Risveglio facile o come svegliarsi rapidamente

Con l'avanzare dell'età, ci poniamo sempre più spesso la domanda: come svegliarsi velocemente, come rendere il risveglio facile e piacevole? Ma la nostra condizione fisica e il nostro umore per l'intera giornata dipendono spesso da come ci svegliamo. Non a caso la nota espressione "alzarsi con il piede sbagliato" è popolare tra le persone.

Per sentirti rivolgere una simile affermazione il meno possibile, devi imparare ad alzarti dal letto correttamente e, per questo, devi sapere cosa ti aiuterà a svegliarti velocemente. Dopo aver considerato i vari metodi che contribuiscono a un risveglio rapido e facile, scegli quelli che, a tuo avviso, sono più adatti a te.

Come svegliarsi velocemente la mattina?

Vi proponiamo i principali metodi per combattere la sonnolenza, approvati da medici e psicologi e ripetutamente testati da numerose persone di successo attraverso la propria esperienza.

1. Cerca la via di mezzo.

Gli esperti consigliano di non ritardare il risveglio, perché 5-10 minuti in più trascorsi a letto dopo il sonno riducono il potenziale per l'intera giornata, letteralmente destabilizzando. Concentrazione e organizzazione svaniscono. Molto spesso, questo è il motivo del ritardo. Alzarsi bruscamente è un altro estremo. Molte persone credono erroneamente che questo metodo favorisca una maggiore attività dopo il risveglio. In realtà, accade il contrario. Molte aree del cervello non hanno il tempo di attivarsi rapidamente, da qui lentezza, inibizione e sonnolenza. Anche i medici sconsigliano di praticare questo metodo, che costringe il nostro corpo a lavorare in condizioni di emergenza, causando gravi problemi di salute.

2. La sveglia suona.

Non dovrebbe essere aspra e spiacevole, traumatica per la psiche, ma anche una "ninna nanna" dolce e silenziosa non è adatta. È meglio se è una melodia allegra, attiva e gioiosa, che si carica di energia positiva per tutta la giornata.

3. Posizione della sveglia.

Non mettere la sveglia vicino al letto. Probabilmente vorrai spegnerla senza alzarti e restare sdraiato per un po'. A volte questo metodo fa sì che il secondo risveglio sia un'emergenza, perché ci rendiamo conto di essere in ritardo. Se metti la sveglia lontano, per spegnerla dovrai almeno alzarti dal letto per evitare che il segnale si ripeta. Ed è proprio questo che ti aiuterà a svegliarti velocemente.

4. Metti in ordine i tuoi pensieri.

Cerca di non pensare a cose brutte prima di andare a letto, non rimuginare su soluzioni a problemi complessi, rimandando questa attività al mattino. Un'attività cerebrale attiva prima di andare a letto è spesso la ragione per cui il corpo umano non riposa durante il sonno, continuando a cercare possibili opzioni per risolvere una situazione reale a livello subconscio. Da qui i sogni irrequieti, gli incubi. Questa è la ragione di un risveglio difficile. Il corpo non ha riposato durante la notte e non vuole tornare a pensieri spiacevoli. Il sonno sembra essere la salvezza in questa situazione. I pensieri piacevoli prima di andare a letto, al contrario, ti permettono di vedere il mondo con colori vivaci dopo il risveglio, spingendoti ad agire attivamente.

5. Acqua viva.

Bere acqua naturale al risveglio è davvero una fonte di vita. Metti un bicchiere d'acqua vicino al letto e bevilo appena apri gli occhi. Sarà molto più facile alzarsi dal letto e il tuo stomaco ti ringrazierà più tardi, perché l'acqua lo sveglierà e non ti permetterà di mangiare troppo durante la colazione.

6. Formazione.

Porta il processo di risveglio dal sonno all'automatismo, cercando di ripetere le stesse azioni al risveglio. Gli scienziati hanno dimostrato che un'abitudine si forma in 21 giorni, quindi dovrai soffrire solo per 3 settimane, ma in futuro il problema di come svegliarti velocemente non ti disturberà più. Puoi allenarti in qualsiasi momento della giornata.

7. Caricabatterie.

Anche se non avete il tempo o la voglia di fare esercizi mattutini completi, piccole e piacevoli procedure a letto vi aiuteranno a dire addio alla sonnolenza più velocemente. Queste procedure includono stretching, sbadigli, massaggi ai polpastrelli delle dita, dove si concentrano numerose terminazioni nervose, massaggi alla testa, la familiare "bicicletta", piegare e distendere le braccia, ecc. E quando vi alzate dal letto e vi avvicinate allo specchio, non dimenticate di sorridere a voi stessi e alla giornata che verrà.

8. Cattive abitudini.

Cerca di non mangiare troppo e di non bere alcolici o caffè la sera. Questo non solo migliorerà la qualità del sonno, ma accelererà anche il risveglio. In generale, dovresti evitare di mangiare almeno 2 ore prima di andare a letto. Se hai problemi di stomaco e senti il bisogno di mangiare, nonostante l'ora tarda, limitati a piccole quantità di cibo leggero.

Cosa possono fare i dormiglioni incalliti per svegliarsi velocemente?

Sopra abbiamo considerato i metodi principali per svegliarsi velocemente, ma se nemmeno questi ti aiutano a risolvere il problema del risveglio difficile, presta attenzione ai seguenti suggerimenti:

• Assicuratevi di arieggiare la stanza prima di andare a letto. Se possibile, lasciate la finestra leggermente aperta di notte. L'aria fresca entrerà nella stanza, favorendo un sonno profondo e un riposo adeguato. Se il corpo umano riposa correttamente di notte, il problema di come svegliarsi rapidamente di solito non si pone.
• Prendi l'abitudine di fare la doccia al mattino. Inizia con un lavaggio attivo con acqua fredda, poi passa alla procedura principale. Una doccia di contrasto è la soluzione per un rapido risveglio. Tuttavia, non dovresti usare un'acqua troppo calda o fredda. Anche una grande differenza di temperatura è una sorta di trauma per un organismo non ancora completamente risvegliato.
• Utilizzare i risultati delle ricerche dei cronobiologi e degli oneirologi che studiano il fenomeno del sonno dal punto di vista dei processi psicologici e fisiologici che avvengono nel corpo umano.

Fasi del sonno e risveglio rapido

Vale la pena soffermarsi più nel dettaglio su questo argomento per capire cosa sono le fasi del sonno e come svegliarsi durante la fase REM.

Attualmente, la maggior parte degli scienziati concorda sul fatto che il sonno si divida in due fasi: il sonno lento e il sonno veloce, detto anche paradossale. Fu proprio questa fase del sonno a essere scoperta dal neurofisiologo e sonnologo americano Nathaniel Clayton nel 1952.

Durante il riposo notturno, una persona attraversa 4 fasi di sonno lento: sonnolenza, sonno leggero, fase intermedia e sonno profondo. La quinta fase finale del ciclo del sonno è il sonno REM (Remote Eye Movement), che è il più vicino al processo di veglia in termini psicologici e fisiologici.

Sulla base di questa affermazione, quando si chiede come svegliarsi velocemente, molti rispondono che è meglio farlo durante la fase REM del sonno.

Ma la teoria scientifica afferma anche che durante la fase REM del sonno, il nostro cervello elabora e distribuisce attivamente le informazioni mentre il sistema muscolare è in uno stato di rilassamento. Il sonno interrotto durante questa fase dovrebbe continuare nelle fasi successive, e un brusco risveglio durante la fase REM può portare a disturbi mentali.

Da ciò concludiamo che il risveglio dovrebbe avvenire esattamente al confine tra la fase rapida e quella iniziale del sonno lento (sonnolenza).

Per svegliarsi facilmente e velocemente, basta calcolare questo momento o utilizzare una sveglia intelligente piuttosto costosa.

Per calcolarlo da soli, è necessario sapere che durante la notte attraversiamo circa 4-5 cicli di sonno, composti da 5 fasi. La durata media del sonno lento è di 1-2 ore, mentre la fase REM dura dai 5 ai 20 minuti.

Per il calcolo utilizziamo le ultime cifre, poiché ad ogni ciclo gli intervalli tra la fase REM e quella NREM aumentano. Si scopre che ogni 2 ore e 20 minuti una persona può svegliarsi senza dolore e rimanere vigile per tutto il giorno.

In base alla durata media del sonno, puoi calcolare l'ora in cui andare a letto in base all'ora in cui devi alzarti. Ad esempio, se devi alzarti alle 7:00, puoi andare a letto a mezzanotte o alle 21:40, e svegliarti con la stessa facilità. Non ti resta che impostare la sveglia all'ora giusta.

Ma affinché l'esperimento sia accurato, è necessario andare a letto presto in modo che l'inizio del conto alla rovescia coincida con l'ora in cui ci si addormenta. Questo metodo potrebbe non funzionare se si è molto stanchi, si ha difficoltà ad addormentarsi o ci si sveglia nel cuore della notte. In questo caso, il ciclo del sonno potrebbe essere interrotto.
Questi sono in realtà tutti i consigli su come svegliarsi velocemente, ma se non risolvono il problema del risveglio, è necessario prestare attenzione alla propria salute. Stanchezza cronica e difficoltà di risveglio possono essere causati sia da una carenza di vitamine o da stress prolungato, sia da disturbi più gravi dell'organismo. In questo caso, è meglio consultare uno specialista.