Mancanza di respiro dopo l'esercizio

La mancanza di respiro dopo l'attività fisica è un fenomeno abbastanza comune che si verifica come reazione del corpo all'aumento dell'attività. Se il carico è veramente intenso o insolito, la mancanza di respiro è considerata una variante della norma. Se la respirazione è difficile anche dopo la normale attività fisica, ad esempio dopo aver camminato, è possibile sospettare lo sviluppo di qualsiasi patologia. Ignorare questo sintomo non è raccomandato, indipendentemente dall'età in cui è apparso per la prima volta.[1]

Le cause Dispnea dopo l'esercizio

In alcuni casi, la mancanza di respiro dopo l'esercizio è una reazione fisiologica, ovvero la normale risposta del corpo ad un'attività fisica più intensa.

Tra le probabili cause di dispnea correlata all’esercizio fisico:

• corsa veloce, allenamento sportivo, nuoto, esercizio fisico intenso;
• salire rapidamente le altezze, correre su e giù per le scale;
• duro lavoro fisico;
• grave tensione emotiva o stress associato all’attività motoria.

La causa principale più comune della mancanza di respiro dopo l'attività fisica è un banale organismo non allenato. Ad esempio, se una persona era precedentemente ipodinamica, non impegnata nello sport, e poi improvvisamente ha iniziato a eseguire esercizi intensivi, la mancanza di respiro in questa situazione diventa una sorta di meccanismo adattivo che consente al corpo di prevenire lo sviluppo dell'ipossia.

Molte persone hanno il fiato corto dopo l'esercizio fisico perché hanno iniziato un esercizio intenso subito dopo aver mangiato. Anche se è meglio fare esercizio non prima di 1,5-2 ore dopo un pasto.

Non sempre la dispnea associata allo sforzo è una norma fisiologica. Spesso le cause del disturbo sono condizioni patologiche:

• intossicazione, processi infettivi-infiammatori, febbre;
• anemia, processi tumorali, disordini metabolici;
• obesità ;
• patologia del sistema nervoso ;
• Disturbi cardiovascolari, insufficienza cardiaca ;
• disturbi respiratori ( infiammazione dei polmoni o dei bronchi, asma bronchiale , broncopneumopatia cronica ostruttiva , ecc.);
• Patologie endocrine ( diabete mellito , tireotossicosi ).

A seconda della causa principale della comparsa di mancanza di respiro dopo l'esercizio, il sintomo sarà accompagnato da altre manifestazioni.

Fattori di rischio

I principali fattori di rischio per la dispnea dopo l’esercizio:

• malattie broncopolmonari ( enfisema polmonare , malattia polmonare ostruttiva, tubercolosi e sue conseguenze, bronchiectasie , fibrosi cistica , ecc.);
• patologie cardiovascolari (insufficienza cardiaca, ipertensione , postinfarto, cardiopatia ischemica , cardiomiopatia , ecc.);
• obesità, sovrappeso;
• anemia;
• disordini metabolici, malattie della tiroide;
• fumare, bere alcolici o fare uso di droghe;
• prendendo alcuni farmaci.

I gruppi particolarmente a rischio comprendono gli anziani, le donne incinte, le persone in sovrappeso o obese di qualsiasi grado e i pazienti con malattie croniche.

Patogenesi

Il lavoro muscolare è uno dei principali stimolatori dell'attività respiratoria. Con l'inclusione del carico muscolare aumenta la ventilazione polmonare, la respirazione si approfondisce e diventa più frequente. Questa risposta è dovuta principalmente a fattori neurogenici. Inoltre, il processo respiratorio è stimolato dall'impulso afferente, che arriva al sistema nervoso centrale dai propriorecettori dei muscoli funzionanti. Presumibilmente, un certo ruolo è svolto anche dalle catecolamine, che contribuiscono ad aumentare l'attività del sistema nervoso simpatico.

Dopo alcuni minuti di esercizio moderato, si stabilisce uno stato stazionario di ventilazione polmonare, in accordo con il consumo di ossigeno e il dispendio energetico ad un dato carico. Un ruolo importante è dato al feedback attraverso i chemocettori. Quando la ventilazione è in ritardo rispetto al grado di scambio di gas, l'anidride carbonica e altri prodotti metabolici dei muscoli funzionanti si accumulano nel flusso sanguigno. L'aumento dell'impulsazione da parte dei chemocettori fornisce una stimolazione aggiuntiva al meccanismo centrale, a seguito della quale si verifica un aumento compensatorio della ventilazione. Pertanto, durante l'esercizio, viene mantenuta una composizione del gas e uno stato acido-base del sangue relativamente normali.

Lo sforzo eccessivo o eccessivo è accompagnato dall'accumulo di grandi quantità di prodotti della glicolisi anaerobica nel sangue. Di conseguenza, i chemocettori vengono stimolati, la ventilazione aumenta superando il consumo di ossigeno e la produzione di anidride carbonica. Sullo sfondo dell'acidosi metabolica si forma l'ipocapnia e si verifica l'alcalosi respiratoria.

In caso di carico eccessivo può essere necessario un trasporto particolarmente intenso di ossigeno, che non sempre può essere fornito dall'apparato di trasporto del gas del corpo. Tale stato può esistere per un breve periodo a causa del coinvolgimento delle fonti di energia anaerobica e dell'ossigeno presente nella mioglobina. La capacità aerobica massima in una persona sana può essere di circa 2-3 litri al minuto, con un volume ventilatorio massimo durante l'esercizio intenso compreso tra 100 e 120 litri al minuto.

Al termine dell'esercizio muscolare, la ventilazione polmonare diminuisce bruscamente, poiché gli stimoli neurogeni vengono disattivati. Da qualche tempo si verifica la stimolazione dei chemocettori da parte dei prodotti metabolici sottoossidati presenti nel flusso sanguigno, in particolare l'acido lattico e altri acidi organici. La carenza di ossigeno viene gradualmente alleviata.

Per quanto riguarda la dispnea patologica dopo esercizio fisico, la sua comparsa può essere dovuta a vari meccanismi riflessi complessi, che coinvolgono le strutture nervose superiori. La causa immediata di questa condizione è un cambiamento nel livello di ossigeno e anidride carbonica nel sangue. Un aumento della concentrazione di anidride carbonica porta ad una diminuzione del pH e stimola i centri bulbari, i recettori centrali localizzati nel midollo allungato, nonché le zone arteriose periferiche dei chemorecettori.

Nell'ambito della risposta compensatoria, il centro respiratorio attiva il meccanismo broncopolmonare, che provoca la comparsa di dispnea patologica.

Epidemiologia

La dispnea dopo l'attività fisica può accompagnare una varietà di malattie. Parliamo innanzitutto di patologie dell'apparato respiratorio e cardiovascolare. Ad esempio, le cause più comuni del disturbo sono l'anemia, l'insufficienza cardiaca, l'asma bronchiale, l'acidosi metabolica, l'uremia e così via. Sono coinvolte anche patologie neurologiche, cardiomiopatie, malattie della tiroide, ecc.

Secondo i dati statistici, la dispnea dopo l'attività fisica è la più comune tra le persone di età compresa tra 38 e 70 anni e rappresenta, secondo dati diversi, dal 6 al 27%. Nel processo di progressione della malattia di base aumenta e dispnea. Alla fine si manifesta non solo dopo lo sforzo, ma anche a riposo.

Molto spesso la mancanza di respiro dopo l'attività fisica si verifica negli uomini di età compresa tra 40 e 45 anni. Questo disturbo è particolarmente comune nelle persone che lavorano più di 10 ore al giorno, combinano diversi lavori, hanno orari irregolari, non riposano da molto tempo, così come coloro che iniziano un'attività fisica complessa senza previa preparazione.

Non esistono statistiche separate sulla dispnea associata all’attività fisica. Tuttavia, si può tracciare una tendenza generale: il disturbo di solito inizia nelle persone normodotate, più spesso negli uomini, sullo sfondo di un approccio errato all'allenamento e al regime di travaglio e riposo. In molti casi, questo sintomo è riscontrato da rappresentanti di professioni che comportano lavori pesanti con tensione muscolare e sovraccarico costanti.

Sintomi

La dispnea dopo l'attività fisica è una sensazione di mancanza d'aria, che richiede una maggiore frequenza e intensificazione dei movimenti respiratori. Questo fenomeno non è raro anche per le persone sane. Se però il sintomo dà fastidio spesso o costantemente è necessario consultare i medici: potrebbe trattarsi di una patologia.

Se, sullo sfondo dell'attività motoria, non c'è abbastanza aria durante la respirazione, ma ciò non provoca alcun disagio e si normalizza per alcuni minuti, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Per quanto riguarda la mancanza di respiro patologica, può essere accompagnata da altri segni sfavorevoli:

• una sensazione di pressione al petto;
• dolore dietro lo sterno ;
• vertigini , coscienza offuscata;
• respiro sibilante, respiro sibilante durante la respirazione;
• tosse senza sollievo.

Nei casi avanzati, la difficoltà nell'inspirare o nell'espirare può portare allo sviluppo di un attacco di soffocamento.

Nella dispnea patologica dopo l'attività fisica, l'area del triangolo nasolabiale diventa blu, la sudorazione aumenta e la pelle diventa pallida . Se il problema è legato a una malattia cardiovascolare, potrebbe esserci dolore al petto , il ritmo cardiaco potrebbe essere disturbato .

I sintomi della dispnea dopo l'attività fisica sono associati principalmente all'ipossia, cioè alla carenza di ossigeno nei tessuti, o all'ipossiemia, cioè alla carenza di ossigeno nel sangue. Come conseguenza della privazione di ossigeno, viene stimolato il centro respiratorio cerebrale, il che porta ad un aumento compensatorio della frequenza respiratoria. A seconda della patologia provocante, il problema può essere sia l'inspirazione che l'espirazione, oppure entrambe le inspirazioni ed espirazioni contemporaneamente.

La dispnea può svilupparsi sia durante l'attività fisica che immediatamente dopo, o anche poche ore dopo.

Esistono cinque gradi di dispnea associati allo sforzo fisico:

1. Nessuna dispnea tranne durante l'attività fisica intensa.
2. I problemi respiratori si verificano mentre si corre o si scala una montagna.
3. La respirazione diventa difficile mentre si cammina, sono necessarie soste periodiche (per calmarsi e normalizzare la condizione).
4. La necessità di fermate è frequente, quasi ogni 100 metri.
5. La dispnea disturba non solo dopo uno sforzo fisico evidente, ma anche durante le normali attività domestiche (indossarsi vestiti, spostarsi nell'appartamento, ecc.).

Il distress respiratorio come sintomo di insufficienza respiratoria si verifica quando il sistema respiratorio umano non è più in grado di soddisfare le esigenze di scambio di gas nel corpo. Ciò si verifica in un contesto di aumento della domanda di ossigeno nei tessuti o di carenza di ossigeno (in alcune patologie broncopolmonari o cardiovascolari).

Problemi di inalazione e/o espirazione e tosse sono motivi comuni per cui i pazienti richiedono assistenza medica. Un'improvvisa sensazione di mancanza d'aria, sentimenti associati di paura e ansia, agitazione, crescente panico: questi sono sintomi piuttosto pericolosi che richiedono una consultazione urgente e l'assistenza di un medico.

Primi segnali

L’insufficienza cardiaca è caratterizzata da questi sintomi di base:

• mancanza di respiro intermittente, soffocamento ;
• aumento dell'affaticamento, disagio dopo l'attività fisica;
• edema (compresa l'ascite );
• la comparsa di eccesso di peso (compreso quello associato ad edema).

L'insufficienza cardiaca ventricolare sinistra è caratterizzata da segni che indicano la stasi del sangue nel piccolo circolo circolatorio:

• si osserva soffocamento dopo l'attività fisica o di notte, la dispnea aumenta rapidamente;
• il paziente è costretto in posizione seduta;
• tosse dapprima secca, poi inizia a secernere espettorato di colore rosato, schiuma;
• c'è respiro sibilante, il suo respiro è affannoso.

L'insufficienza ventricolare destra è caratterizzata da segni di stasi del sangue nel grande circolo circolatorio:

• le vene del collo sono gonfie;
• aumenti della frequenza cardiaca;
• c'è gonfiore;
• abbassa la pressione sanguigna.

Segni classici di insufficienza respiratoria:

• lividezza della pelle ;
• tachicardia ;
• fiato corto;
• abbassare la pressione sanguigna ;
• dolore alla testa, depressione della coscienza;
• insonnia notturna e sonnolenza durante il giorno;
• debolezza , stanchezza immotivata;
• disturbi della memoria e della concentrazione.

In alcuni casi, la patologia respiratoria può essere complicata dall'insufficienza cardiaca.

Diagnostica Dispnea dopo l'esercizio

La dispnea dopo l'attività fisica può comparire sia in persone sane con attività intensa ed eccessiva, sia in molte malattie cardiache, infettive e polmonari, che vanno dal raffreddore all'infarto del miocardio. Per identificare il problema e successivamente prescrivere il trattamento corretto, è necessario condurre una diagnosi completa, escludere il possibile sviluppo di broncopneumopatia cronica ostruttiva, asma bronchiale, enfisema polmonare, malattia bronchiettasica, nonché patologie cardiologiche, ematologiche, neurologiche e oncologiche..

In quali casi è necessaria una diagnosi:

• Se la mancanza di respiro costringe una persona a limitare la normale attività fisica;
• se, oltre alla mancanza di respiro, ci sono altri sintomi spiacevoli;
• se la respirazione è difficile e il problema non scompare gradualmente, ma solo peggiora;
• se c'è la febbre, la tosse.

Durante la visita medica, il medico effettua un esame, ascolta i reclami. Se necessario, può invitare altri specialisti (pneumologo, cardiologo, specialista in malattie infettive, ematologo, oncologo, ecc.) per un consulto. Quindi il medico prescrive gli studi di laboratorio e strumentali necessari.

La diagnostica di laboratorio può includere i seguenti test:

• esame clinico generale del sangue (analisi dettagliata, COE, formula leucocitaria);
• biochimica del sangue (indicatori di proteine ​​totali, urea, ALT, creatinina, fosfatasi alcalina, AST, glutamminatransferasi, bilirubina totale, proteina C-reattiva);
• determinazione dei marcatori di insufficienza cardiaca ( peptide natriuretico cerebrale NT );
• studio dell'attività ormonale tiroidea;
• Analisi generale e coltura dell'espettorato (se disponibile).

Diagnostica funzionale e strumentale:

• Radiografia del torace ;
• TAC del torace ;
• valutazione della funzione respiratoria esterna ( spirometria , test broncodilatatori);
• test con una camminata di sei minuti;
• pulsossimetria;
• Test provocatori con metacolina (un broncocostrittore);
• Ecocardiografia ;
• elettrocardiografia .

Dopo questi studi, potrebbe essere necessaria una seconda consultazione con specialisti di profilo ristretto, dopo di che il medico curante formula la diagnosi definitiva, determina le tattiche di gestione del paziente e il trattamento della patologia di base che ha causato la dispnea dopo l'esercizio.

Diagnosi differenziale

Analizzando i reclami e l'anamnesi del paziente, è necessario ascoltare attentamente come il paziente stesso descrive le sue sensazioni, la velocità di sviluppo del problema, la variabilità in base alla posizione del corpo e ai fattori esterni (temperatura, umidità nella stanza, ecc..). L'esordio improvviso e graduale della dispnea ha diverse cause e l'improvviso aumento di difficoltà respiratorie precedentemente lievi può indicare sia la progressione della malattia di base sia lo sviluppo di un'altra patologia. Tra le malattie che possono causare mancanza di respiro dopo l'esercizio, più spesso considerate:

• insufficienza cardiaca (incluso infarto miocardico indolore);
• Polmonite ;
• embolia polmonare ;
• sindrome broncoostruttiva ;
• aspirazione di corpo estraneo;
• sindrome da iperventilazione;
• Chetoacidosi ( acidosi metabolica ).

La maggior parte di queste patologie non sono difficili da diagnosticare. L'unica eccezione è l'embolia polmonare, che spesso si manifesta solo con dispnea e tachicardia con ridotta saturazione.

In pratica, i medici riscontrano molto spesso dispnea cronica dopo l’attività fisica. In tale situazione, viene fatta una distinzione tra malattie cardiache, polmonari, polmonari-cardiache e altre malattie. Durante la raccolta dell'anamnesi è importante prestare attenzione ai fattori di rischio cardiovascolare e alle caratteristiche professionali del paziente.

La dispnea con un carico fisico relativamente basso può indicare una diminuzione della capacità vitale dei polmoni, che si verifica nell'edema polmonare, negli stadi avanzati delle patologie interstiziali o nell'iperstimolazione del centro respiratorio (si verifica in acidosi, attacchi di panico). Se viene rilevata la partecipazione dei muscoli accessori al processo respiratorio, allora possiamo sospettare la presenza di un'ostruzione bronchiale o una marcata diminuzione dell'elasticità polmonare. L'esame obiettivo rivela spesso i sintomi di alcune malattie, che sono caratterizzate, inclusa la dispnea. In particolare, in caso di vene del collo gonfie, può trattarsi di un aumento della pressione nell'atrio destro, cioè di insufficienza ventricolare destra.

Nella maggior parte dei casi, la diagnosi è possibile già nella fase di raccolta dei reclami, dell'anamnesi e dell'esame del paziente. In situazioni complesse viene prescritta ulteriore diagnostica strumentale, inclusa la radiografia del torace. Grazie ai raggi X è possibile rilevare un aumento delle dimensioni delle camere cardiache, un'infiltrazione polmonare, un versamento pleurico o segni di ostruzione bronchiale. Per la maggior parte dei pazienti è indicata l'elettrocardiografia, così come la valutazione della respirazione esterna. È importante considerare possibili cause di dispnea dopo sforzo come anemia, obesità, disturbi della tiroide, patologie neuromuscolari. A questo scopo viene utilizzata principalmente la diagnostica di laboratorio.

Se, oltre alla dispnea, non sono presenti altri sintomi clinici, o sono vaghi, o sono presenti patologie cardiache concomitanti, al paziente viene prescritto un test da sforzo, la spiroergometria. Questo studio aiuta a valutare la qualità degli scambi gassosi nei polmoni durante l'esercizio: consumo di ossigeno, produzione di anidride carbonica, volume minuto di ventilazione polmonare.

La dispnea dopo l'esercizio è un disturbo abbastanza comune che porta i pazienti agli appuntamenti dal medico. La pratica di un approccio graduale, che si basa su una valutazione completa dei reclami, dei sintomi e su un esame aggiuntivo, consente di determinare la causa del disturbo nella maggior parte dei casi già in ambito ambulatoriale.

Trattamento Dispnea dopo l'esercizio

Molte persone credono che la mancanza di respiro dopo l'esercizio sia solo un sintomo temporaneo che non indica la presenza di alcuna patologia grave. Tuttavia, questo sintomo non si risolve da solo: è importante trovare e neutralizzare la causa alla base dei problemi respiratori.

Le tattiche terapeutiche vengono selezionate su base individuale, tenendo conto della causa del sintomo spiacevole. Un ruolo importante è giocato anche dai cambiamenti nello stile di vita, che comporta l'evitare cattive abitudini, l'esecuzione regolare di esercizi di ginnastica terapeutica speciale. Ai pazienti con ipossiemia vengono prescritte sessioni di ossigenoterapia.

È possibile utilizzare la terapia farmacologica etiotropica, patogenetica e sintomatica con farmaci di queste categorie:

• I dilatatori bronchiali sono suddivisi in beta-adrenomimetici per via inalatoria a breve durata d'azione, nonché beta2-agonisti a lunga durata e metilxantine. I broncodilatatori del primo gruppo vengono utilizzati per un rapido sollievo della dispnea dopo l'esercizio fisico e il secondo gruppo viene utilizzato come parte del trattamento principale nei periodi interictali.
• Gli espettoranti sono efficaci nella bronchite cronica, nella malattia polmonare ostruttiva cronica. Grazie a loro è possibile attivare la secrezione dell'espettorato, ottimizzare la pervietà dei bronchi. Spesso gli espettoranti sono combinati con i mucolitici.
• Gli agenti antibatterici sono indicati per i processi infiammatori acuti e cronici delle vie respiratorie di origine batterica. La scelta di un antibiotico appropriato si basa sui risultati della coltura dell'espettorato.
• Gli agenti cardiotonici sono indicati nelle patologie cardiache. Il precarico del muscolo cardiaco viene eliminato con vasodilatatori periferici e diuretici.
• I farmaci glucocorticosteroidi sono indicati nei disturbi respiratori gravi. Forme inalatorie di agenti ormonali sono prescritte per i pazienti con asma bronchiale.
• I citostatici sono prescritti a pazienti con patologia oncologica, processi tumorali nel sistema broncopolmonare. La radioterapia viene utilizzata come terapia aggiuntiva.

Cosa devo fare in caso di grave mancanza di respiro?

Le cause della mancanza di respiro dopo l'attività fisica possono essere molteplici, spaziando dallo sforzo eccessivo e dalla mancanza di allenamento fino a patologie gravi. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla grave mancanza di respiro, nel caso in cui è necessario consultare un medico.

Nelle normali circostanze domestiche, puoi provare ad aiutare te stesso nei seguenti modi:

• Assumere una posizione supina e respirare profondamente attraverso il naso, trattenendo il respiro per alcuni secondi ad ogni inspirazione ed espirando lentamente attraverso la bocca.
• Prendi una posizione seduta con il supporto per la schiena, cerca di rilassarti il ​​più possibile, unisci le labbra "tubo", inspira attraverso il naso, trattieni il respiro, quindi espira attraverso il "tubo" contando "uno-due-tre" -quattro", ripetere molte volte per 10 minuti.
• Cerca di trovare una posizione quanto più comoda possibile per rilassarti e respirare più facilmente:
  • sedersi, sporgersi in avanti, appoggiare la testa su una superficie (ad esempio un tavolo);
  • appoggia la schiena contro un muro o un albero;
  • appoggia le mani su un tavolo o una panca;
  • sdraiarsi o assumere una posizione semi-sdraiata.
• Usa un ventilatore per sventolare il viso e sbottona gli indumenti che costringono.
• Bevi acqua (infuso di menta piperita, tè allo zenzero, ecc.).

Se la mancanza di respiro non viene eliminata con tali metodi, e addirittura peggiora e diventa più forte, è necessario chiamare immediatamente un medico dell'ambulanza. Prima dell'arrivo dell'ambulanza, dovresti prendere una posizione seduta o semi-seduta, fornire una fornitura di aria fresca.

Complicazioni e conseguenze

Sovraccarico sistematico, stanchezza cronica, mancanza di respiro possono portare a seri problemi di salute. Questo sintomo deludente colpisce anche le attività quotidiane: la produttività del lavoro si deteriora, si perde l'interesse per il lavoro, le attività precedentemente abituali sono difficili, compaiono ansia e insicurezza. Le emozioni negative iniziano a dominare, spaziando da un'elevata irritabilità alla disperazione e all'apatia.

Le conseguenze potrebbero essere diverse:

• disturbi del sonno;
• dolore alla testa e ai muscoli;
• tachicardia, aritmia;
• debolezza, affaticamento;
• depresso e depresso;
• un calo dell’immunità.

L'apparato cardiovascolare spesso "risponde" al carico aumentando la pressione sanguigna, ictus da infarto. È importante rendersi conto che le difficoltà respiratorie non si verificano "all'improvviso", ma indicano la presenza di altri problemi di salute, a volte nascosti, in particolare patologie del sistema cardiovascolare e dei polmoni.,

Di per sé, la mancanza di respiro dopo l'attività fisica aggrava i problemi cardiologici, può provocare lo sviluppo di gravi disturbi della funzione cardiaca. Pertanto, le persone che avvertono la mancanza di respiro regolarmente o frequentemente dovrebbero assolutamente visitare un medico.

In quali situazioni la mancanza di respiro è particolarmente pericolosa:

• se c'è una sensazione di soffocamento;
• se il dolore dietro lo sterno si manifesta contemporaneamente alla difficoltà di inspirare o espirare;
• se compaiono contemporaneamente intensi sudori freddi e grave debolezza;
• se non ci sono ragioni oggettive per la dispnea dopo l'attività fisica (non è mai accaduta prima);
• Se la mancanza di respiro è diventata un evento regolare o più frequente di prima;
• se allo stesso tempo la temperatura corporea è elevata.

Molto spesso, l'improvvisa mancanza di respiro dopo l'attività fisica è uno dei primi segni di infarto miocardico.

Prevenzione

La soluzione migliore è prevenire in anticipo la possibile comparsa di mancanza di respiro dopo l'attività fisica. Gli specialisti danno alcuni consigli su questo argomento:

• Se decidi di dedicarti seriamente allo sport, almeno per la prima volta, dovresti avere con te un allenatore esperto. Raccontagli le tue sensazioni e capacità, il tuo stato di salute generale e tutti i sintomi sospetti legati all'allenamento.
• Dai la priorità a un carico di allenamento moderato, senza sforzi eccessivi o rischi.
• Scrivi un diario di allenamento, annota come ti senti, il numero e le specifiche degli esercizi eseguiti e la reazione del tuo corpo. Man mano che il carico aumenta, monitora le tue condizioni per identificare i sintomi e adattare l'attività fisica in tempo per prevenire, tra le altre cose, la mancanza di respiro.
• Combina periodi di sforzo con riposo per il recupero. È importante capire che il riposo regolare non è un segno di debolezza per un atleta, ma un'opportunità per ripristinare la funzionalità.
• Variare l'intensità degli sport e delle attività. Aumenta gradualmente la quantità di attività.
• Mangia bene, assicurati di ottenere abbastanza calorie e sostanze nutritive dal tuo cibo. Modifica le tue abitudini alimentari, evita digiuni prolungati e mono-diete.
• Consumare abbastanza acqua, evitare bevande alcoliche e contenenti caffeina.
• Elimina il fumo dalla tua vita, compreso il fumo passivo.
• Sviluppa la resilienza allo stress, modifica le tue priorità per ridurre l’impatto dei fattori di stress.

Riposo sano, evitamento di cattive abitudini, buona alimentazione, stabilità mentale: questi sono componenti importanti per prevenire la mancanza di respiro dopo l'attività fisica. Sia l'ipodynamia che il sovraccarico eccessivo influiscono negativamente sulle condizioni del corpo, quindi è consigliabile sviluppare insieme a un allenatore un programma di allenamento, che combini diversi tipi di esercizi, tenendo conto del livello di forma fisica, salute e obiettivi.

L’attività leggera ma monotona si stanca più velocemente del lavoro più pesante ma vario. Inoltre, l'attività monotona è localmente sovraccarica: i muscoli di alcune parti del corpo si stancano. Per evitare ciò, dovresti riposare regolarmente durante il lavoro, 5-10 minuti al giorno e sicuramente di notte.

Se nel tempo si verifica mancanza di respiro dopo l'attività fisica, è necessario consultare necessariamente un medico per identificare e neutralizzare tempestivamente la causa di questa violazione.

Letteratura

• Shlyakhto, EV Cardiologia: guida nazionale / ed. Di EV Shlyakhto. - 2a ed., revisione e supplemento. - Mosca: GEOTAR-Media, 2021
• Chuchalin, AG Pneumologia / a cura di AG Chuchalin. G. - Mosca: GEOTAR-Media, 2020. - 768 pp. - ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: Dispnea: non perdere un sintomo allarmante! Prospettiva Nevskij, 2003.