La durata delle fasi del sonno sano nei bambini e negli adulti: quale dovrebbe essere?

Il corpo umano ha bisogno di riposare regolarmente. Il riposo notturno consente di stabilizzare la circolazione sanguigna, normalizzare i processi metabolici, neutralizzare gli effetti dello stress. Inoltre, quando una persona dorme, è attivamente sintetizzato ormone della crescita - uno dei principali regolatori della crescita e dello sviluppo del corpo, che è anche chiamato l'ormone della forza e dell'armonia. La normale concentrazione dell'ormone della crescita è molto importante, sia per gli adulti che per i bambini, sin dalla nascita del bambino. È dimostrato che un sonno regolare inadeguato o inferiore può portare allo sviluppo di gravi disturbi mentali. Quindi quale dovrebbe essere la normale durata del sonno?

Durata media del sonno

Secondo le statistiche, gli uomini hanno bisogno di meno tempo per il riposo completo e di più per le donne. Le persone anziane dormono meno dei giovani e gli abitanti delle città dormono meno degli abitanti del villaggio. La durata media del sonno normale dovrebbe essere di circa sette ore, ma come diventa chiaro, questa figura è solo un punto di riferimento, e ogni persona ha un bisogno diverso per un sogno.

Gli specialisti hanno suggerito il modo corretto di calcolare la durata media del sonno ottimale. Per questo è necessario ... Andare in vacanza. Per dieci notti durante la vacanza è necessario dormire quanto vuoi e svegliarsi senza un allarme. Ogni giorno dovrà registrare per quanto tempo è durato il sogno. Quindi, dopo 10 giorni, tutti gli orologi fissi devono essere piegati e divisi per 10. Tale valore, che si è rivelato, riflette il tempo medio necessario per un corretto riposo.

Nell'infanzia, il corpo impiega molto più tempo per riprendersi. Ma soprattutto il corpo dei bambini ha bisogno di un ormone della crescita, di cui abbiamo parlato sopra. Poiché questo ormone è sintetizzato, quando dormiamo, i bambini piccoli hanno bisogno di dormire necessariamente e molto - sia di notte che durante il giorno.

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Cosa influenza la durata del sonno?

La durata del sonno può influenzare una varietà di fattori. Inoltre, questi fattori sono in grado sia di allungare che di accorciare il tempo di riposo. Pertanto, è ragionevole dividerli in due categorie:

• Cosa può aumentare la durata del sonno?

Il primo rimedio che può avere un effetto significativo sulla durata del sonno sono i barbiturici, i farmaci lenitivi o ipnotici. Anche se, se possibile, meglio fare a meno dei farmaci. Inoltre, questi farmaci sono che una persona che prende una pillola, si addormenta qualitativamente e per molto tempo. Anche i contro non ti fanno aspettare a lungo: con il tempo, con l'uso frequente di una dose regolare di sonniferi, il corpo "si abitua". Ciò significa che ogni volta che una persona dovrà assumere una quantità crescente di droga. Inoltre, i barbiturici sconvolgono la sequenza naturale delle fasi del sonno normale. Pertanto, tali farmaci possono essere utilizzati 1-2 volte, non di più. Il trattamento principale dovrebbe mirare ad eliminare la causa sottostante dei disturbi del sonno.

Oltre ai farmaci, i seguenti fattori possono aumentare la durata del sonno:

1. massaggio, un bagno caldo per la notte;
2. affaticamento severo;
3. una tazza di latte caldo con miele;
4. aromaterapia (per esempio, inalando oli aromatici di lavanda o menta).

• Cosa può ridurre la durata del sonno?

Ridurre il sonno e peggiorare la sua qualità sono tali fattori:

1. stimoli esterni (rumori all'interno o all'esterno della finestra, temperatura ambiente scomoda, letto scomodo, ecc.);
2. irritanti interni (stress recente, pensieri ossessivi, eccessiva attività cerebrale).

Durata del sonno insufficiente

Se non c'è abbastanza tempo per dormire - e questa condizione si ripete ogni notte, può essere dannoso per la salute di una persona, e in futuro - per la sua salute in generale. Le conseguenze della mancanza di sonno devono essere conosciute da tutti per essere in grado di avvertirle tempestivamente. Quali sono le conseguenze?

• I disturbi cognitivi sono espressi nel deterioramento dell'attività cerebrale, violazione della concentrazione e memoria. Di conseguenza, questo porta a problemi sul lavoro, a casa, nella società, perché una persona senza sonno perde la capacità di reagire e controllare adeguatamente ciò che accade intorno a lui.
• La debolezza della difesa immunitaria del corpo a causa della mancanza di sonno comporta lo sviluppo di varie malattie - da ARVI e ARI a patologie croniche dei sistemi cardiovascolare o digestivo.
• L'emergere di disordini e disordini alimentari è dovuto al fatto che il corpo senza riposo sperimenta costantemente uno stato di stress. Lo stress, a sua volta, stimola la secrezione dell'ormone "affamato" - grelina. A cosa conduce? Per un costante senso di fame, eccesso di cibo, disturbi alimentari, obesità.
• La perdita di capacità lavorativa è una conseguenza del deterioramento della produttività del lavoro sullo sfondo di un costante senso di affaticamento. Una persona può perdere non solo l'opportunità di lavorare: anche l'interesse per il lavoro svanisce, la motivazione scompare.
• Umore depresso, depressione causata da cattiva salute, incomprensioni da parte di amici, parenti e colleghi al lavoro. La persona diventa irritabile, capricciosa, sfrenata.
• Il peggioramento dell'aspetto si esprime nel deterioramento della pelle e dei capelli, nell'aspetto di lividi e borse intorno agli occhi.

Se la mancanza di sonno diventa cronica, allora patologie più gravi, come diabete, ictus, attacchi di cuore, ecc., Iniziano gradualmente a manifestarsi.

Durata del sonno nei bambini

C'è un tasso di sonno per un bambino?

Se un bambino ha più di sette anni, allora una tale "legge" inizia a lavorare per lui: stanco - dorme più a lungo, non è stanco - dorme meno. Se il bambino è ancora piccolo, o anche un bambino, per lui ci sono generalmente accettati in pediatria normali indicatori del sonno, a cui è opportuno aderire - per il normale sviluppo del bambino.

Più piccolo è il bambino, più lungo dovrebbe essere il sonno. Ad esempio, un bambino appena nato dorme quasi tutto il tempo, a un anno di durata del sonno si riduce a 13 ore e di 3-4 anni si potrebbe raggiungere 11,5 ore. Per i bambini 7-8 anni la durata del sonno consigliate determinato in 10 ore, e per gli alunni più grandi scuole - 9 ore.

La durata del sonno nei neonati è descritta nella seguente tabella:

Età del bambino	Durata del sonno di un giorno	Durata del sonno di una notte	Durata giornaliera del sonno
Neonato	Una media di 3 ore attraverso piccoli periodi di veglia	Sonno continuo 5-6 ore	Fino a 19-20 ore
Bambino fino a 3 mesi di età	Circa sei ore, diverse visite	Fino a 12 ore	Fino alle 18 in punto
Bambino dai tre ai cinque mesi	Dalle 4 alle 6 del pomeriggio	Fino a 12 ore	Fino alle 18 in punto
Bambino dai sei agli otto mesi	Dalle 2 alle 4 del pomeriggio	Fino a 12 ore	Fino alle 16 in punto
Il bambino ha nove o undici mesi.	Dalle 2 alle 3 del pomeriggio	Fino a 12 ore	Dalle 13 alle 15 di sera
Kid 1-1,5 anni	Dalle 2 alle 3 del pomeriggio	Fino a 12 ore	Dalle 12 alle 15 di sera
Bambino di 2 anni	2-3 ore	Fino a 12 ore	Dalle 12 alle 15 di sera

I bambini dai 2 anni di solito vanno in un sonno di un giorno, 1-2 ore. Dopo tre anni, la durata del sonno è di circa 1,5 ore, ma molti bambini a questa età possono rifiutarsi di dormire durante il giorno. In una situazione del genere, forzare un bambino non ha senso, ma il sonno notturno dovrà essere esteso - fino a 11-13 ore.

La durata del sonno negli adolescenti di 12-14 anni è definita a 9,5 ore, e dopo 14 anni dovrebbe essere una media di 9 ore.Le deviazioni entro 1-2 ore sono consentite se l'adolescente si comporta adeguatamente e non fa reclami sulla sua salute.

I valori standard sopra riportati sono derivati dai valori medi raccomandati. Certo, non sono un dogma - alcuni bambini richiedono più ore di riposo, mentre altri - meno. La modalità di sospensione non può essere regolata rigorosamente, fino a un minuto. Basta prestare attenzione al benessere del bambino: se è allegro, giocherellone, si sente bene, allora la sua durata del sonno può essere considerata singolarmente ottimale. I pediatri prestano attenzione al fatto che la necessità di dormire dipende spesso dal carattere o dal temperamento del bambino. Cioè, un bambino con un carattere complesso che è difficile da educare, spesso richiede meno ore per riposare, in contrasto con un bambino tranquillo, accomodante. Inoltre, la qualità e la durata del sonno sono in gran parte influenzate dai geni, così come periodi come la dentizione, l'adattamento all'asilo, a scuola, ecc.

A una stima dello stato di salute del bambino dovrebbe essere ascoltato letargia, apatia, irritabilità. E la causa di tali segni può essere, sia una mancanza, sia un eccesso di un sogno. Pertanto, la questione della qualità e della durata del sonno in ogni bambino dovrebbe essere considerata individualmente.

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Durata del sonno nell'anziano

Negli anziani la durata del sonno varia, ma l'insonnia anche a questa età non dovrebbe essere normale. Anche se molti credono che i problemi con il sonno negli anziani - un fenomeno naturale. Non è così. I problemi, se esistono, sono sempre associati a malattie o all'uso di farmaci.

Come gli esperti sottolineano, per una persona anziana di età inferiore agli 80 anni, un sonno normale è considerato riposo per 6-6,5 ore, anche se gli individui possono aver bisogno di un sonno di 8 ore.

Tipico per gli anziani è il lento addormentarsi, il risveglio, frequenti risvegli. Circa un terzo degli anziani dormono in un sonno superficiale e poco profondo - gli esperti associano questa tendenza all'instabilità dei processi nervosi, con frequenti esperienze, stress, paure.

I problemi del sonno non possono essere considerati parte integrante degli anziani, ma sono spesso presenti nelle persone anziane. Tuttavia, si deve tenere presente che tali guasti nella maggior parte delle persone possono essere eliminati con successo dal punto di vista medico.

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Durata delle fasi del sonno

Il sonno procede in due varianti, secondo il tipo lento e veloce. Gli scienziati hanno a lungo determinato che ogni notte in un ciclo di sonno, una persona sperimenta due fasi:

1. la durata di un sonno lento è di circa un'ora e mezza;
2. La fase veloce dura da pochi minuti a mezz'ora.

Questa funzione può essere considerata in modo più dettagliato.

• La fase lenta si verifica immediatamente dopo l'immersione nel sonno. Consiste di cinque fasi:

1. Stadio zero: c'è un pisolino, l'attività motoria dei bulbi oculari svanisce, inibisce l'attività mentale. Se in questa fase si esegue la diagnostica EEG, è possibile rilevare le onde α.
2. Il primo stadio - la reazione a fattori di irritazione esterna e interna si indebolisce, la persona si addormenta.
3. Il secondo stadio è un sogno superficiale. Sull'elettroencefalogramma si nota l'ottusità della coscienza, che si manifesta con l'apparizione delle onde σ.
4. Il terzo e il quarto stadio sono un sonno profondo. Sull'EEG le onde δ sono fisse, che nell'uomo si manifestano con l'apparizione dei sogni.
5. Il quarto stadio è transitorio: inizia la fase del sonno veloce.

• La fase veloce sostituisce quella lenta, la sua durata va da dieci a venti minuti. Se in questo momento si esegue la diagnosi di una persona, è possibile notare un leggero aumento della pressione sanguigna, l'attivazione motoria dei bulbi oculari, la stimolazione dell'attività cardiaca e persino un leggero aumento della temperatura. Durante la fase veloce, l'attività cerebrale viene attivata, sorgono sogni vividi.

La durata del sonno profondo è in media di un'ora. Si ritiene che una persona normale possa vedere 4-6 sogni durante la notte, approssimativamente ogni mezz'ora, a seconda della durata totale del sonno.

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Come aumentare la durata del sonno profondo?

Il tasso della durata del sonno profondo per un adulto varia tra il 30 e il 70% del periodo di sonno totale. Poiché la qualità del sonno profondo è molto importante per ogni persona, molti si stanno chiedendo - è possibile aumentare la durata del sonno profondo e come farlo?

Ci sono diversi consigli utili a questo effetto:

1. È necessario tracciare un programma chiaro per un riposo notturno e attenersi il più possibile. Ad esempio, il programma dovrebbe riflettere il tempo di rotazione notturno costante, così come il tempo della salita del mattino.
2. Si consiglia di dare all'organismo un carico fisico moderato poche ore prima di andare a dormire (ma non immediatamente prima di coricarsi).
3. Di notte non puoi:

• il fumo;
• mangiare troppo;
• bere tè e caffè forti;
• bere alcolici;
• bere bevande energetiche, cola.

4. Devi prepararti per dormire in un certo modo:

• la stanza dovrebbe essere ventilata;
• le finestre dovrebbero essere coperte con tende che non permettono la luce;
• Non ci dovrebbero essere distrazioni esterne nella stanza;
• è necessario assicurarsi che il letto e il letto siano confortevoli.

Registra la durata del sonno

Se si crede al Guinness dei primati, il sonno più lungo è stato registrato in un residente della regione di Dnepropetrovsk, che aveva 34 anni al momento del sonno - nel 1954. Una donna di nome Nadezhda, ha vissuto un grave conflitto in famiglia, dopo di che, mentre era in uno stato di stress, è andata a letto. Poteva sapere che avrebbe dormito per due decenni?

I medici non potevano dare una certa diagnosi al paziente addormentato. Durante un lungo sonno il marito della donna morì e sua figlia dovette essere identificata nell'orfanotrofio, poiché rimase solo l'anziana madre di Hope, che non poteva prendersi cura del sonno nello stesso momento, e dare il tempo alla bambina in quel momento.

Tuttavia, nel 1974, la madre di Nadezhda morì. Quando fu seppellita, sua figlia andò da sua madre addormentata e scoprì che si era svegliata. In lacrime, Hope ha esclamato: "Mia madre è morta?" Come si è scoperto, in tutti questi anni la donna ha sentito tutto ciò che stava accadendo intorno a lei, ma non poteva aprire gli occhi - ha detto che era immersa in un sonno pesante.

La donna ha superato rapidamente il periodo di adattamento. Al momento del risveglio, sembrava vent'anni fa - una donna giovane e attraente di 34 anni. Tuttavia, ogni giorno Hope ha iniziato a invecchiare rapidamente e dopo alcuni mesi ha iniziato a guardare i suoi 54 anni.

La durata minima del sonno

Ognuno ha il proprio bisogno individuale di dormire - e ognuno ha esigenze diverse. Ci sono persone che semplicemente non riescono a dormire per molto tempo - la durata "extra" del sonno causa loro mal di testa, ridotta capacità di lavorare e altri sintomi. Un'altra categoria di persone, al contrario, richiede più tempo per dormire - spesso non sono sufficienti sette ore di sonno per queste persone. Ottima - 9-10 ore.

Ad esempio, Napoleone Bonaparte per un buon riposo è stato sufficiente 4 ore, ma il famoso Einstein piace dormire un po 'più a lungo - circa 10 ore. Pertanto, la durata reale del sonno è individuale e non può rappresentare un singolo indicatore.

Come determinare la durata ottimale del sonno, abbiamo già detto sopra.

In media, gli scienziati raccomandano una durata minima del sonno a seconda dell'età:

• per i giovani 25 anni - 7,2 ore;
• per le persone di mezza età (40-50 anni) - 6,8 ore;
• per gli anziani (65-80 anni) - 6,5 ore.

Sonno e il suo impatto sull'aspettativa di vita

Gli scienziati hanno scoperto che una normale mancanza di sonno - meno di sette ore, indebolisce significativamente le difese immunitarie e riduce la durata della vita umana. Un sonno completo influisce sul livello di dopamina e dell'ormone della crescita, da cui dipende il normale recupero dell'intero organismo. E una costante mancanza di sonno è associata anche al rischio di malattie oncologiche.

Confrontando la qualità del sonno e la durata della vita di persone diverse, gli esperti sono giunti a tali conclusioni:

• Le persone moderne soffrono di una certa mancanza di sonno. Ad oggi, la durata media del sonno umano è di circa 7 ore, mentre due secoli fa questa cifra era di almeno 9 ore.
• La durata del sonno inferiore a sei ore al giorno può causare lo sviluppo del diabete e promuove anche l'accumulo di proteine amiloidi nel sangue, causando demenza senile e malattie cardiache.
• Una durata del sonno insufficiente porta alla perdita delle cellule immunitarie. Di conseguenza, frequenti malattie virali e microbiche.
• Dormire meno di sei ore al giorno porta ad una diminuzione della capacità intellettuale del 15%. Allo stesso tempo, il rischio di obesità aumenta di quasi il 25%.
• Nel sogno viene attivata la produzione di collagene, responsabile della giovinezza e dell'elasticità della pelle. Di conseguenza, i cambiamenti di età sul viso si manifestano più rapidamente.
• La maggior parte della melatonina viene prodotta di notte, quando una persona dorme. La melatonina svolge una funzione importante: prima di tutto, questa sostanza previene lo sviluppo di processi tumorali e riduce il rischio di morte prematura.

Da tutto quanto sopra, diventa chiaro che la durata del sonno è un fattore fondamentale che influenza, sia la nostra salute e il nostro benessere, sia l'aspettativa di vita. Le conseguenze negative della mancanza di sonno sono relativamente rapide, pertanto gli esperti raccomandano di non posticipare la soluzione del problema e di stabilire un sonno il più presto possibile.