Insonnia in menopausa: come combatterla, rimedi popolari, erbe, farmaci

Tutti sanno che per sentirsi bene è necessario un sonno di qualità, almeno 7-8 ore. Solo dopo aver dormito a sufficienza possiamo sentirci attive al mattino e mantenere la nostra capacità lavorativa per tutto il giorno. Ma cosa succede se l'insonnia durante la menopausa non ci permette di riposare bene?

In effetti, i disturbi del sonno sono considerati una delle principali manifestazioni del climaterio nella vita di una donna. L'insonnia può essere considerata tale già quando una donna non riesce ad addormentarsi per mezz'ora o si sveglia spesso durante la notte. Naturalmente, il corpo non riposa in tali condizioni. E per correggere la situazione, è necessario adottare misure appropriate, di cui parleremo più avanti.

[ 1 ], [ 2 ]

Le cause insonnia in menopausa

È chiaro che la vera causa dell'insonnia durante la menopausa è l'inizio della menopausa stessa. Tuttavia, perché non tutte le donne soffrono di insonnia, ma solo alcune? Il fatto è che l'insonnia può essere aggravata da determinate circostanze e fattori della vita, tra cui:

• sovraccarico mentale, fisico ed emotivo;
• mangiare troppo, bere caffè e tè forti (soprattutto nella seconda metà della giornata);
• instabilità mentale, nevrosi, depressione;
• assumere determinati farmaci che stimolano il sistema nervoso;
• stile di vita sedentario, eccesso di peso;
• fumare, bere alcolici;
• malattie croniche;
• labilità emotiva.

I disturbi del sonno, ovvero l'insonnia durante la menopausa, possono essere aggravati dal fatto di trascorrere molto tempo davanti allo schermo del computer, guardare film e programmi emozionanti prima di andare a letto e leggere i giornali.

Patogenesi

L'insonnia durante la menopausa è il risultato dell'influenza di diversi fattori contemporaneamente.

Il primo fattore è una forte diminuzione della quantità di ormoni sessuali nel sangue. Gli ormoni più importanti in questo caso sono l'estradiolo e il progesterone, la cui diminuzione ha un effetto diretto sullo stato del sistema nervoso.

Il secondo fattore è la carenza di estrogeni, che provoca attacchi di "vampate di calore" notturne, aumento della sudorazione e aumento della frequenza cardiaca. Tutti questi sintomi inizialmente impediscono alla donna di riposare normalmente.

Il successivo fattore patogenetico sono i problemi psicologici associati all'inizio del naturale periodo di invecchiamento della donna. In questa fase della vita, molte donne diventano depresse, inclini al pianto e irrequiete. Lo stress crescente contribuisce a far sì che la donna sia tormentata da pensieri cupi, ansia e apatia. Dormire in questo stato diventa ancora più difficile.

L'insonnia durante la menopausa può peggiorare se la donna è in sovrappeso, si muove poco, beve caffè, tè forte o bevande alcoliche, oppure fuma.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Sintomi insonnia in menopausa

Infatti, i primi segnali di insonnia durante la menopausa sono evidenti: difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti o incapacità di riaddormentarsi dopo il risveglio.

Tuttavia, i sintomi possono variare a seconda dell'organismo individuale.

A volte le donne affermano di addormentarsi normalmente. Ma non appena si addormentano, si svegliano subito.

A volte si verifica il cosiddetto sonno "improduttivo": una donna si addormenta normalmente e dorme normalmente, ma al mattino si sente privata del sonno.

Ma i disturbi più comuni sono i lunghi e ripetuti tentativi di addormentarsi, assolutamente infruttuosi. La donna si rigira nel letto, ogni sorta di pensiero la assale, può essere disturbata da normali rumori domestici: il ticchettio di un orologio, il gorgoglio di un acquario, il rumore delle auto fuori dalla finestra – suoni che prima non avvertiva affatto, o non era percepito in modo così acuto.

Se i sintomi elencati si osservano solo occasionalmente, è troppo presto per parlare di insonnia durante la menopausa. Ma se i disturbi del sonno diventano frequenti, è necessario prendere misure preventive e consultare un medico.

[ 10 ], [ 11 ]

Complicazioni e conseguenze

L'insonnia durante la menopausa non dovrebbe essere percepita come qualcosa di obbligatorio e inevitabile. L'insonnia dovrebbe essere curata, poiché altrimenti si verifica un graduale esaurimento del sistema nervoso, un indebolimento del sistema immunitario e un deterioramento della qualità del cuore e dei vasi sanguigni.

In caso di disturbi del sonno prolungati, la concentrazione della persona si indebolisce, i processi di memoria e le prestazioni peggiorano e si perde l'orientamento.

La mancanza di sonno porta a nevrosi e irritabilità, che aggravano ulteriormente la depressione preesistente. Di conseguenza, spesso sorgono problemi nei rapporti con familiari e amici.

Anche complicazioni remote che possono manifestarsi mesi o addirittura anni dopo possono rappresentare un grave pericolo. Stiamo parlando del crescente carico sul sistema cardiovascolare, che può successivamente causare infarti, ipertensione e ictus. Inoltre, anche il sistema endocrino soffre di insonnia durante la menopausa, che può portare a sovrappeso e persino allo sviluppo del diabete.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Diagnostica insonnia in menopausa

La menopausa è un periodo fisiologico nella vita di una donna e sembrerebbe che la diagnosi non sia necessaria. Tuttavia, non è così: le procedure diagnostiche sono semplicemente necessarie: innanzitutto, per non trascurare malattie gravi che si celano dietro la maschera della menopausa, e anche per definire il regime terapeutico per i sintomi del climaterio.

Cosa bisogna esaminare per determinare le strategie di trattamento dell'insonnia durante la menopausa?

• Esami del sangue per i livelli degli ormoni sessuali (principalmente estradiolo, FSH e LH, a volte AMH), biochimica del sangue con valutazione dei fattori della coagulazione, livelli di zucchero e colesterolo.
• Diagnostica strumentale: ecografia dell'utero, delle ovaie, delle ghiandole mammarie; elettrocardiografia, angiografia, coltura batterica delle pareti vaginali, citologia dello striscio cervicale.

Nella maggior parte dei casi, la diagnosi di insonnia in menopausa non presenta difficoltà, ma potrebbe essere necessario consultare specialisti specializzati per effettuare una diagnosi differenziale con altre patologie somatiche.

[ 15 ], [ 16 ]

Diagnosi differenziale

Nella maggior parte dei casi la diagnosi differenziale viene effettuata con l'insonnia nervosa e la sindrome da stanchezza cronica.

Trattamento insonnia in menopausa

Considerando che la causa principale dell'insonnia durante la menopausa è un cambiamento nei livelli ormonali, la terapia ormonale sostitutiva con farmaci a base di estrogeni influirà sia sul benessere generale sia sulla qualità del riposo notturno.

Se per qualche motivo non si ricorre al trattamento ormonale, il medico può ricorrere alla prescrizione di barbiturici o compresse o gocce sedative piuttosto forti che riducono l'eccitabilità del sistema nervoso e aiutano a normalizzare il sonno. Inoltre, il trattamento omeopatico è riconosciuto come molto efficace: questi farmaci sono ben tollerati dall'organismo e l'effetto si manifesta rapidamente e dura a lungo.

La cosa più importante è non ignorare l'insonnia e consultare un medico il prima possibile. Qualsiasi farmaco per la menopausa, in particolare quelli ormonali, dovrebbe essere prescritto solo da un medico, poiché l'automedicazione può essere molto dannosa per la salute.

Medicinali

• Farmaci ormonali per eliminare l'insonnia in menopausa:
  • Estriolo – reintegra la carenza di estriolo endogeno;
  • Divigel è un farmaco per la terapia sostitutiva degli estrogeni;
  • Progynova – contiene un analogo sintetico dell’estradiolo umano endogeno;
  • Klimara è un agente ormonale sotto forma di sistema transdermico a rilascio lento di estrogeni.

I farmaci ormonali e il loro dosaggio sono prescritti solo da un medico. L'auto-somministrazione di farmaci ormonali è inaccettabile.

• Sedativi, tranquillanti:
  • Atarax è un farmaco a base di idrossizina che allevia l'ansia e la tensione interna;
  • Fenazepam – calma il sistema nervoso, rilassa;
  • Adaptol è un farmaco ansiolitico con un effetto tranquillizzante moderato;
  • Seduxen è un tranquillante, un derivato delle benzodiazepine, con effetti miorilassanti, sedativi e anticonvulsivanti.
• Rimedi erboristici per l'insonnia durante la menopausa:
  • Antistress – capsule contenenti valeriana, luppolo, melissa, erba cardiaca;
  • tintura di erba madre
  • Dormiplant – compresse a base di estratto secco di valeriana e melissa;
  • Sedavit – capsule o gocce contenenti estratti di radice di valeriana, erba di San Giovanni, bacche di biancospino, foglie di menta, luppolo e vitamine;
  • Sedistress è una compressa a base di estratto di passiflora.

Rimedi popolari

Tra le ricette popolari per migliorare il sonno durante la menopausa, si utilizzano spesso decotti di piante calmanti. Possono essere radici di valeriana, erba cardiaca, foglie di menta o melissa, timo. Per chi non ha tempo di preparare infusi e tisane, le farmacie offrono un'ampia scelta di tinture e altri preparati a base delle piante elencate.

Uno dei metodi più semplici e utili per combattere l'insonnia è preparare una tisana. Ad esempio, se si mette in infusione mezzo cucchiaio di foglie di menta secca in 200 ml di acqua bollente e si lascia riposare per 15 minuti, si ottiene una bevanda calmante. Si consiglia di berla nella seconda metà della giornata per preparare l'organismo a un sonno di qualità.

Esiste un'altra antica ricetta: latte cotto al forno con aggiunta di miele. Un bicchiere di bevanda calda va bevuto poco prima di coricarsi.

Gli oli essenziali ti aiuteranno ad addormentarti. Ad esempio, il profumo di lavanda o menta aiuta a rilassare il corpo: l'olio può essere aggiunto a un bagno caldo o a una lampada per aromi.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Trattamento a base di erbe

Per facilitare l'addormentamento si consiglia di preparare delle tisane, che possono essere composte da uno o più componenti medicinali:

• bacche di biancospino;
• erba cardiaca;
• timo, melissa, foglie di menta;
• rizomi di valeriana;
• erba borsa del pastore.

Inoltre, per combattere l'insonnia durante la menopausa, puoi anche provare le seguenti ricette popolari:

• Mettete in infusione 1 cucchiaio di fiori di camomilla in 200 ml di acqua bollente e assumetene mezzo bicchiere prima dei pasti, tre volte al giorno.
• Lasciare in infusione 3 cucchiai di rosmarino in alcol per tre giorni (saranno necessari 200 ml di alcol). Filtrare l'infuso e bere 25 gocce prima dei pasti al giorno.
• Mettere in infusione 1 cucchiaino di foglie di bardana tritate in 0,5 l di acqua bollente e lasciare raffreddare completamente. Bere 100 ml di infuso 4 volte al giorno per un mese. Dopo una pausa di 2 settimane, il ciclo può essere ripetuto.

Omeopatia

L'omeopatia non danneggia l'organismo e non crea dipendenza. Con l'aiuto dell'omeopatia, l'attività cerebrale si normalizza, tutti i processi interni si riequilibrano e l'addormentamento è dolce e veloce.

Per l'insonnia durante la menopausa, è possibile assumere i seguenti farmaci, che agiscono in modo complesso, influenzando, tra le altre cose, la causa sottostante dei disturbi del sonno:

• Valerianaheel viene prescritto tre volte al giorno, 15-20 gocce.
• Klimadinon si assume 1 compressa al mattino e alla sera per tre mesi.
• Qi-Klim si assume 1 compressa 2 volte al giorno con il cibo per sei mesi.
• Klimaktoplan si prescrive in dosi da 1 a 2 compresse tre volte al giorno, mezz'ora prima dei pasti, da sciogliere in bocca.

Inoltre, i monofarmaci possono essere utilizzati anche:

• Caffè – migliora il sonno, elimina i pensieri ansiosi;
• Chilibukha – equilibra il sistema nervoso, elimina l’irritabilità;
• Arsenicum – allevia l’ansia eccessiva;
• Ignatia – allevia gli effetti dello stress, accelera l’addormentamento.

Il tuo medico ti dirà quale farmaco è più adatto a te per l'insonnia durante la menopausa.

Trattamento chirurgico

Di norma, durante la menopausa non si ricorre alla chirurgia per eliminare l'insonnia.

Prevenzione

Per prevenire l'insonnia durante la menopausa, è necessario apportare alcuni cambiamenti al proprio stile di vita:

• mantenere un'attività fisica, fare regolarmente esercizio fisico, andare in bicicletta, nuotare e semplicemente camminare all'aria aperta;
• fare una breve passeggiata appena prima di andare a letto;
• mangiare bene, evitando cibi grassi e piccanti, grandi quantità di zucchero e sale, caffè e altre bevande stimolanti;
• mantenere condizioni confortevoli per il riposo notturno scegliendo biancheria intima comoda e assicurando una temperatura e un'umidità dell'aria normali nella stanza;
• stabilire una routine quotidiana, in cui verranno determinate approssimativamente le ore di riposo: non è un segreto che il corpo umano si “abitua” ad alzarsi e ad andare a letto alla stessa ora, il che può servire come ulteriore misura preventiva contro l’insonnia.

Per facilitare l'addormentamento serale, si possono mettere in atto delle procedure rilassanti, come ad esempio fare un bagno con acqua calda, chiedere ai familiari di farvi un leggero massaggio, ascoltare musica leggera e piacevole.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Previsione

L'insonnia durante la menopausa può persistere per diversi anni, ma con il tempo diventa più facile per la donna. Solo una piccola percentuale di donne non riesce a dormire a sufficienza per un periodo prolungato. In queste pazienti, il problema viene corretto con successo con i farmaci.

[ 25 ], [ 26 ]