi, era un medico americano William Bates. Il suo metodo è stato quasi 200 anni. Tutto il resto (Norbekov, Zhdanov, Shichko e altri) sono i suoi seguaci che propagandano il metodo di Bates o generalizzano la sua esperienza, cambiando la sequenza di esercizi un po 'e interpretandoli in un modo diverso.

L'esercizio principale per rilassare i muscoli degli occhi con la miopia è palmare (palmo - nella traduzione dal palmo inglese). I guaritori, professando diversi principi spirituali fondamentali, usano i palmi delle mani per la diagnosi e il trattamento. Spesso noi stessi li spingiamo involontariamente in un punto dolente e proviamo sollievo e conforto. Si ritiene che abbiano energia curativa.

Con l'aiuto dei palmi, puoi rilassare i muscoli degli occhi stanchi. Si fa nel modo seguente: imponiamo le mani con le dita incrociate una alla volta trasversalmente alle orbite. Le dita incrociate si trovano nel mezzo della fronte e la fovea di un piccolo palmo "raccolto" è sopra gli occhi. Il naso si trova tra di loro, le narici non sono bloccate, la respirazione è libera. Se apri gli occhi, sotto i palmi dovrebbe essere l'oscurità assoluta. Per comodità, i gomiti riposano sul tavolo. Sedersi dovrebbe essere con una schiena dritta in una posizione comoda, non faticosa. Palming dovrebbe richiedere da tre a cinque minuti. I pensieri dovrebbero essere piacevoli e rilassanti, come i muscoli del viso.

Prima di rimuovere le mani, si raccomanda di ruotare vigorosamente i muscoli delle palpebre uno dopo l'altro. Quindi, rimuovendo i palmi dagli occhi, ma senza aprirli, torcere la testa e gli occhi sotto le palpebre chiuse, portando via l'asservimento e ripristinando l'afflusso di sangue. Oltre a ciò, è consigliabile strofinare gli occhi senza fanatismo e, respirando profondamente, aprirli. Un tale rilassamento può essere fatto senza restrizioni diverse volte durante il giorno. Anche questo esercizio è sufficiente per aumentare l'acuità visiva.

I muscoli oculari sono allenati non più di tre volte al giorno, sempre prima di mangiare, senza occhiali e lenti a contatto. Durante gli esercizi, i movimenti sono eseguiti solo dai bulbi oculari, senza intoppi e senza fretta, la testa deve essere mantenuta dritta, in posizione neutra, e il viso rimane immobile.

Una serie approssimativa di esercizi:

• prima di battere rapidamente le palpebre, tre o quattro volte per sollevare le pupille fino all'arresto e abbassarle, lampeggia qualche secondo;
• lo stesso numero di volte in cui le pupille si fermano in una direzione, poi - in un'altra, lampeggiano;
• movimenti diagonali delle pupille: dall'angolo in alto a destra a quello in basso a sinistra (da tre a quattro volte), lampeggia e, al contrario, lampeggia;
• disegniamo un rettangolo dalle pupille prima da sinistra a destra, lampeggiano, poi disegniamo nella direzione opposta e lampeggia di nuovo;
• due volte su ciascun lato, disegna un cerchio con i movimenti della pupilla, partendo dal punto in alto e ritornando ad esso, tra il cambio di direzione e finendo gli esercizi, ammiccare gli occhi;
• disegnare un arcobaleno con le pupille (un semicerchio sporgente), poi, battendo le palpebre, la sua riflessione immaginaria (semicerchio concavo);
• poi un ovale, un rombo, un serpente, senza dimenticare di battere le palpebre dopo ogni immagine;
• quindi figure più complesse - un simbolo del dollaro, posizionato orizzontalmente e verticalmente, puoi anche ridurre gli occhi sul ponte del naso, chiudere gli occhi ed espanderli, annotare gli occhi con otto e archi.

Il complesso non deve essere fatto tutto in una volta, puoi scegliere diversi esercizi, non devi sovraccaricare i muscoli. Gli esercizi possono essere fatti semplicemente guardando di fronte a te e coprendo gli occhi con le mani (sotto la palma).

Oltre agli esercizi per rafforzare i muscoli oculari, il ritorno dell'acuità visiva è facilitato dalla leggera esposizione alla retina del bulbo oculare (solarizzazione). Questa procedura ha un effetto benefico sulle strutture oculari e sulla circolazione sanguigna nella coroide dell'occhio. La fonte naturale di luce: il sole colpisce più efficacemente l'organo della visione.

• nel momento in cui il sole sorge o rotola oltre l'orizzonte, lo affrontiamo con gli occhi aperti e osserviamo l'aspetto (scomparsa) della luce;
• nel pomeriggio diventiamo con gli occhi chiusi, alzando il viso verso il sole e girando la testa circa 20 volte da una parte all'altra (possiamo esercitarci per strada e davanti alla finestra nella stanza);
• per questo esercizio è disposto in modo tale che uno chiuso ombretto cade dall'altro - luce solare e alternativo corpo con una piccola ampiezza, cadendo sul lato ombra, poi al sole (20-25 ondeggiamento);
• questo esercizio viene eseguito vicino allo stagno: la vista deve essere focalizzata sul riflesso solare sull'acqua.

Usando l'illuminazione artificiale da una lampadina convenzionale o una supposta illuminata, puoi anche fare la solarizzazione. Ad esempio, 5-7 secondi in una stanza buia guardando la fiamma di una supposta o lampadine, poi lampeggiano, e si rivolgono a un lato, non solo guardare, ma anche tutto il corpo, poi l'altro (ripetere circa 20 volte), tenendo gli occhi di una candela accesa. Dopo la solarizzazione, si consiglia di eseguire palmings con una serie successiva di esercizi, completano anche l'allenamento.

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Esercizi per Zhdanov con miopia

Basandosi sugli sviluppi di William Bates, generalizzando e combinando i suoi già noti esercizi nel complesso, il fisico russo VP Zhdanov iniziò a propagare questo metodo alternativo di guarigione e restituendo le funzioni visive perdute. Secondo lui, usando questi esercizi, Zhdanov stesso è riuscito a normalizzare la sua visione, liberandosi della lungimiranza. Oltre alla ginnastica, si consiglia di utilizzare additivi biologicamente attivi per normalizzare la funzione visiva.

Gli esercizi nel complesso secondo Zhdanov non sono nuovi, raccomanda di iniziare il complesso con il palming, avendo fatto tutta la sequenza, chiudendo di nuovo gli occhi con le mani e ripetendo gli stessi esercizi sotto il palmo. Il relax è lo stesso e finisce.

Gli esercizi sono eseguiti senza intoppi e ad un ritmo lento, solo con gli occhi. Non sovraccaricare, con un peggioramento del benessere, fermando, accorciando il numero di esercizi la prossima volta.

Anche il trattamento con luce naturale e artificiale è il benvenuto. Puoi combinarlo con esercizi. Quindi è necessario iniziare con la solarizzazione, quindi - palming e ginnastica che rafforzano la muscolatura visiva. Finiamo con il palmo.

Esercita "il segno sul vetro" con la miopia

Un metodo efficace di adattamento dell'allenamento (adattando rapidamente gli occhi per distinguere gli oggetti a diverse distanze) è l'esercizio "segno sul vetro". Prima che venga eseguito, non è necessario rimuovere gli occhiali correttivi (lenti a contatto). La paternità di questo esercizio appartiene al professor ES Avetisov.

Un'etichetta luminosa deve essere incollata all'altezza dell'occhio della persona che farà questo esercizio, sul vetro della finestra. Se alcune persone della famiglia sono impegnate in ginnastica, allora è possibile attaccare fino ai segni di colori diversi, ai livelli appropriati. L'etichetta dovrebbe essere piccola da tre a cinque millimetri di diametro. Fuori dalla finestra, è necessario determinare l'oggetto lontano situato sulla linea retta che passa ad esso dall'occhio attraverso il segno. L'esercizio è il seguente: fissa la vista per circa due secondi sull'etichetta, per i successivi due secondi la traduciamo in un oggetto remoto all'esterno della finestra. Questo esercizio viene eseguito per sette minuti, alternando sguardi in lontananza con gli sguardi sul segno. La durata delle prime due o tre sessioni non deve essere superiore a cinque minuti, quindi il tempo aumenta. Fatelo almeno due volte al giorno, ciascuno degli occhi separatamente e con due occhi insieme.

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Esercizi per gli occhi con miopia secondo Norbekov

Questo autore è anche più probabile che venga attribuito ai divulgatori e ai successori del metodo di William Bates. Non ha inventato nuovi esercizi, ne ha scelti diversi nel suo complesso e ne ha interpretati a modo suo. Anche il background psicologico non è nuovo: una persona si riprende, inizia ad allenarsi attivamente e sente come la salute e l'energia tornano a lui.

Per eseguire la ginnastica che rafforza la muscolatura visiva, è necessaria un'atmosfera calma. La persona siede con la schiena dritta e le spalle spiegate, tiene la testa dritta e guarda dritto davanti a sé. Durante gli esercizi, deve essere immobile, solo gli occhi funzionano. L'atteggiamento psicologico è positivo, unicamente per il recupero.

Il complesso include i seguenti esercizi:

• sollevare le pupille degli occhi verso l'alto e immaginare a se stessi la continuazione di questo movimento nella posizione - guardando dritto al soffitto, senza alzare la testa;
• Abbassa le pupille e immagina a te stesso la continuazione di questo movimento nella posizione - guardando verticalmente sul pavimento, come se attraverso te stesso;
• Tenere gli studenti a sinistra fino alla battuta, continuando mentalmente il loro movimento verso l'orecchio;
• lo stesso movimento a destra;
• disegnare le pupille della farfalla con movimento diagonale: dall'angolo in basso a sinistra disegniamo pupille nell'angolo in alto a destra, le abbassiamo verticalmente nell'angolo in basso a destra e passiamo diagonalmente all'angolo in alto a sinistra; poi nell'ordine inverso: dall'angolo in basso a destra in diagonale disegniamo le pupille nell'angolo superiore a sinistra, in basso verticalmente in basso e diagonalmente conduciamo all'angolo superiore a destra; batter ciglio (eseguendo questo esercizio, devi provare a dipingere una farfalla più grande);
• scrivi le pupille dei segni dell'infinito in una direzione, poi rispecchia, ammicca;
• questo esercizio è particolarmente utile per la miopia: mettiamo un indice davanti a noi e, guardando la sua punta con entrambi gli occhi, toccalo fino alla punta del naso, quindi rilassa lo sguardo, guardando avanti; abbassiamo gli occhi sul ponte del naso, rilassiamo di nuovo guardando avanti; riduciamo le pupille in un punto al centro della fronte tra le sopracciglia; rilassare lo sguardo, guardare avanti (mentre vediamo la visione rilassata del lato degli oggetti situati sui lati, le pupille senza muoversi); questo esercizio si ripete sette o otto volte in un complesso;
• l'indice di entrambe le mani per toccare la punta del naso e concentrarsi su tutti e due della pupilla, poi si riproducono lentamente le dita in orizzontale a ciascuno il suo, ancora ogni occhio mantiene il dito a fuoco, tuttavia, non devono essere diluiti nelle pupille, è necessario utilizzare la visione periferica ( ripetere più volte senza sovraeccitare gli occhi);
• aprire gli occhi, eseguire i movimenti della pupilla lungo la circonferenza del quadrante grande, fissando la vista su ogni cifra, in un modo, poi nell'altro; ripeti, gettando indietro la testa e guardando in alto (dall'allenamento all'allenamento cercando di aumentare la circonferenza);
• ripetere lo stesso con gli occhi chiusi.

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Esercizi per rilassare i muscoli degli occhi con miopia

I principali muscoli rilassanti dell'occhio sono il palming. Può essere fatto tutte le volte che precedono e seguono gli esercizi di ginnastica visiva, e solo per alleviare la fatica degli occhi nel processo di lavoro, specialmente al computer. Anche per 15-20 secondi i tuoi occhi riposeranno e torneranno alla normalità, anche se, ovviamente, molto più efficaci almeno tre minuti.

Un altro esercizio efficace per rilassare la muscolatura degli occhi, così come il collo dell'utero, che è molto importante per assicurare il normale afflusso di sangue agli organi della vista. Siediti, rilassati, chiudi gli occhi, immagina te stesso con un naso, come quello di Pinocchio. Iniziamo a disegnare o scrivere con la punta del naso qualsiasi cosa, senza fretta e senza essere eccessivamente tesi. Questo esercizio è fatto con piacere e bambini.

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Esercizi per la prevenzione della miopia

L'attività motoria generale, le lezioni in qualsiasi sport, le danze riducono la probabilità di sviluppare la miopia. Per prevenire lo sviluppo della miopia, così come l'ipermetropia, per eliminare l'affaticamento degli occhi, è possibile utilizzare i complessi di esercizi sviluppati dal professor Avetisov. La ginnastica visiva viene eseguita lentamente oa un ritmo medio, cercando di osservare la massima ampiezza possibile dei movimenti pupillari. All'inizio delle lezioni fai tre o cinque ripetizioni, aumentando gradualmente il numero a otto o dieci.

Gli esercizi che attivano il processo di alimentazione, respirando i tessuti dell'occhio e anche - la circolazione del liquido lacrimale, vengono eseguiti da seduti:

• stringi strettamente l'occhio sinistro, trattenendolo da tre a cinque secondi, apri e chiudi la destra, ripeti a turno;
• lampeggiare rapidamente per circa dieci secondi, mettere in pausa per lo stesso tempo, ripetere almeno tre volte;
• massaggiare delicatamente ogni occhio chiuso con un polpastrello sullo stesso lato per un minuto con movimenti circolari;
• con la punta delle tre dita di ciascuna mano premere delicatamente due o tre secondi sul bulbo oculare sullo stesso lato (da tre a quattro volte);
• fissa la pelle degli arconi sopraccigliare sul posto con l'indice su ciascun lato e chiudi gli occhi da sei a otto volte, con le dita che resistono a questo processo.

Per aumentare la capacità accomodativa degli occhi, l'autore raccomanda di fare i seguenti esercizi:

• in piedi due o tre secondi davanti a te, quindi concentra i tuoi occhi per cinque secondi sul pollice, situato di fronte alla punta del naso a circa 30 centimetri da esso, rilassati e abbassa la mano (ripeti dieci volte);
• in piedi, tirando la mano in faccia, e concentrandosi sul dito indice, in tre-cinque secondi, senza distogliere gli occhi, piegare il gomito per portare lentamente alla punta del naso, mentre il dito non è cominciare visivamente a biforcarsi (ripetere otto da sei a volte );
• disegnare a livello degli occhi una mano con un pollice alzato, fissando su di essa uno sguardo per 3-5 secondi, quindi coprendo l'altro occhio con l'occhio corrispondente, piegare e allungare la mano allungata per lungo tempo, cambiando la distanza dagli occhi al dito, cambiare le mani e ripetere ( fai ogni mano da sei a otto volte).

Questi allenamenti sono considerati preventivi. Come esercizi oculistici più efficaci per la miopia, vengono posizionati i complessi di allenamento di William Bates e dei suoi seguaci. Tuttavia, la divisione della ginnastica per la visione in preventiva e curativa è piuttosto condizionata. Puoi scegliere una serie di esercizi a tuo piacimento (ci sono altre tecniche, eccetto quelle descritte sopra). La cosa principale è sistemarli sistematicamente, tenendo conto delle sfumature di implementazione. L'ostacolo principale alla cura, come gli autori dei complessi e le risposte delle persone che sono riuscite a curare, sono la nostra inerzia e la pigrizia.

Le raccomandazioni su come curare la miopia a casa includono non solo l'esercizio, ma anche l'attività motoria generale, una mentalità psicologica per la vittoria e una dieta equilibrata, compresi i prodotti utili per la vista.

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