Mancanza di respiro dopo l'esercizio

La mancanza di respiro dopo l'attività fisica è un fenomeno abbastanza comune che si verifica come una reazione del corpo all'aumento dell'attività. Se il carico è davvero intenso o insolito, allora la mancanza di respiro è considerata una variante della norma. Se la respirazione è difficile anche dopo la normale attività fisica, ad esempio dopo aver camminato - allora puoi sospettare lo sviluppo di qualsiasi patologia. Ignora questo sintomo non è raccomandato, indipendentemente dall'età in cui è apparso per la prima volta. [1]

Le cause Dispnea dopo l'esercizio

In alcuni casi, la mancanza di respiro dopo l'esercizio fisico è una reazione fisiologica, ovvero la normale risposta del corpo all'attività fisica più intensa.

Tra le probabili cause di dispnea correlata all'esercizio:

• Correre a ritmo veloce, allenamento sportivo, nuoto, esercizio intenso;
• Rapida arrampicata di altezze, correre su e giù per le scale;
• Duro lavoro fisico;
• Grave tensione emotiva o stress associato all'attività motoria.

La causa radicale più comune di mancanza di respiro dopo l'attività fisica è un organismo non addestrato banale. Ad esempio, se una persona era precedentemente ipodinamica, non impegnata nello sport, e poi improvvisamente ha iniziato a eseguire esercizi intensivi, allora la mancanza di respiro in questa situazione diventa una sorta di meccanismo adattivo che consente al corpo di prevenire lo sviluppo dell'ipossia.

Molte persone hanno mancanza di respiro dopo l'esercizio a causa del fatto che hanno iniziato a mangiare un esercizio vigoroso immediatamente dopo aver mangiato. Sebbene sia meglio esercitare non prima di 1,5-2 ore dopo un pasto.

Molto non sempre la dispnea associata allo sforzo è una norma fisiologica. Spesso le cause del disturbo sono condizioni patologiche:

• Intossicazione, processi infettivi-infiammatori, febbre;
• Anemia, processi tumorali, disturbi metabolici;
• Obesità;
• Patologia del sistema nervoso;
• Disturbi cardiovascolari, insufficienza cardiaca;
• Disturbi respiratori (Infiammazione dei polmoni o bronchi, asma bronchiale, malattia polmonare ostruttiva cronica ecc.);
• Patologie endocrine (Diabete mellito, tirotossicosi ).

A seconda della causa principale dell'apparizione di mancanza di respiro dopo l'esercizio, il sintomo sarà accompagnato da altre manifestazioni.

Fattori di rischio

I principali fattori di rischio per la dispnea dopo l'esercizio:

• Malattie broncopolmoni (Enfisema polmonare, Malattia polmonare ostruttiva, tubercolosi e le sue conseguenze, bronchiectasis, fibrosi cyistica, ecc.);
• Patologie cardiovascolari (insufficienza cardiaca, ipertensione, posttinfarto, malattia cardiaca ischemica, cardiomiopatia, ecc.);
• Obesità, sovrappeso;
• Anemia;
• Disturbi metabolici, malattia tiroidea;
• Fumare, bere alcol o usare droghe;
• Assumendo determinati farmaci.

I gruppi a rischio particolare comprendono le donne anziane, in gravidanza, le persone in sovrappeso o obesi di qualsiasi grado e pazienti con malattie croniche.

Patogenesi

Il lavoro muscolare è uno dei principali stimolatori dell'attività respiratoria. Con l'inclusione del carico muscolare aumenta la ventilazione polmonare, la respirazione si approfondisce e diventa più frequente. Questa risposta è dovuta principalmente a fattori neurogeni. Inoltre, il processo respiratorio è stimolato dall'impulso afferente, che arriva nel sistema nervoso centrale dai propriorecettori dei muscoli funzionanti. Presumibilmente, un certo ruolo è svolto anche dalle catecolamine, che contribuiscono ad aumentare l'attività del sistema nervoso simpatico.

Dopo alcuni minuti di esercizio fisico moderato, viene stabilito uno stato stazionario di ventilazione polmonare, in conformità con il consumo di ossigeno e il dispendio energetico a un determinato carico. Un ruolo importante viene dato al feedback attraverso i chemiorecettori. Quando la ventilazione è in ritardo rispetto al grado di scambio di gas, l'anidride carbonica e altri prodotti metabolici dei muscoli funzionanti si accumulano nel flusso sanguigno. L'aumento dell'impulsazione dai chemiorecettori fornisce ulteriore stimolazione al meccanismo centrale, a seguito del quale si verifica un aumento compensativo della ventilazione. Pertanto, durante l'esercizio, viene mantenuta una composizione del gas relativamente normale e uno stato di base acido-base del sangue.

L'eccessivo o il sovraeserzione è accompagnato dall'accumulo di grandi quantità di prodotti di glicolisi anaerobica nel sangue. Di conseguenza, i chemiorecettori sono stimolati, la ventilazione aumenta con il consumo di ossigeno e la produzione di anidride carbonica. Sullo sfondo dell'acidosi metabolica, si forma ipocapnia, si verifica alcalosi respiratoria.

In caso di carico eccessivo, potrebbe esserci necessità di un trasporto di ossigeno particolarmente intenso, che non può sempre essere fornito dall'apparato di trasporto a gas del corpo. Tale stato può esistere per un breve periodo a causa del coinvolgimento di fonti di energia anaerobica e ossigeno presenti nella mioglobina. La massima capacità aerobica in una persona sana può essere di circa 2-3 L al minuto, con un volume ventilatorio massimo durante un intenso esercizio fisico da 100 a 120 L al minuto.

Alla fine dell'esercizio muscolare, la ventilazione polmonare diminuisce bruscamente, poiché gli stimoli neurogeni vengono spenti. Per qualche tempo c'è la stimolazione di chemiorecettori da parte di prodotti metabolici sottoossigliati presenti nel flusso sanguigno, in particolare, lattici e altri acidi organici. La carenza di ossigeno è gradualmente alleviata.

Per quanto riguarda la dispnea patologica dopo l'esercizio, il suo aspetto può essere dovuto a vari meccanismi di riflesso complessi, che coinvolgono strutture nervose più elevate. La causa immediata di questa condizione è un cambiamento nel livello di ossigeno e anidride carbonica nel sangue. Un aumento della concentrazione di anidride carbonica porta a un calo del pH e stimola i centri di bulbari, i recettori centrali localizzati nel midollo oblongata, nonché le zone arteriose periferiche chemiorori.

Come parte della risposta compensativa, il centro respiratorio attiva il meccanismo broncopolmonare, che provoca la comparsa di dispnea patologica.

Epidemiologia

La dispnea dopo l'attività fisica può accompagnare una varietà di malattie. Prima di tutto, stiamo parlando di patologie del sistema respiratorio e cardiovascolare. Ad esempio, le cause più comuni del disturbo sono anemia, insufficienza cardiaca, asma bronchiale, acidosi metabolica, uremia e così via. Sono coinvolte anche patologie neurologiche, cardiomiopatie, malattie tiroidee, ecc.

Secondo le informazioni statistiche, la dispnea dopo l'attività fisica è la più comune tra le persone di età compresa tra 38 e 70 anni e fa, secondo diversi dati, dal 6 al 27%. Nel processo di progressione della malattia sottostante aumenta e dispnea. Alla fine si rivela non solo dopo lo sforzo, ma anche a riposo.

Molto spesso la mancanza di respiro dopo l'attività fisica si verifica negli uomini di età compresa tra 40 e 45 anni. Questo disturbo è particolarmente comune nelle persone che sono caricate per più di 10 ore al giorno, combinano diversi lavori, hanno programmi irregolari, non si sono riposati a lungo, così come coloro che iniziano un'attività fisica complessa senza preparazione preventiva.

Non ci sono statistiche separate sulla dispnea associata all'attività fisica. Tuttavia, una tendenza generale può essere rintracciata: il disturbo di solito inizia in persone abili, più spesso negli uomini, sullo sfondo di un approccio errato alla formazione e al regime del lavoro e del riposo. In molti casi, questo sintomo è sperimentato dai rappresentanti delle professioni che coinvolgono un lavoro forte con costante tensione muscolare e sovraccarico.

Sintomi

La dispnea dopo l'attività fisica è una sensazione di mancanza di aria, che richiede una maggiore frequenza e intensificazione dei movimenti respiratori. Questo fenomeno non è raro nemmeno per le persone sane. Tuttavia, se il sintomo si preoccupa spesso o costantemente, è necessario consultare i medici: può essere una patologia.

Se sullo sfondo dell'attività motoria non è abbastanza aria durante la respirazione, ma ciò non provoca alcun disagio e si normalizza per alcuni minuti, allora non c'è nulla di cui preoccuparsi. Per quanto riguarda la mancanza patologica del respiro, può essere accompagnato da altri segni sfavorevoli:

• Una sensazione di pressione nel petto;
• Dolore dietro lo sterno;
• Vertigini, coscienza sfocata;
• Sibilante, sibilante mentre respirava;
• Tosse senza sollievo.

In casi avanzati, la difficoltà di inalazione o espirazione può portare allo sviluppo di un attacco soffocante.

Nella dispnea patologica dopo l'attività fisica, l'area del triangolo nasolabiale diventa blu, la sudorazione aumenta e la pelle diventa pallida. Se il problema è correlato alle malattie cardiovascolari, potrebbe esserci dolore al torace, il ritmo cardiaco può essere disturbato.

I sintomi della dispnea dopo l'attività fisica sono principalmente associati a ipossia, cioè carenza di ossigeno nei tessuti o ipossiemia, cioè carenza di ossigeno nel flusso sanguigno. Come conseguenza della privazione dell'ossigeno, viene stimolato il centro respiratorio cerebrale, il che porta ad un aumento compensativo della frequenza respiratoria. A seconda della patologia provocante, il problema può essere sia l'inalazione che l'espirazione, sia l'inalazione ed l'espirazione allo stesso tempo.

La dispnea può svilupparsi sia durante l'attività fisica che immediatamente dopo, o anche poche ore dopo.

Ci sono cinque gradi di dispnea associati allo sforzo fisico:

1. Nessuna dispnea se non durante un'intensa attività fisica.
2. Si verificano problemi di respirazione durante la corsa o l'arrampicata di una montagna.
3. La respirazione diventa difficile durante la camminata, è necessario fermate periodiche (per calmarsi e normalizzare la condizione).
4. La necessità di fermate è frequente, quasi ogni 100 metri.
5. Dispnea si preoccupa non solo dopo un ovvio sforzo fisico, ma anche durante la normale attività domestica (indossare vestiti, muoversi per l'appartamento, ecc.).

L'angoscia respiratoria come sintomo dell'insufficienza respiratoria si verifica quando il sistema respiratorio umano non è in grado di soddisfare le esigenze dello scambio di gas nel corpo. Ciò si verifica sullo sfondo dell'aumento della domanda di ossigeno tissutale o della carenza di ossigeno (in alcune patologie broncopolmoni o cardiovascolari).

I problemi di inalazione e/o di espirazione e tosse sono ragioni comuni per cui i pazienti possono cercare assistenza medica. Un'improvvisa sensazione di mancanza di aria, sentimenti associati di paura e ansia, agitazione, aumento del panico: questi sono sintomi abbastanza pericolosi che richiedono consulenza urgente e assistenza da parte di un medico.

Primi segni

L'insufficienza cardiaca è caratterizzata da questi sintomi di base:

• Share di respiro intermittente, soffocamento;
• Aumento della fatica, disagio dopo l'attività fisica;
• Edema (incluso ascite );
• La comparsa di peso in eccesso (incluso quello associato all'edema).

L'insufficienza cardiaca ventricolare sinistra è caratterizzata da segni che indicano la stasi del sangue nel piccolo cerchio di circolazione:

• Il soffocamento si osserva dopo l'attività fisica o di notte, la dispnea aumenta rapidamente;
• Il paziente è forzato in una posizione seduta;
• Tossire all'inizio secco, quindi inizia a secernere espettorato di colore rosato, schiuma;
• C'è un respiro sibilante, la sua respirazione è lavorata.

L'insufficienza ventricolare destra è caratterizzata da segni di stasi del sangue nella grande cerchia di circolazione:

• Le vene del collo sono gonfie;
• Aumenta la frequenza cardiaca;
• C'è gonfiore;
• Abbassa la pressione sanguigna.

Segni classici di insufficienza respiratoria:

• Skin lividità;
• Tachycardia;
• Fiato corto;
• Abbassando la pressione sanguigna;
• Dolore alla testa, depressione della coscienza;
• Insonnia di notte e sonnolenza durante il giorno;
• Debolezza, fatica non motivata;
• Memoria e disturbi di concentrazione.

In alcuni casi, la patologia respiratoria può essere complicata da insufficienza cardiaca.

Diagnostica Dispnea dopo l'esercizio

La dispnea dopo l'attività fisica può apparire sia in persone sane con attività intensa, eccessiva, sia in molte malattie cardiache, infettive e polmonari, che vanno dal raffreddore all'infarto del miocardio. Per identificare il problema e successivamente prescrivere il trattamento corretto, è necessario condurre una diagnosi completa, escludere il possibile sviluppo di malattie polmonari ostruttive croniche, asma bronchiale, enfisema polmonare, malattia bronchiettatica, nonché cardiologiche, ematologiche, neurologiche e patologie oncologiche.

In quali casi è richiesta una diagnosi:

• Se la mancanza di respiro costringe una persona a limitare la normale attività fisica;
• Se, oltre alla mancanza di respiro, ci sono altri sintomi spiacevoli;
• Se la respirazione è difficile e il problema non scompare gradualmente, ma peggiora;
• Se c'è una febbre, una tosse.

Durante l'appuntamento medico, il medico conduce un esame, ascolta i reclami. Se necessario, può invitare altri specialisti (polmonologo, cardiologo, specialista di malattie infettive, ematologo, oncologo, ecc.) Per la consultazione. Quindi il medico prescrive i necessari studi di laboratorio e strumentale.

La diagnostica di laboratorio può includere i seguenti test:

• Esame di sangue clinico generale (analisi dettagliata, COE, formula dei leucociti);
• Biochimica del sangue (indicatori di proteina totale, urea, alt, creatinina, fosfatasi alcalina, AST, glutamintransferasi, bilirubina totale, proteina C-reattiva);
• Determinazione del marcatore di insufficienza cardiaca (Peptide natriuretico cerebrale nt );
• Studio dell'attività ormonale tiroidea;
• Analisi generale e cultura dell'espettorato (se disponibile).

Diagnostica funzionale e strumentale:

• RAY torace;
• Torace ct scan;
• Valutazione della funzione respiratoria esterna (Spirometria, test broncodilatatori);
• Test con una passeggiata di sei minuti;
• Pulsossimetria;
• Test provocatori con metacholina (un broncocostrittore);
• Echocardiografia;
• Elettrocardiografia.

Dopo che questi studi possono richiedere una seconda consultazione di specialisti di profilo ristretto, dopo di che il medico curante fa una diagnosi finale, determina le tattiche della gestione del paziente e il trattamento della patologia sottostante, che ha causato dispnea dopo l'esercizio.

Diagnosi differenziale

Analizzando le lamentele del paziente e l'anamnesi, è necessario ascoltare attentamente come il paziente stesso descrive le sue sensazioni, il tasso di sviluppo del problema, la variabilità a seconda della posizione del corpo e dei fattori esterni (temperatura, umidità nella stanza, ecc.). L'inizio brusco e graduale della dispnea ha cause diverse e l'improvviso aumento delle difficoltà respiratorie precedentemente piccole può indicare sia la progressione della malattia sottostante sia lo sviluppo di un'altra patologia. Tra le malattie che possono causare mancanza di respiro dopo l'esercizio fisico, più spesso considerati:

• Insufficienza cardiaca (incluso infarto miocardico indolore);
• Polmonite;
• Embolismo polmonare;
• Sindrome broncoobstruttiva;
• Aspirazione del corpo estraneo;
• Sindrome da iperventilazione;
• Ketoacidosi (Acidosi metabolica ).

La maggior parte di queste patologie non è difficile da diagnosticare. L'unica eccezione è l'embolia polmonare, che si manifesta spesso solo dalla dispnea e dalla tachicardia con una ridotta saturazione.

In pratica, i medici spesso incontrano dispnea cronica dopo l'attività fisica. In tale situazione, viene fatta la differenziazione tra cardiaco, polmonare, cardiaco polmonare e altre malattie. Durante la raccolta di anamnesi, è importante prestare attenzione ai fattori di rischio cardiovascolare e alle caratteristiche professionali del paziente.

La dispnea a carico fisico relativamente basso può indicare una diminuzione della capacità vitale dei polmoni, che si verifica nell'edema polmonare, fasi avanzate di patologie interstiziali o iperstimolazione del centro respiratorio (si verifica in acidosi, attacchi panici). Se viene rilevata la partecipazione dei muscoli accessori nel processo respiratorio, possiamo sospettare la presenza di ostruzione bronchiale o una marcata riduzione dell'elasticità polmonare. L'esame fisico rivela spesso i sintomi di alcune malattie, che sono caratterizzate, inclusa la dispnea. In particolare, in caso di vene del collo gonfio, può essere un caso di maggiore pressione nell'atrio destro, ovvero insufficienza ventricolare destra.

Nella maggior parte dei casi, la diagnosi è già possibile nella fase di raccolta di reclami, storia ed esame del paziente. In situazioni complesse, viene prescritta ulteriori diagnostiche strumentali, inclusa la radiografia del torace. Grazie alla radiografia, è possibile rilevare un aumento delle dimensioni delle camere cardiache, infiltrazione polmonare, versamento pleurico o segni di ostruzione bronchiale. L'elettrocardiografia è indicata per la maggior parte dei pazienti, nonché la valutazione della respirazione esterna. È importante considerare tali possibili cause di dispnea dopo lo sforzo come anemia, obesità, disturbi tiroidei, patologie neuromuscolari. A tale scopo, viene utilizzata principalmente la diagnostica di laboratorio.

Se, ad eccezione della dispnea, non ci sono altri sintomi clinici o sono vaghi o vi sono patologie cardiache concomitanti, al paziente viene prescritto uno stress test, spiroergometria. Questo studio aiuta a valutare la qualità dello scambio di gas nei polmoni durante l'esercizio: consumo di ossigeno, produzione di anidride carbonica, volume minuto di ventilazione polmonare.

La dispnea dopo l'esercizio è una lamentela abbastanza comune che porta i pazienti agli appuntamenti dei medici. La pratica di un approccio passo-passo, che si basa su una valutazione completa di reclami, sintomi e esame aggiuntivo, consente di determinare la causa del disturbo nella maggior parte dei casi già in ambito ambulatoriale.

Trattamento Dispnea dopo l'esercizio

Molte persone credono che la mancanza di respiro dopo l'esercizio sia solo un sintomo temporaneo che non indica la presenza di alcuna patologia grave. Tuttavia, questo sintomo non si tratta: è importante trovare e neutralizzare la causa sottostante dei problemi respiratori.

Le tattiche di trattamento sono selezionate su base individuale, tenendo conto della causa del sintomo spiacevole. Un ruolo importante è anche svolto dai cambiamenti dello stile di vita, che prevede l'evitamento di cattive abitudini, le prestazioni regolari degli esercizi di speciale esercizio terapeutico. I pazienti con ipossiemia sono sessioni prescritte della terapia di ossigeno.

È possibile utilizzare terapia farmacologica etiotropica, patogenetica e sintomatica con farmaci da queste categorie:

• I dilatatori bronchiali sono divisi in beta-adrenomimetici per inalazione a breve durata, nonché beta2-agonisti e metilxantine prolungate. I broncodilatatori del primo gruppo vengono utilizzati per un rapido sollievo della dispnea dopo l'esercizio e il secondo gruppo viene utilizzato come parte del trattamento principale nei periodi interctal.
• Gli espettoranti sono efficaci nella bronchite cronica, nella malattia polmonare ostruttiva cronica. Grazie a loro, è possibile attivare la secrezione di espettorato, ottimizzare la pervietà dei bronchi. Spesso gli espettoranti sono combinati con la mucolitica.
• Gli agenti antibatterici sono appropriati per i processi infiammatori acuti e cronici del tratto respiratorio di origine batterica. La scelta di un antibiotico appropriato si basa sui risultati della cultura dell'espettorato.
• Gli agenti cardiotonici sono indicati nelle patologie cardiache. Il precarico del muscolo cardiaco viene eliminato con vasodilatatori periferici e diuretici.
• I farmaci glucocorticosteroidi sono indicati in gravi disturbi respiratori. Le forme inalate di agenti ormonali sono prescritte per i pazienti con asma bronchiale.
• Le citostatici sono prescritti ai pazienti con patologia oncologica, processi tumorali nel sistema broncopolmonare. La radioterapia viene utilizzata come aggiunta.

Cosa dovrei fare per una grave mancanza di respiro?

Le cause della mancanza di respiro dopo l'attività fisica possono essere molte, che vanno dal sovraeserzione e alla mancanza di allenamento a patologie gravi. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a una grave mancanza di respiro, in caso di consultare un medico.

In circostanze nazionali ordinarie, puoi provare ad aiutarti nei seguenti modi:

• Assumi una posizione supina e respira profondamente attraverso il naso, trattenendo il respiro per alcuni secondi su ogni inalazione ed espirando lentamente attraverso la bocca.
• Prendi una posizione seduta con il supporto alla schiena, cerca di rilassarti il più possibile, riunire le labbra "tubo", inspirare attraverso il naso, trattenere il respiro, quindi espirare attraverso il "tubo" sul conteggio di "uno-due-tre-quattro", ripetere molte volte per 10 minuti.
• Cerca di trovare una posizione il più comoda possibile per rilassarti e respirare più facilmente:
  • Sedersi, sporgendosi in avanti, appoggiando la testa su una superficie (ad esempio un tavolo);
  • Appoggiati la schiena contro un muro o un albero;
  • Riposa le mani su un tavolo o una panchina;
  • Sdraiati o prendi una posizione semi-ricumbente.
• Usa un ventilatore per ventilare il viso, sbottonati abiti restritti.
• Bevi acqua (infusione di menta piperita, tè allo zenzero, ecc.).

Se la mancanza di respiro non viene eliminata da tali metodi e persino peggiora e diventa più forte, è necessario chiamare immediatamente un medico di ambulanza. Prima dell'arrivo dell'ambulanza, è necessario assumere una posizione seduta o semi-seduta, fornire una scorta di aria fresca.

Complicazioni e conseguenze

Il sovraccarico sistematico, l'affaticamento cronico, la mancanza di respiro possono portare a gravi problemi di salute. Questo sintomo deludente colpisce anche le attività quotidiane: la produttività del lavoro si deteriora, l'interesse per il lavoro viene persa, le attività precedentemente abituali sono difficili, ansia e insicurezza. Le emozioni negative iniziano a dominare, che vanno dall'elevata irritabilità alla disperazione e all'apatia.

Le conseguenze possono essere diverse:

• Disturbi del sonno;
• Dolore alla testa e muscolare;
• Tachicardia, aritmia;
• Debolezza, affaticamento;
• Depresso e depresso;
• Un calo dell'immunità.

L'apparato cardiovascolare spesso "risponde" al carico aumentando la pressione sanguigna, attacco di cuore, ictus. È importante rendersi conto che le difficoltà respiratorie non si verificano "all'improvviso", ma indicano la presenza di altri problemi di salute, a volte nascosti - in particolare, patologie del sistema cardiovascolare e dei polmoni.

Di per sé, la mancanza di respiro dopo l'attività fisica aggrava i problemi cardiologici, può provocare lo sviluppo di gravi disturbi della funzione cardiaca. Pertanto, le persone che provano mancanza di respiro regolarmente o frequentemente, dovrebbero sicuramente visitare un medico.

In quali situazioni è particolarmente pericolosa per il respiro:

• Se c'è una sensazione di soffocamento;
• Se il dolore dietro lo sterno si verifica contemporaneamente alla difficoltà che respira dentro o fuori;
• Se le sudori freddi intensi e la grave debolezza compaiono allo stesso tempo;
• Se non ci sono ragioni oggettive per la dispnea dopo l'attività fisica (non è proseguita prima);
• Se la mancanza di respiro è diventata un evento regolare o più frequente di prima;
• Se la temperatura corporea è elevata contemporaneamente.

Abbastanza spesso, improvvisa mancanza di respiro dopo l'attività fisica è uno dei primi segni di infarto del miocardio.

Prevenzione

La soluzione migliore è prevenire in anticipo la possibile insorgenza della mancanza di respiro dopo l'attività fisica. Gli specialisti danno alcuni consigli su questo argomento:

• Se decidi di prendere sul serio gli sport, almeno per la prima volta, dovresti avere un allenatore esperto con te. Digli delle tue sensazioni e capacità, salute generale e eventuali sintomi sospetti legati all'allenamento.
• Dai la priorità a un carico di allenamento moderato, senza sovraeserzione o rischi.
• Scrivi un diario di allenamento, nota come ti senti, il numero e le specifiche degli esercizi eseguiti e la reazione del tuo corpo. All'aumentare del carico, monitorare la condizione al fine di identificare i sintomi e regolare l'attività fisica in tempo per prevenire la mancanza di respiro, tra le altre cose.
• Combina periodi di sforzo con riposo per il recupero. È importante capire che il riposo normale non è un segno di debolezza in un atleta, ma un'opportunità per ripristinare la funzionalità.
• Varia l'intensità dello sport e dell'attività. Aumentare gradualmente la quantità di attività.
• Mangia bene, assicurati di ottenere abbastanza calorie e nutrienti dal tuo cibo. Regola le tue abitudini alimentari, evita i digiuno e le mono-diete prolungate.
• Consuma abbastanza acqua, evita bevande alcoliche e contenenti caffeina.
• Elimina il fumo dalla tua vita, incluso il fumo passivo.
• Sviluppa la resilienza dello stress, modifica le priorità per ridurre l'impatto dei fattori di stress.

Riposo sano, evitamento di cattive abitudini, buona alimentazione, stabilità mentale: questi sono componenti importanti di prevenzione della mancanza di respiro dopo l'attività fisica. Sia l'ipodinamia che il sovraccarico eccessivo influiscono negativamente sulla condizione del corpo, quindi è consigliabile sviluppare un programma di allenamento insieme a un trainer, che combinerebbe diversi tipi di esercizi, tenendo conto del tuo livello di forma fisica, salute e obiettivi.

Piena di attività leggera ma monotona più velocemente del lavoro più pesante ma vario. Inoltre, l'attività monotona è sovraccaricata localmente: i muscoli di alcune parti del corpo si stancano. Per evitare questo, dovresti riposare regolarmente durante il lavoro, 5-10 minuti al giorno e sicuramente di notte.

Se ancora nel tempo c'è poco respiro dopo l'attività fisica, è necessario consultare necessariamente un medico per identificare e neutralizzare tempestivamente la causa di questa violazione.

Letteratura

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