Esercizi per il russamento o terapia miofunzionale

Studi hanno dimostrato che gli esercizi per il russare per la bocca e la gola aiutano a tonificare i muscoli delle vie aeree in modo che il russare sia meno frequente e rumoroso. [ 1 ]

Tuttavia, se il russare è causato da un setto nasale deviato, adenoidi o polipi nasali, nessun esercizio fisico sarà d'aiuto e sarà necessario ricorrere a farmaci o a un intervento chirurgico.

Indicazioni

Gli esercizi per il russamento nelle donne e negli uomini non differiscono in alcun modo, e gli esperti considerano l'indebolimento del tono del muscolo del palato molle, che solleva la sua parte distale verso l'alto, del muscolo dell'ugola (che solleva l'ugola), dei muscoli palatino-linguale e palatino-faringeo come indicazioni per la loro esecuzione. A proposito, la terapia miofunzionale orale viene utilizzata nel trattamento delle anomalie del morso e molti dei suoi esercizi sono da tempo utilizzati in logopedia.

Il russamento e l'apnea notturna ostruttiva sono causati dall'indebolimento dei muscoli delle vie aeree, dalla posizione scorretta della lingua e dalla respirazione orale durante il sonno. Gli esercizi orofaringei, o terapia miofunzionale, possono tonificare le vie aeree e i muscoli della lingua, favorendo la respirazione nasale.

Controindicazioni

Le controindicazioni alla loro esecuzione includono le già menzionate adenoidi o polipi nel naso, malformazioni del setto nasale, iperplasia dell'ugola, ipertrofia delle tonsille palatine, nonché la presenza di malattie croniche del rinofaringe (tra cui adenoidite, rinofaringite, infiammazione dei seni paranasali) che impediscono la respirazione nasale, la fase acuta della rinite allergica o vasomotoria e l'uso di sedativi che rilassano i muscoli della parete faringea posteriore.

Descrizione dell'esercizio

Va notato che l'esercizio di Strelnikova per il russare è in realtà un esercizio di respirazione per gli attacchi di soffocamento causati da asma e bronchite e per le corde vocali dei cantanti (A. Strelnikova era una cantante lirica e insegnante di canto).

È inoltre inappropriato prendere in considerazione i cosiddetti esercizi di Eugene Green contro il russare, perché questo blogger non ha nulla a che fare con la medicina e la sua occupazione principale sono vari corsi di formazione aziendale su Internet.

Ma la seguente tecnica di esercizi per aumentare il tono dei muscoli dell'orofaringe, compresi gli esercizi per il palato dal russare, si basa su metodi comprovati e utilizzati nella pratica estera.

Ogni allenamento richiede tempo per ottenere risultati positivi e la durata di questi esercizi non è regolamentata: tutto dipende dalle caratteristiche orofasciali individuali.

Un grande vantaggio è che puoi eseguire questi esercizi anche a casa, senza russare; la sequenza e la combinazione possono variare a tua discrezione, ma la frequenza auspicabile è di eseguirli da tre a quattro volte al giorno (per una durata complessiva di 15-20 minuti).

Per rafforzare e tonificare i muscoli della lingua e del palato molle, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi (ognuno dei quali va ripetuto almeno 5-10 volte):

• I. Premere la punta della lingua contro la parte posteriore dei denti anteriori superiori e spingerla delicatamente indietro, lungo il palato.
• II. Tirare fuori la lingua per cercare di raggiungere la punta del naso, mantenere la posizione per qualche secondo, quindi rilassarla e nascondere la lingua nella cavità orale.
• III. Cerca di raggiungere il mento con la lingua fuori. Poi, analogamente all'esercizio precedente.
• IV. Premere la lingua contro il palato e mantenere la posizione per alcuni secondi, quindi rilassarla.
• V. Con la lingua fuori, muovila il più possibile a sinistra e a destra (alternativamente).

Esercizi che aiutano a tonificare i muscoli mandibolari, facciali e faringei:

• I. Premendo le labbra l'una contro l'altra, chiudere saldamente la bocca e poi aprirla, rilassando la mascella e le labbra.
• II. Con la bocca aperta, contrarre e rilassare il muscolo della parete posteriore della gola per 15-20 secondi (l'ugola si muoverà su e giù).
• III. Aprendo la bocca, spostare alternativamente la mandibola verso destra e verso sinistra (mantenendo la posizione di massimo spostamento per 10 secondi).

Per migliorare la respirazione nasale può essere utile un semplice esercizio: con la bocca chiusa e la mandibola rilassata, inspirare dal naso, chiudere una narice (premendo un dito contro il setto nasale) ed espirare lentamente dall'altra. L'esercizio va eseguito su ciascuna narice, a turno.

Per rafforzare i muscoli della laringofaringe è utile pronunciare i suoni delle vocali, allungandoli, e anche cantare.

Un elenco di libri e studi autorevoli relativi allo studio del trattamento del russare

1. "Gestione multimodale dell'osteoartrite canina" - di Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Anno: 2016)
2. "Medicina dei disturbi del sonno: scienza di base, considerazioni tecniche e aspetti clinici" - di Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Anno: 2017)
3. "Terapia con apparecchio orale nell'apnea notturna ostruttiva" - di B. Gail Demko (Anno: 2015)
4. "Manuale di medicina comportamentale clinica per cani e gatti" - di Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Anno: 2013)
5. "Terapia miofunzionale" - di Wanda Sturm (Anno: 2016)
6. "Valutazione e trattamento della motricità orale: età e fasi" - di Diane Bahr (Anno: 2018)
7. "Trattamento dell'apnea notturna e del russamento: un approccio con apparecchio orale" - di Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Anno: 2017)
8. "Miologia orofacciale: prospettive internazionali" - di Sandra R. Holtzman (Anno: 2013)
9. "Apnea notturna: patogenesi, diagnosi e trattamento" - di Clete A. Kushida (Anno: 2011)
10. "Disturbi respiratori nel sonno" - di Atul Malhotra (Anno: 2014)

Letteratura

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Russamento e sindrome delle apnee ostruttive del sonno in adulti e bambini. Una guida pratica per i medici, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Come smettere di russare e lasciare che gli altri dormano, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Come trattare il russamento e la sindrome delle apnee notturne ostruttive, 2020.