Attività fisica durante il raffreddore

Fare esercizio fisico durante il raffreddore: è efficace o indebolisce ulteriormente l'organismo già indebolito dai virus? Cerchiamo insieme la risposta a questa domanda, tenendo conto delle informazioni su raffreddore e sport.

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Studio sui benefici dell'esercizio fisico contro il raffreddore

L'esercizio fisico fa bene al raffreddore? A questa domanda hanno risposto gli scienziati in uno studio condotto dal College of Sports Medicine negli Stati Uniti. I ricercatori hanno scoperto che fare esercizio fisico durante un raffreddore lieve aiuta ad alleviare i sintomi.

E, al contrario, l'allenamento di forza può mandare completamente fuori strada una persona durante un raffreddore o, ancor più, un'influenza. L'allenamento di forza in sport pesanti come il powerlifting, il braccio di ferro e il bodybuilding ha mostrato un significativo peggioramento dei sintomi del raffreddore nelle persone che non hanno interrotto l'attività fisica.

Lo sport può aiutarti a recuperare più velocemente

Questa è la conclusione a cui sono giunti gli scienziati durante le loro ricerche. Ma solo se, secondo gli scienziati, l'attività fisica non affatica il corpo. Dopotutto, ciò che una persona sana può fare a volte è superiore alle forze di una persona malata. E un raffreddore indebolisce il sistema immunitario umano, e con esso tutti gli altri sistemi del corpo.

Pertanto, anche in condizioni di salute relativamente normali e con un raffreddore nella fase iniziale, l'esercizio fisico intenso non può che peggiorare i sintomi. Tuttavia, in condizioni più gravi, ma con un carico di lavoro ottimale (esercizi leggeri e una dieta sana, con abbondante acqua durante il giorno), l'esercizio fisico può ridurre la durata della malattia e alleviarne i sintomi.

Anche considerando che una persona in media si ammala di raffreddore fino a 5 volte all'anno e che questa persona è un'atleta, un raffreddore può impedirle di fare attività fisica. Ma non dovresti sacrificare la tua salute per lo sport. Se ti ammali, riduci il carico di attività fisica e guarirai molto più velocemente.

Cosa è successo nei gruppi di soggetti durante l'esperimento?

Gli scienziati dell'American University dell'Indiana hanno condotto uno studio su 50 persone sotto la direzione del Professor Weidneris, Dottore in Scienze Mediche. Queste 50 persone – studenti – hanno accettato di essere iniettate con un siero infetto dal virus e sono state poi tenute sotto osservazione per 10 giorni. Allo stesso tempo, 25 studenti hanno praticato attivamente sport durante l'intero periodo, mentre altri si sono limitati ad esercizi leggeri.

Dopo 10 giorni, si è scoperto che gli studenti che non avevano sottoposto il proprio corpo a sforzi fisici eccessivi in caso di raffreddore guarivano più rapidamente. I loro sintomi del raffreddore non erano così gravi come quelli di coloro che si erano sottoposti a un allenamento di forza estremamente intenso. Potete trarre le vostre conclusioni.

Realtà e l'esperimento del freddo

L'esperimento con gli studenti – questo va tenuto presente! – è stato condotto in condizioni di laboratorio miti. Il virus somministrato non era grave e non ha causato sintomi da raffreddore molto gravi, come spesso accade nella vita reale. Ma chi soffre di raffreddori periodici dovrebbe sapere che nella vita di tutti i giorni si contraggono molti ceppi di virus, contro i quali il sistema immunitario umano può avere difficoltà a combattere.

Inoltre, i virus non riconosciuti possono causare gravi complicazioni: danni a cuore, vasi sanguigni, apparato respiratorio, reni e fegato, intossicazione di tutto il corpo, con conseguenti dolori insopportabili a muscoli e testa. A quel punto, può essere piuttosto difficile distinguere l'influenza da un raffreddore, scegliere il trattamento più adatto e persino calcolare la durata e l'intensità dell'attività fisica. Un medico vi aiuterà in tutto questo.

Se sei malato, non torturarti, ma riposati di più e fai esercizi adatti alle tue capacità. In questo modo guarirai più velocemente e ci saranno meno probabilità che il raffreddore torni presto.

Complicazioni dovute al sovraccarico fisico

È abbastanza ovvio che anche un lieve raffreddore sia un peso per tutti gli apparati dell'organismo. Sopprime i processi anabolici nei muscoli, attiva la produzione dell'ormone dello stress cortisolo, che avvelena i tessuti e rende i muscoli doloranti, distruggendoli. Se una persona non si concede una pausa praticando sport attivamente, questi processi accelerano e peggiorano. E quindi non solo non si trarrà alcun beneficio dall'allenamento, ma si subirà anche un danno significativo.

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Evitare l'attività sportiva ed evitare attività fisiche faticose se:

• Ti trovi nel bel mezzo di un raffreddore.
• I tuoi sintomi stanno peggiorando.
• Avverti maggiore debolezza e affaticamento
• Non dormi abbastanza.
• Hai una temperatura corporea elevata, superiore a 38 gradi Celsius
• Ti fanno male i muscoli e la testa.
• Tossisci e hai il respiro sibilante.
• Hai difficoltà a respirare

Se la malattia è grave, è meglio evitare l'attività fisica per circa 3-4 giorni dopo la guarigione: questo garantirà la migliore efficacia nella lotta contro il raffreddore.

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Quali rimedi possono aiutarti a combattere il raffreddore?

Tieni presente che questi rimedi non accorceranno la durata della malattia, ma potrebbero ridurre la gravità dei sintomi del raffreddore.

1. Assunzione di farmaci antipiretici, come Theraflu
2. Succhiare caramelle per la tosse con effetto antidolorifico, come Travesil
3. Se il sintomo della tosse è grave, assumere sciroppi per la tosse come Tussin o Travesil.
4. Per ridurre l'irritazione e la secchezza della gola, puoi usare spray come Lugol, Cameton o Ingalipt.

Prevenzione del raffreddore abbinata allo sport

Anche se sei attivamente coinvolto in attività fisica e sportiva, non dimenticare i seguenti metodi per prevenire il raffreddore:

• Assicuratevi di assumere vitamine circa un mese prima dell'inizio della stagione fredda, a ottobre e aprile. I complessi vitaminici, come raccomandato dal medico, dovrebbero essere assunti almeno due volte all'anno, in primavera e in autunno.
• Riposare e dormire a sufficienza: questo ridurrà il rischio di malattie
• Assumere vitamina C e glutammina come consigliato dal medico, soprattutto prima della stagione influenzale.
• Rafforza il tuo sistema immunitario con l'estratto di echinacea (a meno che tu non soffra di pressione alta, in tal caso l'echinacea la rafforzerà ancora di più).
• Rafforzatevi in qualsiasi momento dell'anno, ma gradualmente.

Quindi, l'attività fisica durante il raffreddore, come abbiamo visto, dipende dallo stato di salute e dalla gravità della malattia. Pertanto, quando si decide di praticare sport durante il raffreddore, è necessario lasciarsi guidare dalle indicazioni del medico e dal proprio buon senso.