Prevenzione del raffreddore: i metodi più semplici ed efficaci

L'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che ogni anno più di 49.000 persone muoiono a causa di raffreddori o malattie simil-influenzali. In tali situazioni, la prevenzione del raffreddore è molto utile. Renderà la vostra vita più sana. Ecco alcuni consigli che potete utilizzare per prevenire raffreddori e influenza nel modo più naturale.

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Consigli utili su come prevenire il raffreddore

Lavarsi accuratamente le mani

La maggior parte dei virus del raffreddore si diffonde per contatto diretto. Chi ha il raffreddore starnutisce o tossisce e poi tocca un telefono, una tastiera, una tazza o una superficie di un mobile. I germi del raffreddore possono sopravvivere per diverse ore prima che una persona sana tocchi la superficie contaminata. Il semplice lavaggio delle mani è il modo più importante per prevenire la diffusione di infezioni virali e batteriche. Tuttavia, la ricerca dimostra che molte persone che usano i bagni pubblici non si lavano le mani dopo.

Le persone dimenticano anche di lavarsi le mani prima di preparare il cibo. Se volete prevenire il raffreddore, fermatevi e lavatevi le mani. Se non avete acqua a disposizione, le salviette igienizzanti a base di alcol sono ottime per disinfettare le mani.

Copriti la bocca quando tossisci o starnutisci

Poiché germi e virus rimangono sulle mani quando si tossisce o starnutisce, questo spesso porta a infezioni ad altri attraverso il contatto con le mani. Quando si avverte il bisogno di starnutire o tossire, utilizzare fazzoletti monouso e gettarli immediatamente.

Se non hai un fazzoletto o un fazzoletto di carta, copriti la bocca con la mano e poi assicurati di lavarti le mani.

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Non toccarti il viso con le mani sporche

I virus che causano raffreddore e influenza entrano nell'organismo attraverso gli occhi, il naso o la bocca. Toccarsi il viso con le mani sporche è il modo principale per prevenire il raffreddore.

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Fare regolarmente esercizi di respirazione

L'esercizio aerobico (respiratorio) permette al cuore di pompare più sangue, ti fa respirare più velocemente, aiuta a trasferire l'ossigeno dai polmoni al sangue e ti fa sudare mentre il corpo si riscalda. Questi esercizi aiutano a rafforzare il sistema immunitario, che entra in azione e uccide i virus e i batteri che causano il raffreddore.

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Mangia cibi contenenti vitamine

Se non prendi pillole vitaminiche, mangia frutta e verdura di colore verde scuro, rosso e giallo.

Contengono molte vitamine naturali che rafforzano il sistema immunitario e lo aiutano a combattere il raffreddore.

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Non fumare

Le statistiche mediche dimostrano che i fumatori accaniti hanno più difficoltà a convivere con il raffreddore e si ammalano più spesso.

Anche se una persona non fuma, ma si trova vicino a un fumatore, il suo sistema immunitario subisce gravi danni. Il fumo secca le vie nasali e paralizza le ciglia, i peli sottili che rivestono la mucosa del naso e dei polmoni. I loro movimenti a onda spingono i virus del raffreddore e dell'influenza fuori dalle vie nasali. Gli esperti affermano che una sigaretta può paralizzare le ciglia per un periodo piuttosto lungo, dai 30 ai 40 minuti. Pertanto, la probabilità e la durata di un raffreddore o di un'influenza aumentano.

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Smettere di bere alcolici

L'abuso di alcol sopprime il sistema immunitario. I bevitori accaniti sono più inclini a infezioni e complicazioni secondarie dopo un raffreddore.

L'alcol disidrata anche il corpo, provocando una perdita di liquidi superiore al necessario.

Riposa di più

Se impari a rilassarti, puoi aumentare la potenza e la velocità della risposta del tuo sistema immunitario. Non appena impari a rilassarti e a riposare di più, e a dormire bene la notte, la quantità di interleuchine nel sangue aumenta (sono le principali responsabili del sistema immunitario nella lotta contro gli agenti patogeni). Allenati a immaginare immagini piacevoli o rilassanti nei momenti di preoccupazione o ansia, così come prima di andare a letto. Fallo 30 minuti al giorno per diversi mesi.

Ricorda che il rilassamento può essere appreso: è un'abilità che può aiutarti notevolmente a diventare più sano e avere più successo. Ma devi rilassarti sinceramente: i medici non rilevano alterazioni nelle sostanze chimiche del sangue nelle persone che cercano di rilassarsi ma non lo fanno davvero.

Medicine alternative per la prevenzione del raffreddore

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Echinacea

L'echinacea è un integratore alimentare a base di erbe che alcune persone usano per trattare e prevenire il raffreddore. Gli scienziati hanno condotto studi sull'efficacia dell'echinacea nel trattamento e nella prevenzione del raffreddore, ma i risultati sono stati contrastanti. Alcuni ricercatori hanno scoperto che l'erba può aiutare a curare il raffreddore se assunta nelle fasi iniziali della malattia, ma altri scienziati ritengono che l'echinacea possa essere utile anche in fase avanzata.

Tre ampi studi finanziati dal National Center for Complementary and Alternative Medicine e dai National Institutes of Health hanno scoperto che l'echinacea non riduce la gravità dei sintomi del raffreddore né la durata del comune raffreddore.

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Vitamina C

Molte persone credono che assumere grandi quantità di vitamina C prevenga il raffreddore o ne possa alleviare i sintomi. Per testare questa teoria, i ricercatori hanno condotto diversi ampi studi controllati su bambini e adulti. Finora, i dati non hanno dimostrato in modo conclusivo che dosi elevate di vitamina C siano efficaci nella prevenzione del raffreddore.

La vitamina C può ridurre la gravità e la durata dei sintomi, ma non vi sono prove evidenti di questo effetto. Inoltre, assumere vitamina C in grandi quantità per un lungo periodo di tempo può essere pericoloso. Un eccesso di vitamina C può causare diarrea grave, particolarmente pericolosa per gli anziani e i bambini piccoli.

Miele

Alcune persone usano il miele per curare la tosse e lenire il mal di gola. In uno studio condotto presso la Facoltà di Medicina della Pennsylvania State University, i ricercatori hanno confrontato l'efficacia del miele di grano saraceno prima di coricarsi con quella di sedativi della tosse e farmaci da banco per il raffreddore.

I risultati di questo studio dimostrano che il miele può essere molto utile per alleviare la tosse, ma sono necessarie ulteriori ricerche sugli altri sintomi del raffreddore. Tuttavia, gli scienziati hanno scoperto che il miele è molto utile per prevenire il raffreddore: può rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, è importante ricordare che non si dovrebbe mai somministrare miele ai bambini di età inferiore a un anno a causa del rischio di botulismo infantile e di altre gravi malattie.

Zinco

Anche le pastiglie e gli integratori di zinco, disponibili senza ricetta, sono efficaci per prevenire il raffreddore. Tuttavia, le prove della loro efficacia sono contrastanti.

Una recente revisione di numerosi studi clinici suggerisce che lo zinco potrebbe ridurre leggermente i sintomi e la durata del raffreddore nelle persone sane, ma l'uso di grandi quantità di zinco è stato associato a un aumento del rischio di effetti collaterali, come la nausea.

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Gli scienziati ritengono che lo zinco presente nei complessi vitaminici sia molto utile anche per prevenire il raffreddore.

Prevenire il raffreddore è un metodo molto corretto che vi farà risparmiare notevolmente denaro sulle cure e, cosa più importante, tempo ed energie.