Esercizi fisici per la postura

In pratica, gli esercizi fisici per la postura vengono implementati simultaneamente in tutte le loro strutture, ma una riflessione sincronica oggettiva di ciascuno di essi non è ancora disponibile ai ricercatori o è disponibile solo separatamente. Il principio di complementarietà in questo caso è che l'esercizio fisico, in quanto sistema complesso in interazione con altri sistemi, può, nelle stesse condizioni di osservazione, mostrare diverse proprietà incompatibili tra loro.

Il significato del postulato dell'azione è spiegato dal fatto che le caratteristiche degli esercizi hanno una natura soglia, determinata dalla finitezza delle capacità fisiche (materiali) del corpo umano che interagisce in quel momento con l'ambiente.

Quando si eseguono esercizi fisici per la postura, le limitazioni nel grado di risposta del corpo alle influenze ambientali sono determinate dalla funzione di tre variabili: la quantità di sostanza assunta da una persona; la quantità di energia spesa e accumulata; la quantità di informazioni coinvolte nello scambio tra il corpo e l'ambiente.

Allo stesso tempo, quando ci si sforza di ottenere l'effetto benefico di ogni esercizio per la postura, soprattutto nell'allenamento con carichi maggiori, si osservano nel corpo reazioni che contribuiscono all'espansione, allontanando le soglie finali che caratterizzano il comportamento del suo sistema. Questo è l'effetto funzionale di ogni esercizio e allo stesso tempo il postulato dell'azione come sistema complesso.

Le caratteristiche degli esercizi fisici nella modellizzazione possono essere rappresentate solo da caratteristiche probabilistiche. Questo perché l'accuratezza delle loro misurazioni, in linea di principio, non può superare un certo limite accessibile a un particolare metodo, in relazione al quale permane sempre una certa incertezza sui loro valori. Pertanto, nel principio di modellizzazione, il postulato dell'incertezza trova piena realizzazione.

I modelli multilivello (gerarchici) monofunzionali possono essere tra i modelli più efficaci per la struttura biomeccanica degli esercizi fisici. A differenza delle idee tradizionali sulla struttura biomeccanica come un insieme di fasi di movimento, tali modelli gerarchici di organizzazione strutturale degli esercizi consentono di ottenere un quadro sistemico e veramente olistico dell'unità di tutti gli elementi. Il criterio principale che determina la natura sistemica, la comunità e l'unità degli elementi di ciascun esercizio posturale è il loro orientamento generale all'obiettivo, la subordinazione a un unico obiettivo. Inoltre, un obiettivo molto specifico è presente sia in quasi tutti i movimenti attivi di una persona, sia in tutte le azioni motorie e gli esercizi fisici.

Quando si costruisce un movimento sufficientemente complesso in termini di coordinazione, un'azione motoria o un esercizio fisico, una persona realizza consapevolmente solo l'obiettivo. Tutti gli altri elementi della struttura biomeccanica vengono realizzati in modo quasi automatico, alcuni sotto l'azione delle forze muscolari, altri sotto l'azione della gravità, dell'inerzia, delle forze reattive e di altro tipo.

Se immaginiamo un'azione o un esercizio motorio di questo tipo sotto forma di modello biomeccanico, possiamo rappresentarlo graficamente come una specie di piramide (o "albero"), al vertice della quale si trova l'obiettivo principale (generale) (MG), verso il quale sono diretti tutti gli elementi, il cui raggiungimento o mancato raggiungimento significa, rispettivamente, la soluzione o la mancata soluzione del compito motorio.

La prossimità del livello di posizione di un certo elemento nella piramide grafica ("albero degli obiettivi") di un particolare esercizio per la postura al livello di elevazione del suo GC è determinata dal grado (valore del peso) del contributo di ciascun elemento e dal processo di raggiungimento del GC.

Per determinare il contributo del peso degli elementi al processo complessivo di risoluzione del compito motorio di un esercizio posturale, vengono attualmente utilizzati diversi metodi. Ognuno di essi si basa sui risultati della misurazione del maggior numero possibile di caratteristiche biomeccaniche dell'esercizio. Il GC può quindi essere determinato matematicamente o empiricamente. Quindi, utilizzando i metodi appropriati di analisi matematica - correlazione (a coppie, parziale, multipla), regressione (stepwise, multipla), fattoriale (metodo delle componenti principali), analisi latente, analisi dei cluster e altri - viene eseguita la cosiddetta scomposizione del GC, ovvero la selezione dei singoli elementi - movimenti che in un modo o nell'altro garantiscono l'implementazione del GC.

Naturalmente, sia il processo di determinazione del GC che quello della sua scomposizione non vengono risolti solo con mezzi puramente matematici. I metodi matematici vengono applicati all'insieme di dati ottenuti dalla misurazione dei movimenti in modo tale da non distorcere il significato biomeccanico dell'esercizio in questione. In questo caso, non vengono presi in considerazione solo i parametri puramente fisici dei movimenti, ma anche l'obiettivo di uno specifico esercizio come strumento pedagogico.

Ogni esercizio fisico, a seconda della natura del suo singolo scopo, può essere classificato come elementare, semplice e complesso.

Un'azione motoria volta a risolvere un problema motorio, realizzabile mediante un movimento monoarticolare con l'implementazione di uno o tre gradi di libertà, è definita esercizio elementare.

Gli esercizi posturali semplici mirano a risolvere un problema motorio che è assicurato dai movimenti di due o più articolazioni di una catena biocinetica (ad esempio, l'arto superiore o inferiore).

La soluzione del compito motorio durante l'esecuzione di esercizi complessi è assicurata dall'esecuzione simultanea dei movimenti in più catene biocinematiche dell'apparato motorio.

Infine, negli esercizi fisici complessi, il mono-obiettivo viene raggiunto spostando attivamente il baricentro del corpo umano nello spazio rispetto ad alcuni sistemi di riferimento esterni.

La struttura biomeccanica del sistema di ogni esercizio fisico è una sorta di nucleo su cui si basano e si sviluppano tutti gli altri elementi strutturali.

La struttura non è solo la struttura e la forma di organizzazione di un particolare sistema, ma anche i modelli di relazioni tra i suoi elementi, garantendo la loro integrazione in un unico sistema.

Come già osservato, un movimento specifico può essere considerato noto solo se ne sono note le caratteristiche biomeccaniche. Ne consegue che la struttura biomeccanica degli esercizi rappresenta gli schemi di connessione tra i movimenti articolari elementari di una persona e il movimento del GCM del suo corpo in relazione agli oggetti dell'ambiente esterno durante l'esecuzione di determinate azioni motorie necessarie per risolvere i compiti motori previsti.

In questo caso, gli schemi effettivi dei movimenti in questione devono essere espressi in un linguaggio formale (grafico, simbolico, meccanico, ecc.), che rifletta idee oggettive sulle loro caratteristiche biocinetiche e biodinamiche. In alcuni casi, è sufficiente una chiara descrizione verbale delle caratteristiche qualitative della struttura biomeccanica dell'esercizio. In altri casi, è necessario fornire una rappresentazione grafica della struttura dell'esercizio. Talvolta è necessario elaborare un'equazione che rifletta gli schemi sopra menzionati.

Per formare una postura bella e corretta, di norma si utilizzano due gruppi di esercizi fisici: speciali e generali.

Gli esercizi speciali includono esercizi posturali che aiutano a sviluppare la capacità di assumere una postura corretta e a ridurre il mal di schiena.

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Esercizi fisici per sviluppare l'abilità della postura corretta

1. I.p. - in piedi con la schiena al muro, la nuca, le scapole, i glutei, i polpacci e i talloni toccano il muro. Contrai i muscoli, percepisci la posizione adottata, ricordala
   . Fai un passo avanti e fissa la posizione.
2. In modo indipendente, in base alle tue sensazioni, assumi una posizione che corrisponda alla postura corretta, quindi appoggiati al muro e controlla la posizione che hai assunto.
3. I.p. - appeso alla parete della palestra. Raddrizzarsi, assumere la postura corretta e fissare la posizione.
4. Posizione I.p. - in piedi con la schiena al muro, la nuca, le scapole, i glutei, i polpacci e i talloni toccano il muro. Braccia in avanti, in alto, ai lati, in basso. Testa a sinistra; posizione I.p. - testa a destra, posizione I.p., senza violare la postura corretta.
5. IP - lo stesso. Fai 4 passi avanti, esegui diversi movimenti con le braccia, piega busto e testa. Quindi mettiti con la schiena al muro e controlla la posizione che hai assunto.
6. I.p. - in piedi. Assumi una postura corretta e tieni un oggetto (ad esempio un libro) sulla testa; siediti su una sedia, alzati in piedi, cammina in avanti per 4-8 m.
7. I.p. - in piedi su una panca. Assumi la postura corretta, chiudi gli occhi e mantieni la posizione.
8. Camminare su una panchina, con le mani dietro la testa (in vita, in alto, sulla testa), mantenendo una postura corretta.
9. I.p. - Sdraiati sulla schiena, braccia lungo i fianchi. Assumi la postura corretta e contrai i muscoli.
10. I.p. - Sdraiati a pancia in giù, braccia lungo i fianchi. Assumi una postura corretta. Esegui l'esercizio con e senza controllo visivo.
11. I. p. - in piedi. Assumi una postura corretta contro il muro. Accovacciati con la schiena dritta, toccando il muro con la parte posteriore della testa, la schiena, i glutei e le braccia formando un arco verso l'esterno e verso l'alto; I. p.
12. I.p. - in piedi, piedi in linea uno dopo l'altro. Mantenendo la postura corretta, sollevare le braccia ed eseguire dei cerchi con le braccia sul piano sagittale e frontale.
13. I.p. - Posizione posturale corretta con un oggetto sulla testa. Posizionarsi sulla gamba sinistra, la gamba destra è piegata all'altezza del ginocchio; lo stesso vale per la gamba destra. Eseguire con e senza controllo visivo.
14. I.p. - Posiziona il bastone da ginnastica verticalmente dietro la schiena in modo che tocchi la parte posteriore della testa, la schiena e i glutei (lungo la colonna vertebrale). Premendo il bastone contro la schiena con la mano destra sopra la testa e la mano sinistra dietro la schiena, raddrizza la schiena e assumi la postura corretta.

Gli esercizi di sviluppo generale includono esercizi fisici per la postura, il rafforzamento dei muscoli del collo, della cintura scapolare, dell'addome, della schiena, degli arti inferiori ed esercizi di impatto generale.

Dopo diverse lezioni volte a sviluppare l'abilità di una postura corretta, i bambini assumono la posizione corretta vicino al muro, ma non riescono sempre a mantenerla in movimento. Durante il movimento, la posizione della testa è spesso disturbata, poiché è difficile da afferrare, ricordare e consolidare, soprattutto con un'abilità scorretta precedentemente acquisita. Con la testa abbassata, i muscoli della cintura scapolare si rilassano, di conseguenza le spalle si muovono in avanti, il torace si abbassa e la colonna vertebrale si piega. Se la posizione scorretta della testa diventa un'abitudine, la tensione tonica non solo dei muscoli del collo, ma anche della schiena e degli arti inferiori cambia. Di conseguenza, la postura di tutto il corpo viene disturbata.

Per insegnare ai bambini a tenere la testa correttamente, si consiglia di utilizzare esercizi per tenere vari oggetti sulla testa (cerchi di legno, sacchetti da 200-300 g riempiti con piccole pietre). Questi esercizi posturali aiutano a sviluppare la resistenza statica dei muscoli del collo e quindi a promuovere la corretta posizione della testa e del corpo.

Esercizi fisici per rafforzare i muscoli del collo

1. I.p. - In piedi contro il muro in posizione normale, metti il sacco sulla testa. Con il sacco sulla testa, cammina nella direzione indicata fino al muro opposto e torna indietro, cambiando la posizione delle mani a ogni passo (di lato, in alto, in avanti, in basso).
2. Ip - in piedi con un oggetto sulla testa. Mantenendo la posizione corretta del busto, accovacciati, siediti sul pavimento, inginocchiati e torna in posizione Ip.
3. I.p. - seduto con un oggetto sulla testa. Sali su una sedia e scendi.
4. Camminare in cerchio con un sacco in testa, mantenendo una postura corretta.
5. I.p. - in piedi, braccia lungo i fianchi, borsa sulla testa. Sedersi sul pavimento e alzarsi in piedi.
6. I.p. - in piedi contro il muro con un sacco in testa e le braccia lungo i fianchi. Piega la gamba e porta il ginocchio destro al petto. Abbassa il ginocchio e distendi la gamba. Fai lo stesso con l'altra gamba.
7. Ip - in piedi contro il muro con un sacco in testa. Allarga le braccia ai lati, torna in Ip, alza le braccia verso l'alto, torna in Ip; braccia in avanti, ruota verso l'esterno.
8. Ip - in piedi vicino al muro con un sacco in testa, braccia lungo i fianchi. Solleva le braccia, accovacciati toccando il muro con la schiena e torna in posizione Ip.
9. Mettetevi di fronte a uno specchio, tenendo la testa dritta. Guardate avanti, in lontananza. Abbassate le spalle. Premete le mani al centro delle cosce. Raddrizzate le gambe, chiudete i talloni e allargate leggermente le dita dei piedi. Il peso del corpo dovrebbe essere distribuito uniformemente su entrambe le gambe. Assumete una posizione che corrisponda a quella di base o all'attenti. Respirate con calma attraverso il naso. Quindi allontanatevi dallo specchio e rilassatevi.
10. Seduti sui talloni, assumete una posizione eretta con la testa, rilassate le mani e posizionatele sui fianchi.
11. Sdraiati sul pavimento e assumi la posizione base della stazione eretta, con i piedi uniti. Guarda avanti (verso il soffitto). Controlla mentalmente la posizione eretta di testa, spalle e bacino.

Esercizi per lo sviluppo dei muscoli del collo eseguiti in posizione sdraiata

1. I.p. - Sdraiati sulla schiena, braccia alzate. Testa inclinata in avanti. Respirazione calma.
2. Posizione inguinale - Sdraiati sul lato sinistro, mano destra in vita. Inclina la testa verso destra - Inspira; Posizione inguinale - Espira.
3. Posizione inguinale - Sdraiati sul lato destro, mano sinistra in vita. Inclina la testa a sinistra - Inspira; Posizione inguinale - Espira.
4. Ip - os, mani sulla vita. Inclinare la testa in avanti fino a toccare il petto con il mento; Ip

Dopo aver completato una serie di esercizi, si consiglia di sedersi su una sedia, rilassarsi, abbassare le braccia e inclinare la testa in avanti. In questa posizione, sollevare le spalle, inspirare e rilassarsi "abbassando" le spalle - espirare. Ripetere il movimento di "scrollata" 2-3 volte.

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Esercizi per il collo eseguiti in posizione eretta

Durante l'esecuzione degli esercizi, è importante controllare la posizione fissa del bacino, della cintura scapolare e del busto. Per questo, è consigliabile eseguire i movimenti della testa in posizione eretta con le gambe divaricate e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno, le mani in vita o dietro la schiena.

Lo scopo degli esercizi è quello di aumentare o mantenere la mobilità della colonna cervicale, sviluppare armoniosamente i muscoli del collo, che sono collegati con i muscoli della parte superiore della schiena e del torace, nonché con la parte superiore della cintura scapolare.

Si consiglia di eseguire gli esercizi posturali nella seguente sequenza.

1. Inclinazione della testa in avanti.
2. La testa si inclina all'indietro.
3. Inclina la testa avanti e indietro.
4. Inclina la testa a sinistra e a destra.
5. Girare la testa a sinistra e a destra.
6. Movimenti ad arco verso il basso.

Esempio: I.p. - in piedi con le gambe divaricate, mani in vita. Girare la testa a sinistra; inarcare la testa verso il basso (il mento tocca il petto) e ruotarla verso destra; I.p. Lo stesso nell'altra direzione.

Dopo aver completato gli esercizi, rilassa i muscoli del collo inclinando la testa in avanti, oppure fai un respiro profondo ed espira lentamente.

Per sviluppare una sensazione di tensione muscolare, si consiglia di eseguire gli esercizi posturali sopra indicati mantenendo la posizione attiva per 2-3 secondi o senza controllo visivo.

Esercizi per sviluppare i muscoli del collo con resistenza aggiuntiva

1. I.p. - piedi alla larghezza delle spalle, una mano appoggia la base del palmo sul mento della testa inclinata all'indietro e il gomito sul palmo dell'altra mano. Inclinare la testa in avanti, vincendo la pressione della mano. Quando si riporta la testa all'indietro, inspirare profondamente, inclinando la testa ed espirare lentamente.
2. Ip - lo stesso, ma con la testa inclinata in avanti. Sollevare lentamente la testa all'indietro, cedendo alla pressione delle mani, e tornare in Ip.
3. I.p. - in piedi con le gambe divaricate, la testa sul petto, le dita "bloccate" sulla nuca. Inclinare la testa all'indietro superando la resistenza delle mani. Testa indietro - inspirare, in avanti - espirare.

Gli esercizi per i muscoli del collo possono essere utilizzati come misura preventiva per ridurre la sensazione di affaticamento alla base del cranio, nella zona del collo e nelle spalle che si verifica durante le attività educative, industriali e domestiche quando la testa e il busto si trovano in posizioni scomode per lungo tempo.

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Esercizi di sviluppo generale per lo sviluppo dei muscoli del collo

1. I. p. - os, mani in vita. Inclinare la testa avanti e indietro. Respirazione libera. I. p. - lo stesso. Ruotare la testa a sinistra e a destra. Respirazione libera.
2. IP - lo stesso. Inclina la testa a destra, a sinistra. Il respiro è libero.
3. I.p. - lo stesso. Ruotare la testa alternativamente a destra e a sinistra. La respirazione è libera.
4. Esercizi di autoresistenza nel girare e inclinare la testa, sfruttando la resistenza delle mani.
5. I.p. - ponte di wrestling. Piegare il busto con supporto sulla parte posteriore della testa e dei piedi. Oscillare il busto avanti e indietro. Respirare liberamente.

Esercizi fisici per rafforzare i muscoli della cintura scapolare

1. I. p. - os Posiziona i palmi delle mani sulle scapole (gomiti rivolti verso l'alto e verso l'esterno), quindi allarga le braccia lateralmente e all'indietro in modo che le scapole si tocchino.
2. I.p. - lo stesso. Intreccia le mani dietro la schiena: la mano destra sopra le scapole, la sinistra sotto le scapole. Quindi cambia la posizione delle mani. Questo esercizio può essere eseguito passando una pallina o altri piccoli oggetti da una mano all'altra, piegando il busto all'indietro grazie al movimento della colonna vertebrale nella regione toracica.
3. I.p. - lo stesso. Piegamenti e rotazioni del corpo a destra e a sinistra con un bastone da ginnastica sulle scapole. Camminata e squat lenti con un bastone dietro la schiena sulla piega dei gomiti. Mantieni il corpo dritto.
4. I.p. - lo stesso. Movimenti ad arco con le braccia sopra la testa, avanti e indietro, tenendo le estremità del bastone. Non piegare le braccia all'altezza dei gomiti.
5. I.p. - lo stesso, braccia lungo i fianchi. Piega i gomiti, stringi le dita a pugno.
6. I.p. - posizione distesa, gambe divaricate. Cerchi con le braccia verso l'interno e verso l'esterno, alternativamente sul piano frontale (davanti al viso). Respirazione libera.
7. I.p. - lo stesso. Cerchi con le braccia avanti e indietro alternativamente sul piano laterale. Respirazione libera.

Esercizi per rafforzare i muscoli addominali

I muscoli addominali mantengono gli organi interni nella loro posizione normale. La loro attività è associata alle funzioni di tutti gli organi interni situati nella cavità addominale e pelvica. Inoltre, contribuiscono anche alla funzione respiratoria.

Considerata la varietà delle funzioni addominali, occorre sottolineare che la loro debolezza ha un effetto negativo sulla crescita corporea del bambino.

Per rafforzare i muscoli addominali, solitamente si eseguono esercizi partendo dalla posizione supina con vari movimenti delle gambe e passando dalla posizione sdraiata a quella seduta.

1. I.p. - Sdraiati sulla schiena, un braccio teso verso l'alto e l'altro verso il basso. Inclina la testa in avanti, cambiando la posizione delle braccia e la dorsiflessione dei piedi; I.p. La respirazione è libera.
2. Lo stesso esercizio, ma cambia la posizione delle mani, stringendo le dita a pugno e allungandole alla fine del movimento.
3. I. p. - Sdraiati sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, piedi a terra, mani sulla vita. Testa in avanti, mani alle spalle; mani dietro la testa; mani alle spalle; I. p. 4. Lo stesso esercizio, ma durante l'esecuzione, solleva la testa ed esegui rotazioni e inclinazioni della testa.
4. I.p. - Sdraiati sulla schiena, con le mani in vita. Usa le braccia per "fare boxe" espirando.
5. I. p. - Sdraiati sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, mani sulla vita. Inclina la testa in avanti; siediti con la schiena dritta; sdraiati senza abbassare la testa; I. p.
6. I.p. - Sdraiati sulla schiena, gambe piegate, mani con i palmi sulla fronte. Movimenti elastici della testa verso l'alto, premendo le mani sulla fronte - espira; I.p. - inspira.
7. I.p. - Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Movimenti "a bicicletta" con le gambe. La respirazione è volontaria.
8. I. p. - lo stesso. Piegare la gamba a un angolo di 90° all'altezza delle articolazioni dell'anca e del ginocchio; sollevare la gamba piegata; piegare la gamba ad angolo retto; e p. Lo stesso con l'altra gamba. La respirazione è arbitraria.
9. I. p. - Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Forbici orizzontali con le gambe; I. p.
10. I. p. - Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Forbici verticali con le gambe; I. p.
11. IP - sdraiati sulla schiena, braccia in alto. Torna lentamente in posizione seduta, braccia in avanti; IP lentamente
12. Lo stesso, ma con posizioni diverse delle mani (sulla cintura, dietro la testa, sulle spalle).
13. I.p. - Sdraiati a pancia in giù, braccia piegate davanti alla testa. Appoggiati sugli avambracci; mantieni la posizione (3-5 secondi); I.p.
14. IP - Sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa. Solleva le gambe da terra di 45°; mantieni la posizione (3-5 secondi); IP
15. Posizione inguinale - Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Solleva le gambe dritte fino ad angolo retto - espira; Posizione inguinale - inspira.

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Complesso di esercizi fisici di impatto generale

1. Camminata veloce - 30 sec, movimenti delle braccia ampi e liberi; accelerare il ritmo, passaggio alla corsa per 1-2 min; camminata veloce, rallentando gradualmente il ritmo
2. I. p. - os Posizionarsi sulla gamba destra, la gamba sinistra appoggiata sulla punta del piede, le mani dietro la testa; alzare le mani, guardare le mani; mani dietro la testa; I. p. Lo stesso con la sinistra. Mantenere il peso del corpo sulla gamba d'appoggio.
3. I. p. - mani in vita. In piedi sulla gamba sinistra, gamba destra di lato sulla punta del piede, tre flessioni elastiche a destra, mano sinistra dietro la testa; I. p. Stessa cosa a sinistra.
4. I.p. - in piedi con le gambe divaricate, mani sui fianchi. Ruotare il busto a sinistra, braccio sinistro di lato; piegarsi in avanti, braccia in avanti; braccia ai lati; I.p. Stessa cosa con una rotazione a destra.
5. I. p. - braccia ai lati. In piedi sulla destra, solleva la gamba sinistra e batti le mani sotto di essa; I. p. Stessa cosa a sinistra. Mantieni le gambe dritte, la punta della gamba sollevata è tesa, batti energicamente le mani.
6. I. p. - posizione distesa, gambe divaricate, mani sui fianchi. Mezzo squat a destra, inclinazione a sinistra, battere le mani sopra la testa; I. p. Stessa cosa a sinistra.
7. I.p. - in piedi con le gambe divaricate. Piegati in avanti, toccati le punte dei piedi con le mani, piegati all'indietro, braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto, testa indietro. È necessario piegare la colonna toracica.
8. I. p. - seduti, mani in appoggio dietro. Piegare la gamba sinistra; I. p. Lo stesso con la destra.
9. I. p. - supporto squat. Supporto sdraiato, guardare avanti; supporto sdraiato, gambe divaricate; supporto sdraiato, I. p. su op dietro. sdraiato dietro; I. p. Quando si esegue il supporto sdraiato dietro, tenere le gambe dritte, toccare il pavimento con le dita dei piedi, inclinare la testa all'indietro.
10. I.p. - Sdraiati sulla schiena, gambe divaricate, braccia lungo i fianchi. Ruota il busto verso destra, braccia in avanti; I.p. Stessa cosa a sinistra (non sollevare i talloni da terra).
11. I. p. - supporto in piedi sulle ginocchia, mani sulla vita. Gamba destra indietro; I. p. Stessa cosa con la sinistra.
12. IP - sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa. Solleva le gambe di 30-40 cm da terra; quattro movimenti elastici con le gambe tese (destra su, sinistra giù e viceversa); IP
13. I.p. - stare in punta di piedi, mani sui fianchi. Otto salti in alto con una svolta a destra; lo stesso con una svolta a sinistra.

Per gli studenti della scuola primaria, vengono utilizzati diversi giochi attivi per formare e prevenire la postura, focalizzando l'attenzione degli studenti sulla postura corretta. I giochi possono essere utilizzati nelle lezioni di educazione fisica e nei gruppi diurni prolungati. Un elenco approssimativo di tali giochi può essere il seguente: "gufo", "panino", "prendi", svolta precisa, ecc.

Con il naturale sviluppo e il miglioramento della funzione motoria umana nelle complesse condizioni moderne di interazione biologica e sociale con l'ambiente, è necessario un monitoraggio costante delle condizioni corporee. Tale monitoraggio è ancora più necessario quando il corpo umano è sottoposto a influenze dirette artificialmente per l'attuazione di determinati programmi sociali, biologici, fisici o di altro tipo volti a migliorare le singole funzioni o, soprattutto, l'intero sistema nel suo complesso.

Si raccomanda di effettuare il controllo pedagogico sulla formazione della postura corretta degli scolari nel processo di educazione fisica secondo lo schema a blocchi sviluppato.

La flessibilità attiva della colonna vertebrale viene determinata misurando l'ampiezza dei movimenti su diversi piani.

Per valutare lo stato funzionale del corsetto muscolare, vengono utilizzati diversi test. Tuttavia, in questo caso, il criterio principale per valutare la forma fisica, a nostro avviso, dovrebbe essere la salute degli studenti, e non solo gli indicatori quantitativi di test specifici. Pertanto, il fattore più importante è la dinamica degli indicatori studiati durante le lezioni regolari e gli esercizi di postura, e non i valori assoluti in base all'età.

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