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Salute

Come rafforzare la muscolatura uterina con esercizi, ginnastica e palline

, Editor medico
Ultima recensione: 04.07.2025
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L'utero è un organo impari dell'apparato riproduttivo femminile, costituito da strutture muscolari lisce, situato nella cavità pelvica tra la vescica e il retto, responsabile della funzione riproduttiva del corpo femminile e del ciclo mestruale.

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Anatomia

Normalmente, un utero completamente maturo ha una forma a pera ed è diviso in tre parti: il fondo, il corpo e la cervice. Il punto in cui il corpo entra nella cervice è chiamato istmo, la cui lunghezza può arrivare fino a 1 cm. La funzione principale di questa parte dell'organo si manifesta direttamente durante il parto: l'istmo si espande, permettendo al feto di passare attraverso il canale del parto.

La parete dell'utero è composta da tre strati principali: la membrana sierosa e quella sottosierosa, lo strato muscolare e si distingue separatamente la membrana mucosa.

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Muscoli della cervice

Lo strato muscolare o miometrio è considerato l'elemento più robusto della parete della cavità uterina, poiché è costituito da tre strati di fibre muscolari lisce.

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Muscoli lisci dell'utero

I muscoli lisci si dividono in:

  • strato sottosieroso o longitudinale, il secondo nome è dovuto al fatto che le fibre sono per lo più longitudinali e parzialmente circolanti, il che consente loro di essere a stretto contatto con lo strato sieroso.
  • Lo strato circolare o vascolare è considerato il più sviluppato perché la sua struttura è costituita da fasci muscolari che, a loro volta, formano anelli situati nella zona degli angoli tubulari. Questo strato è ricco di vasi venosi, da cui il secondo nome.
  • Lo strato sottomucoso o sieroso interno è considerato lo strato più sottile, costituito solo da fibre longitudinali.

Tono muscolare uterino

Le fibre muscolari si contraggono sotto l'influenza di impulsi provenienti dal sistema nervoso centrale e autonomo, condizione chiamata tono muscolare uterino. Durante la gravidanza, i muscoli sono in uno stato di rilassamento (normotonicità), mentre quando le fibre sono eccitate, si parla di ipertonicità. L'ipertonicità dei muscoli uterini è una condizione che mette a rischio la gravidanza.

Cause dell'aumento del tono uterino:

  • situazioni stressanti;
  • sforzo fisico eccessivo;
  • ipoplasia uterina;
  • endometriosi;
  • nodi miomatosi uterini;
  • malattie infettive;
  • polidramnios;
  • impatto di fattori ambientali sfavorevoli;
  • cattive abitudini della madre;
  • storia di aborti e aborti spontanei.

Muscoli uterini deboli

Una condizione come la "debolezza dei muscoli uterini" può essere sia fisiologica che patologica, il più delle volte è un fattore ereditario. La debolezza dei muscoli uterini può provocare l'interruzione prematura della gravidanza nelle prime fasi; durante il travaglio possono anche verificarsi problemi con il passaggio del feto attraverso il canale del parto.

Cause di debolezza dei muscoli uterini:

  • predisposizione genetica;
  • stile di vita sedentario;
  • indossare indumenti modellanti;
  • condizioni patologiche che colpiscono gli organi pelvici;
  • taglio cesareo, storia di utilizzo del ventosa in parti precedenti.

Spasmo muscolare uterino

Questa condizione è naturale all'inizio di un nuovo ciclo mestruale e nel primo trimestre di gravidanza. Il più delle volte, ciò è dovuto all'influenza dei livelli ormonali: la concentrazione di estrogeni aumenta.

Muscoli uterini durante la gravidanza

Durante il periodo di fecondazione dell'ovulo nel corpo della donna, sotto l'influenza degli ormoni sessuali, si verificano alcuni cambiamenti, tra cui cambiamenti nell'utero stesso. I muscoli dell'utero durante la gravidanza entrano in uno stato di rilassamento, che consente loro di espandersi quando il feto avverte crampi.

Dolore ai muscoli dell'utero durante la gravidanza

Il punto è che durante la gravidanza, il corpo di una donna si prepara all'evento più importante: il parto. Non solo la muscolatura liscia dell'utero è soggetta a cambiamenti, ma anche l'intestino, i vasi sanguigni e i tessuti muscolari che formano la contrazione. La possibile comparsa di dolore durante il parto può essere prevenuta con esercizi di rafforzamento muscolare.

Come rilassare i muscoli dell'utero?

Se si manifestano sensazioni spiacevoli associate alla tensione dei muscoli uterini, la donna incinta ha bisogno di rilassarsi; esercizi di respirazione, aromi rilassanti, tisane lenitive o una serie di esercizi possono aiutare. La scelta del metodo più efficace per rilassare i muscoli uterini è individuale, dipende dalle preferenze della futura mamma, dalle sue capacità fisiche e dalla sua salute. In alcuni casi, è necessario ricorrere alla terapia farmacologica.

Farmaci per rilassare i muscoli dell'utero

I seguenti farmaci hanno un effetto tossico sui muscoli dell'utero:

Indicazioni: questo farmaco è prescritto in caso di minaccia di interruzione di gravidanza nelle fasi avanzate, durante il periodo del travaglio e in caso di asfissia fetale intrauterina acuta.

Effetti collaterali: dopo l'uso di Ginipral, una donna incinta può lamentare mal di testa, nausea, raramente vomito, tremori, sensazione di irrequietezza e ansia e sudorazione intensa.

Controindicazioni: malattie del sistema endocrino, disturbi del ritmo cardiaco, miocardite, insufficienza renale ed epatica, sanguinamento uterino, distacco della placenta, intolleranza allergica alle sostanze contenute nel farmaco.

  • Salbupart

Indicazioni: rischio di aborto spontaneo, periodo postoperatorio durante la gravidanza.

Effetti collaterali: lieve calo della pressione sanguigna, aumento della frequenza cardiaca, tremori, debolezza muscolare, forte sudorazione.

Controindicazioni: malattie cardiovascolari, malattie della tiroide, glaucoma.

  • Isossisuprina

Indicazioni: il farmaco è prescritto in caso di rischio di aborto spontaneo, sindrome di Raynaud e spasmo vascolare periferico.

Effetti collaterali: diminuzione della pressione sanguigna, forti capogiri, nausea, in rari casi vomito, aumento della frequenza cardiaca, orticaria.

Controindicazioni: pressione sanguigna bassa, storia di sanguinamento uterino, malattie cardiovascolari.

Per prevenire possibili spasmi dei muscoli uterini durante la gravidanza, l'ostetrico-ginecologo che segue la gravidanza può consigliare l'assunzione di Magne B6 o altri complessi vitaminici.

Come ripristinare i muscoli uterini dopo il parto?

Per ripristinare il tono dei muscoli uterini dopo la gravidanza e il parto, sono necessari prima di tutto tempo e pazienza. Entro 1-2 mesi dal parto, il corpo della donna inizia a riprendersi; nei casi in cui, dopo questo periodo, i muscoli non abbiano ancora acquisito l'aspetto desiderato, è possibile ricorrere a diversi metodi di recupero. L'esercizio fisico regolare, una serie di esercizi mirati direttamente ai muscoli dell'utero e della vagina, aiuterà ad affrontare questo problema. In casi estremi, la chirurgia plastica aiuterà sempre a far fronte al problema della diminuzione del tono muscolare.

Come rafforzare i muscoli uterini a casa?

A casa, i muscoli dell'utero e del perineo possono essere rafforzati eseguendo regolarmente una piccola serie di esercizi e adottando uno stile di vita sano.

Esercizi per rafforzare i muscoli dell'utero

Risultati positivi sono visibili già dopo poche settimane di esercizio fisico regolare. Con l'aiuto di alcuni esercizi da svolgere a casa, è possibile migliorare la condizione dei muscoli e ripristinarne il tono.

  1. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e solleva lentamente e costantemente il bacino. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-12 volte, con 2-3 ripetizioni.
  2. In posizione a quattro zampe, solleva una gamba alla volta in posizione eretta. Ripeti l'esercizio 20-25 volte, con 2-3 passaggi.

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Esercizi per i muscoli dell'utero durante il prolasso

Il prolasso dell'utero nella cavità vaginale richiede necessariamente il controllo medico e le cure necessarie; nelle fasi avanzate questa patologia viene curata con un intervento chirurgico; nelle fasi iniziali si può ricorrere ad una serie di esercizi.

  1. Esercizio a terra la cui azione è mirata a coinvolgere gli strati esterni e interni dei muscoli. La prima fase consiste nel contrarre i muscoli esterni e mantenere questa posizione per 3 secondi, la seconda fase consiste nel contrarre ulteriormente i muscoli senza rilassarli. Dopo 3 secondi, i muscoli devono essere tesi il più possibile per 5-7 secondi, per poi rilassarli lentamente. L'esercizio viene ripetuto più volte.
  2. Oscillazioni delle gambe. Per questo esercizio, posiziona una sedia davanti a te, il che ti aiuterà a stabilizzarti e a mantenere l'equilibrio. Con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva alternativamente le gambe lateralmente, contraendo al massimo i muscoli addominali e vaginali. 20 ripetizioni per gamba, 2-3 riprese.
  3. La deglutizione è un esercizio in cui bisogna portare indietro la gamba tesa, inclinando leggermente il busto in avanti, e mantenere questa posizione per 30-60 secondi. L'esercizio va ripetuto 3-4 volte per lato.

La ginnastica per i muscoli uterini porterà risultati positivi se praticata regolarmente e gli esercizi vengono eseguiti correttamente. Le prime sessioni dovrebbero essere eseguite fino a completa stanchezza, poi 30-40 minuti saranno sufficienti.

Qualche ora prima di eseguire gli esercizi, potete mangiare e, cosa ancora più importante, evacuare l'intestino; questo aiuterà a far lavorare meglio i muscoli degli organi pelvici e della pressione addominale.

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Allenatore dei muscoli uterini

Oggigiorno, la scelta di attrezzi per l'allenamento dei muscoli dell'utero e del perineo è piuttosto ampia, e ogni ragazza può trovare qualcosa di valido per sé. Gli attrezzi più comuni per l'allenamento dei muscoli intimi sono le palline vaginali e tutte le loro possibili varianti.

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Palline per i muscoli uterini

Il primo passo per usare le palline vaginali è la preparazione: le palline devono essere lavate, lubrificate con vaselina o qualsiasi altro lubrificante, quindi inserite in vagina. È meglio farlo in posizione supina. Una volta che tutto è pronto, si può iniziare con esercizi leggeri, passando poi a quelli più complessi.

Per iniziare, bisogna alzarsi in piedi ed eseguire gli esercizi di Kegel, già noti, cercando di mantenere i testicoli in vagina. Questi esercizi aumentano il flusso sanguigno ai genitali e rafforzano i muscoli dello sfintere.

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Rassodamento muscolare uterino laser

Il restringimento vaginale è un nuovo metodo non invasivo per combattere la debolezza vaginale. Come funziona? I muscoli della vagina e dell'utero sono ricchi di proteine, che forniscono l'elasticità, la forza e la flessibilità necessarie. Durante la procedura, l'azione termica si verifica sulle fibre muscolari, causandone la contrazione. In questo modo si forma una nuova struttura muscolare delle pareti della vagina e dell'utero.

Massaggio dei muscoli uterini

Il massaggio ginecologico è uno dei metodi naturali per ripristinare il tono muscolare degli organi pelvici, la circolazione sanguigna e il flusso linfatico. Questa procedura previene lo sviluppo di malattie infiammatorie dell'apparato genito-urinario, migliora la funzionalità intestinale e le condizioni generali della donna; in alcuni casi, il dolore mestruale scompare, riducendo il rischio di minaccia di aborto spontaneo e possibili complicazioni durante il travaglio.

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