Facile risveglio o sveglia veloce

Con l'età, stiamo pensando sempre più alla domanda: quanto velocemente svegliarsi, come rendere il tuo risveglio facile e divertente? Ma a causa di come ci svegliamo, spesso dipende dalla nostra condizione fisica e umore per l'intera giornata. Non è per niente che la fraseologia popolare si è "alzata con il piede sbagliato".

Per avere meno probabilità di sentire una simile affermazione nel tuo indirizzo, devi imparare come uscire dal letto correttamente, e per questo devi sapere che ti aiuterà a svegliarti velocemente. Dopo aver considerato vari modi che contribuiscono a un rapido e facile risveglio, scegli per te quelli che, secondo te, sono rilevanti per te.

Come svegliarsi rapidamente al mattino?

Offriamo metodi di base per combattere la sonnolenza, approvati da medici e psicologi e sono stati testati molte volte da molte persone di successo sulla loro stessa esperienza.

1. Cerca la media aurea.

Gli esperti consigliano di non ritardare il recupero dopo il risveglio, perché i 5-10 minuti in più trascorsi a letto alla fine del sonno riducono il potenziale per l'intera giornata, letteralmente buttando giù dal solco. Disunità, organizzazione. Molto spesso questa è la ragione del ritardo. Un forte aumento è un altro estremo. Molti credono erroneamente che un tale metodo promuova più attività dopo il risveglio. In realtà, tutto si trasforma nel contrario. Molti dipartimenti del cervello non hanno il tempo di entrare rapidamente nel lavoro, da qui appare lentezza, inibizione, sonnolenza. I medici non sono inoltre invitati a praticare un tale metodo, che costringe il nostro corpo a lavorare in condizioni di emergenza, che provoca alcuni gravi disturbi di salute.

2. Sveglia.

Non dovrebbe essere acuto e spiacevole, traumatizzando la psiche, ma anche un dolce e silenzioso "rullante lullabal" non si adatta. È meglio se è una melodia allegra, attiva, allegra, carica di energia positiva per l'intera giornata.

3. Posizione della sveglia.

Non mettere una sveglia vicino al letto. Probabilmente lo vorrai, senza alzarti dal letto, spegnerlo e restare immobile per un po '. A volte questo metodo porta al fatto che il secondo risveglio è già un'emergenza, poiché ci rendiamo conto che siamo in ritardo. Se si imposta la sveglia in lontananza, per spegnerla, è necessario alzarsi dal letto, almeno per evitare la ripetizione del segnale. E questo è solo ciò che aiuterà a svegliarsi rapidamente.

4. Metti in ordine i tuoi pensieri.

Cerca di non pensare al male prima di andare a dormire, non pensare a risolvere problemi difficili, lasciando questa attività per la mattina. L'attività cerebrale attiva prima di coricarsi è spesso la ragione per cui il corpo umano non riposa durante il sonno, continuando a livello subconscio a cercare possibili soluzioni alla situazione reale. Quindi sogni inquieti, incubi. Questa è la causa di un forte risveglio. Il corpo non ha riposato per una notte e non vuole tornare a pensieri spiacevoli. Il sonno sembra essere la salvezza in questa situazione. Pensieri piacevoli prima di andare a letto ti permettono di vedere il mondo con colori vivaci dopo il risveglio, spingendo verso azioni attive.

5. Acqua viva

L'acqua normale al risveglio è davvero la fonte della vita. Metti un bicchiere vicino al letto con acqua e bevi immediatamente non appena apri gli occhi. Alzarsi dal letto sarà molto più facile, e lo stomaco poi dirà grazie a te, perché l'acqua lo farà svegliare e non ti permetterà di mangiare troppo durante la colazione.

6. Formazione.

Porta il processo di uscire da uno stato assonnato all'automatismo, cercando di ripetere le stesse azioni al risveglio. Gli scienziati hanno dimostrato che l'abitudine si sviluppa in 21 giorni, quindi ci vorranno solo 3 settimane per soffrire, ma in futuro il problema di quanto velocemente svegliarsi non ti darà fastidio. Puoi allenarti in qualsiasi momento della giornata.

7. Ricarica.

Anche se non hai il tempo o il desiderio di fare un pieno allenamento mattutino, allora un po 'di piacevole procedura a letto ti aiuterà a dire addio al sonno più velocemente. Tali procedure includono sorseggiando, sbadigliando, massaggio delle pastiglie sulle dita, dove ci sono un gran numero di terminazioni nervose, un massaggio alla testa, una familiare "bicicletta", flessione-estensione delle mani, ecc. E alzati dal letto e vai allo specchio, non dimenticare di sorridere a te stesso e al giorno a venire.

8. Cattive abitudini

Cerca di non mangiare troppo o bere alcolici di notte, caffè. Ciò non solo migliorerà la qualità del sonno, ma accelererà anche il risveglio. In generale, il cibo dovrebbe essere abbandonato, almeno 2 ore prima di andare a letto. Se hai problemi di stomaco e senti il bisogno di mangiare, nonostante l'ora tarda, limitati ad un po 'di cibo leggero.

Cosa posso fare per svegliarmi rapidamente con gli "splyushkas" hard-core?

Sopra, abbiamo esaminato i modi fondamentali per svegliarsi rapidamente, ma anche se non ti aiutano a risolvere il problema di un forte risveglio, presta attenzione ai seguenti suggerimenti:

• Assicurati di aerare la stanza prima di andare a letto. Se possibile, lascia il ventilatore per una notte socchiusa. L'aria fresca scorrerà nella stanza, promuovendo un sonno profondo e un riposo completo. Se il corpo di notte riposa completamente, allora il problema di come svegliarsi rapidamente non si pone di solito.
• Prendi l'abitudine di fare la doccia la mattina. Inizia con il lavaggio attivo con acqua fredda, quindi vai alla procedura principale. Una doccia di contrasto è la via per un rapido risveglio. Eppure, non rendere l'acqua troppo calda o fredda. Una grande differenza di temperatura è anche una sorta di trauma per un organismo non ancora pienamente risvegliato.
• Utilizzare i risultati della ricerca di cronobiologi e scienziati di onirologia che studiano il fenomeno del sonno in termini di processi psicologici e fisiologici che si svolgono nel corpo umano.

Fasi del sonno e rapido risveglio

Vale la pena soffermarsi su questo argomento in modo più dettagliato per capire quali sono le fasi del sonno e come svegliarsi nella fase del sonno veloce.

Al momento, la maggior parte degli scienziati concorda sul fatto che il sonno ha due fasi: un sonno lento e uno veloce, definito paradossale. Fu questa fase del sonno che fu scoperta dal neurofisiologo e somnologo americano Nathaniel Clayton nel 1952.

La persona durante il riposo notturno passa 4 fasi di un sogno lento: un pisolino, un sonno leggero, uno stadio intermedio e un sonno profondo. La fase conclusiva 5 del ciclo del sonno è un sonno rapido, che, secondo gli indicatori psicologici e fisiologici, è il più vicino al processo di veglia.

Sulla base di questa affermazione, quando viene chiesto quanto velocemente svegliarsi, molti danno la risposta che è meglio farlo nella fase di sonno veloce.

Ma la teoria scientifica afferma anche che nella fase di sonno veloce il nostro cervello è attivamente impegnato nell'elaborazione e nella distribuzione di informazioni mentre il sistema muscolare si trova in uno stato rilassato. Il sonno interrotto in questa fase dovrebbe avere una continuazione nelle fasi successive e un brusco risveglio nella fase di sonno rapido può portare a anomalie mentali.

Quindi concludiamo che il risveglio dovrebbe essere eseguito precisamente al confine delle fasi veloci e iniziali del sonno lento (sonnolenza).

Per un risveglio facile e veloce, è sufficiente calcolare questo punto o utilizzare una sveglia intelligente piuttosto costosa.

Per l'auto-calcolo è necessario sapere che durante la notte passiamo circa 4-5 cicli di sonno, consistenti in 5 fasi. La durata del sonno lento è in media di 1-2 ore, e veloce - 5-20 minuti.

Per il calcolo, prendiamo le ultime cifre, poiché ad ogni ciclo aumentano gli intervalli tra il sonno veloce e quello lento. Si scopre che ogni 2 ore e 20 minuti una persona può svegliarsi senza dolore e rimanere vigile tutto il giorno.

In base alla durata media del sonno, è possibile calcolare il tempo di andare a letto, in base al tempo necessario per salire. Ad esempio, se hai bisogno di alzarti alle 7 del mattino, puoi andare a letto alle 12 o alle 21.40 e svegliarti altrettanto facilmente. Resta solo da impostare la sveglia al momento giusto.

Ma per la precisione dell'esperimento, vai a letto in anticipo, in modo che l'inizio del conteggio coincida con il tempo di addormentarsi. Questo metodo potrebbe non funzionare se sei molto stanco, ti addormenti molto o ti svegli nel bel mezzo della notte. Quindi il ciclo del sonno può andare storto.
Questo è in realtà tutti i suggerimenti, come svegliarsi rapidamente, se non risolvono il problema con il risveglio, allora si dovrebbe prestare attenzione allo stato di salute. La causa della stanchezza cronica e del forte risveglio può essere una carenza elementare di vitamine o stress prolungato e disturbi più gravi nel corpo. In questo caso è meglio consultare uno specialista.