Dispnea dopo l'attività fisica

La mancanza di respiro dopo l'attività fisica è un fenomeno abbastanza comune che si verifica come reazione del corpo a un aumento dell'attività. Se il carico è davvero intenso o insolito, la mancanza di respiro è considerata una variante della norma. Se la respirazione è difficoltosa anche dopo una normale attività fisica, ad esempio dopo una camminata, allora si può sospettare lo sviluppo di una patologia. Ignorare questo sintomo non è consigliabile, indipendentemente dall'età in cui si è manifestato per la prima volta. [ 1 ]

Le cause dispnea dopo l'esercizio fisico

In alcuni casi, la mancanza di respiro dopo l'esercizio fisico è una reazione fisiologica, cioè la normale risposta del corpo a un'attività fisica più intensa.

Tra le probabili cause di dispnea correlata all'esercizio fisico:

• Corsa a passo veloce, allenamento sportivo, nuoto, esercizio intenso;
• Salire rapidamente in quota, salire e scendere le scale;
• Lavoro fisico duro;
• Forte tensione o stress emotivo associato all'attività motoria.

La causa principale più comune della mancanza di respiro dopo l'attività fisica è un organismo non allenato. Ad esempio, se una persona era precedentemente ipodinamica, non praticava sport e poi improvvisamente iniziava a svolgere esercizi intensi, la mancanza di respiro in questa situazione diventa una sorta di meccanismo adattativo che consente all'organismo di prevenire lo sviluppo di ipossia.

Molte persone soffrono di mancanza di respiro dopo l'attività fisica perché hanno iniziato un'attività fisica intensa subito dopo aver mangiato. Tuttavia, è meglio non iniziare l'attività fisica prima di 1,5-2 ore dopo un pasto.

Non sempre la dispnea associata allo sforzo è una norma fisiologica. Spesso le cause del disturbo sono condizioni patologiche:

• Intossicazione, processi infettivo-infiammatori, febbre;
• Anemia, processi tumorali, disturbi metabolici;
• Obesità;
• Patologia del sistema nervoso;
• Disturbi cardiovascolari, insufficienza cardiaca;
• Disturbi respiratori ( infiammazione dei polmoni o dei bronchi, asma bronchiale, broncopneumopatia cronica ostruttiva, ecc.);
• Patologie endocrine ( diabete mellito, tireotossicosi ).

A seconda della causa principale della comparsa della mancanza di respiro dopo l'esercizio fisico, il sintomo sarà accompagnato da altre manifestazioni.

Fattori di rischio

I principali fattori di rischio della dispnea dopo l'esercizio fisico:

• Malattie broncopolmonari ( enfisema polmonare, broncopneumopatia ostruttiva, tubercolosi e sue conseguenze, bronchiectasie, fibrosi cistica, ecc.);
• Patologie cardiovascolari (insufficienza cardiaca, ipertensione, post-infarto, cardiopatia ischemica, cardiomiopatia, ecc.);
• Obesità, sovrappeso;
• Anemia;
• Disturbi metabolici, malattie della tiroide;
• Fumare, bere alcolici o fare uso di droghe;
• Assumere determinati farmaci.

I gruppi particolarmente a rischio includono gli anziani, le donne incinte, le persone sovrappeso od obese di qualsiasi grado e i pazienti affetti da malattie croniche.

Patogenesi

Il lavoro muscolare è uno dei principali stimolatori dell'attività respiratoria. Con l'aggiunta del carico muscolare, la ventilazione polmonare aumenta, il respiro diventa più profondo e frequente. Questa risposta è dovuta principalmente a fattori neurogeni. Inoltre, il processo respiratorio è stimolato da impulsi afferenti, che giungono al sistema nervoso centrale dai propriocettori dei muscoli in funzione. Presumibilmente, un ruolo importante è svolto anche dalle catecolamine, che contribuiscono ad aumentare l'attività del sistema nervoso simpatico.

Dopo alcuni minuti di esercizio moderato, si instaura uno stato di ventilazione polmonare costante, in base al consumo di ossigeno e al dispendio energetico a un dato carico. Un ruolo importante è svolto dal feedback attraverso i chemiocettori. Quando la ventilazione è in ritardo rispetto al grado di scambio gassoso, l'anidride carbonica e altri prodotti metabolici dei muscoli in funzione si accumulano nel flusso sanguigno. L'aumento dell'impulso proveniente dai chemiocettori fornisce un'ulteriore stimolazione al meccanismo centrale, con conseguente aumento compensatorio della ventilazione. Pertanto, durante l'esercizio, vengono mantenuti una composizione gassosa e un equilibrio acido-base del sangue relativamente normali.

Uno sforzo eccessivo o eccessivo è accompagnato dall'accumulo di grandi quantità di prodotti della glicolisi anaerobica nel sangue. Di conseguenza, i chemiorecettori vengono stimolati, la ventilazione aumenta con un consumo di ossigeno e una produzione di anidride carbonica superiori. Sullo sfondo dell'acidosi metabolica, si forma ipocapnia e si verifica alcalosi respiratoria.

In caso di carico eccessivo, potrebbe essere necessario un trasporto di ossigeno particolarmente intenso, che non può sempre essere fornito dall'apparato di trasporto dei gas dell'organismo. Tale condizione può sussistere per un breve periodo a causa del coinvolgimento di fonti di energia anaerobiche e dell'ossigeno presente nella mioglobina. La capacità aerobica massima in una persona sana può essere di circa 2-3 litri al minuto, con un volume ventilatorio massimo durante l'esercizio intenso di 100-120 litri al minuto.

Al termine dell'esercizio muscolare, la ventilazione polmonare diminuisce drasticamente, poiché gli stimoli neurogeni vengono disattivati. Per un certo periodo, i chemiorecettori sono stimolati da prodotti metabolici ipoossidati presenti nel flusso sanguigno, in particolare acido lattico e altri acidi organici. La carenza di ossigeno viene gradualmente alleviata.

Per quanto riguarda la dispnea patologica dopo l'esercizio fisico, la sua comparsa può essere dovuta a diversi meccanismi riflessi complessi, che coinvolgono le strutture nervose superiori. La causa immediata di questa condizione è una variazione del livello di ossigeno e anidride carbonica nel sangue. Un aumento della concentrazione di anidride carbonica porta a un calo del pH e stimola i centri bulbari, i recettori centrali localizzati nel midollo allungato, nonché le zone arteriose chemiorecettoriali periferiche.

Come parte della risposta compensatoria, il centro respiratorio attiva il meccanismo broncopolmonare, che provoca la comparsa di dispnea patologica.

Epidemiologia

La dispnea dopo l'attività fisica può accompagnare diverse patologie. Innanzitutto, parliamo di patologie dell'apparato respiratorio e cardiovascolare. Ad esempio, le cause più comuni del disturbo sono anemia, insufficienza cardiaca, asma bronchiale, acidosi metabolica, uremia e così via. Sono coinvolte anche patologie neurologiche, cardiomiopatie, malattie della tiroide, ecc.

Secondo le statistiche, la dispnea dopo l'attività fisica è la più comune tra le persone di età compresa tra 38 e 70 anni e, secondo diversi dati, si attesta tra il 6 e il 27%. Con la progressione della patologia di base, la dispnea aumenta. Alla fine, si manifesta non solo dopo sforzo, ma anche a riposo.

La mancanza di respiro dopo l'attività fisica si verifica più spesso negli uomini di età compresa tra 40 e 45 anni. Questo disturbo è particolarmente comune nelle persone che lavorano per più di 10 ore al giorno, che combinano più lavori, hanno orari irregolari, non riposano da molto tempo e che iniziano un'attività fisica complessa senza una preparazione preliminare.

Non esistono statistiche specifiche sulla dispnea associata all'attività fisica. Tuttavia, si può tracciare una tendenza generale: il disturbo di solito esordisce in persone fisicamente abili, più spesso negli uomini, a seguito di un approccio scorretto all'allenamento e al regime di lavoro e riposo. In molti casi, questo sintomo è avvertito da chi svolge professioni che comportano un lavoro pesante con costante tensione e sovraccarico muscolare.

Sintomi

La dispnea dopo l'attività fisica è una sensazione di mancanza d'aria, che richiede una maggiore frequenza e intensità dei movimenti respiratori. Questo fenomeno non è raro anche nelle persone sane. Tuttavia, se il sintomo è frequente o costante, è necessario consultare un medico: potrebbe trattarsi di una patologia.

Se, nonostante l'attività motoria, non si respira abbastanza aria, ma questo non causa alcun disagio e si normalizza per alcuni minuti, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Per quanto riguarda la mancanza di respiro patologica, può essere accompagnata da altri sintomi sfavorevoli:

• Una sensazione di pressione al petto;
• Dolore dietro lo sterno;
• Vertigini, coscienza offuscata;
• Respiro sibilante, respiro sibilante durante la respirazione;
• Tosse senza sollievo.

Nei casi avanzati, la difficoltà nell'inspirazione o nell'espirazione può portare allo sviluppo di un attacco di soffocamento.

Nella dispnea patologica dopo l'attività fisica, l'area del triangolo naso-labiale diventa blu, la sudorazione aumenta e la pelle diventa pallida. Se il problema è correlato a malattie cardiovascolari, si può manifestare dolore toracico e il ritmo cardiaco può essere alterato.

I sintomi della dispnea dopo l'attività fisica sono principalmente associati a ipossia, ovvero carenza di ossigeno nei tessuti, o ipossiemia, ovvero carenza di ossigeno nel flusso sanguigno. Come conseguenza della carenza di ossigeno, il centro respiratorio cerebrale viene stimolato, il che porta a un aumento compensatorio della frequenza respiratoria. A seconda della patologia scatenante, il problema può riguardare sia l'inspirazione che l'espirazione, o entrambe contemporaneamente.

La dispnea può manifestarsi sia durante l'attività fisica, sia subito dopo, o addirittura qualche ora dopo.

Esistono cinque gradi di dispnea associati allo sforzo fisico:

1. Nessuna dispnea, tranne durante l'attività fisica intensa.
2. I problemi respiratori si verificano durante la corsa o la scalata di una montagna.
3. Mentre si cammina la respirazione diventa difficile, sono necessarie soste periodiche (per calmare e normalizzare la condizione).
4. Le fermate sono frequenti, circa ogni 100 metri.
5. La dispnea non è fastidiosa solo dopo un evidente sforzo fisico, ma anche durante le normali attività domestiche (vestirsi, muoversi nell'appartamento, ecc.).

La difficoltà respiratoria, come sintomo di insufficienza respiratoria, si verifica quando l'apparato respiratorio umano non è più in grado di soddisfare le esigenze di scambio gassoso dell'organismo. Ciò si verifica a causa di un aumento della richiesta di ossigeno da parte dei tessuti o di una carenza di ossigeno (in alcune patologie broncopolmonari o cardiovascolari).

Problemi di inalazione e/o espirazione e tosse sono motivi comuni per cui i pazienti si rivolgono al medico. Un'improvvisa sensazione di mancanza d'aria, associata a paura e ansia, agitazione e panico crescente: questi sono sintomi piuttosto pericolosi che richiedono un consulto urgente e l'assistenza di un medico.

Primi segni

L'insufficienza cardiaca è caratterizzata dai seguenti sintomi fondamentali:

• Mancanza di respiro intermittente, soffocamento;
• Aumento della stanchezza, disagio dopo l'attività fisica;
• Edema (inclusa l'ascite );
• La comparsa di eccesso di peso (compreso quello associato a edema).

L'insufficienza cardiaca ventricolare sinistra è caratterizzata da segni che indicano stasi del sangue nel piccolo circolo:

• Il soffocamento si osserva dopo l'attività fisica o di notte, la dispnea aumenta rapidamente;
• Il paziente viene costretto a sedersi;
• Tosse inizialmente secca, poi inizia a secernere espettorato di colore rosato, schiumoso;
• Ha un respiro sibilante e affannoso.

L'insufficienza ventricolare destra è caratterizzata da segni di stasi del sangue nel grande circolo sanguigno:

• Le vene del collo sono gonfie;
• La frequenza cardiaca aumenta;
• C'è gonfiore;
• Abbassa la pressione sanguigna.

Segni classici di insufficienza respiratoria:

• Lividezza della pelle;
• Tachicardia;
• Fiato corto;
• Abbassare la pressione sanguigna;
• Dolore alla testa, depressione della coscienza;
• Insonnia notturna e sonnolenza diurna;
• Debolezza, stanchezza immotivata;
• Disturbi della memoria e della concentrazione.

In alcuni casi la patologia respiratoria può essere complicata da insufficienza cardiaca.

Diagnostica dispnea dopo l'esercizio fisico

La dispnea dopo l'attività fisica può manifestarsi sia in persone sane sottoposte a un'attività fisica intensa ed eccessiva, sia in numerose patologie cardiache, infettive e polmonari, dal raffreddore all'infarto del miocardio. Per identificare il problema e prescrivere il trattamento corretto, è necessario condurre una diagnosi completa, escludere il possibile sviluppo di broncopneumopatia cronica ostruttiva, asma bronchiale, enfisema polmonare, bronchiectasia, nonché patologie cardiologiche, ematologiche, neurologiche e oncologiche.

In quali casi è necessaria una diagnosi:

• Se la mancanza di respiro costringe una persona a limitare la normale attività fisica;
• Se oltre alla mancanza di respiro si presentano altri sintomi spiacevoli;
• Se la respirazione è difficile e il problema non scompare gradualmente, ma peggiora soltanto;
• Se c'è febbre, tosse.

Durante la visita medica, il medico esegue una visita e ascolta i reclami. Se necessario, può invitare altri specialisti (pneumologo, cardiologo, infettivologista, ematologo, oncologo, ecc.) per un consulto. Successivamente, il medico prescrive gli esami di laboratorio e strumentali necessari.

La diagnostica di laboratorio può includere i seguenti test:

• Esame clinico generale del sangue (analisi dettagliata, COE, formula leucocitaria);
• Biochimica del sangue (indicatori di proteine totali, urea, ALT, creatinina, fosfatasi alcalina, AST, glutamminotransferasi, bilirubina totale, proteina C-reattiva);
• Determinazione del marcatore dell'insufficienza cardiaca ( peptide natriuretico cerebrale NT );
• Studio dell'attività ormonale tiroidea;
• Analisi generale e coltura dell'espettorato (se disponibile).

Diagnostica funzionale e strumentale:

• Radiografia del torace;
• TC del torace;
• Valutazione della funzionalità respiratoria esterna ( spirometria, test broncodilatatori);
• Prova con una camminata di sei minuti;
• Pulsossimetria;
• Test provocatorio con metacolina (un broncocostrittore);
• Ecocardiografia;
• Elettrocardiografia.

Dopo questi esami potrebbe essere necessaria una seconda visita da parte di specialisti di profilo ristretto, dopo la quale il medico curante formula una diagnosi definitiva, determina la tattica di gestione del paziente e il trattamento della patologia di base che ha causato la dispnea dopo l'esercizio fisico.

Diagnosi differenziale

Analizzando i reclami e l'anamnesi del paziente, è necessario ascoltare attentamente come il paziente stesso descrive le sue sensazioni, la velocità di sviluppo del problema, la variabilità in base alla posizione del corpo e a fattori esterni (temperatura, umidità della stanza, ecc.). L'insorgenza improvvisa e graduale della dispnea ha cause diverse e l'improvviso aumento di difficoltà respiratorie precedentemente lievi può indicare sia la progressione della malattia di base che lo sviluppo di un'altra patologia. Tra le malattie che possono causare mancanza di respiro dopo l'esercizio fisico, le più comunemente considerate sono:

• Insufficienza cardiaca (incluso infarto miocardico non doloroso);
• Polmonite;
• Embolia polmonare;
• Sindrome bronco-ostruttiva;
• Aspirazione di corpo estraneo;
• Sindrome da iperventilazione;
• Chetoacidosi ( acidosi metabolica ).

La maggior parte di queste patologie non è difficile da diagnosticare. L'unica eccezione è l'embolia polmonare, che spesso si manifesta solo con dispnea e tachicardia con riduzione della saturazione.

Nella pratica clinica, i medici riscontrano più spesso dispnea cronica dopo l'attività fisica. In tali situazioni, si distingue tra patologie cardiache, polmonari, pneumo-cardiache e altre. Durante la raccolta dell'anamnesi, è importante prestare attenzione ai fattori di rischio cardiovascolare e alle caratteristiche professionali del paziente.

La dispnea a carico fisico relativamente basso può indicare una diminuzione della capacità vitale dei polmoni, che si verifica in caso di edema polmonare, stadi avanzati di patologie interstiziali o iperstimolazione del centro respiratorio (si verifica in caso di acidosi, attacchi di panico). Se si rileva il coinvolgimento dei muscoli accessori nel processo respiratorio, si può sospettare la presenza di ostruzione bronchiale o di una marcata diminuzione dell'elasticità polmonare. L'esame obiettivo rivela spesso sintomi di alcune patologie, che sono caratterizzate, tra cui la dispnea. In particolare, in caso di vene del collo gonfie, può essere un caso di aumento della pressione nell'atrio destro, ovvero insufficienza ventricolare destra.

Nella maggior parte dei casi, la diagnosi è possibile già nella fase di raccolta dei reclami, anamnesi ed esame obiettivo del paziente. In situazioni complesse, vengono prescritti ulteriori accertamenti diagnostici strumentali, tra cui la radiografia del torace. Grazie ai raggi X, è possibile rilevare un aumento delle dimensioni delle camere cardiache, infiltrazione polmonare, versamento pleurico o segni di ostruzione bronchiale. L'elettrocardiografia è indicata per la maggior parte dei pazienti, così come la valutazione della respirazione esterna. È importante considerare possibili cause di dispnea dopo sforzo come anemia, obesità, disturbi della tiroide e patologie neuromuscolari. A tal fine, si utilizzano principalmente esami diagnostici di laboratorio.

Se, a parte la dispnea, non sono presenti altri sintomi clinici, o questi sono vaghi, o sono presenti patologie cardiache concomitanti, al paziente viene prescritto un test da sforzo, la spiroergometria. Questo esame aiuta a valutare la qualità dello scambio gassoso nei polmoni durante l'esercizio fisico: consumo di ossigeno, produzione di anidride carbonica, volume minuto di ventilazione polmonare.

La dispnea dopo l'esercizio fisico è un disturbo piuttosto comune che porta i pazienti a recarsi dal medico. L'approccio graduale, basato su una valutazione completa dei disturbi, dei sintomi e su ulteriori accertamenti, consente di determinare la causa del disturbo nella maggior parte dei casi già in regime ambulatoriale.

Trattamento dispnea dopo l'esercizio fisico

Molte persone credono che la mancanza di respiro dopo l'esercizio fisico sia solo un sintomo temporaneo che non indica la presenza di alcuna patologia grave. Tuttavia, questo sintomo non si risolve da solo: è importante individuare e neutralizzare la causa sottostante dei problemi respiratori.

Le strategie terapeutiche vengono selezionate individualmente, tenendo conto della causa del sintomo sgradevole. Un ruolo importante è svolto anche dai cambiamenti nello stile di vita, che includono l'eliminazione di cattive abitudini e l'esecuzione regolare di esercizi o esercizi terapeutici specifici. Ai pazienti con ipossiemia vengono prescritte sedute di ossigenoterapia.

È possibile utilizzare la terapia farmacologica eziotropica, patogenetica e sintomatica con farmaci appartenenti a queste categorie:

• I dilatatori bronchiali si dividono in beta-adrenomimetici inalatori a breve durata d'azione, beta2-agonisti a lunga durata d'azione e metilxantine. I broncodilatatori del primo gruppo sono utilizzati per il rapido sollievo dalla dispnea dopo l'esercizio fisico, mentre quelli del secondo gruppo sono utilizzati come parte del trattamento principale nei periodi interictali.
• Gli espettoranti sono efficaci nella bronchite cronica e nella broncopneumopatia cronica ostruttiva. Grazie a loro, è possibile attivare la secrezione di espettorato e ottimizzare la pervietà bronchiale. Spesso gli espettoranti vengono associati ai mucolitici.
• Gli agenti antibatterici sono indicati per i processi infiammatori acuti e cronici delle vie respiratorie di origine batterica. La scelta dell'antibiotico più adatto si basa sui risultati della coltura dell'espettorato.
• Gli agenti cardiotonici sono indicati nelle patologie cardiache. Il precarico del muscolo cardiaco viene eliminato con vasodilatatori periferici e diuretici.
• I farmaci glucocorticosteroidi sono indicati in caso di gravi disturbi respiratori. Le forme inalatorie di agenti ormonali sono prescritte ai pazienti con asma bronchiale.
• I citostatici sono prescritti ai pazienti con patologie oncologiche, processi tumorali del sistema broncopolmonare. La radioterapia è utilizzata come terapia aggiuntiva.

Cosa devo fare in caso di grave mancanza di respiro?

Le cause della mancanza di respiro dopo l'attività fisica possono essere molteplici, spaziando da sforzi eccessivi e mancanza di allenamento a patologie gravi. È necessario prestare particolare attenzione alla grave mancanza di respiro, in caso di quale è necessario consultare un medico.

In normali circostanze domestiche, puoi provare ad aiutarti nei seguenti modi:

• Assumere la posizione supina e respirare profondamente attraverso il naso, trattenendo il respiro per alcuni secondi a ogni inspirazione ed espirando lentamente attraverso la bocca.
• Assumi una posizione seduta con un supporto per la schiena, cerca di rilassarti il più possibile, unisci le labbra a "tubo", inspira dal naso, trattieni il respiro, quindi espira attraverso il "tubo" contando "uno-due-tre-quattro", ripeti più volte per 10 minuti.
• Cerca di trovare una posizione il più comoda possibile per rilassarti e respirare meglio:
  • Seduti, sporgendosi in avanti, appoggiando la testa su una superficie (ad esempio un tavolo);
  • Appoggia la schiena contro un muro o un albero;
  • Appoggia le mani su un tavolo o una panca;
  • Sdraiati o assumi una posizione semi-sdraiata.
• Usa un ventilatore per ventilare il viso e sbottona gli abiti che ti stringono.
• Bere acqua (infuso di menta piperita, tè allo zenzero, ecc.).

Se la mancanza di respiro non viene eliminata con questi metodi e addirittura peggiora e si intensifica, è necessario chiamare immediatamente un medico dell'ambulanza. Prima dell'arrivo dell'ambulanza, assumere una posizione seduta o semi-seduta e respirare aria fresca.

Complicazioni e conseguenze

Sovraccarico sistematico, affaticamento cronico e mancanza di respiro possono portare a gravi problemi di salute. Questo sintomo deludente influisce anche sulle attività quotidiane: la produttività lavorativa diminuisce, l'interesse per il lavoro si perde, le attività precedentemente abituali diventano difficili, compaiono ansia e insicurezza. Iniziano a prevalere emozioni negative, che vanno da un'elevata irritabilità alla disperazione e all'apatia.

Le conseguenze possono essere diverse:

• Disturbi del sonno;
• Mal di testa e dolori muscolari;
• Tachicardia, aritmia;
• Debolezza, stanchezza;
• Depresso e depresso;
• Un calo dell'immunità.

L'apparato cardiovascolare spesso "reagisce" al carico aumentando la pressione sanguigna, causando infarto e ictus. È importante rendersi conto che le difficoltà respiratorie non si verificano "all'improvviso", ma indicano la presenza di altri problemi di salute, a volte nascosti, in particolare patologie del sistema cardiovascolare e polmonare.

Di per sé, la mancanza di respiro dopo l'attività fisica aggrava i problemi cardiologici e può provocare lo sviluppo di gravi disturbi della funzione cardiaca. Pertanto, chi soffre di mancanza di respiro regolarmente o frequentemente dovrebbe assolutamente consultare un medico.

In quali situazioni la mancanza di respiro è particolarmente pericolosa:

• Se si avverte una sensazione di soffocamento;
• Se il dolore dietro lo sterno si manifesta contemporaneamente a difficoltà respiratorie;
• Se si verificano contemporaneamente sudorazioni fredde intense e grave debolezza;
• Se non ci sono ragioni oggettive per la dispnea dopo l'attività fisica (non si è mai verificata prima);
• Se la mancanza di respiro è diventata un fenomeno regolare o è più frequente di prima;
• Se contemporaneamente la temperatura corporea è elevata.

Spesso la mancanza improvvisa di respiro dopo un'attività fisica è uno dei primi segni di infarto del miocardio.

Prevenzione

La soluzione migliore è prevenire in anticipo la possibile comparsa di mancanza di respiro dopo l'attività fisica. Gli specialisti danno alcuni consigli a riguardo:

• Se decidi di dedicarti seriamente allo sport, almeno per la prima volta, dovresti essere affiancato da un allenatore esperto. Raccontagli le tue sensazioni e capacità, il tuo stato di salute generale e qualsiasi sintomo sospetto legato all'allenamento.
• Dare priorità a un carico di allenamento moderato, senza sforzi eccessivi o rischi.
• Tieni un diario di allenamento, annota come ti senti, il numero e le caratteristiche degli esercizi eseguiti e la reazione del tuo corpo. Man mano che il carico aumenta, monitora le tue condizioni per identificare i sintomi e adattare l'attività fisica in tempo per prevenire, tra le altre cose, la mancanza di respiro.
• Alterna periodi di sforzo con periodi di riposo per il recupero. È importante capire che il riposo regolare non è un segno di debolezza per un atleta, ma un'opportunità per recuperare la funzionalità.
• Variare l'intensità degli sport e dell'attività fisica. Aumentare gradualmente la quantità di attività.
• Mangia sano, assicurati di assumere abbastanza calorie e nutrienti dal cibo. Regola le tue abitudini alimentari, evita digiuni prolungati e monodiete.
• Bere abbastanza acqua ed evitare bevande alcoliche e contenenti caffeina.
• Elimina il fumo dalla tua vita, compreso il fumo passivo.
• Sviluppa la resilienza allo stress, cambia le tue priorità per ridurre l'impatto degli elementi stressanti.

Riposo sano, eliminazione di cattive abitudini, una buona alimentazione e stabilità mentale sono componenti importanti per prevenire la mancanza di respiro dopo l'attività fisica. Sia l'ipodinamica che il sovraccarico eccessivo influiscono negativamente sulle condizioni fisiche, quindi è consigliabile sviluppare un programma di allenamento insieme a un personal trainer, che combini diversi tipi di esercizi, tenendo conto del proprio livello di forma fisica, della salute e degli obiettivi.

Un'attività leggera ma monotona stanca più velocemente di un lavoro più pesante ma vario. Inoltre, l'attività monotona comporta un sovraccarico localizzato: i muscoli di alcune parti del corpo si affaticano. Per evitare questo, è consigliabile riposare regolarmente durante il lavoro, 5-10 minuti al giorno, soprattutto di notte.

Se nel tempo si avverte mancanza di respiro dopo l'attività fisica, è necessario consultare necessariamente un medico per identificare e neutralizzare tempestivamente la causa di tale disturbo.

Letteratura

• Shlyakhto, EV Cardiologia: guida nazionale / ed. Di EV Shlyakhto. - 2a ed., revisione e supplemento. - Mosca: GEOTAR-Media, 2021
• Chuchalin, AG Pneumologia / a cura di AG Chuchalin. G. - Mosca: GEOTAR-Media, 2020. - 768 с. - ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: Dispnea: non perdetevi un sintomo allarmante! Prospettiva Nevskij, 2003.