Esercizi fisici per la postura

In pratica, gli esercizi fisici per la postura in tutte le loro strutture sono realizzati simultaneamente, ma la riflessione obiettiva sincrona di ognuno di essi non è ancora disponibile per i ricercatori o è disponibile solo separatamente. Il principio di complementarità in questo caso sta nel fatto che l'esercizio fisico come un sistema complesso in interazione con altri sistemi può, sotto le stesse condizioni di osservazione, esibire vari sentimenti che sono incompatibili l'uno con l'altro.

Il significato del postulato dell'azione è spiegato dal fatto che le caratteristiche degli esercizi hanno un carattere soglia, condizionato dalla finalità delle capacità fisiche (materiali) del corpo umano che interagiscono in quel momento con l'ambiente.

Quando si eseguono esercizi fisici per la postura, le limitazioni nel grado di risposta alle influenze ambientali dell'organismo sono determinate da una funzione di tre variabili: la quantità di sostanza consumata da una persona; quantità di energia consumata e accumulata; la quantità di informazioni coinvolte nello scambio di corpo e ambiente.

Allo stesso tempo, quando si cerca di ottenere l'effetto benefico di ogni esercizio per la postura, specialmente nell'allenamento con carichi elevati, l'organismo osserva le reazioni che promuovono l'espansione, respingendo le soglie finali che caratterizzano il comportamento del suo sistema. Questo è l'effetto operativo di ogni esercizio e allo stesso tempo il postulato dell'azione come sistema complesso.

Le caratteristiche degli esercizi fisici nella modellazione possono essere rappresentate solo da caratteristiche probabilistiche. Questo perché la precisione delle loro misurazioni, in linea di principio, non può superare un limite disponibile per una particolare tecnica, in relazione alla quale c'è sempre qualche incertezza sui loro valori. Quindi, in linea di principio, si realizza il postulato dell'incertezza.

I modelli monoculari multilivello (gerarchici) possono essere una delle varianti dei modelli più efficaci di esercizi fisici della loro struttura biomeccanica. A differenza delle idee tradizionali sulla struttura biomeccanica come un insieme di fasi di movimento, tali modelli gerarchici dell'organizzazione strutturale degli esercizi permettono di ottenere un quadro sistematico e veramente olistico dell'unità di tutti gli elementi. Il criterio principale che determina il sistema, la comunità, l'unità degli elementi di ciascun esercizio per la postura è il loro orientamento generale, la subordinazione di un singolo obiettivo. Inoltre, un obiettivo completamente definito è visto come in praticamente tutti i movimenti attivi di una persona, e in tutte le azioni motorie e gli esercizi fisici.

Quando costruisci ogni movimento di movimento o esercizio fisico che è abbastanza complesso in coordinazione, la persona realizza in modo significativo solo l'obiettivo. Tutti gli altri elementi della struttura biomeccanica sono realizzati automaticamente, alcuni sotto l'influenza delle forze muscolari, altri sotto l'influenza della gravità, dell'inerzia, delle forze reattive e di altre forze.

Se immaginiamo un'azione motoria o di esercizio in forma di un modello biomeccanico, è possibile ritrarre lui graficamente sotto forma di una sorta di piramide (o "albero"), in cima alla quale è maestro (generale) obiettivo (GC), che ha diretto tutti gli elementi per raggiungere o il raggiungimento del quale significa, rispettivamente, una soluzione o non una soluzione al compito motorio.

La vicinanza del livello della posizione di un determinato elemento nella piramide grafica ("l'albero degli obiettivi") di un esercizio per la postura al livello della sua elevazione GC è determinata dal grado (valore ponderale) del contributo di ciascun elemento e dal processo di realizzazione del GC.

Per determinare il contributo ponderale degli elementi al processo generale di risoluzione del compito motorio dell'esercizio fisico per la postura, al momento vengono utilizzati numerosi metodi. Ciascuno di essi si basa sui risultati della misurazione di quante più delle caratteristiche biomeccaniche dell'esercizio è possibile. Il GC può quindi essere determinato matematicamente o sperimentalmente. Successivamente, utilizzando metodi adeguati di analisi matematica - correlazione (accoppiato, privato, multipla), regressione (stepwise, regressione multipla), fattore (metodo componente principale), latente, analisi cluster e l'altro - la cosiddetta GC decomposizione prodotta, cioè l'assegnazione di singoli elementi - movimenti, in una certa misura garantendo l'attuazione del GC.

Naturalmente, sia il processo di determinazione del GC che il processo della sua decomposizione vengono risolti non solo in modo puramente matematico. I metodi matematici vengono applicati alla matrice di dati risultante in un modo che non distorca il significato biomeccanico dell'esercizio in questione. Allo stesso tempo, non vengono presi in considerazione solo i parametri puramente fisici dei movimenti, ma anche la direzione dell'esercizio concreto come strumento pedagogico.

Ogni esercizio fisico, a seconda della natura del suo monocel, può essere classificato come elementare, semplice e complesso.

L'azione motoria, che ha come obiettivo la soluzione del compito motorio, che può essere raggiunta da un movimento a giunto singolo con la realizzazione di uno o tre gradi di libertà, è chiamata esercizio elementare .

Semplici esercizi per la postura sono rivolti a una tale soluzione al problema motorio, che è fornito da movimenti in due o più articolazioni di una catena biocinematica (per esempio, l'arto superiore o inferiore).

La soluzione del compito motorio nell'esecuzione di esercizi complessi viene fornita realizzando simultaneamente movimenti in diversi circuiti biokinematici dell'apparato motore.

Infine, in esercizi fisici complessi, si ottiene un monocel muovendo attivamente l'OCM di un corpo umano nello spazio rispetto a qualsiasi quadro di riferimento esterno.

La struttura biomeccanica del sistema di ogni esercizio fisico è una sorta di nucleo su cui si basano e si sviluppano tutti gli altri elementi strutturali.

La struttura non è solo la struttura e la forma dell'organizzazione di un particolare sistema, ma anche i modelli di interrelazione tra i suoi elementi, assicurando la loro integrazione in un singolo sistema.

Come già notato, questo o quel movimento può essere conosciuto solo se conosce le sue caratteristiche biomeccaniche. Da ciò ne consegue che la struttura biomeccanica dell'esercizio è un collegamento regolare tra l'uomo e il movimento del suo corpo OCM movimenti articolari elementari in relazione agli oggetti dell'ambiente nello svolgimento di alcune azioni motorie necessarie per affrontare i compiti motori previsti.

In realtà, le regolarità di questi movimenti in questo caso dovrebbero essere espresse in un linguaggio formale (grafico, segno, macchina, ecc.), Riflettendo idee oggettive sulle loro caratteristiche biochimatiche e biodinamiche. In alcuni casi, è sufficiente avere una chiara descrizione delle caratteristiche qualitative della struttura biomeccanica dell'esercizio a livello verbale. In altri casi, è necessario fornire una rappresentazione grafica della struttura dell'esercizio. A volte c'è bisogno di un'equazione che rifletta i modelli sopra menzionati.

Al fine di formare una bella postura corretta, di regola, si applicano due gruppi di esercizi fisici: sviluppo speciale e generale.

Esercizi speciali includono esercizi per la postura, che promuovono la formazione di un'abitudine di postura corretta e meno dolore alla schiena.

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Esercizi fisici per formare un'abitudine di postura corretta

1. Il moncone - con la schiena contro il muro, la parte posteriore della testa, scapole, glutei, polpacci, talloni toccano il muro. Stringa i muscoli, senti la posizione accettata, ricordalo
   . Fai un passo in avanti e correggi la posa.
2. Indipendentemente dalla sensazione, prendi una posa che corrisponde alla postura corretta, quindi mettiti contro il muro e controlla la postura adottata.
3. Violazione - appesa alla parete ginnica. Raddrizza, prendi la posizione della postura corretta e correggi la posa.
4. Il moncone - con la schiena contro il muro, la parte posteriore della testa, scapole, glutei, polpacci, talloni toccano il muro. Mani in avanti, su, giù, giù. Vai a sinistra; и.п - testa a destra, ip, non rompere la postura della postura corretta.
5. L'intelligenza artificiale è la stessa. Fai 4 passi in avanti, alcuni movimenti delle mani, il busto del tronco, la testa. Quindi gira le spalle al muro e controlla la postura adottata.
6. Stare in piedi. Accettare la posizione della postura corretta e tenere sulla testa un oggetto (ad esempio un libro); sedersi su una sedia, alzarsi, andare avanti 4-8 m.
7. I. P. - in piedi su una panchina. Prendi una postura corretta, chiudi gli occhi e fissa la posizione.
8. Camminare sulla panchina, mani dietro la testa (sulla cintura, su, sulla testa), mantenendo la posizione della postura corretta.
9. Infiammazione - sdraiata sulla schiena, le mani a lato. Prendi una postura corretta e affatica i muscoli.
10. L'infiammazione si trova sullo stomaco, le mani ai lati. Per fissare la posizione della postura corretta. Esegui l'esercizio visivo e senza controllo visivo.
11. Stare in piedi. Prendi la posizione della postura corretta contro il muro. Sedersi con la schiena dritta, toccando il muro con la parte posteriore della testa, la schiena, i glutei, le braccia verso l'esterno; i.p
12. In piedi - in piedi, i piedi su una riga uno dopo l'altro. Mantenendo la postura della postura corretta, alzare le mani verso l'alto, eseguire cerchi con le mani nei piani sagittale e frontale.
13. I. P. - postura della postura corretta con un oggetto sulla testa. Stare sul piede sinistro, la gamba destra è piegata all'articolazione del ginocchio; lo stesso a destra. Esegui con controllo visivo e senza controllo visivo.
14. - Mettere un bastone ginnico verticalmente dietro la schiena in modo che tocchi la nuca, la schiena, i glutei (lungo la colonna vertebrale). Premendo il bastone sulla schiena con la mano destra sopra la testa e quella sinistra, raddrizzatevi dietro la schiena, assumete una postura corretta.

Con obshcherazvivajushchih includere esercizi fisici per la postura, rafforzare i muscoli del collo, le spalle, addome, schiena, arti inferiori, e l'impatto complessivo di esercizio.

Dopo diverse sessioni volte a formare un'abitudine di postura corretta, i bambini prendono la posizione corretta vicino al muro, ma non possono sempre tenerlo in movimento. In movimento, la posizione della testa viene spesso disturbata, dal momento che è difficile catturare, ricordare e correggere, specialmente con l'abilità sbagliata precedentemente creata. Con la testa in giù, i muscoli della cintura della spalla si rilassano, così che le spalle si muovono in avanti, il petto si piega, la colonna vertebrale si piega. Se la posizione sbagliata della testa diventa un'abitudine, allora la tensione tonificante cambia non solo i muscoli del collo, ma anche la parte posteriore e gli arti inferiori. Di conseguenza, la postura dell'intero corpo viene interrotta.

Per insegnare ai bambini a tenere correttamente la testa, è necessario applicare esercizi con la ritenzione di vari oggetti sulle loro teste (cerchi di legno, sacchetti da 200-300 g riempiti con piccole pietre). Questi esercizi di postura aiutano a sviluppare la resistenza statica dei muscoli del collo e quindi contribuiscono alla corretta posizione della testa e del corpo.

Esercizi fisici per rafforzare i muscoli del collo

1. I. P. - in piedi al muro in una posizione di normale postura, metti una sacca in testa. Con un sacchetto in testa per andare nella direzione data alla parete opposta e indietro con un cambiamento nella posizione delle mani sotto ogni passo (verso l'alto, in alto, in avanti, in basso).
2. Un'infrastruttura è una cosa sulla testa. Mantenendo la corretta posizione del tronco, sedersi, sedersi sul pavimento, inginocchiarsi e tornare all'i.p.
3. I.P. - seduto con un oggetto in testa. Stare su una sedia e scendere.
4. Camminare in cerchio con una sacca sulla testa mantenendo una postura corretta.
5. In piedi - in piedi, le mani sul lato della borsa sulla testa. Siediti sul pavimento e alzati.
6. I. P. - in piedi al muro con una borsa in testa, le mani a lato. Piegare la gamba, tirare il ginocchio destro sul petto. Abbassare il ginocchio e raddrizzare la gamba. Lo stesso con l'altra gamba.
7. I. P. - in piedi al muro con una borsa in testa. Alza le mani ai lati, torna all'IP, alza le mani, torna all'IP; mani in avanti, svitare.
8. Ip - in piedi al muro con una borsa in testa, le mani ai lati. Alza le mani in alto, accucciati con la schiena contro il muro e torna all'ip.
9. Essere davanti allo specchio controllando la posizione diretta della testa. Guardando avanti, in lontananza. Abbassare le spalle. Spremi le mani al centro delle cosce. Raddrizza le gambe, chiudi i talloni e allarga leggermente i calzini. Il peso corporeo dovrebbe essere distribuito uniformemente su due gambe. Correggere una posizione corrispondente alla posizione del post principale o in silenzio. Respirare con calma attraverso il naso. Quindi allontanati dallo specchio e rilassati.
10. Seduto sui talloni prendere la posizione diretta della testa, rilassare le braccia e mettere sui fianchi.
11. Sdraiati sul pavimento e prendi la posa del banco principale, le gambe unite. Guardare avanti (fino al soffitto). Monitora mentalmente la posizione diretta della testa, delle spalle, del bacino.

Esercizi per lo sviluppo dei muscoli del collo eseguiti in posizione prona

1. Violazione sulla schiena, mani in alto. Inclinare la testa in avanti. Il respiro è calmo.
2. L'iscrizione è situata sul lato sinistro, il braccio destro è in vita. L'inclinazione della testa a destra è l'inalazione; ip - Espirazione
3. I. P. - sdraiato sul lato destro, mano sinistra sulla vita. L'inclinazione della testa a sinistra è l'inalazione; ip - Espirazione
4. I. P. - o.s., mani sulla cintura. Inclinare la testa in avanti fino a quando il mento tocca il petto; ip

Dopo aver fatto una serie di esercizi, si raccomanda di sedersi su una sedia, rilassarsi, le mani per abbassarsi, inclinare la testa in avanti. Essere in questa posizione, alzare le spalle, prendere un respiro e rilassarsi "buttare" le spalle verso il basso - fare un'espirazione. Ripeti il movimento di "scrollare le spalle" per 2-3 volte.

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Esercizi per i muscoli del collo eseguiti in posizione eretta

Quando si eseguono gli esercizi è importante monitorare la posizione fissa del bacino, del cingolo scapolare e del tronco. Per fare ciò, si consiglia di eseguire movimenti della testa nella gamba distaccati con le calze divorziate verso l'esterno, le mani in vita o dietro la schiena.

Lo scopo degli esercizi è quello di aumentare o preservare la mobilità del rachide cervicale, per sviluppare armoniosamente i muscoli del collo associati ai muscoli della parte superiore della schiena e del torace, il cingolo scapolare superiore.

Gli esercizi per la postura sono raccomandati nella seguente sequenza.

1. Inclinare la testa in avanti.
2. La testa si inclina all'indietro.
3. Inclinazioni testa avanti e indietro
4. La testa si inclina a sinistra ea destra.
5. Girando la testa da sinistra a destra.
6. Muoviti lungo l'arco verso il basso.

Esempio: I. P. - Posizione del piede a parte, mani sulla cintura. Gira la testa a sinistra; arco verso il basso (il mento tocca la cassa) a destra; ip Lo stesso nella direzione opposta

Dopo aver eseguito gli esercizi, rilassa i muscoli del collo, inclina la testa in avanti, o fai un respiro profondo e una leggera espirazione.

Per sviluppare un senso di tensione muscolare, gli esercizi di cui sopra per la postura dovrebbero essere eseguiti con la fissazione della postura attiva a spese di 2-3 o senza controllo visivo.

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Esercizi per lo sviluppo dei muscoli del collo con resistenza aggiuntiva

1. I punti sono gambe sulla larghezza delle spalle, una mano appoggia contro il mento della testa, che viene deviato indietro, e il gomito è nel palmo dell'altra mano. Inclinare la testa in avanti, superando la pressione della mano. Se riprendi la testa, fai un respiro profondo, inclinando la testa - un'espirazione lenta.
2. Lo stampaggio è lo stesso, ma la testa è inclinata in avanti. Lenta ascesa della testa indietro, cedendo alla forza della pressione delle mani e ritorno all'i.p.
3. Il moncone è un supporto della gamba a parte, la testa è abbassata sul petto, le dita nella "serratura" sulla parte posteriore della testa. Inclinare la testa all'indietro con il superamento della resistenza delle mani. Torna indietro - inspira, avanti - espira.

Esercizi per i muscoli del collo possono essere usati come agenti profilattici per ridurre la fatica alla base del cranio, collo e le spalle, compare per educativo attività industriali e domestici, quando la testa e il tronco di un lungo periodo di tempo sono in una posizione scomoda.

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Esercizi generali di sviluppo per lo sviluppo dei muscoli del collo

1. I. P. - o.s., mani sulla cintura. Inclinare la testa in avanti e all'indietro. Respirabile n. - lo stesso. Girando la testa a sinistra e a destra Respirando
2. L'intelligenza artificiale è la stessa. Inclinare la testa a destra, a sinistra. La respirazione è gratis.
3. L'intelligenza artificiale è la stessa. Rotazione della testa alternativamente nei lati destro e sinistro. La respirazione è gratis.
4. Esercizi sull'autotenenza quando si gira e si inclina la testa, usando la resistenza delle mani come resistenza.
5. Il ponte è un ponte di wrestling. Torso del tronco con supporto sulla parte posteriore della testa e dei piedi. Ondeggia il tronco in avanti e indietro. La respirazione è gratis.

Esercizi fisici per rafforzare i muscoli della cintura della spalla

1. I.P. - o.s. Metti i palmi delle mani sulle scapole (i gomiti verso l'esterno), quindi allarga le mani ai lati e indietro in modo che le scapole si tocchino.
2. L'intelligenza artificiale è la stessa. Aggancia le mani dietro la schiena - la mano destra sopra le scapole, la mano sinistra sotto le scapole. Quindi cambia la posizione delle mani. Questo esercizio può essere eseguito spostando di mano in mano una piccola palla o altri piccoli oggetti, torso il retro del tronco spostando la colonna vertebrale nella regione toracica.
3. L'intelligenza artificiale è la stessa. Pendii e curve del tronco a destra e sinistra con un bastone ginnico sulle scapole. Passeggiate e sit-up lenti con un bastone dietro la schiena alla curva del gomito. Tieni il busto dritto.
4. L'intelligenza artificiale è la stessa. Movimenti ad arco con le mani sopra la testa avanti e indietro, tenendo le estremità del bastone. La mano nelle articolazioni del gomito non si piega.
5. Il servizio militare è lo stesso, le mani sono ai lati. Piegati alle articolazioni del gomito, le dita si stringono a pugno.
6. Il ceppo è una gamba larga si distingue. Cerchi le mani verso l'interno e l'esterno alternativamente sul piano frontale (davanti alla faccia). La respirazione è gratis.
7. L'intelligenza artificiale è la stessa. Cerchi di mani avanti e indietro alternativamente sul piano laterale. La respirazione è gratis.

Esercizi per rafforzare i muscoli addominali

I muscoli addominali mantengono gli organi interni nella loro posizione normale. Con la loro attività sono collegati la somministrazione di tutti gli organi interni, situati nelle cavità addominale e pelvica. Inoltre, aiutano a svolgere anche la funzione respiratoria.

Data una tale varietà di funzioni addominali, si dovrebbe notare che la loro debolezza influisce negativamente sul corpo in crescita del bambino.

Per rafforzare i muscoli addominali, di regola, gli esercizi vengono eseguiti dalla posizione iniziale sdraiata sulla schiena con vari movimenti delle gambe e il passaggio dalla posizione prona alla posizione seduta.

1. Il lombaggine si trova sulla sua schiena, un braccio è esteso verso l'alto, l'altro è sotto. Inclinare la testa in avanti cambiando la posizione delle mani e piegando in avanti i piedi; ip La respirazione è gratis.
2. Lo stesso esercizio, ma il cambiamento nella posizione delle mani per produrre con l'afferrare delle dita in un pugno e sorseggiare alla fine del movimento.
3. L'infiammazione si trova sulla schiena, le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi sul pavimento, le mani in vita. Andate avanti, dalle braccia alle spalle; mani dietro la testa; braccia alle spalle; ip 4. Lo stesso esercizio, ma quando si fa l'esercizio, alza la testa ed esegui virate e inclinazioni.
4. L'infiammazione si trova sulla schiena, le mani in vita. Le mani eseguono il "pugilato" all'espirazione.
5. L'infiammazione si trova sulla schiena, le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani in vita. Inclinare la testa in avanti; siediti dritto; sdraiati senza abbassare la testa; ip
6. L'infiammazione si trova sulla schiena, le gambe sono piegate, le mani sulla fronte con le palme. Movimenti elastici della testa verso l'alto, premendo con le mani sulla fronte - espirazione; ip - Inalazione.
7. Infiammazione situata sul dorso, mani lungo il tronco. Traffico pedonale "in bicicletta". La respirazione è arbitraria.
8. L'intelligenza artificiale è la stessa. Piegare la gamba con un angolo di 90 ° nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio; sollevare la gamba piegata verso l'alto; piegare la gamba ad angolo retto; e n Lo stesso con l'altra gamba. La respirazione è arbitraria.
9. Infiammazione situata sul dorso, mani lungo il tronco. Forbici orizzontali; ip
10. Infiammazione situata sul dorso, mani lungo il tronco. Piedini per forbici verticali; ip
11. Infiammazione - sdraiata sulla schiena, braccia in alto. Sedendosi lentamente, le braccia in avanti; lentamente ip
12. Lo stesso, ma con diversa posizione delle mani (sulla cintura, dietro la testa, sulle spalle).
13. L'infiammazione si trova sullo stomaco, le braccia piegate davanti alla testa. L'enfasi è sugli avambracci; tenendo la posa (3-5 secondi); ip
14. Infiammazione - sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Sollevare le gambe da terra di 45 °; mantenere la posa (3-5 secondi); ip
15. Infiammazione situata sul dorso, mani lungo il tronco. Sollevare le gambe dritte ad angolo retto - espirare; ip - Inalazione.

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Un complesso di esercizi fisici di impatto generale

1. Camminata energetica - 30 secondi, i movimenti delle braccia sono ampi, sciolti; passaggio accelerato, passaggio a una corsa di 1-2 minuti; camminare velocemente, rallentando gradualmente il ritmo
2. I.P. - o.s. Stare in piedi con il piede destro, con la parte posteriore sinistra sulla punta, le mani dietro la testa; le mani si sollevano, guarda il pennello; mani dietro la testa; ip La stessa sinistra. Mantenere la massa corporea sulla gamba di supporto.
3. Gommoni - mani in vita. Stare sul piede sinistro, sul lato destro della punta, tre inclinazione a molla verso destra, la mano sinistra dietro la testa; ip Lo stesso a sinistra.
4. La posizione del piede è a parte, le braccia in vita. Ruota il corpo a sinistra, la mano sinistra a lato; inclinare in avanti, le mani in avanti; mani in mano; ip Lo stesso con una svolta a destra.
5. Le braccia piercing sono le mani ai lati. Stando sulla destra, alza la sinistra e fai il cotone con le mani sotto di esso; ip Lo stesso a sinistra. Mantieni le gambe dritte, la punta della gamba sollevata è tesa, gli applausi eseguono vigorosamente.
6. I. P. - un ampio piedistallo a parte, le mani in vita. A mezza faccia sul "pendio in salita a sinistra, cotone sopra la testa; ip Lo stesso a sinistra.
7. La posizione del piede è a parte. Inclinare in avanti, toccare le dita dei piedi con le mani, inclinare all'indietro, le mani ai lati con i palmi rivolti verso l'alto, la testa indietro. Deviazione obbligatoria nella colonna vertebrale toracica.
8. Il molo è grigio, le braccia sono dietro. Piegare la gamba sinistra; ip Lo stesso è giusto.
9. Violazione - enfasi sulla seduta. Continua a sdraiarti, guarda avanti; accento sdraiato, gambe divaricate; l'enfasi si trova sulle unità e sul retro. Sdraiato dietro; Eseguendo un'enfasi sdraiata sulla schiena, tieni le gambe dritte, tocca le calze del pavimento, inclina la testa all'indietro.
10. L'infiammazione si trova sulla schiena, le gambe divaricate, le braccia distese. Ruota il tronco verso destra, le mani in avanti; ip Lo stesso a sinistra (tacchi da un pavimento per non strapparsi).
11. L'iscrizione è un'enfasi sulle ginocchia, le mani sulla vita. Gamba destra indietro; ip La stessa sinistra.
12. Infiammazione - sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Sollevare le gambe dal pavimento di 30-40 cm; quattro movimenti elastici con gambe dritte (in alto a sinistra in basso e viceversa); ip
13. Si leva in piedi sui calzini, le mani sulla vita. Otto salta in alto con un giro a destra; lo stesso con una svolta a sinistra.

Per gli alunni dell'età della scuola primaria, una varietà di giochi mobili è utilizzata come mezzo per formare e prevenire la postura, con particolare attenzione alla corretta postura degli studenti. I giochi possono essere utilizzati in classi di educazione fisica e in gruppi di giorni estesi. Un elenco esemplare di tali giochi può essere il seguente: "Soveshka", "Kolobok", "catch", rotazione esatta dell'altro.

Con lo sviluppo naturale e il miglioramento della funzione motoria dell'uomo nelle complesse condizioni contemporanee della sua interazione biologica e sociale con l'ambiente, diventa necessario monitorare costantemente lo stato dell'organismo. Tale controllo è più necessario quando il corpo umano è esposto a qualsiasi azione diretta artificialmente per l'attuazione dei vari programmi di miglioramento sociali, biologici, fisici, o altre di singole funzioni o, ancor più, di tutto il sistema.

Il controllo pedagogico della formazione della corretta postura degli scolari "nel processo di educazione fisica è raccomandato per condurre secondo il diagramma di flusso sviluppato.

La flessibilità attiva della colonna vertebrale è determinata dai risultati della misurazione dell'ampiezza dei movimenti in vari piani.

Nel valutare lo stato funzionale del corsetto muscolare, vengono utilizzati vari test. Tuttavia, a nostro avviso, il principale criterio di idoneità fisica dovrebbe essere lo stato di salute degli scolari e non solo gli indicatori quantitativi dei test speciali. Pertanto, la più importante è la dinamica degli indicatori studiati nel corso di esercizi regolari ed esercizi per la postura, e non i valori assoluti stessi in base all'età.

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