Attività fisica durante il raffreddore

Carico fisico durante il freddo - può essere usato o si indebolirà ancora di più e indebolito dall'organismo dei virus? Scopriamo insieme la risposta a questa domanda, tenendo conto dei fatti riguardanti il raffreddore e lo sport.

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Lo studio dell'uso dello sforzo fisico per il raffreddore

Il carico fisico è utile per il raffreddore? A questa domanda hanno risposto gli scienziati dello studio condotto dal College of Sports Medicine negli Stati Uniti. Coloro che hanno condotto lo studio, hanno scoperto che l'esercizio con raffreddori in forma lieve aiuta a ridurre i sintomi.

E, al contrario, l'allenamento con i pesi è in grado di rimuovere completamente una persona dal solco durante il raffreddore o anche di più - l' influenza. L'allenamento di forza in sport così pesanti come powerlifting, armwrestling e bodybuilding, ha mostrato un significativo peggioramento dei sintomi del raffreddore in persone che non hanno fermato le attività fisiche.

Lo sport può aiutarti a stare meglio presto

Questa conclusione è stata raggiunta dagli scienziati durante la loro ricerca. Ma solo in quel caso, gli scienziati credono, se il carico fisico non esaurisce il corpo. Dopo tutto, ciò che una persona sana può fare è talvolta oltre il potere del paziente. Un raffreddore indebolisce il sistema immunitario umano e con esso tutti gli altri sistemi corporei.

Pertanto, anche con uno stato di salute relativamente normale e un raffreddore nella fase iniziale, l'esercizio intensificato può solo peggiorare i sintomi di un raffreddore. Ma con una condizione più pesante, ma con un carico ottimale (esercizi semplici e una dieta sana, molta acqua durante il giorno), lo sport può abbreviare il tempo della malattia e alleviare i suoi sintomi.

Anche tenendo conto del fatto che una persona ha un raffreddore medio di 5 volte l'anno e questa persona è un atleta, un raffreddore può impedirgli di farlo. Ma non sacrificare la tua salute agli sport. Si sono ammalati - riducete il carico sportivo e recupererete molto più velocemente.

Cosa è successo nei gruppi di soggetti durante l'esperimento?

Gli scienziati della American University in Indiana hanno condotto uno studio di 50 persone sotto la guida del professor Veydneriz, MD. Questi 50 studenti, che hanno accettato di essere iniettati con sieri infetti da virus, e poi gli scienziati li hanno seguiti per 10 giorni. Allo stesso tempo, 25 studenti hanno praticato attivamente sport durante questo periodo, mentre altri hanno praticato solo esercizi leggeri.

Dopo 10 giorni, divenne chiaro che quegli studenti che non sottoponevano i loro corpi a sforzi fisici troppo pesanti per il raffreddore si riprendevano più rapidamente. I loro sintomi del raffreddore non erano così gravi come quelli che praticavano esercizi di forza estremamente intensi. Puoi farlo da solo.

Realtà e sperimentare il raffreddore

Sperimenta con gli studenti - questo deve essere preso in considerazione! - è stato effettuato in condizioni di laboratorio miti. Il virus da lui somministrato non era grave e non causava sintomi molto gravi, come spesso accade nella vita reale. Ma chi soffre periodicamente di raffreddore, vale la pena sapere che nella vita ordinaria una persona soffre di molti ceppi di virus nei confronti dei quali il sistema immunitario umano può essere molto difficile da combattere.

Inoltre, i virus non riconosciuti possono causare gravi complicazioni, rottura del cuore, vasi sanguigni, sistema respiratorio, reni, fegato, intossicare tutto il corpo, che è il motivo per cui i muscoli doloranti e insopportabilmente testa. E poi può essere abbastanza difficile distinguere tra influenza e freddo, scegliere il trattamento giusto e persino calcolare la durata e l'intensità dell'attività fisica. Il dottore ti aiuterà in tutto questo.

Se sei malato, non torturarti, ma riposati di più e fai degli esercizi che puoi. Quindi recupererai più velocemente e ci saranno meno possibilità che il freddo tornerà presto.

Complicazioni dovute a sovraccarichi fisici

È chiaro che anche un lieve raffreddore è un onere per tutti i sistemi corporei. Sopprime i processi anabolici nei muscoli, attiva la produzione dell'ormone dello stress cortisolo, che avvelena i tessuti e porta i muscoli in una condizione dolorosa, distruggendoli. Se una persona non si dà tregua, attivamente impegnata nello sport, questi processi sono accelerati e aggravati. E poi dall'allenamento non solo non hai il senso, ti farà molto male.

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Non allenarti e non darti molto sforzo fisico se:

• Sei nel mezzo di un raffreddore
• I tuoi sintomi sono aggravati
• Senti una maggiore debolezza e affaticamento
• Non dormi abbastanza
• Hai elevato - oltre 38 gradi Celsius - temperatura corporea
• I tuoi muscoli e mal di testa
• Tu tossisci e bevi
• È difficile per te respirare

Se la malattia è stata in forma grave, è meglio evitare lo sforzo fisico circa 3-4 giorni dopo il recupero - questo ti garantisce un migliore effetto di liberarti dai raffreddori.

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Quali mezzi aiuteranno a far fronte al comune raffreddore?

Si prega di notare che questi fondi non ridurranno la durata della malattia, ma possono ridurre la gravità dei sintomi del raffreddore

1. Ricezione di farmaci antipiretici - per esempio, teraflu
2. Succhiare gocce per la tosse con effetto analgesico - per esempio, travecile
3. Con un forte sintomo di tosse, prendi sciroppi antitosse, per esempio, tussin o travecil
4. Per ridurre l'irritazione e la secchezza della gola, è possibile utilizzare spray, come lygol, gomma o inalazione

Prevenzione del raffreddore combinato con lo sport

Anche se sei attivamente coinvolto nella cultura fisica e nello sport, non dimenticare i seguenti metodi di prevenzione del raffreddore :

• Assicurati di bere vitamine circa un mese prima dell'inizio della stagione fredda - in ottobre e aprile. Complessi vitaminici su consiglio di un medico che devi prendere almeno due volte all'anno - in primavera e in autunno
• Riposati e dormi - questo ridurrà il rischio di morbilità
• Prendere vitamina C e glutammina su consiglio di un medico , soprattutto prima delle epidemie di influenza stagionale
• Aumenta l'immunità con l'estratto di echinacea (a meno che tu non abbia aumentato la pressione sanguigna - l' echinacea la aumenterà ancora di più).
• Temperato in qualsiasi momento dell'anno, ma gradualmente.

Quindi, gli esercizi fisici durante il freddo, come abbiamo visto, dipendono dalla salute e dalla gravità della malattia. Pertanto, quando si decide di fare sport durante il raffreddore, è necessario essere guidati dagli appuntamenti del medico e dal proprio buon senso.