Esercizi per il russamento o terapia miofunzionale

Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi di russare per la bocca e la gola aiutano a tonificare i muscoli delle vie aeree in modo che il russare sia meno frequente e rumoroso. [1]

Tuttavia, se il russare è causato da un setto nasale deviato, adenoidi o polipi nasali, nessun esercizio non aiuterà e hai bisogno di farmaci o interventi chirurgici.

Indicazioni

Gli esercizi per il russare nelle donne e negli uomini non differiscono in alcun modo e gli esperti considerano l'indebolimento del tono del muscolo palato molle, che solleva la sua parte distale verso l'alto; il muscolo uvula (che solleva l'uvula); I muscoli palatini-linguali e palatini-faringei sono indicazioni per le loro prestazioni. A proposito, la terapia miofunzionale orale viene utilizzata nel trattamento delle anomalie del morso e molti dei suoi esercizi sono stati a lungo usati nella logopedia.

Russare e apnea notturna ostruttiva deriva da muscoli delle vie aeree indebolite, posizione della lingua impropria e respirando attraverso la bocca durante il sonno. Gli esercizi orofaringei - terapia miofunzionale - possono tonificare i muscoli delle vie aeree e della lingua, promuovendo la respirazione nasale.

Controindicazioni

Le controindicazioni alla loro performance includono già menzionate sopra gli adenoidi o i polipi nel naso, malformazioni del setto nasale, iperplasia dell'uvula (uvula), ipertrofia delle tonsille palatine, nonché la presenza di malattie croniche delle navifarne (inclusi l'adenofino, non rinofaringite, infiammazione dei seni paranasali) che impediscono la respirazione nasale, lo stadio acuto della rinite allergica o vasomotoria e l'uso di sedativi che rilassano i muscoli della parete faringea posteriore.

Descrizione dell'esercizio

Va notato che l'esercizio di Strelnikova per il russare è in realtà un esercizio di respirazione per gli attacchi di soffocamento di asma e bronchite e per le corde vocali dei cantanti (A. Strelnikova era un cantante opera e insegnante vocale).

È anche inappropriato considerare i cosiddetti esercizi di Eugene Green dal russare, perché questo blogger non ha nulla a che fare con la medicina e la sua occupazione principale è vari corsi di formazione commerciale su Internet.

Ma la seguente tecnica di esercizi per aumentare il tono dei muscoli dell'orofaringe, compresi gli esercizi per il palato dal russare, si basa su comprovati e utilizzati nei metodi di pratica straniera.

Qualsiasi allenamento richiede tempo per ottenere risultati positivi e la durata di questi esercizi non è regolata: tutto dipende dalle singole caratteristiche orofasciali.

Un grande vantaggio è che puoi eseguire questi esercizi dal russare a casa; La loro sequenza e combinazione possono variare a tua discrezione, ma la frequenza desiderabile delle prestazioni - da tre a quattro volte al giorno (con una durata totale fino a 15-20 minuti).

Per rafforzare e tonificare i muscoli della lingua e del palato molle, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi (ognuno dei quali dovrebbe essere ripetuto almeno 5-10 volte):

• I. Premi la punta della lingua contro la parte posteriore dei denti superiori e spingilo delicatamente all'indietro - lungo il palato.
• Ii. Dividi la lingua per cercare di raggiungere la punta del naso, tenere per alcuni secondi, quindi rilassarsi e nascondere la lingua nella cavità orale.
• Iii. Cerca di raggiungere il mento con la lingua. Quindi - allo stesso modo all'esercizio precedente.
• IV. Premi la lingua contro il palato e tieni premuto per alcuni secondi e poi rilassati.
• V. Con la lingua fuori, spostalo il più a sinistra e a destra possibile (alternativamente).

Esercizi che aiutano a tonificare i muscoli mandibolari, facciali e faringei:

• I. Premendo insieme le labbra, chiudi la bocca e poi apri la bocca, rilassando la mascella e le labbra.
• Ii. Con la bocca aperta, spremere e rilassarsi il muscolo della parete posteriore della gola per 15-20 secondi (l'uvula si muoverà su e giù).
• Iii. Aprendo la bocca, spostare alternativamente la mascella inferiore a destra e a sinistra (tenendola per 10 secondi nel punto di massimo spostamento).

Per migliorare la respirazione nasale può aiutare un esercizio così semplice: con la bocca chiusa e la mascella inferiore rilassata, inspirare attraverso il naso, una narice è chiusa (premendo un dito contro il setto nasale) e l'aria viene lentamente espirata attraverso la narice aperta. L'esercizio viene eseguito su ogni narice a sua volta.

E per rafforzare i muscoli della laringofaringe, è utile pronunciare i suoni vocali, allungandoli e cantare.

Un elenco di libri e studi autorevoli relativi allo studio del trattamento russante

1. "Gestione multimodale dell'osteoartrite canina" - Di Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (anno: 2016)
2. "Medicina dei disturbi del sonno: scienza di base, considerazioni tecniche e aspetti clinici" - di Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (anno: 2017)
3. "Terapia dell'appliance orale nell'apnea ostruttiva del sonno" - Di B. Gail Demko (anno: 2015)
4. "Manuale di medicina comportamentale clinica per cani e gatti" - di Karen in generale, Jacqueline C. Neilson (anno: 2013)
5. "MyOfunctional Therapy" - di Wanda Sturm (anno: 2016)
6. "Valutazione e cure motorie orali: età e fasi" - di Diane Bahr (anno: 2018)
7. "Trattamento dell'apnea notturna e russare: un approccio di apparecchio orale" - Di Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (anno: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - di Sandra R. Holtzman (anno: 2013)
9. "Apnea notturna: patogenesi, diagnosi e trattamento" - Di Clete A. Kushida (anno: 2011)
10. "Breathing Disorders in Sleep" - di Atul Malhotra (anno: 2014)

Letteratura

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Sindrome da apnea del sonno russa e ostruttiva negli adulti e nei bambini. Una guida pratica per medici, litri, 2020.
• Yulia Popova, come smettere di russare e far dormire gli altri, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Come trattare la sindrome dell'apnea del sonno e ostruttivo del sonno, 2020.