Perfezionismo

Cos'è il perfezionismo? È una definizione psicologica di tratti di personalità stabili che si manifestano in un desiderio incondizionato di perfezione e di standard elevati in ogni ambito della vita (perfectus in latino significa perfetto, esemplare, il migliore). Tuttavia, concetti così diversi come il desiderio di successo e il desiderio di essere perfetti non devono essere confusi; inoltre, essere esigenti con se stessi non significa sempre essere patologici...

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Le cause perfezionismo

Ad oggi, non esiste un consenso unanime sulla causa del perfezionismo. L'eziologia di questo costrutto psicologico multiforme è riscontrabile o in una percezione alterata della propria personalità, o nella prevalenza di un pensiero irrazionale (che non permette di percepire adeguatamente la realtà), o in una parziale disfunzione cognitiva.

I tratti caratteristici del perfezionismo includono la tendenza a concentrarsi sulle esperienze personali, a confrontarsi costantemente con gli altri (e non a proprio favore!), a percepire il mondo in "bianco e nero", senza considerare mezzitoni e sfumature. Questo insieme di caratteristiche psicologiche è considerato un segno di insufficienza funzionale della personalità e di una certa immaturità di pensiero.

La struttura psicologica del perfezionismo identificata dagli specialisti comprende il perfezionismo egocentrico, quello socialmente orientato e quello socialmente imposto. Le loro differenze si basano sul soggetto del desiderio di perfezione. Concentrandosi esclusivamente sulla propria personalità, il perfezionista si autovaluta costantemente e rigorosamente per evitare fallimenti, e questa, tra l'altro, è l'opzione più semplice. Tale perfezionismo sul lavoro contribuisce all'avanzamento di carriera poiché questi dipendenti sono attenti ai dettagli e sono stacanovisti.

Quando una persona è caratterizzata dalla sindrome del perfezionismo in una variante socialmente orientata, prevale l'aspettativa di perfezione negli altri: amici, familiari, dipendenti. Questo perfezionismo nelle relazioni, ad esempio con una maggiore criticità ed esigenza da parte di uno dei coniugi, crea problemi interpersonali, la cui soluzione in molti casi è il divorzio. E il perfezionismo nelle relazioni intime – con aspettative esagerate da entrambi i partner – può causare problemi a lungo termine nella sfera sessuale.

Infine, il perfezionismo socialmente imposto è determinato dal fatto che, da un lato, una persona crede che il riconoscimento della propria personalità nella società sia possibile solo a condizione della sua impeccabilità, valutando in modo inadeguato le richieste degli altri come eccessive e percependo ciò come una pressione esterna. Dall'altro lato, vengono avanzate anche richieste irragionevolmente elevate agli altri. E questa opzione, che porta alla depressione e ad altri problemi, può richiedere l'aiuto di uno psichiatra piuttosto che di uno psicologo.

Patogenesi

Quando si dice che una persona è perfezionista, si intende anche un'eccessiva criticità nei confronti della propria autostima e una preoccupazione ipertrofica per come gli altri la percepiscono. Psicopatologi di tutto il mondo notano che la rilevanza del perfezionismo come modello motivazionale e comportamentale volto a realizzare aspirazioni personali irragionevolmente elevate è aumentata negli ultimi decenni.

Potreste chiedervi: qual è il pericolo del perfezionismo? Nel loro desiderio, inadeguato alla realtà, di essere sempre e in ogni cosa migliore degli altri e di raggiungere l'obiettivo prefissato a tutti i costi – soprattutto quando questo obiettivo è difficile da realizzare nella pratica – i perfezionisti vanno incontro a gravi problemi psicologici che possono trasformarsi in problemi mentali, causando depressione unipolare, disturbo ossessivo-compulsivo, anoressia e tentativi di suicidio.

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Sintomi perfezionismo

Il comportamento di coloro che, con persistenza patologica, si sforzano di essere un modello di perfezione e considerano i loro sbagli e sbagli più insignificanti come un segno delle proprie mancanze, mostra i segni caratteristici del perfezionismo:

• un tentativo di soddisfare standard elevati in tutti gli ambiti della vita (è possibile un tipo di pensiero radicale basato sul principio del “tutto o niente”);
• mancanza di fiducia in se stessi e nelle proprie capacità (bassa autostima);
• dubbi sulla correttezza delle proprie azioni (indecisione);
• paura della disapprovazione e del rifiuto, anche da parte dei genitori;
• preoccupazione costante per possibili errori;
• gli errori commessi vengono percepiti come prova delle proprie mancanze;
• un'ossessione per le regole e una convinzione innata che tutto ciò che ti circonda debba essere perfetto;
• irritazione e altre emozioni negative derivanti da persone, azioni, circostanze, ecc. “imperfette”.

Poiché i perfezionisti si concentrano esclusivamente sui risultati dei propri sforzi, tutte e tre le varianti strutturali di questo costrutto psicologico sono associate a una caratteristica come la procrastinazione. Perfezionismo e procrastinazione (il rinvio irrazionale dell'inizio di qualsiasi compito) sono considerati in psicologia strettamente correlati, poiché entrambe le condizioni sono caratterizzate dalla paura di un possibile fallimento.

Un altro segno importante del perfezionismo è l'incapacità di rilassarsi e condividere i propri pensieri e sentimenti: di norma, i perfezionisti tengono sotto controllo i loro rapporti personali e professionali.

Sindrome del perfezionismo: caratteristiche della manifestazione

Gli esperti di psicoanalisi sostengono che il perfezionismo dei genitori li rende intolleranti verso le imperfezioni dei propri figli. Sforzandosi di essere i migliori padri e madri, gli adulti smettono di percepire il proprio figlio o la propria figlia come un individuo a sé stante, con i propri tratti caratteriali, interessi e desideri. Criticare duramente un bambino per qualsiasi cattiva condotta o negligenza, senza indagare sui suoi sentimenti, può portare i genitori a incontrare resistenze, tipiche soprattutto dell'adolescenza. E in età prescolare, il meccanismo dell'iperattività e del deficit di attenzione può essere innescato in un bambino con disturbi comportamentali.

Un'altra opzione: i bambini fanno del loro meglio per compiacere i genitori in qualsiasi circostanza e, sotto la loro pressione, diventano essi stessi perfezionisti insicuri. Sono caratterizzati da comportamenti ritualizzati. Le osservazioni degli psicologi confermano: il perfezionismo infantile nasce dalla paura di non essere all'altezza delle aspettative dei genitori e dall'atteggiamento verso le critiche dei genitori come prova della loro mancanza di amore. Il perfezionismo è una difesa senza precedenti per i bambini "emotivamente abbandonati".

La stessa eziologia si riscontra nel perfezionismo adolescenziale, che si sviluppa in famiglie in cui i genitori percepiscono i successi o i fallimenti dei figli come indicatori del proprio successo o fallimento. La paura di sbagliare in un adolescente può essere distruttiva per la motivazione a raggiungere i propri obiettivi in età adulta. Le vittime di tale paura, di norma, cercano di evitare situazioni in cui i risultati dei loro sforzi vengano valutati; per questo motivo, questi adolescenti diventano studenti in ritardo a scuola con la prospettiva di sviluppare un disturbo ossessivo-compulsivo.

Il perfezionismo nevrotico nella maternità si manifesta letteralmente fin dai primi giorni di vita del bambino. La madre dedica tutte le sue energie alla cura e all'educazione del bambino e, sotto il peso della responsabilità per la sua salute e il suo corretto sviluppo, nelle faccende domestiche volte a garantire una pulizia sterile e un ordine esemplare, dimentica i propri bisogni (semplicemente non le rimane tempo libero per soddisfarli). A causa dell'impossibilità di fare tutto alla perfezione, le donne perfezioniste con bambini piccoli cadono spesso in depressione e spesso si trasformano in nevrasteniche.

Il perfezionismo negli uomini che aspirano a un elevato status sociale in condizioni di dura competizione professionale può manifestarsi sia sul lavoro che al di fuori di esso. I segnali (elencati sopra) sono particolarmente evidenti negli uomini cresciuti da genitori autoritari, il cui amore era considerato una ricompensa per la buona condotta e gli studi. La maggior parte degli uomini perfezionisti non sa come godersi la vita, è spesso insoddisfatto di tutto e ha costantemente complessi riguardo ai propri presunti difetti.

Il perfezionismo degli insegnanti che non fanno mai niente abbastanza bene rappresenta una vera e propria prova molto dura per gli studenti, poiché per tali insegnanti è difficile creare un'atmosfera amichevole e favorevole al processo di apprendimento in classe.

E il perfezionismo degli studenti che hanno solo voti eccellenti nel loro libretto degli assegni, nel caso di una versione socialmente prescritta del perfezionismo, può portare a un passaggio dal raggiungimento di obiettivi personali alla competizione con i compagni di classe.

Il cosiddetto perfezionismo alimentare è di particolare interesse per gli psicoterapeuti. Le donne che aspirano alla "figura ideale" possono rientrare nel gruppo a rischio di sviluppare un disturbo alimentare. E questa è già una diagnosi: l'anoressia. La ricerca ha dimostrato che il desiderio continuo di magrezza tra coloro che soffrono di anoressia è associato a un perfezionismo inadeguato, socialmente imposto, in queste persone.

Esistono anche le radici di un problema come il perfezionismo fisico, sebbene alcuni psicologi lo attribuiscano a un perfezionismo rivolto solo a se stessi, collegandone lo sviluppo a un tratto caratteriale come la vanità. Alcuni clienti (e clienti) di chirurghi plastici possono essere attribuiti con sicurezza a questo.

Forme

I tipi di perfezionismo che gli psicologi chiamano "tipi" dipendono da quanto sono realistici gli obiettivi che una persona si prefigge, nonché dalla tendenza dell'individuo a vedere le ragioni dei fallimenti nei propri difetti, degradando il suo senso di autostima.

Esistono due tipi di perfezionismo: adattivo e inadeguato. Nella letteratura psicologica, il perfezionismo adattivo può essere definito come perfezionismo costruttivo. Molti psicologi ritengono che si tratti di un perfezionismo sano, in grado di motivare e stimolare una persona a raggiungere un obiettivo. E i perfezionisti "normali" spesso ci riescono, senza il minimo danno al loro senso di autostima. Apprezzano i propri sforzi e il processo di applicazione.

Tutte le altre definizioni - perfezionismo disadattivo, perfezionismo nevrotico, perfezionismo eccessivo - sono sinonimi di un inadeguato desiderio ossessivo di perfezione e di successi personali, accompagnato da una dura autocritica, ovvero, in sostanza, di perfezionismo patologico. E in questo caso, l'incapacità di raggiungere l'obiettivo prefissato, di risolvere alcuni problemi e di correggere gli errori commessi, porta una persona a vedere molti difetti in se stessa e a sentirsi costantemente insoddisfatta. Il risultato è uno stato di profonda delusione, che conduce a una depressione duratura.

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Diagnostica perfezionismo

La diagnosi di perfezionismo avviene attraverso un test: il paziente, su richiesta dello psicoterapeuta, compila un questionario sul perfezionismo.

Esistono numerosi sistemi per identificare e “misurare” questo costrutto psicologico:

• la scala di perfezionismo multidimensionale Hewitt-Flett (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Canada; Gordon Flett, York University, Toronto), che comprende 45 domande a risposta multipla;
• La scala del perfezionismo di Slaney - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (USA), contiene 32 domande;
• Frost Perfectionism Scale (MPS): un questionario composto da 35 domande sviluppato dal Dott. Randy Frost dello Smith College, Massachusetts;
• la scala del perfezionismo dello psichiatra americano D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
• Perfezionismo Likert e test da stress;
• diverse versioni dell'American Clinical Perfectionism Questionnaire (CPQ);
• Adaptive/Maladaptive Perfectionism Scale, un test sul perfezionismo nei bambini condotto da un gruppo di psichiatri canadesi;
• Scala PAPS per rilevare il perfezionismo fisico.

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Trattamento perfezionismo

Il primo passo per superare il perfezionismo è ammettere di avere dei problemi.

Nonostante il loro elevato livello di autocritica, i perfezionisti preferiscono nascondere i propri problemi personali. Invece di mentire a se stessi, gli esperti raccomandano di stilare un elenco di questi problemi. Il più delle volte, gli effetti negativi della ricerca della perfezione nel perfezionismo disadattivo superano di gran lunga gli apparenti benefici di questo modello motivazionale-comportamentale.

Chiedi aiuto a un bravo psicologo. È impossibile liberarsi dal perfezionismo, ma quanto segue ti aiuterà a ridurlo:

• stabilire obiettivi più realistici;
• la consapevolezza che i risultati “imperfetti” non comportano punizioni, che devono essere temute in anticipo;
• riconoscimento che tutti commettiamo errori e che da essi impariamo;
• una ripartizione dettagliata del processo per completare le attività future;
• concentrazione dell'attenzione su un compito nel periodo di tempo assegnato;
• stabilire scadenze rigorose per ogni compito intrapreso;
• limitando il tempo per la loro esecuzione.

Oltre a consultare uno specialista, è utile leggere libri sul perfezionismo:

• Brown. B. I doni dell'imperfezione: come amarsi per quello che si è. – Traduzione dall'inglese. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Great Daring. – Traduzione dall'inglese. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psicologia dell'autorealizzazione della personalità. – SPb. – 2005.
• Horney K. Nevrosi e crescita personale. – Traduzione dall'inglese. – San Pietroburgo. – 1997.
• Sutton R. Non lavorare con gli stronzi. E cosa fare se ti stanno intorno. – Traduzione dall'inglese. – M. – 2015.
• McClelland D. Motivazione umana. – Traduzione dall'inglese. – San Pietroburgo. – 2007.
• Kurpatov A. 3 errori dei nostri genitori: conflitti e complessi. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. I bambini piccoli e le loro madri. – Traduzione dall'inglese. – M. – 1998.
• Robert E. I segreti della fiducia in se stessi. – Traduzione dall'inglese. – M. – 1994.
• Ilyin EP Lavoro e personalità. Dipendenza dal lavoro, perfezionismo, pigrizia. – SPb. – 2016.

Il perfezionismo è uno stato d'animo pericoloso in un mondo imperfetto. Ma a volte persone eccezionalmente talentuose che raggiungono il successo nel loro campo mostrano segni di perfezionismo. Secondo alcuni dati, l'87% degli individui dotati era perfezionista, sebbene quasi il 30% di loro fosse nevrotico...

Secondo lo psichiatra americano David M. Burns, dovremmo puntare al successo, non alla perfezione. "Non rinunciare mai al diritto di sbagliare, perché allora perdi l'opportunità di imparare cose nuove e di andare avanti nella vita. Ricorda che la paura si nasconde sempre dietro il perfezionismo. Affrontando le tue paure e permettendoti di essere semplicemente umano, puoi, paradossalmente, avere molto più successo e felicità".