Una serie di esercizi per rafforzare i muscoli degli occhi

La vista gioca un ruolo importante nella percezione del mondo circostante. Esercizi per rafforzare i muscoli degli occhi lo mantengono in buona forma, prevenendo varie patologie.

Negli ultimi anni, vari gadget e smartphone sono diventati parte integrante della vita. Tale progresso tecnico influisce negativamente sulla salute degli occhi. Gli oftalmologi notano che coloro che siedono al computer o allo schermo dello smartphone dalla mattina alla sera soffrono di miopia acquisita, diminuzione dell'acuità visiva, frequenti mal di testa e altri sintomi spiacevoli.

Per ottenere un'immagine chiara, la luce riflessa da un oggetto passa attraverso la pupilla e si concentra sulla retina. Se la luce è focalizzata dietro o davanti alla retina, il soggetto appare sfocato. Inoltre, più lontano dalla retina è il fuoco della luce, peggiore è la visibilità. Come mostrano le statistiche mediche, circa il 50% degli abitanti del mondo ha problemi di vista. [1]

I principali tipi di errori di rifrazione:

• Miopia  e  lungimiranza  : una persona non vede bene lontano / vicino.
• L'astigmatismo  è un'immagine sfocata o allungata, cioè una violazione della sfericità degli oggetti.
• Presbiopia - deterioramento della vista legato all'età, spostando l'attenzione da oggetti distanti a oggetti vicini.

Nella maggior parte dei casi, le suddette patologie sono associate a cambiamenti nei muscoli oculari e nelle caratteristiche delle lenti. Per correggere questi problemi, vengono utilizzati occhiali, lenti, tecniche chirurgiche e terapia fisica.

Ginnastica universale per gli occhi:

• Guarda in alto e poi in basso, la testa dovrebbe essere ferma.
• Muovi gli occhi a sinistra e a destra il più possibile. La testa dovrebbe essere immobile.
• Sposta gli occhi nell'angolo in basso a sinistra della stanza e poi in alto a destra. Dopo 10 ripetizioni, guarda da in alto a sinistra a in basso a destra.
• Immagina un cerchio davanti a te e cerchialo con gli occhi senza usare la testa. Fai 10 volte a sinistra e a destra.

Questi esercizi ti aiutano a coinvolgere i principali muscoli oculari e a migliorare le loro prestazioni. Per scopi terapeutici e profilattici, vengono utilizzate tecniche appositamente sviluppate per rafforzare le strutture muscolari. [2]

Indicazioni

Il nostro apparato visivo funziona in modalità statica (lettura, lavoro al computer) e carico dinamico (modifica della curvatura dell'obiettivo). Ciò influisce sulle condizioni dei muscoli oculari, della retina e del cristallino. Gli esercizi per gli occhi hanno lo scopo di ripristinare la funzionalità delle principali strutture del bulbo oculare e migliorare il loro apporto di sangue.

Le principali indicazioni per la ginnastica per rafforzare i muscoli dell'occhio:

• Ipermetropia.
• Miopia.
• Occhi stanchi.
• Lavorare con un computer, guardare la TV e altri affaticamento degli occhi prolungato.
• Problemi di vista ereditari.
• Malattie interne.
• Occhi secchi frequenti .
• Elevata sensibilità alla luce.
• Visione offuscata o divisa.

Controindicazioni

• Distacco di retina  : con questa malattia, la retina lascia il vascolare. Dopo l'esercizio, le navi diventano più attive, il che può aggravare la condizione dolorosa.
• Malattie infiammatorie: la ginnastica è controindicata nella congiuntivite e nella blefarite. Il liquido lacrimale e il muco contengono agenti patogeni che possono essere trasferiti ad altre parti del corpo.
• Recupero dopo l'intervento chirurgico (correzione laser recente, sostituzione della lente, ecc.). L'esercizio stimola la circolazione sanguigna, che ti mette a rischio di deiscenza della sutura e sanguinamento.

Prima di fare ginnastica, dovresti consultare un oftalmologo. Il medico ti aiuterà a scegliere una serie efficace di esercizi e, se necessario, prescriverà altri metodi di correzione della vista. [3]

Durata

Come qualsiasi tipo di terapia fisica, gli esercizi per rafforzare i muscoli degli occhi devono essere eseguiti regolarmente. Allo stesso tempo, è molto importante seguire tutte le raccomandazioni mediche relative alla durata della ginnastica e alla frequenza della sua attuazione.

Benefici dell'esercizio:

• Allevia la fatica.
• Rilassare.
• Stimola il lavoro dei canali lacrimali.
• Prevenzione della diminuzione della vista.

Gli allenamenti quotidiani per 10-20 minuti aiutano a rafforzare e rilassare i muscoli oculari, che possono essere sia a riposo che sotto maggiore stress.

Gli esercizi vengono eseguiti per 10-15 ripetizioni in 2-3 serie durante il giorno. Tra una serie e l'altra, si consiglia di sbattere le palpebre rapidamente per ridurre lo sforzo sui muscoli oculari. Questo approccio terapeutico e profilattico può migliorare significativamente le condizioni dell'organo della vista.

Frequenza

Quando si sceglie un complesso di ginnastica visiva, è necessario prendere in considerazione molti fattori. Prima di tutto, queste sono le indicazioni mediche, la frequenza della condotta, lo stato dell'organo della vista, la presenza di malattie e l'età del paziente.

Sulla base di ciò, gli esercizi visivi possono essere eseguiti quotidianamente (diversi approcci durante il giorno) o in 1-2 giorni, dedicando più tempo all'allenamento di ciascuno dei muscoli.

Molti oftalmologi raccomandano la ginnastica quotidiana. Ciò consente all'apparato visivo di adattarsi a carichi maggiori, specialmente durante il lavoro prolungato con il testo o al computer. [4]

Descrizione dell'esercizio

La scelta della tecnica ginnica e la frequenza della sua attuazione dipendono dalla malattia oftalmica, dal tipo di carico e dallo scopo dell'esercizio. Ad esempio, con lo strabismo, che è causato da una struttura anormale o da spasmi dei muscoli dell'occhio, gli esercizi mirano a correggere il carico muscolare. Con la miopia o l'ipermetropia, la tecnica dell'allenamento mira ad accogliere l'occhio, cioè il suo adattamento.

Per uno studio completo delle strutture muscolari, si consigliano tecniche visive complesse, che includono diversi tipi di esercizi:

• Chiudi gli occhi e rilassati per 1 minuto, quindi batti le palpebre rapidamente per 2 minuti. Migliora la circolazione sanguigna e allevia la fatica.
• Stai vicino alla finestra e concentrati su un punto specifico sul vetro. Seleziona l'oggetto distante fuori dalla finestra. Guarda in lontananza per alcuni secondi, quindi sposta lo sguardo sul punto. Segui 3-4 approcci.
• Chiudi bene gli occhi per 10 secondi, quindi aprili bene. Fai 10 ripetizioni. L'esercizio migliora la circolazione sanguigna, rilassa i muscoli oculari e rafforza i muscoli delle palpebre.
• Guarda l'ampiezza massima sinistra-destra, su-giù, in senso orario e antiorario, in diagonale. Chiudi le pupille sul ponte del naso e sbatti velocemente le palpebre.

Le lezioni vanno fatte al mattino o prima di andare a dormire. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto 5-20 volte e il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi, senza scatti improvvisi. Dopo l'esercizio, si consiglia di lavare gli occhi con acqua fredda. [5]

Esercizi per rafforzare il muscolo circolare dell'occhio

Il normale funzionamento del sistema ottico dipende dalla coerenza nel lavoro di tutti i componenti del sistema muscolare visivo. I muscoli sono responsabili del movimento del bulbo oculare nello spazio, dell'apertura e della chiusura delle palpebre. Il muscolo circolare fa parte dell'apparato muscolare dell'occhio. Nella struttura, è simile a una piastra che protegge i bulbi oculari dalle influenze esterne.

Caratteristiche del muscolo circolare:

• Situato sotto lo strato di pelle davanti all'orbita dell'occhio.
• Consiste di tre parti: lacrimale, secolare e orbitale.
• Forma un anello di fibre muscolari attorno alla fessura palpebrale.
• Contiene due fasci di fibre di Riolan, che sono isolati dal resto e sono responsabili della pressione delle palpebre sulla superficie del bulbo oculare.

Per quanto riguarda le funzioni fisiologiche del muscolo circolare dell'occhio, è responsabile della chiusura delle palpebre e della protezione dell'orbita dell'occhio. Tutte le sue parti svolgono funzioni specifiche. Ad esempio, l'orbitale fa chiudere gli occhi, il secolare aiuta a chiudere le palpebre. Il lacrimale stimola l'escrezione del liquido lacrimale espandendo il sacco lacrimale. [6]

Ci sono una serie di sintomi che indicano un danno alla struttura muscolare circolare:

• Occhi asciutti.
• Aumento della lacrimazione.
• Inversione o abbassamento della palpebra inferiore.
• Fotofobia.
• Edema.
• Contrazione convulsa delle palpebre.
• Apertura della fessura palpebrale durante il sonno.
• Cheratite, ulcera corneale e altro.

Senza cercare tempestivamente un aiuto medico, i suddetti sintomi possono causare gravi malattie del muscolo circolare dell'occhio: blefarospasmo, lagoftalmo e altri. Il trattamento di queste patologie richiede molto tempo e non sempre ha successo. Sulla base di ciò, la diagnosi e la prevenzione tempestive mirano a prevenire condizioni dolorose. [7]

Una serie di esercizi per rafforzare il muscolo circolare dell'occhio:

1. Chiudi gli occhi con i palmi delle mani per 3-5 secondi, quindi apri bene gli occhi per 1-2 secondi. Fai 10 ripetizioni.
2. Guarda davanti a te, tira la palpebra inferiore su quella superiore per 2-3 secondi. Mentre abbassi la palpebra, rilassala il più possibile. Fai 5-10 serie.
3. Ruota lentamente gli occhi in cerchio a destra e a sinistra. Muovi gradualmente gli occhi su e giù.
4. Sposta gli occhi a sinistra, tieni premuto per 2-3 secondi e sposta lo sguardo sul ponte del naso. Corri a destra, su e giù.
5. Alza le sopracciglia, mantieni questa posizione per 5 secondi e abbassa lentamente le sopracciglia.

Gli esercizi di cui sopra rafforzano i muscoli oculari e le palpebre, alleviano il gonfiore sotto gli occhi, prevengono la formazione di rughe mimiche e levigano le zampe di gallina agli angoli esterni degli occhi, tonificano la pelle.

Esercizi per rafforzare i muscoli intorno agli occhi

Diverse strutture muscolari circondano il gap oculare:

• Circolare - consiste di parti orbitali e secolari. Responsabile dell'apertura dell'occhio e dell'espansione del sacco lacrimale.
• Il sopracciglio increspato si trova sotto il muscolo orbicolare. Arriccia le sopracciglia formando pieghe longitudinali sulla fronte.
• Abbassamento del sopracciglio - inizia dal bordo mediale del muscolo occipitale-frontale ed è attaccato al dorso del naso. Responsabile dell'abbassamento del sopracciglio.
• Muscolo dell'orgoglioso - inizia dal bordo del naso, è attaccato ai tessuti della glabella e si collega al muscolo occipitale-frontale. Abbassa la pelle della glabella, formando pieghe trasversali.

Per rafforzare i muscoli intorno agli occhi, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

1. Chiudi gli occhi, uno per uno immagina qualcosa di divertente, triste, spaventoso. Reagisci a tutte le situazioni con le espressioni facciali, indugiando in ogni posa per 3-5 secondi.
2. Posiziona il dito indice a 20 cm dagli occhi all'altezza del ponte del naso. Guardalo per 3-5 secondi con entrambi gli occhi. Copri alternativamente gli occhi sinistro e destro con il palmo, continuando a guardare il dito.
3. Chiudi gli occhi e sbatti le palpebre chiuse. Con gli occhi chiusi, guarda a sinistra, a destra, in basso e in alto con movimenti circolari.
4. Apri bene gli occhi e guarda un punto per 2-3 secondi senza battere ciglio. Chiudi le palpebre e guarda lontano.
5. Tieni gli occhi sulla punta del naso e non sbattere le palpebre finché non ti stanchi un po'.

Si consiglia di eseguire la ginnastica visiva 1-2 volte al giorno, ogni esercizio deve essere eseguito almeno 3-5 volte. [8]

I cambiamenti che si verificano nel corpo

L'efficacia degli esercizi per l'apparato visivo dipende da quanto correttamente vengono selezionati e con quale frequenza sono stati eseguiti. Per ottenere cambiamenti tangibili nel corpo, è necessario rispettare le seguenti regole:

• Costanza, regolarità e costanza.
• Un graduale aumento dell'attività fisica per ogni esercizio e per l'intero complesso.
• Selezione individuale della terapia fisica.

Molti pazienti notano l'effetto positivo della ginnastica visiva sulla conservazione della vista. Oltre all'esercizio, è necessario assumere complessi multivitaminici per gli occhi e migliorare la dieta. Inoltre, non dimenticare il carico dosato sugli occhi, specialmente durante il lavoro prolungato al computer. [9]

Complicazioni dopo la procedura

In alcuni casi, i pazienti notano che dopo aver eseguito la ginnastica visiva, gli occhi iniziano a ferire ancora di più. Questa complicazione si verifica a causa di esercizi selezionati in modo improprio o della mancata osservanza della tecnica di esecuzione della ginnastica. I muscoli dell'occhio sono ulteriormente sovraesposti, causando sintomi spiacevoli. [10]

Per evitare tali problemi, è necessario rispettare le seguenti regole:

• Consultare un oftalmologo e studiare le caratteristiche della ginnastica prescritta.
• Guarda i muscoli degli occhi mentre ti alleni.
• Rilassa il collo, non usare i muscoli facciali o cambiare la posizione della testa. Solo gli occhi dovrebbero muoversi.
• Tutti i movimenti del bulbo oculare dovrebbero essere lisci, morbidi, arcuati. I cretini acuti violano la contrazione delle strutture muscolari oculomotorie.
• Batti le palpebre e rilassati se provi dolore o affaticamento agli occhi. Con una corretta ginnastica, gli occhi non dovrebbero ferire.

Gli esercizi per rafforzare i muscoli degli occhi si fanno meglio senza occhiali e lenti a contatto. Le lezioni non vengono eseguite nel decorso acuto di malattie infiammatorie, distacco di retina e nel primo periodo postoperatorio.