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Alimentazione durante il raffreddore: 6 consigli utili
Ultima recensione: 04.07.2025
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Una buona alimentazione durante il raffreddore è importante per resistere ai virus e ripristinare il sistema immunitario. Ma una buona alimentazione non significa mangiare troppi grassi. Significa che la dieta durante il raffreddore deve essere varia e ricca di vitamine. Qui troverete consigli utili su come mangiare durante il raffreddore.
Suggerimento n. 1
In caso di raffreddore, bevete molti liquidi per eliminare le tossine il più rapidamente ed efficacemente possibile. I liquidi ideali includono acqua depurata e succo di frutta appena spremuto. Evitate bevande che hanno un effetto diuretico, come linfa di betulla, tè verde e caffè.
Suggerimento n. 2
Evitate latte e latticini. Almeno uno studio ha scoperto che alcuni composti presenti nel latte stimolano il rilascio di istamina, una sostanza chimica che contribuisce al raffreddore e alla congestione nasale.
Suggerimento n. 3
Evitate le bevande alcoliche quando avete il raffreddore, perché disidratano il corpo. Depletano la vitamina C e mettono a dura prova il fegato, che deve lavorare di più per disintossicarsi quando siete malati.
Suggerimento n. 4
Se l'appetito diminuisce e non si ha voglia di mangiare quando si ha il raffreddore, si consiglia comunque di bere molti liquidi. Gli alimenti dovrebbero essere il più possibile leggeri e facilmente digeribili. Si consiglia di scegliere alimenti con un'enfasi su zuppe di verdure, brodi, insalate e pesce o pollo cotti.
Quando si ha il raffreddore, evitare cibi ricchi di grassi, in particolare cibi indigesti come formaggio, carne rossa e prodotti da forno.
Suggerimento n. 5
In caso di raffreddore, assicuratevi di seguire una dieta equilibrata. Assumete integratori che contengano vitamina A, vitamine del gruppo B (vitamine B1, B2, B1, B6, acido folico) e vitamina C, oltre a minerali come zinco e rame.
Suggerimento n. 6
Il pompelmo è un ottimo alimento per combattere il raffreddore. È ricco di vitamina C. Aiuta anche a disintossicare il fegato, che è sottoposto a un maggiore sforzo quando si ha il raffreddore. Il fegato è la prima linea di difesa del sistema immunitario e, quando è indebolito, è necessario qualcosa che lo aiuti a disintossicarsi. Ad esempio, cibi acidi o alcalini.
Tutti gli agrumi diventano alcalini quando vengono metabolizzati dall'organismo. Tuttavia, arance e altri agrumi sono troppo dolci perché il fegato possa interagire con alcune sostanze, quindi il pompelmo garantisce comunque una disintossicazione dell'organismo molto più efficace. Gli esperti raccomandano di mangiare uno o più pompelmi al giorno per prevenire il raffreddore e rafforzare il sistema immunitario.
Attenzione: il pompelmo può interagire con alcuni farmaci da prescrizione, come farmaci per abbassare il colesterolo, farmaci psicotropi, antistaminici, ecc. Consulta quindi il tuo medico per assicurarti che il pompelmo non ti faccia male se hai il raffreddore o se stai assumendo altri farmaci.
L'alimentazione durante un raffreddore richiede un approccio estremamente attento. Un'alimentazione ben strutturata ti aiuterà a recuperare più velocemente e a portare buon umore a chi ti circonda.