Esercizi per il russamento o terapia miofunzionale

Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi di russamento per la bocca e la gola aiutano a tonificare i muscoli delle vie aeree in modo che il russare sia meno frequente e rumoroso.[1]

Tuttavia, se il russamento è causato da un setto nasale deviato, adenoidi o polipi nasali, nessun esercizio fisico non aiuterà e saranno necessari farmaci o interventi chirurgici.

Indicazioni

Gli esercizi per russare nelle donne e negli uomini non differiscono in alcun modo e gli esperti considerano l'indebolimento del tono del muscolo del palato molle, che ne solleva la parte distale verso l'alto; il muscolo dell'ugola (che solleva l'ugola); i muscoli palatino-linguali e palatino-faringei come indicazioni per la loro prestazione. A proposito, la terapia miofunzionale orale viene utilizzata nel trattamento delle anomalie del morso e molti dei suoi esercizi sono stati a lungo utilizzati nella logopedia.

Il russamento e l'apnea ostruttiva notturna derivano dall'indebolimento dei muscoli delle vie aeree, dalla posizione scorretta della lingua e dalla respirazione attraverso la bocca durante il sonno. Gli esercizi orofaringei – terapia miofunzionale – possono tonificare i muscoli delle vie aeree e della lingua, favorendo la respirazione nasale.

Controindicazioni

Controindicazioni alla loro prestazione includono adenoidi o polipi nel naso già menzionati, malformazioni del setto nasale , iperplasia dell'ugola (ugola), ipertrofia delle tonsille palatine , nonché la presenza di malattie croniche del rinofaringe (comprese adenoiditi, nasofaringite, infiammazione dei seni paranasali) che impediscono la respirazione nasale, la fase acuta della rinite allergica o vasomotoria e l'uso di sedativi che rilassano i muscoli della parete faringea posteriore.

Descrizione dell'esercizio

Va notato che l'esercizio per il russamento di Strelnikova è in realtà un esercizio di respirazione per gli attacchi di soffocamento di asma e bronchite e per le corde vocali dei cantanti (A. Strelnikova era una cantante d'opera e insegnante di canto).

È anche inappropriato considerare i cosiddetti esercizi di russamento di Eugene Green, perché questo blogger non ha nulla a che fare con la medicina e la sua occupazione principale sono vari corsi di formazione aziendale su Internet.

Ma la seguente tecnica di esercizi per aumentare il tono dei muscoli dell'orofaringe, compresi gli esercizi per il palato dal russare, si basa su metodi collaudati e utilizzati nella pratica straniera.

Qualsiasi allenamento richiede tempo per ottenere risultati positivi e la durata di questi esercizi non è regolamentata: tutto dipende dalle caratteristiche orofasciali individuali.

Un grande vantaggio è che puoi eseguire questi esercizi russando a casa; la loro sequenza e combinazione possono variare a propria discrezione, ma la frequenza di esecuzione auspicabile è da tre a quattro volte al giorno (con una durata totale fino a 15-20 minuti).

Per rafforzare e tonificare i muscoli della lingua e del palato molle si consiglia di eseguire i seguenti esercizi (ognuno dei quali va ripetuto almeno 5-10 volte):

• I. Premi la punta della lingua contro la parte posteriore dei denti anteriori superiori e spingila delicatamente all'indietro, lungo il palato.
• II. Tirare fuori la lingua per cercare di raggiungere la punta del naso, trattenerla per alcuni secondi, quindi rilassarla e nascondere la lingua nella cavità orale.
• III. Prova a raggiungere il mento con la lingua fuori. Quindi - in modo simile all'esercizio precedente.
• IV. Premi la lingua contro il palato e mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi rilassati.
• V. Con la lingua fuori, spostala il più a destra e a sinistra possibile (alternativamente).

Esercizi che aiutano a tonificare i muscoli mandibolari, facciali e faringei:

• I. Premendo insieme le labbra, chiudi bene la bocca e poi apri la bocca, rilassando la mascella e le labbra.
• II. Con la bocca aperta, contrai e rilassa i muscoli della parete posteriore della gola per 15-20 secondi (l'ugola si muoverà su e giù).
• III. Aprendo la bocca, sposta alternativamente la mascella inferiore a destra e a sinistra (tenendola per 10 secondi nel punto di massimo spostamento).

Per migliorare la respirazione nasale può aiutare un esercizio così semplice: con la bocca chiusa e la mascella inferiore rilassata, inspirare attraverso il naso, una narice chiusa (premendo un dito contro il setto nasale) e l'aria viene espirata lentamente attraverso la narice aperta. L'esercizio viene eseguito a turno su ciascuna narice.

E per rafforzare i muscoli della laringe, è utile pronunciare i suoni vocalici, allungarli e anche cantare.

Un elenco di libri e studi autorevoli relativi allo studio del trattamento del russamento

1. "Gestione multimodale dell'osteoartrosi canina" - di Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Anno: 2016)
2. "Medicina dei disturbi del sonno: scienza di base, considerazioni tecniche e aspetti clinici" - di Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Anno: 2017)
3. "Terapia con apparecchi orali nell'apnea ostruttiva del sonno" - di B. Gail Demko (Anno: 2015)
4. "Manuale di medicina comportamentale clinica per cani e gatti" - di Karen Global, Jacqueline C. Neilson (Anno: 2013)
5. "Terapia Miofunzionale" - di Wanda Sturm (Anno: 2016)
6. "Valutazione e trattamento motorio orale: età e fasi" - di Diane Bahr (anno: 2018)
7. "Trattamento dell'apnea notturna e del russamento: un approccio con l'apparecchio orale" - di Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Anno: 2017)
8. "Miologia orofacciale: prospettive internazionali" - di Sandra R. Holtzman (Anno: 2013)
9. "Apnea notturna: patogenesi, diagnosi e trattamento" - di Clete A. Kushida (Anno: 2011)
10. "Disturbi respiratori nel sonno" - di Atul Malhotra (Anno: 2014)

Letteratura

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Russamento e sindrome delle apnee ostruttive del sonno negli adulti e nei bambini. Una guida pratica per i medici, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Come smettere di russare e lasciare dormire gli altri,Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Come trattare il russamento e la sindrome dell'apnea ostruttiva del sonno, 2020.