Prevenire i raffreddori: i metodi più semplici ed efficaci

L'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che oltre 49.000 persone muoiono ogni anno a causa di raffreddori o malattie simil-influenzali. In questa situazione, la prevenzione del raffreddore è molto utile. Renderà la tua vita più salutare. Ecco alcuni suggerimenti che è possibile utilizzare per prevenire raffreddori e influenza nel modo più naturale.

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Consigli utili per prevenire il raffreddore

Lavati accuratamente le mani

La maggior parte dei virus freddi si diffonde per contatto diretto. Chi ha il raffreddore, starnutisce o tossisce, e poi tocca il telefono, la tastiera, la tazza, la superficie dei mobili. I microbi-portatori di freddo possono vivere per diverse ore, prima che una persona sana tocchi la superficie infetta. Il semplice lavaggio delle mani è il singolo mezzo più importante per prevenire la diffusione di infezioni virali e batteriche. Tuttavia, gli studi dimostrano che molte persone, utilizzando i bagni pubblici, non si lavano le mani dopo.

Le persone dimenticano anche di lavarsi le mani prima di preparare il cibo. Se vuoi prevenire il raffreddore, fermati e lavati le mani. Se l'acqua non è disponibile, le salviettine imbevute di alcol saranno un eccellente disinfettante per le mani.

Copriti la bocca quando tossisci o starnutisci

Dato che i microbi e i virus rimangono a portata di mano quando si tossisce e si starnutisce, spesso si arriva all'infezione di altre persone attraverso il contatto con le mani. Quando senti che stai iniziando a starnutire o tossire, usa dei fazzoletti usa e getta, che poi scartati immediatamente.

Se non hai un tovagliolo o un fazzoletto, copri la bocca con la mano e poi lavati le mani.

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Non toccarti il viso con le mani sporche

I virus che causano raffreddore e influenza entrano nel corpo attraverso gli occhi, il naso o la bocca. Toccare il viso con le mani sporche è il modo principale per prevenire il raffreddore.

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Fai esercizi di respirazione regolari

Esercizi aerobici (respirazione) consentono al cuore di pompare più sangue, ti fa respirare più velocemente, aiuta a trasferire l'ossigeno dai polmoni al flusso sanguigno e ti fa sudare mentre il corpo si scalda. Questi esercizi aiutano ad aumentare il sistema immunitario per attivare e distruggere i virus patogeni e i batteri che causano il raffreddore.

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Mangia cibi che contengono vitamine

Se non si assumono vitamine sotto forma di compresse, mangiare verdure e frutta verde scuro, rosso e giallo.

Hanno un sacco di vitamine naturali. Che rafforzano il sistema immunitario e lo aiutano a combattere il raffreddore.

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Non fumare

Le statistiche mediche mostrano che i forti fumatori hanno maggiori probabilità di soffrire il raffreddore e sono più spesso malati.

Anche se una persona non fuma, ma è accanto a un fumatore, fa un grande danno al suo sistema immunitario. Il fumo asciuga i passaggi nasali e paralizza i capelli cilia-sottili che rivestono la mucosa del naso e dei polmoni. I loro movimenti ondulanti spengono i virus del raffreddore e dell'influenza dai passaggi nasali. Gli esperti sostengono che una sigaretta può paralizzare le ciglia abbastanza a lungo - da 30 a 40 minuti. Pertanto, la probabilità e la durata dell'incidenza del raffreddore o dell'influenza sono aumentate.

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Smetti di bere alcolici

L'abuso di alcool sopprime il sistema immunitario. Le persone che bevono pesantemente sono più inclini alla penetrazione nel corpo delle infezioni, così come le complicazioni secondarie dopo un raffreddore.

L'alcol disidrata anche il corpo - provoca una perdita più fluida di quella necessaria per una persona

Riposati di più

Se riesci a insegnare a te stesso a rilassarti, puoi aumentare la potenza e la velocità della reazione del tuo sistema immunitario. Una volta che hai imparato a rilassarti e riposare di più, è meglio dormire abbastanza, la quantità di interleuchine nel sangue aumenta (questi sono i leader del sistema immunitario nella lotta contro gli agenti nemici). Abituati a momenti di ansia o ansia, e anche prima di andare a letto immagini immagini piacevoli o rilassanti. Fatelo 30 minuti al giorno per diversi mesi.

Tenete a mente, il rilassamento può essere imparato - questa è un'abilità che aiuta molto a diventare più sani e di maggior successo. Ma devi rilassarti sinceramente - le persone che stanno cercando di rilassarsi, ma in realtà non lo fanno, i dottori non rilevano alcun cambiamento nelle sostanze chimiche nel sangue.

Farmaci alternativi per prevenire il raffreddore

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Echinacea

L'echinacea è un integratore alimentare a base di erbe che alcune persone usano per curare il raffreddore e prevenirlo. Gli scienziati hanno condotto studi su come l'echinacea funzioni nel trattamento e nella prevenzione del raffreddore, ma i risultati sono stati misti. Alcuni ricercatori hanno scoperto che le erbe possono aiutare a curare il raffreddore se prese in una fase precoce della malattia, ma altri scienziati ritengono che l'echinacea possa aiutare in periodi successivi.

Tre ampi studi finanziati dal Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa, così come l'Istituto nazionale della sanità statunitense, hanno dimostrato che l'echinacea non riduce la gravità dei sintomi e la durata del comune raffreddore.

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Vitamina C

Molte persone sono convinte che l'assunzione di grandi quantità di vitamina C previene il raffreddore o può alleviare i suoi sintomi. Per testare questa teoria, i ricercatori hanno fatto diversi ampi studi controllati che coinvolgono bambini e adulti. Mentre i dati non hanno dimostrato in maniera convincente che grandi dosi di vitamina C sono buone nella prevenzione del raffreddore.

La vitamina C può ridurre la gravità e la durata dei sintomi, ma finora non c'è una chiara evidenza di questo effetto. Inoltre, assumere la vitamina C per lungo tempo in grandi quantità può essere pericoloso. Troppa vitamina C può causare grave diarrea, che rappresenta un pericolo particolare per gli anziani e i bambini.

Miele

Alcune persone usano il miele per curare la tosse e lenire il mal di gola. Durante uno studio presso la Medical University of Pennsylvania, gli scienziati hanno confrontato l'efficacia del miele di grano saraceno prima di andare a dormire con i farmaci contro la tosse e la non-prescrizione per il raffreddore.

I risultati di questo studio suggeriscono che il miele può essere molto utile per alleviare la tosse, ma per altri sintomi di raffreddore, gli scienziati devono fare ulteriori ricerche. Ma gli scienziati hanno scoperto che il miele è molto utile per la prevenzione del raffreddore - è in grado di aumentare l'immunità. Ma sappi che in nessun caso dovresti dare il miele ai bambini al di sotto di 1 anno a causa del rischio di botulismo infantile, così come di altre gravi malattie.

Zinco

Le losanghe e le losanghe allo zinco, che vengono acquistate in farmacia senza prescrizione medica, sono anche buone come prevenzione del raffreddore. Tuttavia, la prova della loro efficacia era ambigua.

Una recente revisione di una serie di studi clinici mostra che lo zinco può ridurre leggermente i sintomi e la durata del raffreddore nelle persone sane, ma l'uso di grandi quantità di zinco è stato associato ad un aumentato rischio di effetti collaterali, come la nausea.

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Lo zinco nei complessi vitaminici è anche molto buono nel prevenire i raffreddori, secondo gli scienziati.

Prevenire i raffreddori è un ottimo modo, che farà risparmiare soldi per il trattamento e, soprattutto, il tempo e l'energia.