Esercizi per la schiena in piscina

Gli esercizi per la schiena in piscina sono un'ottima opportunità per sviluppare i muscoli con un carico minimo, ma con risultati eccellenti. Diamo un'occhiata agli esercizi più efficaci per schiena e colonna vertebrale con scoliosi e osteocondrosi.

Gli esercizi in acqua aiutano a ripristinare muscoli e vertebre danneggiati con carichi minimi. L'acqua è quindi un ambiente ideale per lo sviluppo della colonna vertebrale, poiché la pressione e il carico sui dischi intervertebrali sono minimi. Inoltre, allenandosi in acqua, i movimenti sono più fluidi, poiché l'acqua offre una resistenza. Questo permette di rilassarsi e allenare tutti i muscoli che sostengono la schiena.

Gli esercizi per la schiena in piscina, come qualsiasi complesso terapeutico e preventivo, devono essere eseguiti dopo aver superato la fase acuta della patologia. Gli esercizi in acqua sono il modo più efficace per eliminare il mal di schiena. E, soprattutto, pazienti di qualsiasi età possono allenarsi in piscina. Durante gli esercizi per la schiena, si verifica un carico ottimale e uniforme sulla colonna vertebrale e sull'apparato muscolo-scheletrico nel suo complesso.

Si consiglia di iniziare gli esercizi terapeutici con un personal trainer professionista, che creerà un programma per un recupero rapido ed efficace. Diamo un'occhiata a diversi esercizi consigliati per il recupero da un infortunio alla schiena.

1. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e allarga lentamente le braccia ai lati, piegando le scapole il più possibile. Si consiglia di eseguire l'esercizio in acqua fino al collo, ripetendo l'esercizio tre volte per 10 volte.
2. Sposta le mani indietro e intreccia le dita. Solleva lentamente le mani e riportale nella posizione iniziale. Si consiglia di eseguire l'esercizio in tre o quattro serie da 10-15 ripetizioni.
3. Entra in piscina con l'acqua fino alla vita, cammina lentamente sul fondo e fai movimenti circolari con le braccia. Questo esercizio può essere eseguito come riscaldamento o tra un esercizio e l'altro.
4. Solleva le braccia, mettile dietro la testa, divarica i piedi alla larghezza delle spalle e sdraiati sull'acqua. La posizione "a stella" ti permette di tonificare tutti i muscoli della schiena.
5. Spostatevi in acqua bassa e sdraiatevi sul fondo, dopo aver schiacciato la palla di gomma con i piedi. Appoggiate le mani sul fondo e sollevate lentamente le gambe sopra l'acqua, per poi abbassarle. Il corpo dovrebbe assumere la posizione di plank. Questo esercizio deve essere eseguito sotto la supervisione di un istruttore.

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Esercizi in piscina per la colonna vertebrale

Gli esercizi in piscina per la colonna vertebrale sono una serie di esercizi terapeutici che possono aiutare a ripristinare il sistema muscolo-scheletrico dopo infortuni o malattie. Gli esercizi possono essere eseguiti in una piscina con acqua calda o in una normale piscina. Il vantaggio degli esercizi in acqua è che la persona si sente senza peso in acqua, il che significa che la colonna vertebrale non avverte carichi pesanti. Allo stesso tempo, però, l'acqua crea una contropressione che aumenta con l'accelerazione del ritmo degli esercizi. I movimenti rapidi sono difficili da eseguire sott'acqua, mentre quelli lenti vengono contrastati. Ciò significa che gli esercizi in piscina per la colonna vertebrale sono adatti a persone di qualsiasi livello di preparazione fisica.

Per rendere gli esercizi in piscina più efficaci, è possibile utilizzare pinne e altri attrezzi, poiché ciò non farà altro che aumentare la resistenza dell'acqua. L'unica regola da seguire durante gli esercizi è evitare l'ipotermia. Gli esercizi sono vietati in caso di malattie infettive e infiammatorie in presenza di ferite, graffi e tagli, poiché ciò causerebbe dolore e fastidio. Diamo un'occhiata a diversi esercizi che possono essere utilizzati per la colonna vertebrale durante gli esercizi in piscina.

1. Si consiglia di eseguire questo esercizio in piscina, utilizzando le barelle, ovvero le corde che separano le corsie. Bisogna sdraiarsi sulla barella in posizione supina, con le braccia distese sopra la testa e le gambe appoggiate sull'acqua. Grazie a questo esercizio, la colonna toracica e i muscoli che vengono allungati ma non coinvolti nel lavoro del sistema muscolo-scheletrico vengono allenati perfettamente. Un paio di minuti di stretching sono un'ottima prevenzione dell'incurvamento e della scoliosi, nonché un trattamento per le curvature della colonna vertebrale.
2. Questo esercizio è mirato a tonificare i muscoli della colonna vertebrale. Sdraiati tra le panche della piscina, ovvero trasversalmente rispetto alla corsia di nuoto. Tieni la corda con le mani e appoggia i piedi sulla panca. Cerca di mantenere la schiena dritta, contraendo gradualmente tutti i muscoli. Questo esercizio può essere eseguito anche a pancia in giù, ma solo con una maschera o se riesci a trattenere il respiro a lungo.
3. Un altro esercizio che aiuta a rilassare i muscoli contratti della colonna vertebrale. Gambe e piedi dovrebbero essere sul bordo della piscina, con il bacino a contatto con il bordo. Allo stesso tempo, la schiena è distesa sull'acqua e le braccia sono distese lungo i fianchi. Chiudete gli occhi e rilassatevi.

Esercizi in piscina per l'osteocondrosi

Gli esercizi in piscina per l'osteocondrosi aiutano ad alleviare le sensazioni dolorose e a eliminarle completamente. Nel trattamento dell'osteocondrosi in piscina, il nuoto regolare si rivela particolarmente efficace. Questo permette di sviluppare e correggere la corretta posizione della colonna vertebrale tra dorso e spalle. Inoltre, con l'aiuto del nuoto, la colonna vertebrale viene corretta in caso di deformazioni. Nel caso dell'osteocondrosi, sia gli esercizi attivi che quelli passivi sono efficaci ed efficienti.

• Gli esercizi passivi vengono eseguiti per disturbi neurologici, deformazioni articolari e disturbi post-traumatici dell'apparato muscolo-scheletrico. Gli esercizi vengono eseguiti a ritmo lento, con supporto per l'intera ampiezza di movimento. Gli esercizi passivi in piscina prevedono la collaborazione di un terapista riabilitativo professionista. Il medico cura la postura del paziente e lo assiste nell'esecuzione degli esercizi. Di norma, viene sviluppato un programma di allenamento personalizzato per l'osteocondrosi.
• Gli esercizi attivi vengono eseguiti se lo stato funzionale dei muscoli del paziente consente l'utilizzo di carichi aggiuntivi. Durante gli esercizi, vengono utilizzate diverse posizioni di partenza (seduti, sdraiati in acqua, in piedi), attrezzature speciali (galleggianti, manubri in acqua) e attrezzi ginnici efficaci nel trattamento e nella prevenzione dell'osteocondrosi (corrimano in acqua, pareti per ginnastica).

Gli esercizi per l'osteocondrosi in piscina prevedono l'uso di carichi fisici aggiuntivi sull'apparato muscolo-articolare. A questo scopo, si utilizzano movimenti accelerati, combinando esercizi in piscina con carichi fuori dall'acqua, ovvero un contrasto di forza. Attrezzature specifiche contribuiscono a ottenere un effetto positivo nel trattamento dell'osteocondrosi: pinne (per mani e piedi), manubri in schiuma d'acqua, trapezi e molto altro.

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Esercizi in piscina per la scoliosi

Gli esercizi in piscina per la scoliosi rappresentano un complesso terapeutico e preventivo sviluppato specificamente per i pazienti, tenendo conto delle caratteristiche individuali della patologia. Il metodo più efficace per trattare la scoliosi è il nuoto. Il vantaggio del nuoto è che non è traumatico e protegge il sistema muscolo-scheletrico dallo stress che si verifica durante l'esercizio in palestra. Oltre al suo scopo principale, il nuoto per la scoliosi riduce il tono muscolare, permette di allenare e allungare tutti i muscoli, fornisce un'elevata mobilità articolare e aumenta il metabolismo.

La particolarità degli esercizi per la schiena con scoliosi è che l'allenamento dovrebbe essere eseguito a giorni alterni, con una durata di circa un'ora o più. La temperatura ideale dell'acqua in piscina è di +25-28 °C. Gli esercizi stessi dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di uno specialista della riabilitazione o di un medico che si occupi del complesso terapeutico e di allenamento fisico. Consideriamo gli esercizi in piscina più efficaci per la scoliosi.

1. Posizione di partenza: in piedi, con le mani aggrappate al bordo o al corrimano, gambe unite. Trattenete il respiro e abbassate la testa in acqua in modo che il mento tocchi il corpo, espirando raddrizzate le gambe, sollevatele e tornate alla posizione di partenza.
2. Per la scoliosi, esercizi come il nuoto supino con due braccia, il nuoto supino alternato con le braccia, lo stile libero, la rana, il crawl e la farfalla sono efficaci. Alternare e ripetere regolarmente questi esercizi permette di ripristinare rapidamente ed efficacemente il sistema muscolo-scheletrico.
3. Si consiglia di concludere la serie di esercizi con lo stretching sulle corde in piscina e con esercizi di respirazione.

Si prega di notare che gli esercizi in piscina per la scoliosi sono perfettamente compatibili con l'allenamento di acquagym. In altre parole, se si desidera ripristinare una postura corretta e la salute della schiena, non è necessario contattare un istruttore professionista: è possibile praticare acquagym, avvisando l'istruttore della presenza di scoliosi.

Gli esercizi in piscina per la schiena sono un metodo efficace ed efficiente per ripristinare il sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi possono essere eseguiti sia con un istruttore professionista che in autonomia dal paziente, secondo un piano di allenamento prestabilito. La particolarità dell'allenamento in acqua è che tutti i muscoli vengono sollecitati al massimo, ma allo stesso tempo non sono sottoposti al carico, come nell'allenamento in palestra. La piscina viene utilizzata per il trattamento e la prevenzione di patologie e lesioni della colonna vertebrale, scoliosi e osteocondrosi.

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