Massaggio plantare per gli speroni del tallone: tecniche di base

Quando si forma una crescita ossea sull'osso del tallone del piede, a causa di problemi alla fascia plantare (fascite plantare), gli ortopedici consigliano di effettuare un massaggio allo sperone calcaneare, oltre a svolgere regolarmente esercizi per lo sperone calcaneare.

Massaggio per speroni calcaneari a casa

Chi ha questo problema vorrebbe sapere se è possibile e come effettuare un massaggio per gli speroni calcaneari?

Gli esperti affermano che il massaggio può e deve essere eseguito per attivare l'afflusso sanguigno locale e il trofismo di tutti i gruppi muscolari plantari del piede, nonché per aumentare l'elasticità delle loro guaine connettive (fasce) e dei tendini che collegano le fibre muscolari alle articolazioni. Per molti pazienti con sperone calcaneare, questo tipo di massaggio aiuta non solo ad alleviare il dolore al tallone, ma anche a migliorare la mobilità del piede e dell'articolazione della caviglia durante i movimenti. Ma deve essere eseguito correttamente.

Il massaggio plantare per gli speroni calcaneari dovrebbe coinvolgere tutti i gruppi muscolari che non solo sostengono l'arco plantare, ma che permettono anche la flessione e l'estensione delle dita. Si tratta dei muscoli plantari mediali (il quadrato più grande e quelli più piccoli) inseriti nella zona del tubercolo calcaneare; muscoli situati o che passano lungo il bordo della pianta (con inserzione alle ossa nelle aree di articolazione delle teste dei metatarsi con le ossa delle falangi prossimali delle dita).

Il modo più comodo per eseguire questo massaggio è sedersi sul pavimento o su una superficie dura, piegare una gamba all'altezza del ginocchio e avvicinarla alla parte interna della coscia dell'altra gamba (che rimane dritta). Esistono diverse semplici tecniche di massaggio ai piedi, in particolare:

• strofinare la pianta del piede con le punte delle dita unite (afferrando il collo del piede con i pollici), realizzando movimenti circolari, che devono partire dalle dita e terminare nella zona dello sperone calcaneare;
• sfregamento trasversale della pianta del piede con il bordo del palmo;
• pressione e sfregamento rotante dell'arco plantare con il pugno (con le articolazioni delle dita sporgenti, formando una specie di cresta quando si stringe la mano);
• lo stesso sfregamento della parte convessa della suola (cuscinetto);

Si consiglia di massaggiare i talloni in caso di speroni calcaneari:

• afferrare il tallone con la mano ed eseguire con le dita una pressione e uno sfregamento rotante;
• sfregando il tallone con il bordo dell'alluce;
• imitando il tentativo di muovere il tallone, afferrandolo saldamente con tutta la mano e stringendo le dita, muovendolo avanti e indietro, a destra e a sinistra).

I movimenti di massaggio dovrebbero riguardare l'area dell'articolazione della caviglia e, per potenziare l'effetto, anche i muscoli del polpaccio: dalla caviglia fino al ginocchio.

Esercizi terapeutici per gli speroni calcaneari

Qualsiasi esercizio fisico per gli speroni calcaneari (ad eccezione di salti e squat con pesi) sarà benefico perché accelera la circolazione sanguigna e, di conseguenza, migliora l'apporto di ossigeno a tutti i tessuti. Anche camminare a piedi nudi su sabbia o ciottoli può essere incluso negli esercizi terapeutici per gli speroni calcaneari...

Quindi, quali esercizi dovresti fare per gli speroni calcaneari?

Gli esercizi per il piede con sperone calcaneare sono praticamente gli stessi di quelli per i piedi piatti e agiscono sugli stessi muscoli del massaggio. Tra questi, camminare alternatamente sulle punte, con l'intero piede e con il tallone a riposo (per diversi minuti, due o tre volte al giorno); e far rotolare avanti e indietro una pallina o un qualsiasi oggetto cilindrico (ad esempio, una bottiglia piena di piccolo diametro) seguendo l'arco plantare.

La serie ottimale di esercizi per gli speroni calcaneari comprende esercizi semplici da eseguire in piedi o seduti.

In posizione eretta è necessario:

• squat normali, ma senza sollevare i talloni da terra;
• piegamenti in avanti con le mani appoggiate a un muro, da cui è necessario spostarsi per un breve tratto (anche i talloni non si staccano da terra);
• sollevando e abbassando alternativamente le punte fino a raggiungere una piccola elevazione, con un cedimento elastico del tallone del piede in aria.

Esercizi per il piede con sperone calcaneare in posizione seduta (su una sedia):

• appoggiare i piedi sul pavimento e, appoggiandoli sui talloni, sollevarli contraendo i muscoli dei polpacci;
• lo stesso, ma solleva i piedi, appoggiandoli sulle punte;
• appoggiare i piedi sul pavimento e premere con forza le dita, appoggiandole sui talloni;
• lo stesso, ma alza le dita verso l'alto, senza sollevare i cuscinetti dal pavimento;

E mentre siete seduti sul pavimento, dovete raddrizzare le gambe e tirare i piedi verso di voi, cioè verso gli stinchi, mantenere questa posizione per alcuni secondi, e poi nella direzione opposta, lontano da voi, allungando la "cresta della ballerina".