Una serie di esercizi per rafforzare i muscoli oculari

La vista gioca un ruolo importante nella percezione del mondo circostante. Esercizi per rafforzare i muscoli oculari li mantengono in buona forma, prevenendo diverse patologie.

Negli ultimi anni, vari gadget e smartphone sono diventati parte integrante della nostra vita. Tale progresso tecnologico ha un impatto negativo sulla salute degli occhi. Gli oculisti notano che chi sta seduto davanti a un computer o a uno smartphone dalla mattina alla sera soffre di miopia acquisita, riduzione dell'acuità visiva, frequenti mal di testa e altri sintomi spiacevoli.

Per ottenere un'immagine nitida, la luce riflessa da un oggetto attraversa la pupilla e si focalizza sulla retina. Se la luce si focalizza dietro o davanti alla retina, l'oggetto appare sfuocato. Inoltre, più la luce è focalizzata lontano dalla retina, peggiore è la visibilità. Come mostrano le statistiche mediche, circa il 50% della popolazione mondiale ha problemi di vista. [ 1 ]

I principali tipi di errori di rifrazione:

• Miopia e ipermetropia: una persona ha una vista scarsa da lontano/vicino.
• L'astigmatismo è un'immagine sfocata o allungata, cioè una violazione della sfericità degli oggetti.
• La presbiopia è un deterioramento della vista legato all'età, che sposta l'attenzione dagli oggetti lontani a quelli vicini.

Nella maggior parte dei casi, le patologie sopra descritte sono associate ad alterazioni dei muscoli oculari e delle caratteristiche del cristallino. Per correggere questi problemi, si utilizzano occhiali, lenti, tecniche chirurgiche e terapia fisica.

Ginnastica universale per gli occhi:

• Guarda in alto e poi in basso, tenendo la testa ferma.
• Muovi gli occhi a sinistra e a destra il più possibile. Tieni la testa ferma.
• Sposta lo sguardo verso l'angolo in basso a sinistra della stanza, poi verso quello in alto a destra. Dopo 10 ripetizioni, guarda dall'angolo in alto a sinistra a quello in basso a destra.
• Immagina un cerchio davanti a te e traccialo con gli occhi, senza usare la testa. Ripeti 10 volte a sinistra e a destra.

Questi esercizi consentono di coinvolgere i principali muscoli oculari e di migliorarne le prestazioni. A scopo terapeutico e preventivo, vengono utilizzate tecniche appositamente sviluppate per rafforzare le strutture muscolari. [ 2 ]

Indicazioni

Il nostro apparato visivo funziona in modalità di carico statico (lettura, lavoro al computer) e dinamico (variazione della curvatura del cristallino). Questo si riflette nelle condizioni dei muscoli oculari, della retina e del cristallino. Gli esercizi oculari mirano a ripristinare le capacità funzionali delle principali strutture del bulbo oculare e a migliorarne l'afflusso di sangue.

Le principali indicazioni per l'esecuzione di esercizi di ginnastica per rafforzare i muscoli oculari:

• Presbiopia.
• Miopia.
• Stanchezza negli occhi.
• Lavorare al computer, guardare la TV e altre attività che affaticano a lungo la vista.
• Problemi ereditari alla vista.
• Malattie interne.
• Occhi secchi frequenti.
• Elevata sensibilità alla luce.
• Visione offuscata o doppia.

Controindicazioni

• Distacco di retina: in questa malattia, la retina si separa dalla membrana vascolare. Dopo l'esercizio fisico, i vasi diventano più attivi, il che può peggiorare la condizione dolorosa.
• Malattie infiammatorie: la ginnastica è controindicata in caso di congiuntivite e blefarite. Il liquido lacrimale e il muco contengono microrganismi patogeni che possono essere trasferiti ad altre parti del corpo.
• Recupero post-operatorio (recente correzione laser, sostituzione del cristallino, ecc.). Gli esercizi stimolano la circolazione sanguigna, motivo per cui sussiste il rischio di divergenza delle suture e sanguinamento.

Prima di iniziare la ginnastica, dovresti consultare un oculista. Il medico ti aiuterà a scegliere un insieme di esercizi efficace e, se necessario, prescriverà altri metodi di correzione della vista. [ 3 ]

Durata

Come qualsiasi tipo di terapia fisica, gli esercizi di rafforzamento dei muscoli oculari devono essere eseguiti regolarmente. È fondamentale seguire tutte le raccomandazioni mediche relative alla durata e alla frequenza degli esercizi.

Benefici dell'esercizio fisico:

• Allevia la stanchezza.
• Si rilassano.
• Stimola il funzionamento dei condotti lacrimali.
• Prevenzione della perdita della vista.

Un allenamento quotidiano di 10-20 minuti aiuta a rafforzare e rilassare i muscoli oculari, che possono trovarsi sia a riposo che sotto stress.

Gli esercizi vengono eseguiti 10-15 volte in 2-3 serie durante il giorno. Tra una serie e l'altra, si consiglia di sbattere rapidamente le palpebre per ridurre il carico sui muscoli oculari. Questo approccio terapeutico e preventivo consente di migliorare significativamente le condizioni dell'organo della vista.

Frequenza

Nella scelta di un set di ginnastica visiva, è necessario considerare molti fattori. Innanzitutto, le indicazioni mediche, la frequenza di esecuzione, le condizioni dell'organo visivo, la presenza di patologie e l'età del paziente.

In base a ciò, gli esercizi visivi possono essere eseguiti quotidianamente (diversi esercizi nell'arco della giornata) oppure ogni 1-2 giorni, dedicando più tempo all'allenamento di ciascun muscolo.

Molti oculisti raccomandano di fare ginnastica quotidianamente. Ciò consente all'apparato visivo di adattarsi ai carichi maggiori, soprattutto quando si lavora con il testo o al computer per lungo tempo. [ 4 ]

Descrizione dell'esercizio

La scelta della tecnica ginnica e la frequenza della sua esecuzione dipendono dalla patologia oftalmologica, dal tipo di carico e dallo scopo degli esercizi. Ad esempio, in caso di strabismo, causato da una struttura anomala o da spasmi dei muscoli oculari, gli esercizi mirano a correggere il carico muscolare. In caso di miopia o ipermetropia, la tecnica degli esercizi è mirata all'accomodazione dell'occhio, ovvero al suo adattamento.

Per uno studio completo delle strutture muscolari, si consigliano tecniche visive complesse, che comprendono diverse tipologie di esercizi:

• Chiudete gli occhi e rilassatevi per 1 minuto, poi sbattete rapidamente le palpebre per 2 minuti. Questo migliora la circolazione sanguigna e allevia la stanchezza.
• Mettetevi alla finestra e concentratevi su un punto specifico del vetro. Scegliete un oggetto distante fuori dalla finestra. Guardate in lontananza per qualche secondo, poi spostate lo sguardo sul punto. Fate 3-4 avvicinamenti.
• Chiudete gli occhi saldamente per 10 secondi, poi apriteli completamente. Ripetete l'esercizio per 10 volte. L'esercizio migliora la circolazione sanguigna, rilassa i muscoli oculari e rafforza i muscoli delle palpebre.
• Guarda a sinistra e a destra, in alto e in basso, in senso orario e antiorario, in diagonale con la massima ampiezza. Convergi le pupille sul dorso del naso e sbatti rapidamente le palpebre.

È meglio eseguire gli esercizi nella prima metà della giornata o prima di coricarsi. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto da 5 a 20 volte e il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi, senza scatti improvvisi. Dopo gli esercizi, si consiglia di lavare gli occhi con acqua fredda. [ 5 ]

Esercizi per rafforzare il muscolo orbicolare dell'occhio

Il normale funzionamento del sistema ottico dipende dal coordinamento di tutti i componenti dell'apparato muscolare visivo. I muscoli sono responsabili del movimento del bulbo oculare nello spazio e dell'apertura e chiusura delle palpebre. Il muscolo circolare fa parte dell'apparato muscolare dell'occhio. Nella sua struttura, è simile a una lamina che protegge i bulbi oculari dalle influenze esterne.

Caratteristiche del muscolo circolare:

• Situato sotto lo strato di pelle nella parte anteriore della cavità oculare.
• È costituito da tre parti: lacrimale, palpebrale e orbitale.
• Forma un anello di fibre muscolari attorno alla fessura dell'occhio.
• Contiene due fasci di fibre di Riolana, isolate dalle altre e responsabili della pressione delle palpebre sulla superficie del bulbo oculare.

Per quanto riguarda le funzioni fisiologiche del muscolo orbicolare dell'occhio, esso è responsabile della chiusura delle palpebre e della protezione della cavità oculare. Tutte le sue parti svolgono funzioni specifiche. Ad esempio, il muscolo orbitale provoca lo strabismo, il muscolo palpebrale aiuta la chiusura delle palpebre. Il muscolo lacrimale stimola l'escrezione del liquido lacrimale espandendo il sacco lacrimale. [ 6 ]

Esistono diversi sintomi che indicano un danno alla struttura muscolare circolare:

• Occhi asciutti.
• Aumento della lacrimazione.
• Eversione o abbassamento della palpebra inferiore.
• Fotofobia.
• Edema.
• Contrazioni convulse delle palpebre.
• Apertura della fessura dell'occhio durante il sonno.
• Cheratite, ulcera corneale e altre.

Senza un'attenzione medica tempestiva, i sintomi sopra descritti possono causare gravi patologie del muscolo orbicolare dell'occhio: blefarospasmo, lagoftalmo, ecc. Il trattamento di queste patologie richiede molto tempo e non sempre è efficace. Per questo motivo, la diagnosi e la prevenzione tempestive mirano a prevenire condizioni dolorose. [ 7 ]

Una serie di esercizi per rafforzare il muscolo orbicolare dell'occhio:

1. Chiudi gli occhi con i palmi delle mani per 3-5 secondi, poi aprili bene per 1-2 secondi. Ripeti 10 volte.
2. Guarda avanti, tira la palpebra inferiore verso quella superiore per 2-3 secondi. Abbassa la palpebra e rilassala il più possibile. Ripeti 5-10 volte.
3. Ruota lentamente gli occhi in cerchio verso destra e sinistra. Muovili gradualmente verso l'alto e verso il basso.
4. Sposta gli occhi a sinistra, mantieni la posizione per 2-3 secondi e sposta lo sguardo sul ponte del naso. Esegui verso destra, dall'alto in basso.
5. Alza le sopracciglia, mantieni questa posizione per 5 secondi e abbassale lentamente.

Gli esercizi sopra descritti rafforzano i muscoli oculari e le palpebre, alleviano il gonfiore sotto gli occhi, prevengono la formazione delle rughe di espressione, attenuano le zampe di gallina agli angoli esterni degli occhi e tonificano la pelle.

Esercizi per rafforzare i muscoli intorno agli occhi

La fessura oculare è circondata da diverse strutture muscolari:

• Circolare - è costituito dalle parti orbitali e palpebrali. Responsabile dell'apertura dell'occhio e dell'espansione del sacco lacrimale.
• Corrugatore delle sopracciglia – situato sotto il muscolo orbicolare. Corruga le sopracciglia, formando pieghe longitudinali sulla fronte.
• Il muscolo depressore del sopracciglio parte dal margine mediale del muscolo occipitofrontale e si attacca al dorso del naso. È responsabile dell'abbassamento del sopracciglio.
• Il muscolo procero parte dal bordo del naso, si attacca ai tessuti della glabella e si connette al muscolo occipitofrontale. Abbassa la pelle della glabella, formando pieghe trasversali.

Per rafforzare i muscoli intorno agli occhi, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

1. Chiudi gli occhi, immagina qualcosa di divertente, triste o spaventoso, uno per uno. Reagisci a ogni situazione con espressioni facciali, mantenendo ogni posa per 3-5 secondi.
2. Posiziona l'indice a 20 cm dagli occhi, sul ponte del naso. Guardalo per 3-5 secondi con entrambi gli occhi. Copri l'occhio sinistro e quello destro con il palmo della mano, continuando a guardare il dito.
3. Chiudi gli occhi e sbatti le palpebre. Con gli occhi chiusi, guarda a sinistra, a destra, in basso e in alto, facendo movimenti circolari.
4. Apri bene gli occhi e fissa un punto per 2-3 secondi senza sbattere le palpebre. Chiudi le palpebre e guarda lontano.
5. Porta gli occhi alla punta del naso e fissali senza sbattere le palpebre, finché non ti senti leggermente stanco.

Si consiglia di eseguire la ginnastica visiva 1-2 volte al giorno, ogni esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 3-5 volte. [ 8 ]

I cambiamenti che si verificano nel corpo

L'efficacia degli esercizi per l'apparato visivo dipende dalla loro corretta selezione e dalla frequenza con cui vengono eseguiti. Per ottenere cambiamenti visibili nel corpo, è necessario rispettare le seguenti regole:

• Sistematicità, regolarità e coerenza.
• Aumentare gradualmente il carico fisico per ogni esercizio e per l'intero complesso.
• Selezione individuale della terapia fisica.

Molti pazienti notano l'effetto positivo della ginnastica visiva sul mantenimento della vista. Oltre agli esercizi, è importante assumere complessi multivitaminici per gli occhi e migliorare la propria dieta. Inoltre, non bisogna dimenticare il carico misurato sugli occhi, soprattutto quando si lavora al computer per lungo tempo. [ 9 ]

Complicazioni dopo la procedura

In alcuni casi, i pazienti notano che dopo aver eseguito esercizi di ginnastica visiva, gli occhi iniziano a far male ancora di più. Questa complicazione si verifica a causa di esercizi selezionati in modo errato o di mancata osservanza della tecnica di esecuzione della ginnastica. I muscoli oculari diventano ancora più sovraccarichi, causando sintomi spiacevoli. [ 10 ]

Per evitare tali problemi, dovresti seguire queste regole:

• Consulta un oculista e studia i dettagli degli esercizi prescritti.
• Durante gli esercizi, presta attenzione al lavoro dei muscoli oculari.
• Rilassa il collo, non usare i muscoli facciali e non cambiare la posizione della testa. Muovi solo gli occhi.
• Tutti i movimenti del bulbo oculare devono essere fluidi, morbidi e arcuati. Scosse brusche interrompono la contrazione delle strutture muscolari oculomotorie.
• Se avverti dolore o affaticamento agli occhi, sbatti le palpebre e cerca di rilassarti. Se esegui gli esercizi correttamente, non dovresti avere dolore agli occhi.

Gli esercizi per rafforzare i muscoli oculari sono preferibili senza occhiali e lenti a contatto. Gli esercizi non vengono eseguiti nel corso acuto di malattie infiammatorie, distacco di retina e nel periodo postoperatorio precoce.